Яичная диета. Принципы яичной диеты. Меню яичной диеты

Содержание

Яичная диета: принципы, меню, результаты и отзывы

Яичная диета. Принципы яичной диеты. Меню яичной диеты

Для многих похудение — довольно сложный и изнурительный процесс. Поскольку во время него зачастую возникает чувство голода, справиться с которым удается не всем людям. И, как правило, большинство из них останавливаются на середине пути к обретению стройной и красивой фигуры.

В сегодняшней теме мы предлагаем вам эффективную, но строгую яичную диету. Она направлена на сильных волей людей и базируется на употреблении куриных яиц. Во время ее соблюдения не будет возникать особого чувства голода, поскольку кроме основного продукта, разрешено употреблять свежие овощи и фрукты.

Чем полезны яйца?

Известно, что куриные яйца полезны для нашего организма. И связано это в первую очередь с их составом. Данный продукт является полноценным легко усваиваемым белком и источником фолиевой кислоты. Также яйца богаты биотином и холином. А находящийся в них селен обладает мощным антиоксидантным действием.

Данный продукт содержит различные витамины, такие как А, Е, D, В12 и В3. И соблюдая яичную диету для похудения, вы не будете беспокоиться об их дефиците. Но помимо витаминов, в составе упомянутого продукта находятся минералы и микроэлементы, например, кальций, магний и фосфор.

Среди медицинских специалистов существуют расхождения во мнениях о том, в каком виде яйца полезнее всего кушать. Одни настаивают на употреблении их в сыром виде, поскольку так сохраняются все полезные элементы продукта.

Иные утверждают, что без термической обработки наш организм его плохо усваивает. Однако для сбалансированного сохранения всех свойств яиц следует применять к ним минимальное время приготовления.

При этом очень важно, чтобы яйца были свежими.    

С особой осторожностью к соблюдению яичной диеты для похудения необходимо относиться людям с наличием повышенного холестерина. Поскольку в составе основного продукта он находится в значительном количестве. Поэтому в большинстве случаев подобная система питания будет противопоказана таким людям.

Однако многочисленные результаты исследований кардиологов показали, что входящий в состав холестерин безвреден для человека.

А витамин Е способствует укреплению сосудов и сердца, а также снижает риск проявления онкологических заболеваний. Витамин D в сочетании с фосфором благоприятно воздействует на зубы и костную ткань человека.

И, исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод – употреблять яйца полезно!

Суть яичной диеты для похудения

Похудевшие люди в своих отзывах о яичной диете указывают, что данная система питания эффективно помогает снизить вес. Однако ее рацион довольно строгий, и малейшее отступление от него будет означать, что диету следует начинать заново.

Можно выделить несколько разновидностей такой системы питания для снижения веса. И основное отличие между ними сводится только к срокам их соблюдения. Для неподготовленного человека лучше всего начинать с семидневного рациона.

Чтобы результаты яичной диеты были эффективными, важно соблюдать некоторые правила. Они должны выполняться независимо от продолжительности системы питания. И именно указанные рекомендации раскрывают основную суть диеты.

К правилам данной методики похудения относят:

  • строгий прием еды трижды в день и без перекусов;
  • употребление яиц преимущественно всмятку и без соли;
  • если в меню яичной диеты не указано допустимое количество дополнительных продуктов, значит, их можно кушать без ограничения;
  • для приготовления салатов запрещено использовать соль и растительное масло;
  • апельсин можно заменять грейпфрутом;
  • ежедневное количество употребляемой жидкости должно составлять не менее двух литров.

Кроме того, диетологи в своих отзывах о яичной диете предупреждают, если у человека отмечается непереносимость белка и цитрусовых фруктов, соблюдать систему питания для похудения запрещено. Также не рекомендуется ее применять в период кормления грудью, беременности и хронических заболеваниях.

Примерное меню яичной диеты на неделю

Рассмотрим рацион данной системы питания на 7 дней. Как уже было отмечено, отступать от него строго запрещено, единственное, можно заменять апельсин грейпфрутом. Итак, в понедельник завтрак будет состоять из двух яиц и одного цитруса. В качестве обеда рекомендуется скушать яйцо, апельсин и 150 г куриной грудки. А на ужин снова употребить 200 г курицы и стакан кефира.

Во вторник меню яичной диеты будет выглядеть следующим образом: на завтрак нужно скушать 2 яйца и выпить 200 мл апельсинового сока. На обед – 150 г куриной грудки и 2 грейпфрута, а на ужин – 2 яйца, апельсин и 200 мл молока с низким процентом жирности.

В среду в качестве завтрака необходимо употребить яйцо и стакан чая без сахара. А обед можно разнообразить 200 г отварного мяса и грейпфрутом. Ужин в этот день будет состоять только из 2 яиц.

Результаты яичной диеты станут эффективнее, если в четверг на завтрак скушать омлет из трех яиц, посыпанный мелко нарезанной зеленью. А на обед употребить овощной салат с 200 г отварной курицы. Для ужина в этот день можно использовать 2 апельсина и 1 яйцо.

В пятницу позавтракать рекомендуется салатом из отварной моркови и двух яиц, заправить который следует сметаной и зеленью. А вот обед в этот день будет совсем легким – две сырых моркови и 200 мл любого цитрусового сока. На ужин можно приготовить тушеную рыбу с лимонным соком и 1 яйцо.

