Как похудеть не голодая

Содержание

Как похудеть, не голодая?

Как похудеть не голодая

На пути к идеальной фигуре нам предстоит сразиться с желанием поесть чего-нибудь вкусненького.

Это желание сильнее самых благих намерений: оно заставляет нас бросать диету, наедаться до отвала, а затем рыдать, глядя на отвратительную тушку в зеркале.

Одним словом, самое главное препятствие, которое поджидает вас на пути к похудению, — это постоянное чувство голода. Жить под аккомпанемент бурчащего желудка — не самая приятная перспектива.

Поначалу все в порядке: едим меньше (или вообще не едим), терпим, сколько можем, — вес уходит. Но чувство «ущемленности» и постоянное ощущение голода приводят к мысли: «Если нельзя, но очень хочется, то можно. От одного кусочка не разрастусь».

Кусочек за кусочком, и все заново: растем, увеличиваемся, не помещаемся в вещи (даже те, которые носили до диеты). Это объясняется таким явлением, как гомеостаз. Выражаясь простым языком, это сбалансированность биохимического состава организма и его функций.

Может, не очень просто? Попробуем объяснить на жизненном примере.

Организм «выставляет» свои требования относительно запасов микроэлементов и других веществ для полноценного функционирования всех систем.

Именно поэтому в периоды жеcтких диет и голодания ваш мозг подает сигнал тревоги SOS, посылая желудку просьбы о насыщении, и вы испытываете чувство голода.

И когда в неравной борьбе между тем, что требует организм и вашим желанием похудеть, побеждает физиологическая составляющая, каждая «съеденная» вами калория уходит в запасные резервы организма: мало ли что, вдруг опять голод? И в результате вы набираете не только прежний вес, а еще и плюс «запас» в виде лишних килограммов.

А значит, чтобы листик салата не превратился в жирные складки, диета должна быть хорошо сбалансированной, состоять не только из этого пресловутого листика, но и обеспечивать вашему организму комфортное состояние.

Вы не должны испытывать голода. Не стремитесь похудеть быстро — помните: «тише едешь — дальше будешь». Постарайтесь обмануть организм: чтобы он ничего не заметил, подберите продолжительную систему питания.

Лучше, если вы похудеете за 2 года, чем за 2 месяца.

Также предлагаем вам несколько «хитрых» советов, помогающих худеть и при этом не ощущать чувства голода.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус состоит вот в чем: полифенолы зеленого чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что вы не только похудеете, но и укрепите свое здоровье.

Хочется шоколада? Выбирайте черный!

Гликемический индекс черного шоколада намного ниже, чем у белого или молочного. Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели.

Высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина — анаболического гормона, отвечающего за накопление жира. Кроме того, высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания.

Таким образом, вы не только наберете вес, но и не сможете расходовать старые запасы жира!

В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150 килокалорий.

Так что, выпивая по стакану колы каждый день, можно набрать 1 килограмм жира за 2 месяца! Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 килограмм жира) делить на 150. Получается 60 дней.

Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые вы теряете с потом во время занятий спортом.

Любите сок? Пейте только свежевыжатый!

Каков состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любите пить сок, пейте свежевыжатый. Бонус: получите кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавить мякоть, то и клетчатки.

Если выжимать сок нет никакой возможности, внимательно изучайте состав пакетных соков и выбирайте соки с мякотью и наименьшим количеством калорий. В таком соке содержится меньше сахара.

Хлебцы содержат меньше калорий, у них ниже гликемический индекс, и они содержат больше клетчатки. Убедительно?

Если боитесь специфического запаха, можно принимать экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов, и его регулярный прием способен сократить жировые запасы, особенно в области живота.

Смотрите на состав молочной продукции: в ней не должно быть крахмала или муки. Помните, что потребляя менее жирные продукты, организм «возьмет» жиры из количества съеденного.

