Раскрываем секреты как питаться, чтобы не поправиться?

Как не поправиться или секреты питания в праздники

Раскрываем секреты как питаться, чтобы не поправиться?

Как не поправиться в праздники? Есть три секрета питания в праздники. Если их соблюдать, то вы не увеличите свой вес. Эта тема актуальна для людей, которые имеет лишний вес, и мечтают снизить жир в организме, а праздники для них – трудное испытание. Какие это секреты?

1. Правильно расходовать лишние калории

Ни для кого не является секретом, что многие люди в праздники потребляют больше калорий с пищей, чем им требуется.

Эти лишние калории используются организмом для сохранения в виде жира.

Организм человека может переработать «лишние» калории не образуя жира, если вы перед тем, как есть «получите» голодающие мышцы.

Как получить голодающие мышцы?

Есть простые упражнения.

1) Сократите мышцы сильно в течение нескольких секунд.

2) Еще лучше, если вы сделаете 10 – 20 раз сильные сокращения мышцами, а затем посидите, прижавшись спиной к стене в течение 1 минуты.

Ваши мышцы являются самыми восприимчивыми к питательным веществам после того, как они поработали и становятся чувствительными к инсулину.

Вот почему самая обильная еда должна быть после тренировки.

Но если у вас нет времени на тренировки, выполнение нескольких простых упражнений поможет вашим мышцам впитать те поступающие калории и питательные вещества вместо того, чтобы хранить их в виде жира.

2. Использовать мини – пост после банкета

Если вас ожидает банкет, встреча Нового года, например, когда будет много вкусных и разнообразных блюд, если вы не сможете удержаться и съесть больше, чем надо, то вы можете помочь своему телу переварить его без переработки в жир.

Для этого за днем «пира» должен следовать день поста.

Следовать ему очень просто:

1) Мини – пост начинается сразу после окончания «пира». Например, вы прекратили, есть в 19 часов или в 24 часа.

2) Когда вы проснетесь утром, ваш «мини-пост» уже начался.

Вы продолжаете его, но пьете воду или травяной чай.

«Мини – пост» может закончиться в 13 часов дня (если начался в 19 часов предыдущего дня) или в 18 часов (если начался в 24 часа предыдущего дня). То есть такой пост длиться 18 часов.

Из всех стратегий ускоренного сжигания жира, пост является легким и самым дешевым, а у некоторых людей и самым сильным.

3. Есть углеводы перед сном

Вам говорят, что углеводы вредны? Вам говорят, что чтобы похудеть надо отказаться от углеводов? Чего только не говорят!

А, правда, в том, что правильные углеводы, съеденные, в правильное время могут быть вашим лучшим другом сжигания жира.

Почему?

Вот то, что вам не говорят:

1) Углеводы особенно важны для здоровой функции надпочечников и щитовидной железы.

Несколько дней низкого потребления углеводов могут поднять уровень кортизола (гормона стресса) и понизить уровни Т3 (гормона щитовидной железы).

Они также важны для нормального функционирования гормона насыщения лептина.

Исследования показали, что здоровые углеводы (бататы, лебеда, юкка) приблизительно за 4 часа перед сном увеличивают время, проведенное в глубоком сне (в этот период выделяется соматотропин, который также ускоряет сжигание жира) и уменьшает время, которое требуется, чтобы заснуть.

Это происходит, потому что углеводы – сильный предшественник триптофана (больше, чем мясо индейки), который преобразуется в серотонин, а затем в гормон сна мелатонин.

Получение качественного сна может быть самым важным, что вы можете сделать, чтобы остановить ненужное увеличение веса и гарантировать хорошее здоровье, так как это регулирует циркадные и гормональные ритмы всего тела человека.

В одном из исследований было показано, что риск развивающегося ожирения был выше на 27% у тех, кто спал 5-6 часов в ночь по сравнению с теми, кто спал 7-9 часов.

Некоторые диетологи не советуют, есть углеводы вечером, потому что они могут быть сохранены в организме в виде жира.
В исследовании это опровергается.

Пока число съеденных калорий остается равным, нет никакой опасности к потреблению большего количества углеводов в тот же день перед сном (для отложения большего жира).

Вы можете выбрать одну из этих подсказок, чтобы не беспокоиться и не увеличить количество жира в «сладкие и обильные» новогодние праздники.

