Японская диета 13 дней. Меню и разрешённые продукты для японской диеты

Эффективная японская диета: меню и комментарии

Японская диета 13 дней. Меню и разрешённые продукты для японской диеты

К помощи японской диеты или, как ее еще иногда называют, «японки» прибегают миллионы женщин во всем мире. Японская диета помогает сбросить до восьми килограмм! Прекрасная возможность привести себя в форму перед важным событием или отпуском.

Японские женщины славятся своими точеными кукольными фигурами. Это во многом обусловлено особенностями питания.

И зачем им еще какие-то диеты придумывать? Тем не менее, именно в Стране Восходящего Солнца была создана одна из самых популярных и эффективных диет для быстрого избавления от лишних килограммов.

Как действует японская диета

к оглавлению ↑

Длится она ровно 13 дней. Из рациона полностью исключаются: сахар, соль, алкоголь, любые специи, мучные и кондитерские изделия. Меню каждого дня строго расписано. Его необходимо неукоснительно придерживаться, без какой-либо «отсебятины».

Без ограничений разрешается потреблять минеральную или кипяченую воду. По заверениям японских диетологов, несмотря на короткие сроки, организм успевает перестроиться на абсолютно новый ритм, нормализуется обмен веществ, уменьшаются объемы проблемных зон.

При соблюдении рационального питания после окончания японской диеты, установленный ритм способен сохраняться до двух-трех лет!

к оглавлению ↑

День Первый

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: два яйца, сваренных вкрутую, большая порция легкого салата из свежей или отварной капусты (белокочанной или пекинской), заправленная оливковым, подсолнечным или кунжутным маслом, 200 мл (стакан) несоленого томатного сока или один крупный свежий помидор.

Ужин: кусочек (200-250 грамм) жаренной или отварной нежирной морской рыбы.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

День Второй

Завтрак: крепкий черный кофе и сухарик из черного хлеба.

Обед: жареная или вареная нежирная морская рыба, салат из капусты или свежих овощей (огурцы, помидоры, редька, редис, зелень), заправленный любым растительным маслом.

Ужин: 100-200 грамм отварной говядины, стакан нежирного кефира.

к оглавлению ↑

День Третий

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: один крупный кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный на растительном масле (оливковом, кунжутном или рафинированном подсолнечном).

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200-250 грамм отварной говядины, салат из мелкорубленой свежей белокочанной капусты, заправленный любым растительным маслом.

к оглавлению ↑

День Четвертый

Завтрак: чашечка крепкого черного кофе без подсластителей.

Обед: одно сырое яйцо, три крупных вареных морковки, нарезанных ломтиками или натертых на крупной терке и заправленных растительным маслом, 15 грамм любого твердого несоленого сыра.

Ужин: фрукты без ограничений.

к оглавлению ↑

День Пятый

Завтрак: натертая на крупной терке одна большая сырая морковка, заправленная свежевыжатым лимонным соком

Обед: жареная или отварная рыба нежирных сортов, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: абсолютно любые фрукты по желанию.

к оглавлению ↑

День Шестой

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: вареная куриная грудинка (500 грамм), салат из свежей белокочанной капусты или моркови.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, тертая сырая морковь (150-200 грамм), заправленная любым растительным маслом.

к оглавлению ↑

День Седьмой

Завтрак: чашка травяного или зеленого чая, без сахара, меда и прочих подсластителей.

Обед: кусочек отварной нежирной говядины, фрукты.

Ужин: любой вариант ужина японской диеты за прошедшую неделю, кроме третьего дня.

к оглавлению ↑

День Восьмой

Завтрак: чашечка крепкого черного кофе.

Обед: отварное куриное филе (400 грамм), салат из мелкорубленой свежей белокочанной капусты или натертой моркови.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм сырой моркови, потертой на мелкую терку и заправленной растительным маслом или лимонным соком.

к оглавлению ↑

День Девятый

Завтрак: тертая сырая морковь, смешанная со свежим лимонным соком.

Обед: 250-300 грамм жареной или вареной рыбы нежирных сортов, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: любые фрукты без ограничений.

к оглавлению ↑

День Десятый

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: одно сырое яйцо, три крупных вареных морковки, нарезанных ломтиками или натертых на крупной терке и заправленных любым растительным маслом, 15 грамм твердого несоленого сыра.

Ужин: любые фрукты по желанию.

к оглавлению ↑

День Одиннадцатый

Завтрак: крепкий черный кофе и сухарик из черного хлеба.

Обед: один крупный кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный на растительном масле.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200-250 грамм отварной говядины, салат из мелкорубленой свежей белокочанной капусты, заправленный растительным маслом.

к оглавлению ↑

День Двенадцатый

загрузка…

Завтрак: крепкий черный кофе и сухарик из черного хлеба.

