Коррекция питания. Причины повышенного аппетита. Как уменьшить аппетит: продукты, снижающие аппетит. Что делать, если объелась

Содержание

10 способов, как быстро уменьшить аппетит и перестать переедать | Осознанное питание

Коррекция питания. Причины повышенного аппетита. Как уменьшить аппетит: продукты, снижающие аппетит. Что делать, если объелась

Аппетит — это желание что-то съесть в отсутствии физического голода.

Потому что единственная адекватная причина, чтобы у вас во рту оказалась еда – это ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД. Когда сосёт в желудке, когда упадок сил и т.п., либо когда прошло 4 часа, и вы понимаете, что в любом случае надо поесть.

Всё остальное – аппетит!

Поэтому прежде, чем использовать способы контроля аппетита, убедитесь, что вы боритесь не с голодом (потому что с голодом бороться бессмысленно и бесполезно).

Итак, вот примеры типичных ситуаций, когда может приходить аппетит:

— вы хорошо позавтракали, добрались до работы, и вам захотелось попить чайку

— вы пришли вечером с работы, поужинали, но не прошло и получаса, как у вас мелькнула мысль про шоколадку или семечки

— вы вышли с совещания или после неприятного разговора с начальством, и тут же захотелось «чего-нибудь съесть»

— в выходной день вы остались дома одни, и вас стали атаковать мысли про холодильник

— вы хотели отдохнуть вечером, но дома муж и дети, всем от вас чего-то надо, и после того, как, наконец-то, все легли спать, ноги сами понесли вас на кухню

— и т.д. и т.п.

Что обычно в этих ситуациях делает человек, который снижает вес и хочет уменьшить аппетит:

— пытается бороться с этим состоянием или терпеть его

— съедает что-то низкокалорийное (морковку, яблоко и т.п.)

— пытается отвлечься и заняться каким-то «нужным» делом (помыть посуду, постирать бельё, сделать отчёт и т.п.).

— пойти на поводу у аппетита и съесть то, что хочется

ЭТО БЕСПОЛЕЗНО!

Почему?

Отвечаем!

Аппетит, как правило, связан с какой-то скрытой эмоцией и потребностью, причём довольно сильной, и просто взять и подавить это состояние крайне сложно. Даже если один раз получилось, потом уже не получиться. Так что просто бороться с этим — это значит, бороться с самим собой. А в борьбе с собой, как известно, нет победителей.

Съесть что-то низкокалорийное тоже чаще не вариант, потому что при аппетите как раз таки тянет на что-то вкусное и калорийное: чипсы, семечки, булку, конфеты, сыр, алкоголь и т.п.

И когда вы вместо любимой шоколадке съедаете какую-нибудь морковку, вы обманываете себя, но не свои вкусовые рецепторы. Они понимают, что того самого привычного вкуса почему-то не возникает.

А значит, и не возникает снятия напряжения (пусть и мимолётного и иллюзорного), которое часто даёт любимая еда. И после морковки спустя какое-то время вновь «чего-то захочется».

Попытка отвлечься, тоже, часто не помогает. Повторимся, что аппетит чаще связан с какой-то важной внутренней потребностью, с чем-то, чего очень хочется вашей душе, но никак не удаётся сделать (выспаться, поговорить, уединиться, получить какое-то удовольствие и т.п.).

И если вместо этого вы идёте мыть посуду, садитесь за отчёт по работе, начинаете гладить бельё и т.п., то ваше подсознание понимает, что вы его обманываете. Потому что делаете, не то что хотите на самом деле, но с другой стороны и не даёте ему хотя бы «иллюзию счастья», коей является любимая еда.

И такие «нужные», но неинтересные для вашей души дела, чаще всего лишь усиливают напряжение.

Пойти на поводу у аппетита и съесть то, что вы хотите – казалось бы, чего может быть проще!

Да, не вопрос – ешьте! Только тогда откажитесь от идеи стать стройной и красивой. Потому что стройность предполагает умение понимать свои эмоции и потребности, и удовлетворять их БЕЗ помощи еды.

Ибо сколько нужно плиток шоколада или конфет, чтобы стать счастливой, наладить отношения с мужем, почувствовать свою значимость на работе, или чтобы уединиться? Правильно – нисколько! Поэтому просто съесть то, что хочется, когда пришёл аппетит – это продолжить мыслить как полный человек (а он ест всё, что ему захотелось, не анализируя, надо ему это или нет).

10 способов, которые помогают быстро уменьшить аппетит и перестать переедать

Сразу скажем, что ни один из них не является на 100% эффективным, и в каждой конкретной ситуации помогает что-то своё.

Однако зная обо всех 10 способах, у вас появится больше возможности что-то сделать!

