Йога прана: правильное дыхание. Интегральная йога, Крипалу-йога, Аштанга-йога, Йога Айенгара, Кундалини-йога

Аштанга vs. Айенгара йога – разница подходов

Йога прана: правильное дыхание. Интегральная йога, Крипалу-йога, Аштанга-йога, Йога Айенгара, Кундалини-йога

По мере развития общества совершенствовались, открывались новые знания, развивался технический прогресс. Суть человека, его цели на сакральном уроне остались практически без изменений.

Как и миллион лет назад, современный человек задается вопросом о смысле жизни. Ответы на многочисленные вопросы можно найти только в восточных учениях. Свами Сатьянанда Сарасвати мастер, утверждает: «Йога – это не древний миф, преданный забвению. Это самое ценное наследие настоящего времени. Это важнейшая потребность сегодняшнего дня, завтрашней культуры».

Занятия помогают укрепить здоровье, зарядиться энергией, познать, почувствовать себя, достичь гармонии души и тела. Самой эффективной, характерной чертой для йоги, является путь от физического к духовному. Для познания древнего восточного учения существует множество школ.

Они различаются по сложности, глубине познания, уровням подготовке и посвящения. В современном мире наиболее популярными считаются две школы йоги: Аштанга и Айенгара. Каждая из них по-своему уникальна, неповторима, имеет свой путь, понимание правил.

Каждое направление, по отдельности или школы вместе, имеет свою единую цель, роль в жизни общества.

Школа аштанга – особенности

Аштага йога основана на последовательности асан, совмещенных с техникой пранаямой, виньясами. Основная задача последовательности асан – формирование сильной личности по физическому и внутреннему уровню. Виньясами – это повторяющиеся техники, комплексы движений, предназначенные для закрепления новых знаний, жесткой, динамической системы тренировок.

Пранаяма – это глубокое размеренное последовательное дыхание, способное питать высший энергетический поток, который находится внутри физического тела. Благодаря воздействию потока тело заполняется теплом и излечивается.

Концепция методики использует систему дыхания Удджайи, которая дает способность усилить концентрацию, придти к состоянию гармонии, покоя. Упражнение пранаяма выполняется сидя. Концепция использует в своих занятиях шесть практик пранаямы.

Занятия аштанга йогой устроены таким образом, что только после познания первой можно перейти ко второй. Такая последовательность обусловлена тем, что каждая последующая техника пранаямы вытекает из предыдущей.

История основания Аштанга йоги

Великий учитель Шри Кришна Паттабхи Джойс, последователь древних таинств, школ мастерства, обучался у Шри Тирумалая Кришнамачарьи. После смерти великого учителя его школу возглавили дочка Сарасвати, с сыном Шарат Рангасвами.

Особенности принципов совершенствования

Системы включают череду из шести поз, которые с каждым последующим уровнем становятся все сложнее. Без полноценного освоения предшествующего уровня невозможно перейти на следующий. Основные асаны построены на виньясах, то есть движениях, связанных с системой дыхания.

Виньясы способствуют очищению, исцелению физического состояния, избавляют от болезней, токсинов. Особое внимание уделяется правильному созданию внутреннего огня бандхам, который закрывает мышечные и энергетические замки.

Бандхи или замки препятствуют утечке энергии, сокращают определенные группы мышц, тренируют их, удерживают в тонусе.

Выполнение техник требует предельной концентрации внимания. Всего практика насчитывает девять концепций дришти, каждая простроена на соответствии с виньясой. Внимание концентрируют на кончике носа, больших пальцах, на лбу. Неотъемлемой частью является тристхана, то есть уровни очищения физического, нематериального.

Учение аштанга йоги включает несколько направлений:

  • очищение физического тела;
  • укрепление нервной системы;
  • дыхания;
  • очищение взгляда (дришти).

Уроки начинаются с пения молитвы – мантры, комплекса упражнений Сурья-намаскар, который подразумевает приветствие нашему солнцу. Отдавая предпочтение йоге аштанга, не стоит забывать, что это не просто упражнения, а выбранный путь на всю жизнь. Дисциплинированная, жесткая методика не принимает слабых и беспомощных.

