Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

Как похудеть зимой? Особенности зимнего похудения

Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

  • Гиподинамия
  • Повышенный аппетит
  • Праздники живота

Девушки делятся на две категории. Одни считают, что зимой в череде праздников можно и расслабиться. Зато к весне их ждут «заслужено приобретенные» пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение, проблемы с кожей и навязчивая идея «что бы такого съесть, чтобы похудеть».

Другие маниакально грызут морковку за новогодним столом, накручивают километры на беговой дорожке и давно забыли такие слова, как «сельдь под шубой» и «оливье». Конечно, мы такими девушками восхищаемся, однако, прямо скажем, не всегда готовы на героические подвиги во имя похудения.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как не только не поправиться, но и похудеть зимой.

Для начала напомню, что набор веса зимой — суровая физиологическая реальность. Даже мой кот к зиме набирает граммов четыреста, потому что много ест и спит. Но коту это самое только прибавляет шарма, чего не скажешь о прогрессивной современной девушке.

Итак,  главные враги фигуры зимой — это:

Гиподинамия

Вспомни, когда в последний раз ты прогуливалась с работы домой? А в спортзале когда была? А в выходные уж не лежишь ли ты с книжкой и печеньем на диване вместо того, чтобы кататься на лыжах?

Зимой снижение физической активности вполне естественно. Холод заставляет нас больше времени проводить в помещении. Короткий световой день располагает скорее ко сну, а не к активным вечерним тренировкам.

Гиподинамию победить довольно легко.

Прежде всего, тебе понадобится удобная теплая зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать. Если тебе лень ходить в зал — скачай хотя бы комплекс упражнений. Для зимних тренировок очень важно сохранять разумный баланс между силовой и аэробной нагрузкой.

Неоправданное увеличение аэробной нагрузки (более 6 часов в неделю) приведет только к снижению иммунитета, а не к снижению веса. Помни, что силовые тренировки тоже важны для похудения, именно они позволяют нам расходовать больше калорий в «состоянии покоя».

Занимайся с гантелями или посещай тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Найди альтернативу дивану и долгим посиделкам в кафе на выходные.

Не любишь зимние виды спорта? Иди в баню, только забудь взять с собой пиво и калорийные закуски, запасись лучше минералкой без газа и косметикой для бани.

Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в фитнес-клуб, если ты никогда не делала этого раньше. Ты еще успеешь многому научиться в фитнесе до того, как в марте-апреле залы атакуют толпы желающих «похудеть к лету быстро и навсегда».

Повышенный аппетит

Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола.

Плохой идеей было бы пытаться есть зимой те же продукты, что и летом. Действительно, организму требуется больше калорий в холодное время года. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин. Однако, все это не повод отказаться от похудения до весны.

Чтобы умерить аппетит, лучше не есть пятое яблоко, а ввести в рацион больше обезжиренных белков. Стремиться надо к тому, чтобы и в завтраке, и в обеде, и в ужине присутствовала порция легкоусвояемого белка.

В переводе на русский — кушай, к примеру, за завтраком творог и сухофрукты, это даст достаточно энергии, чтобы дожить до обеда без обязательной шоколадки на работе. Кроме того, тебе будет сладко, а значит на дополнительные «сладкие призы» организм не потянет.

На обед можно выбрать любой гарнир с небольшим кусочком ( в половину твоей ладошки) мяса или рыбы, или одну порцию супа с зерновым хлебом.

Ужин должен быть. Если ты ограничишься стаканом кефира, то, скорее всего, проснешься ночью от того, что во сне к тебе придет кремовый тортик или курочка-гриль. Лучшая еда на ужин — это опять-таки кусочек постного мяса, курицы или рыбы с паровой брокколи или другими некрахмалистыми овощами.

Перекусывать лучше маленькими порциями фруктов, а вот про все сливочное и жирное лучше забыть. Ну, и помни о порциях, ты живешь не в голодное время, когда недопустимо было оставлять на тарелке что-либо.

