Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры

Содержание

Упражнения в бассейне – лучший способ похудеть!

Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры

Даже при больных суставах или сердечно-сосудистых заболеваниях оптимальным методом похудения являются упражнения в бассейне. Регулярные тренировки за небольшой промежуток времени позволяют уменьшить вес и объём талии, а также улучшить состояние здоровья, ведь вода помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровообращение и восстановить нервную систему.

Польза для похудения

Можно выделить несколько полезных свойств упражнений в воде для похудения:

  • При плавании, как и при любой другой физической нагрузке, сжигаются калории, за счет чего и осуществляется похудение, особенно в условиях низкокалорийного рациона. Всего за 30 минут упражнений в бассейне можно сжечь 400-500 кКал.
  • В воде человек преодолевает сопротивление, которое больше, чем сопротивление воздуха в 12 раз, следовательно, занимаясь в бассейне, человек тратит больше энергии, нежели при других видах физической активности, что способствует более активному похудению.
  • Если плавать разными стилями и выполнить комплекс упражнений в воде, то работать будут все мышцы, значит, в полный порядок будет приведена вся фигура.

Дополнительный плюс занятий в бассейне заключается в том, что получить травму в этом случае значительно сложнее, чем в спортзале или на пробежке.

Правила тренировок в бассейне

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок в бассейне, рекомендуется учесть следующие правила:

  • температура воды в бассейне во время проведения гимнастики должна находиться в диапазоне +20°C… +30°C;
  • каждую тренировку начинать с небольшой разминки, которая представляет собой выполнение разнообразных движений в воде (оптимальная длительность разминки — 5 минут);
  • к концу каждой тренировки снижать нагрузки, а в качестве финального упражнения выполнять ходьбу в воде;
  • в течение первых двух недель проводить получасовые тренировки, и если такие нагрузки хорошо переносятся организмом, можно увеличить время тренировок еще на полчаса;
  • посещать бассейн не реже 2 раз в неделю.

Так, чтобы лишний вес «таял» на глазах, нужно посещать бассейн 1 раз в 2-3 дня и проводить занятия продолжительностью не менее 30 минут.

Комплекс упражнений для полноценной тренировки

Потерять максимальное количество килограммов помогут индивидуально подобранные инструктором упражнения. Если же нет возможности для занятий с личным тренером, начать тренировки можно с освоения комплекса из 9 упражнений:

  1. Махи ногами. Встать у края бассейна так, чтобы вода доходила до пояса. Держась за бортик, поочередно делать ногами махи взад и вперёд. Каждую ногу нужно поднимать так, чтобы она образовывала прямой угол. Выполнить по 10-12 махов. При добросовестном выполнении бёдра становятся стройными и уменьшаются в объёме.
  2. Велосипед. Развернуться к бортику бассейна спиной и ухватиться за него руками. Ногами «крутить педали» в течение 5-7 минут. Упражнение приводит в порядок ягодицы и бёдра.
  3. Боксёр. Встать прямо, руки согнуть в локтях и расположить их на уровне грудной клетки. Начинать боксировать и одновременно быстро шагать, поднимая высоко колени. Выполнять в течение 1-2 минут.
  4. Плавание «по-собачьи». Нужно плавать, активно размахивая конечностями. Вначале темп быстрый, но постепенно его нужно снизить, чтобы закончить упражнение спокойным плаванием. Плавать в течение 2-3 минут.
  5. Плавание с мячом. Руки положить на мяч и плавать около 2 минут, сильно работая ногами. Если нет мяча, можно использовать надувной круг.
  6. Подъем рук. Встать прямо, а руки вытянуть по сторонам. Уровень воды должен достигать уровня шеи. Свести руки, причем кистями внутрь, образуя «замок», а после быстро их поднимать. Выполнить 10 раз.
  7. Прыжки на месте. Из положения стоя выпрыгнуть как можно выше. Для лучшего эффекта использовать повороты, то есть при одном прыжке повернуть туловище вправо, а при другом — влево. Повторить 20 раз.
  8. Разведение рук. Развести руки в разные стороны, а после выполнить ими круговые движения. Повторить до 15 раз.
  9. Сгибание/разгибание и вращение ног. Выполняется на глубине, причем находиться нужно в вертикальном положении на плаву. Руки вытянуть перед грудью, резко согнуть колени и подтянуть их к животу, затем медленно разогнуть. После вытянуть ноги вперёд и сделать ими круговые движения. Повторить до 5-7 раз.

Комплекс водных упражнений для похудения предлагается и в следующем видео:

Упражнение для проработки разных частей тела

Составляя индивидуальный план тренировок, каждый может делать акцент на свои проблемные участки. Для этого во внимание стоит взять упражнения, направленные на проработку различных зон.

