Виброплатформа – уникальный тренажер. Занятия на виброплатформе. Польза и противопоказания для виброплатформы. Тренажер Power Plate

Виброплатформа тренажер Power Plate

Виброплатформа – уникальный тренажер. Занятия на виброплатформе. Польза и противопоказания для виброплатформы. Тренажер Power Plate

Многолетние попытки инновационной индустрии найти универсальный способ для оздоровления, похудения и коррекции фигуры привели к созданию виброплатформы.

Интересно то, что технология, основанная на вибрации, родилась еще в далекие советские годы и использовалась для тренировки ослабевших мышц космонавтов.

Сейчас виброплатформа Рower Рlate – уникальный тренажер, позволяющий в домашних условиях сократить длительность физических тренировок за счет увеличения интенсивности нагрузки и быстрее добиваться желаемых результатов.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря…

Особенности виброплатформы

Основной принцип действия виброплатформы – путем вибраций воздействовать на рефлекторную систему организма и тем самым вызывать естественное сокращение и расслабление мышц. За счет частотных импульсов от 25-50 Гц, таких сокращений может быть от 20 до 50 раз в секунду, при этом стимулируются все внутренние ткани.

Частые сокращения позволяют приобрести хорошую физическую форму и избавиться от проблемных зон в разных частях тела. При этом не создается чрезмерная нагрузка на сердце и другие жизненно важные органы, а наоборот, организм омолаживается и получает массу лечебно-восстановительных эффектов.

Модели виброплатформы power plate

1.Виброплатформа Power Plate Pro5 AIRdaptive

Модель для профессионального использования с участием людей разной комплектации, оснащена автоматической настройкой для определения веса и индивидуальных параметров пользователя. Предоставляет возможность определять степень нагрузки в зависимости от потребностей тренирующегося.

2.Виброплатформа Power Plate Pro6 c promotion

Инновационная модель, обеспечивающая нагрузку с попеременным сопротивлением. За счет двойного воздействия ускоряется интенсивность достижения результатов. Тренажер предназначен, как для профессиональных спортсменов, так для начинающих поклонников фитнеса.

3.Виброплатформа Power Plate My7

Уникальная модель, имеющая в наличие более 250 программ отвечающих за самочувствие, спортивные результаты и внешний вид пользователя. Тренажер обеспечивает полный комплекс возможностей из нескольких сотен комбинаций для тренировки всех фитнес — элементов и равноускоренной импульсной нагрузки.

4.Виброплатформа Power Plate Pro7

Усовершенствованная модель предназначенная для индивидуальных тренировок, как профессиональным спортсменам, так и любителям домашнего фитнеса. Наличие сенсорного экрана и комплекса, простых в применение программ, делает тренажер доступным для самостоятельных и безопасных тренировок.

5.Виброплатформа Power Plate My3

Компактная модель позволяющая делать высокоэффективные тренировки в небольшом по площади помещении. Удобный вариант для городской квартиры. Экономичная конструкция обеспечивает весь комплекс упражнений необходимых для достижения желаемого результата.

6.Виброплатформа Power Plate My5

Улучшенная модель для домашнего пользования. Тренажер вобрал в себя стильный дизайн профессиональных тренажеров, компактность My3 и лучшие характеристики доступные виброплатформам. Это больше программ, настроек и возможностей. Техническое устройство предназначено для пользования на дому и в офисе.

6.Виброплатформа Power Plate Pro5 HP

Специальная модель для профессионалов для занятий с утяжелителями. Конструкция оснащена уникальной установкой, которая увеличивает мощь всех упражнений на 20% в отличии от стандартных виброплатформ.

Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения со штангами, прыгать, приседать и другие динамичные действия. К устройству прилагается полная комплектация, позволяющая использовать тренажер в полную силу и делающая его пригодным для тренировок во время поездок на соревнования.

Как выбрать виброплатформу power plate

Выбор вибротренажера зависит от состояния вашего здоровья, финансовых возможностей, а главное о того, с какой целью вы приобретаете данное устройство.

Виброплатформа, представляет собой тренажер, состоящий из платформы, со стойкой, на которой укреплена ручка, монитор, компьютер, в некоторых моделях есть поручни.