Не стоит ждать результатов на второй день после занятий. Практика рассчитана на длительное время занятий, постепенно открывая для себя новые возможности. Каждый этап содержит определенную задачу по тренировке души и разума.

Пройдя все этапы, можно постигнуть систему практик Аштанга, достигнуть невероятных высот, получить ранее недоступные возможности.

Школа Айенгара

“Успеха в йоге достигнет всякий,кто сумеет одолеть свою лень.И неважно, молод он либо стар,болен, слаб или даже дряхл.Лишь бы практика его была настойчивой.

Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава

Эти слова написали несколько столетий назад, но именно эти строки отражают смысл методов школы. Основная задача системы – избежать болезней, понять смысл жизни, обрести гармонию, внутренний покой. Методика предлагает классическую йогу, которая состоит из восьми основных практик:

  • яма;
  • нияма;
  • асаны;
  • пранаямы;
  • пратьяхара;
  • дхарана;
  • дхьяна;
  • самадхи.

История основания Айенгара йоги

Возникновением направления школа обязана учителю Б.К.С. Айенгара, в честь которого была названа школа йоги. Гуру жил в Южной Индии, небольшом городе Пуна. Мастер Айенгар, собрав все полученные знания, обретя современный внутренний покой и гармонию, создал уникальную концепцию психического и физического развития, которая впоследствии, в 60-е годы была применена для европейцев.

Молодой мастер выбирал строгий, динамичный подход, рассчитанный на суровые тренировки материального корпуса, которые после были названы Аштанга Виньяса. Позднее мастер понял, что концепция несовершенна, не дает возможности постигнуть вершин, глубин разума.

Такой подход, по его мнению, может быть доступен только для юных, совершенно здоровых, крепких людей. Для мастера было важно создать практику, которую может постигнуть любой желающий. Ею стала йога Айенгара.

Уделяя много времени углубленной работе над техникой поз, мастер пришел к неожиданному выводу: при замедленном построении упражнений асан, с каждой позой происходит энергичное внутреннее воздействие.

Особенности метода Айенгара

Пранаяма – это комплекс дыхательных упражнений, построенных для правильной медитации. Разум в состоянии медитации должен быть совершенно бездеятелен. Управление разумом достигается мягким, тонким управлением дыхания.

Ум на занятиях, и не только этой системы, труднее всего тренировать. Достигнув контроля над умом, сознанием, все остальные умения приложатся сами собой.

Для достижения поставленных целей необходимы постоянные тренировки, которые основываются на комплексе несложных упражнений.

Значительное отличие подходов одной методики от другой – это приемы медитации в действии. Ученик выполняет асаны осознанно, стремится к осознанию каждой частички в отдельности. На первых занятиях разум плутает от одной доли к другой.

По мере регулярных тренировок ученик воспринимает тело как единое целое, а затем учится делить его на части. Тренировка разума позволяет достигнуть большей внимательности, осознанности, проникнуть в физическое тело на невероятные глубины. Зная каждый уголок своего тела, можно найти позу наиболее эффективную и удобную.

Обучение разума достижению медитативного состояния – это основа техники Айенгара.

Источник: http://verochka.name/ashtanga-vs-ajengara-joga-raznica-podhodov.html

Йога Айенгара для начинающих — основы занятий [2018]

Йога прана: правильное дыхание. Интегральная йога, Крипалу-йога, Аштанга-йога, Йога Айенгара, Кундалини-йога

Йога Айенгара для начинающих хороша тем, что в ней каждая поза тщательно выстраивается.

Этому уделяется максимум внимания и времени, а особенно важным считается сознательный контроль в практике. Если вы новичок, то этот метод именно для вас.

Занятия построены так, что практикующий переходит от самого простого к сложному по мере своей готовности, а использование валиков, подставок, одеял, ремней облегчает и помогает правильно выполнять упражнение.

Именно этот вид йоги рекомендуется пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

Как появилась практика йоги Айенгара

Метод йоги Айенгара, опирающийся на классическую Хатха-йогу основан на чётко построенной последовательности асан, обязательно сочетающихся с правильной техникой дыхания.