В субботу в качестве завтрака нужно употребить 150 г творога и стакан апельсинового сока. На обед рекомендуется скушать 2 яйца и 2 апельсина. Улучшить результаты яичной диеты можно, если ужин в этот день ограничить только минеральной негазированной водой.

В воскресенье завтрак является стандартным – два яйца и одна половинка грейпфрута. А пообедать можно 200 г отварного мяса и стаканом апельсинового сока. Ужин в этот день также будет состоять только из минеральной негазированной воды.

Похудевшие люди в своих отзывах о яичной диете указывали, что соблюдая такую систему питания на протяжении 7 дней, можно снизить свой вес, примерно на четыре килограмма. Но обязательное условие при этом – строгое соблюдение рациона. 

Источник: https://100diet.net/diety/khudeem-na-yaichnoj-diete.php

Испытание силы воли – яичная диета на 7 дней: меню, отзывы и результаты

Яичная диета. Принципы яичной диеты. Меню яичной диеты

В наши дни стройность стала фактически синонимом понятия «красота», важнейшей её составляющей, к которой так усердно стремится большая часть женской половины человечества. Однако зачастую добиться желаемых форм оказывается не так уж и просто, ведь для этого необходимо забыть о большинстве своих гастрономических предпочтений и перейти на особый рацион питания.

Популярность различных диет для похудения обусловлена модой на стройность в современном мире.

Каждая из диет рассчитана на определенное количество дней и имеет свои противопоказания, которые необходимо учитывать при подборе.

В этой статье мы рассмотрим особенности меню яичной диеты на 7 дней, её преимущества, противопоказания, а также дадим рекомендации по эффективному и безболезненному прохождению.

Особенности и правила

Яичная диета на 7 дней – одна из наиболее низкоуглеводных, сбалансированных и щадящих. В итоге можно потерять в весе от 5 до 10 кг. При этом результаты становятся заметны уже после первого дня.

Любая диета имеет ряд принципов, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимальный эффект, и яичная – не исключение.

Важно! Следует учитывать, что чем больше лишних кг имеет человек, тем более очевидными будут его результаты.

Основные принципы

Яичная диета на неделю предусматривает исключительно три приёма пищи каждый день, а это значит, что вам придётся отказаться от перекусов. Также следует отметить, что продукты, предусмотренные на завтрак, нельзя употреблять на ужин. Каждый приём пищи должен осуществляться четко по пунктам меню.

Основной продукт меню – яйца вкрутую. При наличии индивидуальной непереносимости их можно заменить мясом курицы или обезжиренной говядиной. Также возможно приготовление и других блюд на основе яиц без масла.

Решив продержаться 1 неделю на яичной диете, придется отказаться от употребления в пищу любых пищевых жиров, т. е. и растительных, и животных. Необходимо исключить из меню соль, сахар и любые заправки для салатов.

Порции могут иметь любой размер, но не более вашей стандартной нормы.

В течение дня необходимо употреблять не менее 2 литров жидкости, чтобы нейтрализовать кислотность, повышенную за счёт обилия цитрусов, с употребления которых начинается каждый день.

Не забывайте о физических нагрузках: больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. По отзывам о яичной диете на неделю, это действительно помогает легче переносить запреты.

Варианты меню на неделю

Есть 2 варианта меню яичной диеты на неделю. Ниже описаны оба.

Первый

Первый день:

  • Утро: грейпфрут (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл зелёного чая.
  • Обед: цитрусы (1 плод), 1 отварное яйцо, 150 гр белого куриного мяса (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: не более 250 гр куриного филе, очищенного от кожи, 200 мл ряженки.

Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, 200 мл цитрусового сока. Желательно свежевыжатого и без сахара.
  • Обед: 200 гр куриной грудки (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: грейпфрут (1 плод), 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Третий день:

  • Утро: 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.
  • Обед: не более 250 гр вареной и нежирной телятины, 1 апельсин. Можно посолить.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 3 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 140 гр отварных или тушеных куриных ножек.
  • Вечер: цитрусы (2 плода),1 вареное яйцо, 200 мл минералки.

Пятый день:

  • Утро: салат (1 вареная морковь, 2 яйца, 1 ложка сметаны, немного зелени, соль)
  • Обед: 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки.
  • Вечер: 200 гр тушеной рыбы заправленной соком лимона, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Шестой день:

  • Утро: 200 гр обезжиренного творога, 200 мл цитрусового сока.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: любое количество минеральной воды.

Седьмой день:

  • Утро: половина апельсина, 2 яйца вкрутую.
  • Обед: 200 грамм отварной телятины либо говядины, апельсин (1 плод)
  • Вечер: минеральная вода.

Второй

Ниже – подробное описание второго варианта меню яичной диеты.

Первый день:

  • Утро: апельсин (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл чёрного кофе без сахара.
  • Обед: помидор, 2 отварных яйца, 250 мл травяного чая.
  • Вечер: 250 гр куриного филе, 2 яйца, половина апельсина, травяной чай.

Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, грейпфрут, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, апельсин, минеральная вода.
  • Вечер: 150 гр отварного куриного мяса, 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Третий день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, грейпфрут.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 150 гр творога, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 2000 гр отварных или тушеных куриных ножек, 200 мл черного кофе без сахара.
  • Вечер: 2 апельсина, 2 вареных яйца, минералка.

Пятый день:

  • Утро: 2 отварных яйца, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки, шпинат.
  • Вечер: 200 гр тушеного куриного мяса, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Шестой день:

  • Утро: 2 яйца, 200 гр обезжиренного творога, грейпфрут, минералка.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: 2 яйца, салат (помидоры, огурцы без заправки), 200 мл травяного чая.

Седьмой день:

Кому подходит и не подходит

Яичная диета на 7 дней подходит для тех, кто желает убрать в короткие сроки около 5 лишних кг.

Однако имеются и противопоказания:

  1. Хронические заболевания пищеварительной системы, почек;
  2. Беременность;
  3. Индивидуальная непереносимость продукта.

Важно! Также следует проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии патологий вашего организма.

Что можно и нельзя

Во время диеты следует:

  1. Употреблять пищу строго в соответствии с вариантом меню;
  2. Не забывать про умеренные физические нагрузки, гулять на свежем воздухе;
  3. Пить не менее 2 литров жидкости.

Во время диеты нельзя:

  1. Делать внеплановые перекусы;
  2. Использовать заправки для салатов;
  3. Менять местами приёмы пищи.

Польза и вред

Плюсами такой диеты являются, в первую очередь, возможность быстрого похудения, легкая переносимость, отсутствие финансовых затруднений.

Тем не менее диета может навредить здоровью человека т. к. она:

  • Подразумевает малый объем углеродов;
  • Может повысить уровень холестерина;
  • Может ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.

Какие ожидать результаты

В результате 7 дней яичной диеты при четком соблюдении всех условий вы потеряете около 5 кг лишнего веса.

Отзывы

В отзывах о яичной диете на 7 дней худеющие отмечают, что придерживаться методики непросто – мучает сильное чувство голода; однако результаты в итоге оправдывают все мучения.

Анастасия, 27 лет, Самара: «Соблюдать все условия диеты оказалось непросто, но я справилась и мне удалось избавиться от 6 кг лишнего веса. Всю неделю меня не покидало чувство голода и легкая слабость, но это того стоит. Вес держится вот уже пятый месяц».

Алина, 23 года, Омск: «Изначально диета кажется простой, но это не совсем так. Выдержать её было непросто, особенно мне – человеку, привыкшему ежедневно употреблять сладости. Но для меня важно лишь то, что в результате яичной диеты я потеряла за неделю 6 кг и мои старые вещи сидят на мне, как новенькие. Минус 1 размер – это счастье».

Диана, 32 года, Волгоград: «Эта диета – лучшая из всех, что я встречала, ведь мне удалось похудеть на 7 кг! Да, было сложновато. Но из отзывов других людей о меню яичной диеты я уже знала, что будет трудно. Мне удавалось мотивировать себя фотографиями из своего прошлого, где 42 неизменно был моим размером».

Практические советы, как худеть эффективнее

Придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Выпивайте не менее 2 литров воды или зеленого чая в сутки;
  2. Если вы не можете употреблять яйца – замените их творогом низкой жирности;
  3. Не употребляйте баранину;
  4. Добавляйте в меню яичной диеты свежие овощи, и не 1 раз в неделю;
  5. После выхода из диеты откажитесь от рафинированного сахара.

В качестве заключения можно сказать: если вы думаете, как похудеть за неделю, яичная диета – то, что вам нужно.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichnaya-na-7-dnej.html

Яичная диета — худеем быстро и сытно!

Яичная диета. Принципы яичной диеты. Меню яичной диеты

Яичную диету разработал американский врач-диетолог Усама Хамдий. Это эффективная система питания, позволяющая стройнеть быстро и без изнурительного чувства голода.

Суть диеты, или Почему она работает

Основа этой системы — потребление большого количества белковой пищи при снижении доли углеводов. Человек не голодает, не сокращает суточную калорийность, но стрелка весов неуклонно стремится влево.

Когда организм недополучает быструю энергию за счет углеводов, он вынужден извлекать ее из накопившихся жировых запасов. Белок не дает ослабнуть мышцам и подавляет голод.

Химические процессы в организме изменяются, поэтому диету называют также химической.

Белок поступает за счет куриных яиц. Это уникальный продукт, в котором высокое содержание всех необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме того, он содержит ниоцин, служащий питанием для мозга, и лецитин, который препятствует развитию атеросклероза.

Плюсы системы похудения

  • Сытная.
  • Рацион полноценный и сбалансированный.
  • Снижается тяга к сладкому
  • Сброшенные килограммы долго не возвращаются.
  • Относительно дешевая, используются доступные ингредиенты.

Ожидаемый результат

Зависит от того, сколько времени соблюдается диетический режим. За 5 дней можно сбросить 2-3 кг, а за месяц, учитывая исходную массу тела, 7-12 кг.

Правила

  1. Надо пить не меньше 1,5-2 л отфильтрованной воды ежедневно.
  2. Разрешены чай и кофе, но не добавляется сахар и молоко.
  3. Есть необходимо трижды за день, без перекусов. Если очень мучает чувство голода (что редкость), съешьте парочку помидоров или морковь.