Они бывают:

  • горизонтальные. Наиболее дорогие и редкие модели, они предназначены для воздействия на все части тела.
  • вертикальные. Самые распространённые модели, воздействие на весь организм происходит через ступни.
  • узконаправленные. По своему назначению они больше напоминают вибромассажеры.

В основном все тренажеры предназначены для упражнений без дополнительных активных нагрузок со своей стороны. Но в некоторых дорогих моделях есть возможность делать упражнения с дополнительным утяжелением.

Например, стоя на платформе поднимать гири или прыгать. В зависимости от вида, виброплатформы различаются по наличию дополнительных программ и комплектации.

Дополнительная комплектация:

  • массажные ремни и насадки в виде лент с разными поверхностями, усиливающие массажное воздействие на кожу и внутренние ткани;
  • подставка для пола;
  • пульт дистанционного управления;
  • подушка для пресса;
  • чехол для хранения и транспортировки;
  • диск с видео занятиями.

Дополнительные режимы:

  • программа релаксации — обеспечивает растяжку, помогает расслабиться по окончании тренировки;
  • программы, устанавливающие колебания. период и силу вибрационной нагрузки;
  • медицинские программы – предназначены для исправления осанки, восстановления тонуса, укрепления скелета и костей;
  • индивидуальные настройки позволяют учитывать перед тренировкой собственный вес.

Прежде чем купить платформу, обратите внимание на следующие факторы:

  • материал изготовления;
  • максимальный вес пользователя совместно с утяжелителями;
  • наличие дополнительных комплекций, в частности эспандера;
  • мощность виброплатформы;
  • количество встроенных программ;
  • наличие ручной регулировки параметрами управления.

Упражнения на виброплатформе power plate

Занятия на тренажере могут быть направлены для расслабления или растяжения мышц, для силовой нагрузки или массажа. Тренироваться можно в разном положении: лежа, стоя, сидя, в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать.

Оптимальное время тренировок на виброплатформе Пауэр Плейт по 15 минут 3 раза в неделю. За такое непродолжительное время удается улучшить свои физические и силовые возможности, снизить вес, привести в норму проблемные зоны. Помимо физических показателей, занятия оказывают лечебно-восстановительный эффект на весь организм в целом.

Регулярные тренировки помогают добиться следующих результатов:

  • наладить работу опорно-двигательного аппарата;
  • восстановить функцию нейро-мускульной системы;
  • выправить осанку;
  • добиться плавной коррекции проблемных зон;
  • снизить лишний вес;
  • нормализовать гормональный дисбаланс;
  • укрепить лимфодренаж;
  • восстановить иммунную систему;
  • обеспечить нормальный метаболизм;
  • стабилизировать кровяное давление;
  • повысить стрессосопротивляемость, справиться с бессонницей, наладить временное и пространственное восприятие;
  • повысить тонус и эластичность кожи;
  • предотвратить раннее старение;
  • уменьшить проявление целлюлита;
  • восстановить организм после перенесенных травм, ушибов или хирургического вмешательства;
  • очистить организм от вредных соединений, токсинов;
  • предупредить развитие тяжелых патологий, связанных с венозной недостаточностью, а также параличом.

Противопоказания

От тренажера следует отказаться:

  1. больным с тяжелой патологией сердца, ЖКТ, нарушениями кровообращения, эпилепсиями, мигренями, осложнениями диабета, хрупкостью костей (остеопорозом), дистрофией сетчатки глаза, сосудистой дистонией;
  2. беременным и кормящим матерям, а также в случае использования внутриматочной спирали;
  3. пациентам с протезами. после шунтирования или с установлеными металлическими пластинами.

Где купить вмброплатформу и какова ее цена?

Подобрать подходящую виброплаторму можно в специализированном интернет-магазине, где товары доставляют по всем регионам, в спортивных магазинах Москвы и других городов, а также в крупных торговых центрах.

Цена на такие платформы колеблются от 10 000 руб до 1 100 000 и более. Но несмотря на высокие первоначальные затраты, эффект, полученный от пользования устройством поможет сохранить здоровье и молодость на долгие годы, а значит сэкономит намного больше вложенных монет.

Вибротренажер можно приобрести:

  • Шоу-рум «Велнесс Мир» на Новой Риге
  • Специализированый интернет-магазин «Велнесс Мир»
  • Интернет-магазин массажного оборудования «Релакс-Маркет»
  • Интернет магазин «SportLife»
  • Интернет-магазин «Здоровый Образ»

Во всех магазинах предлагается бесплатная доставка по Москве и области, консультация специалиста, настройка и установка на местах пользования.