Он самым лучшим образом подходит начинающим практикам, так как даёт понимание самых основ йоги.

Правильно выстроенные при помощи дополнительных аксессуаров асаны помогают избавиться от многих проблем со здоровьем.

Особенно рекомендуют заниматься такой практикам женщинам, пожилым людям и всем, у кого есть какие-либо болезни.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар создал свой метод, основываясь на собственном многолетнем опыте практики.

С самого рождения жизнь испытывала мастера на прочность.

Едва не умерев от гриппа новорожденным, в тринадцать лет он заболел туберкулёзом, затем тифом и малярией.

Семья, в которой родился Айенгар, была бедной, денег не было даже на самые необходимые лекарства, поэтому мальчик рос таким слабым, что не мог нормально учиться в школе.

Йога Айенгара подразумевает использование дополнительного снаряжения

В шестнадцать лет Сундарам, как звали его в семье, отправился в Майсор, помочь своей старшей сестре, пока её муж по просьбе Махараджи отправился в Бомбей посмотреть, как там развивается йога.

Прекрасно образованный, знаток Вед, полиглот, философ, Тирумалай Кришнамачар был ещё и учителем йоги.

Вернувшись домой, он уговорил мальчишку остаться у них, показал ему несколько асан для укрепления здоровья, но Сундарам даже не мог дотянуться до колен руками, и учитель не стал заниматься с ним дальше.

Однако по воле случая Кришнамачар был вынужден заниматься с родственником, так как его любимый ученик пропал за несколько дней до

Международной конвенции по йоге, где должен был демонстрировать разные асаны.

Айенгар за три дня освоил все сложные прогибы и успешно их показал на публике, но от сильной боли он чуть не плакал. С тех пор Сундарам стал заниматься у учителя в йога шале.

В 1936 году во время поездки с учителем по Индии Айенгар получил приглашение от одного врача приехать в Пуну на полгода учить его йоге.

Так молодой человек стал учителем, благодаря которому город спустя много лет стал Меккой йоги. А пока учеников было мало, денег не хватало, и он использовал любую возможность заработать.

Основатель практики Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

В 1943 году Сундарам женился на Рамамани, которая стала его верной спутницей и помощницей.

В 1975 году после смерти жены он основал Институт йоги в Пуне, названный именем Рамамани. Только к 1947 году количество учеников начало расти.

Многим йога помогла преодолеть болезни, и Айенгар стал известен по всей стране. А с 1954 года его начали приглашать во многие страны, йога начала приобретать популярность по всему миру.

Помочь в практике йога Айенгара для начинающих может любая книга мастера, многие из которых изданы и на русском языке.

Но практика самого учителя была трудной и развивалась медленно из-за слабого позвоночника, неразвитой грудной клетки и многочисленных болезней в детстве.

До 1958 года были сплошные проблемы, он начал терять сознание в асанах, однако продолжал заниматься и упорный труд победил.

И снова пришлось начинать всё сначала после аварии и несчастного случая в 1979 году.

И после восьмидесяти лет Айенгар занимался по шесть часов в день. Умер учитель, когда ему было 95 лет.

Йога Айенгара идеально подходит для начинающих

Йога Айенгара для начинающих — основы для самостоятельных занятий

Методика занятий заключается в том, что асаны разделены на курсы — от начального к продвинутому, и сгруппированы так, чтобы их было удобно выполнять.

К тому же рассчитано время, требующееся на их освоение. Например, первый курс занимает приблизительно восемь недель.

На первых двух неделях мастер предлагает выполнять следующий комплекс:

  1. Тадасана. Поза учит правильно стоять, распределять вес равномерно на обе стопы, по всей их поверхности, чтобы избежать деформаций позвоночника. При правильном выполнении мышцы бёдер напряжены, живот втягивается, грудь направляется вперёд.
  2. Врикшасана — даёт тонус ногам, учит равновесию и устойчивости.

  3. Уттхита Триконасана — также помогает развить ноги, избавиться от жёсткости в тазобедренных суставах, раскрывает грудь, снимает боль и напряжение в спине и шее.