  4. Если не названо точно, какое количество продукта надо съесть, ешьте, сколько хочется, но не допускайте чувство тяжести.
  5. В отварные овощи не добавляют соль и масло.
  6. Яйца нужно варить всмятку или использовать для жарки антипригарную сковороду. Не солить.

  7. Постные сорта мяса и рыбы надо варить, заворачивать в фольгу и запекать, жарить на сковородке без жира. С курицы надо снимать кожу.
  8. Овощи и фрукты по возможности лучше есть в сыром виде. Но также рекомендуется их отваривание, тушение или запекание.
  9. Салаты готовятся без соли и масла.

    Можно добавить немного лимонного сока.

  10. При крайней необходимости яйца можно заменить творогом минимальной жирности.
  11. Алкогольные напитки под запретом.
  12. Желательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

  13. Если произошло нарушение правил, придется начать сначала для запуска необходимых биохимических процессов в организме.

Рекомендованные и запрещенные продукты

Список нужно внимательно изучить, а лучше распечатать и иметь всегда под рукой.

Рекомендованные

  • Еда с высоким содержанием белка — куриное яйцо, мясо, курица, рыба и морепродукты, телятина, говядина.
  • Кисломолочная продукция — нежирный творог, натуральный йогурт.
  • Овощи — рекомендуется употребление капусты, баклажанов, редиса, помидоров, огурцов.
  • Фрукты — прежде всего яблоки. Рекомендовано употребление цитрусовых, груш, абрикосов, персиков, слив, арбузов.
  • Хлебобулочная продукция из муки грубого помола, с отрубями, цельнозерновые хлебцы.
  • Можно есть нежирные сорта сыра — брынзу, творожный.
  • Разнообразная зелень — необходимо добавление в салаты укропа, лука, петрушки, кинзы, базилика.
  • Приправы — практикуется использование красного и черного перца, куркумы, сушеных трав.

Запрещаются

  • Картошка, кукуруза, тыква — в них значительное содержание крахмала.
  • Лучше не есть бананы, виноград, инжир, финики — в них слишком много простых сахаров.
  • Нежелательно есть жирные сорта мяса — баранину, свинину.
  • Все животные и растительные жиры. Готовить еду следует на сухой сковороде.
  • Нельзя употреблять продукты, которые не входят в список рекомендованных.

30-дневный (длительный) вариант

Первые 14 дней разрешены только яйца, апельсины, грейпфруты, яблоки. Следующие 7 дней добавляются фруктово-овощные салатики.

Последняя неделя — перечень ингредиентов тот же, но следует постепенно снижать число употребляемых яиц.

14-дневный рацион

Ежедневное меню одно и то же — 4-5 яиц, кусочек вареного мяса или рыбы, овощной салат, цитрусовые. Перекусы после 18:00 запрещаются.

7-дневный рацион

Ежедневное меню — 3 яйца и 1-2 апельсина.

5-дневный рацион для быстрого сброса веса

Можно применять перед праздниками, когда срочно надо скинуть пару кило. В дневное меню входят 3 яичка, сваренных вкрутую, 1-2 грейпфрута, два куска цельнозернового хлеба. Пить следует зеленый чай, кофе, отфильтрованную воду.

Выход из похудения

  • Нужно строго следить за суточной калорийностью пищи. Если хотите ее увеличить, делать это надо постепенно, за неделю показатель должен возрастать не более чем на 200-300 ккал.
  • Растительные и животные жиры вводятся постепенно и по чуть-чуть.
  • Ограничьте, а лучше совсем исключите слишком тяжелую, калорийную пищу, выпечку, сладости.

Полезные рекомендации

  • Старайтесь набирать не менее 1200 ккал в день, иначе организм решит, что наступили тяжелые времена, и начнет запасать жировые запасы. Конечно, это правило подойдет только для длительных вариантов, — на две недели и месяц. Экспресс-варианты с минимальным калоражем годятся для стремительного сброса массы тела, но вы рискуете так же быстро набрать ее обратно.
  • Купите электронные весы и отслеживайте изменение веса. Взвешиваться надо утром, натощак. Периодичность — 1-2 раза в неделю. Также можете делать еженедельные замеры объемов тела сантиметровой лентой.

Противопоказания

  1. Не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и почек.
  2. Не должны садиться на эту систему питания беременные и кормящие женщины.
  3. Нельзя придерживаться тем, кому противопоказано употребление белка и цитрусовых из-за аллергии.

Настоятельно рекомендуется консультация врача перед применением такого режима питания.

Как люди отзываются о диете

Впечатления в основном положительные, люди отмечают эффективность, простоту соблюдения. Говорится о стабильности веса после прекращения похудательного марафона.

Из минусов отмечается однообразное меню и то, что строгое его соблюдение требует значительной силы воли. Однако подчеркивается, что самые трудные — первые дни, затем соблюдать режим значительно легче.

Попробовать ли данный способ нормализации массы тела — решать только вам. Успешного, легкого похудения и красивой, подтянутой фигуры!

