Прощение. Преодоление обиды

Содержание

9 шагов, чтобы принять и отпустить обиду

Прощение. Преодоление обиды

Знаете ли Вы, что обида может разрушить Ваше физическое здоровье?

Она вспыхивает спонтанно в ответ на критику, на оскорбление, на непонимание…

Каждый день у Вас есть десятки причин, чтобы обидеться на близких, друзей, коллег по работе.

Вы ждете от них поддержки, похвалы, а в результате получаете совершенно иное.

Острое чувство несправедливости больно ранит Вас и в этот самый момент обида тут как тут. Слова словно застревают в горле, сердце сжимается.

Знакомые ощущения, не правда ли?

Обида способна разъедать Вас изнутри и лишать радости жизни.

Стоит ли предоставлять обиде такую власть над собой?

Если Вы все еще  продолжаете оставаться в плену собственных обид — эта статья для Вас.

Давайте разберемся, почему Вы обижаетесь и как избавиться от обид. А главное давайте начнем действовать сообща прямо сейчас!

Выделите для себя полчаса времени, чтобы  побыть в уединении и поразмыслить с карандашом в руках над ответами на простые вопросы.

Готовы? Тогда начинаем! В первую очередь найдем точку отсчета.

Что происходит в Вашей жизни сейчас?

Ответьте себе максимально честно:

  1. Как часто Вы обижаетесь?
  2. На кого вы обижаетесь чаще всего?
  3. Вспомните ситуацию в которой Вы обиделись.
  4. Что Вас зацепило?
  5. Что Вы почувствовали по отношению к обидчику?
  6. Что испытали по отношению к себе?
  7. Как часто в мыслях Вы возвращаетесь к этому эпизоду?
  8. Какие эмоции возникают в моменты, когда Вы снова и снова прокручиваете в памяти это событие?
  9. К каким дальнейшим действиям привело Вас чувство обиды?

Давайте подведем некоторые итоги:

В ситуации, которая вспомнилась Вы, наверняка, не получили того, чего ожидали!

С Вашей точки зрения с Вами поступили несправедливо и  в этот момент Вы испытали душевную и даже физическую боль.

Возможно вам хотелось доказать обидчику его неправоту и даже наказать его.

Возвращаясь мысленно в ту ситуацию Вы все больше чувствуете себя несчастным. Из Вашей жизни куда-то испарилась радость. Физическое состояние оставляет желать лучшего.

Вывод напрашивается сам собой: ситуации у всех разные, а итог  выглядит примерно одинаково.

Почему Вы из раза в раз обижаетесь?

Вспомните, как ведут себя маленькие дети, когда не получают того, чего хотят?

Правильно!

Они поджимают губки, начинают громко плакать, топать ножками.

Иногда они отворачиваются и демонстрируют свое нежелание разговаривать с “обидчиком” или бросают в “обидчика” слова: Ты плохой!

Взрослому вроде негоже “топать ножками”, но суть поведения в момент обиды очевидна. Мы все родом из детства!

И этот механизм срабатывает в каждом из нас в той или иной степени.

Он встроен в наше подсознание и часто выдает автоматическую реакцию в виде обиды. С этим чувством знаком практически каждый человек.

Что важно знать взрослому человеку о вреде обиды?

Обиды не исчезают сами по себе. Они имеют способность накапливаться.

Если провести аналогию с компьютером, то это выглядит примерно так:

Сайт, который Вы просматриваете, после закрытия  исчезает с экрана компьютера, НО… остается в истории просмотров. И компьютер иногда отказывается нормально работать, пока пользователь не почистит историю.

Когда сосуд с обидами переполняется, Ваш организм тоже отказывается работать в нормальном режиме и начинает давать сбои в виде скандалов, плохого самочувствия, боли в физическом теле, душевной опустошенности.

Тогда ваше подсознание способно вытащить на свет Божий полное собрание Ваших сочинений под названием “Обида”. И вы чувствуете себя еще более несчастным.

Круг замкнулся…

Шаг 1. Признайтесь, что Вы заигрались

Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы заигрались в детскую игру “меня обидели,  меня не поняли, меня не оценили” (список можете продолжить) и Ваше поведение напоминает поведение маленького ребенка, хотя детство давно позади.

Шаг 2. Признайтесь, что Вы автор вашей обиды

Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы и только Вы являетесь автором своей обиды.

И если вас что-то задело в поведении другого человека, то постарайтесь разобраться что именно. Посмотрите на это с позиции взрослого человека.

Шаг 3. Посмотрите на себя со стороны

Примите тот факт, что у Вашего обидчика могли быть веские причины вести себя в отношении Вас именно так, как произошло.

Для этого прокрутите в своей памяти моменты, которые предшествовали Вашей обиде.

Посмотрите на себя как-бы со стороны. Все ли там было так, как вы это себе представляли.

Пример из жизни студентки Института Реинкарнационики:

«Проработалась давняя обида на родителей, когда принимая решение сделать мне операцию по удалению гланд, они заверили меня, что это не больно и я легко это перенесу. Но мне было очень больно, и я на родителей обиделась, т. к. считала, что они должны были мне сказать правду.