Праздники живота

Действительно, Новый год, Рождество в сознании русского человека равняются застолью. Это не значит, что ты должна уныло сидеть дома все праздники и отказываться от общения только потому, что худеешь.

Все вечеринки я условно делю на «родительские», «дружеские» и «романтические».

Сложнее всего, если ты за столом у родителей или старших родственников. Именно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть на какой-нибудь кефир. Тут лучше этот самый «разгруз» перенести на время «до застолья». Питайся в день «Х» зелеными яблоками и обезжиренным творогом, например.

Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом.

На «дружеских» вечеринках, как правило, главный враг «похудельца» — алкоголь. Не забудь с собой бутылку сухого вина или брюта. Именно это ты и будешь пить, в крайнем случае, ты пьешь водку с цитрусовым или томатным соком, но ни в коем случае не с тоником.

Помни о чувстве меры. Иначе с похмелья захочется съесть чего-нибудь «эдакого, жирно-сладко-солено-острого».

Самое простое — удержаться от обжорства на романтическом ужине. Ты вообще зачем туда пришла? Есть? Вот и занимайся тем, зачем пришла, есть можно и дома.

В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма.

Зимой как никогда важно помнить, что самоотречение и ненависть к себе еще никого не сделали красивой и счастливой. Не ругай себя, не изолируйся от общества и помни, что ты живешь не ради очередной порции салата «оливье».

——
Автор — Елена Селиванова, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник: https://www.sympaty.net/20081207/poxudet-zimoj/

Как не поправиться зимой

Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

Зима – особенная пора для женской фигуры. Как правило, в течение зимних месяцев происходит немыслимое: мы больше едим и, следовательно, стремительнее набираем вес, нежели это было летом.

По рекомендациям специалистов, чтобы исключить проблемы с весом в зимнее время, во-первых, нужно больше двигаться, во-вторых, кушать правильную еду.

Соблюдая данные правила, вам удастся уберечь фигуру от неприятных последствий.

За фигурой нужно тщательно следить в любое время года

Зима в первую очередь ассоциируется с холодом, чтобы согреться, человеческому организму необходимы дополнительные калории. Зимняя атмосфера удручает, на улице темнеет рано, небо постоянно затягивается тучами.

В большинстве случаев не остается другого выхода, чем закутаться в плед перед экраном телевизора, баловать себя всякими вкусностями и принимать факт увеличения веса. Но при этом нужно знать, что даже в такой угрюмой обстановке есть шанс не допустить прибавления лишних килограммов.

Для осуществления данной цели необходимо всего лишь соблюдать несколько действенных советов. 

Полезные сухофрукты

Движение в холод – не проблема

Даже если на улице держится минусовая температура, вы должны продолжать вести активный образ жизни. Движение поможет согреть тело, улучшить настроение, повысить тонус мышц и т.д. Зимой можно ходить на тренировку в те часы, о которых и речь не могла идти летом из-за невыносимой жары. 

Совет

Отправляясь на тренировку лучше одеть несколько слоев одежды, чтобы суметь регулировать температуру тела при необходимости. Если станет жарко, одну кофточку можно будет снять.

Зимняя тренировка

К тому же совсем необязательно заниматься на холоде, домашняя обстановка тоже неплохая среда для тренировки. Поищите в Интернете подходящие видео ролики с упражнениями и регулярно выполняйте их перед экраном.

Если вы живете на последних этажах многоэтажного дома не считайте это проблемой, наоборот, у вас есть уникальная возможность следить за своей фигурой. Просто откажитесь от лифта, на работу и с работы спускайтесь и поднимайтесь только по лестнице.

Занимайтесь со скакалкой, несмотря на простоту данного снаряда, он приносит необычайную пользу.

Прыжки на скакалке

Утоляйте жажду

Когда на улице уже совсем не жарко, а желание пить куда-то пропало, нельзя пренебрегать дневной нормой воды. Пейте положенное количество воды, не менее полутора литра в день. Зимний воздух более сухой, поэтому жидкость организму необходима.

