Фитнес-танцы для похудения

Содержание

Танцы в домашних условиях для похудения: уроки для начинающих

Фитнес-танцы для похудения

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает.

Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени.

Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки.

Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы.

Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день.

Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой.

Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил.

Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее).

Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения.

Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма».

Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу).

Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Узнайте больше способов,­­как научиться танцевать, не выходя из дома.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Худеем, танцуя с фитнес-инструктором

Источник: https://sovets.net/5366-tantsy-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-pokhudeniya.html

Танцы для похудения в домашних условиях – видео – Совет ON

Фитнес-танцы для похудения

Многие думают, что для похудения надо сидеть на строгих диетах и изнурять себя тяжелыми и скучными упражнениями.

Но есть более интересный, увлекательный и в то же время не менее действенный способ приобрести идеальные формы, подтянутую кожу, отменное здоровье и отличное настроение.

Сегодня мы расскажем о танцах для похудения, представим видеоуроки для начинающих.

Как похудеть с удовольствием

Танцы станут вашим помощником в процессе похудения, если у вас активная жизненная позиция, если занятия в спортзалах кажутся вам очень скучными и однообразными, и если вы просто хотите научиться чувствовать своё тело, стать грациозной и привлекательной.

Существует не один вид танцев, которыми можно заниматься дома для похудения. Поэтому каждый сможет выбрать направление по душе – от притягательного и сексуального стрип-дэнса до зажигательной латины.

Одним из самых известных сейчас является зумба-фитнес. Это разновидность фитнес-танцев для похудения. Узнать детальнее об этом направлении танца, посмотреть видео вы можете в статье «Зумба-фитнес для похудения – видеоуроки».

Рекомендации которые помогут сбросить лишний вес танцуя

Для достижения поставленной цели в более короткие сроки важно придерживаться некоторых правил при занятиях танцами:

  • Заниматься надо регулярно – не менее 3 раз в неделю, и не стоит ждать ошеломляющих результатов за несколько тренировок.
  • Тренировка должна длиться не менее 1 часа.
  • Перед основной тренировкой обязательно делайте разминку.
  • Одежда для занятий должна быть комфортной, не стеснять движений и соответствовать тому направлению, которое вы выбрали.
  • Правильное питание – ещё один важный момент, без которого достичь результата будет крайне сложно. Здесь не идёт речь о строгих диетах. Питание должно быть сбалансированным. Исключите простые углеводы и сделайте акцент на употреблении белка.
  • Не кушайте за полтора часа до тренировки и после нее.
  • Не менее важным является потребление достаточного количества воды – не менее 2 л в день. Причем, во время тренировок тоже надо пить воду небольшими глотками.

Несмотря на немалое количество преимуществ, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Он же поможет определиться с выбором направления с учетом состояния вашего здоровья.

Танцы для похудения в домашних условиях – видео

Мы подобрали для вас несколько самых увлекательных танцев, комментировать которые будет фитнес-тренер. Просмотрев видеоролики, вы сможете выбрать направление для себя и разобраться с техникой танца.

Восточные танцы

В представленном видео вы ознакомитесь с базовыми движениями восточного танца, которые в дальнейшем сможете использовать в связках.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Восточный танец прекрасен своей загадочностью и плавными движениями. В то же время занятия этим танцем позволят проработать многие группы мышц, повысить тонус кожи и избавиться от лишних жировых отложений.

Восточные танцы станут отличным выбором для похудения дома.

Латина

Существует не одна разновидность латиноамериканских танцев (бачата, сальса, зумба), и здесь также можно выбрать более интересный для вас вариант.

Мы предлагаем ознакомиться с базовым шагами и движениями сальсы. Тем более, что сальсу можно танцевать в паре. Базовые шаги помогут вам лучше прочувствовать свое тело и подготовиться непосредственно к танцу.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Латиноамериканские танцы подходят для быстрого похудения благодаря своей энергичности. Этот вид тренировок подойдет вам, если вы не хотите выполнять монотонные, однообразные движения.

Латина будет направлена больше на мышцы ног, бедер и ягодиц. Как и другие танцы, она станет отличной кардиотренировкой, которая ускорит сжигание жиров.

Стрип-дэнс

Тренировки направлены на проработку всех групп мышц, поэтому результат не заставит себя ждать. познакомит вас с базовыми движениями стрип-дэнса.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Стрип-дэнс соединил в себе элементы восточного танца, латины и стретчинга. Стрип является не только лучшим танцем для похудения, но и поможет раскрепоститься, почувствовать свою сексуальность и стать более привлекательной.

