Мясо для похудения

Содержание

Употребление мяса для похудения. Полезные вещества, содержащиеся в мясе

Мясо для похудения

Решили, что пора садиться на диету? Если действительно пора это сделать и это взвешенное решение, то, конечно, вы молодцы. Только вот путь до красивой, пышущей здоровьем фигуры, далек. Необходимо отказаться от жирного, мучного.

Сладкоежкам придется на время забыть о конфетках, тортиках и мармеладках. И практически у каждого человека, кто собирается сесть на диету, возникает вполне логичный вопрос: «А, как быть с мясом?». Конечно, все мы слышали, что существует мясо для похудения.

Но не стоит забывать, что в этом продукте тоже есть жир. И его немало! Так, как же все-таки быть?

Какая же диеты без спорта? Все о тренировках дома читайте тут. А о фитнесе в спортзале – здесь.

Никто от мяса вас не заставляет отказываться

Специалисты не перестают повторять, что даже, если вы решили сесть на диету, вам все равно понадобится мясо для похудения. Полностью от него отказываться не стоит, разумеется. Нам нужны силы.

Более того, наступает зима. А в это время года мы просто обязаны подкреплять организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Как можно прожить долго без железа и белка, которыми богато мясо? Никак. Просто необходимо понимать, какое же мясо стоит выбирать, если вы всерьез решились сесть на диету.

Как вы сами наверняка знаете: мясо мясу рознь. И сейчас мы вам расскажем, что обязательно должно быть в вашем холодильнике даже, если вы решили похудеть. 

Забейте холодильник куриной грудкой

Практически все диетологи советуют худеющим гражданам питаться куриной грудкой. И, по большому счету, в этом нет ничего удивительного. В данном продукте питания практически отсутствуют жиры.

Это действительно по-настоящему диетический продукт, от которого практически невозможно набрать лишние килограммы. Куриная грудка питательно, и содержит огромное количество полезных для организма веществ.

Это мощный источник белка, который так нам необходим каждый день. 

Какую бы диету вы не выбрали, куриная грудка обязательно должна лежать в вашем холодильнике.

Разумеется, мы не говорим о том, что вы теперь сутками напролет должны питаться исключительно куриной грудкой. В ней нет необходимых веществ, которые есть в красном мясе. А это означает, что нехватка того же гемовогожелеза может привести к банальной анемии.

Кроме того, есть риск подхватить негативную аллергическую реакцию, если ежедневно питаться одними и теми же продуктами. Естественно, бросаться из крайности в крайность мы не будем. Так что запомните: одной куриной грудкой сыт не будешь.

Тем более, что употребление в пищу разных видов мяса положительно влияет на иммунитет.

Нашему организму нужен разный жирно-кислотный состав. А его мы можем получить только, если будем соблюдать правильную мясную диету. 

Да вы и сами вряд ли сможете долго питаться только одной куриной грудкой. Давайте начистоту: не так уж и много блюд, которые мы можем приготовить из этого продукта.

Для диеты подходит только вареная грудка, грудка на гриле или на пару. Можно, конечно, мясо запечь и в духовке.

В принципе, все! И, разумеется, ваш организм будет просто-напросто настаивать на том, чтобы вы побаловали его чем-то другим!

Как альтернатива – индейка

Все-таки в хорошем веке мы живем! В специализированных магазинах и на рынках можно приобрести все, что душе угодно. Так что проблем с тем, чтобы найти индейку, у вас точно не будет. Это мясо очень ценят диетологи. В нем еще меньше жира, чем в куриной грудке. Правда, и белка поменьше.

Но индейка – прекрасная альтернатива куриной грудке. В этом можете даже не сомневаться. Ваш лечащий врач только подтвердит наверняка наши слова. 

А вот, что категорически стоит исключить из рациона, так это жирные сорта мяса. Как вы понимаете, речь идет об утке и гусе. Не стоит соблазняться даже одним кусочком: вся диета может пойти крахом. Если уж вы выбрали этот путь, то идите до конца. И положительный результат не заставит себя долго ждать. 

Переходим к красному мясу

Здесь самым оптимальным вариантом является мясо кролика. В нем очень немного жира, зато мясо богато железом. К сожалению, по непонятным нам причинам, многие люди не любят мясо кролика. А может, просто не умеют его готовить.

Слышали мы и такие отговорки, что мясо кролика не всегда просто найти. Дескать, может лучше употреблять баранину, говядину или свинину? Здесь, конечно, окончательный выбор остается всегда за вами.

Но оптимальный вариант мы вам уже подсказали. 

Если уж очень хочется баранины, свинины или говядины, можно употреблять в пищу субпродукты.

Например, свиная печень или легкие будут в рационе не лишними. Тоже самое касается и бараньих почек. 
И еще обязательно возьмите на заметку, что к мясу нужно подобрать гарнир. Идеальный вариант – свежие или тушеные овощи.