Очень полезен зеленый чай, в составе которого есть антиоксиданты. Они служат профилактическим средством от заболеваний сердца, сосудов и даже рака.

Зеленый чай часто используют в диетах, так как он понижает уровень сахара и жиров в крови, поэтому и способствует нормализации веса. 

Совет

Купите себе термос, сделайте с утра ароматный зеленый чай и наслаждайтесь его вкусом в течение всего дня.

Полезный зеленый чай

Акцент в рационе – крупы и бобовые

Почему именно бобовые и цельные крупы? Все просто, в этих продуктах есть много пищевых волокон, позволяющие быстро и надолго обрести чувство сытости.

Чем больше этих волокон будет в пище, тем меньшие порции понадобятся для достижения чувства сытости.  Пищевые волокна борются с холестерином, нормализируют уровень сахара.

А сочетание зерновых и бобовых  позволит полностью заменить в рационе мясо за счет высокого содержания белка. 

Совет

Готовя диетический супчик, крупу, не забывайте о бобовых ингредиентах. Такое блюдо будет иметь небольшую калорийность и одновременно большую питательность.

Рисовая каша с бобовыми

Десерты не исключены

Чтобы поддерживать свою форму зимой не обязательно полностью отказываться от сладкого. Нужно просто уметь выбирать правильный десерт. Выбирайте ту выпечку, в рецептуре которой не применялось сливочное масло и тем более маргарин. В разумных порциях можно баловать себя выпеченными изделиями, где минимум сахара и яиц, и только растительное масло.

От такого лакомства точно нужно отказаться

Поищите в Интернете рецепт кекса, который можно замораживать. Да, есть и такие кулинарные хитрости. Разделите кекс на пару порций и положите их по отдельности в морозильную камеру. Каждый раз, когда захотите сладкого, достаньте кусочек и отправьте в духовку или микроволновую печь. Еще одно совершенно безвредное для фигуры лакомство – овсяное печенье с миндалем и грецкими орехами.

Овсяное печенье

Малокалорийные вегетарианские запеканки станут отличным блюдом для ужина. Для ее приготовления понадобятся нежирный сыр, овощи любимых видов, мука или панировочные сухари для связки.

Порежьте мелко овощи, высыпьте их в большую  емкость,  добавьте связывающий компонент, творог и тогда перемешайте все до однородности. Вылейте состав на противень, разровняйте и отправьте в разогретую духовку.

Уже через 20-30 минут вы сможете наслаждаться чудесным горячим ужином. 

Диетическая запеканка из овощей

Интересное занятие

Любыми способами старайтесь отвлечь себя от еды, можете например, начать собирать пазлы, вышивать, лепить фигурки из пластилина, играть в настольные игры. Интересных дел, которые помогут занять руки, есть множество. 

«Суповой режим»

В вашем холодильнике всегда должен быть овощной суп без мяса. Это блюдо можно кушать постоянно, будьте уверенны, супчик не приведет к прибавке в весе. Любимый перчик, картошка, сельдерей, помидоры, ингредиентов для приготовления овощного супа больше чем предостаточно. А если сваренный суп пропустить через блендер, выйдет суп-пюре, который намного сытнее обычного.

Вкусный овощной суп-пюре

Быстрые перекусы орехами

Для перекусов прекрасно подходят грецкие орехи, миндаль, всевозможные сухофрукты. Кроме того, что они эффективно справляются с голодом, они еще от части заменяют сладкое. В миндале и грецких орехах есть полезные жирные кислоты, которые минимизируют уровень жиров в крови и налаживают сердечную работу. 

Орехи – отличный перекус

Если кушать, то только за столом

Принимать пищу нужно только за столом, подальше от отвлекающих факторов, таких как телевизор и компьютер.

Кушая за столом, человеческий мозг концентрируется только на еде, что помогает контролировать количество съеденной пищи и регулировать длительность самого процесса.

