Хотите похудеть? Попробуйте интервальное голодание

Содержание

Периодическое голодание для похудения отзывы

Хотите похудеть? Попробуйте интервальное голодание

Периодическое голодание — это древняя, проверенная эволюцией и не одним поколением людей, техника, которая позволяет нам укрепить свое здоровье, потерять лишний вес и жить дольше!

Все чаще я слышу призывы о том, что нужно кушать как можно чаще. Как можно чаще.

Складывается впечатление, что такими темпами, как нас агитируют на почти постоянное беспрерывное употребление пищи мы скоро превратимся в жвачных животных, как например коров (ничего личного против коров )! Но они то к этому приспособлены, у них 4 желудка, в отличие от нас, которые должны справляться с одним!

Я буду, пожалуй, в меньшинстве, не поддерживая питание 5-7 раз в день.

Я яркая приверженца так называемого Периодического Голодания (ПГ)- специального метода, который мы, можно сказать, позаимствовали у наших далеких предков.

Они не имели доступа к еде 24 часа в день, у них не была чуда модернизации — холодильника. Впрочем, как и магазинов!

Чтобы кушать им надо было хорошенько поработать и найти эту самую еду! Они были охотниками и были собирателями! Пища не хранилась долго. Поэтому люди эволюционно не приспособлены часто питаться! Но зато они очень хорошо приспособлены к многочасовому отказу от пищу.

ПГ — это древняя методика, которая не только позволяет нам сжигать лишние калории и добиваться идеальной фигуры, но это и мощное средство в борьбе с болезнями и укреплением общего здоровья!

Что такое Периодическое Голодание?

Это внедрение регулярных периодов отказа от пищи (голодания) в режим питания. Разрешается пить только воду или травяные чаи.

Вы можете практиковать этот метод раз в неделю (24 часа) или как делаю я, для большего результата, каждый день (16 часов).

ПГ — это небольшой, но очень полезный стресс на наш организм, и этот стресс делает нас сильнее и здоровее. Он запускает клеточную регенерацию, позволяя нам восстанавливать наши клетки и ткани на молекулярном уровне.

Почему нужно практиковать ПГ?

  • Самая главная причина — это потому, что мы, как люди, не приспособлены кушать по 10 раз на день, наша эволюция научила нас продерживаться долго без пищи. К тому же многоразовое питание не имеет за собой достаточных научно подкрепленных исследований.
  • Для потери лишнего жира, а не мышц. Когда мы голодаем, уровень инсулина в нашем теле понижается, происходит выброс гормонов, которые препятствуют отложению жира, наше тело начинает использовать жир для синтеза энергии. Это провоцирует нас использовать больше энергии, что, в свою очередь, заставляет нас терять больше калорий и соответственно лишний вес.
  • Борется с раковыми клетками. Когда мы отказываемся от пищи, мы запускает, так называемый, процесс выживания, что дает нашим клеткам сопротивление к стрессу, в то время, как раковые клетки таким механизмом не обладают, они не выдерживают стресса и начинают отмирать.
  • Уменьшает эффект оксидативного окисления или стресса, ответственного за образование окисленного холестерина, который откладывается на наших сосудах, приводя к инсульту и инфаркту; и преждевременного старения.
  • Улучшает способность нервных клеток восстанавливать себя, ускоряет рост и развитие нейронов. Провоцирует выработку специального фактора, который поддерживает нормальную функцию головного мозга, предотвращая развитие многих заболеваний, в том числе болезнь Альцгеймера.
  • Наш организм очищается от токсинов, мертвых и поврежденных клеток.
  • Наше артериальное давление нормализуется.
  • Уменьшает медленное хроническое воспаление, которое является первым зеленым сигналом многим хроническим болезням.
  • Синтез гормона роста увеличивается до 1300%! Это сказывается на уменьшении жировых отложений, общем здоровье и физической силе.
  • Нормализуется уровень гормона голода — Грелина, в результате чего Вы лучше контролируете свой аппетит.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Как правильно и с пользой практиковать ПГ?

Для начала Вы должны решить какой именно график отказа от пищи больше подходит Вам.

Некоторые люди практикуют голодание раз в неделю и отказываются от еды на 24 часа. На мой взгляд — это достаточно тяжело и не так эффективно. Поэтому я лично практикую этот лечебный метод каждый день. Да, Вы не ошиблись, каждый день!

Я следую системе доктора Мерколы — знаменитого американского доктора и приверженца натурального здорового образа жизни уже долгое время. Система на самом деле очень проста и называется она 16/8. То есть, я кушаю в 8 часовом окне и ничего не ем, а только пью воду или травяные чаи остальные 16 часов.