Заправляйте салаты разными заправками

Многие вообще не используют их, но тогда еда становиться совсем пресной и мы не получаем удовольствия от процесса. Выбирайте заправки на свой вкус!

Если раньше ученые называли соль белой смертью, то сегодня мнение поменялось. Ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6 граммами. Но это не означает того, что нужно перестать есть соль. Убирая соль совсем, вы не принесете той пользы организму, которую ожидаете.

Их прием благотворно скажется на внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме, а следовательно, ведет к набору лишнего веса.

Овощи очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.

Не ужинайте в общепитах

Там никогда точно не знаешь, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо и какое количество жиров и калорий оно содержит. И если утром и в обед организму нужно как следует подкрепиться, то ужин должен быть максимально легким.

Их польза очевидна: мало калорий, большой объем, полезные овощи плюс польза для желудка. Главное — не готовить их на жирном бульоне. А лучше вообще делать постными.

Дополняйте мясо овощами

Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).

Желательно есть рыбу и другие морепродукты 2 раза в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который очень полезен для щитовидки.

Если очень захотелось съесть что-то не сильно диетическое — съешьте. На наш вес влияет не то, что в данный момент лежит на нашей тарелке, а то, что лежит там на протяжении недели, месяца. Так что от одного пирожного в неделю вреда не будет.

Источник: http://tbf.su/effektivnoe-poxudenie/kak-poxudet-ne-golodaya

Как похудеть, не голодая: правильный режим питания

Все полные люди, за исключением тех, чья полнота является результатом сбоя в организме, питаются неправильно. Как правило, они не успевают позавтракать, зато очень плотно и обильно ужинают.

Поэтому нередко для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто организовать своё питание в соответствии с таким простыми правилами:

  • Хорошо завтракать. Утренний приём пищи пропускать ни в коем случае нельзя. Лучше всего на завтрак употреблять кашу, сваренную на воде, бутерброд с сыром и хлебом из муки грубого помола, омлет на пару, кусочек отварного куриного филе и т. д. Завтрак может быть достаточно калорийным, поскольку вся энергия, полученная утром, полностью сжигается организмом.
  • Не переедать. Одной из главных причин появления жировых отложений в организме является переедание. К тому же, употребление слишком объёмных порций отрицательно сказывается на общем состоянии желудочно-кишечного тракта.
  • Перекусывать между основными приёмами пищи. Это поможет притупить чувство голода и избежать переедания. Сайт sympaty.net выяснил, что лучше всего для перекуса подходят нежирный йогурт, орешки, фрукты. Тем, кто хочет похудеть, не голодая, полезно перекусывать овощным салатом. Поскольку овощи богаты клетчаткой, они надолго утоляют чувство голода.
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. При этом последний приём пищи должен быть лёгким.
  • Пить воду. Диетологи утверждают, что нередко наш организм путает жажду с голодом. Поэтому, когда хочется есть, очень полезно выпить стакан чистой воды. К тому же, употребление достаточного количества жидкости позволяет всем системам организма лучше функционировать, благодаря чему обмен веществ приходит в норму, а вес уходит быстрее. Именно со стакана воды полезно начинать свой день всем, кто хочет быстрее похудеть.
  • Тщательно пережёвывать пищу. Это улучшит усвоение съеденного, а также продлит время приёма пищи. Мозг обычно получает от желудка сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как чувство голода утолится. Поэтому кушать нужно, не торопясь.

Разумеется, важно также избегать или хотя бы ограничивать употребление вредных для фигуры продуктов: всего мучного, сладкого, жирного, солёного, маринованного, жареного, копчёного.

Похудеть быстро, не голодая в течение дня, поможет также употребление некоторых продуктов.

