Летняя диета для похудения

Содержание

Летняя диета для похудения на 7 дней – отзывы, меню

Летняя диета для похудения

Часть женщин худеет к лету, а часть женщин худеет летом. Чаще всего это получается неосознанно, просто под влиянием погоды. Когда за окном выше тридцати градусов по Цельсию, мысли о жареной котлетке и бутерброде с колбасой как-то сами собой испаряются.

Но помимо бессознательного перехода на более легкую пищу, существуют еще разнообразные летние диеты на 7 дней или меньше, которые идеально попадают под условия жаркого сезона, позволяя худеть и не мучиться от голода. Как это делать правильно, какие продукты употреблять, и что это даст – рассказано ниже.

Самый известный вариант летней диеты на 7 дней

Эту летнюю диету для похудения можно назвать вегетарианским рационом, поскольку она подразумевает употребление только растительной пищи. В большинстве своем продукты не требуют термообработки, но допускается варка или приготовление на пару. Количество приемов пищи лучше довести до 5-6, кушая не слишком объемными порциями. Тем более что в жару чувство голода значительно стихает.

И обязательно следует пить много жидкости: отваров, натуральных соков, компотов и, конечно же, чистой воды. Никаких газированных напитков, алкоголя, а также кофе.

День первый:

Он посвящен овощам. Схема – проще некуда. Можно выбрать один конкретный овощ, а можно хоть от каждого по кусочку съесть. Их количество также не урезается. Единственное, что не разрешен картофель и баклажаны.

День второй:

Фруктовый. Опять же, кушать сколько угодно, и какие угодно фрукты. За исключением бананов и винограда, а также хурмы. Но если есть сильная тяга к одному из этих плодов, разрешено их включить в завтрак.

День третий:

Теперь внимание уделяется ягодам. И снова ограничений нет, но особое предпочтение стоит отдать арбузам, крыжовнику, смородине, клубнике.

День четвертый:

Здесь делается небольшой перерыв с растительной пищей, и в игру вступает кисломолочная группа продуктов. Кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт. Процент жирности выбирать как можно более низкий. Допускается сдабривать медом или корицей.

День пятый:

Вновь повторяются первые овощные сутки, но появляется нововведение: в первой половине дня разрешена отварная картошка.

День шестой:

Аналогичен ягодному дню.

День седьмой:

После него все предыдущие покажутся сплошным праздником живота, поскольку здесь придется сутки прожить на свежевыжатых фруктовых соках. Лучше всего подходят цитрусовый, яблочный, ананасовый, виноградный соки.

Отзывы о летней диете на 7 дней утверждают, что переносится она достаточно легко, поскольку не понижает калорийность рациона до непозволительных пределов, и не является голодным режимом.

У многих уходит от 3 до 7 кг за неделю: смотря с каких цифр начинался путь к стройности.

И большинство женщин такую схему даже не воспринимают за диету, поскольку при высокой температуре окружающей среды организм сам требует отказа от тяжелой пищи.

Но стоит заметить, что подобная летняя диета для похудения не подойдет лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. А также при наличии серьезных сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и гипотонии. Перед ее применением настоятельно рекомендовано поговорить со специалистом.

Более простая пятидневная летняя диета для похудения

Судя по отзывам, летняя диета на 5 дней некоторым женщинам дается проще как за счет более короткого срока, в течение которого действуют ограничения, так и благодаря более сытному в некотором роде рациону.

Основное отличие здесь в том, что если семидневная летняя диета имела практически вегетарианский набор продуктов, то пятидневная вариация предлагает и мясные блюда.

А некоторым людям они требуются ежедневно даже во время похудения.

Понедельник:

  • Травяной чай без сахара и подсушенный ломоть хлеба.
  • 150-200 г нежирного творога. Можно подсластить ложкой меда и корицы.
  • Овощной бульон, 100 г отварной рыбы.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

Вторник:

  • Кофе без сахара и пара грецких орехов. Их можно заменить 25 г миндаля.
  • Стакан нежирного кефира или натурального йогурта, один банан.
  • Овощной бульон, 100 г отварного постного мяса говядины.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде. Допускаются грибы.

Среда:

  • Кофе без сахара и ломоть подсушенного хлеба.
  • Стакан кефира, либо натурального йогурта. 100 г клубники.
  • Овощной бульон, 100 г отварного белого куриного мяса.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

Четверг:

  • Травяной чай без сахара, 100 г нежирного творога со шпинатом.
  • 100 г салата из белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо.
  • Овощной бульон, 100 г отварной или пропаренной рыбы, крупный томат.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

Пятница:

  • Травяной чай, 100 г любых ягод.
  • Стакан кефира или натурального йогурта, горсть орехов.
  • Овощной бульон или окрошка.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде, 100 г отварного постного мяса.

При наличии чувства голода, особенно после ужина, или при слишком больших промежутках между приемами пищи, разрешается съесть цитрусовый фрукт, киви, или выпить стакан кефира. Водный режим следует поддерживать в норме – 1,5-2 л воды, а для жаркого времени доводить и до 3 л в сутки.

Если организм не переносит молочную продукцию, в меню пятидневной летней диеты кефир допускается заменить свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. А окрошку, следовательно, делать на квасе или минеральной воде без газа. В утренние приемы пищи творог заменять омлетом из двух яичных белков, приготовленным на пару.