Для себя я подобрала следующее расписание: завтракаю я в 11 утра, а ужинаю в 7 вечера. Для кого-то будет более удобным завтракать и ужинать раньше. Каждый должен подбирать для себя индивидуально.

Единственное, что хочу напомнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Мы не хотим перегружать нашу пищеварительную систему.

И, пожалуйста, не накидывайтесь на свою еду после голодания. Кушайте медленно и тщательно пережевывайте. Не переедайте. Проблема многих людей, что отказавшись от пищи на какое-то время, потом они наверстывают упущенное, съедая все на своем пути. Переедание — одна из главных проблем и причин лишнего веса!

Начинать нужно, как и с любыми другими натуральными методами, постепенно, с 1 дня в неделю и доходя до 5-7 раз в неделю.

Например, я знаю, что на выходным мы пойдет в гости или к нам придут и мы будет кушать в 8 вечера. Я просто адаптирую свой график и на следующее утро кушаю завтрак или вернее пропускаю его и кушаю просто обед в 12 дня. Я практикую ПГ каждый день за очень редким исключением.

Обычно нашему телу нужно несколько недель, чтобы перестроиться и начать сжигать жир для синтеза энергии. Но как только этот процесс запустится, Вы сами заметите, что Вас уже не тянет ни на сладкое, ни на углеводы.

Кстати, во время периодического голодания можно и нужно заниматься спортом.

Важно:

Не все люди могут использовать этот метод. Не пропускайте прием пищи, если:

Периодическое Голодание — это не диета, это образ жизни. Не используйте его, как быструю меру для похудения, Вы похудеете, но потом килограммы все равно вернутся обратно, да еще с парочкой дополнительных.

Это лечебная методика, которая поможет Вам избавиться от желания постоянно кушать сладкое, укрепит Ваше здоровье, продлит Вашу жизнь и поможет добиться идеального веса.

А Вы практикуете Периодическое Голодание? Планируете попробовать?

Источник: http://happyandnatural.com/periodicheskoe-golodanie-dlya-idealnogo-zdorovya-i-figury/

Периодическое голодание. Юзал кто?

В общем, давно уже смотрю ролики на Ютубе, где близнецы пиарят периодическое голодание:

Потом отзывы начал читать

Одни пишут, что заебись на периодическом голодании можно худеть и одновременно сухую мышечную массу набирать (за счет того, что закидываешься углеводами).

Другие пишут, что все это хуета и главное — дневной каллораж… Короче, пошло оно все нахуй! Решил сам попробовать.

Суть вот в чем: 16 часов не жрешь (пить можно воду, чай, кофе), 8 часов — жрешь. Т.е. в сутках 24 часа. 16 из которых ты не жрешь.

Пример: последний раз я вчера пожрал в 00:00 ч. и пизданулся спать. Проходит 16 часов и значит я могу пожрать в 16:00 ч. И жру 8 часов. Т.е. до 00:00 ч.

Адепты говорят, что на таком режиме силовые продолжают увеличиваться. А жир сгорает. Объясняют тем, что в период голодания сильно дохуя гормона роста выбрасывается.

Ну чо. Посмотрим! Вчера был первый день. Т.е. я проснулся и не жрал ничего до 16 ч. В принципе, и не особо хотелось. Я думал, с голоду подыхать буду ))) Ан нет. Нормально так. Силы есть. Потренился в 14 ч. и ебнулся спать. Проснулся около 18 ч. и вспомнил, что надо поесть )) ЖКТ реально как-то перестает работать, выключается и голода не ощущаешь.

Чудная система. Тестим дальше! Есть желающие вместе потестить?

Когда делать нефиг, самая тема — скачать игровые автоматы на комп: www.vegas-avtomati.com/skachat ..закинуть денег (именно когда реальную денежку ставишь, появляется азарт) и посидеть, побакланить в азартные игры ))

Кстати, думаю заказать печать на баннере, чтобы порекламить МММ в Перми. Цены, в принципе, не дикие. На пару месяцев повесить баннер, потестить.

Источник: https://thunderbreaker.livejournal.com/1322586.html

Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Сушка – это спортивный термин, который определяет период подготовки спортсмена к соревнованиям, когда атлет с помощью тренировок и диеты снижает уровень подкожного жира для четкой прорисовки мышц.

Итак, раз уж вы попали на эту страницу, то в вашей голове уже возникло желание похудеть, просушиться и просто выглядеть как люди на обложке спортивного журнала, который лежит у вас на столе.

И первая трудность, с которой вы сталкиваетесь, ища хорошую диету для сушки, это их многообразие.