Тэги: диета, яйцо

Источник: https://nmedik.org/yaichnaya-dieta.html

Простая яичная диета для похудения

Яичная диета. Принципы яичной диеты. Меню яичной диеты

Куриные яйца являются одним из ценных продуктов питания. В них содержится много полезных компонентов, необходимых для правильного функционирования организма. За счет своего диетического состава продукт отлично подходит для диет и помогает похудеть. Чтобы добиться поставленных целей по снижению веса, важно правильно составить рацион и придерживаться его в течение установленного срока.

Польза яиц для организма

Куриные яйца являются продуктом, который максимально усваивается организмом, на 97 — 98%, особенно, если они отварные. Польза диетического блюда заключается в его уникальном составе:

  • фолиевая кислота;
  • витамины группы В, Е, А, С, D;
  • магний, молибден, марганец;
  • калий, железо, йод;
  • лецитин, ниацин, лютен;
  • фосфор, цинк, кальций.

Представленный перечень далеко не весь. Яйцо – зарождение жизни, из него должен вылупиться птенец, поэтому в нем есть все, что нужно для развития организма. В продукте много макроэлементов, аминокислот и витаминов, особенно D – необходимого для укрепления костной системы.

В состав желтка входит лецитин, нормализующий функционирование печени и мозговых клеток, предотвращает образование бляшек на сосудистых стенках. Лютен улучшает зрение.

Ежедневное употребление яиц в количестве двух штук в день снижает риск развития онкологических заболеваний, особенно для женщин, так как в продукте содержится холин, предотвращающий развитие опухоли в молочных железах.

За счет содержания ниацина улучшается работоспособность мозга. Яйца также способствуют хорошему кровообращению, предотвращают развитие катаракты и защищают организм от вредных факторов воздействия.

Калорийность 100 г продукта составляет 157 ккал. Это невысокий показатель, если сравнивать с питательной ценностью продукта, поэтому он входит практически во все рационы.

Рекомендуем прочитать о диете Магги для похудения. Вы узнаете об основных правилах диеты, ее преимуществах и недостатках, примерном меню на месяц, рецептах.
А здесь подробнее о кремлевской диете.

Принципы и основные правила похудения на яйцах

Нужно ознакомиться с важными рекомендациями, прежде чем начинать придерживаться диеты. Они помогут добиться поставленных результатов и избежать негативных последствий. К ним относятся следующие:

  • Необходимо отказаться от соли, сахара, а также жиров любого происхождения.
  • В рацион должны входить цитрусовые, которые помогут ускорить процесс сжигания жира.
  • Куриный продукт должен быть отварным, иногда в виде омлета.
  • Нужно употреблять много воды – около двух литров в сутки, что поможет вывести из организма все вредные вещества и избежать обезвоживания.
  • Из рациона нужно исключить также алкогольные напитки.
  • Важно соблюдать последовательность приема пищи и не менять ее местами, а также не увеличивать количество.
  • Допускаются как куриные, так и перепелиные яйца (хорошо подходят людям с аллергией на куриный продукт).
  • Овощи должны отвариваться только на воде, без добавления бульонов.
  • Придерживаться диеты нужно не больше одного раза в полгода.

Такие рекомендации помогут похудеть правильно и безопасно. Одно яйцо содержит всего 70 калорий, в течение недельной диеты можно будет похудеть в среднем на 5 — 7 кг. Конечно же, при этом должны присутствовать физические нагрузки.

Выбранный способ похудения позволяет добиться быстрых результатов, которые остаются надолго, если сильно не увеличивать количество потребляемых калорий в день и продолжать заниматься. Организм без проблем переносит яичную диету, и в течение дня нет сильного чувства голода.

Принцип уменьшения массы тела, лежащий в основе яичного питания, заключается не в сильном урезании калорий, а в реакциях, происходящих в организме, за счет правильно подобранных продуктов и их приема в установленной последовательности.

О яичной диете смотрите в этом видео:

Меню на 7 дней

Перед началом похудения нужно взвеситься и зафиксировать свой вес, чтобы сравнить с полученным результатом. Женщины, которые придерживались диетического питания четыре недели, смогли похудеть до 25 — 27 килограмм. Диету можно соблюдать от недели до месяца. Нужно составить последовательность питания на каждую неделю и придерживаться ее в строгом порядке.

Важно учесть, что можно употреблять любое мясо в установленное время, кроме баранины и жирной свинины. Грейпфруты можно заменить на апельсины, или наоборот. Яйца употребляются в отварном виде.

Понедельник

Завтрак будет стандартным для каждого дня:

  • небольшой грейпфрут;
  • два яйца.

В обед можно есть фрукты. Выбирается один вид, который съедается до чувства насыщения. Предпочтительно употреблять арбузы, если это летнее время, персики, клубнику, яблоки.

На ужин можно кушать вареное или обжаренное мясо.

Вторник

На обед можно вареное или обжаренное куриное мясо, без шкурки. На ужин можно:

  • два яйца;
  • овощной салат (морковь, перец, зелень, огурец);
  • ¼ часть лаваша или тост;
  • апельсин.

Среда

В обед можно:

  • один тост;
  • помидоры в любом объеме;
  • белый сыр с низкой калорийностью до чувства насыщения (подойдет сыр «Здоровье», «Фета»).

На ужин употребляется мясо в любом виде.