Какие продукты помогают надолго утолить голод

Есть ряд продуктов, употребление которых помогает снизить вес. К ним относятся:

  • Нежирное мясо. Диетологи рекомендуют употреблять крольчатину, телятину, говядину, а также птицу, в частности, индейку и курицу. Очень полезным блюдом является куриная грудка, маринованная в соевом соусе и запечённая в духовке: она обеспечивает организм солидным запасом белков. Для расщепления нежирного мяса организму требуется много времени, поэтому после его употребления чувство голода долгое время не появляется. Поэтому тем, кто хочет похудеть, совсем не голодая, необходимо сделать диетические мясные блюда обязательным пунктом своего повседневного меню.
  • Овощи. Они богаты клетчаткой, благодаря чему не только дарят длительное чувство сытости, но и помогают очищать кишечник. Овощные рагу, супчики, запечённые овощи, салаты – все эти блюда принесут организму только пользу. Ускорить процесс похудения поможет и употребление зелени. Похудеть без страданий, не голодая поможет также употребление сельдерея и капусты брокколи.
  • Ягоды и фрукты. Они богаты различными микроэлементами и кислотами. Особенно полезно добавлять кусочки ягод и фруктов в йогурты, творог, кефир. Это позволяет некоторым витаминам лучше усваиваться.

Разумеется, для быстрого решения проблемы лишних сантиметров мало просто правильно питаться. Необходимо также помнить о других правилах здорового образа жизни.

Как быстро похудеть, не голодая при этом

Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.

Поэтому одним из правил, которых следует придерживаться полным людям, является соблюдение режима сна и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Засыпать важно не позже 22.00.

Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности. Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам.

Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.

Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.

—Автор –  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20150916/poxudet-ne-golodaya/

Что есть, чтобы похудеть без голодания – что и как кушать правильно

Как похудеть не голодая

Мучительное чувство голода — неотъемлемая часть модных диет. Но если знать маленькие секреты диетологов, то прощание с лишними килограммами пройдет безболезненно и даже вкусно!

Совет № 1: пережевывай еду тщательно !

Не ешьте в спешке, тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Диетологи советуют жевать не менее 30 раз.

Что вы получаете в итоге? Положительных эффектов два: первый заключается в том, что при долгом жевании пищи вы массируете десны — это профилактика пародонтоза.

А еще, хорошо пережеванная пища легче усваивается, и переваривается организмом, поэтому лишние килограммы не откладываются.

Совет № 2: яйца всмятку

Перед тем, как идти на празднование, банкет или еще куда-нибудь, где намечается застолье со множеством вкусной еды, сварите и съешьте два яйца всмятку. Это действие поможет вам почувствовать сытость, и убережет вас от употребления лишнего количества еды, лишних калорий и лишнего веса в итоге.

Совет № 3: творог вам в помощь

Все мы любим десерты, хоть и понимаем, что это не совсем полезно для нашей фигуры. Есть предложение заменить сладости в виде пирогов, тортов и кексов, на диетический творог. Это как минимум полезней и легко усваивается в желудке.

Совет № 4: дни разгрузки организма

Разгрузка для организма необходима. Сделайте себе график: овощные, фруктовые, творожные дни. Проявляйте фантазию, поверьте, это совсем не сложно. И помните, если вы составите этот план для себя, то процесс похудения не будет для вас сложным.

Совет № 5: сковорода с тефлоновым покрытием

Если вы любите блюда, которые требуют прожарки, используйте сковороду с тефлоновым покрытием — она не требует применения масла. Также можно использовать сковороду из медицинской нержавеющей стали (правда она дороже).

Совет № 6: ешьте овощи

Ешьте как можно больше сырых овощей — в них много витаминов и мало калорий.

Совет № 7: попробуйте обмануть свой желудок

Нарезайте пищу тонкими, почти прозрачными кусочками, тем самым, зрительно обманите свой желудок. Это проверенный метод, при использовании которого человек съедает пищи в два раза меньше, а наедается в полном объеме (не забываем про первый совет, и тщательно жуем).

Совет № 8: рис

Рис выгоняет лишнюю воду из организма человека. Если хотя бы раз в неделю употреблять это блюдо (без масла только на воде), то результат в минус один килограмм вам гарантирован.