Так что, как вы заметили, при употреблении мяса для похудения можно хорошо питаться, не голодать, и чувствовать себя просто великолепно.

Главное, правильно подобрать рацион и при необходимости консультироваться со специалистом-диетологом. 

О пользе мяса для организма

В современном мире столько сторонников вегетарианства, что невольно задаешься вопросом на счет пользы мяса для организма. Ведь многие люди действительно считают, что спокойно можно обходиться без курицы, индейки, кролика и свинины.

Но, давайте взглянем правде в глаза: ни один медик не скажет вам, что нужно полностью исключить мясо из своего рациона. Мы нуждаемся в животном белке, и от этого никуда нельзя деться.

Да, вегетарианцы на этот счет любят говорить, что можно питаться и растительным белком. Но это не так.

Разумеется, все хорошо в меру. И чрезмерное употребление жирного мяса приведет к тому, что вы просто напичкаете свой организм холестерином.

Более того, жирное мясо плохо усваивается организмом, что может привести тоже к определенным проблемам. Но это все – из-за переедания. Так что рассчитывайте свой рацион, кушайте хорошо, оставайтесь стройными и красивыми, и все у вас обязательно сложится замечательно. Берегите себя и, если уж решили сесть на диету, пройдите этот нелегкий путь до самого конца. Удачи! 

Источник: http://sportlady.su/dieti/belkovie-dieti/upotreblenie-myasa-dlya-pohudeniya-poleznie-veschestva-soderzhaschiesya-v-myase

Объедаемся на мясной диете: как худеть без чувства голода

Мясо для похудения

Все люди, которые нуждаются в похудении, признают, что терпеть ограничения легче, если в меню входят любимые продукты. К примеру, одним непременно нужны в рационе овощи, а другие не представляют дня без мяса. Поэтому диетологи при разработке диет учитывают этот фактор, предлагая варианты на любой вкус. Для всех фанатов свиной отбивной или поджаристой курочки создана мясная диета.

Зрим в корень: почему употребление мяса эффективно для похудения

Споры о том, какую роль отыгрывает мясо в нашем питании, ведутся давно. Противники считают, что мясо убитых животных разрушает природные силы организма, приводит к скорому старению и болезням.

Любители мясного доказывают, что именно эти продукты являются главным поставщиком белка, отвечающего за упругость мышц, красивое тело и …настроение.

Белковая пища содержит аминокислоты, необходимые для выработки гормона счастья – серотонина.

При разработке мясной диеты ставка делалась на то, что животный белок в желудке переваривается медленно.

Организму требует много энергии для его расщепления, и эту силу приходится черпать из жировых запасов. Чем больше белка поступит с пищей, тем чаще телу придется обращаться за помощью к жиру.

Следовательно, лишние килограммы, которые образованы жировой тканью, начнут потихоньку растворяться.

к оглавлению ↑

Советы диетологов по выбору, хранению и употреблению в пищу мяса

к оглавлению ↑

Чаще всего используется мясная диета на 10 дней. Это достаточный срок для того, чтобы сбросить до 6-7 кг и при этом не вызвать нарушений в работе пищеварительной системы. Ведь сложно усваиваемая пища дает весомую нагрузку на пищеварительный тракт и при длительном применении может приводить к расстройствам желудка.

Если даже такой срок покажется организму критичным, бросайте, как только почувствуете недомогание. Возможно, такое питание – не ваш вариант похудения.

к оглавлению ↑

Основы мясной диеты: чем можно наполнять тарелки

Итак, приступаем к самому важному пункту: что можно есть и в каких количествах. Спешим обрадовать всех, кого заинтересовала мясная диета для похудения: меню не имеет ограничений в количествах пищи.

Питаться можно столько, сколько просит ваш желудок, но исключительно белковыми продуктами и клетчаткой. Если подробнее, то разрешены любые виды мяса с минимальным количеством жира: птица – без кожи, свинина – без сальных прослоек и т.д.

Кроме мяса, разрешены иные белковые продукты: рыба и яйца.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Чтобы помочь желудку выводить «сухие» белковые отходы, которые могут закоксовать кишечник, как засор в трубах, раз в день ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, отруби. Правда, картофель из этого списка вычеркнут, так как он слишком крахмалистый, зато можно добавлять несладкую овсянку, но не смешивая с белками, а в отдельный прием пищи (лучше – в  обед).

к оглавлению ↑

Правила питания: как готовят продукты и едят их

Чтобы получить максимальный эффект сжигания жира, мясная диета для похудения рекомендует исключить жареную пищу. Даже если мясо готовят на растительных маслах, они тоже являются жировым продуктом. В нашем случае надо заставить организм расходовать жир из собственных запасов, а не получать его  с пищей.