Руки

Комплекс для похудения рук:

  • Встать в бассейне так, чтобы вода доходила по ключицу, и расставить ноги на ширине плеч. В руки взять мяч, вытянуть их перед собой и описать восьмёрку под водой. Следить, чтобы руки всегда находились напротив груди.
  • Для укрепления мышц рук и плеч потребуется нудл (гимнастическая палка, выполненная из лёгких материалов). Находясь по грудь в воде, нужно взяться за палку с обоих концов и с силой опустить её в воду.
  • Зайти в воду по шею, ноги расставить на ширине плеч и чуть-чуть согнуть их в коленях. Прямые руки развести в стороны и ладонями произвести загребающие движения.

Каждое упражнение стоит выполнить около 10-12 раз.

Бедра и ягодицы

Для похудения в этих зонах можно включить в тренировку такие упражнения:

  • Зайти в воду по пояс и начать бежать на месте. Вначале у большинства людей возникает трудность удержаться на одном месте, но с каждым разом упражнение будет получаться всё лучше и лучше. Бежать на месте надо 5 минут.
  • Исходная позиция — ноги вместе, руки вдоль тела, вода доходит до ключицы. Слегка присев, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть (чем выше, тем лучше). Одновременно развести ноги в сторону. Количество прыжков с разведением ног — 15.
  • Вода — по плечи, руки на уровне грудной клетке. Начать энергично маршировать в течение 5 минут. Ноги должны быть прямыми, а поднимать их нужно высоко.
  • Вода — на уровне шеи. Спину держать прямо, а таз втянуть так, чтобы ягодичные мышцы напряглись. Согнуть сначала правое, а потом левое колено. После ноги согнуть вместе так, чтобы коснуться пятками ягодиц. В воде держаться только с помощью рук. Повторить 9 раз.

Живот

Если требуется похудеть в животе, то помогут такие упражнения:

  • Зайти в воду по грудь, руки — на талию. Делать повороты туловищем. Сначала развернуться максимально влево, а затем занять исходную позицию и сделать поворот вправо. Повторить по 8 раз на каждую сторону.
  • Ноги вытянуть и зажать между ними мяч, который опускать под воду и поднимать. При этом руками нужно опереться на дно, поэтому упражнение выполняется на небольшой глубине. Поднимать-опускать мяч в течение 3 минут.
  • Зайти в воду по шею, руки держать на поясе. Сделать наклон влево, одновременно поднять правую руку вверх. Вернуться в исходное положение и наклониться вправо, вытягивая вверх левую руку. Упражнение делать в каждую сторону по 7-8 раз.
  • Войти в воду так, чтобы ноги не касались дна. Далее поднять ноги к туловищу до уровня в 90 градусов. Из положения «уголка» делать ногами 2 типа «ножниц» — горизонтальные (скрещивать ноги между собой), и вертикальные (ударять ногами по воде). Выполнять упражнение 1-2 минуты.
  • Держась за бортик, лечь на живот, а прямые ноги постепенно опустить ко дну. После вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
  • Спиной лечь на нудл и руками ухватиться за его концы. Ноги подтянуть к груди, а после разомкнуть. Выполнять в течение 1-2 минут.
  • Лечь на спину, руки развести по сторонам так, чтобы ладони смотрели вниз. С вдохом подтянуть согнутые колени к грудной клетке, а с выдохом занять исходное положение. На следующем вдохе колени подтянуть к правому плечу, а на выдохе также занять изначальную позицию. Завершается комплекс поднятием колен к левому плечу. Всё повторить около 5 раз.

Спина

Выправить осанку поможет следующее упражнение:

  1. Погрузиться в воду по плечи, спину выпрямить.
  2. Левую ногу, согнув в колене, притянуть к ягодицам.
  3. Руки поставить на пояс и делать наклоны в разные стороны.

Выполнить по 10 наклонов в каждую сторону.

Грудная клетка

Для упражнения понадобится нудл, который необходимо оседлать. Поскольку палка будет выталкивать тело вверх, необходимо активно этому препятствовать. В таком положении ходить на полусогнутых ногах по дну бассейна в течение 3-х минут. Спину держать максимально ровно.

Упражнения для всего тела

Для общего похудения помогут следующие упражнения:

  • Разведение и сведение конечностей. Вода находится на уровне шеи. Исходное положение — ноги вместе, руки по сторонам и ладонями вниз. Опустить руки и одновременно развести ноги в стороны, не сгибая их. Далее соединить ноги и одновременно развести руки, но ладони должны уже находиться вверх ребром. Их нужно направить вниз после разведения рук. Выполнить упражнение до 15 раз.
  • Выпады. Вода доходит до талии. Руки вытянуть перед собой, ладони в «замке». Делать выпад на левую, а потом на правую ногу. При выполнении упражнения нужно максимально растягивать мышцы. Повторить 30 выпадов на каждую ногу. Рекомендуется чередовать выпады с ходьбой и бегом.
  • Планка. Для того чтобы сделать планку в воде, необходимо взять дополнительный предмет — круг или гибкую палку (нудл). Руками держаться за вспомогательный предмет, а ступнями упереться о стенку бассейна. Тело выпрямить и удерживать равновесие несколько минут.
  • Поднятие ног. Зайти в воду по грудь, встать прямо, а руки развести в обе стороны. Поочерёдно поднимать выпрямленные ноги как можно ближе к поверхности воды. На каждую ногу выполнить по 20 раз.