Как не поправиться или секреты питания в праздники.

   17
Средняя оценка: 4.9 из 5

Источник: https://pishhaizdorove.com/kak-ne-popravitsya-ili-sekrety-pitaniya-v-prazdniki/

Как есть и не толстеть – что кушать, чтобы не поправляться

Раскрываем секреты как питаться, чтобы не поправиться?

Гастрономические изыски подстерегают нас на каждом шагу, а хочется кушать много еды и не полнеть, поэтому возникает вопрос: как есть и не толстеть? Питаться вкусно и много желает любой из нас, но почему некоторые могут полнеть от каждого лишнего кусочка, а кто-то остается в прекрасной физической форме, не ограничивая себя в еде? Все дело в продуктах, которые мы употребляем и в таком важном процессе, как метаболизм.

Ученые выделяют следующие причины, по которым люди полнеют:

  1. Малоподвижный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, замедляется обмен веществ, кровообращение, что постепенно приводит к ожирению.
  2. Неправильное питание. Большое количество вредных продуктов, постоянное превышение дневной нормы калорий негативно влияет на здоровье организма и внешний вид.
  3. Хроническая усталость, стрессы. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, регулирующий обмен веществ. При избыточном уровне гормона человек начинает толстеть.
  4. Заболевания организма. Некоторые болезни, например, как гипотиреоз, почечная недостаточность, менопауза у женщин, становятся причинами набора лишних килограммов.

Мы с завистью смотрим на людей, которые могут себе позволить много есть и не переживать за свой внешний вид. Мы думаем, они знают ответ на вопрос: как есть и не толстеть? В женском обществе такое везение становится причиной для зависти, ведь это мечта каждой девушки. Многие объясняют то, что можно есть и не толстеть, удачной генетикой, везением или просто умалчивают.

Доказано, что людям, которые тратят много калорий просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтоб этот человек много занимался спортом, просто нужно меньше пользоваться лифтом, активно жестикулировать, проводить свободное время, играя с детьми или танцуя в клубе. Люди, которые двигаются, могут меньше думать о калорийности съедаемых блюд.

Человек, с высоким процентом мышечной массы тела, способен употреблять больше калорий, чем просто худой человек, или тот, у которого вялые мышцы. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйтесь тому, что подтянутая и красивая подруга кушает пирожные каждый день и не думает, что поправится.

Люди, которые включают в свой рацион много «правильных» продуктов, могут позволить себе съедать больше еды. Калорийность салата с оливковым маслом намного меньше, чем гамбургера из фастфуда. Если вы хотите больше есть и не толстеть, кушайте как можно больше овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.

Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью является одной из главных причин набора веса. Сильно толстеют от мучных изделий, сладкого, напитков с газом, которые так любят подростки, колбас, жирного мяса, майонеза, кетчупа, алкоголя, жареных блюд. Эти продукты не только помогают человеку потолстеть, но и создают дополнительную нагрузку на органы пищеварительного тракта.

Что есть, чтобы не толстеть

Существует множество продуктов, которые можно есть практически в неограниченном количестве. Если вы не знаете, что можно есть и не толстеть, обратите внимание на список ниже:

  1. Низкокалорийные фрукты, овощи, ягоды. клетчатки поможет легко насытить организм, помешает калориям испортить стройную фигуру.
  2. Крупы. Если вы будете есть утром каши, то до обеда точно будет отсутствовать чувство голода.
  3. Нежирные сорта мяса и рыбы. Считается, что эти продукты идеально есть на ужин, чтобы не толстеть.
  4. Кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, творог богаты группой витаминов В и полезными микроорганизмами, помогающими нормализовать работу пищеварительной системы.
  5. Бобовые. Быстро насыщают организм, ускоряют метаболизм.

Как не толстеть

Если вы стремитесь похудеть и сохранить результат надолго, стоит отказаться от диет. Организм, который постоянно находится в состоянии стресса из-за нехватки энергии, начинает запасать жировые отложения.

Употребляйте достаточное количество белков, сложные углеводы, жиры. Для похудения нужно создать условия небольшого дефицита калорий. Помните о сне. Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в день.

Накопление усталости приводит к замедлению обмен веществ в организме.

