Картофельная диета. Польза, сроки, эффективность и меню картофельной диеты

Картофельная диета – мнение диетолога, советы

Картофельная диета. Польза, сроки, эффективность и меню картофельной диеты

На протяжении долгого времени, картофель считался очень калорийным продуктом и исключался из всех диетических меню. Калорийность картофель и по сей день вызывает много споров среди профессионалов. Некоторые диетологи убирают картофель из систем правильного питания и диет, другие добавляют.

Тем не менее, современные биологи и диетологи доказали, что крахмал, который содержится к картофеле очень быстро расщепляется до простых сахаров. Картофель — это овощ, и как и другие овощи он отлично усваивается организмом и имеет целый ряд полезных для человеческого организма качеств. Так что стереотип о высокой калорийности данного продукта давно развенчан.

Миф продолжает существовать только потому что картофель чаще всего используется с очень калорийными продуктами: сливочным маслом, жаренным мясом, жирной сметаной, разными соусами. Кроме того, во время приготовления чаще всего используется растительное масло и другие жиры.

Картофель отдельно от сопутствующих продуктов содержит всего 70 калорий на 100 грамм, что немногим больше, чем в других овощах.

Картофельная диета для похудения исключительно проста. Картофель может подаваться в любом виде, вареном, печенном или жареном на решетке. Можно и пюре, но только если оно приготовлено без масла и молока. Картофель нужно есть во время всех приемов пищи, примерно 4-5 раз в день, но без сопутствующих продуктов, специй и соли.

Диетологи рекомендуют оставлять картофельную шкурку, потому как в ней содержится натуральная клетчатка. Она улучшает пищеварения, обмен веществ и очень полезна во время диет. Картофельная диета для похудения получает хорошие отзывы, потому как питательна и помогает избавится от лишних килограммов в кратчайшие сроки.

К ней не нужно специально готовиться и набор необходимых продуктов есть в каждом доме.

Картофельная диета обладает, пожалуй, самым простым и доступным меню. К картошке можно добавить кефир, капусту или зелень: лук, петрушку, укроп. Кроме того, можно варьировать продолжительность самой диеты от 3 дней до 7.

Если совсем не получается высидеть даже три дня, то можно проводить картофельные разгрузочные дни каждую неделю. Для того, что бы разгрузка была наиболее эффективной можно сочетать картофель с кефиром.

Такой разгрузочный день, позволяет очистить организм и не устать от долгого сидения на диете.

Очень популярна безслизистая диета, подробнее: Диета Арнольда – мнение диетолога, советы.

Диета не может длиться больше 7 дней и повторять ее нельзя чаще, чем раз в 3-4 месяца. А еще лучше проводить только летом, когда жесткие диеты переносятся гораздо легче и в большом количестве есть молодая, свежая картошка.

Кроме того, в период подобных ограничений лучше не планировать важных дел, побольше гулять на свежем воздухе, что бы не концентрировать внимания на холодильнике и его содержимом. Можно добавить небольшие физические нагрузки, например, дыхательные упражнения или йогу.

Преимущества картофельной диеты

Среди преимуществ необходимо отметить бюджетность диеты. Картофель нельзя отнести к дорогостоящим продуктам, при чем приготовление его не занимает много времени. Этот овощ богат витаминами и минералами.

Диетологи отмечают малоизвестный факт, что в картофеле содержится туберин. Этот белок по своему составу очень похож на белок, который содержится в грудном молоке. Он обладает высокой биологической ценностью.

Получается, что картофельная диета для похудения не только помогает сбросить лишние килограммы, но и укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца, восполняет запасы необходимых человеческому организму витаминов и минералов, укрепляет иммунитет.

Кроме того, в картофеле нет жиров и холестерина. Клетчатка, калий, витамин С, железо и витамины группы В — все эти витамины входят в состав каждой картофелины.