  4. Уттхита Паршваконасана — укрепляет ноги, облегчает боль в суставах, раскрывает грудную клетку, плюс помогает быстрее сжигать жир на животе и способствует лучшей работе кишечника.
  5. ВирабхадрасанаІ — хорошо сжигает жир на бёдрах и ягодицах, делает гибче спину, плечи и шею.

  6. Вирабхадрасана ІІ — помогает избавиться от судорог, делает ноги и спину гибче, приводит в тонус внутренние органы, расположенные в брюшной полости.
  7. Паршваттанасана — поможет избавиться от сутулости, сделать гибкими ноги, таз, позвоночник, запястья, улучшает работу внутренних органов.

  8. Саламба СарвангасанаІ — положительно воздействует на щитовидную железу, лечит болезни горла, бронхит и астму, головные боли, успокаивает нервы, помогает избавиться от запоров и многих женских проблем.

  9. Халасана — действует подобно предыдущей позе, стимулирует работу всех органов, облегчает состояние при артрите позвоночника.
  10. Шавасана — расслабляет и восстанавливает силы.

Асаны в Айенгар-йоге разделены на курсы

Совет: для начинающих практиковать йогу Айенгара лучше скачать уроки, содержащие самые основы для самостоятельных занятий. Благодаря таким видео для начинающих, йога Айенгара будет понятней и полезней.

Задерживаться в каждой позе надо семь-восемь циклов дыхания, но если вам это трудно, то начинать надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время.

Для точного и правильного выполнения асан в домашних условиях желательно смотреть видеоуроки йога Айенгара для начинающих, которые можно скачать бесплатно, так как неверно выстроенные позы не дадут нужного эффекта.

Например, многие не понимают важности Шавасаны, а она даёт полное расслабление и погружение в себя, поэтому игнорировать её не стоит.

В этой асане можно использовать одеяла, валики, всё, что поможет самой глубокой релаксации.

Использование вспомогательных приспособлений и опор позволяет правильно выполнить асану, избавляет от болевых ощущений, что позволяет правильно дышать и дольше в ней задерживаться.

Всё это самым положительным образом сказывается на внутренних органах, помогает спокойно наблюдать за собой и своими ощущениями.

Как и когда применять блоки, ремни и т.п., можно узнать из многочисленных видео по йоге Айенгара для начинающих и изучить основы для самостоятельных занятий.

Занятия подойдут женщинам

Практика йоги Айенгара для женщин

Полюбив занятия йогой, многие женщины расстраиваются, когда наступают дни, в которые практиковать нежелательно.

Перевёрнутые позы, оказывающие такое благотворное, оздоравливающее влияние на организм, в критические дни способны нанести ему вред.

Соответственно надо тщательно подобрать комплекс на этот период.

Асаны не должны мешать естественному очищению и помогать сохранить энергию.

А вот после того, как кровотечение прекращается, можно начинать практику именно с них, чтобы восстановить гормональное равновесие.

Унять боли и спазмы помогут Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана ІІ.

При слабости, низком давлении лучше не практиковать Прасарита Падоттанасану, Собаку мордой вниз и Паршвоттанасану.

Сохранить энергию помогают Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Матьсьясана, Супта Сукхасана — облегчите выполнение ремнями, одеялами.

Этот вид йоги прекрасно подходит женщинам

Супта асаны хорошо помогают успокоить нервы, вывести жидкость из организма, облегчают боли в животе.

Совет: многие сидячие позы снимают напряжение, к тому же в эти дни вы не обязаны выполнять весь свой обычный комплекс, а значит, можете больше уделить внимания связкам и суставам, действуя неспешно и глубоко.

Вообще, лучшим выходом будет скачать курс асан йога Айенгара для начинающих, подобранный специально для женщин, самой подобрать и верно их выполнить будет довольно проблематично.

При нарушениях цикла надо обязательно включать в свою программу перевёрнутые позы, скручивания, асаны, задействующие таз и промежность — это улучшит отток венозной крови и будет хорошей профилактикой варикоза вен малого таза, нормализует гормональный фон.

А успокоить нервную систему, нормализовать психику, которая тоже влияет на работу гормональной системы, надо практикой Шавасаны, обзорную статью о пользе которой можно прочитать тут.