Когда человек ест и одновременно смотрит фильм, либо занимается любой другой деятельностью, он не следит за количеством съеденной пищи, так ему сложно достичь сытости. 

Вредная привычка многих

Такая манера питания присуща многим людям, она уже давно переросла в привычку, от которой очень трудно избавиться, поскольку между этими процессам создалась психологическая связь. Но, если взять себя в руки, все можно изменить в лучшую сторону. 

Больше фруктов

Разнообразьте свой обычный рацион сезонными фруктами, отметьте, именно сезонными, в них содержится больше витаминов и полезных веществ. К примеру, мандарины, выращенные летом в  теплицах всегда менее полезны своих зимних «собратьев».

Зима это сезон цитрусовых фруктов насыщенных витамином «С» и пищевыми волокнами.  Также не забывайте о кожуре, ее не стоит выбрасывать, а желательно съедать.

Что касается фруктового сока, то для диетического питания данный напиток не подойдет, в нем много калорий и сахара. 

Как избежать набора веса зимой. Советы диетолога
Вывод:

Встретить весну без лишних килограммов вполне реально, и для этого не нужно прибегать к жестким диетам. Переключитесь на правильный режим питания, не забывайте о спорте, меньше сидите дома, и чаще выходите на свежий воздух. Только так сложная зимняя пора превратится в приятное и полезное для здоровья времяпровождение.

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-ne-popravitsya-zimoj

Как не поправиться зимой!? Это просто!

Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой

Порой, когда на улице кружится снег, и колкий ветер уже вовсю щиплет щечки, так хочется побыстрее расположиться перед теплым камином и заварить чашечку горячего чая с молоком и тортиком, наслаждаясь прелестными зимними денечками.

Но такую, казалось бы, милую и беззаботную ситуацию омрачает тот факт, что в зимний период многие люди имеют склонность набирать лишние килограммы.

Поэтому у многих наших читателей вполне резонно появляется вопрос, как же не поправиться зимой!?

И в первую очередь это связано со значительным сокращением двигательной активности, так как нет уже тех привычных ежедневных прогулок на свежем воздухе, которые так приятно проводить в теплое летнее время. Соответственно и с друзьями мы уже встречаемся не так часто, как хотелось бы, ведь не каждый человек рискнет гулять в общественных местах в период эпидемии гриппа или ОРЗ заболеваний.

А для того чтобы не умереть со скуки, мы начинаем активно поедать различные вкусняшки во время просмотра интересных передач и захватывающих фильмов, которые, как известно, имеют довольно высокую калорийность. В результате, сидя на диванчике и поедая очередную конфетку, наш организм превращает калории в жировые запасы.

Советы и рекомендации, как не поправиться зимой

Следующие рекомендации касаются правильного подхода к решению этой проблемы и ошибок, которые мы зачастую совершаем именно в зимний период времени.

Хобби

Выше мы уже говорили о том, что в зимнее время многие люди просто умирают от скуки, особенно те, кто раннее привык к регулярным прогулкам и встречам с друзьями. Поэтому, когда наступают холода, они не знают чем себя занять, ведь на улице то не особо погуляешь.

Для того чтобы выйти из такого неловкого положения, таким людям необходимо занять себя чем-то интересненьким. Научиться вязать или вышивать, рисовать или освоить новый язык, например, китайский, который, по мнению экспертов, будет очень актуальным в будущем. Это поможет вам забыть о еде, а значит и о лишних килограммах.

Каникулы и путешествия

Если вы любите туристические поездки, займитесь планированием прямо сейчас, например, составьте себе план, по которому вы сможете в теплое время года начать путешествовать.

Или придумайте, куда вы можете отправиться в летний отпуск, например, изучите все интересные места, чтобы потом не возникало сомнений, какое из них более предпочтительно для отдыха.

Шоппинг

Девушки не раз спасались от депрессии с помощью своевременного шоппинга, и в этом случае он сможет прийти к вам на помощь. Пройдитесь по магазинчикам, тем более, в этот период очень часто предприниматели делают огромные скидки на летние коллекции одежды.