При покупке удостоверьтесь в наличии лицензий и сертификатов на нужный вам товар. Уточните, для каких целей предназначен выбранный вами тренажер, для дома или профессионального обслуживания, ознакомьтесь, какие отзывы оставляют потребители. Сразу приобретите специальную обувь, коврик, если его нет в комплекте и пульсометр, чтобы контролировать свой пульс во время тренировок.

Взвесив все за и против и решившись на покупку, важно учесть, виброплатформа power plate, несмотря на все ее достижения, не решит ваши проблемы за вас. Для достижения положительных результатов, улучшения физической формы, восстановления здоровья и поднятия жизненного тонуса, понадобится нечто большее, чем 15 минут 3 раза в неделю.

Только целеустремлённость, ежедневная работа над собой, вера в конечный результат сделает вашу покупку по-настоящему стоящей. В противном случае, вы приобретете просто дорогую игрушку, которой будет суждено пылиться в углу.

Источник: http://sportcompleks.com/vibroplatforma-trenazher-power-plate.html

Виброплатформа для похудения: польза и противопоказания к занятиям

Виброплатформа – уникальный тренажер. Занятия на виброплатформе. Польза и противопоказания для виброплатформы. Тренажер Power Plate

Современный ритм жизни занимает все свободное время – работа, дом, быт и отдых. К концу дня энергии не остается на занятия спортом. Держать себя в форме и выглядеть привлекательно хотят все.

Виброплатформа для похудения – специальный тренажер, который позволяет выполнять упражнения эффективней в несколько раз, за счет того, что физические нагрузки, совершаемые на вибрирующей поверхности, заставляют мышцы сокращаться до 40 раз в секунду.

Данный тренажер быстро завоевал популярность, поэтому все чаще его можно встретить в фитнес-центрах.

Конструкция вибрационной платформы точно описана в ее названии – это небольшая «площадка», которая вибрирует с частотой до 60 Гц, амплитуда колебаний может доходить до 10 мм. На рынке представлены две категории тренажера:

  1. Power Plate – компания, которая лидирует на рынке, выпускает действительно комфортные виброплатформы для похудения. Такими приборами пользуются фитнес-тренеры знаменитостей, профессиональные спортсмены. Характеризуется большим весом, крупными габаритами, наличием дополнительных эспандеров для тренировки всех групп мышц, несколькими режимами вибрации, наличием поручней и стоек для рук, компьютером. У данного вида платформы больше программ и функций для занятий. Такой тренажер виброплатформа занимает много места, стоит дорого, поэтому его используют профессиональные тренажерные залы.
  2. US Medica VibroPlate и китайские копии – это вибрирующие степ-платформы для занятий в домашних условиях. Характеризуются простотой функционала, меньшей ценой. Из-за небольшого размера их легко спрятать в шкафу или под кроватью.

Согласно утверждениям производителей, виброплатформы для похудения и десятиминутное занятие с тренажером в сочетании с элементарными упражнениями, по количеству израсходованных калорий соответствует одному часу анаэробных упражнений.

Во время занятий на вибрационном тренажере волокна мышц травмируются, аналогично силовым тренировкам с отягощением. Организму необходимо ликвидировать эти микроповреждения, расход энергии увеличивается, поэтому уходят лишние килограммы.

При занятиях с помощью вибрационной платформы, колебания тренажера передаются всему телу, при этом вибрационные волны положительно влияют на разные части организма:

  • Мышечные волокна из-за поступающих вибраций начинают плодотворно работать, сокращаясь несколько раз в секунду, что дает такой же результат, как и силовые упражнения. В итоге происходит сжигание большого количества килокалорий.
  • Суставы становятся более эластичными и гибкими, т.к. структура хрящей из-за получаемых колебаний улучшается.
  • Занятия с помощью виброплатформы улучшают кровообращение, т.к. во время тренировки стенки сосудов расширяются, ткани получают больше кислорода. Еще один плюс – отсутствует предельная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  • Активная выработка гормонов счастья – эндорфина и серотонина, оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека.