Занятия стрип-дэнсом научат вас чувствовать своё тело. Вы станете более грациозной и уверенной в себе.

Хип-хоп

В представленном видео показаны небольшие связки на основе базовых движений хип-хопа. Уже после первого урока вы сможете танцевать.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Это направление танцев подойдет для тех, кто не представляет своей жизни без движений. Достаточно энергичный танец, который направлен на проработку абсолютно всех групп мышц.

Джаз-модерн

На видео представлен урок по изучению небольшой танцевальной связки в стиле модерн, что позволит вам попробовать свои силы в современной хореографии и понять, подходит ли она вам.

Экспертная оценка тренера по фитнесу: Относительно новое направление в танцах. В нём сочетаются элементы многих направлений: хип-хоп, степ, рок-н-ролл, техно. Благодаря этому прорабатываются все группы мышц и лишние сантиметры тают на глазах.

Танцы для похудения – отзывы

Для вашего ознакомления наша редакция подобрала несколько мнений людей, которые худели с помощью танцев:

Ирина:

3 года назад стала заниматься стрип-дэнсом. Откровенно говоря, поначалу было очень сложно, поскольку раньше я ничем не занималась.

Но меня так манила грациозность девочек, которые танцуют уже много лет. И тренировки я не бросила.

Уже в первые полгода удалось избавиться от лишних 10 кг и дальше просто держать себя в форме и получать удовольствие от занятий.

Ольга:

Совсем недавно выбрала для себя такое направление, как хип-хоп. Очень эффективный танец для похудения. За первые два месяца похудела на 5 кг.

Помимо занятий, придерживаюсь правильного питания. Не кушаю сладкого, жирного, мучного.

Юлия:

После просмотров разных танцевальных шоу по телевидению заинтересовалась модерном. Думала, что с лишним весом не смогу этим заниматься. Ведь там все девочки худенькие.

Но все-таки решила попробовать. Уже после первого занятия я была в восторге. Очень понравилось, хоть и не все получалось с первого раза. За 4 месяца похудела на 6 кг.

Получилось совместить полезное с приятным: и вес сбросить, и осуществить детскую мечту – танцевать.

Танцы, без сомнений, помогут избавиться от лишнего веса. Направления очень разнообразны, поэтому каждый сможет найти себе танцы не только для тела, но и для души.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/tantsy-dlya-pokhudeniya/v-domashnih-usloviyah-video.html

Танцы для похудения в домашних условиях – видео уроки

Фитнес-танцы для похудения

Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день

Источник: https://takioki.life/tantsy-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-video/

Похудение с помощью фитнес-танцев

Фитнес-танцы для похудения

Желаете быстро и эффективно избавиться от излишнего веса, при этом не навредить здоровью и прекрасно себя чувствовать? Похудение с помощью танцев позволит Вам сделать это.

Прекрасные результаты, потеря веса без изнурительного голодания и мучений, приятная атмосфера и соприкосновение с удивительным искусством, которое позволит Вам чувствовать себя более уверенно, достойно и женственно – все это может быть достигнуто Вами, если Вы начнете худеть, отдав предпочтение танцам. 

Танцуй и худей

Танцы для похудения – это удивительный процесс, включающий в себя занятия, состоящие из таких этапов как:

  • разминка (направлена на тщательный разогрев тела);
  • разучивание танцевальных элементов;
  • танцевальный этап;
  • растяжка (расслабление после нагрузки).

Средняя продолжительность урока длится не более часа, а активная часть занятий находится в пределах от 25 и до 35 мин., но это не означает, что остальной период занятий не дает никакой пользы Вашей фигуре.

Длительная разминка, а также нагрузка, даваемая связкам, вынуждают расходовать большое количество энергии, что также сжигает жировые отложения. 

Время занятий

Проводить занятия следует трижды в день по одному часу, поскольку в обратном случае на моментальную утрату веса можно не рассчитывать. Если Вы желаете осуществлять ежедневные занятия, то тренировка может длиться не более 40 минут. Приступать к процессу можно в любое удобное время, но не после употребления пищи (постарайтесь не есть за 1,5 ч.

до начала занятий, а также после тренировки). 
Если Вы являетесь новичком и желаете худеть в домашних условиях с помощью танцев, то также можете приступить к занятиям, поскольку, сегодня предлагаются уроки танцев для разных уровней подготовки. Но самостоятельные занятия наделены одним недостатком – отсутствие контроля над выполнением движений.

Танец живота (египетские, индийские) 

Танец живота для похудения позволяет получить отличные результаты при регулярных занятиях.