Эффективные техники плавания

Перед аквааэробикой рекомендуется поплавать в спокойном темпе около 15 минут. В саму же тренировку можно включить практику различных плавательных техник. Вот стили, которые помогут похудеть быстрее:

  • вольный или по-собачьи — подходит для новичков и сжигает большое количество калорий;
  • брасс — укрепляет бёдра и избавляет от целлюлита;
  • кроль — не только вернёт упругость ягодицам, но и нарастит мышцы;
  • плавание на спине — полностью помогает расслабиться и снять эмоциональное напряжение;
  • баттерфляй — самый сложный стиль по исполнению, но помогает проработать все мышцы тела и активизировать сжигание калорий.

Как нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес, узнайте из видео:

Чередуя разные стили, вы задействуйте все группы мышц, но переусердствовать не стоит, ведь чрезмерная нагрузка опасна для здоровья. Так, начинать стоит с 2-минутного заплыва. Время стоит увеличивать постепенно по мере освоения плавательных техник. Подробнее о том, как плавать, чтобы похудеть — читать тут.

Упражнения в бассейне — это самый эффективный и полезный способ похудения. Чтобы результаты были действительно впечатляющими, параллельно с водными занятиями стоит соблюдать сбалансированное питание и вести активный образ жизни. Только в этом случае можно быть уверенным, что лишние килограммы не вернутся, и вы останетесь стройными и подтянутыми.

(0 , в среднем: 0 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/domashnij-trening/uprazhneniya-v-bassejne-dlya-pohudeniya.html

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Кратко о пользе:

  • снимает напряжение в позвоночнике;
  • укрепляет мышцы;
  • вырабатывает отличную осанку;
  • положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • нормализует давление;
  • повышает защитные силы организма;
  • улучшает психоэмоциональное состояние;
  • и самое главное чуть не забыла — помогает похудеть Источник: https://takioki.life/uprazhneniya-v-vode-dlya-pohudeniya-zhivota/

    Упражнения в бассейне

    Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры
    Бассейн как нельзя лучше подходит людям с избыточным весом, потому что вода во время плавания и физических упражнений естественным образом поддерживает наше тело. Любой человек, а полный особенно, получает высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат во время физической активности. И чем больше наш вес, тем тяжелее приходится нашим суставам и спине во время бега, прыжков, шейпинга и прочих видов аэробных тренировок. Если же выполнять упражнения в воде, можно избежать перегрузки и последующей ломоты в суставах и пояснице, а главное – получить массу удовольствия от занятий. В бассейне можно похудеть без мучительных усилий и болевых ощущений, и сегодня мы подробно расскажем, как это сделать.

    Как похудеть в бассейне быстрее всего?

    Чтобы тренировки оказали быстрый и выраженный эффект, лучше всего прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. У каждого человека есть особенности фигуры, которые необходимо учитывать при разработке комплекса упражнений в бассейне для похудения. Кроме того, выбор упражнений прямо зависит от исходного веса, состояния здоровья, возраста пациента и многих других факторов, правильно учесть которые может только специалист.Кто-то с ходу может научиться выполнять даже очень сложные упражнения в бассейне, но есть ведь и такие люди, у кого сильно выраженный избыток веса, и при этом крайне мало опыта в спорте. Поэтому к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если вы решились использовать бассейн для похудения, обязательно поинтересуйтесь у администрации спортивного заведения, есть ли у них тренеры по аква-аэробике, или специалисты по коррекции избыточного веса. Наверняка, такие мастера найдутся в вашем бассейне.

    В чем польза бассейна для похудения?

    Борьба с избыточным весом – это долгий, серьезный и трудоемкий процесс. Справиться с этой задачей можно, лишь имея позитивный настрой и никогда не теряя веры в свои силы. Хорошее настроение и самочувствие помогут вам добиться поставленной цели. Выполняя упражнения в бассейне, вы не будете ощущать себя беспомощным и слабым человеком, который ни на что не способен. Именно по причине недовольства собой многие полные люди отказываются от физической активности, боясь показаться неуклюжими и смешными. А в бассейне можно похудеть, не испытывая всех этих неприятных эмоций. Полнота не мешает человеку хорошо плавать и правильно выполнять упражнения. Кроме того, вода скрывает ваше тело, и вы можете просто не думать о том, как вы выглядите со стороны.Если вы все еще сомневаетесь и раздумываете о том, действительно ли так эффективны упражнения в бассейне, как о них говорят, просто отбросьте сомнения и испытайте эту методику на себе. Когда уже через месяц вы с радостью обнаружите позитивные изменения в своей фигуре, вам больше не придется переживать и сомневаться. Возможно, бассейн станет вашим другом и помощником на всю жизнь!