Как правильно завершить диету?

На самом деле, судя по оставленным на форумах отзывам, летнюю диету можно не завершать по истечении недели. Достаточно ее слегка модифицировать, чтобы получить режим питания на все оставшиеся дни до осени. Просто ввести крупы в первую половину дня: ту же овсянку, гречку. Варить их на воде, дополняя свежими ягодами и фруктовыми соками.

Для обеда готовить овощные и нежирные мясные бульоны, либо все ту же окрошку, которая и насыщает, и от жары спасает. Или просто отваривать постное мясо, присоединяя его к овощному ассорти. А вечером делать молочно-ягодные или фруктовые коктейли.

В случае же, если летняя диета применяется в иное время года, после нее придется еще три-пять дней не притрагиваться к жареным и жирным блюдам, острым и копченым продуктам.

Источник: https://100diet.net/diety/letnyaya-dieta.php

Летняя диета для очищения и похудения: меню, отзывы, результаты

Летняя диета для похудения

Специальная летняя диета разработана специалистами — диетологами неспроста, ведь именно в летний сезон можно не просто быстро похудеть, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Обилие и доступность свежих, натуральных овощей, зелени и фруктов в летний период сделает диетическое меню разнообразным и очень полезным.

Почему полезнее худеть летом

В летнее время года сама природа содействует здоровому образу жизни и, как никогда, появляется желание выглядеть красиво. Летом люди более активны, больше времени проводят на свежем воздухе, чаще возникает желание пройтись пешком или вырваться из душного помещения на природу, к морю  или просто на дачу.

  • Организм перестраивается сам, жирного мяса и других калорийных продуктов совсем не хочется. Легкие холодные супы, овощные солянки и салаты, свежие ягоды, фрукты и несладкие прохладительные напитки становятся фаворитами на протяжении всего летнего сезона. Обилие в рационе этих продуктов незамедлительно отразится на фигуре и не только.
  • Вместе с лишними килограммами уйдут и многие проблемы, связанные со здоровьем. Что совсем неудивительно, ведь свежие фрукты и овощи — это основные источники витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма. Кроме того, в них содержится достаточное количество клетчатки, которая способствует выведению из организма вредных токсичных веществ, холестерина, жиров и желчных кислот.
  • Улучшается работа ЖКТ и укрепляется иммунитет, снижается риск развития онкологических заболеваний. К тому же овощи, фрукты и ягоды дают чувство сытости, так как плотно наполняют желудок. И при всей своей полезности они имеют низкую, а некоторые, даже нулевую или отрицательную калорийность.
  • В летний сезон организм не требует жирной пищи тоже не напрасно — в жару пищеварительные процессы замедляются, поэтому употреблять мясо лучше вообще не чаще 3 раз в неделю. Но белки должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе. Ведь это главный источник синтеза меланина, который защищает от ультрафиолетового излучения. В дни, когда в рационе не присутствуют мясные блюда, источником белка должны стать яйца, кисломолочная продукция, бобы, орехи.
  • В летнее время организм теряет гораздо больше жидкости, усиливается потоотделение. Чтобы не было обезвоживания, жидкости нужно выпивать достаточное количество. Но иногда жажда мучает постоянно, а слишком большое количество воды перегружает организм. Поэтому от сладких и газированных напитков необходимо отказаться совсем, после них пить хочется еще больше.
  • Не стоит забывать, что вместе с потом теряется не только лишняя жидкость, но и минеральные вещества. Поэтому в жаркий летний день предпочтение лучше отдать минералке без газа, морсам, кислым фруктово — ягодным компотам и зеленому чаю. Эти напитки не только отлично утоляют жажду, но и восполняют нехватку минералов.
  • Немалым преимуществом диеты является и то, что она не приведет к авитаминозу или к депрессии. Свежий запах огурца, арбуза, дыни, аппетитный вид красочных ягод и фруктов, сочная зелень и солнечная погода подарят богатые позитивные эмоции и победят любую депрессию.

Если есть серьезные проблемы со здоровьем, то летняя диета как метод питания может не подойти. Например, людям с желудочно — кишечными заболеваниями противопоказано обилие клетчатки, особенно это касается овощей в свежем виде. Любые сомнения, связанные с летней диетой, как и с любой другой, поможет разрешить врач, подкорректировав меню.

Летняя диета для похудения: меню на 1-2 недели

Гороскоп-2019: узнайте, что Вас ждет в год Желтой Земляной Свиньи

Система летней диеты понятна и проста:

  • Нужно употреблять натуральные, местные овощи, ягоды и фрукты, источником белка на период диеты станут кисломолочные продукты.
  • Пить можно чай, воду, травяные отвары, морсы и свежевыжатые соки без соли и сахара.
  • Заправлять салаты можно йогуртом или минимальным количеством растительного масла.
  • Все остальные продукты из меню летнего рациона исключаются полностью.
  • Из фруктово-овощного рациона необходимо исключить картофель, виноград, бананы.

Еще одним достоинством летней диеты можно считать отсутствие строгого меню — оно составляется самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и потребностях. Продолжительность диеты составляет не более 2 недель.