Совет № 9: тарелки маленького размера

Используйте тарелки меньшего размера (чтобы ни съесть лишнего). Кстати, это касается и ложек. Процесс уменьшения порций может быть постепенным, как показано на картинке выше.

Совет № 10: ни ходите в магазин голодным

Вы купите продуктов в два раза больше, чем вам нужно.

Совет № 11: каждый день праздник !

С этого дня вы дольше не будете принимать пищу за просмотром телевизора, или чтением газет. Сделайте себе маленький праздник. Каждый раз не спеша насладитесь вкусом и ароматом пищи, которую употребляете. И ни какая диета вам больше не понадобится.

Совет № 12: сладости за проделанную работу

Сладости — недопустимая роскошь для худеющего человека. Но если вдруг в вашем доме завалялась какая-нибудь конфета, или что-нибудь еще, спрячьте это по дальше. Сладкое для вас доступно только в виде приятного поощрения за проделанную работу.

Совет № 13: вода

За 10 минут до приема пищи выпивайте стакан негазированной минеральной воды. С помощью этой процедуры у вас притупится чувство голода, к тому же ваш организм насытится минералами — пища лучше усвоится.

Совет № 14: жевательная резинка

Жевательная резинка без сахара может ослабить чувство голода.

Совет № 15: блюда из рыбы

РЫБНЫЙ ДЕНЬ

Заведите правило: рыбный день — один раз в неделю. Рыба и морепродукты богаты витаминами и минералами. А еще любителям рыбы не страшен избыток холестерина.

Совет № 16: сушенные фрукты

В вашем доме всегда должны быть чернослив, сушенные яблоки или груши. Это полезный и питательный перекус — вы успешно можете избавиться от голода в промежутках между приемами пищи.

Совет № 17 сок

Делайте раз в неделю разгрузочный с употреблением сока и минеральной воды, ни чего больше. В такие дни вы гарантированно сбросите пол килограмма (не чаще одного раза в неделю)

Совет № 18: яблоки

Спелые яблоки – это идеальная пища. Они богаты витаминами и полезны для пищеварения. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

В быту есть такое мнение что, чем меньше ты ешь, тем стройнее ты будешь. Это мнение ошибочно. Наш организм откладывает большую часть подкожных жиров во время стрессовых ситуаций (в их число входит и голод).

Именно по этой причине люди, которые сидят на голодовках, чтобы сбросить лишние килограммы, с таким же успехом их потом и набирают. Есть надо 5−6 раз в день последний раз за 2 часа до сна.

Чтобы чувство голода не преследовало вас до утра.

Источник: https://upages.io/krasota/khudet_i_ne_golodat

Как похудеть не голодая

Как похудеть не голодая

Когда человек задумывается о том, что ему следовало бы, наконец, заняться собственной фигурой, почему-то неимоверно часто мысли его начинают крутиться вокруг методики голодания.

По наивности он считает, что здесь все просто: прекращай есть или кушай мало, и твое тело обретет желанные формы. В действительности все несколько иначе.

Более того, голодание — отнюдь не безопасный способ утраты избыточной массы тела. Впрочем, обо всем по порядку.

Почему нельзя голодать при похудении

Все голодные диеты, используемые в целях избавления от ненавистных килограммов, работают примерно одинаково.

Если быть точнее, то они запускают в организме человека процесс расщепления, в первую очередь, лимфоидных тканей, затем — мышц, а уже после разрушения мускулатуры дело доходит до нужных нам жиров.

Опять-таки, клетки жировой ткани покидают зачастую вовсе не те участки, которые вы планировали подкорректировать. Но и это полбеды. Закономерным итогом голодания во время похудения является наступление так называемого «эффекта йо-йо».

Он заключается в том, что чем больше веса вы теряете, тем больше разрушаются ваши мышцы, а жира, напротив, тем больше приобретаете. Возвращение ненавистных килограммов происходит за счет стресса, провоцируемого голоданием. Он же, как известно, заставляет человека поглощать огромные количества калорийной пищи.