Четверг

На обед можно кушать фрукты, сколько хочется. Нужно выбрать только один вид. Предпочтительно яблоки, груши, арбузы, абрикосы.

Ужин состоит из таких компонентов:

  • мясо, приготовленное в любом виде;
  • низкокалорийный овощной салат.

Пятница

В обед допускается прием таких продуктов:

  • два яйца;
  • сваренные овощи (зеленый горошек, морковка, фасоль, кабачки).

На ужин можно съесть один грейпфрут, овощной салат и рыбу (отварную, запеченную).

Суббота

В обед подойдет любой фрукт в любом количестве, пока не наступит чувство сытости. На ужин можно любое мясо и овощной салат.

Воскресенье

На седьмой, заключительный день, на обед можно:

  • отварное или поджаренное куриное мясо, с которого снимается кожа;
  • помидоры;
  • вареные овощи;
  • грейпфрут.

Как правило, для тех, кто хочет быстро себя привести в форму и похудеть за неделю, такой диеты достаточно. В ней присутствуют все необходимые продукты, позволяющие правильно и безопасно похудеть. В ежедневном рационе минимум углеводов и максимум белка. Перед тем, как начать придерживаться такой диеты, важно убедиться, что нет проблем с почками и печенью.

Еще одним хорошим вариантом похудения является яично-овсяная диета. Эти продукты богаты полезными компонентами и в сочетании хорошо ускоряют процесс метаболизма, что позволяет сжигать лишние жиры. Она подойдет для тех, кто очень любит овсяную кашу. Придерживаясь такого питания в течение недели, можно скинуть до 7 килограмм.

Минус рациона заключается в его однообразии, но для получения красивой фигуры недельку потерпеть можно.

На протяжении всей недели придется употреблять только овсянку и куриные яйца. Прием пищи выглядит таким образом:

  • Завтрак. Небольшая тарелка овсяной каши и яйцо.
  • Обед. Овсяная каша и два яйца.
  • Ужин. Только каша, без яиц.

Между приемами пищи, при сильном ощущении голода, можно съесть яйцо, допускается до двух в день. Овсянка очень хорошо очищает кишечник от токсинов и шлаков, а яйцо насыщает всеми необходимыми компонентами, но долго придерживаться такого питания не стоит.

Дополнительные рекомендации

Важно соблюдать последовательность приема продуктов, ведь в этом и заключается суть обеспечения необходимых реакций в организме, направленных на похудение. Учтите следующие факты:

  • Если предусмотрено употребление куриного мяса, то оно должно быть именно куриным, а не каким-либо другим.
  • При выборе фруктов лучше отдать предпочтение тем, которые содержат мало калорий, избегая приема бананов, манго, винограда и других с большим количеством сахара.
  • Овощи можно кушать все, кроме картошки.
  • Жирность сыра должна быть не более 16 — 17%.
  • Сыр можно заменить приемом обезжиренного творога.

По завершению диеты важно из нее правильно выйти и не начинать употреблять все подряд. Лучше добавить к рациону супы и некоторые полезные блюда.

Рекомендуем прочитать о диете Аткинса. Вы узнаете о принципах диеты, фазах диеты Аткинса, допустимых и запрещенных продуктах, примерном меню на 1 и 14 дней, результатах похудения.
А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

По результатам исследований было установлено, что люди, которые употребляют на завтрак яйца, быстрее худеют. Это связано с быстрым насыщением организма и длительным отсутствием ощущения голода. Яичная диета работает и помогает избавиться от лишних килограмм.

Источник: http://HudeiSkorei.com/yaichnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Яичная диета | Мир без Вреда

Яичная диета. Принципы яичной диеты. Меню яичной диеты

Новая яичная диета

По мнению специалистов и диетологов, именно проблема лишнего веса превратилась в бич современных людей, особенно тех, кто живут в больших городах, и ведут не слишком здоровый образ жизни.

Отсутствие режима питания, сидячий образ жизни (о его вреде вы можете прочитать тут), недостаток времени для себя – всё это рано или поздно даёт свои результаты, и человек начинает полнеть, теряя контроль над собственным весом.

Усугубляет ситуацию и не правильный рацион питания, а также, отсутствие занятий спортом и минимальными физическими нагрузками.

Для того, чтобы как-то спасти положение, диетологи неустанно трудятся над разработкой и созданием новых диет.

Но, большинство из них дают лишь кратковременный эффект, а некоторые – их вообще трудно выполнить из-за скудного рациона питания. Правда, не все диеты такие строгие, сложные и не эффективные.

Сегодня мы хотим вам рассказать о яичной диете, которая лишена всех вышеописанных недостатков…

Главные принципы яичной диеты

Принципы яичной диеты, которые помогут вам похудеть

Если вы заинтересуетесь темой яичной диеты, то сможете отыскать информацию о том, что существует несколько её видов, и главные отличия заключаются в том, что согласно одному виду диеты необходимо употреблять в пищу только желтки, а вот более демократичные диетологи разрешают употребление целых яиц.