Лучше всего, в диетических целях использовать молодой, свежий картофель. В нем меньшее содержание крахмала и больше полезных свойств. Кстати, перед началом диеты, можно провести небольшой тест на проф.

пригодность картошки. Если разрезать картофелину пополам и половинки не распадутся, а склеятся, то лучше для диеты использовать другой картофель. В этом слишком высокое содержание крахмала – не тот сорт.

Важным преимуществом картофельной диеты также является отсутствие чувство голода. Действительно, меню картофельной диеты однообразно, но вполне питательно.

Таким образом, картофельная диета для похудения по отзывам эффективней и гораздо питательней многих других монодиет.

Недостатки картофельной диеты

Диетологи напоминают, что ни одна монодиета не может быть полезной, потому как один продукт не может насытить организм всеми полезными вещества и минералами, необходимыми для нормальной работы человеческого организма. Именно поэтому во время диеты лучше принимать витаминные комплексы, пить протеиновые коктейли или употреблять рыбий жир.

Диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом и любым другим хроническим заболеванием.Кроме того, полное отсутствие сладкого и даже, содержащих глюкозу фруктов, очень часто приводят к срывам.

Выход из картофельной диеты, как любой другой монодиеты может быть очень сложным. Недельное потребление исключительно картошки, может привести к желанию съесть все подряд, что конечно же, приведет к быстрому возврату всех потерянных килограммов. Есть после окончания диеты нужно постепенно и небольшими порциями.

Диетологи обычно выступают против быстрого похудения еще и потому что часто уходит именно мышечная, а не жировая масса и состояние кожи ухудшается. Кожа может отвиснуть и на то, что бы привести ее в порядок можно потратить гораздо больше времени, нежели на саму диету. Чаще всего отвисание кожи происходит у женщин после 30 лет.

Как правильно худеть на овощах расскажет диета Похудеть на овощах, рецепты, отзывы.Кроме того, однообразное меню картофельной диеты может вызвать апатию и энергетический спад.

Картофельная диета на 3 дня

Рекомендована тем, кому необходимо быстро сбросить несколько килограмм, например, перед каким-то важным событием.

Необходимо есть не больше 400 грамм картофеля без соли и специй, добавляя только укроп, петрушку или лук. Обязательно нужно пить много жидкости: зеленый чай, вода и т.д.

Картофельная диета на 3 дня весьма эффективна и не очень сложна, при чем она позволяет избавиться от двух килограммов.

Картофельная диета на 7 дней

Целую неделю питаться исключительно картофелем, даже с целью похудения весьма сложно. Поэтому диетологи допускают добавление в рацион небольшого количества нежирных продуктов, например, творога или молока. Несмотря на кажущуюся простоту, диета очень сложная и продержаться на ней целую неделю очень сложно. Тем более, что никаких послаблений она не предусматривает.

Особенностью данной диеты является то, что эффект похудения станет заметным только спустя несколько дней после окончания диеты.

Картофельная диета на 7 дней не очень полезна для организма и диетологи рекомендуют сочетать ее с витаминными комплексами. Можно также употреблять витаминные коктейли, но это уже будет отхождение от строгой программы.

Картофельная диета получает весьма двоякие отзывы: с одной стороны уходят лишние килограммы, а с другой возникает ощущение усталости, иногда даже апатии.

Картофельно-кефирная диета

Диетологи рекомендуют такую диету не только для похудения, но и для очистки зашлакованного организма. Она может быть строгой, которая длится 3 дня и ослабленной на целую неделю. Особенно хороший эффект будет если сочетать простое меню картофельно-кефирной диеты с большим количеством очищенной воды.

В первой половине дня необходимо есть картофель- это притупит ощущение голода, а на ужин необходимо пить кефир, который отлично способствует правильному обмену веществ во время сна. Кефир нужно выбирать не жирный, не больше 2%. Кроме кефира, пить можно только воду и никаких других напитков, даже кофе и чая.

Всего за три дня этой диеты можно потерять 5 килограмм.