Кроме того, голодание, особенно продолжительное, становится причиной развития в организме худеющей особы острого недостатка питательных веществ: витаминов и минералов. Это в свою очередь приводит к уже упомянутому выше стрессу, а еще усталости, быстрой утомляемости, раздражительности, бессоннице. Могут даже дать знать о себе серьезные недуги.

К примеру, дефицит железа чреват понижением уровня гемоглобина в крови, то есть анемией; нехватка клетчатки — возникновением запоров и желудочных расстройств. А недостаток глюкозы ухудшает работу головного мозга, провоцирует понижение концентрации внимания, способности к запоминанию, скорости мышления.

В результате практикования голодания как методики похудения женщины имеют шанс «заработать» бесплодие и почечнокаменную болезнь.

Согласно многочисленным отзывам, спустя несколько недель после начала голодания наблюдается энергетический подъем, появляется вкус к жизни.

Казалось бы, превосходный эффект! Но не тут-то было: данное состояние свидетельствует лишь о том, что организм начинает потреблять собственные внутренние запасы питательных веществ.

В итоге кожа теряет упругость, увлажненный вид и здоровый оттенок; ногти ломаются, слоятся; суставы утрачивают свою прочность; увеличивается частота появления кариеса. В завершении всего организм может вовсе потерять способность усваивать пищу и станет ее отторгать. Так и до анорексии недалеко.

У голодания при похудении имеется множество опасных свойств помимо рассмотренных выше. Данная методика замедляет скорость метаболизма, снижает работоспособность, ослабляет иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний органов пищеварительной системы или появление таковых при их отсутствии.

Как похудеть без голодания

Совсем необязательно морить себя голодом, чтобы достичь поставленной цели — приобретения стройности. Для этого нужно воспользоваться советами диетологов.

Во-первых, обратите внимание на калорийность употребляемой пищи. Что бы вы не отправляли в желудок, записывайте величину энергетической ценности этих лакомств. В итоге совокупная калорийность съеденных вами деликатесов не должна выходить за пределы таковой общей ежесуточной нормы калорий (рассчитывается индивидуально).

Последнюю допускается даже сократить немного, но не более чем на четверть. Сделать это не трудно: прекратите лакомиться сладостями, мучными и кондитерскими изделиями, копченостями, жареными продуктами, излишне солеными блюдами, газировкой и алкоголем.

Из фруктов нельзя кушать виноград и бананы, из корнеплодов поменьше потребляйте картофеля и красной свеклы (из-за содержания в них большого количества крахмала).

Во-вторых, соблюдайте отныне режим питания. Кушать нужно в одно и то же время, причем чем чаще, тем лучше. Только вот с размером порций не переборщите, поскольку переедание допускать нельзя. Наилучший вариант — четырех- или пятиразовое питание. Последний прием пищи осуществляйте как минимум за 2 часа до сна.

В-третьих, позаботьтесь о качестве включаемых в рацион продуктов. Обогатите свое меню животными и растительными белками, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, витаминами и минералами, антиоксидантами и клетчаткой.

Однако этого мало — нужно еще уметь употреблять продукты с перечисленными компонентами в составе в определенное время, дабы не поправиться.

Так, завтрак сделайте плотным, для чего включите в него сложные углеводы и вкусности с обилием минеральных солей и витаминов (злаковые каши, стакан молока или пара фруктов).

Обед ваш пусть составляет смесь медленных сахаров, клетчатки и протеина (овощной суп, цельнозерновые хлебцы, свежие или тушеные овощи, кусочек диетического мяса). На ужин оставьте только белки (ломтик рыбы, порция обезжиренного творога).

На ночь выпейте стакан кефира или же чашку зеленого чая без молока и сахара. Вообще, ешьте больше белка, поскольку он стимулирует рост мышц, защищает мускулатуру от разрушения (снижает процесс катаболизма) и надолго удовлетворяет чувство голода. Протеинами богаты морепродукты, куриное мясо, постная говядина, кисломолочные лакомства, бобовые, орехи. Последними не увлекайтесь особенно, так как в них плюс ко всему присутствует много жиров.