Самой здоровой считается еда, запеченная без всякого маринада. Она лучше сохраняет все, чем богато мясо. А, к примеру, при варке часть полезных микроэлементов переходит в бульон.

Есть несколько постулатов, которые надо принять без всяких оговорок и следовать им неукоснительно:

  • Начинаем и заканчиваем день приемом мяса.
  • 20.00. – крайний срок для ужина.
  • Табу на соль, сахар, углеводистую пищу.
  • Прекращаем пить спиртное (это лишние калории!).
  • Пьем здоровые напитки: воду, зеленый чай, но только не сразу после еды, а спустя полчаса и более.
  • Общее количество жидкости на сутки должно приближаться к двум литрам. При этом литр отводится на воду (больше можно, меньше – нельзя).
  • Специи – приветствуются, так как стимулируют выработку желудочного сока.

Совет для тех, кто срывается с диет: объявите о начале «пищевой войны» всем подружкам. Пусть завидуют, что вам хватило силы «зашить» рот. Общий интерес к вашей персоне придаст вам сил, ведь в случае «спрыгивания» женский батальон моментально растрезвонит сей факт всему городу (по секрету!).

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/myasnaya-dieta.html

Как правильно употреблять мясо для похудения

Мясо для похудения

Мясо – важная составляющая часть здорового рациона. Из него мы получаем больше всего белков, необходимых для «строительства» нашего организма. Поэтому диеты, включающие этот продукт, помогают не только избавляться от лишних жировых запасов, но и формировать красивый мышечный рельеф.

Можно ли есть мясо при похудении

Основу мяса составляет протеин и важные аминокислоты, необходимые для роста мышц и поддержания обменных процессов, в том числе и сжигания жиров. Продукт необходим прежде всего для нормальной жизнедеятельности. Поскольку при его недостатке организм начинает испытывать стресс, появляются такие проблемы:

  • снижается содержание гемоглобина в крови;
  • повышается уровень глюкозы;
  • страдает мозговая деятельность;
  • ухудшается настроение;
  • ослабевает иммунитет.

Все это приводит к тому, что вопрос «сжигания лишнего» отодвигается на второй план. На первом оказывается решение более важных задач – сохранение здоровья.

Кроме того, само по себе постное мясо не отличается высокой калорийностью, но состоит из мышечных соединений, на переваривание которых тратится много энергии. Следовательно, после мясной трапезы человек очень долго не испытывает чувства голода, а все полученные из блюда питательные вещества тут же растрачиваются.

Учитывая это, можно сказать, что мясо не стоит исключать из своего рациона тем, кто хочет иметь красивое, а не просто худое и истощенное тело.

Рекомендуем прочитать о яичной диете для похудения. Вы узнаете о пользе яиц, принципах яичной диеты, меню на 7 дней, яично-овсяной диете, результатах похудения.
А здесь подробнее о зимней диете для похудения.

Какое выбрать

Специалисты считают, что взрослому человеку необходимо каждый день съедать около половины килограмма приготовленного мяса. Но чтобы оно принесло организму пользу, а не лишние складки на животе, стоит учитывать некоторые нюансы.

Вареное, жареное

Мясо для похудения нужно правильно приготовить. Во время обработки продукт не должен получать дополнительные калории, поэтому от использования масла и любого другого жира нужно отказаться. При этом жарка на сухой сковороде-гриль или с тефлоновым покрытием время от времени допускается.

Основными способами приготовления мяса должны быть варка, тушение и запекание с добавлением натуральных специй, но с минимальным количеством соли. Не лишним будет и применение кухонных гаджетов – пароварки, мультиварки или скороварки. В них мясо приготовится быстрее и сохранит больше своих полезностей.

Выбирая само мясо, предпочтение стоит отдавать постным видам, с наименьшим количеством жира. Поскольку он насыщен холестерином, избыток которого вредит не только фигуре, но и сердечно-сосудистой системе. В борьбе с лишним весом помогают:

  • Индюшатина. Она пользуется наибольшей популярностью среди диетологов. Это мясо легко переносится, не перегружая пищеварительную систему.
  • Курятина. Филе из ее грудки содержит больше всего белка и очень мало жира. Время от времени допускается употребление и других частей этой птицы. Только обязательно без кожи и субпродуктов.
  • Крольчатина. Помимо «стандартных» для мяса полезностей, в ней много фосфора и кальция. Но специфический запах требует особого способа приготовления.
  • Говядина. Употребление этого мяса служит профилактикой анемии, которая часто сопровождает процесс похудения. Однако стоит учитывать, что жира в нем больше, чем в птице. Поэтому в рационе с говядиной лучше не частить.

Ценность остальных видов мяса для похудения не очень высокая. Их калорийность значительно выше за счет содержания животного жира. Поэтому процесс борьбы с лишними килограммами будет под вопросом.