    Плавание в бассейне: калории и эффективность

    Важнейший показатель, по которому оценивается эффективность любой физической нагрузки – это количество калорий, сжигаемых в процессе тренировки. Чем больше калорий мы тратим в единицу времени, тем лучше, ведь это позволяет худеть быстрее. Бассейн калории сжигает весьма неплохо – за час тренировки вы сможете «расправиться» с 400-500 калориями. Для сравнения, бег со скоростью 10 км/час позволит вам за то же время потратить целых 800-900 калорий, однако, задумайтесь: способны ли вы вообще бегать с такой скоростью целый час? Вот плавать или выполнять упражнения в бассейне в течение часа точно способен любой человек, даже полный. Хотя, безусловно, начинать следует с менее длинных тренировок. В течение первых двух недель достаточно заниматься по полчаса два-три раза в неделю.ваша задача будет состоять не в том, чтобы сжигать в бассейне калории, а в том, чтобы медленно, аккуратно и последовательно приводить все свои мышцы в тонус, пробуждать тело к активной жизни без стресса и мучительно тяжелых нагрузок. Если ваши мышцы будут всегда в тонусе, тело само начнет активно избавляться от жирового балласта. Вы отвыкните ходить, подволакивая ноги, сутулиться, делать все медленно и неохотно, всюду искать возможность присесть или прилечь.

    Подготовка к тренировкам в бассейне

    Если хотите знать, как похудеть в бассейне, сначала правильно подготовьтесь к тренировкам. Приобретите удобный купальный костюм и резиновую шапочку. Лучше, если купальник будет закрытого типа. При этом ни купальный костюм, ни шапочка не должны давить и вызывать ощущение дискомфорта. Главное не то, насколько презентабельно вы будете выглядеть в них, а то, насколько удобно вам будет.Выполнять упражнения в бассейне нужно на голодный желудок, то есть, как минимум через два часа после последнего приема пищи. Перед тем, как приступить непосредственно к плаванию или упражнениям, нужно в течение пяти минут размяться. Попрыгайте в воде, походите по дну бассейна, совершая махи руками. Если вы не умеете плавать и боитесь воды, обязательно скажите об этом инструктору. Ничего постыдного тут нет. Для вас в любом бассейне предусмотрены специальные надувные снаряды и жилеты. Если такого инвентаря нет, его можно приобрести самостоятельно. Сам тот факт, что вы решили записаться на упражнения в бассейне, является прекрасным поводом научиться плавать.

    Комплекс упражнений в бассейне для похудения

    Упражнение для рук «восьмерка»:Возьмите с собой небольшой резиновый мяч. Войдите в воду до уровня ключицы, поставьте ноги на ширине плеч, мячик возьмите в обе руки и вытяните их перед собой на уровне груди. Медленно описывайте руками под водой восьмерку в горизонтальной плоскости, при этом старайтесь отклонять руки в стороны как можно дальше. Дыхание должно быть ровным. Такое упражнение в бассейне можно выполнить десять раз, затем две минуты передохнуть, и снова повторить десять раз. Оно помогает подготовиться к активному плаванию.Упражнение для ног «солдатик»:Стоя в воде на такой же глубине, по ключицу, начните маршировать, одновременно поднимая левую ногу и правую руку, и наоборот. Торопиться не нужно, хотя вода в любом случае не даст вам выполнять это упражнение слишком быстро. Во время «марша» держите все мышцы в напряжении, тяните кисти и носки ног, втяните живот. Выполняйте это упражнение в течение хотя бы пяти минут, пока не почувствуете усталость.Упражнение «прыжки на батуте»:Представьте себе, что дно бассейна на самом деле представляет собой батут. Поставьте ноги вместе, а руки прижмите к телу, ладони раскрыты и прижаты к бедрам. Приседайте и отталкивайтесь от дна ногами, а затем подпрыгивайте вверх настолько высоко, насколько сможете. В прыжке разводите ноги с вытянутыми носками в стороны как можно шире.Упражнение «балерина»:Представьте себе, что бортик бассейна – это балетный станок. Встаньте к нему боком, как делают балерины, одной рукой возьмитесь за край бортика. Вторую руку согните красивым полукругом и запрокиньте, одновременно наклоняясь к бортику. Ногу с вытянутым носочком при этом поднимите вверх. Наверняка вы видели подобное движение, выполняемое балеринами у станка. Повторите это упражнение в бассейне по десять раз для каждой стороны. Источник: https://vesvnorme.net/uprazhneniya/uprazhnenija-v-bassejne.html

