Раскрываем секреты, как сделать суставы здоровыми

Содержание

Внимание! Сергей Бубновский раскрыл секрет здоровых суставов

Раскрываем секреты, как сделать суставы здоровыми

Знаменитый врач Сергей Бубновский раскрыл секрет здоровый уставов на долгие годы. Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем. Доктор медицинский наук, врач- кинезитерапевт Сергей Бубновский рекомендует начитать утро с этих упражнений! Заниматься можно не выходя из дома прямо в постели

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

Чтобы увидеть продолжение, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер внизу

2. «Дворники»

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»

И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак»

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Page 3

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Page 4

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»

Page 5

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО!

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ

Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти.

А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей.

Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Следите за своим здоровьем. При первых же недомоганиях обращайтесь за медицинской помощью. Поделитесь информацией с друзьями. Будьте здоровы вместе с SOCFIT

Источник: http://socfit.info/zdorove/vnimanie-sergej-bubnovskij-raskryl-sekret-zdorovyx-sustavov

Здоровые суставы: делаем суставы здоровыми

Раскрываем секреты, как сделать суставы здоровыми

статьи:

Жить с остеоартритом — это для многих людей долгосрочная перспектива. Если у вас появились боли в суставах, то стать активным, изучать ваше тело и исполнять все рекомендации для здоровья суставов станет вашей ежедневной работой.

“Нет ничего, что я как врач могу сделать, чтобы полностью остановить прогрессирование остеоартрита”, — это вам скажет почти каждый врач, который профессионально занимается болезнями суставов.

Но хорошие новости состоят в том, что сами вы можете справиться с вашим остеоартритом, артрозом или ревматизмом если откажетесь от роли жертвы и возьмете ответственность за свое здоровье в свои руки.

Конечно, вам не стоит отказываться и от консультаций врача или физического терапевта, чтобы справиться с болью, вам нужен помощник, который будет фиксировать улучшения и подтверждать, что вы двигаетесь в правильном направлении.

1.Когда вам начать программу упражнений?

Начните не со следующего понедельника или со следующего месяца. Начните сегодня. Посмотрите десяток видео инструкций как выполнять упражнения для здоровья суставов, начните изучать книги различных авторов, не отчаивайтесь, если совсем нет денег, многие книги можно скачать бесплатно.

Худшее, что можно сделать с остеоартрозом это не делать ничего. Упражнения особенно важны для людей с остеоартрозом. Укрепление мышц улучшает кровоснабжение, конечности перестают сохнуть и вновь наполняются энергией, мышцы начинают расти, укрепляя конечность и предотвращая травмы.

Конечно вы знаете, как полезна ходьба, а тренер в тренажерном зале может показать вам, как использовать весовые тренажеры.

Но упражнения, когда у вас артрит, немного сложнее, чем для обыкновенного здорового человека.

Чтобы избежать травм и максимально использовать программу упражнений, обратитесь к врачу или физиотерапевту,  чтобы получить индивидуальную программу с учетом вашей степени болезни.

2.Если боль мешает

Вы избегаете прогулок пешком или работы в своем любимом саду, потому что вам слишком больно ходить или наклоняться? Тогда пришло время обратиться к врачу.

Когда у вас сильная боль, то это мешает вам делать то, что вам нужно, и это сигнал что пришло время сходить на обследование. Иногда удается снять боль с помощью кортизона или других лекарств, которые влияют на уровень хондроитина в суставных хрящах.

Другие способы, чтобы облегчить боль, включают:

  • Использование ортопедических стелек, изготовленных на заказ вкладышей в обувь, которые помогают защитить колени и бедра, действуют как амортизаторы при ходьбе;
  • Наколенник поможет стабилизировать коленный сустав;
  • Применение льда к пораженному суставу может помочь снять отек, боль и увеличить диапазон движения;
  • Актуальные анальгетики для снятия боли в суставах.

В более запущенных случаях, врач может рекомендовать хирургию и замену суставов. Врач скажет, что важно не ждать слишком долго, когда это станет необходимым, потому что это может привести к мышечной атрофии и контрактуре суставов, и вы никогда не сможете вернуть то, что потеряли.

3.Когда вам нужны специальные предметы

Вы можете внести свои собственные изменения в домашнюю среду, чтобы оставаться как можно более независимым и минимизировать риск получения травмы.

Избавьтесь от ветхих стульев, ковров, за которые можно зацепиться и упасть, в гололед обязательно выходите в не скользкой обуви с шипами или насадкой-ледоступами, в ванной должен обязательно лежать резиновый коврик с присосками, чтоб не поскользнуться.