Меню на 7 дней

День первый

  • В течение всего дня можно есть любые овощи в тушеном, вареном или свежем виде.
  • Завтрак — большая порция салатика из любых овощей и зелени.
  • Перекус — морковный салат, сдобренный йогуртом.
  • Обед — фасоль тушеная с овощами.
  • Полдник — тертая на крупной терке вареная свекла, заправить йогуртом.
  • Ужин — салат из запеченных овощей, с чайной ложечкой масла.

День второй

  • Весь день только фрукты, 2 вида. Например:
  • На завтрак — салатик из груши и апельсина, заправить йогуртом.
  • Перекус — стаканчик апельсинового сока и груша.
  • Обед — запеченные в духовке груши.
  • Полдник — грушевый сок.
  • Ужин — стакан 1% кисломолочного напитка и фрукты.

День третий

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Весь день можно баловать себя ягодами.
  • Завтрак — приготовить десерт из обезжиренного творога и смеси ягод.
  • Второй завтрак — ягодный сок
  • Обед — тарелка любых ягод и половина стакана кефира.
  • Полдник— ягодный салатик, заправленный йогуртом.
  • Ужин — ягоды и 2 грецких ореха.

День четвертый

  • Полностью посвящен кисломолочным продуктам. В течение дня можно выпить 2 литра этого напитка, жирностью не больше 2%.

День пятый

  • Можно повторить меню первого дня или использовать другие овощи. На обед можно приготовить гороховую кашу, или потушить овощи, но не с фасолью, а добавить немного грибов.

День шестой

  • Ягодный день, меню полностью повторяет день третий.

День седьмой

  • Самый тяжелый, кушать ничего нельзя, можно только пить сок из одного сорта фруктов.

Если неделя прошла успешно, желудок не взбунтовался и самочувствие хорошее, можно продолжить летнюю диету с начала (с первого дня). Не обязательно так питаться еще неделю, можно вполне ограничиться семью или десятью днями диеты.

Советуем также ознакомиться со статьей Суши диета.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Питаться постоянно только растительной пище подходит немногим, да и белковые продукты крайне необходимы для полноценной работы органов и систем организма. Но в летний период устроить себе такую разгрузку полезно и для фигуры, и для оздоровления.

  • Отзывы о летней диете в большинстве своем положительные — в среднем, за 10 дней можно избавиться от 10 килограмм жира.
  • Результаты летней диеты очень даже впечатляющие. К тому же, если ограничить употребление быстрых углеводов и жиров, достигнутый результат будет стабильным.
  • Использовать летнюю методику питания можно 1 раз в месяц. Лето дарит прекрасную возможность обрести стройный силуэт и укрепить здоровье!

По окончании диеты вводить животные белки нужно постепенно и в небольших количествах. При этом не использовать в качестве гарнира к мясу ничего, кроме тушеных овощей или салатов.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/letnyaya-dieta.html

Как сбросить вес к отпуску или после него: эффективная летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения

Нужно блеснуть на пляже в открытом купальнике, но есть лишние складки? Их можно убрать простой диетой.

Перед сезоном отпусков многие с удивлением обнаруживают, что после череды праздников любимые наряды уже перестали застегиваться, а открытый купальник показывает самые прекрасные части тела в не самом выгодном свете.

Чтобы вернуть себе былую стройность и в целом улучшить состояние организма, можно прибегнуть к эффективным летним диетам, которые основаны на сезонных дарах природы. Существует много вариантов такого похудения, поэтому каждый сможет найти способ по душе, чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от чувства вины за былые пристрастия к вредной еде.

Принципы снижения веса летом

Летом в садах начинают созревать овощи и фрукты, на прилавках магазинов тоже появляются свежие и сочные плоды.

Помимо всего прочего, они еще и малокалорийны, поэтому было бы преступлением не использовать их в качестве средства для похудения.

Такая летняя диета для похудения получится не только результативной и легкой, но еще и вкусной, поскольку вряд ли найдется человек, которому не нравится хотя бы один овощ или фрукт.

Лето – это наиболее удачная пора для тех, кто решил распрощаться с лишним весом.

Жаркая погода обычно не способствует нарастанию аппетита, поэтому порции еды уменьшаются сами собой, и в ежедневном меню становится все меньше жареного и жирного.

Кроме того, близость предстоящего отдыха вдохновляет на работу над собственным телом, а правильная мотивация – это уже половина успеха.

Несмотря на то, что в жару есть не слишком хочется, диетологи советуют все же не пропускать завтрак и обед. Если кушать основную часть суточного рациона на ужин, то это быстро скажется на состоянии фигуры. Вместо этого лучше отдать предпочтение легким, но сытным блюдам в течение дня и небольшому перекусу за 4 часа до сна.

Основу меню летней диеты составляют сезонные овощи и фрукты. Их можно употреблять как сырыми, так и в печеном, тушеном, вареном или приготовленном на пару виде. Отказаться следует только от бананов, винограда и картофеля, поскольку они не слишком способствуют похудению.

Особенность летних диет в том, что любые овощи и фрукты можно есть в не ограниченном количестве, добиваясь полного насыщения. Лучше всего определить для себя суточную норму и разделить все количество плодов на 5-6 равных частей, съедая их через равные промежутки времени. Если такой возможности нет, можно просто утолять голод по мере необходимости.