    Особенности выполнения упражнений в бассейне для похудения

    Тяжелые физические упражнения обладают явным недостатком – большой нагрузкой на суставы и позвоночник, которая может усиливаться при неправильном выполнении упражнений. Водная зарядка лишена этой особенности. Плавание, равно как и выполнение других упражнений в бассейне, не только укрепляет мышцы, но и снимает нагрузку с позвоночника и коленных и голеностопных суставов. Кроме того, упражнения в бассейне ощутимо снижают риск получения травмы, увечий и разрешены для лиц, которым физические нагрузки на суше противопоказаны.Специалисты утверждают, что похудеть в бассейне можно значительно быстрее, чем на суше. Дело в том, что двигаться в толще воды приходится, преодолевая ее сопротивление, то есть прикладывая больше усилий и сжигая больше калорий. Простой поворот или поднятие ноги в воде в несколько раз более энергозатратны, чем на суше. Считается, что калории в бассейне, потраченные за час тренировки, в несколько раз превышают количество, сгоревшее в течение часа обычного фитнеса.Аквааэробика также хорошо влияет на иммунитет, закаляет, уменьшает нервное напряжение, способствует развитию гибкости суставов и нормализует показатели артериального давления.Помимо того, что сжигается около 800 калорий в бассейне, водные процедуры отлично справляются с целлюлитом. Массажный эффект, который оказывает вода во время движения, стимулирует процессы кровообращения и уменьшает признаки «апельсиновой корки».Посещать бассейн для похудения рекомендуется не менее 2-3 раз еженедельно. Уже после месяца регулярных занятий можно заметить, что контуры тела становятся четче, мышцы подтягиваются, крепнут, а кожа становится более гладкой и ровной.По возможности следует предпочесть занятия с тренером, так в бассейне можно похудеть эффективнее. Однако и самостоятельный подбор упражнений принесет результат. Подбирать упражнения в бассейне следует так, чтобы длительность занятия составляла не менее получаса, а нагрузка приходилась на все проблемные зоны.Чтобы сжечь максимум калорий в бассейне, важно во время всей тренировки придерживаться высокого темпа, избегая при этом резких и хаотичных движений, как того требуют правила безопасности на воде.

    Виды упражнений в бассейне для похудения

    Начинать водные процедуры следует с разогрева, чтобы привести мышцы в рабочее состояние. С этой целью можно совершать энергичные махи руками, ногами, повороты туловища, а можно просто поплавать. Вообще говоря, плавание – лучший спорт в бассейне для похудения. Плавание позволяет развивать выносливость, улучшает осанку, укрепляет мышцы и помогает бороться с избытком килограммов. Для укрепления ягодичных мышц и бицепсов следует обратить внимание на стиль кроль, а для избавления от целлюлита и подтягивания внутренней стороны бедра подойдет брасс.Большинство упражнений в бассейне делятся на группы, в зависимости от того, какие мышцы включены в первую очередь.

    • Мышцы ног и ягодиц. Встав лицом к бортику бассейна и держась за него руками, следует делать махи ногами назад. Каждой ногой рекомендуется сделать не менее 15 повторений. Поменяв положение и опершись на бортик спиной, поочередно осуществлять круговые движения вытянутыми ногами. Затем поднять обе ноги, сводя и разводя их, преодолевая сопротивление воды. Не менее 20 повторений.
    • Талия и пресс. Встав боком к бортику, держаться за него одной рукой. Вторую руку сперва вытягивать по направлению к опорной, отводя ее затем как можно дальше в противоположную сторону и немного назад. Повторить по 15 раз каждой рукой.
    • Встав в воде таким образом, чтобы вода доходила до груди, совершать быстрые движения рукой, расположенной перпендикулярно туловищу (то есть таким образом, чтобы ребро ладони «смотрело» в живот). Это упражнение в бассейне направлено на уменьшение жировых отложений на животе.
    • Повернувшись спиной к бортику бассейна и положив на него вытянутые в стороны руки, лечь в воде на спину. После этого поднимать выпрямленные ноги до уровня воды, затем их медленно опуская. Исходное положение то же, прямыми ногами делать «ножницы». Сделать по 15 повторений каждого упражнения.
    • Руки. Мышцы рук прекрасно подтягиваются при активном плавании. Кроме того, хорошо меняет рельеф рук следующее упражнение: войти в бассейн так, чтобы вода доходила до уровня шеи. Вытянутые в стороны руки медленно сводить и разводить, повторив 15-20 раз.

    Завершением комплекса упражнений в бассейне должна стать заминка, то есть растяжка и восстановление дыхания.

    После нескольких занятий аквааэробикой возникает вопрос о том, как похудеть в бассейне, не меняя привычное питание. К сожалению, это невозможно. Даже несмотря на то, что тратится огромное количество калорий в бассейне, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно произвести кардинальные перемены в питании и создать дефицит калорий.

    Упражнения в бассейне34.7  

    Источник: https://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-v-bassejne.html

    Упражнения в бассейне: обзор самых эффективных методик для для бёдер, ягодиц и укрепления позвоночника + ТОП-20 упражнений для похудения

    Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры

    Одним из самых полезных для поддержания общего тонуса организма видов спорта является аквааэробика. Вода обладает чудесными свойствами, почти магическим образом влияющими на тела прекрасных дам: становится более упругой, гладкой и шелковистой кожа, исчезает целлюлит, мышцы приобретают красивый рельефный вид.