Правильное питание

Как кушать и не толстеть вам могут рассказать люди, которые придерживаются правильного питания:

  1. Всегда завтракают. Первый прием пищи запускает работу вашего организма. Для завтрака идеально подходит каша, яйца и бутерброд из цельнозернового хлеба.
  2. Питаются дробно, так организм всегда чувствует насыщение. Сытый человек не съест лишнего.
  3. Следят за соблюдением питьевого режима. Без воды нельзя оставаться в хорошей форме.
  4. Заменяют сладости на фрукты, сухофрукты, орехи, десерты из натурального йогурта, которые не дадут вашему организму толстеть.
  5. Соблюдают баланс между белками, жирами, углеводами в рационе, используют в малых количествах соль, сахар.

Здоровый образ жизни

Как есть все и не толстеть, как сохранить свое здоровье, как хорошо выглядеть? На эти вопросы есть один ответ – здоровый образ жизни.

Откажитесь от вредных привычек, следите за питанием, закаливайте организм, избегайте стрессов, ходите в баню, много занимайтесь бегом, танцами, гимнастикой, фитнесом, получайте удовольствие от жизни в любой ситуации. Так вы сможете сохранить свое здоровье надолго.

: как есть и не поправляться

Источник: https://sovets.net/11628-kak-est-i-ne-tolstet.html

Как питаться в дороге чтобы не поправиться

Раскрываем секреты как питаться, чтобы не поправиться?

Никому не под силу удержаться от обильных угощений в новогодних праздники. От строгих правил в это время отказываются даже самые ярые блюстители диеты.

Отказываются, а под конец праздников, встав на весы, расстраиваются и зарекаются в следующий раз держаться от новогоднего стола подальше. А зря.

Есть несколько действенных способов обмануть организм: и вкусностей отведать, и фигуру сохранить.

Не носить слишком свободную одежду

Мягкий теплый свитер, разношенные джинсы, совершенно не сковывающие движений, безусловно, удобны. Но одновременно коварны.

Именно такая одежда, по мнению диетолога Джейн Мичел, способствует перееданию и, как следствие, набору дополнительных килограммов.

В то же время гардероб, подчеркивающий фигуру, поможет не забывать о собственных габаритах и не усердствовать с порциями.

«Старайтесь носить что-нибудь более изящное, с*ксуальное, что подчеркивает фигуру. В такой одежде подсознательно вы будете сдерживаться от переедания», – поделилась специалист с изданием The Daily Mail.

Не смотреть на аппетитные картинки

Мало того, что с кухни постоянно доносятся искушающие ароматы, так еще и ведущие кулинарных шоу в мелких подробностях рассказывают, как замариновать мясо с травами таким образом, чтобы оно таяло во рту… Смотреть такие программы в праздники не рекомендуется, если, конечно, перед вами не стоит цель постоянно думать о еде и бороться с приступами бешеного аппетита.

Визуальные образы еды, объясняют ученые из Университета Макса Планка, способны вызвать повышение уровня так называемого гормона голода грелина, контролирующего аппетит. Схема простая – чем больше смотрим на картинки красивой и аппетитной еды, тем больше хотим есть

Исключить мелкие закуски

Канапе и прочие «микрозакуски» – частые гости на праздничном столе. Не многие знают, однако, что именно они таят в себе наибольшую опасность для талии. А все потому, что поедаются такие штучки почти бесконтрольно, одна за другой. Сложно представить, что во время праздничного застолья кто-то будет подсчитывать количество съеденных канапе…

Использовать маленькие тарелки

По словам научного сотрудника Кэмбриджа Гарета Холландса, использование небольших тарелок вместо обычных позволяет сократить количество потребляемых калорий на треть.

Резать на мелкие кусочки

В среднем полное насыщение происходит через 10-25 минут по окончании трапезы. Это, в общем-то, и является одной из главных причин переедания. В процессе многим кажется, что они никак не могут наесться.

Благодаря привычке резать пищу на мелкие кусочки поедание блюда займет больше времени, а значит вы исключите возможность смести все с тарелки за минуту и осознать потом, что перестарались.

Не доедать блюдо до конца

Одни считают привычку оставлять пищу недоеденной кощунством (бабушки не раз напоминали, что нельзя выбрасывать хлеб), другие – неуважением к тому, кто это блюдо готовил.

