Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. Преимущества и недостатки американской диеты

Содержание

Американская диета

Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. Преимущества и недостатки американской диеты

01.11.2013

Американская диета относится к числу наиболее популярных способов похудения. Нередко данную диету называют «голливудская», потому что ее активно используют звезды Голливуда. Важнейший принцип американской диеты заключается в том, что нужно распрощаться с ужином. По меньшей мере, на срок диеты, в лучшем случае – навсегда.

Основные принципы диеты американские горки

Многочисленные отзывы о диете американские горки свидетельствуют об ее эффективности. Однако достичь положительных результатов вы сможете, только придерживаясь следующих принципов:

  • Отказ от так называемых «нездоровых» жиров;
  • Снабжение организма большим количеством жидкости;
  • Целенаправленный выбор сочетающихся продуктов;
  • Обеспечение организма микроэлементами, в частности витаминами в достаточном количестве;
  • Завтракать можно любыми продуктами – нужно учитывать желания организма.

Американская диета не предусматривает никаких запретов, кроме одного – запрета на ужин. Мучное, сладкое, алкогольные напитки – всё это американская диета употреблять не запрещает. Но нужно иметь в виду, что она не предполагает быстрого результата. Избавиться от лишних килограммов за три дня не выйдет. Лишь к концу второй недели вы увидите результат.

Рекомендации для американской диеты 

После 17.00 можно употреблять только жидкости. Пить нужно как можно больше, причем не только вечером, но и на протяжении всего дня. Жидкость способствует быстрому выводу токсинов и очищению организма от шлаков. Не забывайте о жирах. К примеру, если вы съели слишком много колбасы, «закусите» несколькими дольками грейпфрута или ломтиком ананаса.

Суточный рацион американской диеты распределите по своему усмотрению. В обязательном порядке в течение суток во время американской диеты вы должны съедать:

  • Овощи (400 г);
  • Фрукты (300 г);
  • Нежирное мясо (100 г);
  • Хлеб (50 г);
  • Несладкие молочные продукты с небольшой жирностью (250 г).

Варианты американской диеты

Рассматриваемая диета существует в нескольких вариантах. Первый из них хорош тем, что вам не придется испытывать чувство голода. Предусмотрено специальное меню на каждый день одной недели.

Его особенность состоит в том, что завтрак всегда один и тот же: гренка или ломтик хлеба, пара яблок или апельсин, яйцо всмятку, чашка кофе с молоком. Обед и ужин каждого дня отличаются друг от друга.

Понедельник 

Обед: вареная или жареная рыба (не больше 200 г), кофе (без сахара и молока) или чай, сельдерей, сбрызнутый лимонным соком (около 100 г).

Ужин: гренка или ломтик хлеба, вареное мясо (около 100 г, порезать на мелкие кусочки, приправить 1 чайной ложкой лука и 1 желтком), обезжиренное молоко (1 стакан) или яблоко.

Вторник 

Обед: печень теленка в жареном виде (150 г), тушеный шпинат (200 г), несколько вареных картофелин, кофе или чай.

Ужин: салат из овощей (морковь, капуста, свекла, помидоры, заправленные 1 столовой ложкой растительного масла), гренка или ломтик хлеба, кусочек постной ветчины и яйцо всмятку.

Среда 

Обед: зеленый салат, жареное мясо (нежирное, 200 г), апельсин (возможна замена яблоком или грейпфрутом), сок томатный, кофе или чай.

Ужин: яблоко или груша, ломтик хлеба, несколько гренок и помидоров, яйца вареные вкрутую (два), йогурт (1 стакан).

Четверг 

Обед: кофе или чай, белокочанная капуста (около 150 г), вареный или жареный цыпленок (до 200 г), гренка или ломтик хлеба.

Ужин: редис (5-6 штук), творог (50 г, разрешается добавить сырой яичный желток, перец болгарский или зеленый лук), гренка или ломтик хлеба, обезжиренное молоко (1 стакан).

Пятница 

Обед: вареное мясо (150 г), тертая морковь (до 250 г), несколько картофелин, сваренных в мундире, кофе или чай.

Ужин: яичница (2 яйца + овощи), яблоко, помидоры с луком (зеленым) и соком лимона.

Суббота 

Обед: зеленый салат, вареная рыба (200 г), гренка или ломтик хлеба, кофе или чай.

Ужин: обезжиренное молоко (1 стакан), яблоко, зеленый салат, вареная говядина в сочетании с тертым хреном (около 150 г).

Воскресенье 

Обед: вареный рис (100 г), вареная курица (150-200 г), зеленый салат с добавлением лимонного сока (100 г), чашка обезжиренного молока, а также яблоко.

Ужин: гренка или ломтик хлеба, две котлеты небольших размеров, стакан йогурта, яблоко.

Еще одна вариация американской диеты – это американские горки. В ее основе лежит тот факт, что постоянное изменение количества потребляемых калорий ускоряет метаболизм и способствует успешному похудению.

Диета американские горки

Продолжительность диеты американские горки составляет 3 недели. Желательно исключить из рациона жирную пищу. Максимум первых трех дней – 600 ккал. С четвертого по седьмой день включительно необходимо питаться на 900 ккал. Со второй недели – 1200 ккал. Третья неделя аналогична первой.

Отзывы о диете американские горки свидетельствуют, что данный способ похудения особенно эффективен в сочетании с физическими нагрузками. За семь дней вы можете сбросить до 8 кг лишнего веса.

Источник: https://selderey.net/diety/amerikanskaja-dieta.html

Американская диета: принципы, примерное меню, отзывы

Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. Преимущества и недостатки американской диеты

Сегодня очень популярна так называемая американская диета.Основанным ее принципом является полноценный завтрак, умеренный обед и полный отказ от ужина.

Диета имеет второе название – голливудская диета, которое возникло из-за того, что многие зарубежные певицы, модели и актрисы смогли похудеть и сохранить вес в норме благодаря особому рациону питания.

Многие знают диету по названию «Ужин минус».

Американская диета – низкокалорийная диета, которая требует снижения количества потребляемого жира, а по возможности и полного исключения из ежедневного рациона алкогольных напитков, специй и продуктов, содержащих жир. При всем этом необходимо увеличить число каждодневных приемов пищи до 5. Последняя трапеза должна быть не позже 5-6 часов вечера.

Сначала следует придерживаться диеты не более 2-х недель. За это время можно понять, подходит ли организму такой режим питания. Стоит заметить, что американская диета не ставит перед собой цель быстро сбросить вес за короткий промежуток времени. Скорее, наоборот, диета делает плавный переход к здоровому питанию.

Диета «Американские горки»

К любой даже самой совершенной диете организм с течением времени привыкает, что сопровождается остановкой снижения веса. Для того, чтобы эффект от диеты не ослабевал, нужно постоянно изменять количество калорий, потребляемых ежедневно. Именно эта теория стала «фундаментом» диеты «Американские горки».

Цикл диеты – 3 недели. В течение этого времени необходимо каждый день изменять калорийность рациона. Первые 3 дня необходимо употреблять 600 ккал в сутки, следующие 4 дня должны сопровождаться употреблением пищи, содержащей 900 ккал, а на протяжении предпоследней недели диеты каждодневное питание должно содержать 1200 ккал. Последняя неделя диеты аналогична первой.

Диета «Американские горки», отзывы о которой самые разные, является сложной в соблюдении, так как у того, кто ее соблюдает, постоянно присутствует чувство голода. В то же время, есть мнения о диете, которые характеризуют ее, как очень эффективную. За весь период соблюдения диеты удается сбросить до 7 кг веса без занятий фитнесом.

Создатель диеты Мартин Катан благодаря собственному изобретению сбросил 31 кг.

Примерное меню диеты

Разработчики американской диеты не предусмотрели ограничения на определенные продукты питания. Тем не менее, следует отдавать предпочтение еде, которая позволяет не только насыщаться, но и приносит максимальную пользу организму.

Рацион дня на 600 ккал. Завтраком может быть небольшой кусочек ржаного хлеба и чашечка чая без сахара. На обед рекомендуется употребить 100 г говядины и отварной рис. Можно также приготовить салат из редиски и свежих огурцов без применения заправки. Вечером можно съесть яйцо и выпить стакан обезжиренного кефира.

День, предусматривающий употребление 900 ккал, должен включать следующее меню. Завтрак: зерновой хлеб, яблоко, черный чай с небольшим содержанием сахара. Обед: 100 г макарон, салат из овощей, рыба. Для ужина вполне подойдет небольшой банан, 100 г творога, вареное яйцо.

Рацион на 1200 ккал включает следующие продукты. Завтрак: овсяная каша (200 г), ржаной хлеб, чай с ложкой сахара. Для обеда подойдет куриное отварное мясо (200 г) и 100 г гречневой каши. На ужин подойдет фруктовый салат. Основные приемы пищи могут быть дополнены «перекусами» – бананом или стаканом кефира.

Самым трудным периодом диеты «Американские горки» по отзывам считаются три первых дня, когда совладать с ощущением голода очень сложно.

Еще одной важной особенностью диеты является отказ от жиров. Это плохо сказывается на состоянии волос и кожи. Поэтому здесь важно не переусердствовать.

Преимущества и недостатки диеты

Диета «Американские горки» по отзывам имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

К ее преимуществам относятся следующие аспекты:

  • 5-разовое питание исключает возникновение дискомфорта от голода, присущего основной доле диет;
  • разнообразие в меню, которое может меняться в соответствии с предпочтениями того, кто придерживается диеты;
  • выработка хорошей привычки питаться правильно и небольшими порциями.

К недостаткам американской диеты относятся:

  • невозможность сбросить максимум веса за короткое время;
  • необходимость питаться в конкретное время;
  • разнообразное меню диеты требует времени и немалых финансовых средств;
  • отказ от еды вечером – самое сложное для современного человека, появляющегося дома в 7-8 часов вечера.

Как бы там ни было,именно американская диета пользуется высоким спросом и продолжает радовать женщин великолепными результатами.

Источник: https://100diet.net/diety/amerikanskaya-dieta.php

Американская диета для похудения 14 дней

Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. Преимущества и недостатки американской диеты

Американская диета – популярная программа питания, которая считается простым и доступным способом избавиться от лишних 3-6 кг всего за две недели.

Это время нет необходимости питаться какими-либо экзотическими продуктами или деликатесами, необходимое можно купить в ближайшем супермаркете.

Эта диета считается щадящей, в ходе похудения вы не будете испытывать мучительного чувства голода, так как капусту, зеленый салат и шпинат можно употреблять в неограниченных количествах.

Американская диета меню

Американская диета для похудения, помимо прочего, предполагает следующие требования:

  • ежедневное потребление кипяченой теплой воды в количестве не менее 1,5 л.
  • питаться нужно по режиму: завтрак – сразу после пробуждения, обед – 14.00, ужин – не позднее 18.00.
  • еще одно требование – из рациона полностью исключить сахар и кондитерские изделия, хлеб и соль.

Понедельник

Завтрак: Крепкий черный кофе или черный чай
Обед: Помидор или стакан томатного сока, шпинат, куриные яйца сваренные вкрутую – 2 шт.
Ужин: Отварная куриная грудка, овощной салат, заправленный соком лимона

Вторник

Завтрак: Крепкий черный чай или кофе с тостом
Обед: Салат из капусты и моркови, отварное нежирное мясо
Ужин: Стакан обезжиренного кефира, кусочек нежирной ветчины

Среда

Завтрак: Крепкий черный чай или кофе с тостом
Обед: Некрупное яблоко, обжаренный на растительном масле сельдерей, томат или стакан томатного сока
Ужин: Твердый сыр – 75 г, отварное куриное яйцо – 1шт., натертая морковь – 200г

Четверг

Завтрак: Черный чай или кофе с ломтиком твердого сыра
Обед: Отварная рыба – 100г, обжаренный сельдерей – 200г
Ужин: Куриное яйцо отварное – 1 шт., стакан обезжиренного молока или кефира, одно яблоко

Пятница

Завтрак: Крепки чай или кофе с отрубным хлебцом и сыром
Обед: 100г телячьей печенки, салат из свежих овощей – 200г
Ужин: Нежирный творог – 100г, стакан обезжиренного молока или яблоко средних размеров

Суббота

Завтрак: Черный кофе или чай, отварное куриное яйцо – 1шт
Обед: 150г отварной курицы, 200г салата из свежей капусты, яблоко средней величины
Ужин: Капустный салат, отварная рыба – 150 г, стакан обезжиренного кефира

Воскресенье

Завтрак: Черный кофе или чай, гренка и ломтик твердого сыра
Обед: Отварная рыба – 150г, салат из свежих овощей – 200г
Ужин: Отварное куриное яйцо – 1 штука, обжаренный шпинат – 150г, обезжиренное молоко – 1 стакан.

Американская диета для похудения имеет продолжительность 14 дней. Меню американской диеты представлено на неделю, вторую неделю меню повторяется.

Выход из американской диеты

Американская диета, меню которой разнообразно в отличие от многих других программ питания, все же предполагает постепенное расширение рациона после похудения.

Для начала стоит добавить на стол каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты.

От таких продуктов как кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд откажитесь вовсе, если вы желаете сохранить эффект диеты надолго.

Американская диета. Особые указания

Прежде чем переходить на подобный режим питания обязательно проконсультируйтесь с доктором. Однако при любых обстоятельствах американская диета противопоказана:

  • при беременности или ее планировании, во время кормления грудью;
  • при заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Достоинства 14 дневной американской диеты:

  • позволяет сбросить от 5 до 10 кг;
  • разнообразный ассортимент продуктов в меню;
  • ускоряет обмен веществ.

Недостатки 14 дневной американской диеты:

  • многим не подходит по состоянию здоровья – не все могут пить крепкий чай и кофе;
  • при переходе к обычному меню можно быстро набрать вес.

Отзывы об американской диете

Американская диета отзывы в большинстве своем имеет положительные. Она эффективна и доступна, позволяет за небольшой промежуток времени существенно снизить вес.

Если вы пробовали похудеть с ее помощью, пожалуйста, оставьте отзыв.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Источник: http://hydeem-doma.org/natsionalnyye-diyety/amerikanskaya-diyeta/

Как худеют на западе? Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 день: меню отзывы и результаты

Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. Преимущества и недостатки американской диеты

Для борьбы с лишними килограммами придумано огромное количество разнообразных диет. Их популярность зависит от конечного результата и сложности диеты. Прекрасно справляются со своей задачей американские диеты.

Они просты для понимания, характеризуются отсутствием сложностей и изысков в рационе, но при этом за короткий срок обещают внушительные результаты.

В зависимости от срока соблюдения такого комплекса питания можно добиться различной потери веса. За неделю может уйти пять килограммов, в течение двух можно потерять около 7 кг, а самый длинный вариант, рассчитанный на 21 день, позволит забыть о 21 кг лишнего веса.

Самое главное общее правило – отказ от приёмов пищи в вечернее время. Ужины после 17.00 запрещены.

Благодаря этому сокращается объём желудка, налаживается деятельность ЖКТ, улучшается состояние организма в целом

Несколько ценных советов

Прежде, чем начинать использовать американскую диету для похудения, лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать возможных последствий для здоровья организма. Не помешает прислушаться и к другим полезным советам:

  1. Так как приём пищи после пяти вечера запрещён, лучше постараться перестроить свой жизненный ритм таким образом, чтобы рано засыпать и рано просыпаться.
  2. Диета должна сопровождаться обильным питьевым режимом – не менее двух литров воды в день.
  3. Так как рацион несколько ограничен, желательно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
  4. Если имеет место нарушение режима, и вместо здоровой пищи съедено что-то жирное или сладкое, обязательно съесть ананас или цитрусовый фрукт, который поможет расщеплению жиров.
  5. В течение диеты нужно чаще бывать на свежем воздухе, хорошо отдыхать и избегать стрессов.

Кому не подходит похудение

Как и любой комплекс похудения, такая диета имеет свои противопоказания. Запрещено ее использование:

  • для беременных и кормящих грудью матерей;
  • для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • от неё стоит воздержаться спортсменам и людям, получающим повышенные физические нагрузки.

Нужно оставить диету, если она приводит к плохому самочувствию, упадку сил, слабости, расстройству кишечника и плохому стулу.

К табу относится увеличение срока диеты без профессиональной консультации. Иначе можно приобрести острые, а в дальнейшем и хронические заболевания ЖКТ , ухудшение функциональности поджелудочной железы, плачевное состояние кожного покрова, ногтей и волос.

Несколько вариантов меню

В рационе следует строго придерживаться разрешений и запретов. Из него нужно исключить такие продукты:

  • шоколад, кондитерские, мучные и хлебобулочные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд, даже бутерброды домашнего приготовления;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жареные блюда;
  • крупы;
  • сладкие фрукты;
  • специи приправы и подсластители, даже мед.

На одну неделю

Вариант американской диеты на 7 дней считается самым строгим. С его помощью можно терять до килограмма в сутки. Не забывать соблюдать питьевой режим.

Меню американской диеты подразумевает одинаковый завтрак в течение всех 7 дней: чашка несладкого кофе в сочетании с отварным яйцом и одним яблоком. Остальные приемы пищи более разнообразны.

День первый:

  1. Обед состоит из 60 граммов творога и яичного желтка и порции молока. Можно добавить кусочек ржаного хлеба.
  2. На ужин приготовить яичницу с помидорами и заесть яблоком.

День второй:

  1. Обед будут составлять листья салата, 100 граммов вареной курицы и гренка. Запить чаем.
  2. На ужин снова творог, в него можно добавить зелень, также выпить 100 мл молока с ломтиком чёрного хлеба.

День третий:

  1. На обед съесть яйцо всмятку, помидор, огурец и не больше 50 граммов ветчины.
  2. На ужин снова яйца, но уже вкрутую, помидор и гренка. Закусить яблоком.

День четвёртый:

  1. На обед сварить порцию рыбы, добавить листья салата, гренок и чашку кофе.
  2. На ужин листья салата дополнить отварным мясом. Разрешается стакан молока.

Пятый день:

  1. На обед отварная рыба, в качестве гарнира сельдерей. Запить зелёным чаем.
  2. На ужин смешать вареные желток и мясо. Заесть яблоком и запить стаканом молока.

Шестой день:

  1. В обед съесть бурый рис с мясом и листья салата.
  2. На ужин отварные яйца и гренка плюс йогурт.

Седьмой день:

  1. На обед отварить печень, пару картофелин и добавить шпинат.
  2. На ужин овощной салат и яйцо. Можно добавить томат и нежирную ветчину в количестве 50 граммов.

13-дневный вариант

Американская диета на 13 дней предполагает более разнообразное меню.

Первый день:

  1. Завтрак – тосты, овощи и зелень. Можно заесть апельсином.
  2. На обед куриная ножка без кожицы и овощной салат с оливковым маслом.
  3. Ужин составят овощной салат, максимум 150 граммов картофеля и отварная рыба.

Второй день:

  1. На завтрак снова тосты и отварное куриное филе. Можно половину грейпфрута.
  2. На обед приготовить рыбу на пару и съесть с сельдереем. Запить чаем или кофе.
  3. На ужин лучше отварить фасоль и съесть с куриной котлетой.

Третий день:

  1. На завтрак достаточно пары хлебцов и творога с яблоком.
  2. Обед составят яйцо всмятку, постная ветчина и чёрный хлеб.
  3. На ужин – яичница, запеченные помидоры и порция филе.

Четвёртый день:

  1. На завтрак – мюсли с молоком.
  2. На обед – салат из зелени, рис в количестве 50 граммов и куриное филе. Заесть яблоком.
  3. На ужин – салат из томатов и сыра фета и порция рыбы. Можно добавить яблоко.

Пятый день:

  1. Завтрак составят два тоста и ложка варенья.
  2. На обед – салат с куриной котлетой и половинка грейпфрута.
  3. На ужин – капустно морковный салат и ветчина (не более 100 граммов).

Шестой день:

  1. Позавтракать запеченным помидором, тостом и маленьким кусочком бекона.
  2. На обед съесть овощной салат и рыбу на гриле.
  3. На ужин можно приготовить пасту с сыром и добавить морепродуктов.

Седьмой день:

  1. Завтрак – яйцо всмятку и тост. Можно запить половиной стакана молока.
  2. На обед стушить овощи и добавить к ним 150 граммов печени.
  3. На ужин – овощной салат.

В остальные 6 дней повторяется меню предыдущих дней 13-дневной американской диеты, начиная с первого.

На 3 недели

Американская диета на 21 день построена по такой схеме: в первые дни количество потребляемых калорий – не более 600, затем оно увеличивается до 900 и 1200, и снова уменьшается.

Внимание! Если наступит момент, когда вес будет оставаться неизменным, не нужно сразу отказываться от диеты. Это означает, что организм избавился от лишней воды, и, приспособившись к графику, начнёт терять лишние килограммы.

Важно по дням строго выдерживать норму калорийности.

В 1-3 и 15-17 дни американской диеты для похудения на 21 день ее величина равна – 600 калорий:

  • На завтрак яичница из 2-х яиц (только белки, желтки исключить) без масла, пару ложек бобов и чай.
  • Правильный обед составят отварное куриное филе, овощная нарезка (перец и огурец без какой-либо заправки).
  • К ужину приготовить десерт – творог и свежие ягоды.

4-7 и 18-21 дни – 900 калорий:

  • Завтрак – отварное яйцо, витаминный салат (морковь и яблоко, лучше измельчить на терке), из напитков – чай или кофе.
  • На обед сварить постные щи и запечь порцию рыбы.
  • К ужину отварить говядину и добавить к ней стакан кефира и свежие фрукты.

8-14 дни – 1200 калорий:

  • На завтрак сварить овсяную кашу без сахара, съесть огурец, помидор и запить чаем или кофе.
  • На обед овощное рагу и паровые куриные котлеты.
  • К ужину отварить рыбу, в качестве гарнира овощной салат.

Важно! Если организм не выдержит такой диеты и произойдёт ухудшение самочувствия, следует немедленно прекратить курс.

Методика института питания

Диета американского института питания на 13 дней – одна из наиболее популярных среди разновидностей американских диет. Она может помочь потерять до 10 кг.

Основные правила:

  • Полностью исключить соль, сахар и алкоголь.
  • Меню соблюдать строго.
  • Пить не менее полутора литров воды в день.

Первый день:

  1. Завтрак – чашка кофе и сухарик;
  2. Обед – два отварных яйца и один помидор или морковь.
  3. На ужин отварить 120 граммов филе курицы и дополнить капустно-огуречный салатом (можно разнообразить добавлением перца).

Второй день:

  1. Завтрак аналогичен предыдущему дню – только кофе и сухарик.
  2. На обед – отварное мясо и капустно-морковный салат.
  3. На ужин – нежирная ветчина и стакан кефира.

Третий день:

  1. Привычно завтракаем кофе и сухариком.
  2. На обед обжариваем протертую свеклу.
  3. В роскошный ужин съедаем два вареных яйца, добавляем помидор и на закуску наслаждаемся яблоком.

Четвёртый день:

  1. На завтрак, конечно же, неизменные кофе и сухарик.
  2. На обед отварная рыба, лучше скумбрия или аналогичная.
  3. К ужину протереть морковь.

Пятый день:

  1. Кофе и сухарик – обязательный завтрак.
  2. К обеду подать отварное яйцо, добавить к нему 120 граммов сыра.
  3. На ужин вкусный и полезный салат из фруктов (яблоки+груши).

Шестой день:

  1. За завтраком без кофе с сухариком не обойтись.
  2. К обеду отварить куриное филе и съесть его с протертой свеклой или огурцом.
  3. На ужин достаточно 2 яиц и тертой моркови.

Седьмой день:

  1. На завтрак – только чай.
  2. На обед 200 граммов отварного куриного мяса и свежие фрукты в качестве десерта.
  3. Ужин – на выбор меню любого из предыдущих дней.

Такую диету можно соблюдать не дольше двух недель, после этого вернуться к привычному режиму питания.

Для тонкой талии

Этот вариант американской диеты весьма специфичен и позволяет избавиться от лишних килограммов веса и сантиметров в талии.

Диета включает 2 этапа.

Первый – очистка организма. Он длится четыре дня.

В этот день нужно есть три раза и еду запивать коктейлем. Он готовится из двух литров волы, ложки имбиря (протертого), одного огурца (предварительно почистить), лимона и листьев мяты в количестве 12 штук.

Вторая часть диеты длится 28 дней.

Блюда можно готовить по своему усмотрению, но суточная норма калорий – 1600.

Продукты, которые можно есть:

  • орехи;
  • авокадо;
  • оливки;
  • льняное масло;
  • бобовые;
  • хлеб (лучше всего черный или из цельнозерновой) ;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • постные рыба и мясо;
  • сельдерей;
  • овощи – кабачки, огурцы помидоры, морковь, баклажаны;
  • яблоки и цитрусовые.

В первой половине дня можно позволить себе тёмный шоколад. Приобретению плоского живота при таком питании способствует замена вредных жиров полезными.

Отзывы

Отзывы об американской диете довольно разнообразны. Некоторые из них представлены ниже.

Евгения: «С помощью этой диеты уже потеряла 6 килограммов, хотя прошло только полторы недели. Очень сложно было не есть после пяти, но день на шестой привыкла, если сильно мучает голод – съедаю яблоко.»

Алина: «Я попробовала вариант с увеличением и уменьшением калорий, ушёл весь лишний жир, оказалось, что под небольшим животом у меня даже был пресс.»

Оксана: «Решила попробовать американскую диету для похудения, благодаря многочисленным положительным отзывам. Мне очень понравилась эта диета, особого голода я не испытывала, иногда даже разрешала себе съесть что-то сладкое. Самое главное, что сброшенные килограммы до сих пор не вернулись.»

Вывод

Американские диеты – это хороший вариант для похудения живота. Они позволяют сбросить вес плавно, и не нанести вреда организму. Если такой комплекс подходит вам, то можете смело приниматься за дело и наблюдать за тем, как лишние килограммы стремительно покидают тело.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/amerikanskaya.html

Плюсы американской диеты

  • У вас вырабатывается привычка питаться в определённое время, небольшими порциями, тем самым нормализуется рацион питания;
  • Разнообразное меню. Вы можете менять меню как хотите, соблюдая при этом общие правила диеты, и используя низкокалорийные продукты;

Минусы американской диеты

При неверном подходе любая диета, в том числе и «Американская» может нанести вред здоровью.

  • Помните о том, что Вы не можете скинуть максимум килограммов за минимальное количество дней, если бы это было так, все были бы стройными;
  • Необходимость питаться в определённое время и с заданным интервалом может причинять Вам вначале большой дискомфорт, так как смена ритма жизни всегда стресс для человека. Не есть после 17.00 – самое сложное для современного человека, приходящего чаще всего домой только после 9 часов вечера.
  • Меню довольно разнообразное, но требуется много времени и средств для его приготовления.

Существует несколько вариантов американской диеты, здесь будет представлено 2 самых эффективных метода.

Меню диеты

Диета рассчитана на две недели.

Диетологи решили упростили Вам задачу и сделали общий завтрак на все 14 дней диеты.

Завтрак
Начинайте каждое утро с чашечки чая или какао, двух яблок (или одного апельсина), ломтика хлеба (или тоста) и одного яйца всмятку.

Обед и ужин в период диеты более разнообразные. Но для удобства меню разработали на семь дней. Вы помните, что диета рассчитана на 14 дней, поэтому придерживайтесь подобной системе питания не меньше этого срока. Тогда диета будет эффективной.

День первый

  • Обед – 200 граммов тушеного шпината; 150 граммов слегка обжаренной телячьей печени; две отварные картофелины; чай без молока и сахара.
  • Ужин – салат из свежей свеклы, моркови, помидоров и капусты (мелко нарезанных), заправленный столовой ложкой льняного масла; стаканчик обезжиренного йогурта; одно яйцо, сваренное всмятку, кусочек гренки или простого хлеба; ломтик нежирной ветчины.

День второй

  • Обед – вареная или тушеная рыба (200 граммов); сельдерей, заправленный лимонным соком (100 граммов); чай без сахара.
  • Ужин –любое отварное мясо (100 гр), заправленное чайной ложкой лука и одним желтком; кусочек гренки или простого хлеба; яблоко или стакан нежирного молока, можно стакан кефира.

День третий

  • Обед – 200 граммов постного жареного мяса; листья зеленого салата, заправленные лимонным соком; стакан томатного сока; апельсин, яблоко или грейпфрут на выбор;
  • Ужин – стаканчик нежирного йогурта; 2 яйца, сваренных вкрутую; два помидора без соли; два ломтика хлеба; яблоко или груша на выбор.

День четвертый

  • Обед – 200 граммов жареного или отварного цыпленка; 150 граммов морской капусты без уксуса; кусочек простого хлеба или гренки; чашка чая без сахара;
  • Ужин – 50 граммов творога, который при желании можно дополнить болгарским перцем, зеленым луком и сырым яичным желтком; 6 штучек редиски; стакан молока; кусочек хлеба или гренки.

День пятый

  • Обед – 250 граммов тертой моркови; 150 граммов постного отварного мяса; две картофелины, сваренные «в мундире» (запеченный картофель – самый полезный); одна чашка чая без сахара и молока.
  • Ужин – яичница из двух яиц с овощами (любыми на выбор); салат из помидоров с зеленым луком, заправленный лимонным соком; яблоко.

День шестой

  • Обед – 200 граммов любой отварной рыбы; 150 граммов салата (можно заправить лимонным соком и травами); кусочек хлеба или гренки; чашка чая.
  • Ужин – 150 граммов отварной постной говядины с тертым на мелкую терку хреном; 100 граммов зеленого салата (можно как в чистом виде, так и с добавлением лимонного сока); стакан молока; яблоко.

День седьмой

  • Обед – 200 граммов отварной курицы; 100 граммов вареного риса (без соли); 100 граммов зеленого салата, заправленного свежим лимонным соком; одно яблоко; один стакан молока.
  • Ужин – стаканчик натурального йогурта; две небольшие котлеты, приготовленные на пару; яблоко; кусочек хлеба или гренки.

Второй вариант диеты – «американские горки»

Диета «Американские горки» работает за счет изменения количества потребляемых калорий. Так как, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится.

Система длится 3 недели. Из рациона исключается жирная пища.

  1. Первые 3 дня – разрешается употреблять по 600 ккал в день
  2. 4,5,6,7 день – 900 ккал
  3. 2 неделя – 1200 ккал
  4. 3 неделя – аналогично первой – 600 и 900 ккал.

Примерный список продуктов, которые нужно употреблять в течение одного дня:

  • Овощи — 400 г. Выбирайте овощи зеленого цвета с низким содержанием крахмала, но исключите фасоль и горох;
  • Фрукты — 300 г. Можно есть любые фрукты, кроме инжира, бананов, сухофруктов и винограда;
  • Мясо нежирное, приготовленное без масла, — 200 г или 100 г и 1 яйцо всмятку. Мясо можно заменить рыбой, желательно морской и нежирной;
  • Хлеб выбирайте только грубого помола с отрубями или черный. Не более 50 г в день;
  • Молочные продукты (несладкие — 250 г);
  • Растительное масло — 1 ст. л. Масло можно заменить сметаной. А можно использовать оливковое или льняное.
  • Разрешено без ограничений пить минеральную воду (только выбирайте воду, исходя из кислотности желудочного сока), очень редко и в малых количествах допускается диетический лимонад.

Если Вы будете заниматься пилатесом, аэробикой или силовой нагрузкой, то сбросите до 7 кг.

Данное меню не является идеальным. Вы можете составить более разнообразный рацион, но исключите быстрые углеводы и насыщенные жиры. И введите в рацион достаточное количество витаминов и клетчатки.

Негативные отзывы о данной диете встречаются в связи с нарушениями правил данной системы питания.

Источник: https://zdravnica.net/eating/diets/1517-amerikanskaya-dieta.html

Американская диета для похудения: меню горок и астронавтов на 13 дней

Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. Преимущества и недостатки американской диеты

Желающие похудеть ищут способ сброса лишнего веса, который окажется самым оптимальным и щадящим. Американцы знают толк не только в питательных блюдах, но и в правильном рационе. Простота и эффективность – это и есть американская диета.

Есть несколько способов сбросить излишки веса по-американски, чтобы выглядеть как звезда. Программы похудений рассчитаны на разные промежутки времени и рацион, который стоит строго соблюдать.

Результат порадует вас, если вы будете следовать некоторым правилам американской диеты.

Почему-то существует стереотип о том, что все американцы это толстые, тучные люди, которые постоянно жуют гамбургеры. Среди разнообразия вкусной питательной еды в Америке есть место и правильной системе рациона. Какая самая эффективная диета по-американски? Единого ответа нет, но есть самые популярные категории похудения:

  • на 13 дней или три недели;
  • диета американских астронавтов, голливудских звезд;
  • американские горки;
  • исключение из ежедневного рациона ужина.

Основной принцип диеты «Американские горки» – это удержание организма в состоянии небольшого стресса скачками потребляемых килокалорий.

Жесткий вариант диеты таков: первые три дня человек должен употреблять в день 600 килокалорий, затем следующих три дня – 900 и еще три дня – 1200 килокалорий. Заход на следующие 9 дней такой же: 600-900-1200 ккал.

В таком режиме предстоит продержаться три недели. Более щадящий вариант предложенный диетологами это режим: 1200-1400-1600 килокалорий.

Следует обязательно урезать сладкое, кондитерские изделия, жирную и копченую еду. Зато удастся сбросить от 10 до 12 килограмм за три недели. Рацион диеты вполне щадящий, каждый сможет подобрать для себя самые подходящие блюда, но примерное меню может выглядеть так (1 блок в таблице = три дня):

Прием пищи

1 блок

2 блок

3 блок

Завтрак

200 г творога

(нежирного)

стакан овсянки на воде, 1 яблоко

200 г любой каши на воде, заправка – растительное масло (1 ст.л.)

Второй завтрак

2 стакана любых ягод или апельсин

стакан нежирного творога, капустный салат, заправка – оливковое масло, кусочек хлеба

стакан кефира (йогурта, закваски с 0% жирности)

Обед

овощной суп и 2 небольших тоста

100 г отварного куриного филе, стакан обезжиренного кефира

200 г куриного филе на пару, запеченный картофель (1 шт.), овощной салат

Полдник

4 отварных белка и зелень

отруби, стакан кефира (нежирного)

2 апельсина (грейпфрута)

Ужин

100 г рыбы (нежирный сорт) на пару

1 стакан отварных креветок

на выбор: 100 г творога или рыбы, овощной салат

На 21 день

Чередующая белковый и углеводный рацион 21 дневная диета дает реальные шансы на похудение в 8-10 кг за три недели. Первый этап – подготовительный, который является для организма разгрузочным. В течение первых двух дней каждые сутки рацион такой: 1 л томатного сока или молока и пара тостов. Последующие дни меню выглядит так:

Прием пищи

Белковый рацион

(Дни:3-4, 7-8 и т.д.)

Углеводный рацион

(Дни: 5-6, 9-10 и т.д.)

Завтрак

Черный кофе (можно 1 ч.л. сахара), кусочек черного хлеба и немного меда

2 свежих яблока

Обед

200 мл бульона из рыбы или мяса, кусочек отварного мяса, тост, 2 вареных яйца

Овощной суп, 100 мяса на пару, овощной салат, тост

Полдник

Стакан теплого молока с медом

400 г свежих фруктов или ягод (апельсин, грейпфрут)

Ужин

Полстакана нежирного творога, стакан кефира, тост

Салат овощной, тост с чайной ложкой меда

Американских астронавтов

Если вас интересует американская диета без жира, то этот вариант диеты для вас. Каждый продукт имеет свою ценность в виде количества баллов.

Строгий режим не позволяет выходить за рамки определенного количества очков: если вы хотите сбросить лишний вес, то в сутки рацион должен не набирать выше 40 баллов.

Никакого сахара, подсластителей быть в рационе не должно. 8 дней такой диеты – это минус 5 кг с ваших бедер и талии.

Если хотите просто поддерживать себя в настоящей форме, то нужно уложиться в 50 очков ежедневно. Примерное меню:

  • Завтрак – 40 г сметаны, стакан творога, кофе без сахара, тонкий блинчик на воде.
  • Второй завтрак – 1 персик.
  • Обед – отварное мясо курицы (200 г), щи (250 мл), чай без сахара и меда.
  • Ужин – стакан тушеных овощей, бифштекс, несладкий чай.

Минус ужин

Продержаться на такой диете легко, зато спустя 2 недели подобного питания живот становится подтянутым, а спустя месяц станут красивыми стройными еще и бедра. Никакого голодания, кушать питательную еду можно, но только в первой половине дне. После 17.00 разрешается только чай, несладкие напитки. Меню диеты, не включающей в себя ужин:

  • Завтрак: салат, каша или яичница.
  • Второй завтрак: желе фруктовое или ягодное, зефир без шоколада.
  • Обед: суп, отварное мясо, запеченные овощи, кусочек хлеба.
  • Полдник: творог и сухофрукты.

На 13 дней

На две недели диеты нет строгого рациона по приемам пищи. В стуки потребление калорий должно ограничиться отметкой 1000, а после двух недель следует повысить эту отметку еще на 700 калорий. Ежедневное меню может состоять из таких продуктов:

  • все фрукты (300 г), кроме винограда, фиников, инжира и бананов;
  • 400 г овощей, кроме фасоли, гороха, картофеля;
  • отварное мясо (нежирный сорт) или рыба (можно еще на пару) в пределах 200 г;
  • 1 яйцо всмятку;
  • 50 г черного хлеба;
  • обезжиренные молочные напитки (200 мл);
  • нежирная сметана или растительное масло (нерафинированное) – столовая ложка.

Валентина, 32 года:­Благодаря 13-дневной диете я смогла сбросить 5 кг. Убрались поплывшие бока, улучшилась талия. Бедра не достигли нужно результата, поэтому планирую продолжать сидеть на диете еще около месяца. Рацион вполне приемлемый, голоданием себя не мучаю.

Ирина, 29 лет:­Решила сбросить вес быстро благодаря диете астронавтов. Неделю меня мучил голод, плохой сон. Американская астронавтская диета не слишком щадящая. Спустя эту неделю я встала на весы, и буквально заискрилась радостью – я похудела на 4,5 кг. Долго сидеть на такой диете я бы не смогла, поэтому планирую периодически повторять.

Виталия, 37 лет:­Благодаря тому, что каждый день не кушала после 17.00 (диета называется минус ужин) я за пару недель сбросила 3,5 кг. Не мучила себя голоданием, ела натуральное, полезное и не только сбросила вес, но и улучшила состояние кожи лица. Рекомендую тем, кто не хочет голодать, а хочет постепенно худеть.

Источник: https://sovets.net/5288-amerikanskaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.