Стрип – дэнс 

Позволяет обрести пластичность, гибкость, производит коррекцию контуров тела, а также укрепляет все группы мышц. Повышение сексуальности и уверенности в себе.

Фламенко

Укрепление бедер и икроножных мышц, прекрасная коррекция очертаний ног. Похудение при помощи танцев испанского типа, в особенности Фламенко, позволяет также обрести изящную походку и грациозность, избавиться от излишних жировых отложений в верхней области тела.

Брейк – данс и хип –хоп

Результативное похудение в короткий промежуток времени, развитие выносливости, гибкости, формирование прекрасной физической формы. Данные танцы являются самыми энергозатратными и далеко не все могут осилить их.

Ирландские танцы

Превосходная тренировка для всех групп мышц ног. Отличное профилактическое действие от целлюлита.

Степ

Борьба с избыточным весом и дряблостью кожи, укрепление мышц ног и формирование чувства ритма.

Латиноамериканские танцы 

Коррекция тела, отличное профилактическое действие против появления сосудистых заболеваний. Укрепление бедер.

Танец зумба для похудения 

Укрепление мышц, результативное снижение веса, отличная кардиотренировка, улучшение настроения, а также работоспособности.
Практически все девушки мечтают покорять окружающих своей внешностью, а соответственно иметь потрясающую стройную фигуру.

Достичь отменных результатов можно не только при посещении спортзалов, а также благодаря изнурительным диетам, но и благодаря танцам.

 

Фитнес танцы для похудения – прекрасный шанс укрепить все группы мышц, избавиться от излишних кг и обрести изящную походку.

Танцы – это тот вид занятий, который требует много энергии и сил. Благодаря им существенно улучшается функционирование дыхательных органов и кровообращение, исчезает избыточный вес, а тело обретает подтянутый стройный вид.  Люди, увлеченные любым видом танцев всегда энергичны и организованны, бодры и отличаются оптимизмом.

Дома или в зале      

Для того чтобы заниматься танцами Вы можете записаться в хореографическую студию или приобрести абонемент в фитнес – центр, найти подходящий танцевальный клуб либо, выделить время для самостоятельных тренировок в домашних условиях.
Сегодня предлагается потрясающий выбор различных видео-уроков, которые можно просматривать как в сети Интернет, так и приобрести видео- диск с желаемыми видами танцев. 

Танец по характеру   

Танцы для похудения дома необходимо выбирать с учетом своего темперамента и характера. Фламенко станет отличным выбором для страстных и активных натур. Настойчивые и устремленные люди могут отдать предпочтение латиноамериканским танцам.

При помощи бальных танцев (румба, самба, ча-ча-ча и др.) можно улучшить осанку и отлично укрепить икроножные мышцы, при чем для занятий вовсе не обязательно приглашать партнера. Зажигательный танец сальса также даст отменный результат.

Отличным комплексом упражнений обладает и степ – аэробика.  

По возрастной категории

Заниматься танцами можно в любом возрасте, причем, по обучающим видео можно научиться отлично владеть своим телом. Если Вы желаете стать более женственной и изящной, обратите внимание на восточные танцы, они помогут обрести грацию и пластику.

Кроме всего прочего, такие танцы оказывают омолаживающее и оздоровительное действие, при этом, прекрасно корректируют фигуру. 

 

Какой бы вид танцев Вы не выбрали – обязательно получите превосходный результат при регулярных занятиях.

Попробуйте уделить себе время, ведь для этого необходим лишь один час три раза в неделю. Для правильных и результативных занятий также потребуется скачать танцы для похудения и подготовить удобную одежду.

После месяца занятий Вы почувствуете себя совершенно другим человеком, как собственно и Ваше окружение.  

 
Очаровывать легко, покорять мужские сердца тоже не сложно, достаточно почувствовать себя женственной, обрести изящную фигуру, а соответственно уверенность в себе.
Похудение с помощью танцев – это прекрасный шанс радоваться жизни и дарить окружающим свое воздушное настроение.

Источник: https://bud-v-forme.com/stati/snizhenie-vesa/tantsy-dlya-pokhudeniya/

Танцы для похудения: тренировка дома, общие рекомендации, видео-уроки

Фитнес-танцы для похудения

Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил.

Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку.

Но есть и другой вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.

Общие рекомендации по похудению с помощью танцев

Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как:

  • Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
  • Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
  • Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
  • Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.

Как выглядит одежда для танцев, смотрите на фото ниже

На заметку! Чтобы сбросить лишний вес дома с помощью видео, рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 20-40 минут или 2-3 раза по 1-1,5 часа. После занятия очень полезно делать непродолжительную растяжку. Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы.