Диетологи в свою очередь ничего зазорного в такой практике не видят.

Наоборот – советуют не уничтожать все до последней крошки, а вместо этого взглянуть на последний кусок и подумать, не пора ли остановиться.

Не усердствовать за завтраком

Утренний прием пищи – самый важный, с этим не поспоришь. Только вот в новогодние каникулы об этом правиле лучше забыть. Так как в большинстве случаев семейные трапезы, где столы ломятся от яств, происходят вечером, утром желудок лучше пощадить и обойтись без вчерашнего «Оливье».

Как, питаться, в, дороге, чтобы, не, поправиться

Привет ребятки! Сегодня я расскажу вам свой опыт как я поправилась на веганском питании и как этого избежат..

Nov 6, 2013 – Как не поправиться в путешествии Если аэропорты, вокзалы, постоянные командировки и долгие путешествия – неизбежная часть …

Если у вас под рукой всегда есть фрукт или пакетик с орешками, вы будете сыты и при выборе продуктов в аэропорту или на вокзале не будете …

Когда более-менее похудел, составил для себя список продуктов и блюд, которые можно жрать в три горла и при этом снова не разжиреть. И список блюд, которые идут фтопку.Этот список пригодится тем, кто хочет держать вес, не набирать лишнего жирка.Основных фишки- две:1. Не смешивать животные жиры со сложными углеводами (например, сыр + тесто = пицца = жир на пузе).2. Не обжираться углеводами. Особенно вечером.Теперь по порядку. Когда смешиваешь животные жиры со сложными углеводами, получаешь “жировую бомбу”.Что относится к животным жирам:СалоСливочное маслоМаргаринМайонезСвининаЖирное молокоЯичные желткиСыр (желтый)СметанаКолбаса, сосиски, сардельки и т.п. полуфабрикатыРыба к животным жирам не относится. Рыбу можно есть в любом виде и всегда. Хоть сырую (суши), хоть жареную. Хоть в массонаборный период, хоть на сушке.Что относится к сложным углеводам:Все мучное: хлеб, макароны (вермишели/спагетти/бичпакеты), печенье. Вобщем, ЛЮБЫЕ изделия из муки.КашиРисКартошкаЧипсы, сухарики, все остальные снеки…А теперь- блюда-жировые бомбы, которые так любят жрать жиртресы. Обратите внимание: все толстые люди потребляют именно вот этот отстой, который нужно внести в черный список:-Пицца. В ней сыр- животный жир? Да. Тесто- сложный углевод? Да. = высококалорийная жировая бомба.-Бутерброды со сливочным маслом/колбасой/сыром/салом. Некоторые родители-долбоебы разрешают жрать детям хлеб с майонезом, када пожрать дома нече. Потом удивляются, почему у ребенка прыщи появились и щеки стали толще.-Жареная картошка с мясом-Макароны с сыром-Каша/рис/пюре с сардельками/колбасой-Гамбургеры, тортильи-Пироги-Пельмени с мясом-Картошка со сметаной/майонезом/сливочным маслом-Суп с мясом-Чипсы с пивом…и еще дохуя чего.Все вышеприведенные примеры являются нездоровой жиронаборной пищей. От которой не только жиреешь, но и садишь здоровье.Ни каши, ни салаты, вообще никакие блюда сливочным маслом/майонезом заправлять НЕЛЬЗЯ! Все блюда заправляйте только РАСТИТЕЛЬНЫМ маслом! Либо не ешьте такие салаты, которые требуют заправки майонезом. Жарить- тоже только на растительном! А не на маргарине/сливочном масле. Некоторые еще жарят картошку на сале… Это жесть.Тупорылые домохозяйки как делают? Сварят кашу… или рис, лапшу. И сливочного масла туда- пиздык! “Кашу маслом не испортишь!”. Ага. Зато ты детей своих и мужа испортишь, тупая пизда. Все вот эти болезни холестериновые от того, что вы жрете жировые бомбочки: животные жиры + сложные углеводы.Ладно. Это статья для тех, кто хочет держать вес в норме. На других нам сейчас глубоко поебать. Мы им не будем раскрывать первый секрет стройной фигуры :)) Пусть завидуют, долбоебы.