Если вы сталкиваетесь с большими трудностями при самостоятельном управлении в домашних условиях, попросите своего врача о направлении на физическую / профессиональную восстановительную терапию.

Если у вас запущенные остеоартрит рук, например, то можно приобрести вспомогательные устройства для таких вещей, как дверные ручки, открытия крышек банок и специальную шариковую ручку.

4.Если вы упали

Одним из самых больших рисков при остеоартрозе является падение, и одним из самых больших виновников падения является плохая обувь. Особенно, если артрит оказал влияние на форму ваших ног, вам нужна точно подобранная обувь, которая будет помогать вам поддерживать комфортное равновесие и уменьшать нагрузку на стопу.

В некоторых источниках можно встретить ложную информацию о том, что проблемы с суставами возникают из-за нехватки кальция.

В основном (не считая единичные случаи) это абсолютная чушь! Кальций к болезням суставов никакого отношения не имеет. И в здоровых суставах кальций не должен присутствовать.

Наоборот, при неполадках в обмене веществ, может произойти Хондрокальциноз – отложение в суставах пирофосфата кальция, такое заболевание еще называют  «Псевдоподагра».

Избыток мочевой кислоты приводит к появлению подагры.

Причина боли в суставах

Основная же причина заболеваний суставов – отложение солей мочевой кислоты из-за больных почек и печени, которые не могут вывести из крови мочевую кислоту – которая вырабатывается из-за обилия в рационе белковой пищи животного происхождения. Уменьшение доли животной пищи (колбас, сосисок, мяса) всегда благоприятно сказывается на здоровье суставов.

Раньше пациентам с артритом приходилось носить уродливые ортопедические туфли. Сегодня нет причин носить неудобную, уродливую или непристойную обувь. Поговорите со своим врачом о встрече с ортопедом. Жизнь слишком коротка, чтобы носить неудобные туфли!

Одна из самых больших проблем — это пациенты, которые слишком долго ждут, прежде чем обратиться к врачу, порой до тех пор, когда сил терпеть боль уже нет. Если вы ждете, то потеряете много мышечной массы, у вас не будет нормального диапазона движения, который у вас был раньше, то скорее всего, вы не получите его обратно.

Так что, если вы не уверены, нужно ли вам к врачу, задайте себе эти вопросы:

  • Могу ли я войти и выйти из автомобиля с минимальными трудностями?
  • Могу ли я надеть обувь самостоятельно?
  • Получиться ли у меня завязать шнурки на туфлях?

Это движения, которые требуют хорошей подвижности ваших ног. Если у вас проблемы с ними, вам нужно обратиться к врачу. При боли в колене люди обычно замечают что что-то не так, когда они уже потеряли былой диапазон движения, к счастью, значительная контрактура колена случается довольно редко и восстановить сустав без операции можно.

Тогда задайте себе один последний вопрос: вы делаете все то, что вы хотите делать? Если нет, то это потому, что ваш артрит не дает это сделать? Тогда пришло время обратиться к доктору. Ваша задача жить долгой, полноценной, счастливой жизнью, а не мучатся каждый день и мечтать, когда же это наконец закончиться. Будьте здоровы и берегите здоровье!

См. статью «Инфекционный артрит: симптомы, лечение»
автора этого блога Виталия Сыроеда: методика лечения артроза без таблеток

Источник: http://www.vam3d.com/zdorovye-sustavy-delaem-sustavy-zdorovymi/

Открываем секреты здорового позвоночника и суставов

Раскрываем секреты, как сделать суставы здоровыми

страница » Диеты » Открываем секреты здорового позвоночника и суставов

Многих из нас беспокоит боль в спине. Всему виной и малоподвижный образ жизни, и неполноценное питание, узкая обувь, неудобная одежда и многое другое. Боль может свидетельствовать о различных заболеваниях. Лечение позвоночника и суставов предполагает использование ряда мер: прием медикаментов, лечебная гимнастика, и, конечно, правильное питание.

При любых проявлениях дискомфорта, боли, неприятных ощущений мы стремимся как можно быстрее взять у врача рецепт и купить лекарство, которое сразу же вылечит. Но не многие задумываются, что неправильное питание – первый пункт, почему наша спина и суставы начинают болеть.