Польза и вред худеть летом

Преимущество любой летней диеты в том, что овощами и фруктами сложно навредить собственному организму. Напротив, в летнее время нужно запастись как можно большим количеством витаминов и полезных компонентов, чтобы подкрепить свое здоровье и чувствовать себя отлично в холодное время года.

Если использовать фрукты и овощи, выращенные на собственном участке, то польза диеты возрастает. Каждый, кто самостоятельно выращивает плоды, знает, чем они обрабатывались, кто и как их собирал. Если же приобретать магазинные овощи и фрукты, то стоит делать это у проверенных продавцов, которые соблюдают санитарные нормы.

Однако даже в этом случае перед каждым приемом пищи нужно хорошо промывать плоды. Поскольку при диете они будут употребляться в большом количестве, вероятность заражения какой-нибудь инфекцией из-за того, что продавец работал без перчаток, возрастает.

Эффективные летние диеты для похудения, основанные на овощах и фруктах, помогают не только похудеть, но также положительно влияют на внешнее и внутреннее состояние организма. Те, кто попробует употреблять больше свежих плодов, быстро заметят, что кожа, волосы и ногти стали выглядеть более здоровыми, а в животе ощущается легкость.


Вреда от летних диет практически нет, если подходить к этому с ответственностью.
Например, если есть аллергия на какие-либо плоды, то нужно обратить внимание на другие овощи и фрукты.

Кроме того, не нужно слишком увлекаться – несмотря на то, что такие продукты содержат много полезных компонентов, они все же не могут полностью восполнить потребность в питательных веществах.

По этой причине нужно изредка включать в меню летней диеты для похудения белковую пищу и кисломолочные продукты.

Еще один возможный минус состоит в том, что по завершении отпуска или восстановлении умеренной погоды похудевший человек нередко сразу возвращается к привычному рациону. В результате этого те килограммы, что были сброшены, вновь возвращаются на свои места и приводят с собой «друзей».

Варианты меню

Если нужно срочно похудеть перед отпуском, то можно воспользоваться цепочкой из монодиет. Такой метод похудения предполагает, что на каждый день человек выберет один низкокалорийный продукт и будет питаться только им и ничем больше. Например, в первый день можно есть только яблоки, во второй – огурцы, в третий – грейпфруты и т.д.

Если такая диета затягивается более чем на 3 дня, то 1 день в неделю нужно питаться гречкой, овсянкой или рисом, а еще в один дополнять меню нежирным мясом, курицей или рыбой.

Это позволит восполнить недостаток питательных веществ, в результате чего организм не будет испытывать стресса.

Такая диета позволит сбрасывать до 1 кг в день, но стоит учесть, что в это число входят не только жировые отложения, но также вода и содержимое кишечника, поэтому внешний результат может отличаться от показателя на весах.

Читайте об оригинальной пельменной диете для похудения: варианты меню и отзывы.

Мини-диета на четыре дня

Такой способ похудения позволяет за 4 дня сбросить 3-7 кг лишнего веса, если придерживаться намеченного плана.

Мини-диета предусматривает четырехразовое питание, при этом на первый завтрак и обед должно приходиться по 30% всех калорий, а на второй завтрак и ужин – по 20%.

При этом каждый день нужно употреблять как минимум 2 разных овоща и 1 фрукт, чтобы не испытывать дефицита в питательных компонентах.

Примерное меню на 4 дня:

  • 1 день – на завтрак натертое яблоко с медом, стакан молока, на второй завтрак стаканчик нежирного йогурта, на обед нежирный суп из любых овощей, на ужин небольшой кусок нежирного вареного мяса без соли и специй;
  • 2 день – на завтрак несколько огурцов и пара сухариков из черного хлеба, на второй завтрак стакан цитрусового сока и небольшая порция маложирного творога, на обед приготовленная на пару или сваренная нежирная рыба (судак, треска, камбала) и стакан маложирного кефира, на ужин фруктовый салат с медом и нежирным йогуртом;
  • 3 день – на завтрак 100 г риса на воде или пополам с молоком, на второй завтрак небольшая порция маложирного творога с сухофруктами, на обед нежирный куриный бульон и пара сваренных вкрутую яиц, на ужин небольшой кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй;
  • 4 день – на завтрак 100 г овсянки на воде или пополам с молоком и несколько редисок, на второй завтрак 1-2 зеленых яблока, на обед салат из морской капусты и морепродуктов, на ужин 2 стакана кефира.

Такое меню не оказывает негативного влияния на организм, поэтому его можно применять снова через 1-2 дня, но не более трех раз подряд. В перерывах между такими мини-курсами нужно питаться с небольшими изменениями, например, вводить в меню больше мяса и рыбы.

Варианты на 5 и 7 дней

Похудение, рассчитанное на 5 и более дней, должно продумываться более тщательно, поскольку из-за неправильно составленного рациона с недостатком питательных веществ может возникнуть истощение организма. Если летняя диета рассчитывается на 5 дней, примерное меню может быть следующим:

  • На завтрак готовится любая каша на воде или пополам с молоком – рисовая, гречневая или овсяная, дополнительно съедается порция любых овощей.
  • На обед готовится постный овощной суп без мяса, в редких случаях с небольшим количеством курицы.
  • На полдник можно есть ягоды, фрукты и творог. Плоды можно кушать в цельном виде, делать из них салат с нежирным йогуртом или коктейль с маложирным кефиром.
  • Ужин должен быть легким. Подойдут овощные салаты, тушеные овощи, приготовленная на пару нежирная рыба или курица. Порции должны быть маленькими.