Особенности питания во время похудения с танцами

По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:

  • разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
  • молочные продукты (особенно полезен кефир);
  • клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
  • зеленый чай;
  • сырые овощи и фрукты;
  • оливковое масло и мн. др.

Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка.

Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде.

Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.

Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже:

Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях

Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.

Латиноамериканские танцы

Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба.

Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом.

С их помощью за час тратится около 900 ккал.

Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на фото ниже:

Зумба

Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.

В их основе лежат:

  • марширование;
  • махи ногами;
  • приставные шаги;
  • приседания;
  • повороты.

На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.

Восточные танцы:

Что такое Восточные танцы, смотрите на фото ниже:

Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной, то точно заметно уменьшится в объеме.

– 2 голос(ов), средний бал: 5,00 из 5. Загрузка…

Источник: http://roxelly.com/trenirovki/tantsy-dlya-pohudeniya-trenirovka-doma-obshhie-rekomendatsii-video-uroki/

Фитнес-танцы для похудения, актуальные направления и эффективность

Фитнес-танцы для похудения

Значительная физическая нагрузка лучше всего способствует похудению. В один ряд с ней можно поставить занятия бегом, плаванием, аэробикой.

Но, столкнувшись с необходимостью сбросить лишний вес, далеко не каждый будет с большой радостью выполнять упражнения, тратить свое личное время на физические нагрузки, что, в свою очередь, может повлиять на скорость расставания с лишними килограммами.

Великолепной альтернативой обыкновенным физическим занятиям могут стать фитнес-танцы для похудения. Танцевать любят большинство людей. К тому же танцы – это не просто хорошее настроение и стройная фигура.

Они помогают развить пластику, чувство ритма, дают возможность самовыражения. Умение красиво двигаться под музыку повышает самооценку, и люди прямо на глазах начинают меняться к лучшему.

Фитнеес танцы не только помогают худеть, но и повышают самооценку человека

В чем скрыт секрет эффективности фитнес-танцев?

За последнее время популярность фитнеса значительно возросла. Секрет кроется в его многофункциональности, удачном сочетании множества методик, а не только спортивных в чистом виде. Танцы – невероятно интересные занятия. Время на них летит незаметно, люди занимаются с желанием и азартом, а физическая нагрузка нисколько не меньшая, нежели при занятиях спортом.

Заниматься фитнес танцами лучше всего в группе

Важно! Концентрирование внимания на самом танце отвлекает человека от некоторых сложностей, трудностей чистых нагрузок, что позволяет удерживать их на постоянно возрастающем уровне.

Желающие похудеть должны знать, что: фитнес-танцами можно заниматься дома, смотря видеоуроки для похудения, которые не требуют какой-то особой подготовки, серьезных условий, таких как, например, специальной экипировки, установки тренажеров, инвентаря.

Все, что нужно – это час свободного времени несколько раз в неделю, небольшое проветриваемое помещение, средство для воспроизведения музыки, видеоуроков и, конечно, большое желание похудеть. Танцы – это не просто физическая нагрузка.

Они помогают человеку обрести контроль над своим телом, развить гибкость, понять секрет красоты правильных движений, что сокращает путь к собственной привлекательности.

Для занятия фитнесом дома рекомендуется выполнять упражнения во видео урокам

Факторы, влияющие на эффективность занятий

Чтобы танцы были эффективными, способствовали качественному, интенсивному сжиганию калорий, а не только приносили хорошее настроение, следует выполнить несколько обязательных условий:

  • правильно подобрать танцевальный стиль, который будет направлен на тренировку конкретных проблемных зон;
  • отправиться в спортивный зал, заниматься под руководством тренера, а домашние занятия использовать, как сопутствующие;
  • заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки не менее 1 часа.

Перед занятием танцем выполняются общеукрепляющие и разогревающие упражнения

Фитнес-танцы для похудения тогда принесут пользу, когда правильно выбирается направление. Если нужна мощная физическая нагрузка – это брейк-данс, тренировка отдельных проблемных зон – восточные танцы, развитие пластики – латиноамериканские стили. Чтобы выбрать свое, склонности и желания мало, лучше проконсультироваться с тренером.

Брейк данс требует очень сильные мышцы

Занятия в большой группе под неусыпным контролем хореографа, либо фитнес-тренера больше дисциплинирует человека, нежели домашние, где можно расслабиться в любой момент либо вообще прекратить тренировку. Поэтому за качественными результатами лучше отправляться именно в спортивный зал, но закреплять полученные результаты именно дома. Все же без них эффективность будет не такой впечатляющей.