Любая еда оказывает влияние на наш организм. Здоровье человека и, конечно же, все органы зависят именно от того, что мы едим. А если учитывать, что сейчас питание у многих людей далеко от идеала, то понятно, что и проблемы со спиной и суставами не редкость. Для того чтобы заняться лечением подобных заболеваний, необходимо пересмотреть свой рацион. Что нужно организму:

  1. Кальций. Он в первую очередь предназначается для костей. В первые годы этот элемент способствует укреплению всего организма. Поэтому молоко и молочные продукты должны быть в рационе каждого человека.
  2. Хондопротекторы. Особые вещества, которые отвечают за крепость костей. В основном, для получения коллагена в меню должны присутствовать желе, холодец и заливное.
  3. Белок. Как правило, по статистике, люди, имеющие проблемы с позвоночником довольно тучные, имеют лишний вес. Поэтому в первую очередь врачи назначают низкокалорийную диету, но при этом не забывая включить в нее все необходимые микроэлементы, витамины и так далее.

Влияние на организм

Оздоровление всего организма происходит в тот момент, когда человек начинает следить за своим питанием, за тем, когда он ест и что он ест. Как утверждают врачи, режим играет не последнюю роль в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Секреты здоровья заключаются в следующем:

  • Правильное и сбалансированное питание. Придется отказаться от вредных привычек, пива с вредными чипсами и сухариками, и начать есть по часам, мелкими порциями и только здоровую пищу. Не стоит думать, что здоровая пища – это листик салата в день. Голодание и недобор калорий приведет только к тому, что костные ткани начнут разрушаться. А это, как стало ясно, здоровья не прибавит. Необходимо есть дробными порциями каждые три-четыре часа. Пища должна быть легкой, в отварном или печеном виде, без лишнего жира.
  • Витамины и микроэлементы. Существует ежедневная норма витаминов. Только таким образом человеческий организм будет функционировать в нормальном режиме.
  • Помимо питания необходимо выполнять физические упражнения для суставов и позвоночника.

Полезные и вредные продукты

К вредным продуктам, которые не приносят нашему организму пользы, можно отнести:

  1. Продукты с содержанием консервантов, а также те, которые прошли серьезную промышленную переработку.
  2. Продукты с большим содержанием сахара.
  3. Жирная и соленая пища.
  4. Газированные напитки, чай, кофе, какао.
  5. Алкоголь и курение.

К полезным продуктам относят:

  • Хлеб грубого помола.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Различные каши.
  • Молоко и молочные продукты.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Чистая негазированная вода.
  • Свежевыжатые соки.
  • Субпродукты.

Лечебная гимнастика

ЛФК или гимнастика действительно может лечить множество болезней, связанных со спиной и суставами. Но перед выполнением тех или иных упражнений необходимо посоветоваться с лечащим врачом для консультации.

Комплекс упражнений

  1. Встать прямо. Наклоняйтесь вперед как можно ниже, но ноги нельзя сгибать. Сперва не получится нагнуться низко, так как мышцы напряжены и сокращены, но со временем они станут более эластичными и упругими.
  2. Лечь на пол. За стул нужно зацепиться ногами и постараться поднять туловище.
  3. Лечь на живот, руки положить за шею.

    Под животом должна лежать подушка. Поднимите ноги, только не сгибайте в коленях. В этом положении необходимо находиться не менее трех-пяти секунд.

  4. Сесть на стул, делать наклон вперед, опустив голову и плечи. Постепенно выпрямится. Наклониться влево, вернуть в исходное положение. Отдохнуть, а потом снова наклониться вправо.

    Сделать несколько таких подходов.

Народная медицина

Лекарственные травы способны помочь человеку в лечении костей, суставов. Приведем ниже несколько самых распространенных рецептов из народной медицины.

  1. Взять молока и истолченной яичной скорлупы в одинаковом количестве. Смешать порошок и молоко. Наложить полученную смесь на тряпку и приложить к пораженному месту примерно на один час. Курс лечения – 5 дней. Потом сделать такой же перерыв и если боль не уменьшилась, то снова повторить курс.
  2. Взять один флакон тройного одеколона, один пузырек йода и валерьянки, шесть таблеток измельченного анальгина. Все смешать и оставить на пять дней. Больные места растирать полученной смесью.
  3. Взять пятьдесят граммов лаврового листа, промыть его. Листочки положить в кастрюлю, залить стаканом холодной воды. Поставить емкость на маленький огонь и прокипятить. После процедить, пить по 75 граммов каждый день мелкими глотками.
  4. Можно больные суставы растирать обыкновенным растопленным салом. После чего хорошенько закутаться. Проделывать такую процедуру в течение семи дней.