Подробное объяснение в видеоуроках каждой позы, их воздействие на наше тело и его здоровье станет отличным подспорьем для начинающих и опытных практиков йоги Айенгара.

Не пожалейте времени на просмотр и изучение каждой асаны.

Чтобы занятия были максимально полезными, найдите в сети хороший курс видеоуроков

Многие люди, практикующие не один год, тоже найдут для себя много нового.

Внимательно вникая в тонкости и нюансы, вы заметите, что ваш мозг вместо обычного перепрыгивания между различными мыслями, занят тем, что прислушивается к ощущениям и следит за выполнением упражнения.

Но ведь именно этого мы и пытаемся достичь, занимаясь йогой, — концентрации и гармонии.

Download WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free DownloadDownload Nulled WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free DownloadDownload Nulled WordPress Themes

Источник: http://life-reactor.com/joga-ajengara-dlya-nachinayushhix/

Айенгара йога — особый вид йоги для всех и каждого. 105 фото упражнений для развития тела и духа

Йога прана: правильное дыхание. Интегральная йога, Крипалу-йога, Аштанга-йога, Йога Айенгара, Кундалини-йога

Йога Айенгара поможет достичь физического совершенства, забыть о стрессе, укрепить здоровье, предотвратить процесс преждевременного старения организма. Это направление сегодня относится к одним из самых популярных, учение получило распространение во всем мире.

Экскурс в историю

Йога практика Айенгара была первоначально сформирована в рамках хатха-йоги, следовательно, в этих двух направлениях можно найти общее, однако следует знать, что между ними существуют и различия.

Учение основал Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, ему удалось создать практику, доступную для всех желающих. Любой человек, который хочет заниматься йогой, может начать практиковать, при этом неважно, насколько хорошо он подготовлен физически, есть ли у него заболевания.

Индивидуальный подход к ученикам позволяет добиться значительных успехов, даже если на начало занятий тело не слушалось, а о гибкости и пластичности можно было только мечтать.

Особенности

Новичкам следует знать, что основными инструментами практики являются асаны с пранаямами. Позы йоги Айенгара статичные, это означает, что, приняв определенную позу, ее следует выдерживать в течение долгого времени.

Если кто-то посмотрит в этот момент на практикующего, то он увидит, что человек замер и не шевелится. Во время практики асаны оказывают терапевтическое воздействие на внутренние органы, позвоночный столб, мышцы и связки.

Своих учеников Айенгар учил тому, что при выполнении асан они должны соблюдать все правила. Чтобы получить ожидаемый эффект, практикующим нельзя менять последовательность асан.

Уникальность практики очевидна, для каждого человека подбирают комплекс упражнений, который он в состоянии осилить. Люди, если они давно не занимались физическими упражнениями, также могут приступать к занятиям и начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.

Айенгар лично испытал каждую из 200 асан, которые входят в духовную практику.

Чтобы сделать занятия доступными даже для больных людей, основоположник учения предлагал применять различные приспособления. Занять правильное положение при выполнении асан помогают стулья, валики и другие подручные предметы.

Йога-терапии в практике отводится особенное место, с ее помощью облегчается состояние йогина, что благоприятно сказывается на общем самочувствии человека и облегчает состояние при простудных заболеваниях, проблемах с ЖКТ, болезнях опорно-двигательного аппарата.

Айенгар рекомендовал к применению только те упражнения, которые апробировал лично. Йог сам успешно избавился от своих болезней и указал своим последователям истинный путь к здоровью.

В учении красной нитью прослеживается мысль, телесная оболочка не менее важна, чем ментальная составляющая. Практикующие должны стремиться к умиротворению ума, понадобится полностью перестроиться, плохих мыслей возникать не должно. Практикуя, люди обретают душевное спокойствие, что вместе с легкостью мышления способствует выздоровлению.

Кроме асан и пранаям ученики изучают философию йоги и разбирают ее морально-этические принципы. Поставив перед собой цели, ученики могут их добиться, только изменив мировоззрение, у них полностью должны поменяться взгляды на жизнь и система ценностей.