    За последние годы упражнения в бассейне для похудения становятся востребованы и среди мужчин. Поэтому каждому, кто решит прочитать эту статью, она будет интереса и полезна. Ведь чтобы эффективно использовать данный вид спорта в своих целях, нужно хорошенько в нем разобраться или хотя бы узнать основные типы упражнений.

    Помогают ли водные занятия в бассейне для похудения

    В настоящее время вопросом эффективна ли аквааэробика для поддержания фигуры в хорошем состоянии, задаются и мужчины, и женщины. Ответ для всех один: да, чрезвычайно эффективны.

    Благодаря большому сопротивлению воды каждое движение делать в несколько раз труднее, чем на суше. Следовательно, энергии затрачивается гораздо больше, и похудение проходит быстрее.

    Так же большую роль играет то, что в воде тело теряет силу тяжести на целых 90%, что тоже позволяет мышцам работать в разы эффективнее.

    Попробуйте выполнить какое-нибудь несложное упражнение в воде. Вы обязательно почувствуете разницу: на суше это движение далось бы вам в разы легче. Помимо этого, научно доказанным фактом является то, что при занятиях в воде сжигается в несколько раз больше жировой ткани, чем при точно таких же занятиях в обычном спортзале.

    Конечно же, у аквааэробики, как и у любого другого вида спорта есть противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться.Мы же предлагаем вам точное описание и фото основных и самых полезных упражнений, выполняемых в бассейне.

    Аквафитнес

    Для предпочитающих серьезные и объемные нагрузки, направленные на тренировку сразу нескольких групп мышц, советуем попробовать аквафитнес. Главное условие здесь – наличие бассейна, имеется также специальный инвентарь.

    По технике эти упражнения практически не отличаются от аналогичных в стенах обычного спортзала. Однако польза от них в несколько раз превосходит пользу от обычного фитнеса.

    Комплекс упражнений в бассейне

    Самым эффективным упражнением, как на суше, так и в воде, является бег. Просто зайдите в воду по пояс и начните бегать на одном месте. Для увеличения нагрузки поднимайте ноги во время бега немного больше, увеличив с помощью этого затраты энергии, либо ускориться.

    С использованием специального инвентаря. Возьмите небольшую пенопластовую доску и снова зайдите в воду, но немого дальше, чем в прошлом упражнении: по уровень груди. С силой отталкивайте предмет от себя, а затем притягивайте обратно. Увеличивайте скорость и амплитуду движений, но постепенно.

    Еще одно эффективное упражнение: горизонтальные ножницы. Для его выполнения лягте на воду и для удержания положения на поверхности используйте только перекрестные движения ног. Руки оставьте лежать вдоль туловища.

    Аквааэробика в бассейне

    Аквааэробика является вторым по эффективности видом водных упражнений для похудения. Она немного похожа на предыдущий вид, аквафитнес.

    Отличается лишь тем, что во время аквааэробики выполняются преимущественно гимнастические упражнения под ритмичную музыку, но иногда присутствуют и силовые тренировки.

    Комплекс упражнений

    Для мышц бедер. Для этого упражнения нужно оказаться в воде на уровне шеи и поднять перед собой руки в выпрямленном положении. По очереди выполняйте махи ногами, старайтесь при этом пальцами ног дотронуться пальцев рук. Ноги обязательно держите прямыми, не сгибайте в коленях. Сделайте 10-15 раз каждой ногой, а затем переходите к такому же упражнению, но отводите ноги уже назад.

    Вертикальные ножницы. Это упражнение более активное, чем остальные, для него ритмичная музыка будет как раз кстати. Зайдите в воду по грудь, а затем подпрыгните, одновременно скрещивая и разводя ноги на манер ножниц под водой. Продолжайте выполнять упражнение в одной скорости и при высокой амплитуде движения, так вы потеряете большое количество калорий.

    Повороты ног лежа. В этом упражнении вам потребуется удерживаться на поверхности: используйте для этого руки. В это время каждую ногу по очереди подтягивайте к груди и поворачивайте в сторону. Повторите это упражнение несколько раз: идеальным количеством будет 2 подхода по 15 раз. Такие упражнения прекрасно подходят и для детей, так как помогают развитию позвоночника.

    Фото упражнений в бассейне

    Источник: http://mirfitness.info/uprazhneniya-v-bassejne/

    Упражнения в бассейне для похудения – комплексы занятий по аквааэробике и гимнастике с отзывами

    Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры

    Если человеку, сбрасывающему вес, запрещены тяжелые тренировки, которые требуют изначальной выносливости сердца и сосудов, врач может порекомендовать упражнения в бассейне для похудения или полноценные занятия аквааэробикой. Как такие физические нагрузки воздействуют на фигуру и в чем их преимущества перед иными видами фитнеса? Можно ли самостоятельно составить себе комплекс для тренировок в воде или нужен присмотр инструктора?