 Загрузка …

«Секреты здорового позвоночника от Александра Волоскова»

Из этого видео Вы узнаете несколько секретов А. Волоскова о здоровом позвоночнике.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект – поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи: Загрузка…

Источник: https://prospinu.com/eda/ozdorovlenie-sustavov-po-metodu-g-s-shatalovoj.html

100 лет не болей и все время молодей!

Раскрываем секреты, как сделать суставы здоровыми

Здоровые суставы – это легкость походки, плавность движений, красивая осанка.

Чаще всего пока они нас не беспокоят, мы относимся к ним без должного внимания. И только с возрастом, когда появляются скованность движений, хруст и боли в спине и суставах, начинаем задумываться о том, как себе помочь.

В одной норвежской сказке рассказывается о женщине, которая очень страдала от приближения старости. Ведь с возрастом уходят красота и начинают подкрадываться различные недуги.

Она пообещала щедрое вознаграждение тому, кто поможет ей вернуть молодость и былую привлекательность. Долго она бродила по белому свету, пока, наконец, не встретила волшебника. Он приготовил для нее эликсир молодости и долголетия.

И когда женщина выпила этот волшебный напиток, у нее исчезли все болезни, и она вновь обрела свежесть и прежнюю красоту.

Конечно, жаль, что такой волшебный эликсир существует только в сказке. Однако и в реальной жизни есть путь, позволяющий человеку оградить себя от болезней и физической немощи.

Заключается он в соблюдении основ здорового образа жизни, правильного питания и физической активности.

Только в этом случае нам можно рассчитывать на активное долголетие, здоровые суставы и легкую походку!

Почему болят суставы?

Суставы – это сложная конструкция. Вместе с позвоночником они составляют фундамент здоровья человека в целом. Для их полноценного функционирования в первую очередь очень важна питательная поддержка – витамины, микроэлементы, аминокислоты, коллаген, полиненасыщенные жирные кислоты, ферменты и хондропротекторы.

Если организм долгое время испытывает недостаток в тех или иных веществах, то это неизбежно приведет к развитию остеопороза, остеохондроза, радикулита, нарушению осанки, артритам и артрозам.

В настоящее время почти 40% населения планеты страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Самым распространенным среди них считается остеоартроз, сопровождающийся разрушением суставного хряща. Это заболевание встречается у большинства людей старше 50 лет.

Определенную роль в этиологии болезни играют повышенная физическая нагрузка, избыточный вес, нарушение кровоснабжения и воспаление.

Но самое решающее значение в возникновении и прогрессировании остеоартроза играют обменные нарушения, вследствие которых снижается синтез суставной (синовиальной) жидкости и хряща, а также нарушается минеральный обмен.

В результате этого суставной хрящ обызвествляется т.е. замещается минеральными солями и теряет свою эластичность.

Лучшие средства для здоровья суставов – глюкозамин и хондроитин!

Предпочтительным методом лечения остеоартрита врачами традиционной медицины является применение обезболивающих лекарств – нестероидных противовоспалительных препаратов, обладающих кратковременным действием. Эти препараты не излечивают, а, наоборот, ускоряют износ и останавливают рост хрящей. Они поражают печень, почки и желудочно-кишечный тракт, вызывая кровоточащие язвы желудка и кишечника.

Но есть и другой путь восстановления и укрепления суставов – это воздействие на саму причину заболевания с помощью хондропротекторов – глюкозамина и хондроитина. Эти вещества являются естественным компонентом еды человека в составе сухожилий, хрящей и кожи животных, птицы и особенно рыбы.

Однако в связи с ограничением этих продуктов в рационе питания все большее значение приобретают биологически активные добавки – хондропротекторы. Сегодня эти препараты назначают и врачи.

Но вынудили их это делать собственные пациенты, узнавшие об удивительных свойствах этих препаратов из средств массовой информации.

Конечно, здоровые суставы способны и сами вырабатывать необходимый строительный материал для хряща. Но это происходит только в том случае, если в организме этих веществ – глюкозамина и хондроитина – имеется в достатке. Если их выработка ослабевает, то суставы начинают утрачивать хрящевую прослойку, кости трутся друг об друга и разрушаются, причиняя больному сильную боль.

Глюкозамин относится к гликопротеинам и состоит из глюкозы и аминокислоты глютамин. Он входит в различные структуры тканей человека и участвует в формировании кожи, глаз, костей, ногтей, сухожилий, связок и клапанов сердца. Кроме того, глюкозамин является предшественником гиалуроновой кислоты, представляющий важный компонент синовиальной жидкости.