Просмотрев ситуацию сверху, глазами души я увидела для чего мне нужна была эта ситуация, чтобы понять, как ранимо наше тело, я, что его нужно беречь и любить.

Я увидела, как любят меня мои родители, как непросто было им, зная правду, говорить мне, что это не больно, но это для моего же блага, т. к. иначе я на операцию просто не согласилась бы, а это было мне нужно.»

Шаг 4. Осознайте произошедшее

Запомните золотое правило: никогда не принимайте решения в состоянии острой обиды.

Дайте себе время немного успокоиться, осознать что же произошло.

Шаг 5. Разберитесь с Вашими ожиданиями

Постарайтесь объяснить себе, чего Вы ждали от вашего собеседника в тот момент и почему он, по Вашему мнению должен был поступить именно так?

К примеру, наша студентка Анастасия Я. нашла для себя такой ответ:

«Я нашла свою детскую травму, она такая маленькая с точки зрения взрослого человека, я разрисовала стены в доме, после ремонта, оставалась краска, такая красивая синяя, зеленая и бордовая, я нарисовала цветы, деревья, собачку, а взрослые, когда вернулись домой из гостей, стали меня ругать и поставили в угол.

И нашла ответ на этом занятии, что меня любят, даже когда ругают, и можно делать такие смелые поступки, это не так уж и страшно! Эти красивые, разрисованные стены я помню до сих пор.»

Шаг 6. В любом случае НЕ стоит обижаться

Подумайте, если то, что Вы услышали в свой адрес НЕ является правдой то стоит ли обижаться?

А если Вы услышали правду о себе, так уж и подавно обижаться смешно!

Шаг 7. Отпустите обиды

Не копите обиды. Их нужно отпускать!

Иначе они способны разрушить Ваш организм. Включается умственную агрессия. Мысли, в которых Вы наказываете обидчика, истощают Вашу иммунную и костную систему.

Поэтому доверьте  бумаге ваши чувства, эмоции, мысли.

Представьте, что Вы пишите письмо Вашему обидчику, а потом сожгите его. Главное, как говорится, выпустить пар!

Шаг 8. Говорите о себе

Научитесь вести диалог и сообщать собеседнику о том, что Вы чувствуете в данный момент.”Я чувствую раздражение, когда ты говоришь об этом” вместо фразы “Ты меня раздражаешь” и т.п.

Шокирующие факты о прощении

Факт #1

Прощение нужно прощающему, то есть Вам, а НЕ обидчику.

Обидевший считает себя правым и не испытывает никаких неприятных чувств от того, что Вы его не прощаете.

Получается, что страдаете только Вы. Значит и прощение нужно Вам!

Факт #2

Если нет желания прощать, то следует подумать какую выгоду вы получаете для себя, продолжая обижаться.

Например, повышенное внимание к моей персоне, мне сочувствуют, меня жалеют и т.д.

Факт #3

Прощение НЕ значит оправдание поступка обидчика.

Акт прощения в данном случае НЕ является попыткой вернуть ситуацию или отношения в прежнее состояние.

Это акт Вашего освобождения.

Факт #4

Прощение НЕ является примирением.

Прощение не зависит от другого человека, это только Ваше решение.

Именно поэтому можно освободиться от обиды и простить человека, которого нет рядом или даже умершего человека.

Факт #5

Прощение НЕ является чувством.

Это процесс внутренней работы, в результате которой возникает чувство освобождения и легкости.

Медитация Прощение

Прямо сейчас я предлагаю Вам пройти короткую медитацию “Прощение”.

Позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал.

После того, как мой голос перестанет звучать, открывайте глаза и поделитесь, что у вас получилось.

Источник: https://reincarnationics.com/kak-otpustit-obidu-praktika/

Как научиться прощать обиды раз и навсегда?

Прощение. Преодоление обиды

Обиды и любые сопутствующие им эмоции могут сильно усложнить нашу жизнь, ведь, порой, мы и не догадываемся насколько сильно они влияют на нашу жизнь. В этой статье Вы узнаете, как научиться прощать обиды и для чего это нужно делать.

Обиды, ненависть, гнев, упрёки — это всё разрушает жизнь человека. Подсознательные обиды и даже незначительная раздражительность может впоследствии привести к ухудшению отношений в семье, болезням и другим проблемам.

Поэтому с обидами обязательно нужно работать и учиться прощать их. Это не легко и требует определённых усилий и знаний.

Что такое обида и почему она возникает?

Обида — это одна из наиболее сильных отрицательных эмоций, которая быстро выводит человека из равновесия. Когда мы обижаемся, то мы как-будто помещаем во внутрь себя огненный шар, который будет разрушать весь организм включая психику.

Наиболее частые обиды у людей возникают в отношении Бога, судьбы, государства, мужа или жены, родителей, детей, друзей и т.д. Чтобы обидеться на кого-то или на что-то, нужно накопить много гордыни.

Возникновение обиды говорит об высоком уровне эгоизма человека.

Состояние обиды приносит нам болезни. И даже по утверждению ряда современных врачей обиды являются причиной многих серьёзных заболеваний, к примеру, рака.