Этот вариант вам подойдет весьма кстати, ведь прикупив, например, маленькое аккуратненькое платьице, вы обезопасите себя от перееданий. Наденьте его вечером, покружитесь 15 минут перед зеркалом и вы поймете, что кушать сладкое вам никак не стоит. Иначе вы просто не сможете его носить.

Зимние прогулки

Как можно чаще старайтесь выходить на улицу, пусть это будет даже банальный поход в магазин, но, тем не менее, это будет лучшим решением, чем просто сидеть дома. К тому же, не забывайте, что ходить по магазинам нужно только сытым, потому что на голодный желудок вы можете купить много чего лишнего.

Спорт, танцы, игры

Запишитесь в спортзал и регулярно его посещайте. Если нет такой возможности, вечером проведите круговую тренировку в условиях собственного дома.

Для этого включите интересную запись с программой занятий, которую сейчас найти совершенно не проблематично, например, в сети Интернет в свободном доступе масса таких уроков, и занимайтесь хотя бы по полчасика каждый день. Танцуйте, играйте со своими детьми, только не сидите у телевизора с очередной порцией пирожного.

Внешний вид

Следующий совет будет актуальным абсолютно для всех девушек – старайтесь носить облегающую одежду, которая будет для вас лучшим контролером и не позволит вам съесть ни грамма лишнего, потому что это сразу же станет заметным в узких джинсах или обтягивающем платье.

И еще представьте себе, что, если вы будете много кушать, то летом вы не сможете влезть в свои любимые коротенькие шортики, и уж тем более не сможете с гордостью надеть свой любимый фирменный купальник. Напоминайте себе об этом каждый раз, как только вы захотите слопать чего-нибудь сладенького!

Зимние игры на улице

Зима – это прекрасная пора, когда можно найти массу увлечений, особенно девочкам. Можно смело отправляться кататься на лыжах, пусть иногда, но все же встречаться с друзьями, например, для похода на каток или в ближайший парк, чтобы слепить снеговика, совсем как в детстве, да и многое другое.

Это все-таки намного интересней, чем сидеть дома у компьютера и кушать все, что под руку попадется.

Ежедневник

Ведите постоянный учет питания. Ведь, когда мы начинаем себя жалеть, нам тут же хочется себя побаловать чем-нибудь вкусненьким. И чтобы вы понимали, чем это все для вас может отразиться, и как много вы делаете себе поощрений, записывайте все съеденные блюда в свой ежедневник.

И по возможности заменяйте привычную пищу чем-то более полезным, например, поцелуем с любимым человеком или разговором с подругой.

Дробное питание

Составьте себе график приема пищи, разделив свой дневной объем продуктов на 5 или 6 небольших трапез в течение дня. Строго придерживайтесь этого правила дробного питания и не допускайте больше никаких дополнительных перекусов.

И тогда вам не будет страшна проблема, как же не поправиться зимой. Так как такой режим войдет у вас в обычное русло, и вы просто-напросто привыкнете к нему.

Разгрузочные дни

Делайте себе периодические разгрузочные дни, что поможет вам очистить свой организм от шлаков и токсинов, а также контролировать свой вес.

Качественный сон

Зимой вы можете насладиться сном в полной мере. Темнеет рано, поэтому вы можете себе позволить ложиться пораньше и хорошенечко высыпаться.

Ведь многие люди в современном мире страдают от постоянных недосыпов, которые, как известно, могут привести к развитию ожирения. Это связано с тем, что у человека, не получающего достаточное количество ночного сна, отмечен повышенный уровень гормонов в крови, что положительно влияет на аппетит.