О том, как выбрать диетическое мясо, смотрите в этом видео:

Для достижения лучшего эффекта мясо можно не просто включать в свое меню, а сделать его основой белковой диеты. Сегодня известно несколько вариантов таких систем питания. – заставить организм сжигать лишние жиры за счет ограничения поступления «готовой энергии» с продуктами питания. При этом еда, богатая протеинами, не даст худеющему испытывать чувство голода.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты придется отказаться от продуктов, богатых углеводами, и некоторых других. Под этот запрет попадают:

  • все фрукты и сухофрукты;
  • крупы и макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия;
  • сахар и его заменители;
  • некоторые овощи (картофель, кукуруза, морковь, свекла и бобовые);
  • молоко и молочные продукты;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • магазинные соусы;
  • алкоголь.

Употребление соли в этот период допускается, но в очень ограниченном количестве. Для достижения лучшего результата стоит постараться ее не использовать. Забыть на некоторое время придется и о жирах. Из рациона нужно будет исключить все виды масел, кроме оливкового. Его можно будет добавлять в салаты, но не использовать для жарки.

Основу питания во время диеты будут составлять:

  • мясо (разрешены любые виды, но предпочтение лучше отдавать диетическим);
  • рыба (речная и морская);
  • морепродукты;
  • куриные яйца;
  • грибы (кроме вешенки);
  • овощи (кроме запрещенных);
  • зелень;
  • натуральные специи;
  • чай и кофе без сахара;
  • минеральная вода без газа.

Мясо, яйца и овощи можно готовить любым способом. Главное – не использовать жиры и другие запрещенные составляющие.

В зависимости от индивидуальных предпочтений, оптимальное меню диеты можно подобрать самостоятельно. Например, оно может выглядеть так:

  • Завтрак: омлет из одного яйца со свежим помидором.
  • Второй завтрак: салат из свежих овощей.
  • Обед: 250 г тушеного кролика и овощное рагу.
  • Полдник: 50 г отварного куриного филе и один огурец.
  • Ужин: 200 г стейк из индюшатины с гарниром из листового салата, приправленного оливковым маслом.

Если времени на приготовление разнообразных блюд совсем нет, можно поступить проще. Каждый день отваривать или запекать по 500 г мяса или рыбы и делить на несколько приемов пищи. Гарниром при этом могут быть свежие или приготовленные без добавления масла разрешенные овощи.

Рекомендации

Чтобы диета принесла хорошие результаты, стоит обратить внимание на следующие ее нюансы:

  • В сутки можно съедать только 500 г мяса, при этом для свежих овощей ограничения нет.
  • Во время диеты необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.
  • Пить чай или кофе без сахара, но только в промежутках между основными приемами пищи.
  • Рацион должен состоять из пяти-шести приемов пищи. Причем последний за три часа до сна.
  • Объем порций завтрака, обеда и ужина не должен превышать 300 г, а перекусов – 150 г.

Такой способ питания очень желательно дополнить физическими упражнениями. Они помогут лишнему весу уходить быстрее и сгладят дискомфорт, от пищевых ограничений.

Плюсы и минусы

Неоспоримым плюсом такой диеты можно считать отсутствие голода за счет употребления большого объема мяса. При этом продукт будет хорошо усваиваться благодаря обилию свежих овощей, которые также восполнят потребность организма в витаминах и клетчатке.

Кроме этого, при необходимой физической нагрузке за время диеты фигура может приобрести красивый рельеф. Поскольку протеина, который поступает с мясом, хватит для наращивания мышечной массы.

Что же касается недостатков, то главный из них – апатия и чувство усталости из-за отсутствия «энергетических» продуктов. Это частые спутники белковых диет, справиться с которыми помогает хорошая мотивация.

Запор

Еще один минус – нарушение стула. Если не соблюдать питьевой режим, без слабительных препаратов на диете из мяса обойтись будет сложно.

Длительность

Продолжительность диеты может варьироваться от трех до десяти дней. Все зависит от результата, которого хочется достичь. Существует мнение, что соблюдать мясную диету можно и дольше (до месяца). Но это очень рискованно по нескольким причинам:

  • Слишком долгое ограничение в питании может пагубно отразиться на работе внутренних органов.
  • Недостаток жиров и углеводов скажется на состоянии кожи и нервной системе.
  • Организм в условиях постоянных «ограничений» перестанет сжигать лишние жиры, а начнет накапливать их.

Поэтому чрезмерно увлекаться таким способом похудения не стоит.

Противопоказания

Как и любая диета, предполагающая ограничения в питании, мясная подходит не всем. Поэтому перед ее началом лучше получить консультацию врача.

Категорически ее нельзя придерживаться:

  • во время беременности;
  • при заболевании почек;
  • подростками и людям пожилого возраста;
  • если есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

Людям, чья деятельность связана с интенсивным умственным трудом, этот способ похудения также не подойдет. Отсутствие глюкозы скажется на мозговой активности – и продуктивность работы будет невысокой.