Восточные танцы укрепят мышцы живота и спины

Сами занятия обычно состоят из двух частей: сначала человека обучают конкретным движениям, а потом он начинает танцевать. Обучение калории не сжигает. Это делает практическая часть занятия. Поэтому лучше, когда 1-2 раза занимаются кроссфитом, аэробикой, и 1-2 раза – непосредственно танцами.

Пару раз в неделю для похудения необходимо заниматься кроссфитом

Важно! Выбор стиля, танцевального направления – самая интересная и важная часть в фитнесе для похудения.

Самих танцев достаточно много, поэтому не выбрать что-то индивидуально для себя просто невозможно. Фитнес-танцы дома для похудения – это следующие направления:

  • зумба;
  • танцы в латиноамериканском стиле (сальса, самба, румба, джайв и др.);
  • клубные направления (фанк, джаз, хип-хоп, r’n’b);
  • брэйк- или пол-дэнс;
  • ирландская джига или стэп;
  • восточные направления (например, бэллидэнс);
  • боди-балет;
  • бальные танцы;
  • аэробика в стиле рок-н-ролла.

А теперь расскажем о каждом направлении немного подробнее.

При занятиях зумбой прорабатываются все части тела, проблемные зоны. Это латинское направление отлично подходит и для интенсивного развития пластики движений.

Сегодня невероятно популярны латиноамериканские фитнес-танцы для похудения. с такими уроками несложно обнаружить на специальных сайтах в мировой сети.

Они отлично сжигают калории, прорабатывают тазовый пояс, бедра, множество групп мышц.

Зумба поможет развить пластику

При занятиях латиной укрепляется спина, мышцы ягодиц, живота. Клубные направления содержат большое количество силовых элементов, поэтому занятия ими требуют значительной выносливости, что активно сжигает калории.

Латина довольно сложное направление для новичков

Брэйк-дансом заниматься сможет далеко не каждый, поскольку осваивание движений – достаточно длительный и сложный процесс, который потребует дополнительных занятий по пластике. Возможно, это будет калланетика или йога.

Ирландские танцы прекрасно развивают и укрепляют ножные мышцы. Поэтому они – верный путь к красивым ногам, правильным линиям бедер, щиколоток, коленей, к недюжинной их тренировке. Плюс к этому вырабатывается великолепная осанка, укрепляется спина, оттачивается чувство ритма.

Ирландские танцы помогают сделать красивыми и стройными ножки

Важно! Восточные фитнес-танцы для похудения особо калории не сжигают.

Но они прекрасно тренируют брюшные мышцы, ягодицы и бедра. В результате улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.

Бальные танцы – это, безусловно, кратчайший путь к грации, осанке, гибкости идеальной походке. Желающим отточить все это следует выбрать боди-балет. Ну, а рок-н-ролл говорит сам за себя. Только начинающим здесь не следует сразу же злоупотреблять силовыми элементами.

Бальные танцы улучшат осанку и походку

Правильная подготовка к занятиям танцами

Важно! Заниматься танцами, естественно, можно и дома. Чтобы тренировки прошли с наибольшей пользой, эффективностью, следует к ним правильно подготовиться.

Подготовка следующая:

  1. Выбрать достаточно светлое, удобное, проветриваемое помещение.
  2. Избавиться от любых отвлекающих раздражителей (телефона, зрителей).
  3. Надеть спортивную одежду, не стесняющую движений.
  4. Выбрать правильную, соответствующую стилю танца музыку.
  5. Тренироваться 5-6 раз в неделю по 1 часу, либо 3-4 раза по 2 часа.
  6. Питаться сбалансировано, используя еду в качестве энергетического источника.
  7. Не заниматься после еды, пользоваться природными энергетическими напитками – минеральной водой, зеленым чаем, настойкой женьшеня.

Если занятия проходят дома, то, чтобы получить результат, относитесь к ним серьезно

Основные противопоказания

Фитнес-танцы для похудения подходят практически всем. Однако существует несколько серьезных заболеваний, которые могут стать препятствием к занятиям определенными их видами, направлениями. Сердечникам, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата нельзя выбирать интенсивные, силовые направления.

Следует отказаться от танцев, если вы беременны, во время менструаций, после судорог, при высокой температуре. Восточные танцы противопоказаны при недугах в половой сфере. Если же серьезные поводы для отказа от танцев отсутствуют, они принесут только радость, здоровье и глубокое моральное удовлетворение.

Источник: http://muscleoriginal.com/vybiraem-fitnes-tancy-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.