Способы располагаются в порядке повышения их эффективности и одновременно трудности реализации

1. «Баночка-вонючка»

Возьмите маленькую баночку из-под детского питания или чего-то похожего. Дома на кухни (желательно, когда никто не видит), возьмите один из своих любимых десертов, откусите несколько кусочков, пережуйте и выплюньте в баночку. Закройте крышечкой и поставьте на ночь в тёплое место.

К утру баночка-вонючка готова! В ситуации аппетита аккуратно достаньте ей, приоткройте крышечку и, не поднося прямо к носу, понюхайте.

Кто-то говорит, что даже ни разу не открывал, потому что сама мысль, что где-то в сумочке есть «баночка», уже уменьшает аппетит.

P.S.

Главное, не доставайте ей вблизи других людей

2. «Бетономешалка»

Возьмите то, что вы хотите сейчас съесть, и доведите до однородной консистенции, а потом ешьте. Т.е., например, если вы хотите съесть большой кусок торта, то с помощью ложки или миксера сделайте из него однородную массу, а потом съешьте (съесть надо обязательно!).

3. «1 или 5»

Прежде, чем съесть свой десерт, определите, сколько «порций» вы хотите съесть. Съешьте это количество, и если почувствуете, что хотите ещё, то съешьте ещё ПЯТЬ порций.

В данном случае порция – это небольшое безопасное для вашей стройности количество десерта. Например, 1 порция – это 1 конфетка, или 2 дольки шоколада или 1 кусочек копченой колбасы и т.п.

Если вы говорите себе: «Я съем 1 конфетку», съедаете, а потом понимаете, что хотите «ещё одну», то вы должны съесть сразу 5, даже если где-нибудь на 3-й или 4-й почувствуете, что уже не лезет.

4. «Рефрейминг»

По-русски «рефрейминг» это «изменение привычных рамок».

Как правило, аппетит приходит в довольно стандартных ситуациях, и человек съедаете свой десерт тоже довольно стандартным способом. Например, лежа на диване перед телевизором.

В процессе рефрейминга ваша задача изменить любой параметр, любую привычную рамку, и потом попробовать съесть свой любимый десерт.

Например, вы обычно после ужина ложитесь на диван, включаете свой любимый сериал, берете семечки и едите. Очевидно, что это аппетит, потому что после ужина ваш желудок наполнен и еда ему уже не нужна.

Так вот, вместо того, чтобы бороться с этим желанием, вы точно также берёте семечки, ложитесь на диван, только, например, полностью раздевшись (или хотя бы до нижнего белья). Или, наоборот, съедаете семечки, но стоя у дивана, а не лёжа на нём.

Какие параметры можно менять:

— свою внешность (раздеться, одеться)

— положение тела (лечь, встать, сесть)

— восприятие органами чувств (с закрытыми глазами, при включенной музыке, держа в одной руке десерт, а в другой кусок замороженной курицы)

— динамику (если ели сидя – начните ходить, если ели на ходу – сядьте)

— обстановку (выключить телевизор, есть в ванной, при свечах)

— и т.п.

5. «Улитка»

Съедаете свой десерт, но делаете это максимально медленно. В идеале, чтобы у вас выходило не менее 30 жевательных движений на 1 кусочек.

6. «Виртуальный десерт»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, как вы съедаете это в своём воображении. Причём представьте во всех деталях, конкретно и не спеша.

7. «Нагнетание»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, что к вашему лишнему весу прибавилось ещё 30 лишних кг. Причём, важно представить это в виде какой-то очень конкретной ситуации, максимально подробно.

Может быть, вы представите, как вы идёте по пляжу, и все на вас озираются. А может, как вы поднимаетесь по лестнице, и у вас одышка, сердцебиение, градом льётся пот. А может, как вы лежите на операционном столе и в глазах врачей видите жалость и одновременно отвращение.

8. «Ресурсное воспоминание»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте ситуацию, в которой вам было очень хорошо и в которой вы бы с радостью оказались вновь. Первый день рожденья вашего ребёнка, день свадьбы, отдых на море, ваша первая любовь, а может быть выпускной в школе. Погрузитесь в эту ситуацию хотя бы на несколько минут, рассмотрите всё в подробностях.

9. «Следовать за чувством»

В ситуации аппетита почти всегда есть какое-то чувство. Попробуйте для начала определить, что вы сейчас чувствуете:

— беспокойство, тревогу, страх

— досаду, обиду, раздражение, злость, гнев, ярость

— уныние, тоску, грусть, печаль, горе

— вину, стыд, отвращение

— усталость, скуку, апатию

— радость, восторг, воодушевление

— интерес, любопытство, страсть, возбуждение

— удивление, испуг

Затем ощутите, где это чувство «живёт» в вашем теле, то есть где вы его сейчас ощущаете (а чувство всегда где-то ощущается в теле). И после этого просто прислушайтесь к этому чувству и спросите себя: «Что мне хочется ПРЯМО СЕЙЧАС, исходя из этого чувства?».