    Плавание – физическая нагрузка, которая при видимой легкости значительно более серьезная, нежели прогулка или бег трусцой.

    Для сохранения правильного положения тела человек должен напрягать пресс, для движения вперед-назад – задействовать мышцы рук и ног, и даже шея находится в напряжении, ведь голову нужно держать над водой.

    Даже самые простые упражнения из фитнеса, выполненные не на суше, а под толщей воды – эффективное средство для похудения, т.к. предполагают сопротивление извне, которое нужно преодолевать.

    Пара моментов:

    • За час плавания (особенно сопряженного с упражнениями) человек может потерять 400 кКал – это почти столько же, сколько за час бега, но посещать бассейн лицам с ожирением, болезнями суставов можно, а бегать – нет.
    • Избавиться от целлюлита и повысить тонус кожи – одна из целей женщин, и бассейн этому готов способствовать.
    • Красивые контуры рук и груди – то, чего при классических кардиотренировках (без изолирующих упражнений) не добиться, а плавание хорошо прорабатывает верхнюю часть тела.
    • Разные стили плавания задействуют разные зоны: вы можете дать акцент на спину, ягодицы, бедра, бока и т.д.

    Тут нужна полноценная тренировка, поэтому, если вы пришли в бассейн и пару раз проплыли от одной стенки до противоположной, немного помахали руками и на этом решили активность завершить, о похудении можно не думать. Если вы намерены достигнуть цели, придется потрудиться:

    • Занятия должны быть регулярными. Выбрали ли вы чистое плавание на час-полтора или составили комплекс упражнений, которые пытаетесь выполнять, делать это надо систематически.
    • В идеале упражнения и чистое плавание нужно комбинировать, причем последнее должно занимать более 70% времени тренировки: так похудение будет максимально быстрым.
    • Длительность занятия в бассейне – от 45 минут и выше, причем время учитывается без отдыха. Берете перерыв? Увеличиваете продолжительность тренировки.
    • Разогревайтесь перед тем, как зайти в бассейн: зарядка актуальна для любых физических нагрузок. Примерная длительность разминки – 10 минут.
    • После интенсивной нагрузки нужен откуп на 300 метров: он не окажет влияния на похудение, но важен вашим мышцам.
    • Помните, что для снижения массы тела мало правильно тренироваться, вы должны соблюдать график питания: 1,5-2 часа после тренировки кушать нельзя.

    Это очень хороший способ помочь похудению, поскольку ласты добавляют нагрузку на мышцы ног. Если вы мечтали избавиться от отложений на бедрах, обозначить рельеф икр и сделать красивые ягодицы, вам следует попробовать этот вариант.

    Здесь конкретные упражнения специалисты не предлагают – более эффективным они считают интервальную программу: когда вы чередуете 30 секунд высокой скорости и 15 секунд расслабленного темпа.

    Таких циклов на 45 секунд нужно будет сделать от 10 и больше, ориентируясь по степени усталости.

    Упражнения в воде

    Программы для похудения, подразумевающие повторения стационарных движений в бассейне, называются аквафитнесом или аквааэробикой. Выполняются все упражнения преимущественно под музыку, чтобы соблюдать ритм.

    Специалисты утверждают, что желательно комбинировать цепочки упражнений в бассейне для похудения с классическим плаванием, если нужна активная сгонка жиров, но можно записаться только на водную аэробику – это тоже принесет свои плоды.

    Плавание для похудения

    Ключевой ошибкой женщин, которые решили с помощью бассейна корректировать фигуру, является неумение использовать время и ресурсы.

    Тренировка длиной 45 минут предполагает активную работу, а если вы берете надувной круг или матрас, вы автоматически снимаете с себя большую часть нагрузки и просто «плюхаетесь».

    Из вспомогательных ресурсов для похудения могут нести смысл доска (тем, кто плавать не умеет), упомянутые ранее ласты. Стили же плавания играют роль только с позиции перераспределения нагрузки по зонам, но для общего похудения они одинаково эффективны.

    Что такое аквааэробика

    Данное ответвление фитнеса, проводимого не на суше – редкий случай физической нагрузки, которая может помочь похудению, но безопасна почти для всех. Возраст, состояние здоровья, уровень выносливости организма и даже умение плавать роли не играют. Существуют исключения, но их список краток:

    • кожные заболевания;
    • эпилепсия;
    • туберкулез.

    Это единственные серьезные противопоказания, которые имеет водная аэробика для похудения и занятия в бассейне. Преимущественно она несет только пользу: красивая осанка за счет укрепления мышц-стабилизаторов, улучшение работы сердца, циркуляции крови, массаж кожи и даже закаливание. Она разрешена даже тем, кто плавать не умеет, поскольку упражнения выполняются статично.