Но, объединяет эти 2 разновидности диет то, что их главные цели уменьшить калорийность вашего рациона питания и заставить человеческий организм и органы желудочно-кишечного тракта работать, включив в свой рацион питания продукты, которые богаты на содержание клетчатки – это фрукты и овощи, и воду – она, как мы помним, является важным участником водно-солевого обмена. От тугоплавких животных жиров в рационе питания придется полностью отказаться и заменить их употреблением растительных жиров. Что же касается мяса, то допускаются диетические сорта, с минимальным содержанием сала. О пользе и вреде сала читайте тут.

Как утверждают создатели яичной диеты, придерживаясь такой схемы питания, человек получает реальный шанс расстаться с внушительным количеством лишних килограммов всего лишь за 1 месяц. Вы только представьте, сбросить 28 килограммов только за 30 дней?! Однако, ваш конечный результат будет зависеть от того, с каким весом вы входите в диету и как строго вы придерживаетесь её принципов.

Добиться значимых результатов вы также сможете, если будете придерживаться питьевого режима, и будете употреблять в день не менее 2-2,5 литров минеральной воды (узнайте, как правильно пить минеральную воду), травяных чаев, компотов из сухофруктов, морсов или простой воды.

Что же касается перекусов, то они, конечно же, не желательны, но если вы вдруг испытали острый приступ голода, то вы можете позволить себе съесть фрукт (не очень сладкий) или овощ (кроме картофеля). Фрукты могут быть свежими, а вот овощи можно тушить, варить, запекать, делать с ними всё, кроме жарки.

Уникальность яичной диеты заключается в том, что меню яичной диеты не регламентировано количеством продуктов, и вы можете есть, сколько хотите, правда, переедать всё-таки не стоит. Это не слишком полезно.

В случае, если, несмотря на все ваши попытки придерживаться режима питания, вы всё-таки сорвались, диету рекомендуют начать с самого начала, с самого первого дня.

Также, не рекомендуют по своему усмотрению проводить замену приемов пищи местами (меняя обед с завтраком и наоборот), менять меню или добавлять в него что-то от себя — таким образом вы нарушите продуманный пищевой баланс диеты.

Виды яичной диеты

Мы уже писали выше, что существует несколько видов яичной диеты. И, их отличие зависит не только от того, в каком виде и как вы употребляете яйца, но и в продолжительности самой диеты. Ниже мы приведём вам разработанное специалистами меню яичной диеты в разных вариантах. Вы можете брать наиболее подходящий для себя вариант.

Схема яичной диеты на 7-мь дней

Ваш основной вариант завтрака

Как и многие виды диет, яичная диета на 7-мь дней предполагает полное исключение из вашего рациона питания соли . Что это вам даёт вы можете прочесть об этом в публикации, где расписаны все главные принципы и преимущества бессолевой диеты – ищите её тут.

Если же вы переживаете, что блюда в вашем меню будут казаться вам совсем безвкусными, вы можете добавлять к ним натуральные специи. Это будет не только вкусно, но и полезно.

Ну, а теперь, непосредственно о том, что, когда и как вы будете кушать в течение этих 7-ми дней.

  • 1-й день – на завтрак вы можете съесть грейпфрут и 2 сваренных яйца (можно вкрутую, можно всмятку). На обед вы опять съедаете грейпфрут и 2 яйца, и добавляете к ним 150 граммов нежирной рыбы или белого мяса. На ужин можно будет съесть 200 граммовый кусочек телятины и выпить стакан кефира.
  • 2-й день – выпейте стакан апельсинового фреша и съешьте 2 сваренных яйца. На обед можно будет скушать мясо, запеченное в духовке. А, вот меню ужина может состоять из апельсинового фреша, 2 сваренных яиц и овощного салата.
  • 3-й день – на завтрак вы должны будете сесть сваренное яйцо и выпить стакан чая с лимоном. На обед разрешается сыр. А, вот меню ужина может включать в себя мясные или рыбные котлеты, приготовленные на пару, и тушеные овощи.
  • 4-й день – на завтрак съешьте омлет с зеленью, на обед – курицу с овощами, на ужин – 2 сваренных яйца и фрукты.
  • 5-й день – ваш завтрак должен состоять из 2 сваренных яиц, и грейпфрута, на обед могут быть блюда из мяса и фрукты, а вот на ужин – овощи и творог.
  • 6-й день – на завтрак вы можете съесть 2 яйца, выпить стакан цитрусового сока, на обед разрешаются фрукты в неограниченном количестве, а вот ужин должен состоять из отварного мяса с листьями салата.
  • 7-й день – меню завтрака аналогичное меню завтрака 1-го дня. На обед вы можете съесть рыбу, тушенную с овощами, а вот ужин должен включать в себя кисломолочные продукты.

Схема яичной диеты на 14-ть дней

В случае, если вы смогли выдержать яичную диету все 7-мь дней, и вы чувствуете в себе потенциал продолжить её ещё. то, дополнительные 7-мь дней помогут вам расстаться с ещё 4-5 килограммами лишнего веса.

Особых изменений меню 14-ти дневной яичной диеты не претерпевает – завтраки в основном состоят из яиц (их можно варить, готовить из них омлеты), грейпфрута или цитрусового сока.

И, поскольку, первые 7-мь дней вы можете придерживаться схемы питания 7-ми дневной яичной диеты, то мы приведём вам меню для оставшихся 7-ми дней.