Может быть, сесть, лечь, встать, пройтись, поплакать, посмеяться, более глубоко подышать, сделать какое-то движение, что-то крикнуть или сказать, обнять себя, выйти на свежий воздух и т.п. И как только ощутите то, что хочется, просто сделайте это. Это может быть какое-то 1 действие, а может быть целая череда, — неважно!

10. «Докопаться до сути»

Спросите себя во время аппетита (в уме, или напишите на листочке):

О чём я сейчас думаю? (перечислите все мысли, которые предшествовали мысли о еде)

Что я сейчас чувствую? (можете воспользоваться «шпаргалкой» выше).

Что мне сейчас НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ? (перечислите все желания, которые приходят в голову в контексте вышеперечисленных мыслей и чувств).

Какой 1-Й ШАГ я сделаю прямо сейчас? (1-й шаг – это какое-то конкретное действие: позвонить, сходить, написать, поговорить, отказать, попросить и т.п.; для реализации желания иногда достаточно 1-го шага, а иногда это 100 или 1000 шагов – неважно, — важно сделать 1-й шаг).

Если вообще никакого варианта насчёт 1-го шага вам не пришло, то вы всегда в качестве такого шага можете использовать поход на консультацию к психологу.

ПРИМЕР!

«Я проснулась, суббота, дети убежали гулять, муж ещё спит, я позавтракала, а потом пошла прибираться в квартире, и тут чего-то захотелось».

О чём я думаю помимо еды?

«Прибираясь в квартире, я думала о том, как хорошо детям, что они встали, поели и побежали гулять, и у них нет никаких дел…»

Что я чувствую, и как это ощущается в моём теле?

«… я чувствую грусть в виде тяжести в области груди и желания заплакать».

Что мне НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ в этой ситуации?

«… мне на самом деле хочется бросить всю домашнюю работу, разбудить мужа и пойти с ним вместе и с детьми в парк аттракционов, и пробыть там весь день».

Какой первый конкретный шаг можно сделать, чтобы получить желаемое БЕЗ ПОМОЩИ ЕДЫ?

«Я разбужу мужа и расскажу ему об идее с парком аттракционов»

На практике всё бывает по-разному.

В ряде случаев вы действительно задаёте себе эти вопросы, понимаете, что хотите на самом деле, делаете, и аппетит исчезает, и лишняя еда не попадает в ваш организм.

В других случаях вы находите ответы, но не знаете, как сделать первый шаг. Например, если хочется добиться взаимопонимания с ребёнком, или если не хватает уверенности на работе в разговоре с начальством и т.п. Тогда может помочь индивидуальная психологическая консультация.

Также бывают и такие случаи, когда вы просто не можете понять, что же вы чувствуете, и, тем более, — что вам на самом деле хочется. Здесь тоже будет уместно обратиться за помощью, так как иногда за аппетитом кроются очень непростые, но очень важные личные истории.

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Вас также может заинтересовать:

by HyperComments

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/10-sposobov-kak-bistro-umenchit-appetit-i-perestat-pereedat/

Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Коррекция питания. Причины повышенного аппетита. Как уменьшить аппетит: продукты, снижающие аппетит. Что делать, если объелась

Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.

Аппетит и голод

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетит – желание есть.

Голод – ощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе — питательных веществ, третье — получить удовольствие.

Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Как и почему возникает чувство голода

В подкорковых ядрах гипоталамуса находится так называемый пищевой центр, который и отвечает за чувство голода и насыщения.

Главное, что для нас представляет интерес — это то, что сведения мозг получает двумя способами: через вещества, наполняющие кровь (аминокислоты, глюкоза, продукты распада жиров) и нервные окончания, идущие от желудка и кишечника.

Соответственно, чтобы не съесть лишнего и при этом не мучиться от чувства сосания под ложечкой надо удовлетворить в первую очередь мозг. И для этого как вы уже поняли два пути: кушать продукты, которые медленно перевариваются и насыщать кровь питательными веществами.

Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи — это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

  • Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
  • Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
  • Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
  • Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
  • Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
  • Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
  • Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.

Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.

  • Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
  • Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.

Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.

Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.

Кофе. Умеренное употребление ароматного напитка способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. Интересен тот факт, что кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита.

Овсянка – богата углеводами, быстро насыщает организм на длительное время.

Сухофрукты. Они богаты на питательные вещества, их употребление поможет не только побороть желание поесть, но и укрепить здоровье.

Лосось – богат омега – 3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина, который отвечает за подавление аппетита.

Орехи – это тот продукт, который придаст вам энергии минимум на три часа, отлично подойдут для завтрака или ужина. Несмотря на свою калорийность, даже людям, придерживающимся диеты, не стоит совсем от них отказываться.