На каждом сайте, на каждой странице вашего любимого журнала пишут, что нужно есть меньше, потреблять меньшее количество углеводов, или вообще отказаться от них, вам предлагают всевозможные тренировки на рельеф и прочее и прочее.

Мы же, в этой статье, хотим вам рассказать совсем другой и очень эффективный метод для сушки: периодическое голодание. Да, вы не ослышались, именно голодание. Сейчас в нашу сторону полетят сотни тухлых помидор, мол: «нельзя голодать, когда тренируешься», «откуда телу брать энергию?», но если вы прочитаете всю статью, то поймете, что все просто и мы все учли.

По теме:  Чай рецепт для похудения

Для похудения нужна белковая пища список которой вы найдете в этой статье. Все о пользе белковой пищи.

А здесь вы сможете узнать о самой эффективной кардиотренировке, которую вы сможете провести в домашних условиях.

Принципы периодического голодания

Итак, в чем же суть периодического голодания? Суть в том, что вам нужно не принимать пищу, в любом виде, на протяжении 16 часов в сутки, а на протяжении остальных 8 часов уже можно и нужно питаться.

Автором диеты является Мартин Бэрхан, персональный тренер и специалист по питанию. Чтобы убедиться в том, что его диета работает, достаточно взглянуть на его результат и результаты его клиентов.

Итак, ключевой момент диеты: нужно голодать, то есть не принимать любую пищу, 16 часов подряд в сутки (пить воду можно). Этот принцип основан на современном ритме жизни людей, живущих в городе. Большинству, порой, просто физически не успеть позавтракать, а вечером, после работы уже можно плотно поужинать.

Ну а чтобы вам стало еще понятнее, о чем мы тут распинаемся, посмотрите видео ниже:

Когда принимать пищу?

Подробно тренировочный процесс мы описывать не будем. Скажем лишь, что никаких кардинальных изменений в свои тренировки вам вносить не нужно. Продолжайте использовать в своих тренировках базовые упражнения, по желанию можете включить кардионагрузки.

Давайте подробнее остановимся на том, когда же нужно тренироваться, если большую часть времени мы голодаем. Тут все просто и диету можно подстроить под людей любой занятости, в независимости от того когда вы тренируетесь: утром, днем или вечером.

Давайте обратимся к таблице:

ТРЕНИРОВКА УТРОМТРЕНИРОВКА ДНЕМТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ
06:00: подъем, прием 10 ВСАА*12:30: первый прием пищи (около 25% калорий от общего числа)12:30: первый прием пищи (около 25% калорий от общего числа)
06:15 – 07:00: тренировка15:00: тренировка
08:00: прием 10 ВСАА*10:00: прием 10 ВСАА*16:30: второй прием пищи (50% калорий от общего числа)16:30: второй прием пищи (25% калорий от общего числа)
12:30: первый и самый большой прием пищи20:30: третий прием пищи (25% калорий от общего числа)18:00: тренировка
20:00: последний прием пищи20:30: третий прием пищи (50% калорий от общего числа)

Из трех представленных режимов выделяется только первый, когда вы тренируетесь утром. Не самый лучший вариант, так как ваша тренировка проходит на голодный желудок, поэтому приходится компенсировать прием пищи прием ВСАА.

*ВСАА – аминокислоты, которые принимают активное участие в строительстве мышц, а также препятствуют их разрушению. Именно из-за антикатаболических свойств нужно принимать ВСАА, если вы тренируетесь утром.

Чем же питаться?

Итак, мы рассмотрели основные принципы этой диеты при сушке, разобрались, когда нам нужно принимать пищу, теперь осталось понять, чем же питаться? Вот тут-то и начинаются самые главные «плюшки» этой диеты. Вам не нужно быть строгим при выборе еды, поэтому мы и не даем какой – то конкретный план питания. Вы можете, есть обычную пищу, которой питались до начала диеты, главное выдержать период голодания.

  • В тренировочный день ваш рацион должен на 60% состоять из углеводов и жиров, причем большую часть из них следует принять после тренировки, и на 40% из белков;
  • В день отдыха же, ваш рацион должен состоять на 70% из белков и на 30% из углеводов и жиров, которые следует принимать в первый прием пищи;

Ограничивать себя, особенно в тренировочный день не стоит, хотите скушать гамбургер в Макдональдс, вперед. Хотите съесть кусок торта, без проблем, прямо из спортзала идите в кондитерский магазин. Но все же, злоупотреблять сладким не стоит, особенно на начальных этапах диеты. В день отдыха старайтесь употреблять только медленные углеводы: каши, всевозможные фрукты и овощи.