Картофельно-капустная диета

Капуста — это прекрасный диетический продукт. Она используется во многих низкокалорийных диетах. Однако, выступать продуктом для монодиеты капуста не может.

Она не достаточно питательна и человек, который употребляет в пищу только ее будет постоянно испытывать чувство голода.

Капуста обладает хорошими очищающими характеристиками, поэтому диетологи решили использовать ее в сочетании с таким высоко питательным продуктом, как картофель.

Ее меню обычно содержит два продукта: картофель в мундире и тушенную капусту. Если совершенно невозможно есть тушеную капусту, то можно ее заменить свежей. Питаться нужно часто, примерно 5 раз в день.

Картофельно-капустная диета должна длиться не больше недели. За это время можно потерять до 7 килограмм.

Меню картофельно-капустной диеты можно расширить и дополнить фруктами и крупами, если похудение не является целью, а диета направлена на решение проблемы обмена веществ.

Диета на луке очень популярна, за счет своего молниеносного действия, подробнее: Луковая диета – мнение диетолога, рекомендации.

Меню картофельной диеты

Конечно, проще всего питаться все дни диеты вареным картофелем, но что бы легче перенести диету можно немного разнообразить питание. Например, можно готовить картофельное пюре, заправляя совсем небольшим количеством молока. Вкусным и питательным получается картофельный супчик, куда можно добавить немного специй, в которых не содержится глюконат натрия.

Можно сделать картофельный салат, заправив его чайной ложкой оливкового масла. Можно использовать разные способы приготовления: варить, запекать на сетке или в духовке, в кожуре и без кожуры. Картофельное пюре тоже можно запечь, получится что-то похожее на запеканку. Еще один вариант — это картофельные блинчики, приготовленные в духовке или на пару.

Важно делать это все без использования растительного масла и любого другого жира.

Конечно, к подобным рецептам прибегают те, кто хочет продержаться на картофельной диете всю неделю. Лучше не отходить от меню диеты, но если становится совсем невыносимо, то лучше добавить в рацион какой-нибудь овощ, например, огурец или помидор. Диетологи не устают повторять, что гораздо лучше отойти несколько от меню диеты, чем сорваться и бросить диету, едва начав.

Чтобы пережить скудность меню, психологи рекомендуют красиво оформлять само блюдо: можно выложить целые композиции из зелени и на них красиво расположить еще дымящуюся картошку.

Существует масса других диетических программ на основе картофеля. Каждая из них обладает своими преимуществами и недостатками.

Диетологи напоминают, что долгая продолжительность монодиет может существенно ухудшить здоровье, поэтому ни в коем случае не придерживайтесь их меню дольше одной недели.

Если же во время диеты начинаются головокружения, тошнит, бросает в жар и холод, то следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Если же нет противопоказаний, то картофельная диета может стать эффективным средством для борьбы с лишним весом.

Источник: http://pohudet.info/kartofelnaya-dieta-mnenie-dietologa-sovety

Одна из самых дешевых и доступных картофельная диета для похудения

Картофельная диета. Польза, сроки, эффективность и меню картофельной диеты

Желающие сбросить вес прежде всего исключают из рациона картофель. Ведь мало кто знает, что этот овощ может помочь похудеть. Существует специальная диета, в которой картофель является главной пищей. Нужно лишь правильно его готовить, тщательно отмерять порции, уметь сочетать с другими продуктами.

В чем польза картошки

Этот овощ не случайно любим многими. Картофель полезен по нескольким причинам:

  • содержит витамины A, C, PP, K, которые дают организму все необходимое для жизнедеятельности;
  • в нем есть избавляющий от отеков и улучшающий метаболизм калий, а это помогает похудению, способствует разгрузке сердца;
  • он не раздражает желудок и кишечник;
  • содержит вещества, способствующие хорошему настроению, укрепляющие нервы.