Обед: жареная или вареная нежирная морская рыба, салат из капусты или свежих овощей, заправленный любым растительным маслом.

Ужин: 100-200 грамм отварной говядины, стакан нежирного кефира.

к оглавлению ↑

День Тринадцатый

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: два яйца, сваренных вкрутую, большая порция легкого салата из свежей или отварной капусты (белокочанной или пекинской), заправленная растительным маслом, 200 мл несоленого томатного сока или один крупный свежий помидор.

Ужин: кусочек (200-250 грамм) жаренной или отварной нежирной морской рыбы.

Вот такая она, двухнедельная японская диета! Выдержали? Ну Вы прям японка! Поздравляем! Помните, что для достижения желаемых результатов и заметного снижения веса важно неукоснительно придерживаться предложенного меню.

Ника Левченко

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/yaponskaya-dieta.html

Японская диета

Японская диета 13 дней. Меню и разрешённые продукты для японской диеты

Популярность японской диеты объясняется отличными результатами и длительным эффектом: за пару недель вы без возврата при правильном подходе вы сможете избавиться от 8-10 кг лишнего веса. В чем же суть этого метода и как правильно его применять? Ответы на эти и другие вопросы читатели найдут в нашем обзоре.

Что такое японская диета?

Цель японской диеты, как и у многих других программ питания, – устранить излишки жировой массы. Главное преимущество метода – долгосрочный эффект: при соблюдении правил здорового питания лишние килограммы не вернутся.

Большинство читателей интересует вопрос: откуда название, если в меню нет традиционных японских блюд? Нет точной информации об авторах диеты и происхождении названия.

Принято считать, что японской диету называют из-за базовых принципов: режим питания исключает жиры и вредные углеводы, основан на белковых и низкоуглеводных продуктах.

В меню жителей Страны Восходящего Солнца преобладают рыба и морепродукты, бурый рис, соевая продукция. Японцы весьма умеренны в еде: они питаются небольшими порциями, избегают сладостей, животных жиров и фастфуда. Калорийность блюд в меню среднестатистического японца составляет около 1800 ккал, что на 20% меньше рациона европейцев – этот параметр также лег в основу диеты.

Отсутствие в меню японцев привычных для европейцев десертов – пирожных, сладких булочек, сдобы и шоколада – тоже влияет на стройность и долголетие. Традиционный японский десерт – свежие фрукты.

Миниатюрные пирожные к чаю здесь изготавливают без сахара, украшая ягодами. В основе японской диеты – полный отказ от сладкого, сахара в чистом виде, меда, выпечки.

При этом в меню присутствуют фруктовые десерты из свежих ягод и сезонных фруктов, что полезно и для фигуры, и для здоровья.

Разные источники предлагают различные продукты для японской диеты. Мы будем придерживаться распространенного и проверенного практикой меню.

Основные правила

Базовый принцип японского метода – строгая последовательность. Нельзя менять количество еды и сами продукты, даже если аналоги кажутся привлекательнее.

Суть японской диеты – в изменении обмена веществ, очистке организма от шлаков и солей. С учетом этих целей и подобрано меню, все ингредиенты тщательно скомпонованы.

Оригинал японской схемы включает: рис (300-400 г), фрукты (до 250 г), овощи (200-250 г), молоко (100 г), одно яйцо и 120 г рыбы.

Строго ограничен режим питания: питаться на японской диете разрешено не чаще трех раз в день, без перекусов.

Еще один принцип касается запрещенных продуктов. Во время диеты нельзя принимать в пищу:

  • сахар, мед;
  • соль;
  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку из белой муки.

Как подготовиться к диете и выходить из нее?

Трехразовое питание, символический завтрак, много белка и полное отсутствие в рационе сладкого и соленого – такой режим приведет неподготовленный организм к серьезному стрессу.

Мы рекомендуем начинать подготовку к диете не менее чем за неделю до ее начала. Правила просты: снижайте общую калорийность и постепенно исключайте запрещенные продукты.

Уберите из меню жирное мясо, газированные напитки, выпечку, конфеты и алкоголь. Если пьете чай с сахаром, ежедневно снижайте его количество.

Важно соблюдать плавный режим выхода из ограничений. Хорошим выбором для выхода из диеты станут:

  • завтрак из каши (овсяная, гречневая), омлета и натурального сока;
  • обед из мяса или курицы с рисом и овощами;
  • перекус из фруктов, творога или йогурта;
  • легкий ужин из запеченной рыбы или куриного филе, кефира.

Другими словами, закончив диету, не спешите устраивать банкет по поводу потери двух размеров одежды: лишние килограммы вернутся, если в вашем меню снова появится жирная пища. Помните принцип питания японцев: умеренность во всем!