Оригинальная виброплатформа для похудения способствует избавлению от лишних килограммов, даже в проблемных зонах, за минимальный период, за счет ускорения метаболизма. Из-за активизации мышц, ткани насыщаются кислородом, кожа выравнивается, улучшается ее цвет и текстура. По заявлениям производителей, 10-15 минут занятий с тренажером заменяют:

  • два часа игры в большой теннис;
  • два часа интенсивного бега;
  • один час анаэробной тренировки в зале;
  • один час упражнений на пресс.

Упражнения на виброплатформе выполняются комплексно – приседания, выпады, отжимания, наклоны, подъемы. Стоит учесть, что новичку заниматься с платформой будет не просто, по следующим причинам:

  1. Неустойчивость виброплатформы, т.к. из-за колебаний будет сложно сконцентрироваться на упражнениях, следить за равновесием и ощущениями.
  2. Для выполнения выпадов нужно уметь держать равновесие, то есть стабилизировать корпус. Если этого не делать, то есть риск получения травмы. Если на вибрационную платформу неправильно поставить одну ногу, то большая вероятность, что коленный сустав будет двигаться в стороны, а этого необходимо избегать.
  3. При выполнении отжимания можно получить повреждение, если не уметь стабилизировать плечевые суставы.

Группа ученых из медицинского университета провела небольшое неофициальное исследование. Испытуемые были разделены на три условные группы:

  1. Участники первой группы три раза в неделю выполняли простые махи ногами и несколько односуставных упражнений, например разведение рук, в течение 30 минут.
  2. Люди из второй группы по аналогичной системе выполняли несколько более сложных упражнений.
  3. У участников третьей группы была вибрационная платформа, с которой они занимались, но под контролем тренера, в течение 30 минут.

В результате ученые пришли к выводу, что все участники исследования смогли улучшить физические показатели, общее состояние здоровья и избавиться от небольшого количества подкожного жира. У третьей группы, которая для выполнения упражнений использовала вибрационную платформу, результаты оказались лучше, если сравнивать с домашними тренировками.

Техника безопасности

Перед тем как начать тренировку с вибрационной платформой, стоит узнать о технике безопасности:

  • Изначально длительность занятия не должна превышать 10-15 минут, постепенно это время можно увеличивать.
  • Перед выполнением упражнения с использованием платформы, ее рекомендуется испробовать на полу, соблюдая все инструкции.
  • Для занятий лучше надеть легкую спортивную обувь с тонкой подошвой или плотные носки – это предотвратит возникновение мозолей.
  • Важно выбрать правильную позу нахождения на платформе – нужно встать так, чтобы амплитуда колебаний была минимальной.
  • Перед занятием рекомендуется провести разминку и растяжку, разогреться.
  • Для платформы нужно выбрать правильное место, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения.
  • Перед использованием тренажера рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. у платформы есть ряд противопоказаний.

Упражнения для похудения на виброплатформе

Упражнения на виброплатформе для похудения, которые можно выполнять:

  • Необходимо ровно встать на платформу, немного согнуть ноги в колене, а руки поставить на поручни. В таком положении прорабатываются мышцы поясницы, ягодиц и ног.
  • Присядьте на платформу, спиной к стойке. Сложите ноги в позу «по-турецки», а руки обоприте на поручни. В таком положении будут работать плечи, пресс и ноги.
  • В положении сидя, но повернуться боком к стойке, выпрямить ноги, руки на поручне. Работают пресс и ноги.
  • В этом упражнении нужно встать на пальцы ног, слегка согнуть колени, пресс расслабить. Так работают ноги и спина.
  • Поочередно выполнить следующие действия: поставить одну ногу на платформу, а вторую – на пол, руки – на поручнях. Работают боковой и центральный пресс, ноги.
  • Необходимо поставить ноги на ширине плеч и выполнять медленные приседания с одновременным поднятием рук вверх.
  • Хорошо работают перекаты с пятки на носок, прорабатываются ступни.
  • Нужно прилечь на виброплатформу животом, при этом согнув ноги в коленях. Руки должны свободно лежать.