Состав картофеля

Недостатки для худеющих

Есть у похудения с помощью картошки и минусы:

  • питание не отличается разнообразием, поэтому может быстро надоесть;
  • необходимо дополнить его приемом витаминов;
  • к диете есть противопоказания;
  • придется выпивать много жидкости, что не всем нравится;
  • диету можно применять только ранним летом или осенью, когда есть молодой картофель.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения на 10 кг. Вы узнаете о таких эффективных диетах, как белковая, капустная, укропная, кефирная, Дюкана, результатах похудения.
А здесь подробнее о гречневой диете.

Противопоказания для сброса веса на картошке

Другой способ похудеть придется выбрать тем, у кого выявлены:

  • сахарный диабет;
  • колит, метеоризм;
  • беременность.

Кормящим мамам картофельная диета также противопоказана.

Варианты меню для быстрого похудения

Разновидности картофельной диеты отличают по их продолжительности. Набор продуктов в каждой также неодинаков. Но есть и общие моменты:

  • овощ нельзя жарить в масле, только варить клубни или запекать в мундире либо очищенными;
  • во время готовки не используют приправы, соусы и соль;
  • нельзя съедать больше установленного количества картошки;
  • можно пить чай, кофе, но без молока, сахара и его заменителей.

На 3 дня

Самая короткая диета на картошке — 3-дневная. За сутки можно съесть не больше 2 кг овоща, разделив этот объем на 6 трапез. Ничего другого в рационе быть не должно. Разрешены витамины и, естественно, жидкость. Дольше 3 дней эту диету использовать нельзя.

Более разнообразное питание предлагает 5-дневная диета. Что едят все это время:

  • на завтрак выпивают бокал 1%-ного молока или кефира;
  • обедают порцией картофельного пюре, приготовленного без масла и соли;
  • на ужин можно съесть овощной салат, приправленный растительным маслом, 1 яйцо и пару средней величины картофелин;
  • перед сном пьют воду с каплей лимонного сока.

На 7 — 14 дней

Для самых стойких предназначены диеты, рассчитанные на 1 или 2 недели. Придерживаться ограничений в питании столько времени имеет смысл при большом избытке веса. Особенности рациона следующие:

  • 3 дня едят очищенную картошку (по 10 штук в сутки), запеченную в духовке. Ее делят на равные доли, чтобы хватило на 2 завтрака, обед, полдник и ужин.
  • Следующие 7 дней к клубням добавляют немного соли и оливкового масла. Но делают это, когда они уже готовы.
  • Заключительные 4 дня картошки съедают в 2 раза меньше прежнего. Но к ней разрешено добавить зелень, перец, растительное масло.

Есть и другой вариант недельного рациона, отличающийся разнообразием:

  • В понедельник для первой трапезы берут яйцо и чай с тостом, на второй завтрак достаточно пары яблок и 1 хурмы. К обеду готовят 150 г телятины, 2 средних картофелины « в мундире», 200 г капустного салата. На полдник хватит 100 г пареной тыквы и чая.

К ужину готовят 1 яйцо, 100 г цветной капусты с морковкой, тост с маслом. Перед сном можно выпить овощной фреш.