Такая легкая летняя диета подойдет для небольшой коррекции веса, когда нужно быстро и без голодовки скинуть 2-3 кг. По желанию это же меню можно продлить сразу еще на 5 дней, если нужно добиться более выраженного результата.

Самая популярная семидневная летняя диета предполагает цепочку из разных монодиет. Меню выглядит следующим образом:

  • 1 день – овощной, можно есть любые плоды в любом виде и количестве;
  • 2 день – фруктовый, можно есть любые плоды в любом виде и количестве;
  • 3 день – ягодный, их можно есть по отдельности или смешивать, употребляются в любом количестве;
  • 4 день – кисломолочный, можно пить маложирный кефир и есть творог, но только до утоления голода, не больше;
  • 5 день – овощной;
  • 6 день – ягодный;
  • 7 день – фруктовый.

Такое меню достаточно жесткое, поскольку за всю неделю в рационе ни разу не встретится животный белок.

В связи с этим лучше планировать такое похудение на отпуск, иначе есть вероятность, что в рабочие будни при таком питании худеющий будет постоянно усталым, вялым и непродуктивным.

Что касается положительной стороны диеты, то она одна из самых легких – организм очищается, и человек перестает ощущать тяжесть, что особенно важно после праздников и пикников. За неделю удается похудеть на 7 кг.

Соковый рацион

Этот вид похудения заслуживает особого внимания, поскольку овощи и фрукты перерабатываются в свежевыжатый сок без добавления сахара и других усилителей вкуса.

В легком варианте такой диеты нужно составить пятиразовое питание, причем три раза в день нужно будет употреблять легкую пищу – овощные салаты, каши, постные супы, мясо, курицу и рыбу на пару – а остальные два раза пить по стакану сока.

Такой диеты можно придерживаться достаточно долго, вплоть до одного месяца, теряя каждую неделю по 2-3 кг.

Другой вариант соковой диеты предполагает полный отказ от еды и замену ее 2-3 л фруктового, ягодного или овощного сока в сутки. Такое похудение будет эффективным, но жестким, поэтому его нельзя продолжать более 3 дней. За это время можно сбросить 2-3 лишних кг. Выходить из такой диеты нужно постепенно – сначала легкие каши и супы, затем белковая пища.

Отзывы о методах снижения веса летом

Отзывы о летней диете, как правило, положительные, поскольку даже если не удается сбросить много лишнего веса, появляется легкость в животе, становится легче просыпаться по утрам и засыпать ночью. Например, девушка Елена пишет: «Сидела неделю на фруктах, овощах и ягодах, очень понравился результат. Скинула 6 кг, есть не хотелось от слова совсем, и потом вес не вернулся».

Другая девушка, Регина, осталась не слишком довольна результатом: «Пробовала соковую диету, но это невыносимо. Один день еще смогла продержаться, но потом есть хотелось ужасно. Решила не мучить себя и смирилась с пополневшими формами».

Выводы

К каждой диете нужно подходить ответственно – грамотно составлять меню, соблюдать все правила, не срываться на вредные вкусности. Летние способы похудения результативны, но нельзя забывать, что сброшенные килограммы могут вернуться вновь, если халатно относиться к своему образу жизни.

Если питаться правильно только в летнее время, ни одна диета не сможет помочь при возникновении проблем со здоровьем.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/letnaya.html

Вкусная, сочная и яркая летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения

Мысли о похудении, как правило, приходят в летнее время года, ведь всем хочется отлично выглядеть и носить в жару открытые наряды.

Именно летом диета может быть более эффективной, чем зимой, поскольку организм постоянно перегревается, а чувство голода самопроизвольно притупляется.

Кроме этого, в жаркое время года имеется огромный выбор фруктов и овощей, которые обладают малой калорийностью.

Достоинства летней диеты

Рассматриваемый метод похудения имеет следующие преимущества:

  • переносится достаточно легко – чувство голода, приводящее к гастрономическим срывам, отсутствует;
  • в меню включен второй завтрак;
  • есть возможность быстро избавиться от 4 — 5 кг буквально за 5 дней;
  • в рацион летней диеты входит много овощей и фруктов, а значит, организм не будет испытывать нехватку витаминов и микроэлементов.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на простоту рассматриваемого метода похудения, нужно знать и его недостатки. Летом для многих становятся привычными физические нагрузки, например, во время работы на садовом участке, либо во время стройки/ремонта. Такое перенапряжение подразумевает употребление калорийной пищи: энергия организма расходуется быстро и ее нужно восполнять.

Скорректировать основное меню летней диеты в этом случае вполне реально – достаточно добавить в обеденный прием пищи 100 граммов отварного риса или столько же отварной рыбы нежирных сортов.

Если же во время диеты приходится на 100% выкладываться на умственной работе, то диетологи рекомендуют включить в дневное меню 50 граммов черного шоколада.

Еще один недостаток летней диеты – она не настолько эффективно «работает» в другое время года. Объяснить это наука не может, но факт остается фактом: рассматриваемый метод похудения можно применять конкретно в летние месяцы.

Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете о запрещенных и разрешенных продуктах питания, примерном меню диеты на неделю и месяц, рецептах блюд, результатах похудения.
А здесь подробнее о перловой диете для похудения.

Что касается противопоказаний, то определенной категории людей нужно будет получить разрешение на проведение летней диеты у врачей. К такой группе относятся те, у кого диагностированы:

  • сахарный диабет;
  • заболевания щитовидной железы и надпочечников;
  • воспалительные процессы в органах желудочно-кишечного тракта, протекающие в хронической форме;
  • острые инфекционные заболевания;
  • эпилепсия;
  • патологии психоневрологического характера.

Отложить похудение с помощью летней диеты «до лучших времен» нужно и беременным/кормящим женщинам.

О диете в летнее время смотрите в этом видео:

Меню для эффектного похудения тела, живота

Существует несколько вариантов меню для летней диеты, поэтому желающему похудеть можно будет выбрать что-то наиболее подходящее.

На 5 дней

Основное правило пятидневной летней диеты: каждый день разрешается ужинать только овощами, которые могут быть поданы к столу в свежем виде, тушеном и вареном. При этом соль и другие специи лучше не использовать, в крайнем случае, сильно ограничить их количество.

Второе правило рассматриваемого меню: на обед ежедневно нужно есть суп. Это может быть овощной на курином бульоне, уха без картофеля, бульон на говядине. Количество супа на обед составляет не более 100 граммов.

На первый завтрак разрешается выпить только 150 — 200 мл чая, кофе или отвара шиповника. Желательно эти напитки употреблять без сахара и молока.

А вот второй завтрак должен быть более калорийным: это могут быть креветки отварные, кисломолочный продукт, банан, грецкие орехи, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

Общее количество пищи, употребленной за вторым завтраком, не должно превышать 300 граммов.

На протяжении пятидневной летней диеты разрешается пить апельсиновый сок, отвар шиповника, настои из ягод, морсы без сахара в неограниченном количестве.

На неделю

Очень простой принцип недельной летней диеты: каждый день разрешается употреблять только какой-то один продукт, причем в неограниченных количествах. Вот каким может быть меню из расчета каждый пункт списка – один день недели:

  • помидоры – можно есть в свежем виде, можно сделать салат с минимальным добавлением растительного масла, крайне желательно обойтись без соли;
  • фрукты – тут нужно выбрать что-то одно (например, яблоки или сливы), а если начнется мощный приступ голода, то разрешается выпить 150 мл нежирного йогурта или кефира;
  • любые ягоды – их стоит употреблять в сочетании, например, в один день можно есть и малину, и вишню, и черешню;
  • творог и кефир – они должны присутствовать в меню именно в середине недельной диеты, потому что к этому времени организм начинает испытывать нехватку кальция, белка и жиров;
  • овощной день – можно для него выбрать огурец, который употребляется в свежем виде, с растительным маслом или вкупе с кефиром и укропом;
  • ягоды – любые, можно сочетать с кефиром или натуральным йогуртом;
  • соки из фруктов без добавления сахара.

Очень важно в период семидневной летней диеты соблюдать питьевой режим и выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Разрешается это количество жидкости заменять частично на отвар шиповника, цветов липы и мяты, зеленым чаем.

На 14 дней

Двухнедельная летняя диета также основана на том, что ежедневно можно употреблять в неограниченном виде только какой-то один продукт. В меню могут входить отварная рыба, приготовленная на пару говядина, огурцы и свекла, творог и мед, кефир и йогурт, фрукты, ягоды, томаты и капуста.

То есть в первый день в пищу употребляется, например, только отварная рыба, на второй – кефир, на третий – огурцы, на четвертый – говядина и так далее. Последний день двухнедельной летней диеты должен проходить вообще без еды, разрешается пить только отвар шиповника или зеленый чай без сахара.

Каждую порцию еды нужно есть маленькими кусочками, медленно пережевывая. Этот вариант летней диеты дает отличные результаты, но иногда может отмечаться головокружение.

На месяц

Тридцатидневная летняя диета подразумевает рацион, который рекомендован для 7-дневного похудения. Стоит запомнить некоторые нюансы:

  • ужин в любом случае должен быть легким, можно чередовать овощи и фрукты с ягодами через день;
  • в течение дня можно и нужно пить чистую или лимонную воду, отвар плодов шиповника, зеленый чай с мятой, но без добавления сахара;
  • утром разрешается выпить чашечку кофе для тех, кто буквально не может проснуться без этого напитка;
  • мясо и рыба в меню должны быть представлены нежирными сортами;
  • в рацион можно и нужно вводить морепродукты.

Если строго придерживаться правил летней диеты, то нужно исключить соль и специи. Диетологи рекомендуют делать это постепенно, каждый день сокращая количество этих продуктов.

Летняя диета помогает избавиться от 5 кг за 5 дней, от 10 кг – соответственно за 10 дней, но это утверждает реклама. Если же говорить о реальных результатах, то можно точно гарантировать потерю 3 — 5 кг за 5 дней летней диеты и 7 кг за 10 дней.