Комплекс занятий с виброплатформой могут выполнять не все. Заниматься с помощью вибрационного тренажера категорически запрещено:

  • При перенесенной хирургической операции – пока не зажили швы.
  • Беременность и послеродовой период, лактация – из-за колебаний может произойти выкидыш. После родов нужно воздержаться от занятий минимум три месяца.
  • Шунтирование.
  • Эпилепсия – занятия могут провоцировать приступ.
  • Наличие в организме человека искусственных органов, т.к. тренировка может спровоцировать отказ работы таковых.
  • Диабет, т.к. при активных упражнениях уровень сахара в крови резко меняется.
  • Воспалительный процесс в организме и повышенная температура тела.
  • Наличие в организме металлических элементов.
  • Остеопороз, т.к. хрупкие кости могут не перенести колебаний.
  • Перенесенный инсульт или инфаркт, заболевания сердца.
  • Венозный тромбоз.
  • Камни в почках или желчном пузыре.
  • Грыжа.
  • Наличие протеза.
  • Мигрень и менструация у женщин.
  • Заболевания глаз.
  • Патологии кожного покрова.
  • Злокачественные опухоли.
  • Встроенный кардиостимулятор.

Даже учитывая все положительные моменты, ежедневные занятия с использованием вибрационной платформы принесут больше вреда, чем пользы.

Колебания вызывают вибрации во внутренних органах человека, поэтому слишком частые и продолжительные занятия в конечном счете могут привести к проблемам в работе органов желудочно-кишечного тракта, нервной, сердечно-сосудистой, кровеносной системах, приведет к нарушению сна, метаболизма, ухудшению состояния позвоночника.

Как достичь максимального результата

Человек еще не придумал такого прибора, который бы делала за него всю работу. Так и с похудением – «Без труда – не выловить и рыбку из пруда».

Чтобы добиться положительной динамики мало заниматься с помощью вибрационной платформы. Важный момент в избавлении от лишнего веса – правильное сбалансированное питание.

Если человек не может самостоятельно выбрать подходящий рацион, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом – диетологом.

Регина, 31 год

Перед тем как купить себе виброплатформу, начиталась разных отзывов как положительных, так и негативных. Потом решилась – купила, и совсем не жалею. Вес уходит не быстро, примерно 2 килограмма в месяц, но правильного питания я не придерживаюсь, тренажерный зал не посещаю. Один час тренировки с платформой через день – и есть результат.

Маргарита, 27 лет

Была шокирована количеством отрицательных отзывов о платформе, поэтому хочу за нее заступиться. Впервые позанималась на тренажере в санатории, убедилась в положительном воздействии. Покупать не стала, т.к. хороший агрегат стоит дорого. Занимаюсь в фитнес-центре 2 раза в неделю, по 1 часу. Тело потом просто горит – результат на фигуре, я довольна.

Эльвира, 24 года

За месяц занятий с инструктором с вибрационной платформой я потеряла 3 килограмма жира, а вместо него нарастила мышцы, кожа стала ровной и подтянутой, ушел целлюлит. На диетах я не сидела, питание не ограничивала. Я не верила этому тренажеру, пока не попробовала его лично. Сейчас регулярно посещаю тренажерный зал, занимаюсь исключительно с помощью виброплатформы.

Виталина, 32 года

Я занималась с вибротренажером в течение месяца, три раза в неделю, как рекомендуют по 10-15 минут. Лично я никаких результатов не заметила, не было даже мышечной усталости, удавалось только расслабляться. Чудес не бывает, чтобы похудеть нужно следить за питанием и заниматься, пусть даже и с вибрационной платформой, но за 10 минут лишние килограммы не уйдут.

Источник: https://sovets.net/18064-vibroplatforma-dlya-pohudeniya.html

Тренажеры Power Plate для похудения – цена, отзывы и результаты

Виброплатформа – уникальный тренажер. Занятия на виброплатформе. Польза и противопоказания для виброплатформы. Тренажер Power Plate

Power Plate состоит из виброплатформы, поручней, стойки с монитором и ремней для тяг. Платформа создаёт механическую вибрацию в трёх плоскостях. На мониторе предоставлен выбор различных режимов её работы.

Силу воздействия вибрации на тело можно регулировать также за счёт матов различной толщины. Поверхность платформы предназначена для выполнения упражнений в различных положениях тела как стоя, так и лёжа. Крепления для ремней позволяют использовать их для создания статических нагрузок под разными углами.

Принцип действия

Принцип вибрационной тренировки был открыт советскими учёными в 60-х годах прошлого столетия для подготовки космонавтом к невесомости. Этот метод долгое время оставался секретным.