Современный эгоистичный человек обижается часто, так как в большинстве случаев считает себя всегда правым и не принимает то, что он может ошибаться. А если он вдруг делает что-то хорошее для окружающих, то, как правило, его гордость становится ещё больше. В результате он становится ещё обидчивее.

У гордого и эгоистичного человека много претензий и упрёков к окружающему миру. Он недоволен тем, что происходит в его жизни. И это будет разрушать его жизнь.

Смирение, как способ избавиться от гордыни и обид

Чтобы избавиться от гордости, а соответственно, и от привычки обижаться, нужно научиться быть смиренным человеком. Это означает уметь принимать судьбу в любых её проявлениях и упорно продолжать свой жизненный путь.

Лучше научиться не обижаться, чем потом прощать уже возникшие обиды. А это означает быть смиренным и стойко проходить все жизненные трудности. Если мы уже обиделись, то даже если мы сможем простить, но хоть какие-то последствия от обиды всё равно будут.

Смиренным можно стать только в том случае, если мы будем понимать, что все ситуации, все люди, которые встречаются в нашей жизни, являются нашими учителями. И с ними мы должны пройти определённые жизненные уроки.

К примеру, сказал нам что-то неприятное близкий человек. И эта ситуация возникла не просто так, что-то за ней стоит. И тут важно, как мы отреагируем на неприятные слова: обидимся и начнём ругаться, или промолчим и будем думать, что этой ситуацией хотел сказать нам Господь.

Что случится, если мы не будем прощать обиды?

На самом деле обиды — это один из самых лёгких способов воспитания, которые посылает нам судьба, вселенная, Бог. В любой ситуации мы можем обидеться, а можем отнестись к ней с философской точки зрения. Если мы будем игнорировать эти уроки судьбы, то мы не сможем прощать обиды и проходить эти ситуации.

Если мы не проходим какие-то обиды, то дальше нам посылаются ещё больше ситуаций, в которых также есть много неприятного. И если мы продолжаем обижаться и проявлять другие отрицательные эмоции, то нам нам даются более тяжёлые уроки, к примеру, предательства.

Если мы не можем адекватно воспринимать посылаемые уроки, то дальше нам даются ещё более тяжёлые уроки судьбы, в том числе, болезни. Поэтому гораздо легче научиться не обижаться и быть смиренным или, хотя бы, научиться прощать обиды, не допуская дальнейшего усложнения уроков от вселенной.

Как научиться прощать обиды и отпускать их?

Сейчас будет описана методика, которая помогает не только научиться не обижаться или прощать обиды, но и решать целый ряд других проблем в жизни. Заключается она в следующем:

Важно понимать, что в нашей жизни присутствует две логики: человеческая или материальная и Божественная или духовная.

С точки зрения Божественной логики мы все души по своей природе и в этом мире у нас только одна цель: очиститься от материальной скверны и научиться чистой безусловной любви к Богу и всем живым существам.

Всё, что с нами случается в жизни имеет смысл сделать нас лучше, научить чему-то, приблизить к Богу. Чтобы с нами не произошло — это не случайно и нужно нам.

Можно это принимать, как судьбу или карму, или как Волю Бога, или как законы вселенной.

Главное понимать, что мы здесь учимся и нужно внутренне смиренно принимать все жизненные ситуации, а внешне разумно действовать согласно сложившимся обстоятельствам.

А человеческая логика обычно обвиняет своих обидчиков или судьбу в несправедливости, а в себе носитель такой логики не видит огромное количество недостатков. Можете сами догадаться, какая логика и к какому итогу приводит, а затем выберите, чем Вы будете руководствоваться в жизни.

Поклоны, как способ пройти обиду и агрессию

Одним из эффективных средств убрать агрессию или обиду к человеку являются поклоны. Делается это так:

Ставится фотография человека или представляется его образ в уме. И делаются полные поклоны (когда мы опускаемся на колени, ладони и дотрагиваемся лбом пола). Делайте хотя бы 2-3 поклона в день. При этом хорошо проговаривать слова прощения или прощать человека, говоря «Имя, я прощаю тебя».

При помощи этого способа Вы сможете научиться прощать обиды, а впоследствии и не допускать их возникновения, так как в процессе поклонов уходит агрессия и гордыня.

Можете изучить эту методику на основе проработки обид и агрессии к родителям, которую я описал в статье:

Как улучшить отношения с родителями за 2-3 месяца?

Как простить обиду, если ситуация очень тяжёлая и приносит много боли?

В жизни могут случаться события, которые приносят невыносимую боль и простить и отпустить эти ситуации собственными силами невозможно. В этом случае нужно срочно обращаться за помощью к Святости и Богу.

Если попытаться просто забыть такую обиду, то на это может уйти десятки лет и то результат не гарантирован. Обида может просто уйти в подсознание, но не из нашей жизни. И здесь психологические методики уступают место духовным технологиям.

Начните молиться, повторять Имена Бога каждый день.

Лучше это делать не менее часа, а ещё лучше не менее 2-х часов в день. Это трудно. И если Вы до этого не занимались духовной практикой, то начните с малого: с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время молитвы.