  • 8-й день – на обед можно приготовить стейк из куриной грудки (но, без кожи), с листьями салата и несколькими оливками. На ужин можно отварить 2 яйца, съесть апельсин, и порцию мюслей с молоком.
  • 9-й день – на обед приготовьте паровые котлеты из говядины, их можно будет съесть с тушеными овощами. На ужин молочный рацион – сметана с творогом и сухофруктами.
  • 10-й день – на обед запеченная рыба в фольге и овощи, а вот ужин придётся отдать врагу, оставив себе только фрукты.
  • 11-й день – на обед свежие овощи и сыр, а вот на ужин вы можете побаловать себя мясом, приготовленным на гриле.
  • 12-й день – на обед разрешается отварить язык и сделать овощной салат. А, вот для ужина подойдут хлопья с йогуртом.
  • 13-й день — на обед приготовьте белое мясо курицы, а на ужин ограничьтесь фруктами.
  • 14-й день – в завершающий день диеты на обед можно приготовить телятину со сливами, а вот на ужин вы сможете съесть тушеные овощи…

Схема яичной диета на месяц

Каждый день яичной диеты приближает вас к мечте

Если вы успешно придерживались 7-ми и 14-ти дневной яичной диеты, то, может быть, имеет смысл продлить её ещё на 2 недели? Правда, хотим сразу предупредить вас о том, что эти 2 недели не будут легкими, меню станет более скудным, и если вы почувствуете, что у вас часто болит голова, появятся жалобы на тошноту и общую слабость, то продолжать яичную диету лучше не стоит. Вам же важно расстаться с лишними килограммами, а не со своим здоровьем? Поэтому, на этом лучше будет поставить точку, и возможно вернуться к такой схеме питания через несколько месяцев.

А, вот самым стойким мы расскажем, что же им можно будет употреблять в пищу в течение дополнительных 14-ти дней яичной диеты, которая, в общем, составит 28-мь дней…

  • 15-й день – фрукты.
  • 16-й день – овощи.
  • 17-й день – фрукты и овощи.
  • 18-й день – овощи с рыбой.
  • 19-й день – мясо с овощами.
  • 20-й и 21-1й день – только фрукты.
  • 22-й день – завтрак может состоять из яиц и грейпфрут, на обед вы можете приготовить курицу с овощами, а на ужин рыбу.
  • 23-й день – на обед можно съесть мясо с тушеными овощами, а вот на ужин придётся ограничиться фруктами.
  • 24-й день – овощи, творог и сыр.
  • 25-й день – на обед вы можете съесть блюдо из рыбы с овощами, а на ужин – хлопья с молоком.
  • 26-й день – фрукты, овощи, яйца.
  • 27-й день – приготовьте на обед телятину, а на ужин – овощи.
  • 28-й день – завершаем нашу 28-ми дневную диету курицей с овощами, приготовленной на обед, и рыбой с творогом на ужин.

Польза яичной диеты

По мнению диетологов, если строго придерживаться основных принципов яичной диеты и схемы меню, то результаты могут просто поразить. Хотя, никто не скрывает, что получить их будет нелегко.

Если вы заметили, то в меню яичной диеты нет вредных и не полезных продуктов, и вы сможете отказаться от них (фаст фуда, сладостей, колбасных изделий) на 1, 2, 4 недели.

Эти сроки помогут вам в дальнейшем пересмотреть свои вкусовые пристрастия и сформировать новые пищевые полезные привычки, и навсегда забыть о вредных продуктах, которые разрушают ваш организм, подрывают ваше здоровье, и делают вас не слишком привлекательными для себя и для окружающих.

Ну, а если даже после выхода из яичной диеты вы будете продолжать придерживаться основных принципов здорового питания, то сумеете сохранить достигнутые показатели веса на той «счастливой» для вас отметке. А, занятия спортом и позитивный настрой помогут вам не только выглядеть привлекательно, но и чувствовать себя хорошо.

Вред яичной диеты

Несмотря на всю пользу яичной диеты, есть ряд «но», о которых мы не могли не вспомнить.

Употребление яиц каждый день в течение такого длительного периода времени активизирует работу почек, и если вы страдаете болезнями почек – вам не стоит использовать яичную диету для похудения, так как ваши больные органы просто могут не выдержать такой большой нагрузки для них. Также, стоит быть осторожными с яичной диетой и тем людям, которые страдают аллергией на яйца – для них она просто противопоказана.

Если же вы просто не любите яйца в таком количестве — вам тоже лучше подыскать другой способ, который поможет вам похудеть, поскольку пользы от того, что вы каждое утро будете заставлять себя съесть 2 яйца со слезами на глазах и с комком в горле — не будет никакой.

о диетах для похудения

Сегодня мы с вами говорили о пользе и вреде яичной диеты, о том, какие основные её принципы и преимущества, и что должно входить в ваше меню, если вы решили худеть именно таким способом. Надеемся, что наши советы и рекомендации вам пригодятся и помогут достигнуть не только желанных параметров и размеров фигуры, но и стать здоровым и счастливым человеком.

Если вы придерживались яичной диеты – поделитесь с нами своим опытом, впечатлениями и историями. Ждем ваших комментариев.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/yaichnaya-dieta-polza-i-vred/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.