Второй закон Ньютона, как известно, гласит, что сила равна массе, умноженной на ускорение. Это отражено уравнением F=m×a. В стандартных силовых программах для увеличения нагрузки прибавляют вес отягощения, а при выполнении плиометрических упражнений — скорость. Однако без использования техники возможности увеличения второй переменной знаменитого уравнения ограничены.

Power Plate вибрирует с частотой от 25 до 50 раз в секунду. При этом вариации частоты и амплитуды платформы происходят равноускоренно. В результате создаётся эффект дополнительной гравитации.

Нервная система в ответ на такую нагрузку рефлекторно посылает в мышечные волокна импульсы высокой частоты. Когда тренирующийся стоит в статичной позе они мышцы могут сокращаться 30–35 раз в секунду.

Такой тренинг называют равноускоренным.

Вибрация значительно повышает эффективность силовых и аэробных упражнений, а также помогает развивать равновесие, гибкость, координацию движений. В завершающей фазе занятий её можно использовать для более глубокого расслабления.

Как использовать тренажёр для похудения

На похудение будут работать любые статические и динамические упражнения, но наибольшего эффекта можно добиться с помощью аэробных упражнений.
Виброплатформу Power Plate можно использовать как для обычных, так и для высокоинтенсивных видов кардиотренинга, например, по протоколу Табата. Очень удобно выполнять на платформе упражнения степ-аэробики.

Наличие тренера совсем необязательно, так как тренажёр лёгок в использовании, на нём расположены кнопки, регулирующие частоту, время и силу. К нему прилагается обучающее видео, плакат с инструкциями по применению.

Преимущества использования

Power Plate обладает широким спектром действия на организм. Он оказывает положительное влияние не только на физическую форму, но и укрепляет здоровье. В сравнении с обычными аэробными и силовыми тренировками, занятия на Power Plate обладают рядом преимуществ:

  • более высокие показатели при меньших затратах времени;
  • меньше нагрузка на суставы;
  • развитие гибкости;
  • улучшение координации движений чувства равновесия;
  • стимуляция работы нервной системы;
  • улучшение кровообращения;
  • интенсификация вывода шлаков через лимфатическую систему;
  • укрепление костей;
  • снижение стрессовых гормонов;
  • увеличение концентрации серотонина, ИФР, тестостерона, гормона роста;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • включение в работу до 100% мышечных волокон;
  • ускорение обмена веществ;
  • возможность применения для массажа.

Отлично подходит Power Plate для повышения функциональных возможностей в различных видах спорта. На нём можно тренировать движения и позиции для гольфа, лыж, футбола, боевых искусств, тенниса и многих других.

Практически каждое упражнение для Power Plate включает мышцы живота. Также можно выполнять упражнения, специально направленные на укрепление брюшного пресса.

Тренажёр может помочь в борьбе со специфическими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, как остеопороз и артрит. Упражнения на гибкость, выполняемые в Power Plate, становятся более эффективными.

В конце занятия он поможет расслабиться. Специальные позы для релаксации помогут эффективнее расслабить как всё тело, так и его отдельные области, например, поясницу.

Для женщин очень важно то, что тренажёр может помочь в борьбе целлюлитом.

Особенности занятий

Тренажёр часто используют в «симбиозе» с другими, например, степпером или швейцарским мячом. Занятия требуют координации, устойчивости и чувства равновесия. Тренировки занимают небольшое количество времени.

Условно упражнения можно разделить на три группы:

  • для спортивной подготовки;
  • для укрепления здоровья;
  • для улучшения телосложения.

Power Plate отлично подходит для людей с различных тренировочных задач. На нём занимаются люди разной степени подготовленности.

Залог успеха

Начинать нужно с удержания статичных позиций, а привыкнув, переходить к динамическим упражнениям. Удерживать каждую позу по 30 секунд, затем, когда сил станет больше, поднять планку до 60 секунд.

Освоив статику, нужно перейти к динамическим упражнениям, и ввести их в тренировку.

Начав, например, с удержания позиции приседа, затем перейти к освоению приседаний, а на более высоком уровне, приседать на одной ноге с наклоном.