Волнует вопрос как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Тогда вы пришли по адресу. Все о тренировке грудных мышц без тренажеров в этой статье.

Тут собраны самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Хотите узнать все о нижнем прессе? Тогда вам сюда http://fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/.

Источник: http://hudeem-p.com/periodicheskoe-golodanie-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Особенности интервального голодания: виды и схема применения

Хотите похудеть? Попробуйте интервальное голодание

Интервальное голодание является наиболее давним и спорным вопросом в плане оздоровления и омоложения человеческого тела. Как показывает практика половине людей отказ от приёма пищи приносит массу удовольствия как от самого процесса, так и от результата. 

Другая половина, попробовавших голодание на себе, категорически отказываются пробовать еще раз. Давайте разбираться в пользе и вредности интервального голодания, ведь быть красивыми и вечно молодыми хотят практически все.

Особенности интервального голодания

Интервальное голодание – это особая схема чередования времени суток, часть из которых отведена для употребления пищи, а часть для полного отказа от неё. Существует около 10 схем, в которых подобно описано на сколько часов в сутки человек должен отказаться от употребления пищи и сколько килокалорий ему необходимо скушать в так называемое пищевое окно.

Особенности интервального голодания

Создатели этой системы питания ссылаются на необходимость разгрузочных дней или часов для каждого человеке. Также они говорят о том, что такие способы питания способны излечить болезни обменных веществ, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Факт. Зачастую интервальное голодание используется женщинами и спортсменами для похудения.

Показания для применения интервального голодания:

  1. Желание любой ценой снизить вес.
  2. Алиментарное ожирение.
  3. Чистка организма от токсинов.
  4. Очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков.
  5. Отказ от пищи по религиозным показаниям.

Противопоказания для применения интервального голодания:

  1. Наличие хронического заболевания в стадии суб- и декомпенсации.
  2. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  3. Приём гормональных лекарственных средств.
  4. Тяжелый физический труд.
  5. Наличие психического или неврологического заболевания.
  6. Беременность и кормление грудью.

Положительные моменты в отказе от пищи:

  1. Лёгкость движений.
  2. Прекрасное самочувствие.
  3. Разгрузка желудочно-кишечного тракта.
  4. Способ прислушаться к своему организму.

Недостатки применения периодического голодания:

  1. В некоторых случаях очень проблематично войти в систему голодания и выйти из неё.
  2. Большое количество побочных действий (головокружение, чувство голода, боли в животе, тошнота).
  3. Удлинение времени отдыха.
  4. Чрезмерное и бесконтрольное употребление пищи после выхода и голодовки, которое приводит к еще большему набору веса.
  5. Можно уйти в схему голодания на длительный срок и незаметно для себя заболеть анорексией.

Важно помнить! Для молодых женщин, интервальное голодание должно быть интервальным, ведь результаты длительного отказа от пищи могут привести к нарушению репродуктивной функции, которую потом восстановить очень сложно.

Виды интервального голодания

В интервальном голодании разработано большое количество схем. Все они соответствуют определённым целям и вызывают особые эффекты. Каждая схема имеет свои показания и противопоказания. Также стоит отметить, что схемы отличаются по тяжести переносимости.

Есть виды интервального голодания для начинающих или для тех, кто впервые решил попробовать данный метод. А есть схемы для заядлых «голодальщиков», которые уже не первый год используют данные методики.

Для них отказ от пищи считается уже не диетой, а образом жизни.

Определение «идеального» веса

Советы по выбору подходящей схемы голодания:

  1. Для начала необходимо определиться какой вес необходимо сбросить. В зависимости от лёгкости или тяжести голодания меняется количество веса, которое уходит в период голодания.
  2. Учитывать количество килокалорий, который вы теряете в течение дня. Это связано с тем, что в некоторых схемах необходимо употреблять только ограниченное количество пищи независимо от затрат организма.
  3. Подобрать схему голодания необходимо с учетом физических нагрузок (тренировок), если они есть.

Как подготовится к интервальному голоданию

За 2 недели до предположительного начала голодовки стоит отказаться от полуфабрикатов и тяжелых продуктов, которые перевариваются более 3х часов. Включить в рацион овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Нужно понять, что в «пищевые часы», когда приём пищи разрешён нужно принимать как можно больше клетчатки. Это могут быть овощи, фрукты, сложные углеводы. Такое правило поможет избежать запоров и других видов расстройств желудочно-кишечного тракта.

Схема интервального голодания 16/8

Схема 16/8 подразумевает голодание на протяжении 16 часов и приём пищи в течение 8 часов. