Диета Малахова – эффективная диета для похудения Малахова. Меню, плюсы и минусы диеты Малахова

Диета Малаховой

Диета Малахова – эффективная диета для похудения Малахова. Меню, плюсы и минусы диеты Малахова

О диете Татьяны Малаховой стало известно после ее участия в одном из ток-шоу, где она рассказала о своей методике похудения.

Разработанная инженером-теплоэнергетиком Татьяной Малаховой «Диета Дружбы», построена на принципах здорового питания, теплотехники (по аналогии с использованием энергоресурсов в теплотехнике построена и система распределения энергии в диете Малаховой), в ее основе лежит создание отрицательного баланса между потребленными с пищей калориями и их расходованием в процессе жизнедеятельности и активности. Также эта система питания называется диетой «Малахова минус».

При диете Малаховой из рациона постепенно исключаются вредные продукты и замещаются здоровой пищей, вы вырабатываете у себя полезные пищевые привычки и сбрасываете лишний вес. Диета Малаховой рассчитана на длительное время и не обещает быстрого результата, однако вы стабильно теряете вес, и сброшенные килограммы к вам не возвращаются.

Основные правила диеты Татьяны Малаховой «Диета дружбы»

Каждое утро, по правилам диеты Малаховой, вы должны начинать с того, что натощак выпиваете 1 стакан чистой воды без газа. В течение дня за 15-30 минут до еды (или через час после нее) выпивайте еще по стакану воды. Во время еды пить не рекомендуется, чтобы не нарушить пищеварение. Имейте в виду, в диете Малаховой чай и кофе не заменяют воду.

Не пропускайте завтрак, а последний прием пищи старайтесь устраивать не менее чем за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться и не испортила вам ни сон, ни фигуру.

Перед каждым приемом пищи полезно есть салаты из свежих овощей. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 14 часов.

Принимать пищу следует не спеша, не ешьте в плохом настроении – тогда еда плохо усвоится, не ешьте на бегу. Тщательно пережевывайте пищу – ведь процесс усвоения полезных веществ начинается еще во рту.

Количество приемов пищи должно быть не менее 4 в сутки. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Продукты с наибольшей калорийностью старайтесь съедать в первой половине дня. От вечерних перекусов полностью откажитесь.

Следите за калорийностью пищи. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.

Диета «Малахова минус» запрещает употребление следующих продуктов:

  • соль – необходимое количество соли организм получает с мясом, рыбой и другими продуктами, поэтому дополнительно солить пищу нет необходимости, эта соль только задержит лишнюю воду в вашем организме, что скажется на вашем весе;
  • сахар – откажитесь от сладостей, сдобы, белого хлеба, шлифованного риса, картофеля, кукурузы, кондитерских изделий и прочих продуктов с высоким содержанием сахара;
  • переработанные продукты – консервы, полуфабрикаты, колбасы, копчености, продукты глубокой заморозки, продукты с содержанием полуфабрикатов, красителей, усилителей вкуса и запаха;
  • промышленные соусы – кетчуп, майонез, приправы (кроме чистых пряных и ароматных трав без добавления соли и различных добавок);
  • алкоголь – в особенности пиво и крепкие спиртные напитки;
  • жаренная на масле еда.

Старайтесь не употреблять продукты, гликемический индекс которых превышает 50. Эти продукты вы постепенно должны вывести из рациона и заменить полезными продуктами – диета Малаховой дает их перечень:

  • свежие фрукты и овощи (в особенности – зеленые и листовые овощи);
  • натуральные нежирные кисломолочные продукты без добавок (вы сами можете добавить орехи, злаки, фрукты и сухофрукты в кефир или йогурт);
  • сыры с пониженным содержанием жира;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки, крупы, орехи, цельнозерновой хлеб, бурый (неочищенный) рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох, бобы, соя, чечевица);
  • сухофрукты (это отличная замена десерту);
  • натуральные приправы (травы, чеснок, пряности, перец, лимонный сок и пр.);
  • красное сухое вино (не более пары бокалов в день);
  • горький шоколад.

Меню диеты Татьяны Малаховой

По диете Татьяны Малаховой «Диета дружбы» ваш рацион должен состоять их 35-50 г жиров в сутки, белков из расчета 1г белка на 1 кг веса; около 400 г фруктов. Разовая порция пищи не должна превышать 400 г.

Примерная схема меню по диете Малаховой такова: на завтрак съедайте зерновые и молочный белок; на второй завтрак – фрукты, на обед – животные белки в сочетании с овощами (свежими и отварными или тушеными), на ужин – белки (не те, что в обед) и овощи.

Примерное меню диеты «Малахова минус» выглядит следующим образом (на выбор).

Завтрак:

  • салат из свежих овощей с орехами или кунжутом и цельнозерновым хлебом;
  • овсянка с кефиром и сухофруктами;
  • обезжиренный творог с сухофруктами.

Второй завтрак:

  • фрукты или фруктовый салат;
  • коктейль из кефира или творога и измельченных фруктов (киви, грейпфрут, яблоко);
  • овощной салат.

Обед:

  • отварная, запеченная, приготовленная на гриле или тушеная рыба, мясо или птица с гарниром из свежих, отварных или тушеных овощей;
  • борщ на постной говядине;
  • овощной суп без жира и гречневая каша с подливкой из тушеных грибов с луком.

Ужин:

  • овощной салат с нежирным сыром, отварная рыба, морепродукты или птица;
  • вареное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, с добавлением кунжута;
  • тушеная фасоль с морковью, свежие помидоры.

Вы можете видоизменять и комбинировать данное меню диеты Малаховой так, как вам будет удобно, главное – не забывайте об основных принципах данной диеты.

Отзывы о диете Малаховой

По отзывам о диете Малаховой, первые результаты в виде ухода лишних килограммов начинают быть заметны через пару недель. Потери веса за это время могут составлять от 3 до 5 кг.

Кроме похудения, диета «Малахова минус» улучшает самочувствие, повышает тонус, очищает организм.

В отзывах о диете Малаховой многие отмечают снижение утомляемости, повышение работоспособности и улучшение настроения.

Отзывы о диете Малаховой подтверждают, что результат диеты хоть и не быстрый, но достаточно стойкий – начав питаться правильно во время диеты Малаховой, вы привыкаете к такому режиму питания, и даже когда вы заканчиваете диету, вы продолжаете питаться правильно, а значит, и не набираете лишние килограммы. Например, большинство людей после диеты Малаховой не вернулись к употреблению майонеза и кетчупа, мясных полуфабрикатов и колбас, так как отвыкли от них, их организм перестал считать их вкусными. Зато у человека, соблюдавшего эту диету в течение длительного времени, формируется привычка употреблять в пищу свежие натуральные продукты, нежирную рыбу, морепродукты, мясо, тяга к сладкому пропадает. То есть диета Малаховой не только помогает сбросить вес, но и изменить ваши пищевые привычки таким образом, что вы больше не будете набирать лишние килограммы.

Продолжая питаться по системе Малаховой и следя за своим весом, вы можете в случае появления пары лишних килограммов просто снизить норму дневной калорийности рациона на 100-200 калорий. Вы практически не заметите этого ограничения, а пришедшие к вам килограммы уйдут в течение 1-2 месяцев также незаметно, как и пришли.

 

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-malahovoj.html

Подружись со своим организмом! Диета Татьяны Малаховой для похудения: меню с подробной схемой питания, отзывы

Диета Малахова – эффективная диета для похудения Малахова. Меню, плюсы и минусы диеты Малахова

Татьяна Малахова – писательница и создатель авторской методики похудения. После многолетней борьбы с лишним весом женщина разработала собственную систему питания, которая позволила ей скинуть более 20 кг. Своим опытом Малахова поделилась со всеми, представив свою книгу «Будь стройной», где рассказывает о диете и подробно объясняет, почему популярные постулаты о питании не работают.

Диету Татьяны Малаховой называют по-разному: самый популярный вариант – диета «Дружба», но также можно встретить названия «Прелестница» или «Тепловая диета». Дело в том, что, будучи инженером-теплоэнергетиком по профессии, Татьяна подошла к процессу избавления от лишнего веса с профессиональной точки зрения.

И стоит сказать, что женщине это удалось, ведь она не только сама избавилась от лишнего веса благодаря своей методике, но и обрела немало последователей, которые с успехом похудели по ее системе.

Особенность методики

Основным отличием диеты Татьяны Малаховой является свобода выбора. Автор предлагает каждому человеку самостоятельно разработать для себя меню и схему питания, используя общие советы и рекомендации. Отсюда и название диеты – «Дружба», ведь Татьяна предлагает каждому человеку, желающему сбросить лишний вес, просто «договориться» и «подружиться» со своим организмом.

По мнению автора, жесткие ограничения в питании и усиленные тренировки являются малоэффективными. Организм просто изматывается и в итоге действует против вас. Да, сначала лишний вес уходит, но затем организм начинает сопротивляться, замедляя метаболизм или прекращая сбрасывать килограммы. Придерживаясь этой системы, вы сможете наладить процесс похудения.

Правила питания

Под правилами питания на диете «Дружба» Наталья Малахова подразумевает не только выбор правильных продуктов, но и выбор времени. Автор рекомендует есть 4-5 раз в день, при этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Важно! Разовый прием пищи не должен превышать 400 г.

На тепловой диете Натальи Малаховой под запрет попадают следующие продукты:

  1. Соль. Небольшое количество соли полезно для организма, однако чаще всего мы переедаем ее. Отсюда появляются не только проблемы со здоровьем, но и ненавистные всеми худеющими людьми отеки. Стоит помнить, что в готовых продуктах зачастую содержится большое количество соли, это касается различных соусов, фастфуда, колбасных изделий и полуфабрикатов.
  2. Сахар. Речь идет не только о десертах, но и о продуктах, где, как многим кажется, сахара нет, например, кетчуп или белый хлеб.
  3. Продукты с высоким гликемическим индексом. Это продукты, содержащие простые углеводы, которые обеспечивают быстрый, но не долгосрочный выброс энергии. К ним относятся рис, картофель, мучные изделия.
  4. Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах содержатся вредные жиры, усилители вкуса и другие, вредные для организма добавки.
  5. Жареные, острые и копченые блюда. Помимо высокой калорийности, эти продукты вредны сами по себе.
  6. Алкоголь. Помимо высокой калорийности, алкоголь ослабляет силу воли и приводит к перееданию.

Чем же можно питаться на диете Татьяны Малаховой, чтобы похудеть? Список продуктов обширен:

  1. Овощи и зелень.
  2. Грибы.
  3. Морепродукты и нежирные сорта рыбы.
  4. Диетическое мясо – куриная грудка, кролик, заяц, постная говядина.
  5. Яйца.
  6. Фрукты и ягоды – всегда употребляются отдельно от других приемов пищи.
  7. Молочные и кисломолочные продукты – натуральные без добавок и сахара, лучше всего с низким содержанием жира. Если хотите получить, например, сладкий йогурт, то вы можете самостоятельно добавить в него сухофрукты.
  8. Бобовые и соевые продукты.
  9. Цельнозерновые злаки (гречка, бурый рис, овсянка).
  10. Орехи и сухофрукты.
  11. Горький шоколад, мед.

Интересно! Иногда вы можете позволить себе бокал красного сухого вина.

Меню на неделю

Есть несколько вариантов завтраков, перекусов, обедов и ужинов, подходящих для диеты Натальи Малаховой на неделю. Вы можете выбрать любой из них, а можете составить свой рацион.

Завтрак:

  1. Каша из гречки на обезжиренном молоке.
  2. Овсянка с сухофруктами.
  3. Бурый рис с медом и изюмом.
  4. Обезжиренный творог с медом и орехами.
  5. Тыквенная каша.
  6. Нежирный кефир, отварные яйца.
  7. Омлет из нескольких яиц и обезжиренного молока, приготовленный без масла.

Перекус:

  1. Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  2. Яблоко и апельсин.
  3. Стакан кефира.
  4. Ягоды.
  5. Йогурт с сухофруктами.
  6. Любые сезонные фрукты.
  7. Орехи и сухофрукты.

Обед:

  1. Овощной салат, куриная грудка на пару.
  2. Легкий овощной суп.
  3. Овощное рагу, котлетки из куриной грудки.
  4. Рыба, запеченная в духовке, бурый рис.
  5. Гречка с грибами и куриной грудкой.
  6. Лобио, тушеный кролик.
  7. Салат из отварной говядины с овощами и растительным маслом.

Ужин:

  1. Рыба на пару, отварные овощи.
  2. Котлеты из индейки, овощное рагу.
  3. Отварные креветки, бурый рис.
  4. Творожная запеканка, стакан кефира.
  5. Чечевица, куриная грудка на пару.
  6. Грибной суп-пюре, овощной салат.
  7. Рыба на гриле, фасоль в томатном соусе.

Важно! Малахова дает свободу по составлению меню на этой диете, но чтобы похудеть, вы должны помнить, что в день необходимо съедать 35-50 г жира, а также 1 г белка на 1 кг вашего веса.

Так как диета Татьяны Малаховой для похудения не является жесткой, то в меню она не требует особого выхода. По сути, это даже не диета, а система здорового питания, которой вы можете придерживаться всю жизнь.

Малахова рекомендует, чтобы после того, как вы увидите на весах желаемые цифры, вы немного изменили меню диеты, введя изделия из цельнозерновой муки, небольшое количество сладостей, жареного и алкоголя. Общая калорийность рациона должна повыситься до 1600-1800 калорий.

Если после завершения диеты у вас будут происходить праздничные застолья или переедания, то после таких дней необходимо разгружаться. Выбирайте любимый разгрузочный день и дайте организму отдохнуть от вредной пищи. Несомненным плюсом будет физическая активность, например, в виде тренировок или регулярных прогулок.

Кому подойдет

Диета Натальи Малаховой по книге «Будь стройной» подойдет тем людям, которые задумались о своем здоровье и внешнем виде, и желают медленно, но верно избавиться от лишнего веса.

К преимуществам можно отнести:

  • свободу выбора продуктов;
  • доступность;
  • отсутствие специфических продуктов;
  • постепенное сбрасывание веса;
  • возможность придерживаться диеты всю жизнь.

Сколько можно сбросить

Задавая этот вопрос, стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Сама Татьяна утверждает, что 20 лишних килограмм ей удалось сбросить за 5 месяцев. Это является средним результатом и соответствует рекомендациям врачей. Таким образом, средняя потеря веса на диете «Дружба» составляет около 4 килограмм в месяц.

Важно! Чем больше ваш начальный вес, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы.

Противопоказания и минусы

Несмотря на свободу выбора продуктов и несомненные плюсы, у диеты «Дружба» есть и недостатки:

  1. Несмотря на кажущуюся простоту и лояльность, у этой системы питания есть определенные правила, которые необходимо соблюдать.
  2. Диету Татьяны Малаховой сложно соблюдать занятым людям, так как методика требует регулярного приема пищи.
  3. Низкая калорийность диеты чревата недомоганиями и слабостью, особенно у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.
  4. Диета подходит не всем. Кто-то сбрасывает на ней лишний вес, а у кого-то бывают отвесы в пару килограммов и длительный застой.

Среди противопоказаний к диете Татьяны Малаховой:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и кормление грудью;
  • проблемы с ЖКТ;
  • наличие большого количества лишних килограммов;
  • наличие хронических заболеваний.

Отзывы

Ирина: «Я начала придерживаться диеты Татьяны Малаховой сразу после новогодних праздников» – рассказывает женщина в своем отзыве. Организм устал от обжорства, хотелось дать ему отдохнуть.

За три месяца я сбросила не только то, что наела за праздники, но еще и пару килограммов сверху. В итоге мой вес был 73, а стал 64 кг. Я считаю, что это отличный результат, тем более, что диета соблюдается легко».

Валентина: «Признаюсь честно, за полгода диеты у меня были срывы (три дня на новогодних праздниках и пару дней на мой день рождения). Но это не помешало мне скинуть почти 15 кг. Вес уходил постепенно, поэтому никаких проблем с кожей, несмотря на мой солидный возраст, у меня не было. Всем советую худеть по диете от Малаховой Татьяны!» – восторженно отзывается женщина.

Рекомендации

Для похудения по диете Татьяны Малаховой в рацион меню следует включить много жидкости. Необходимо выпивать от 4 до 6 стаканов. Это количество включает в себя простую воду, а также другие напитки, в том числе, чай и кофе. Но пить их следует за полчаса до еды. С утра перед завтраком рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды.

  1. Суточная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 калорий.
  2. Старайтесь разнообразить меню и не употреблять одни и те же блюда в течение дня.
  3. Тщательно пережевывайте еду, не торопитесь. На каждый прием пищи у вас должно уходить не менее 20 минут.
  4. Завтрак должен быть плотным и сытным, а ужин, наоборот, легким.
  5. Не переедайте, не голодайте и не срывайтесь с диеты – это ухудшит конечный результат.
  6. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и отводите на сон не менее 8 часов.
  7. Как только вы достигнете нужного веса, не ограничивайте себя и вводите в рацион некоторые запрещенные до этого продукты – дайте организму отдохнуть.

Выводы

Диета Татьяны Малаховой – это довольно простой и доступный способ сбросить лишний вес. Методика не является каким-то прорывом в диетологии, так как очень похожа на правильное питание. Но стоит отметить, что она работает, а это и есть главная цель любой диеты.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/zvezdnye/dieta-tatyany-malaxovoj.html

«Диета дружбы» Татьяны Малаховой

Диета Малаховой также известна как «Диета Дружбы». Простые, но действенные рекомендации, лежащие в ее основе, помогают выработать здоровые привычки питания, которые в свою очередь, при систематическом соблюдении избавляют от лишнего веса.

Изюминка диеты Татьяны Малаховой в том и заключается, что начавшись как диета, она становится образом питания в течение всей жизни, и лишние килограммы не только уходят, но и больше никогда не возвращаются.

А кому неизвестно горькое разочарование от потери результата при возврате к обычному рациону питания!

Книга «Малахова минус», диета в которой расписана от и до, содержит следующие несложные рекомендации:

  • каждое утро после пробуждения выпивать стакан чистой прохладной воды;
  • не забывать пить воду в течение всего дня, хотя бы литр. Не делать этого во время еды, а за полчаса до нее или через час после;
  • обязательно завтракать, так как пропущенный завтрак негативно сказывается на всей системе пищеварения. Она начинает работать только после поступления в нее первой порции пищи. Если не сделать этого утром, то процесс пищеварения не будет запущен организмом до самого обеда;
  • у диеты Малаховой есть одно неукоснительное правило – тщательно пережевывать пищу! Только при его соблюдении у вас есть все шансы достичь отличных результатов. Измельченная пища лучше переваривается (нет ненужной нагрузки на желудок);
  • следует есть небольшими порциями и не меньше четырех раз в день;
  • последний прием пищи ограничен по времени двумя-тремя часами до сна и должен составлять четырнадцать часов до завтрака. То есть, если вы завтракаете в семь часов утра, то ваш ужин должен состояться не позже пяти вечера. Соответственно если завтракаете позже, то и ужин можно будет перенести на более позднее время;
  • по диете Малаховой сырая пища или пища, подвергшаяся минимальной тепловой обработке, предпочтительнее, чем готовящаяся в иных условиях (длительная варка, тушение);
  • стараться не употреблять в пищу не сочетаемые друг с другом продукты (крахмалосодержащие, такие как картофель, бобы, финики, хлеб, горох, бананы и другие углеводные с кислыми фруктами и овощами, в частности лимоном, грейпфрутом, ананасом, помидором и т. д.). По этому же принципу построены пары: углеводы – концентрированные белки, жиры – белки, белки – кислые фрукты, сахар – крахмалосодержащие продукты, два вида концентрированных крахмалов или концентрированных белков за один прием пищи.

Диета Малаховой: что исключить из рациона

По рекомендациям Татьяны Малаховой «Диета Дружбы» не включает в себя употребление следующих продуктов: любой соус промышленного производства, будь то кетчуп, майонез или соус с приправами; кукуруза, рис, хлебобулочные изделия (особенно сдоба); рафинированные продукты; соль; сладости в любом обличии (кроме меда); картофель; копчености и колбасные изделия, в том числе сосиски (все они содержат консерванты и усилители вкуса); алкогольные напитки.

https://www.youtube.com/watch?v=xk-SxSikcuc

Эти продукты исключены из диеты Татьяны Малаховой, так как автор считает, что ни один из них не представляет особой ценности для организма и не является незаменимым. Вместо этого все они и каждый из них по отдельности негативно влияют на систему пищеварения, способствуют зашлакованности организма и появлению лишнего веса.

По поводу алкоголя стоит отметить, что он не полностью запрещен. Речь идет о крепких спиртных напитках и пиве. Бокал сухого красного вина вполне можно позволить себе за ужином.

Диета Малаховой: состав рациона

Чем же тогда диета Малаховой предлагает заменить исключенные продукты? Вошли в состав рациона и послужили основой для развития здоровых привычек в питании:

  • сухофрукты, приготовленные без применения консервантов. Лучше всего самим насушить кусочки различных фруктов, чтобы быть уверенными в качестве продукта;
  • рыба разных сортов и морепродукты;
  • бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • семечки и разного вида орехи (только не злоупотреблять их количеством);
  • свежие овощи и свежие фрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные), сыры нежирных сортов;
  • горький шоколад.

Меню диеты Малаховой

При таком подходе и относительно свободной системе питания можно самостоятельно составить меню. Многие отзывы о диете Малаховой содержат примерные рационы питания, испробованные на практике. Один из них гласит, что:

  • в составе первого завтрака – сельдерей, морковь и грейпфрут или овсяная каша и обезжиренный творог;
  • в составе второго завтрака – коктейль из свежих фруктов и творога обезжиренного;
  • на обед – свежие овощи в виде салата, заправленные оливковым маслом или жирная рыба красных сортов с небольшим количеством вареных или тушеных овощей;
  • на ужин – овощной салат (овощи свежие), мясо птицы, вареное яйцо (или его белок).

Основные принципы диеты Малаховой

Для более простого понимания можно выделить четыре основных принципа диеты Малаховой, относящиеся к четырем приемам пищи:

1-ый – на завтрак есть нежирный творог и зерновые;

2-ой – вместо полдника вводится второй завтрак и в его меню фрукты;

3-ий – на обед блюда, содержащие животные белки, а также овощи отварные или свежие;

4-ый – на ужин еще одна порция белков и свежие овощи в салате.

Пятым пунктом, не относящимся к питанию, можно назвать физические нагрузки. Они должны присутствовать в разумном количестве, чтобы чрезмерно не перегружать организм и не спровоцировать срыв с диеты. Равномерно распределяя физическую активность в течение дня и имея здоровый рацион, можно достичь заветной цифры на весах.

Питаясь по диете Малаховой нужно помнить, что она не дает быстрых результатов. Это скорее способ перехода на правильную систему питания. Вес уйдет не так быстро, как хотелось бы, но зато вам не грозит возвращение ушедших килограммов. Диета Татьяны Малаховой многим подарила стройную фигуру и улучшение общего состояния организма. 

Источник: https://selderey.net/diety/dieta-malahovoj.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.