Благодаря таким наклонам мы ставим перед собой задачу движения в разных плоскостях, под которую и мышцам и нервной системе тяжелее подстроиться. Повышать нагрузку можно с помощью более сложного режима работы платформы, увеличивая время тренировки, сокращая паузы между подходами или тренируясь без отдыха.

Результаты

Результат можно заметить, занимаясь всего 15 минут в день 2–3 раза в неделю. Этого времени достаточно для достижения различных задач тренинга. С первых же занятий улучшается мышечный тонус, развиваются многие физические качества, укрепляются различные показатели здоровья, резко ускоряется обмен веществ, что приводит к похудению.

Отзывы

Несмотря на то что открытие феномена равноускоренного тренинга произошло давно, виброплатформы не так давно начали распространяться в спортивных залах и среди любителей домашнего фитнеса. Но в современном мире многие любят искать новые пути для получения конкретных результатов.

  1. «После родов поправилась на 17 килограмм. Была шокирована. Обычные тренировки вызывали разочарование медленным достижением результата. За четыре месяца занятий на Power Plate вернула прежнюю форму без особых усилий. Поначалу урезала калории, а затем, заметив, что худею слишком быстро, просто питалась здоровой пищей. Результат удивил». Алина Мешалкина, 24 года, Липецк
  2. «Выступаю на соревнованиях по бенч-прессу (жим лёжа). Раньше испытывал мучения перед соревнованиями, с трудом вписывался в границы весовой категории. Чтобы согнать лишний вес, много бегал. Из-за этого на соревнованиях энергия быстро сгорала. Используя тренажёр не испытываю больше проблем с весом, но и «удивляю» им мышцы, чтобы они лучше реагировали на нагрузку». Саркис Атаян, 23 года, Нижний Новгород
  3. «Готовясь к ЕГЭ, с головой ушла в учёбу. Заметила, что набрала пару лишних килограмм, испортила осанку, ослаб мышечный тонус. В тренажёрном зале инструктор посоветовала эту виброплатформу. Лишний вес ушёл сразу же, за неделю. Короткие тренировки не мешают учёбе, прибавляют сил для долгого сидения за компьютером и учебниками. Все 15 минут проходят легко и весело». Татьяна Щёкина, 17 лет, Москва.
  4. «Готовился к пляжному сезону. Замерял процент жира и мышц на специальном приборе. Было 15% жира и 37% мышц. Тренируясь по разработанной инструктором программе, сократил свою «жирность» на 5,5% и добавил 4% мышечной ткани за 2 цикла по 8 недель. То, что нужно!» Иван Плохотников, 33 года, Щёлково«Люблю всё новое и передовое, вот и решила испробовать Power Plate на себе. Лексикона для передачи ощущений не хватает, это просто нужно попробовать на себе.
  5. При удержании приседа или «планки» можно улыбаться, но мышцы будут активно работать. Я всегда слежу за собой, но долго не могла найти способ сбросить лишние пару килограмм, чтобы превратить тело в «шедевр». Вибрационный тренинг помог в этом. За ним будущее!» Светлана Леонова, 24 года, Мегион

Пользователи отмечают быстрый и значительный результат, свежие и необычные ощущения, экономию времени.

Меры предосторожности

Тренировки в Power Plate не причинят никакого вреда, при условии хорошего состояния здоровья. Перед началом занятий нужно ознакомиться со списком противопоказаний и получить разрешение врача.

Противопоказаниями являются:

  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • диабет;
  • серьёзные проблемы с венами, тромбофлебит;
  • любые виды опухолей;
  • острая грыжа;
  • эпилепсия;
  • наличие кардиостимуляторов;
  • раны после хирургического вмешательства;
  • проблемы с сетчаткой глаз;
  • тяжёлые мигрени;
  • недавно вживлённые детали искусственного происхождения.

Для большинства людей Power Plate не только не вреден, но и способствует лечению некоторых заболеваний. Он признан как аппарат для реабилитации больных, неходячих людей, а также профессиональных спортсменов после травм.

Блиц-советы

  1. Перед тренировкой и после неё нужно выпить 300 мл воды или натурального фруктового сока.
  2. При выполнении упражнений не стоит опираться на пятки, нужно держать вес на мягкой части ступни.
  3. Опираться о поручни нужно только руками, не используя другие части тела.

Источник: https://rezultata.net/training/trenazhery/power-plate.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.