В виде добавки к пище лучше всего применять глюкозамин-сульфат, полученный из ракообразных (раки и креветки). Обладая низким молекулярным весом, он практически полностью усваивается в желудочно-кишечном тракте, не теряя при этом свою химическую структуру.

Устранение болей и обновление суставов при приеме глюкозамина происходит не сразу. Хотя некоторые больные и чувствуют улучшения уже через 2-3 недели, но для получения стойкого результата требуется употребление его более длительное время – от 3 до 6 месяцев.

Обычная лечебная дозировка глюкозамина-сульфата составляет 1500 мг в сутки, но если заниматься профилактикой, то доза может быть уменьшена.

Хондроитин-сульфат является главным уникальным компонентом хряща. Это не одно вещество, а целая группа сложных сахаров, объединенных общим названием глюкозамино – гликаны.

Вдобавок к своей способности заново образовывать хрящ, они оказывают противовоспалительное действие, устраняют боль и помогают в лечение сердечно – сосудистых заболеваний.

Кроме того, эти вещества снижают концентрацию холестерина в крови, уменьшают тромбообразование, улучшают кровообращение и препятствуют образованию атеросклеротических бляшек.

Неоценимую помощь хондроитин-сульфат оказывает людям, больным подагрой, так как снижает высокое содержание мочевой кислоты в крови. Лучшее лечебное действие оказывают низкомолекулярные препараты хондроитина-сульфата, полученные из натурального хряща акулы и лососевых рыб. Лечебная дозировка составляет 400 мг 3 раза в день.

Многочисленные клинические исследования подтверждают высокую эффективность применения хондропротекторов – глюкозамина и хондроитина – как для профилактики, так и для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

После применения препаратов в течение одного – трех месяцев наблюдается увеличение подвижности суставов, уменьшение отечности и боли. А рентгенологические показатели свидетельствуют об увеличении суставной щели и стойком восстановлении хряща.

Таких результатов невозможно достичь, применяя для лечения только нестероидные противовоспалительные средства – диклофенак, пироксикам и др.

Как видите, глюкозамин и хондроитин – это лучшие средства для восстановления суставов!

Но для того, чтобы они лучше усвоились и достигли своей конечной цели, следует придерживаться еще нескольких простых рекомендаций:

1.Не забывайте пить чистую, лучше щелочную, воду – минимум 2 литра в день!

2.Позаботьтесь о здоровье желудочно-кишечного тракта – восстановите полезную флору!

3.Старайтесь выполнять хотя бы минимальный комплекс упражнений для усиления кровообращения в суставах, что позволит улучшить доставку питательных веществ к суставным тканям!

Посмотрите, какую гимнастику нужно выполнять, чтобы усилить обменные процессы в суставах:

4.Гуляйте больше на свежем воздухе, сохраняйте хорошее настроение, позитивный настрой и бодрость духа! И вам обеспечена долгая жизнь и здоровые суставы!

Источник: http://bud-molod.com/zdorovyie-sustavyi-dolgaya-zhizn

9 советов для здоровья суставов и костей

Раскрываем секреты, как сделать суставы здоровыми

Слабые кости и больные суставы многим кажутся естественным и неизбежным итогом старения тела. Однако их состояние можно изменить к лучшему, если заняться профилактикой в начале взрослой жизни — в молодости.

Почему важна профилактика старения и болезней костей и суставов

Профилактика особенно актуальна в современном мире, так как из-за гиподинамии, питания фастфудом и продуктами глубокой переработки, вредных привычек и других неблагоприятных факторов, заболевания костей и суставов заметно помолодели.

Кости и суставы в буквальном смысле слова поддерживают все системы организма и обеспечивают перемещение тела в пространстве, а также весь диапазон двигательных возможностей. Поэтому очень важно, чтобы они оставались сильными и здоровыми.

Скелет человека постоянно переживает незаметные изменения: костная и соединительная ткань постоянно разрушается и обновляется.

Важно!

До 30 лет (примерно), когда обычно достигается пик костной массы (которая варьируется для разных людей), тело создает костную и соединительную ткани быстрее. После 30 лет обновление естественным образом замедляется, разрушение идет быстрее, чем рост новых клеток, составляющих кости и суставы людей.

Профилактика, начатая на пике хорошей формы, отличного состояния костной и прочих тканей, эффективного обмена веществ, гарантирует здоровье суставов и костей в перспективе, когда запустится естественный механизм старения организма.

Что влияет на здоровье суставов и костей у разных людей

Состояние суставов и костей неодинаково у людей одного возраста.