При соблюдении рассматриваемого варианта коррекции питания месяц можно рассчитывать на избавление от 13 — 15 кг лишнего веса. Усиливается эффект при занятиях элементарным спортом и строгом соблюдении меню и питьевого режима.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения живота и боков. Вы узнаете о причинах отложения жира в проблемных зонах, принципах диеты, необходимых продуктах питания, примерах диет.
А здесь подробнее о кефирной диете для похудения.

Советы и рекомендации худеющим

При проведении летней диеты стоит запомнить следующее:

  • тяжело привыкать к столь ограниченному суточному рациону, поэтому первые три дня может посещать чувство голода и раздражительность;
  • стоит приучить себя употреблять пищу без соли и сахара;
  • ежедневно разрешается употреблять 50 граммов черного шоколада;
  • каждые 3 — 4 дня нужно устраивать кисломолочные дни, это позволит нормализовать работу кишечника и насытить организм белком и кальцием;
  • если ведется десятидневная летняя диета, то повторный курс можно начинать не ранее, чем через 2 недели.

Летняя диета считается самой легкой, щадящей, но весьма эффективной. Если строго соблюдать меню, то удается достигнуть поистине впечатляющих результатов. В дальнейшем стоит лишь придерживаться основных принципов здорового питания и периодически устраивать разгрузочные дни. И полученный результат удастся сохранить надолго.

Источник: http://HudeiSkorei.com/letnyaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Летняя диета

Летняя диета для похудения

Летняя диета – прекрасная возможность похудеть и оздоровиться, ведь именно в летний период природа дарит изобилие овощей, фруктов и ягод, из которых можно подобрать разнообразное и полезное меню.

Похудение летом — в чем польза

Летом полностью меняется наш образ жизни, мы больше стараемся проводить время на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, выбираясь на дачи, к морю, на природу, становимся более активными. Причем на этом фоне, обычно возникает желание выглядеть красивее, стройнее, организм просто требует обновления, чувствуя, что для этого есть все возможности.

С приходом жары организм сам начинает перестраиваться. Нам не хочется кушать жирные, калорийные блюда, а наоборот, возникает желание съесть что-то легкое – холодные супы, салаты, фрукты, ягоды, прохладительные напитки. Такой рацион незамедлительно сказывается на нашей фигуре и общем состоянии организма. Лишние килограммы начинают потихоньку уходить, а в теле появляется легкость.

Как правило, с лишним весом в этот период исчезают и многие проблемы со здоровьем, что легко объяснимо.

Ведь свежие овощи и фрукты, которые летом мы имеем возможность употреблять буквально сразу с грядки, являются главным источников витаминов и минералов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, а изобилие в них клетчатки способствует очищению организма, путем выведения токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также нормализации пищеварительных процессов. К тому же не только улучшается работа ЖКТ, но и значительно укрепляется иммунитет.

А если учесть, что большинство овощей и фруктов имеют низкую, а некоторые даже нулевую калорийность, то лучших продуктов для похудения не надо и искать.

Летом организм не просто так сам отказывается от тяжелой, жирной пищи, поскольку в это время пищеварительные процессы замедляются, вот почему употребление мяса надо свести к минимуму – не более 3 раза в неделю, хотя от белковой пищи нельзя отказываться совсем. Поскольку белки являются источником синтеза меланина, защищающего организм от ультрафиолета, то они обязательно должны присутствовать в летнем рационе, но не в виде мясных блюд. Их прекрасно заменять яйца, кисломолочные продукты, бобовые и орехи.

Кстати:  Диета после удаления зуба мудрости

Как известно, летом организм за счет сильного потоотделения теряет много жидкости, с которой уходят и полезные минеральные вещества.

Чтобы не допустить обезвоживания организма и восполнить его утраты, надо выпивать достаточно жидкости, но не сладких газированных напитков, от которых пить хочется ещё больше, а отдать предпочтение негазированной простой воде, фруктово-ягодным морсам и компотам, а также зеленому чая. Эти напитки не только прекрасно утоляют жажду, но и восполняют недостаток минералов.

И ещё одним немаловажным преимуществом похудения летом является то, что оно ни коем образом не способствует появлению авитаминоза и депрессии, ведь аромат и аппетитный вид разнообразных фруктов, ягод и овощей способствуют только появлению прекрасного настроения и желанию насытить организм витаминами.

Но какой бы полезной ни была летняя диета, она имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать.

Такого режима питания не следует придерживаться людям с тяжелыми желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и аминокислотами, употребляемые в большом количестве окажут только негативное действие.

Поэтому, прежде чем решаться на летнюю диету, лучше проконсультироваться с врачом, который может дать соответствующие рекомендации и подкорректировать меню. [adrotate banner=»18″]

Летняя диета – основные правила

Главное достоинство этой диеты ‒ отсутствие строгого меню, поскольку разрешается составлять его самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и вкусах. А придерживаться такого режима питания можно неделю или две, чтобы не нанести вреда здоровью.

Простая и легкая летняя диета не требует каких-то особых предписаний, а система её проведения очень понятна:

  • употреблять рекомендуется только натуральные свежие овощи, фрукты и ягоды, выращенные в вашей местности;
  • в качестве источника белка использовать в основном кисломолочные продукты, добавляя к ним яйца, бобовые и орехи;
  • для заправки салатов отдавать предпочтение натуральному йогурту или растительному маслу;
  • кроме овощей, зелени, фруктов и ягод, остальные продукты надо полностью исключить из рациона.
  • из фруктово-овощного рациона убрать картофель, бананы и виноград.

Летняя диета для похудения на неделю минус 10 кг

В период диеты можно есть как свежие овощи, так и термически обработанные – вареные, тушеные и приготовленные на пару.

Примерное меню на 7 дней выглядит так:

Первый день

В этот день можно есть только овощи, как свежие, так и термически обработанные – вареные, тушеные, приготовленные на пару.

  • завтрак – салат из любых свежих овощей и зелени;
  • ланч – салат из свежей тертой моркови, заправленный йогуртом;
  • обед – любые овощи, тушенные вместе с фасолью;
  • полдник – салат из отварной тертой свеклы, заправленный йогуртом;
  • ужин – запеченные овощи, порезанные и заправленные растительным маслом.

Кстати:  Худеем за неделю на яхте

Второй день

В этот день едят только 2 вида каких-нибудь фруктов, например, апельсины и груши.

  • завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • ланч – одна груша, или свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный напополам водой (1 стакан);
  • обед – груши, запеченные в духовке или микроволновой печи;
  • полдник – грушевый сок;
  • ужин – йогурт или кефир (1 стакан) и несколько разрешенных фруктов.

Третий день

Этот день посвящен любым ягодам.

  • завтрак – десерт из творога низкой жирности, ягод и йогурта;
  • ланч – сок из любых ягод;
  • обед – любые ягоды (глубокая тарелка), кефир (половина стакана);
  • полдник – ягоды, взбитые со стаканом йогурта;
  • ужин – ягоды (глубокая тарелка) и грецкие орехи (2 шт.).

Четвертый день

  • в течение дня можно пить только любые кисломолочные напитки низкой жирности в объеме не более 2 л.

Пятый день

  • повторяется овощное меню первого дня.

Шестой день

  • повторяется ягодное меню третьего дня.

Седьмой день

  • в течение всего дня разрешается пить только свежевыжатый сок, разбавленный напополам водой, из одного вида фруктов.

Если вы хорошо перенесли этот режим питания, не почувствовав никакого дискомфорта в желудке, то при необходимости можете повторить это меню в течение ещё одной недели.

Вариантов летней диеты имеется немало, так что можно подобрать для себя самый подходящий, основываясь на нескольких их разновидностях.

Лучшие эффективные летние диеты

[adrotate banner=»3″] Каждый вид летних диет дает возможность избавиться от лишних килограммов, причем сделать это легко и вкусно.

Фруктовая диета

Такая методика питания обычно длится 7 дней и может быть как монодиетой, например, такой, рассчитанной на употребление в день только одного вида фруктов, так и смешанной, когда разрешается комбинировать любые фрукты, а рацион дополнять кисломолочными продуктами.

Исключением из употребляемых фруктов являются бананы и виноград. И если в этот период кроме фруктов ничего больше ни есть, то за неделю можно сбросить не менее 5 кг лишнего веса.

Овощная диета

Летняя овощная диета обычно представляет собой недельную разгрузку, которую целесообразно подгадать под лунный календарь и начать худеть на убывающую луну.

Кстати:  Льняная каша для похудения отзывы и результаты

Основную массу рациона (примерно 2/3) должны составить любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отварные или тушеные, поскольку в таком виде они значительно легче перевариваются. Оставшуюся треть занимают любые салаты приготовленные из свежих овощей и зелени, заправкой для которых может быть оливковое масло, лимонный сок и специи (вместо соли).

Салатная диета

Салатная диета считается фаворитом среди летних диет, ведь салаты для похудения – являются не только очень эффективными, способствующими снижению веса, но и насыщают организм массой полезных витаминов.

Притом что салаты должны круглый год входить в рацион нашего питания, но именно в летний период, когда имеется такое изобилие овощей, фруктов и зелени, их можно приготовить не только необычайно вкусными, но и разнообразными.

[adrotate banner=»19″] Летняя салатная диета рассчитана на две недели и за это время дает возможность похудеть на 5‒7 кг.

Меню первой недели примерно выглядит так:

  • на протяжении дня надо выпить 1 л кефира низкой жирности;
  • за полчаса до завтрака нужно выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока;
  • на завтрак желательно съесть фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • обед и ужин должны состоять из любых салатов, приготовленных из свежих овощей и зелени, заправленных оливковым маслом и соком лимона.

Рацион второй недели полностью повторяет меню первой, но два раза в неделю разрешается съесть по небольшому кусочку отварной постной говядины или курицы.

Питьевой рацион каждого дня состоит из 2 л негазированной воды, включая зеленый чай и компоты из свежих фруктов.

Летняя диета – отзывы похудевших и врачей

Как правило, результаты этой диеты впечатляющие – за 10 дней можно потерять 10 кг, если её строго придерживаться. Но врачи не рекомендуют часто использовать эту методику, поскольку организм должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, чего не может дать только растительная пища.

Чтобы закрепить полученные результаты, из диеты надо выходить постепенно, вводя животные белки в небольшом количестве, а мясо лучше всего гарнировать салатами и тушеными овощами.

Лето дарит нам прекрасную возможность привести в норму свою фигуру и укрепить здоровье, так что не упустите её!

Источник: http://DietWink.com/letnyaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.