При интенсивной молитве (около 2-х часов в день) обида начинает угасать через 6-12 месяцев. Но при этом ещё гарантировано возвышение сознания, очищение жизни и многие другие плюсы.

Также помните, что тяжёлые ситуации в жизни часто являются началом серьёзного личностного и духовного роста в жизни. Поэтому если судьба даёт Вам жестокий урок, то не стоит откладывать саморазвитие на потом. К примеру, у меня так и случилось: к работе над собой я пришёл в результате непростых жизненных испытаний.

Как научиться прощать обиды мужу?

Женщинам также нужно понять, что их мужья — это их судьба, причём абсолютно заслуженная. Впрочем и мужчинам следует знать, что их жёны — это их судьба.

А если это судьба, то мы должны пройти уроки, которые она нам даёт. В близких отношениях эти уроки наиболее тяжёлые, но требующие первостепенного внимания. Если у человека будут проблемы в семье, а он не будет их решать, то пожар трудностей перекинется и на другие области жизни.

В ситуации, когда женщина обиделась на своего мужа, ей нужно делать следующее:

  • Выполнять практику поклонов;
  • Стараться прощать его и желать добра;
  • Заниматься духовным и нравственным развитием;
  • Продолжать заботиться о нём;
  • Быть строгой и держать его на расстоянии в случае необходимости (если он изменил, к примеру).

Выполнение этих рекомендаций поможет женщине научиться прощать обиды на мужа, а также сделает её разумнее и сильнее внутренне. Я не говорю уже о том, что отношения должны будут постепенно улучшиться.

Заключение

Самое важное, что нужно понять из этой статьи:

Обиды — это плохо и от них нужно обязательно избавляться. Обижаются только эгоистичные и гордые люди. Результат обид — более тяжёлые уроки судьбы, болезни и страдания.

Вот краткий чек-лист по тому, как научиться прощать обиды:

  1. Гораздо разумнее научиться не обижаться;
  2. Нужно избавляться от гордости и эгоизма;
  3. Нужно учиться быть смиренным человеком;
  4. Следует принимать судьбу и действовать в соответствии с обстоятельствами;
  5. Необходимо избавляться от агрессии и гнева при помощи поклонов;
  6. Крайне необходимо заниматься духовной практикой;
  7. В любой ситуации нужно искать то, о чём нам говорит Бог или на что намекает;
  8. Помнить, что все люди — наши учителя;
  9. Не бывает несправедливых ситуаций, бывает недостаток разума и знаний.

Поставьте себе цель научиться прощать людей, быть смиренным и бескорыстным, любить и уважать всех окружающих. А затем стремитесь достигнуть этой цели, несмотря на все трудности и препятствия. Это путь сильного человека, который заслуживает счастья.

На эту тему я также записал видео. Смотрите его и постарайтесь избавиться от обид раз и навсегда:

Источник: http://sergeiyurev.com/kak-nauchitsya-proshhat-obidy/

Прости и отпусти. Как пережить обиды и стать счастливой

Прощение. Преодоление обиды

30 сентября 2016  I  Новости  I  

Разбитое сердце. Бессонная ночь. Как можно было так поступить со мной? Это несправедливо… А потом много дней или даже лет перед глазами возникает одна и та же картинка из прошлого.

Чувства возвращаются и вонзают маленькую шпагу в душу. Со временем открытое и доброе сердце превращается в игольницу, напоминающую уродливого ежа.

Но никогда не поздно залатать раны и познать счастье без обид и разочарований.

Обида как тяжелый психологический груз и медленная смерть

Любят с обидами нянчиться. И кормят их своими слезами, и дарят негативные чувства. Может быть, наивно полагая, что так происходит освобождение от прошлого?

А нужно ли это освобождение? Ведь обижаться невероятно удобно. С помощью этого чувства можно сделать виноватыми всех, кроме себя. Можно сложить лапки и страдать всю жизнь. Приписывать все несчастья одному злодею. Это он свалил меня в постель, это он запорол мне карьеру!

Самим делать ничего не надо. Лежи себе, грусти, плачь. Может, повезет, и кто-то будет подавать стакан воды. А если нет — что ж, еще один повод обидеться. Разве не здорово?

Нет, не здорово, от обид так плохо на душе! Кошки соскребли всю и, кажется, добрались до печенки!

Внешне никому не нравится страдать. Это действительно больно, на любом уровне.

Во-первых, страдает личная жизнь

Дело не только в отношениях с близким человеком, хотя ему тоже тяжко тащить на себе обидчивое тело. И как он терпит?

Прежде всего, ни о каком успехе речь идти не может в принципе. Кто такая обиженка? Это Жертва. Вспомните нашу статью “Жертва или конфета на палочке? Руководство о том, как распознать мошенницу”

Обида — главный энергетический ресурс Жертвы. Естественно, жить ей хочется, вот она и находит все новые и новые поводы обвинить мир в своих провалах. И не действует. Существует, но не творит реальность своей мечты. Некогда, конвейер обид работает круглосуточно. Нужно постоянно расфасовывать по коробкам, ставить на полочки, протирать от пыли.

Во-вторых, кошки, которые добрались до печенки — это не выдумка

Обиды действительно действуют на физическое тело и могут сильно ему навредить.