Рецепты диетических блюд

Любители мяса скажут, что этот продукт вкусен в любом виде. Чтобы порадовать себя и не набрать лишнего, можно приготовить диетические тефтели. Для этого нужно:

  1. 200 г мяса индейки измельчить в блендере.
  2. 100 г тыквы натереть на терке.
  3. Среднюю луковицу нарезать мелкими кубиками.
  4. Все смешать.
  5. Сформировать небольшие шарики и уложить их в пароварку.
  6. Варить около получаса.

Приготовленные тефтели посыпать зеленью и гарнировать свежими овощами.

Сделать ужин сытным и вкусным поможет рыба в фольге. Рецепт такой:

  1. Рыбу нужно почистить от чешуи и внутренностей.
  2. Хорошо промыть и обсушить бумажными полотенцами.
  3. Тушку натереть смесью прованских трав.
  4. Внутрь уложить несколько колечек лимона.
  5. Рыбу завернуть в фольгу.
  6. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку.
  7. Запечь до готовности.

Для этого рецепта лучше выбрать океаническую рыбу, поскольку ее мясо не нуждается в дополнительном добавлении соли.

Рецепт диетической тушеной говядины подойдет не только для тех, кто придерживается диеты, но и всем членам его семьи, включая маленьких детей. Готовится она очень просто:

  1. 300 г говяжьего мяса помыть.
  2. Острым ножом срезать все пленки и жировые прослойки.
  3. Мясо нарезать мелкими кусочками.
  4. Большую луковицу порезать на кубики.
  5. Все смешать и выложить на сковороду с высокими бортиками.
  6. Добавить лавровый лист, несколько шариков душистого перца и 100 мл воды.
  7. Тушить под закрытой крышкой до мягкости мяса, периодически доливая воду, около двух часов.

Чтобы ускорить процесс, можно воспользоваться скороваркой. Тогда мясо приготовится в два раза быстрее.

О том, как приготовить диетическую говядину, смотрите в этом видео:

Результат

По отзывам специалистов, результатом перехода на рацион с преобладанием мяса может стать похудение на пять килограмм практически за одну неделю. При этом фигура не будет выглядеть исхудалой.

Поскольку лишняя жировая прослойка уйдет, открывая мышечный рисунок. Конечно, лучшие плоды принесет не только соблюдение диет по всем правилам, но и физическая активность.

Поэтому перед тем, как начинать менять свое меню, стоит записаться в спортзал.

Рекомендуем прочитать о диете без мяса для похудения. Вы узнаете о том, можно ли худеть без мяса, преимуществах и недостатках такой диеты, меню на неделю, диетических рецептах.
А здесь подробнее о безуглеводной диете для похудения.

Стройная и красивая фигура есть не у всех. Но свое тело можно усовершенствовать, выбрав подходящий метод похудения. Диета на мясе понравится тем, кто умеет себя мотивировать. А первые результаты станут фундаментом для новых достижений.

Источник: http://HudeiSkorei.com/myaso-dlya-pohudeniya/

Мясная диета

Мясо для похудения

18.12.2013

Мы привыкли, что диета подразумевает нечто невкусное, малокалорийное и не питательное. Как правило, это салаты-шпинаты, в лучшем случае – фрукты и крупы. Те, кто не представляют свой рацион без мяса, могут вздохнуть с облегчением.

Мясная диета дает возможность похудеть, не отказывая себе в любимой пище и даже с известной долей удовольствия. Кроме того, есть нужно не менее пяти раз в день.

Похудеть, не голодая – о чем еще можно желать? Итак, обо всем по порядку.

Действие мясной диеты

Многие прежде, чем приступать к очередной диете, хотят убедиться в ее действенности и безопасности. Мясная диета для похудения – одна из тех, которые действительно работают, при соблюдении определенных условий. Ее действие основывается на главном компоненте мяса, коим является белок.

Мясо – прекраснейший продукт для белковой диеты. Главное, чтобы оно было нежирным, тогда в нем будут отсутствовать жиры и углеводы, которые могут помешать похудению.

Жиры сразу же откладываются организмом «про запас», пока углеводы расщепляются для получения насущной энергии. И только белок является главным строительным элементом для клеток, участвуя во всех процессах внутри организма.

С его помощью организм производит ферменты, антитела, гормоны и многие другие структуры.

Именно поэтому во время употребления мясной диеты для похудения рекомендуется увеличить физические нагрузки. Это необходимо для того, чтобы с помощью большого поступления белков укрепить мышцы – и, как следствие, сформировать красивую фигуру. Так что тридцать минут фитнеса трижды в неделю – идеальное условие для употребления мясного рациона.