  • Женское тело более хрупкое, по сравнению с мужским. У представительниц прекрасного пола костная масса ниже, а суставы не такие массивные, как у представителей сильного пола.
  • У одних людей есть дополнительные «бонусы», благодаря генетическим особенностям.
  • Другие имеют более здоровую скелетно-мышечную систему, благодаря правильному питанию в детстве и юности.
  • Многие в течение жизни переносят различные травмы, отголоски которых преследуют их по мере старения, трансформируясь в серьезные заболевания суставов и костей.

Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей. Когда ухудшается состояние скелетно-мышечной системы, из-за того, что организм не может создавать новые клетки с той же скоростью, с которой погибают старые, кости и суставы становятся слабыми, ломкими.

Важно!

Заболевания суставов и костей чаще всего встречаются у женщин в постменопаузе, в возрасте старше 65 лет, и у мужчин в возрасте старше 70 лет.

Хотя разговоры о менопаузе и преклонном возрасте, угрозах остеопороза и прочих болезней, кажутся в молодости чем-то далеким, следует помнить, что юность пролетает очень быстро. Если процесс разрушения запускается, его очень трудно остановить. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте, чтобы укрепить тело, вырастить максимально возможное количество здоровой костной ткани.

К сожалению, некоторые генетические факторы риска развития остеопороза и прочих заболеваний костей и суставов, которые есть в период менопаузы у представительниц азиатской и белой рас, нельзя изменить. Но профилактика, начатая как можно раньше, даже им принесет желанные плоды, в виде лучшего состояния здоровья костей и суставов.

1. Узнайте историю своей семьи

Семейная история является одним из ключевых показателей здоровья костей. Например, человек входит в группу риска развития данного заболевания, если хотя бы одному из его родителей, братьев или сестер был поставлен диагноз остеопороз.

Возможно, вопрос о здоровье костей и суставов может показаться не очень уместным на семейном празднике. Но он очень важен. Поэтому найдите более удачный момент и непременно задайте его собственной бабушке и прочим родственникам.

2. Употребляйте больше кальция

Для большинства людей здоровье опорно-двигательного аппарата вполне обосновано ассоциируется с приемом кальция. Это минеральное вещество имеет важное значение для правильного развития скелетно-мышечной системы, обеспечивает оптимальное функционирование мышц, нервов, эффективную секрецию гормонов и регулирует кровяное давление.

Исследования ученых из Новой Зеландии, проведенные в 1995 году среди женщин после менопаузы, показали, что обогащение питания кальцием способствует улучшению плотности костной ткани.

Продукты, которые являются хорошими источниками кальция:

  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • шпинат.

3. Не забывайте о витамине D

Профилактика заболеваний суставов и костей может быть неэффективной, если прием кальция не будет сопровождаться употреблением данного вещества. Оно является ключевым нутриентом, который помогает усваивать кальций. Поэтому в меню необходимо соединять пищевые источники кальция с продуктами, богатыми витамином D.

Там, где есть кальций, должен быть витамин D: два нутриента призваны работать вместе, чтобы помочь организму получать и поглощать строительный материал для костей и суставов.

Потребление витамина D можно повысить, употребляя в пищу:

  • креветки;
  • тунец;
  • сардины;
  • яичный желток;
  • а также обогащенные данным нутриентом продукты питания.

Организм человека самостоятельно вырабатывает витамин D под воздействием солнечного излучения. Для того, чтобы обеспечить его производство, достаточно загорать от 10 до 15 минут три раза в неделю.

Однако в холодный сезон жители северных широт лишены этой возможности в силу суровых климатических условий.

Некоторые исследования показывают, что недостаток солнечного света отрицательно влияет на качество костной массы и здоровье суставов, в частности, женщин, вступивших в период менопаузы.

Поэтому зимой, в зрелом возрасте может быть рекомендован дополнительный прием кальциферолов (витамина D).

Важно!

Перед тем, как начать прием пищевых добавок с витамином D (в частности, с витамином D3), обсудите его целесообразность с врачом.

4. Употребляйте достаточное количество витамина К

Витамин K больше известен, как помощник в процессе свертывания крови. Но, кроме того, он помогает организму производить белки, необходимые для здоровья костей и суставов, хотя точный механизм его действия остается неясным.

Сравнительное исследование на молодых крысах, проведенное в 2005 году японскими учеными, показало, что прием витамина К может иметь различные эффекты. Витамин К эффективно работает в тандеме с витамином D, стимулируя поглощение кальция в кишечнике, только при условии, что это диета обогащена данным минеральным веществом.

Лучшими пищевыми источниками витамина K являются:

  • брокколи;
  • мангольд;
  • шпинат.