  • Во вторник завтракают чаем с сухариком, через пару часов можно съесть 200 г морковно-яблочного салата с йогуртом. На обед подают 100 г курицы с таким же количеством картошки и чай. Полдник состоит из 100 г клюквы с 1 ч. л. меда, ужин из 150 г рыбы и 150 г тушеного шпината. Перед сном пьют отвар из трав с 0,5 ч. л. меда.
  • Среду начинают с чая и 2 тостов с 30 г нежирной ветчины. Для второго завтрака берут апельсин и яблоко. На обед варят филе индейки и 2 картофелины в кожуре. Полдничают бокалом томатного сока. На ужин готовят 100 г пюре из картошки и 50 г творога. Перед сном пьют минералку.
  • В четверг на завтрак нужны чай с тостом и 50 г сыра. Через 2 часа можно съесть апельсин. Обед состоит из 150 г рыбы, 100 г пюре и 150 г овощного рагу. На полдник хватит 2 яблок, а на ужин – омлета из 2 яиц и 30 г ветчины, дополненных 150 г салата из огурцов. Перед сном – бокал морковного сока.
  • В пятницу для первого завтрака берут 100 г творога и чай с сухариком, через 2 часа можно съесть 100 г вишни. На обед готовят 150 г индейки и 100 г картофеля, 100 мл апельсинового сока. Полдник состоит из бокала кефира, ужин – из капустно-морковного салата и кусочка рыбы. Перед сном пьют томатный сок.
  • В субботу на завтрак можно съесть банан, через 2 часа – 200 г фруктового салата с ложкой йогурта. К обеду берут по 100 г телятины и картошки с 50 г свекольного салата. На полдник хватит пары яблок или 1 хурмы. Ужинают 100 г вареных шампиньонов, 1 яйцом и салатом из помидоров с луком. На ночь пьют зеленый чай.
  • В воскресенье едят 50 г творога, тост с чаем, через 2 часа – 200 мл йогурта. Обедают 100 г говядины и таким же количеством картошки, салатом из моркови с зеленым горошком (150 г). На полдник пьют кофе с молоком и тостом. Ужинают 200 г вареной фасоли и 200 мл кефира. На ночь пьют разведенный водой фреш из клюквы с 0,5 ч. л. меда.

Питаться таким образом можно и 2 недели.

Картошка+кефир

Овощ хорошо сочетается с кисломолочными продуктами. Поэтому желающим похудеть стоит попробовать в течение 3 дней кефирно-картофельную диету. За день можно съесть 3 клубня и выпить 600 мл кисломолочного напитка. Дополняют их только зеленым чаем. В сутки должно быть 3 приема пищи.

О том, как кушать картофель и не поправляться, смотрите в этом видео:

Минус 10 кг – это реальность?

Эффективность разных видов диет на картошке следующая:

  • за 3 дня уходят 3 кг;
  • за 5 суток удается избавиться от 4 кг;
  • за неделю можно проститься с 6 кг;
  • за 14 дней – с 7 — 9 кг;
  • кефирно-картофельный рацион убавит вес на 5 кг за 3 суток.

Выход из диеты

Рацион после завершения монодиеты должен расширяться постепенно:

  • сначала за счет супов, гречки, овсянки, постного мяса и рыбы;
  • затем можно добавлять хлеб с отрубями, овощи и фрукты;
  • порции следует делать небольшими, а трапезы частыми;
  • жидкость должна стать постоянной частью рациона;
  • еженедельно необходимы разгрузочные дни.

При соблюдении этих условий пищеварение не нарушится, и лишний вес не вернется.

Рекомендуем прочитать о диете быстрого похудения за неделю. Вы узнаете о принципах диет быстрого похудения, лучших вариантах и меню, интересных рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о перловой диете для похудения.

Советы худеющим

Избавиться от лишнего станет проще, если:

  • диету сопровождать физической нагрузкой, но не до изнеможения;
  • употреблять только обезжиренные молочные продукты;
  • выпивать за сутки 2 л воды;
  • ужинать до 18.00.

В 100 г вареной без масла и специй картошки содержатся всего 70 калорий. Поэтому ее можно есть и после завершения диеты. Если знать меру и много двигаться, проблема лишнего веса больше не возникнет.

О полезных советах по похудению от диетолога смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kartofelnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Картофельная диета

Картофельная диета. Польза, сроки, эффективность и меню картофельной диеты

Мы привыкли считать картошку сытным и вкусным, но точно не диетическим блюдом. В ней содержится большое количество углеводов, особенно крахмала, из-за чего калорийность картофеля достаточно высокая.

Однако картофель – не только вкусный, но и очень полезный продукт, особенно картофель «в мундире», ведь он содержит множество витаминов, полезных микроэлементов, аминокислот и легкоусвояемых белков.