В-четвертых, строгим, тем более — голодным диетам предпочтите один разгрузочный день в неделю. Он поможет вашему организму отдохнуть, освободиться от шлаков и токсинов и, как следствие, потерять лишние килограммы. Главный козырь разгрузочных дней — это гарантированное невозвращение утраченных калорий при условии регулярного осуществления указанной методики.

В-четвертых, один из важнейших пусковых механизмов результативного похудения — это занятия спортом. Интенсивные физические нагрузки при должном усердии непременно помогут вам избавиться от надоевших жировых складок и уменьшить массу своего тела.

В качестве наиболее эффективных методик для борьбы с лишним весом применяйте бег, в том числе интервальный; прыжки, плавание — то есть акцент делайте на кардионагрузки. Не обходите стороной также и пилатес, йогу.

Эти восточные практики сводят на нет стресс, которому так или иначе подвергается худеющая особа.

В-пятых, нормализуйте водный баланс в своем организме. Пейте больше воды так, чтобы в сутки ее количество составляло, как минимум, 1,5 л.

Если в ваш организм будет поступать достаточно жидкости, вы избавитесь от продуктов распада, отравляющих тело и формирующих наряду с жиром некрасивые складки. Ко всему прочему, кожу ваших бедер, живота и ягодиц покинет неприятное явление целлюлита.

Сразу же после утреннего пробуждения обязательно выпивайте 200 мл прохладной воды, и лишь спустя 15-20 минут приступайте к трапезе.

Поверьте, похудеть, не голодая, реально. А потому дерзайте!

Источник: http://depils.com/kak-pohudet-ne-golodaya/

Как похудеть не голодая: можно ли быстро худеть без голода

Как похудеть не голодая

Как похудеть, не голодая: секреты и советы от специалистов

Диеты не всегда дают нужный результат, к тому же их выдерживает не каждая женщина. Есть и альтернативный вариант – похудение без голода, — о котором знают не многие.

Можно ли быстро похудеть без голода: реально ли это

Устав сидеть на диетах, многие женщины хотят похудеть, не голодая. Это вполне возможно, но нужно знать некоторые особенности своего организм и основы правильного питания.

Вес человека во многом зависит от метаболизма: установлено, что люди с быстрым обменом веществ обычно не имеют лишних килограммов, а те, у кого он замедлен, обладают пышными формами. Именно поэтому чтобы похудеть, не нужно голодать, ведь достаточно запустить обменные процессы с помощью определенных продуктов, и масса тела будет плавно уменьшаться.

Некоторые предпочитают практиковать голодание, и тогда все может закончиться довольно плачевно: они выдерживают максимум 1-2 дня голода, и потом начинают есть все подряд. Как следствие – появляются новые лишние килограммы.

Похудеть, не голодая: альтернатива диетам

Самый простой способ добиться стройной фигуры – это правильное питание: оно позволяет похудеть за месяц, не голодая. Придерживающийся его человек получает все необходимые для поддержания здоровья вещества, т.к. являющиеся его основой овощи и фрукты богаты ими. Любители сладостей могут прекрасно заменять шоколад и конфеты ягодами: они менее калорийны и приносят наибольшую пользу.

Еще одна возможность похудеть, не голодая – занятия спортом. При увеличении физической нагрузки повышается расход калорий, и вес человека начинает стремительно снижаться.

Как похудеть, не голодая: способы, секреты, хитрости

Как похудеть, не голодая: есть ли альтернатива диетам

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

Как быстро похудеть, не голодая в домашних условиях

Самый подходящий вариант похудения без голода – пересмотр собственного питания: кушать маленькими порциями и никогда не пропускать завтрак. Если ранее приемы пищи осуществлялись 3 раза в сутки, то необходимо увеличить это количество до 5-6 раз, сделав так, чтобы перерыв между ними был не более 3 часов.