И если бы дело ограничивалось печенкой…

Почки от постоянного гнева — туда же. Легкие от горя и печали вянут. Сердце сбивается с привычного ритма. Болит голова. Скачет давление. Перечислять “обидкины” недуги можно бесконечно.

Но самое страшное — рак. Распространенная ситуация  — обида на мужчин провоцирует опухоль в груди. Заглянем в статистику, многие женщины перенесли эту болезнь. Кто-то выбрался оттуда, кто-то нет…

Посмотрите мультик про обиду.  Так и происходит почти с каждым из нас.

В теории, все обиженные говорят, что устали и хотели бы простить, да не получается. Значит, по-настоящему отпускать боль не хочется. Ведь чистое, искреннее “Прощаю и желаю тебе счастья” — это выход из зоны комфорта. Это всегда тяжело и неприятно. Поэтому дело застревает на причитаниях и “пустых” желаниях.

Но может, вас уже окончательно прижало и есть твердое намерение стать свободной и счастливой? Айда с нами навстречу жизни без обид!

Осторожно! Ловушка

Только не занимайтесь самообманом, пожалуйста. Сказать “Я прощаю” и даже почувствовать облегчение — это искусственное освобождение. Потому что обвинение никуда не уходит.

Все выглядит примерно так: “Ты обидел меня, негодяй. Но мне уже не больно. Прощаю, так и быть. А теперь катись из моей головы!”

Может, укатится, и больше не будет сниться. Прилетит долгожданная легкость, захочется дышать полной грудью, сделать новую стрижку и расцвести.

А потом БДЫЩ! И новый кандидат на обиду появляется. Все сначала… Откуда он взялся? Пришел доучивать двоечницу. Ведь она в прошлый раз забыла свою боль, но не поняла, почему это несчастье вообще приключилось.

Давайте научимся прощать правильно. По инструкции от всемирно известного учителя. Сработает 100%.

Как преодолеть обиду и освободить пространство для чуда

Глубокий вдох, глубокий выдох. Предстоит непростая работа. Затратная по времени. Возможно, потребуется неделя, возможно, месяц. Не опускайте руки. Пройдите путь прощения до конца и впустите в себя настоящее счастье.

Итак, краткое руководство “Как прожить обиду” (по Колину Типпингу):

1.Рассказать

Сначала нужно вспомнить во всех подробностях причину своей обиды. Здорово, если у вас найдется слушатель. Но бумага с ручкой или компьютер также будут хорошими помощниками.

Расскажите свою историю так, как вы ее видите. И признайте, что в ней вы — Жертва. Которая обвиняет другого человека в испорченной жизни. Это первый шаг на пути к прощению — понять свою позицию в игре.

     2.Прожить

Следующий шаг — достать свою боль и прочувствовать ее до дна. Не оставить и крошки. Будет невкусно и горько, а что делать? Другой путь — только саморазрушение.

Вспомните себя в момент обиды. Слезы, битые тарелки, депрессия, неземная злость, дикий вой. Можно снова поплакать и повыть. Разбить что-нибудь. Так вы подготовите себя к следующему этапу.

     3.Разрушить

Настало время анализа. Проследите, где началась грустная история и как вы с помощью ложных убеждений создали себе невыносимую жизнь. Вы увидите, что история во многом вымышленная. Ее придумала внутренняя Жертва, чтобы укрепить свои позиции. Теперь у вас появятся силы, чтобы  освободиться от обиды и найти исцеление.

Находятся силы не только простить, но и почувствовать искреннее сострадание к обидчику. Принять несовершенство человека и перестать злиться. Вы понимаете — каждый поступает наилучшим образом, на сколько хватает знаний и сил в конкретный момент.

Можно здесь же попробовать найти причину обиды в детстве, когда еще ребенком вы приняли какое-либо решение. Например, решили, что недостойны любви, и все мужчины вам это показывали во взрослой жизни.

Но Радикальное Прощение не настаивает на обнаружении корней. Поймите главное — прощать на самом деле не за что!

     4.Переформулировать

Мы подходим к самому важному осознанию: обида — не боль, а важный урок. И душа обидчика не сотворила зло — она помогла вам исцелиться. На этом этапе вы понимаете, как через неприятную ситуацию происходила ваша трансформация. И воспринимаете историю со знаком плюс.

Это очень важный шаг. Если вы увидите, что именно показывал ваш обидчик, на какие слабые места нажимал, то больше никогда не притянете подобные истории.

И почувствуете безграничную благодарность человеку за его поступки по отношению к вам. Ведь он делал это не со зла. Он лишь показывал ваши убеждения.

С заботой! Чтобы вы наконец увидели ложные установки и смогли их трансформировать.

   5.Внедрить

Последнее действие — интеграция нового взгляда в вашу жизнь. Она должна произойти не только на уровне души, но и тела. Таким образом новое мышление сохранится и станет устойчивым.

Как это сделать? Можно практиковать дыхание “Сатори” — лечь и быстро дышать под громкую музыку после проработки обиды. Можно записывать все этапы Радикального Прощения и прочитывать вслух. Выбирайте то, что вам комфортно.