    Аквааэробика с нудлами

    Гибкая палка, за счет которой человек, выполняющий упражнения, может удерживать правильное положение – это нудл или нудлс. Недорогой, но очень эффективный спортивный снаряд активно используется инструкторами по аквааэробике.

    Особенно он удобен, когда нужно делать упражнения на пресс (стандартный «угол», т.е. подъем обеих ног одновременно) без нудла становится неудобным, т.к. требует держаться за бортик.

    Как классическая гимнастическая палка, которой укрепляют руки и плечи нудл тоже может использоваться, а благодаря гибкости принимает любую заданную форму.

    Аквашейпинг

    Определений для этого фитнес-направления несколько: ряд специалистов никак не разграничивает аквааэробику аквашейпинг, иные же утверждают, что последний предполагает не кардио, а тренировку силы.

    Единственным верным уточнением будет факт отсутствия дополнительных весов на аквашейпинге – остальные виды аквафитнеса предполагают использование спортивных снарядов. Это хороший вариант для начинающих, т.к. степень нагрузки невысокая, но похудению полезно.

    Специалисты советуют такие упражнения на начальной стадии и при ожирении.

    Аквааэробика с гантелями

    Силовые упражнения в бассейне тоже можно практиковать – это эффективный способ похудения, если они сопряжены с кардионагрузкой, которую дает аэробика. Гантели используются небольшие, вес около 2-х кг, а у новичков еще ниже.

    Упражнения преимущественно те же, что для классического фитнеса: поднимать и опускать руки, пробовать делать повороты, вращения с большой амплитудой.

    Для максимального результата ­силовой блок нужно сочетать с традиционными кардионагрузками.

    Упражнения в бассейне для уменьшения живота

    Красивая талия и обозначившийся пресс – самый первый результат, который видят женщины, начавшие посещать бассейн с целью похудения. Эти зоны получают особенно явную нагрузку, поэтому реагируют раньше остальных.

    Им даже не требуются отдельные упражнения, но для более выраженного эффекта стоит подобрать себе индивидуальный комплекс.

    Ниже предложено несколько результативных упражнений в бассейне для похудения как с утяжелителями и спортивными снарядами, так и без них.

    Аквааэробика

    Из всего многообразия упражнений, которые могут помочь похудеть животу, специалисты особенно выделяют следующую тройку:

    • Используя доску, лечь на нее спиной, ноги вытянуть. Согнуть в коленях, подтянуть к животу и выпрямить обратно. За подход сделать 35 раз.
    • Из вертикального положения быстро поднимать согнутые в коленях ноги вверх, имитируя бег без продвижения. Делать неотрывно 3 минуты.
    • Гимнастика в бассейне для похудения живота будет неполноценной без «велосипеда», исполняемого из вертикального положения. Держаться на поверхности поможет нудл.

    Упражнения для ягодиц в бассейне

    Программа, предложенная ниже, заставляет не только держать напряженным пресс, но и работать ягодичными мышцами, поэтому вы получаете двойной эффект по похудению и прорисовке контуров. Упражнения простые, но некоторые требуют инвентарь:

    • Расположив за спиной горизонтально нудл и ухватившись за него, подтягивать согнутые колени к животу и выполнять повороты ног вправо-влево. Повторить 30 раз.
    • Стоя вертикально, отрывайте ногу от дна и резко поднимайте вверх, совершая мах. Для каждой 20 повторов.
    • Выполнение этого упражнения напоминает прыжок «звездочка»: ноги врозь, руки опущены. Свести ноги, а руки развести ладонями вниз. Быстро принять исходную позицию. Повторить 40 раз, темп активный.

    Интервальные тренировки в бассейне

    Инга, 29 лет

    Бассейн начала посещать по настоянию врача, для выпрямления позвоночника и укрепления спины, а получила бонусом потерю сантиметров на талии. Похудение не ожидала, особенно всего после месяца занятий (дважды за неделю только, по часу) аквааэробикой. Ощущения приятнее, чем после стандартного фитнеса, боли мышечной нет, но фигура меняется.

    Наталья, 23 года

    Записалась в бассейн «за компанию» – подруга начала очередной цикл похудения, а одной ей ходить скучно. Я на фигуру не особо жалуюсь: раздражает немного жира на животе, чуть-чуть на бедрах, но не глобально. Пошли на аквааэробику. Фитнес не особо люблю, но тут интересно: в воде работать тяжелее. За 3 недели вижу на фото прогресс по прессу и талии.

    Полина, 32 года

    Не умею плавать, боюсь даже средней глубины в бассейне, но записалась индивидуально к инструктору на аквааэробику, когда уходила от ожирения. Врач запретила классический фитнес, посоветовав походить на плавание. Занятия интересные, несложные, вес сначала уходил стремительно, потом труднее, т.к. приблизился к нормальному.

    Источник: https://sovets.net/11722-uprazhneniya-v-bassejne-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.