За это время организм не успевает проголодаться, а в течение дня получает необходимую ему энергию из еды, и вечером нет никакого желания переедать.

Как похудеть без чувства голода

Наиболее оптимальный вариант похудения без диет и голода – включение в рацион продуктов, притупляющих аппетит. К таковым относятся следующие:

  • Чеснок;
  • Яблоки;
  • Тмин;
  • Бобовые;
  • Постное мясо;
  • Зеленый чай.

Можно ли похудеть без голода и стресса

Нередко диеты сопровождаются стрессом, т.к. организм человека лишается привычных быстрых углеводов, которыми ранее «заедались» любые неприятности. Такие вещества содержатся в шоколаде и других сладостях, однако полностью отказываться от них не стоит – это может привести к снижению уровня гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции.

Можно себе позволить 2 раза в неделю немного горького шоколада, тем более что это не запрещается многими диетами. Также рекомендуется заменить содержащие быстрые углеводы продукты на фрукты и ягоды: они обеспечивают быстрое похудение без голода и положительно влияют на весь организм.

Как срочно похудеть, не голодая

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

В данном случае существует всего один способ быстро похудеть и не голодать – использовать монодиеты в течение трех дней. Все это время можно питаться только одним низкокалорийным продуктом, но в неограниченном количестве: гречкой, овсянкой, яблоками или арбузом.

Как похудеть за неделю, не голодая

Если нужно сбросить не более 3 килограммов за 7 дней, то стоит воспользоваться следующими правилами похудения быстро и без голода:

  • Питаться часто, но дробными порциями;
  • Последний прием пищи осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна;
  • Кушать только полезные и сытные продукты: нежирную рыбу и мясо, фрукты, овощи, бобовые, овсяную кашу: они позволяют похудеть без чувства голода, т.к. являются сытными и хорошо утоляют аппетит;
  • Увеличить физические нагрузки;
  • Пить много воды – от 1,5 л в день.

Советуем также ознакомиться со статьей Продукты, вредные при похудении.

Можно ли быстро худеть без голода: мнение диетологов

Врачи считают, что похудеть быстро и без голода вполне возможно, однако если нужно снизить вес за несколько дней – этого сделать в любом случае не получится, т.к. для такого похудения требуется резкое снижение калорийности рациона, и оно может привести к негативным последствиям для здоровья.

Самый быстрый способ похудеть, не голодая – перейти на здоровое питание, заниматься спортом и чаще гулять на свежем воздухе. Соблюдение именно этих трех правил способствует разгону метаболизма, и в конечном счете вес постепенно снижается.

Если же нужно срочно похудеть, не голодая – то здесь могут помочь только монодиеты. Питаться одним и тем же продуктом сможет далеко не каждый, но зато их можно есть в любом количестве, что исключает появление неумеренного аппетита.

Можно ли худеть, не голодая: отзывы наших читательниц

Ирина, 33 года:

«Мне помог пересмотр рациона: я составила план питания, и неукоснительно его придерживаюсь вот уже 2 месяца. Я полностью отказалась от сладостей и выпечки, и именно благодаря этому быстро скинула 7 килограммов. Также я не добавляю сахар в чай или кофе, и ежедневно выполняю упражнения для бедер и живота»

Ольга, 39 лет:

«Я – большая любительница мяса, и несколько месяцев назад решила воспользоваться белковой диетой. Она абсолютно не голодная, переносится очень легко, да и результаты дает хорошие: за 2 недели скинула 9 килограммов»

Наталья, 28 лет:

«Лично я похудела очень просто: отказалась от приемов пищи после 17.00, хотя ложусь спать ближе к полуночи. Всего за месяц так скинула 8 килограммов, безо всяких голодовок, т.к. после 5 вечера пила зеленый чай и настой тмина – они притупляют аппетит».

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/kak-pohudet-ne-golodaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.