5. Включите калий в рацион

Калий не считается гарантом здоровья костей и суставов. Данное минеральное вещество помогает обмениваться сигналами нервам и мышцам, а также обеспечивает возможность удалять отходы из клеток. Но оказывается, что калий способен нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма.

Исследования, проведенные в 2009 году в Австралии, продемонстрировали, что диета с высоким содержанием калия может улучшить здоровье костей, в том числе женщин, перешагнувших порог менопаузы. Разница плотности костной ткани у дам, придерживавшихся диеты с высоким уровнем калия, и тех, кто потреблял мало данного минерального вещества, составила 8% в пользу первых.

Калий содержится в:

  • картофеле (особенно в кожуре);
  • бананах;
  • йогурте.

6. Занимайтесь фитнесом

Регулярные занятия спортом является ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.

Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. Например, сравнительное исследование, проведенное американскими учеными в 1998 году, среди молодых женщин различного веса, телосложения, при разной физической активности, показало, что любительницы фитнеса имели самую высокую плотность костной ткани.

Наиболее эффективными для сохранения здоровья суставов и костей считаются:

  • плаванье;
  • бег;
  • ходьба;
  • катание на лыжах.

Как показывают исследования, фитнес служит профилактике заболеваний суставов и костей.

Важно!

Бонус для людей зрелого возраста: хорошая физическая подготовка не только способствует созданию запаса прочности тела, но и развивает ловкость и гибкость, которые помогают предотвратить случайные падения и прочие несчастные случаи в быту, а также связанные с ними переломы, вывихи и т. д.

7. Пейте меньше кофеиносодержащих напитков

Кофеин действительно имеет некоторые преимущества для здоровья. Но не для опорно-двигательного аппарата. Бесконтрольное потребление кофеиносодержащих напитков может негативно повлиять на способность организма усваивать кальций.

  • Еще в 1994 году американские ученые провели исследование, которое показало, что употребление более двух чашек кофе в день ускоряет потерю костной массы, усугубляя дефицит кальция.
  • В 2001 году в США провели еще одно исследование (на пожилых женщинах), которое позволило прийти к выводу о том, что выпивая ежедневно 530 мл кофе, легко ускорить разрушение костной ткани.

Наслаждайтесь кофе! Но ограничьте ежедневное потребление парой чашек.

8. Потребляйте алкоголь в меру

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере костной массы, потому что он мешает витамину D делать свою работу.

Хотя умеренное потребление, как показывают некоторые исследования, действительно полезно. Американские ученые пришли к выводу, что по сравнению с трезвенниками и алкоголиками, люди, которые употребляют умеренное количество алкоголя, имеют меньший риск переломов.

Примечание:

Умеренное количество алкогольных напитков — это:

  • один бокал вина для представительниц прекрасного пола в сутки;
  • два бокала вина для представителей сильного пола в сутки.

9. Бросьте курить

Профилактика старения и патологий скелетно-мышечной системы — это еще одна веская причина, чтобы расстаться с вредной привычкой. Многочисленные исследования показали, что курение препятствует эффективному поглощению организмом кальция и приводит к уменьшению костной массы.

Важно!

Американские ученые выяснили, что курение ассоциировано с риском одной из самых тяжелых травм — переломом шейки бедра. 

Источник: https://formulazdorovya.com/1024431320538024039/9-sovetov-dlya-zdorovya-sustavov-i-kostej/

Проверенный опыт: секреты здоровья суставов или как сохранить суставы здоровыми?

Раскрываем секреты, как сделать суставы здоровыми

27 мая 2014

С возрастом у человека постепенно появляются проблемы со здоровьем, связанные с изменениями, происходящими в организме. Особенно ярко проявляются заболевания суставов, сопровождающиеся выраженным болезненным синдромом.

  • Основы курса
  • Преимущества курса

В течение всей жизни человека его суставы несут на себе его вес. А также постоянно работают, обеспечивая движения и позволяя вести активный образ жизни. По мере старения организма все ткани и части сустава начинают подвергаться дегенеративно-дистрофическим изменениям.

Эти нарушения тем выраженнее, чем меньше движется человек, чем выше его вес, чем больше травм суставов перенес он в прошлом, чем глубже расстройства гормонального фона и тяжелее проблемы обмена веществ.

Боль, возникающая при суставных патологиях, – это сигнал о том, что суставы перестали адекватно справляться с нагрузками, возложенными на них природой и их обладателем.