Этапы прощения не обязательно происходят в таком порядке. Кому-то нужно идти как бы по кругу, снова и снова прорабатывая каждый шаг, кому-то требуется проходить лишь некоторые шаги длительное время.

Самое главное — увидеть совершенство ситуации, выучить урок и с любовью отпустить бывшего врага. А когда и как это произойдет — время покажет.

Анкета прощения

Колин Типпинг в книге “Радикальное прощение. Освободи пространство для чуда” рекомендует заполнять специальную анкету. С ее помощью вы сможете разложить обиду по полочкам и прийти к полной свободе.

Сколько раз нужно заполнять анкету? Зависит от глубины обиды и степени привязанности к ситуации. Может хватит и 2-3 раз, но кого-то отпускает только после 15-ти. Зато когда приходит облегчение, это ни с чем не сравнимое чувство! Оно того стоит.

Что делать с анкетами после? Желательно прочитать ответы вслух. Затем произвести ритуал, который поможет закрепить результат. Сожгите написанное и развейте пепел по ветру. Или сделайте бумажный кораблик и пустите его по ручью.

Выбор за вами — простить обиды и быть счастливой или отрезать себе все дороги к процветанию. Творить чудо или разрушать свою реальность. Жить или умирать. Никто не будет осуждать ваше решение.

Но если от всего сердца хочется изменить себя и стать хозяйкой своего мира — присоединяйтесь к гильдии сильных, свободных личностей. Да здравствует Радикальное Прощение!

Давайте это обсудим

Источник: http://flourish-strategy.com/blog/prosti-i-otpusti-kak-perezhit-obidy-i-stat-schastlivoj/

Как простить обиду и не превратить свои отношения в кладбище погибших кораблей – Круглосуточная психологическая помощь онлайн

Прощение. Преодоление обиды

Когда я начала писать статью про то «как простить обиду и не превратить свои отношения в кладбище погибших кораблей«, мне вспомнился куплет из старой песни:

«Что так сердце, что так сердце растревожено,Словно ветром тронуло струну,О любви немало песен сложено,

Я спою тебе, спою ещё одну…»

И вот откуда такая ассоциация: на запрос «обида» поисковик выдает 3 млн. статей. Написано про то, что надо простить обиду. Что обижаться нельзя, обида – это зло. Что её надо превращать в любовь, ведь она разрушает душу и тело. Много написано, очень много. Но я, пожалуй, напишу еще. И выступлю в защиту обиды.

Я лично долгое время «не обижалась». Хотите, расскажу, как это было? Представьте себе подводную лодку. Когда в обшивке появляется пробоина, моряки задраивают отсек, чтобы вода не затопила всё судно. И чем больше отсеков залито водой, тем меньше шансов у лодки всплыть.

Я не обижалась. Я ставила близкому человеку «галочки» за каждый поступок, причинивший мне боль, и заполняла отсеки отношений водой «прощённых» обид. До тех пор, пока лодка не тонула. И тогда на отношениях ставился крест.

Иногда пробоина была таких размеров, что лодка шла ко дну сразу, а иногда для этого требовалось время. Когда я очередной раз окинула взглядом собственное кладбище погибших кораблей, то подумала, что, наверное, лучше всё-таки обижаться. И поставила на свои лодки систему откачки воды. И отправила ремонтную бригаду на курсы повышения квалификации.

Все уже знают, что «не нужно обижаться». Что обидеть тебя невозможно, если ты сам решил не обижаться. Что обида откликается в теле болезнями.

И, тем не менее, мы ничего не можем с собой поделать — мы продолжаем обижаться. Особо осознанные думают, что с ними этого не происходит. Я тоже так думала.

Но задумайтесь: если вы вынуждены постоянно делать что-то для прощения обиды – значит, вам все время есть что прощать, и значит, вы все равно постоянно обижаетесь?

Как-то на терапевтической группе под названием «Как простить обиду» участница рассказала, как из-за мелкой обиды она разорвала отношения с самой близкой подругой. При этом она сказала: «Нет, мы просто перестали общаться – но я была на нее совершенно не обижена!» И то, что нелепая размолвка стоила ей десятилетней дружбы с действительно близким человеком, в расчёт уже не бралось.

Право на обиду

Вы имеете право на обиду. Честно. Вы имеете право на злость, на гнев, на боль, на печаль. Обида – это всего лишь сигнал: «То, что происходит, для меня неприемлемо!»

Я предлагаю вам посмотреть на обиду как на переживание несправедливости и беспомощности в значимой для вас ситуации. Это переживание состоит из эмоций злости, печали и сопровождается душевной болью.

Мы воспринимаем любую несправедливость по отношению к нам как наказание. Когда тебя незаслуженно, несправедливо наказывают, ты чувствуешь боль. Мы даже иногда сравниваем обиду с пощёчиной. И иной раз действительно, прямо-таки физически её ощущаем.

Когда ребенка шлёпают, ему больно. Когда нас «шлёпает» несправедливость, нам тоже больно. И чем больше несправедливость, тем больнее. И если мы не в силах ответить, если мы беспомощны, то боль еще больше.