Полезные свойства картофеля позволили включить его в список продуктов, подходящих для диетического питания. Диетологами были разработаны несколько диет на основе картофеля.

Для картофельных диет лучше всего подходит молодой картофель. Во время любой картофельной диеты для похудения диетологи рекомендуют выпивать не менее 3 литров чистой или минеральной воды без газа или травяных чаев, чтобы стимулировать работу почек и препятствовать удержанию жидкости в тканях.

Картофельная диета на пюре

По этой картофельной диете ваше дневное меню выглядит так:

  • завтрак – 250 мл нежирного молока;
  • обед – 300 г картофельного пюре на воде без масла с небольшим количеством соли;
  • ужин – картофельно-яичный салат (1 вареное яйцо и 250 г отварного картофеля), заправленный оливковым маслом, черным перцем и уксусом или лимонным соком.

Картофельная диета на пюре длится 3-5 дней, через месяц можно ее повторить. По отзывам о картофельной диете на пюре, за это время она позволяет сбросить пару лишних килограммов совершенно не испытывая чувства голода или какого-то дискомфорта.

Картофельная диета на 4 дня

Возьмите 1 кг неочищенного картофеля, отварите или запеките без масла. Разделите данное количество на 4-6 порций и съешьте в течение дня.

В картофель допускается добавлять зелень, чеснок, немного соли, немного растительного масла.

В обед к картофелю можно добавить салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла. Также с утра допускается съедать небольшой кусочек черного хлеба.

По отзывам о картофельной диете на 4 дня, вы также можете избавиться от 1-2 лишних килограммов за это время.

Картофельная диета на неделю

Данная картофельная диета для похудения длится 1 неделю, повторять ее можно через 2 месяца. Основа ежедневного рациона – 1 кг отварного или запеченного картофеля. К картофелю можно добавлять следующие продукты:

  • растительное масло;
  • зелень;
  • 2 яйца;
  • 50 г мяса или рыбы (низкой жирности);
  • 50 г нежирного сыра;
  • 200 г тушеных, отварных или свежих овощей.

По отзывам о картофельной диете на неделю, потери веса могут составить от 3 до 7 кг за 1 курс, при этом рацион ее исключает чувство голода.

Картофельно-кефирная диета на 3 дня

Эта картофельно-кефирная диета позволяет за 3 дня избавиться от 3-5 килограммов. Рацион ее состоит из картофеля, отваренного без соли, обезжиренного кефира и чистой питьевой воды. Меню картофельно-кефирной диеты на 3 дня выглядит так.

День 1:

  • завтрак: 1 средняя отварная картофелина и 1 стакан кефира;
  • обед: 2 средние отварные картофелины и 1 стакан кефира;
  • ужин: 2 стакана кефира.

День 2:

  • завтрак: 2 стакана кефира;
  • обед: 2 средние отварные картофелины и 1 стакан кефира;
  • ужин: 1 средняя отварная картофелина и 1 стакан кефира.

День 3:

  • завтрак: 1 средняя отварная картофелина;
  • обед: 1 средняя отварная картофелина и 1 стакан кефира;
  • ужин: 2 стакана кефира.

Картофельно-кефирная диета на 7 дней

Данная диета построена таким образом, что в первой половине дня ваш рацион состоит из картофельных блюд, а ужин включает в себя только кефир.

Во время этой картофельно-кефирной диеты нужно пить не менее 2-2,5 л чистой или минеральной воды без газа в день. За 7 дней диеты вы не только можете потерять до 5-7 кг, но и эффективно очистить организм от шлаков и солей.

Меню картофельно-кефирной диеты на 7 дней выглядит следующим образом.

День 1:

  • завтрак: картофельное пюре с оливковым маслом, минеральная вода;
  • обед: картофельный суп с клецками и постной говядиной, минеральная вода;
  • ужин: 2 стакана кефира.