Как не поправиться за время зимы: особое питание

  • Как можно чаще отдавайте предпочтение первым блюдам: это может быть легкий супчик, овощной, томатный или куриный бульон и многое другое. Уже давно доказано, что во время обеда, если женщина скушает в первую очередь жидкое блюдо, тогда она меньше съест калорий на второе. К тому же, ощущение сытости сохраняется значительно дольше, потому как жидкость, которая содержится в первом, будет усваиваться нашим организмом гораздо медленнее, чем обычная вода.
  • Научитесь готовить полезную пищу, которая не будет содержать в себе огромного количества жира и холестерина. Кушайте побольше овощей и фруктов, а еще постарайтесь употреблять продукты богатые на триптофан, который является одним из источников серотонина, повышающим нам настроение. Это рыба, красное мясо (желательно постное), курица, яйца, сыр, зерновые и орехи.
  • При приготовлении еды в зимнее время можно хорошенечко ее перчить. Ученые утверждают, что с помощью острой пищи человек хорошо согревается, обмен веществ ускоряется, к тому же, она очень эффективно сжигает жир.
  • Всем известно, что поступление в организм легкоусвояемых углеводов связывают с активной выработкой серотонина, который всецело отвечает за ощущение счастья. Для того чтобы в зимнее время вам не было так грустно и уж тем более, чтобы вы не впадали в депрессию, вам необходимо употреблять их в пищу регулярно.
  • Еще один очень важный момент для любителей ароматного кофе. Многие девушки в холодное время любят побаловать себя чашечкой горячего кофе с молоком или порцией капучино. Так вот, лучше воздержаться от этого прелестного напитка, потому как в нем содержится большое количество калорий, к тому же, по мнению некоторых исследователей, кофеин является основным виновникам в накоплении жира. Замените его лучше травяным настоем или зеленым чаем.
  • Не забывайте главное правило – человеку необходимо выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Самая большая наша ошибка в том, что в зимнее время мы этого попросту не делаем.
  • Кушайте яркие продукты. Ученые пришли к выводу, что оранжевый цвет является прекрасной терапией для борьбы с лишними килограммами. В результате исследований было определено, что, если положить что-нибудь оранжевое на тарелку с едой и дать человеку, то он насытится значительно быстрее. К тому же такие продукты считаются низкокалорийными, например, апельсин, мандарин, хурма, которая, кстати, тоже очень хорошо помогает похудеть.
  • В каждый новогодний вечер по старой традиции мы привыкли устраивать себе праздник живота, ведь как же мы без привычного оливье или селедки под шубкой и пару-тройки бокалов шампанского. Все это, конечно, здорово, но постарайтесь отнестись к этому более настороженно – перед тем, как идти в гости, не кушайте тяжелую пищу, хорошим вариантом станет яблочко или обезжиренный творожок. А уже на пиршестве выберите себе мясное блюдо и какой-нибудь легкий салатик, не мешайте это с картошкой, тортом и сладкой газировкой.

Полезно узнать: «Диета для сушки тела: подробное руководство» и «Нужно ли препятствовать набору лишнего веса в период беременности?».

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-ne-popravitsya-zimoy-eto-prosto/

Советы, как не поправиться зимой

Как похудеть зимой. Как не поправиться зимой
0

Контроль веса в зимнее время является проблемой для большинства из нас. Исследования показывают, что многие люди поправляются как минимум на пару килограммов именно в период с ноября по февраль.

Советы, как не поправиться зимой

Почему мы толстеем зимой

Холодная погода, отбивающая желание и возможность не только тренироваться на улице, но и регулярно ездить в спортклуб, зимние праздники с обилием различных вредных для фигуры яств, выходные перед телевизором… Да и набранного жирка под теплыми свитерами совсем не видно, обычно успокаиваем себя мы.

А потом каждую весну с ужасом обнаруживаем собственную “запущенность” и расплывшуюся талию, и вредим здоровью, садясь на экстремальные диеты. Воистину, проще не толстеть, чем потом судорожно пытаться похудеть.

А для этого необходимо проявить немного силы воли и избирательно относиться к тому, что и как вы едите.