Следует отметить, что для эффективности мясной диеты нужно остановить свой выбор на постном и отварном мясе. Естественно, никаких котлет и биточков быть не может. Мы же худеем! Допускается поджаривание мяса на оливковом масле, однако следует понимать, что эффективность при этом снижается.

Продукты для мясной диеты

Во все времена с мясом прекрасно сочетались овощи. Они и здесь не стали исключением: овощные пюре, рагу, сырые, вареные, тушеные овощи, салаты – приветствуются, при том в неограниченном количестве. Однако есть три овоща, на которые во время мясной диеты действует запрет:

  • Картофель;
  • Кукуруза;
  • Морковь.

Это всем известные содержатели крахмала и углеводов, потому на время мясной диеты им на стол пути закрыты.

Кроме того, исключаются и все остальные продукты – молочные, мучные (включая хлеб), сладкие напитки и даже фрукты.

Кроме того, под запретом останутся все каши, макаронные изделия и пельмени с варениками. Категорически запрещен алкоголь. Из сладкого нельзя не только сахар, но и его заменители.

Нужно понимать еще и то, что салат – не означает «с майонезом» или «со сметаной». Заправлять можно растительным (лучше оливковым) маслом или лимонным соком.

Разрешаются колбасные изделия, сосиски, конечно, если быть уверенными, что они именно из мяса. Также можно есть рыбу и яйца.

Одним из немаловажных аспектов мясной диеты является соотношение соль-вода. Продукты лучше употреблять несолеными, поскольку соль задерживает жидкость. А вот пить побольше жидкости необходимо, ведь она промывает организм, позволяя выходить всему лишнему, включая соли и шлаки.

Сколько дней и в каком количестве

Мясная диета строго ограничена по времени. На ней можно «сидеть» не более десяти дней, при этом строго придерживаясь рекомендаций. Любые отклонения сведут эффект «на нет», так что если уже раз сбились, можно не продолжать, а начать спустя время с самого начала.

Принимать пищу необходимо небольшими количествами, по пять-шесть раз в день. За полчаса до еды или через час после нее можно пить, но не во время. Последний прием пищи должен состояться в восемь вечера, не менее чем за два часа до сна. Только полное соблюдение правил обеспечит максимальную эффективность.

Конечно, количество сброшенных килограмм индивидуально для каждого человека, учитывая особенности его организма. Но в отзывах о мясной диете фигурируют цифры 4-7 килограмм. За десять дней – очень и очень неплохо.

Плюсы, минусы и противопоказания мясной диеты

К плюсам белковой диеты можно отнести достаточное количество поступающих в организм минералов с витаминами, укрепление мышц, особенно в сочетании с фитнес-нагрузками, а также костной системы. А основным из плюсов является отсутствие чувства голода во время проведения мясной диеты, что немаловажно.

Но, к сожалению, у мясной диеты, как и у любой другой, есть и минусы.

Прежде всего, они в том, что мясо, являясь тяжелой и грубой пищей, требует много времени и сил организма на переваривание.

Поэтому могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками и со стулом, особенно у людей, предрасположенных к ним. Чтобы избежать запоров, необходимо увеличить количество употребляемых овощей.

В отзывах о мясной диете иногда указывают головные боли, усталость, плохое настроение. Это происходит потому, что ограничено употребление углеводосодержащей пищи.

Мясная диета не подходит тем, кому еще не исполнилось 18 лет, пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями почек и любыми обострениями хронических заболеваний.

Варианты мясной диеты

В принципе, употребление мяса в диете не ограничивается, главное, чтобы оно было нежирным. Не ограничивается также количество овощей. Можно составлять разные меню на каждый день, чтобы диета не казалась слишком уж монотонной.

Например:

  • Завтрак: 100 грамм мяса и 100 грамм овощей, можно в салате;
  • Ланч: вареное яйцо, листья салата;
  • Обед: 200 грамм мяса и столько же разрешенного овощного гарнира;
  • Полдник: овощной салат;
  • Ужин: 100 грамм мяса и столько же гарнира.

В течение дня можно готовить себе разные гарниры, только не забывать, что еду не следует солить. Разрешается пить несладкий чай или отвар шиповника, но только на завтрак и ужин.

Однако для тех, кто хочет более быстрых результатов и готов испытать свою силу воли, можно предложить более жесткие варианты мясной диеты для похудения.

  • Есть такой вариант, когда на день варится 400 грамм нежирного мяса без соли, все это разделяется на пять порций по 80 грамм, к которым добавляется по 250 грамм разрешенных овощей. На завтрак и ужин можно заварить настой шиповника без сахара.
  • Другой вариант – 250 грамм нежирного вареного мяса на день, к нему два стакана овощного сока (конечно, без сахара) и два стакана несладкого чая.