Отруби – при попадании в желудок, начинают разбухать тем самым создавая ощущение сытости. Практически не содержат калорий, очищают организм от токсических веществ.

Травы и специи для снижения аппетита и похудения

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:

  • Корень алтея, благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
  • Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
  • Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
  • Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
  • Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
  • Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
  • Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.

Рекомендации как снизить аппетит

Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:

  • Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
  • Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
  • Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
  • При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
  • Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
  • Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
  • Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
  • 2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
  • Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
  • При ночном аппетите спасут нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка) выпитые за час до отхождения ко сну.

: Как снизить аппетит

Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/produkty-snizhayushchiye-appetit

Как снизить аппетит: препараты и травы для похудения в домашних условиях

Коррекция питания. Причины повышенного аппетита. Как уменьшить аппетит: продукты, снижающие аппетит. Что делать, если объелась

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру возможно без помощи специальных строгих диет. Главным требованием является контроль своего рациона и отказ от переедания.

Если вам трудно отказаться от сладкого, выпечки либо жирной пищи, стоит воспользоваться проверенными методами подавления чувства голода.

Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях

  1. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
  2. Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод.

    Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.

  3. Занимайтесь спортом.

    Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.

  4. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций.

    Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод.

    Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.

  5. Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса.

    Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Нетрадиционная медицина предлагает множество способов подавления чувства голода. Большим плюсом народных методов является благоприятное действие описанных средств на организм.

Главным образом это относится к притупляющим голод травам, которых существует очень много. Кроме того, эффективными будут эфирные масла и различные чаи. Чем снизить аппетит? Рассмотрим самые действенные рецепты.

  • Чай с кукурузными рыльцами. Закипятите 500 мл воды, добавьте в нее 4 очищенных от шелухи рыльца, оставьте на сутки в прохладном помещении. Затем чай стоит отцедить и принимать по 1 ст. л. за полчаса до пищи трижды в день. Напиток содержит активные органические вещества, использующиеся для снижения аппетита даже в традиционной медицине.
  • Отвар петрушки. В стакане кипятка прокипятите 2 ч. л. зелени. Когда растение провариться на медленном огне в течение 15 минут, остудите и процедите отвар. Разделите жидкость напополам, примите утром и вечером. Для снижения аппетита курс продолжайте на протяжении 2 недель.

Травы и настои из них

  • Крапивный настой. Залейте 1 ст. л. лекарственной травы 250 мл кипятка, оставив настаиваться 15-20 минут. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л.

    Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса.

  • Настой шалфея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы.

    Когда отвар для снижения чувства голода настоится (хватит 15-20 минут), остудите его и регулярно принимайте перед едой по 2 ст. л.

Эфирные масла

Удовольствие человек получает в большей степени не от вкусовых ощущений, а от запаха пищи. Ароматы способны как возбудить аппетит, так и привести к его уменьшению.

Благодаря тому, что некоторые запахи снижают выработку желудочного сока, мы можем контролировать чувство голода, когда в этом есть необходимость. Посредством эфирных масел можно воздействовать на тот участок головного мозга, который отвечает за сытость.

Эти сигналы он интерпретирует как команду к завершению приема пищи. Список ароматов, которые снижают аппетит, выглядит так:

  • цитрусовые;
  • тмин;
  • имбирь;
  • корица;
  • майоран;
  • гвоздика;
  • миндаль;
  • сельдерей.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов.

Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода.

Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

  • «Диетрин». Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
  • «Эвалар». Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
  • «Цитримакс». Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие таблетки для снижения аппетита наиболее эффективны.

Какие продукты уменьшают аппетит

Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те, которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий, не выходя за рамки нормы.

Отказаться стоит от любых животных жиров: молока, сливок, сала, сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных, печенья, конфет), иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты.

Полезными же продуктами будут:

  • фрукты, ягоды (яблоки, апельсины, клубника, груши);
  • нежирный кефир;
  • легкие супы;
  • постные мясные блюда;
  • морепродукты, рыба;
  • свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность, но прекрасно насыщают);
  • приправы.

Как можно уменьшить аппетит вечером

Чтобы снизить чувство голода вечером, рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости, но и облегчит процесс переваривания пищи.

Вещества, содержащиеся в зеленом чае, снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи – она еще больше стимулирует аппетит.

На ночь можете выпить стакан теплого молока, благоприятно воздействующего на пищеварение.

Как снизить аппетит во время беременности

Оптимальным решением для беременных женщин, которые не хотят набирать вес, является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода, следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки.

Замените привычные продукты менее жирными, готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке, но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки.

Чтобы снизить аппетит кушайте дробно, небольшими порциями и с малыми интервалами.

Источник: https://sovets.net/5108-kak-snizit-appetit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.