Самые вредные для фигуры зимние блюда

Эксперты утверждают, что на самом деле нет “плохих” продуктов питания. Несколько кусочков даже самой вредной или калорийной пищи не особенно навредят вашей фигуре, а наоборот, доставят удовольствие.

Но, безусловно, есть продукты, употребление которых следует свести до минимума.

Медики выделили несколько блюд, которые наиболее способствуют набиранию лишних килограммов в зимние месяцы:

  • Макароны с сыром. Любимая пища многих детей и взрослых, которая, увы, с легкостью может нанести вред вашей фигуре. В типичной порции макарон с тертым твердым сыром и сливочным маслом около 529 калорий, 25,7 граммов жира и 10,6 граммов насыщенных жиров. Калорийность блюда может быть еще выше, если вы едите их с жирным мясом или колбасой. Если вы готовите дома, старайтесь хотя бы использовать для приготовления лишь макароны из твердых сортов пшеницы, нежирный сыр, и есть на гарнир овощи.
  • Крем-супы. Теплые густые крем-супы очень питательны, но если в них еще и добавляют жирные сливки, они также становятся необычайно калорийными. Такие супы часто весьма соленые, особенно когда их подают с солеными сухариками. Совет диетолога – выбирайте супы на бульоне – мясном, овощном, грибном или рыбном.
  • Сливочно-сырные запеканки. Аппетитные запеканки с сыром, картошкой, беконом, жареным луком, маслом… Кто их не любит? Между тем, одна порция запеканки имеет около 570 калорий, 40 граммов жира и 20 граммов насыщенных жиров – и это ведь только гарнир. В состав блюда могут входить здоровые ингредиенты, такие как брокколи, зеленые бобы. Но когда вы добавляете сливки, масло, сыр и бекон, блюдо делается более чем калорийным и вредным для фигуры. Диетологи советуют брать для приготовления запеканок обезжиренную сметану и нежирный сыр.
  • Пирожные, торты со взбитыми сливками или мороженым. Несколько толстых слоев масляного крема, жирные сливки, сладкие начинки – и вот уже в одном кусочке тортика как минимум 700 калорий и 30 граммов жира. А проблема пирожных еще и в том, что обычно трудно бывает остановиться всего на одном.
  • Жареные блюда. Порция жареного в масле картофеля – это примерно 570 калорий, 30 граммов жиров и 6 граммов насыщенных жиров. И не забывайте о том, что жирная пища содержит большое количество холестерина.

Как и что есть, чтобы не потолстеть зимой

Помимо ограничения в рационе ряда продуктов мы приводим некоторые общие советы экспертов для предотвращения набирания веса зимой:

Чаще ешьте овощные супы

  • Ешьте много несоленых овощных супов и тушеных блюд из овощей с томатной пастой. Исследования показывают, что употребление в пищу супа на бульонной основе хорошо наполняет желудок и помогает съесть меньше во время обеда.
  • Приправьте пищу пряностями и перцем. Многие пряности способствуют активному сжиганию калорий.
  • Используйте только постное мясо в запеканках и других блюдах.
  • Пейте много воды перед едой
  • Включите много белка в свой рацион. Это поможет вам дольше оставаться сытыми.
  • Замените сливки в рецептах на нежирное или обезжиренное молоко.
  • Используйте 2 яичных белка вместо каждого целого яйца в рецептах.
  • Старайтесь есть как можно больше простых незамысловатых блюд – каш, супов, блюд из овощей.
  • Держитесь подальше от горячих напитков. Нет ничего лучше, чем чашка кофе со сливками или горячий шоколад холодным зимним утром. Однако большая чашка латте содержит около 14 граммов жира. Так что пейте лучше экспрессо или добавляйте в кофе нежирное молоко, а не сливки или сгущенку. Вариантом является черный или зеленый чай без сахара. Чай богат антиоксидантами и некалориен.

При возникновении вопросов обращайтесь в сервис онлайн-консультация врача.

лишний вес

Источник: http://udoktora.net/sovetyi-kak-ne-popravitsya-zimoy-33563/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.