Тем же, кто не уверен в своем здоровье или в том, можно ли испытать мясную диету на себе, лучше проконсультироваться по этому вопросу с докторами.

Источник: https://selderey.net/diety/mjasnaja-dieta.html

Мясная диета для похудения – меню на 7 или 10 дней, результаты и отзывы

Мясо для похудения

Популярная мясная диета основана на употреблении мяса и других белковых продуктов, отзывы в интернете говорят о том, что с помощью белков можно легко похудеть за короткий промежуток времени. Преимущество такого рациона перед другими системами в том, что не нужно голодать, а количество приемов пищи в день устанавливается индивидуально для каждого худеющего.

Представляет собой диета с использованием мяса специальную систему питания, помогающую снизить вес. В ее основе лежит отказ от продуктов с содержанием углеводов и жиров. Вместо них рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой. Диета популярна не только у женщин, но и у мужчин. В числе преимуществ худеющие называют:

  1. Отсутствие ограничений, удовлетворение потребности организма полноценно питаться в течение дня.
  2. Первый результат виден уже на 3 сутки.
  3. Бодрость и прилив сил.

Диета имеет и недостатки:

  1. Подходит не всем. У женщин в возрасте после 50 лет со склонностями к запорам провоцирует осложнения. Противопоказания – люди с болезнями ЖКТ, почек, нарушениями обмена веществ.
  2. Нельзя использовать больше 1 месяца. Без углеводов организм начинает испытывать стресс, следствием чего являются авитаминоз, головные боли.

Кроме мяса, диета на белках может включать:

  • овощи;
  • яйца;
  • грибы;
  • орехи;
  • рыбу и другие морепродукты;
  • цитрусовые фрукты.

В отдельную группу выделяют зелень – петрушку, шпинат, кинзу, спаржу, мяту. Они тоже богаты полезными витаминами и снижают аппетит.

В то время, когда соблюдается эта система питания, следует пить минимум 1,5 л жидкости в день, чтобы не возникало проблем с перевариванием пищи.

Черный кофе и чай нужно заменить на более легкие напитки, которые тоже придают бодрость – каркаде, соки, воду, зеленый чай.

Диетологи, разработавшие такой рацион, как белковая диета для похудения, советуют отказаться от некоторых продуктов. К ним относятся:

  • крупы;
  • хлеб и булочки;
  • картофель;
  • молоко;
  • фрукты с повышенным содержанием глюкозы – яблоки, манго, бананы, виноград;
  • алкогольные напитки.

Под запретом мясо жареное и приготовленное на гриле. Этот способ сводит все старания до минимума, поэтому лучше готовить продукты на пару, варить или запекать в фольге. Тогда в них останется больше полезных веществ. От соли придется отказаться и заменить ее лимонным соком. Еда, содержащая мало соли, способствует выведению лишней жидкости из организма.

Основа мясной диеты Дюкана – белковое питание для похудения. Разработчик, французский врач Пьер Дюкан, утверждает, что на белках, протеиновых продуктах худеют до 10 кг в неделю.

Для того, чтобы это произошло, нужно не уменьшать калорийность и количество употребляемой еды, а заменить ее на полезную. К традиционному рациону из мяса добавляются еще молоко, кисломолочные продукты и овсяные отруби.

Снижение веса делится на этапы – атака, чередование, закрепление и стабилизация. На последних трех разрешается добавлять и другие запрещенные продукты в разумных количествах.

Диета на говядине

При соблюдении диеты на говядине можно есть только один вид мяса, сочетая его с продуктами из списка – овощами, соками, цитрусовыми фруктами. Допускается добавление нежирного кефира и творога. Говядина или телятина не должна быть с жиром, потому что в таком виде мясо содержит больше холестерина. Диета рассчитана на 12-14 дней, за это время человек теряет от 5 до 8 кг.

Диета на мясе и овощах

Эта система относится к экспресс-диетам. Необязательно соблюдать ее несколько недель, оптимальное время для достижения результата – 4-5 дней.

Овощи можно использовать в свежем, пареном и отварном виде. Главные правила – делать промежутки между едой не меньше 3 часов, исключить перекусы, пить только воду и свежевыжатые соки.

Если соблюдать эти условия, диета на овощах и мясе поможет сбросить 3-4 кг.

Для того, чтобы добиться быстрого эффекта, нужно брать продукты с правильной жирностью. Зная, какое мясо можно есть на диете, легко составить ежедневный рацион. К диетическим сортам относятся:

  • говядина;
  • курятина;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • телятина.

Перед приготовлением мясо избавляют от лишнего жира и пленок. Когда происходит похудение на белках и мясных продуктах, надо исключить из меню жареную кожу курицы и субпродукты. Под запретом баранина и свинина, потому что в этих видах мяса слишком много холестерина. Кроме того, в них содержится меньшее количество микроэлементов, витаминов, необходимых для избавления от лишнего веса.