Духовная практика подходит не только для мужчин, йога Айенгара для женщин также доступна. С точки зрения физиологии женский организм отличается от мужского особенностями, а если рассматривать эмоциональную сферу, то чувствительность прекрасных дам выше по сравнению с представителями сильного пола.

Поэтому для женщин разработана другая программа, овладев комплексом упражнений, каждая дама сможет оставаться молодой в течение долгого времени, кроме того, ей удастся научиться понимать свои желания, она научится «слышать» собственные внутренние ощущения.

Хатха-йога и айенгара-йога: основные отличия

Посмотрите на фото йоги-айенгара, внимательно рассмотрев снимки, можно увидеть различия. В йоге-айенгара достаточно много внимания уделяется асанам и их тщательной проработке, с этой целью используются всевозможные дополнительные приспособления, благодаря подручным средствам удается принять нужное положение, поэтому практика доступна всем людям.

Индийская практика

В йоге Айенгара имеется несколько уровней сложности:

Начальный. Все новички начинают обучаться практике, здесь они учатся релаксации, правильному выполнению асан, которые делаются стоя или сидя, также осуществляется подготовка к асанам в перевернутых позах. На начальном уровне закладываются важные основы, позволяющие практиковать йогу правильно.

Основной. Ученики продолжают изучать асаны, переходят к упражнениям, которые являются более сложными по технике исполнения. Йогин выполняет стойку на голове и плечах и подготавливает себя к освоению пранаямы.

Интенсивный. Ученики, достигшие этого уровня, осваивают самые сложные упражнения, они делают стойки на голове и предплечье, выполняют глубокие прогибы, пранаяма.

Почему метод, предложенный Айенгаром, идеально подходит для женщин?

Метод Айенгара достаточно жесткий и серьезный, чтобы побудить представительницу прекрасного пола начать работать над собой, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Эта практика предполагает применение усилий, без труда невозможно добиться желаемых результатов.

Если женщина не знает, как применить себя, то йога может стать для нее лучшим выбором. Метод структурирует, позволяет сделать внутреннее состояние гармоничным, самореализоваться, работая изо дня в день, вы сможете овладеть техникой выполнения упражнений, и только после этого в вашей жизни начнут происходить изменения.

Обратившись через тело к своему внутреннему «я», женщине удается объединить телесную оболочку с тонкими энергиями – она становится цельной и гармоничной.

Метод Айенгара предполагает дисциплину: здесь недостаточно просто представлять в голове разнообразные картины, требуется концентрация и упорство, йог должен продемонстрировать свою способность работать и заниматься регулярно.

Месячный курс

Программа, рассчитанная на месяц занятий, состоит из 4 частей:

В начале месяца йогины практикуют позы в положении стоя, они являются базовыми в йоге. Благодаря позам, которые выполняются стоя, практикующие готовят свое тело к другим упражнениям.

После первой части йоги выполняют наклоны вперед, которые дают практике глубину, способствуя одновременному выравниванию тела и сознания, а также помогая расслабиться.

Пройдя вторую часть программы, вы не только освоите технику простых сгибаний, но и начнете получать удовольствие во время практики. Пользу трудно переоценить, вытяжение позвоночного столба позволит освободить его от чрезмерного давления.

Третья часть программы посвящена прогибам назад, которые на первый взгляд кажутся крепким орешком. Освоив вытяжения назад, йоги растягивают позвоночник и раскрывают грудную клетку.

Позы дают мощный заряд энергии, их рекомендуется практиковать во время утренних занятий после сна. Безусловно, такие упражнения необходимо делать под руководством опытного наставника, чтобы избежать травматизма.

Последняя часть программы предусматривает изучение и практику восстанавливающих поз и подготовку к пранаяме, представляющей собой дыхательные техники, которые способны управлять тонкой энергией организма.

Путь йоги открыт для всех желающих, однако свою практику каждый должен выстраивать с учетом уровня своей физической подготовки, ментальных и духовных способностей. Йога указывает путь к познанию себя, помогает раскрыть потенциальные возможности, которыми можно будет воспользоваться.

Фото айенгара йоги

Источник: http://mirfitness.info/ajengara-joga/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.