Не всякая несправедливость ведёт к обиде, и не всякая беспомощность её рождает. Но их одновременное переживание – прямой путь в страну злости, боли и печали.

Справедливость — это субъективное мнение человека о том, как должен, обязан быть устроен мир с точки зрения прав и обязанностей. То есть, в принципе, это свод законов и этических норм конкретного человека, регулирующий, по его мнению, «правильное» и «неправильное».

Когда мы говорим «это несправедливо», мы имеем в виду «это неправильно для меня с точки зрения моих собственных представлений о том, как должен быть устроен мир».

Справедливость тесно связана с наказанием и наградой за конкретные поступки и деяния. Справедливо – значит «с правдой», «с правом», «с правилами». Она поддерживает нашу модель мира и помогает нам ориентироваться в нём. Справедливость выполняет функцию сигнала «это мне не подходит» и «это не соответствует моим ценностям».

Помогите: не могу простить обиду!

Итак, справедливость – это мое собственное измышление, мое мнение о «хорошо» и «плохо». Тогда кто меня «шлёпает»? Классическое «я сам». И что тогда означает «простить обиду»? Нет общей справедливости для всех. У каждого она своя. Но мы всё время об этом забываем.

Несправедливо – это значит: «Не по моим правилам».

И если говорить о том, как по-настоящему уменьшить количество обид в своей жизни и как простить уже имеющиеся обиды, то реально работающий способ — менять собственное мнение о справедливости.

И менять устаревшие стратегии поведения, основанные на этих правилах. «Моя справедливость ничуть не более справедливая, чем справедливость того, на кого я обижаюсь». Но об этом – в следующей статье.

Вы не ответственны за обиду. Но вы ответственны за то, что вы с ней делаете.

Часто получается наоборот — это обида с вами что-то делает. С вами, или с вашими отношениями. Дальше мы поговорим о способах, которые отнимут власть у вашей привычной обиды, и передадут её вам. А дальше – уже ваш выбор, что с этой властью делать.

Основная задача всех техник на прощение обиды – выйти из режима «автоматического реагирования» в режим «осознанного выбора поведения». То есть осознать, что вы обиделись, разрешить себе это, но не пойти на поводу у своей привычной поведенческой стратегии, а выбрать то, что в данный момент будет для вас наиболее благоприятным и эффективным.

Это выбор может быть любым: простить обиду, не включиться в обиду, ответить дружелюбно, ответить агрессивно, защитить свои границы, пустить в свои границы – всё, что угодно. Главное, что сделаете вы это не на автомате, подчиняясь вашим привычным стратегиям поведения, и не под влиянием обиды.

Техника «СТОП!»

Применяется для перехода из «режима автомата» в «режим осознанного выбора»

Задача: Выход из автоматического реагирования на уровень осознания, для возможности осознанного выбора поведения.

Инструкция:

Шаг 1. Как только вы понимаете, что чувствуете обиду, скажите себе СТОП.

Шаг 2. Если есть возможность, уделите себе 5-7 минут.

Если такой возможности нет, постарайтесь сделать перерыв в ситуации под каким-либо предлогом и на время прервите контакт с обидчиком. Или просто переключите внимание с собеседника на свое дыхание.

Глубоко подышите животом минуту-две. Сделайте минимум 10 вдохов.

В это время не думайте о ситуации, просто внимательно следите за дыханием. В этот момент вы не даете запуститься вашим автоматическим, привычным стратегиям поведения. Вы переходите в осознанный режим бытия.

Шаг 3. Когда дыхание придет в норму, скажите себе (мысленно, или вслух):

«Я сейчас обижен на …Я злюсь на … за то, что …Я чувствую, что со мной поступают несправедливо.Я могу сейчас обидеться, прервать контакт, накричать на обидчика или простить свою обиду.Я имею полное право на это.Я могу выбрать любой способ реагирования.

Я хочу выбрать самый эффективный способ реагирования.»

Снова глубоко подышите животом минуту-две.

Выберите тот способ, который вам кажется наиболее эффективным в этот момент.

Попробуйте применять этот метод в своей жизни, и вы увидите, как изменятся обидные для вас ситуации и ваше в них поведение. И ваши в них ощущения.

Техника «Нет сил»

Применяется, когда личных сил и ресурсов недостаточно, чтобы адекватно отреагировать на ситуацию. Когда сил не хватает и разум не включен. В этом случае обида может «вспыхнуть» автоматически: просто потому, что у вас сейчас нет ресурсов отреагировать по-другому. Кажется, тронь хоть пальцем – уже расплачешься, или устроишь скандал.

Задача: не дать себе застрять в обиде.

Инструкция:

Шаг 1. Осознайте, что вы обиделись. Назовите чувства, которые вы сейчас испытываете – злость, гнев, страх, печаль, жалость к себе.

Шаг 2. Осознайте, что в вашей голове постоянно крутится ситуация обиды. Скажите себе, что другой человек не является непосредственной причиной ваших чувств.

Шаг 3. При необходимости выразите физически свои чувства: уединитесь, и можете топать ногами, кричать, рычать, размахивать кулаками, приседать, отжиматься от пола. Любая эмоция – это всего лишь энергия. Она сама по себе ни «плохая», ни «хорошая».