Секрет второй. Не обжираться углеводами. Человеку (особенно который не тренируется) МАКСИМУМ нужно 300 г углеводов в день! Это примерно пару небольших тарелок лапши, три тарелки каши или риса. За углеводами нужно СЛЕДИТЬ, если хочешь держать вес!Некоторые похудеют так нормально. Потом снова начинают жрать, как раньше. И жировые бомбы блять хуячат и углеводами непомерно обжираются на ночь… Углеводы НЕЛЬЗЯ есть после 17 часов блеать! К этому времени гормон роста уже снижен в крови и вся углеводная пища пойдет в жир! Углеводы- это энергия. Зачем тебе ПЕРЕД СНОМ энергия??? :)))Если уж так желудок просит перед сном, то сожри курицы или рыбы с легким салатиком сколько хочешь. А лучше- творога или кефира. Или пару-тройку яйц. И белковая пища НЕ пойдет в жир!Можете даже эксперимент ебануть. Одну неделю жрать только сложные углеводы ударными дозами. А вторую- только белки (тоже ударными дозами). И увидите, что за первую неделю вы набрали несколько кг жира. А за вторую- жира НЕ набрали, а наоборот похудели! Потому что от белков не толстеют! Толстеют- от чрезмерного обжирания углеводами после 17 ч.!Так что:1) Не потребляйте жировые бомбы (животные жиры+углеводы).2) Знайте свою дневную дозу углеводов и не жрите больше нее. А после 17 ч. вообще углеводы сведите к минимуму.Вобщем, мы разобрались, какую пищу и когда НЕ есть. А теперь переходим к тому, ЧТО есть, чтобы не толстеть и сохранить вес :)Для начала дам ссылку на список из комбинации белков + углеводов, который мы составляли дружно на моем пикап-форуме :))Вкратце это будет так:Углеводы: Каша/рис/лапша/картошка+Белки: Рыба/курица/яйца/нежирный сыр (брынза)Продукты из этого списка можно в любых вариантах смешивать. Например, вареная картошка + яичница. Или рис + вареная рыба. Таким образом можно не только вкусно пожрать, но и нарастить мышцу (если качаешься). Простые углеводы (сладкое) смешиваем с творогом, например. Варенье/мед/сгущенка + творог, орехи. Заливаем все нежирным молоком, перемешиваем- и вот тебе молочный коктейль :)-А сладкое можно жрать и не толстеть?-Можно. Только в сладостях очень много углеводов (около 90%) и они быстро перевариваются -> их можно сожрать больше и, соответственно, будет перебор, если ты не учитывал общую суточную дозу углеводов. Например, среднестатистическая тупая пизда может, увлекшись, оприходовать 200 г конфет с чаем. Таким образом сожрав сразу за полчаса около 180 г углеводов! В этот день она еще будет есть лапшу, рис (с конфет же чувство сытости не появится, правильно?), картошку… Всего понемногу. И на следующий день обнаружит, что поправилась на 1 кг.Так вот и жиреют. Едят все подряд, углеводы не контролируют… А потом удивляются: “А хуле это на меня парни не смотрят?”. А кому ты нахуй нужна, жырная корова? :)))С женой хотим открыть небольшой спиртзавод, чтобы пьянствовать беспробудно. Вот смотрю, где есть наиболее выгодная продажа земли промышленного назначения. Вариантов, нужно сказать, хватает. Но лучше все таки ближе к городу, чтобы с поставками легче было. А то бензин сейчас дорогой.В Стамбул еще планируем на мое День рождения слетать. Сейчас бронирование отелей в Стамбуле. В какой отель поселиться- еще не решил.

А жена присмотрела себе интересные босоножки: http://www.compromesso.ru/wiki/obu…. Выглядят действительно прикольно. Хотя и считает, что босоножки- преимущественно женская обувь, видел и мужиков в них. Может, себе тоже взять? )))) Шучу.

google.com/ответ; тренер; правильное питание; мисс ….. Не ешьте много в дороге!

Питание в дороге: что взять с собой? – DiVA.BY

Что взять с собой в долгую дорогу в поезде, автомобиле, автобусе, чтобы … Но не отварной, поскольку, все вареные в воде продукты автоматически …

Источник: http://tomnosti.info/dorogi-kak-i-pochemu/kak-pitatsya-v-doroge-chtobi-ne-popravitsya.phtml

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.