Меню мясной диеты

Похудение происходит из-за того, что организм, не получая углеводов, начинает использовать запасы в виде жиров и быстро их сжигает. Существуют правила, которые нужно соблюдать при составлении меню мясной диеты:

  1. Есть не меньше 500 г белков каждый день.
  2. Минимальное количество приемов пищи за сутки – 5 раз.
  3. Мясо не жарить, а варить, тушить или запекать.
  4. Выбирать рыбу нежирных сортов.
  5. Размер порций делать не больше 200 г.
  6. Воду пить за 15 минут до еды и через 30 минут после.
  7. Отказаться от соли или ограничить ее употребление.

На 4 недели

При соблюдении белкового рациона в течение месяца позволяется небольшое отступление от строгой системы и добавляются молочные продукты. Мясная диета на 4 недели предполагает, что меню составляется сначала на одну неделю, а потом оно повторяется или выбирается другой вариант с соблюдением правил питания. Примерная белковая диета на неделю:

Понедельник:

  • первый завтрак – зеленый чай, запеканка из творога;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядина на пару с овощным салатом;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Вторник:

  • первый завтрак – свежевыжатый сок грейпфрута, овсяные отруби;
  • второй завтрак – ломтик сыра, 2 киви;
  • обед – минтай, запеченный в фольге, пюре из брюссельской капусты;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – салат из яиц с болгарским перцем.

Среда:

  • первый завтрак – чай каркаде, 100 грамм творога;
  • второй завтрак – яйцо, салат с сельдереем;
  • обед – отварная куриная грудка с цветной капустой;
  • полдник – запеканка из шпината с сыром, апельсин;
  • ужин – греческий салат, кусочек курицы.

Четверг:

  • первый завтрак – томатный сок, запеканка из творога;
  • второй завтрак – 2 яйца, половина апельсина;
  • обед – кролик в йогуртовой заливке с баклажанами;
  • полдник – кусочек сыра, грейпфрут;
  • ужин – овощи с брынзой.

Пятница:

  • первый завтрак – зеленый чай, пшеничные отруби;
  • второй завтрак – 100 г творога, половина апельсина;
  • обед – мясо индейки в пароварке с тушеными овощами;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Суббота:

  • первый завтрак – морковный сок, овсяные отруби;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядину запечь на пару, пекинский кресс-салат заправить лимонным соком;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Воскресение:

  • первый завтрак – яблочный сок, сыр;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – тушеная телятина со спаржей и салатом из огурцов;
  • полдник – запеканка из творога, апельсин;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

На 10 дней

Мясная диета на 10 дней считается самым оптимальным решением. За этот период организм успевает перестроиться, приспособиться к новой системе питания. Для достижения хорошего результата необязательно даже выполнять физические упражнения. Желудок привыкает к небольшому объему порций и после перехода на обычный рацион эффект еще долго сохраняется.

На 7 дней

Когда нужно срочно привести в нужную форму фигуру, хорошо помогает мясная диета на 7 дней. Можно использовать блюда, составленные для диеты на месяц. Однако придется исключить сыр, творог, кефир, оливковое масло. Эти продукты обладают высокой калорийностью. Вместо них диетологи рекомендуют употреблять больше чистой негазированной воды между приемами пищи.

На 5 дней

Подходит мясная диета на 5 дней тем людям, которые не могут долго придерживаться определенной системы питания и испытывают стресс. Обязательное условие для похудения за такой короткий промежуток времени – добавление физической нагрузки на мышцы пресса. Женщинам, которым противопоказаны сложные упражнения на поднятие корпуса, можно заменить их на дыхательную гимнастику.

: мясная диета для похудения

Диана, 27 лет

Я использовала диету в течение 5 дней, за это время ушло 4 кг из планируемых 10. После этого чередовала белок для похудения с овощными днями, посещала спортзал 2 раза в неделю, чтобы сбросить остаток. Мне было легко питаться по системе – можно есть целый день, только маленькими порциями. Результат держу уже 3 года.

Наталья, 45 лет

У меня не сразу получилось, как описано в диете. Трудно было отказаться от перекусов и вкусных мучных продуктов, поэтому вес у меня стоял на месте почти неделю. Худеть начала, как только стала строго соблюдать список продуктов, указанный на сайте. Даже не ожидала, что будет такой эффект – за 13 дней сбросила 6 кг.

Зина, 31 год

Как и многие женщины, я набрала лишний вес после родов. Во время кормления худеть было нельзя, пока подруга не поделилась способом, позволяющим сбрасывать вес, сохранив лактацию. Мне пришлось совмещать с творожной диетой и есть фрукты, потому что после мясного рациона хотелось спать и со стулом были проблемы. Пока сбросила 4 кг, буду продолжать.

Источник: https://sovets.net/10470-myasnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.