задача — в безопасной обстановке, без окружающих людей, физически «спустить пар», не дать энергии застрять блоком в вашем теле. Делайте упражнения интенсивно, на 100%. При высокой интенсивности энергия эмоции быстро закончиться. Представляйте не обидчика, а просто отпускайте энергию: не сопровождайте свои действия мыслями о ситуации, просто ПРОЖИВАЙТЕ эмоции.

Шаг 4. Повысьте свой энергетический уровень. Выпейте стакан сладкого крепкого чая. Съешьте одну конфету, одну ложку меда. Проделайте курс восстанавливающего дыхания животом.

Техника «Скольжение над обидой»

Задача: не включиться в ситуацию, оставить ее за пределами своих мыслей и своего тела

Обязательно мысленно скажите обидчику СПАСИБО.

1. «Телевизор»: Представьте своего оппонента на экране телевизора и просто выключите у него звук.

2. «Стена»: постройте мысленно между вами и обидчиком прозрачную стеклянную стену, через которую не проникают его слова.

3. «Голый на унитазе»: Представьте своего обидчика в комичной, смешной, глупой ситуации.

Техника «Я выше обиды»

Задача: не включиться в ситуацию, выбрать «быть правым или быть счастливым», позволить другому человеку быть таким, какой он есть.

Представьте ситуацию: жена целый день в ожидании вечера, прекрасный ужин на столе, свечи, легкая музыка. Но вот открывается дверь, муж входит в квартиру и с порога что-то бурчит, у него нет настроения или он устал. Его слова обидны. Как ей поступить? Простить обиду или обидеться?

Можно ответить в том же духе, и тогда испорчен не только вечер, но и весь следующий день. А можно позволить ему «побурчать», и тем самым дать возможность выпустить пар, а затем продолжить вечер.

В личных отношениях есть правило: или ты доказываешь свою правоту и становишься несчастным и непонятым, или идёшь навстречу, оставляя за близкими право быть собой, и становишься понимающим и счастливым.

Но помните: здесь тоже есть грань, не стоит действовать в ущерб себе! Если вопрос для вас принципиально важный или систематически доставляющий вам слишком много боли, есть смысл спокойно выяснить причины ранящего вас поведения партнера. И выбрать для этого подходящий момент.

Идея техники: Мне обидно, но стараюсь понять тебя и даю тебе возможность так себя чувствовать, я не буду дальше обижаться, мы можем вместе изменить ситуацию.

Техника «Адекватный ответ обидчику»

Задача — отстаивание собственных границ

Обязательно мысленно скажите обидчику СПАСИБО

Шаг 1. Глубоко подышите животом минуту-две.

В это время не думайте о ситуации, просто внимательно следите за дыханием. В этот момент вы не даете запуститься вашим автоматическим, привычным стратегиям поведения.

Шаг 2. Если у вас достаточно сил, и вы берёте на себя ответственность за свои поступки – вы можете выбрать сильную позицию зрелого человека и дать осознанный адекватный отпор обидчику.

Например, в ответ на хамство продавщицы, вы ясно заявите, что не намерены общаться в таком тоне и требуете уважительного обращения, а при необходимости обратитесь к администратору. Или шутливо, но твердо остановите свою приятельницу, которая нелестно отзывается о вашем наряде.

Или защитите своего сына, когда на родительском собрании классный руководитель перейдёт с обсуждения его проступка на оскорбление его как личности.

Это довольно жёсткая техника. Она основана на древней притче. Ученик спросил Конфуция: «Правильно ли отвечать добром на зло?». Учитель ответил: «На зло отвечают справедливостью. На добро отвечают добром». Успех её применения зависит от того, сможете ли вы действовать осознанно, или будете находиться под влиянием ваших автоматических реакций. Поэтому не пропускайте шаг 1.

Что делать с обидами дальше

Практикуйте эти техники прощения обиды в своей жизни. Отмечайте, что у вас срабатывает, что – пока нет. К каким автоматическим реакциям вы склонны. Как меняется ваш выбор, когда вы переключаетесь из автоматического режима в осознанный. И как меняются реакции людей, с которыми вы общаетесь.

Помните: это техники скорой самопомощи. Если ситуации обиды постоянны, затягивают вас, мешают вашим отношениям, отягощают вашу жизнь, вы не знаете как простить обиду – необходимо разбираться с вашими внутренними установками всерьез, и делать это лучше вместе со специалистом.

Возможно, ваши правила справедливости далеки от реальности. А, возможно, ваши обиды вполне обоснованы, и менять нужно не столько ваши правила, сколько правила отношений и ситуацию, в которой вы оказались.

Об этом мы поговорим в следующей статье «Что такое обида.

Правила, которые меняют жизнь: что делать, чтобы не обижаться» (статья доступна только подписчикам нашего сайта, поэтому рекомендуем Вам зарегистрироваться в форме ниже, если Вы ещё не делали этого).

Если у Вас возникли вопросы, Вы можете задать их нашим психологам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Источник: https://PsyHelp24.org/kak-prostit-obidu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.