День 2:

  • завтрак: картошка, запеченная с овощами, минеральная вода;
  • обед: куриный бульон и картофель в мундире, минеральная вода;
  • ужин: 2 стакана кефира.

День 3:

  • завтрак: вареники с картошкой со сметаной, минеральная вода;
  • обед: картофельный суп с рисом, минеральная вода;
  • ужин: 2 стакана кефира.

День 4:

  • завтрак: запеченная картошка, минеральная вода;
  • обед: картофельный суп с макаронами, минеральная вода;
  • ужин: 2 стакана кефира.

День 5:

  • завтрак: картофельные оладьи и салат из свежих помидоров, минеральная вода;
  • обед: картофельный суп с курицей, минеральная вода;
  • ужин: 2 стакана кефира.

День 6:

  • завтрак: картофель, запеченный с овощами и сыром, минеральная вода;
  • обед: постный борщ с картошкой, минеральная вода;
  • ужин: 2 стакана кефира.

День 7:

  • завтрак: отварной картофель со стручковой или вареной фасолью , минеральная вода;
  • обед: картофельный суп-пюре с грибами, минеральная вода;
  • ужин: 2 стакана кефира.

Картофельная диета для похудения на 5 дней

Эта картофельная диета, как и все диеты на основе картофеля, совершенно не голодная. Она восстанавливает обмен веществ, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение. По отзывам о картофельной диете на 5 дней, за это время вы можете практически незаметно для себя потерять от 2 до 4 килограммов.

Меню картофельной диеты для похудения на 5 дней выглядит так.

День 1:

  • завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин, ½ грейпфрута порежьте и добавьте 100 г нежирного йогурта и 3 ложки овсяных или пшеничных отрубей;
  • обед: 2 крупные картофелины, запеченные с овощами (2 помидора, 1 болгарский перец) и сыром;
  • полдник: 1 яблоко;
  • ужин: 2 крупные картофелины, запеченные в духовке, с салатом из маринованных огурцов, красного лука и петрушки, заправленного нежирным йогуртом с чесноком, перцем и оливковым маслом.

День 2:

  • завтрак: ржаной тост и нежирный творог;
  • обед: тушеная цветная капуста, отварные 3-4 картофелины, 1 столовая ложка оливкового масла, 2-3 ломтика нежирной ветчины, 1 стакан нежирного молока;
  • полдник: 1 стакан нежирного молока;
  • ужин: суп из 2-3 картофелин, 1 морковки и ½ чайной ложки сливочного масла с зеленью (продукты можно измельчить в блендере, чтобы был суп-пюре).

День 3:

  • завтрак: йогурт и низким содержанием жира, апельсин, киви;
  • обед: отварной картофель, запеченный в духовке с перцем, помидорами, яйцами и сыром;
  • полдник: 1 стакан томатного сока;
  • ужин: 2 запеченные в духовке картофелины и обезжиренный творог.

День 4:

  • завтрак: отварная куриная грудка, ржаной тост, грейпфрут, зеленый чай;
  • обед: отварной картофель, запеченный в духовке с перцем, луком и консервированными помидорами;
  • полдник: 1 стакан морковного сока;
  • ужин: отварной картофель с закуской из нежирного творога, 1-2 столовых ложек нежирного йогурта, измельченного лука, чеснока, зелени, соли, перца и ½ чайной ложки лимонного сока.

День 5:

  • завтрак: йогурт с пониженным содержанием жира, апельсин, зеленый чай;
  • обед: картофельный суп из 2 картофелин, морковки, луковицы, пучка сельдерея и петрушки с куриным желтком;
  • полдник: 2 яблока;
  • ужин: запеченный в духовке картофель с закуской из нежирного творога, 1-2 столовых ложек нежирного йогурта, измельченного лука, чеснока, зелени, соли, перца и ½ чайной ложки лимонного сока.

  Copyright © 2013 – 2018 Pohudeem.net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.

Источник: https://pohudeem.net/diety/kartofelnaja-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.