Список разрешенных продуктов

Что же допускается есть во время диеты? Это наиважнейший вопрос, и мы подробно обсудим разрешенные продукты и правила питания. Сначала отметим, что в период ограничений нужно пить много чистой воды, не менее 1,5 литра в день. Не стоит придерживаться диеты дольше двух недель и повторять опыт чаще двух раз в год. Основу рациона составляют: рыба, яйца, овощи, фрукты, зеленый чай, кофе.

Подробный список продуктов мы приведем в таблице:

Рыба морскаяЗапеченная рыба с овощами или лимоном, отварная, тушеная с небольшим количеством оливкового масла разнообразит меню и сделает диету вкусной. Подходят любые сорта рыбы: минтай, треска, хек, дорада, камбала, корюшка и пр.
Нежирное мясо и птицаТелятина, индейка, курица станут источниками белка и поддержат силы организма. Лучший вариант для диеты – отварное мясо.
ОвощиКабачки, морковь, капуста и другие овощи, по желанию и возможностям. Употребляют запеченными, тушеными или свежими, в салатах.
ФруктыЯблоки, сливы, грейпфруты, абрикосы и другие в меру сладкие фрукты. Ограничьте употребление винограда и бананов.
Молочные продуктыКефир, нежирный йогурт, творог.
ЖирыОливковое масло в небольших дозах (чайная ложка в день) для заправки салатов или приготовления блюд.
СокиТоматный, апельсиновый, яблочный сок, приготовленный дома, станет отличным компонентов ежедневного меню, даст организму витамины.
Чай, кофеПопулярный вариант японской диеты предполагает употребление утром натурального кофе. Допускается заменить его зеленым чаем.
ВодаЧистая питьевая вода, по возможности негазированная – обязательный компонент меню. Рекомендуется выпивать стакан воды утром, натощак, за полчаса до завтрака. В течение дня принимать от 1,5 литров жидкости и более, в зависимости от физической активности и массы тела.

Скачайте тут таблицу разрешенных продуктов, если нужно распечатать её.

Представленный рацион приближен к европейскому и потому наиболее популярен. Далее обсудим меню для каждого дня.

Меню диеты

Существует схемы диеты, по количеству дней: 7-ми дневная, 13-ти дневная и 14-ти дневная.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/yaponskaya-dieta.html

Японская диета на 14 дней

Умеренность в еде, свойственная японцам, для остальных народов может стать настоящей проблемой. Классический вариант похудения «по-японски» рассчитан на 2 недели и включает существенные ограничения.

Основным насыщающим веществом является белок: молочные продукты, рыба, говядина, курица и яйца. Углеводы поступают в организм с овощами и сухариками, а жиры — с оливковым маслом. Чай и кофе должны быть строго хорошего качества, чтобы придать бодрость и обогатить полезными антиоксидантами. Не менее важен питьевой режим: больше очищенной воды для вывода шлаков.

Полностью исключаются:

  • приправы;
  • соль (способна задерживать излишек жидкости в организме);
  • сахар (образует жировые отложения);
  • спиртное (замедляет метаболизм);
  • сладкое.

Ограничения

Японская диета на 14 дней подходит не всем, а некоторым лицам она строго противопоказана. В этот список входят:

  • гипертоники;
  • сердечники;
  • подростки;
  • беременные и кормящие мамы;
  • люди, страдающие болезнями почек и хроническими заболеваниями.

Следует отказаться от повышенных физических нагрузок, а продолжать похудение свыше 14 дней строго запрещено.

Подготовка и выход из диеты

За день до начала применения методики необходимо устроить разгрузочный день, а поужинать небольшим количеством гречневой каши или коричневого риса с легким овощным салатом. Можно сдобрить его несколькими каплями растительного масла.

По окончании похудения следует постепенно увеличивать калорийность рациона, по-прежнему ограничивая себя в мучном и сладком. Стоит включить физическую нагрузку и придерживаться умеренного потребления соли. За это время желудок значительно уменьшится в размерах, а организм привыкнет к перевариванию низкокалорийной пищи.

Оптимальный рацион

  • рисовая, овсяная и гречневая крупы;
  • нежирное мясо, приготовленное на пару;
  • в качестве перекусов использовать кефир или мюсли.

Не следует включать в меню мучное и низкокалорийные хлебцы. Выход из диеты продолжается такой же период, как и сама методика.

Однако чем дольше придерживаться похожего режима питания, тем больше вероятность, что полученный результат закрепится надолго.

Советы и рекомендации

  1. «Японка» относится к низкокалорийным методикам, поэтому организм (пусть и короткое время) не получает всех необходимых веществ. Чтобы восполнить их дефицит, желательно принимать минерально-витаминный комплекс для худеющих.
  2. Растворимый кофе лучше заменить натуральным.

  3. Овощи и салаты из них можно кушать в любом количестве, но заправкой должно быть исключительно оливковое масло с лимонным соком.
  4. Из питья отдавать предпочтение обычной очищенной или минеральной воде, а также травяным и зеленым чаям без добавок.

Если соблюдать все пункты и придерживаться определенного порядка в днях диеты, результаты за 2 недели составят от 7 до 10 кг.

Плюсы и минусы всех «японок»

Основным положительным моментом является эффективность из-за пониженного содержания в рационе жиров и углеводов. Улучшается обмен веществ, не возникает плохого настроения и упадка сил, а также не преследует чувство голода.

Данная методика, как и все белковые разновидности, оказывает усиленную нагрузку на почки. Среди неприятных моментов — привкус ацетона, появление которого отметили некоторые худеющие.

Несбалансированность диеты требует предварительной врачебной консультации и некоторых анализов. Не стоит прибегать к «японке» без необходимых обследований, даже если она помогла подруге.

Вполне вероятно, что у приятельницы нет проблем со здоровьем.

Японская диета на 13 дней

Двухнедельная «японка» включает в себя индивидуальное меню на каждый день. Многие ошибочно полагают, что достаточно исключить один день — и получится новый план для похудения. На самом деле рацион оригинален лишь первые 8 дней, а начиная с девятого, повторяются дни с 5 по 1.

Разобраться с чередованием дней поможет таблица, в которой наглядно изображено меню японской диеты на 13 дней.

День №ЗавтракОбедУжин
1натуральный кофе2 яйца, капустный салат, стакан томатного сока250 грамм отварной рыбы
2чашка кофе с сухарикомотварная рыба, овощной салатотварная говядина (200 г), стакан кефира
3чашка кофе с сухарикомяблоки и небольшой обжаренный кабачок2 яйца, овощной салат, 200 грамм отварной говядины
4чашка кофе15 грамм сыра, 3 моркови, 1 яйцояблоки
5салат из моркови с соком лимонаотварная рыба, томатный сокфрукты
6чашка кофеполовина отварной курицы, овощной салатморковный салат, 2 яйца
7зеленый чай200 грамм курицы или говядины, фруктыНа выбор — повтор 1, 2, 4, 5 или 6 дня
8чашка кофеполовина отварной курицы, овощной салатморковный салат, 2 яйца
9Питание то же, что и на день 5
10Повторяем рацион дня 4
11Смотри день 3
12Питаемся так же, как в день 2
13Повторяем первый день

Разрешается включать в блюда небольшое количество чеснока и зелени. А черный кофе желательно заменить зеленым чаем. Перед началом диеты рекомендован легкий ужин, а после ее завершения следует минимум месяц придерживаться принципов здорового питания.

Противопоказания

  1. Сердечникам и гипертоникам достаточно исключить кофе из меню, чтобы вернуть желаемый вес при помощи данного способа.

  2. Белковые диеты являются табу для всех, кто страдает заболеваниями ЖКТ, почек или печени.

Придерживаться подобных ограничений в еде нельзя чаще, чем раз в полугодие.

По отзывам тех, кто опробовал ограничения на себе, отмечается потеря до 8 кг.

7-дневная японская диета

Первые лишние килограммы покидают худеющих в ближайшую неделю, поэтому эффективной станет и японская диета на 7 дней. Возможно потерять до 7 кг, но без закрепляющей второй части высок риск с легкостью вернуть сброшенный вес.

Время между ужином и ночным отдыхом должно составлять 3 часа, а спиртное, сахар и соль необходимо исключить полностью. Для последующей нормализации обмена веществ необходимо в течение двух недель после выхода из диеты отказаться от калорийной пищи, жирного и сладкого

Продукты не отличаются от традиционного варианта «японки»:

  1. Напитки: зеленый чай, молотый натуральный кофе, томатный сок.
  2. Мясо: нежирная говядина, филе курицы.
  3. Белковые продукты: яйца, кефир, морская рыба.
  4. Овощи: белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, морковь.
  5. Фрукты: все, исключая виноград и бананы.
  6. Заправка для салатов: лимонный сок и оливковое масло.

Небольшие секреты

Японский способ похудения весьма эффективен, благодаря строгости меню, что не всегда реально выдержать. Нередки случаи срывов из-за ограничений, но их легко избежать, применяя несколько хитростей. Можно творчески подойти к похудению и выдержать от 7 до 14 дней в восточном стиле:

  • кушать при помощи деревянных палочек;
  • по вечерам смотреть японские фильмы;
  • слушать восточную музыку.

Это позволит сделать методику интересной и психологически выдержать скудный рацион. Нельзя наедаться накануне диеты и после нее, а меню желательно составить заранее и повесить на видном месте — к примеру, на дверцу холодильника.

— 4 голос(ов), средний бал: 3,75 из 5. Загрузка…

Источник: http://roxelly.com/dieti/belkovie/iaponskaia-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.