Когда суставы перестают нормально работать, снижается физическая активность человека, а когда болевой синдром становится хроническим, резко падает качество его жизни.

Однако на Востоке, ставящем душевное здоровье впереди телесного, ценящего разумное отношение к своему телу, люди не часто склонны к возрастным изменениям и до глубокой старости сохраняют замечательное здоровье.

Восточная медицина сумела вобрать в себя все лучшее, что было открыто человечеством в области целительства на протяжении ушедших тысячелетий. Обобщив драгоценный опыт, Мирзакарим Норбеков создал уникальную программу и курсы восстановления суставов, позволяющие понять, как сохранить суставы здоровыми.

Основы курса

В основу программы положен курс физических упражнений, который благоприятно влияет на функциональность отделов позвоночного столба, а также суставов нижних и верхних конечностей.

Методика полностью раскрывает секреты здоровых суставов и позволяет в короткое время существенно улучшить их состояние. Постоянно занимаясь по методике М. С. Норбекова, человек сможет избавиться от артрозов и артритов и никогда не испытывать боли при ходьбе.

Кроме того, суставная гимнастика нормализует работу межпозвоночных дисков, стимулируя позвоночник к самооздоровлению.

В погоне за отличным самочувствием и знанием, как сохранять суставы здоровыми, люди занимаются в тренажерных залах, подвергая мышечный каркас и костные ткани невероятным нагрузкам.

В свою очередь, эти нагрузки становятся провокаторами различных заболеваний, так как приводят к быстрому износу хрящей. М. C.

Норбеков предлагает пройти курсы восстановления суставов, для которых не требуются тренажеры.

В основе восстановительного суставного курса лежат следующие группы воздействий на связочно-суставной аппарат:

  • Активные динамические нагрузки, укрепляющие силу и выносливость как суставов, так и мышечных элементов, позволяющие за счет укрепления мышечного каркаса разгружать суставы и перекладывать с их поверхностей часть нагрузки на мышечные структуры.
  • Растяжки, поддерживающие природную крепость и эластичность связок и мышц. Они помогают сохранять правильную конфигурацию даже изношенных суставов, что предотвращает чрезмерную нагрузку на суставные поверхности и препятствует их деформациям и развитию стойких контрактур.

Но физические упражнения – это только небольшая часть всего комплекса оздоровления. Основание методики представлено настройками внутреннего я на здоровье и благополучие. Только гармоничное сочетание тренировок тела и духа позволяет добиваться по-настоящему блестящих результатов и постигнуть секреты здоровья суставов.

Преимущества курса

Один из секретов здоровых суставов – позитивный настрой, с которым выполняется каждое упражнение. Рекомендуется именно на создание позитивного настроения направлять 90 % своего внимания.

Чтобы грамотно использовать методику и добиться наивысшего результата, стоит придерживаться простых правил.

  • Каждое занятие начинать с улыбкой, выпрямив спину и развернув плечи. Мышечный каркас и мимика здорового и счастливого человека позволяют правильно настроить организм и приучить его ощущать себя благополучным.
  • Все гимнастические упражнения важно выполнять с ощущением глубокой благодарности себе за внимание и заботу, радуясь предстоящим результатам и даже маленьким победам над собой и нездоровьем.
  • Только регулярность занятий и движение от простого к сложному, от маленьких сдвигов к значительным достижениям способны принести ожидаемый результат или даже превзойти его. Кратковременные ежедневные занятия гораздо полезнее длительных эпизодических тренировок.
  • Всегда помнить, что настроение должно предшествовать гимнастическим упражнениям. Именно от правильного настроя зависит эффективность используемых методик восстановления здоровья. Физические упражнения должны быть не столько правильно выполненными, сколько сопровождаться направлением всех душевных ресурсов на восстановление и оздоровление организма.

Комплекс, предлагаемый М. С. Норбековым, не сложен, выучить и освоить все упражнения можно всего за пару дней.

Зато, секреты здоровья суставов помогут предотвратить заболевания позвоночного столба и устранить уже имеющиеся проблемы с суставами.

Гимнастика положительно влияет на общее состояние организма, возвращая человека к активной деятельности, которую он не способен был вести ранее из-за постоянного болевого синдрома.

Человек, с молодых лет занимающийся по системе Норбекова и познавший секрет здоровья суставов, успешно избежит дегенеративно-дистрофических процессов, происходящих с возрастом в суставах и позвоночнике. Это прекрасный способ продлить молодость и сохранить здоровье и двигательную активность в старости.

Источник: http://norbekov.com/materials/one/useful/sekrety-zdorovja-sustavov

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.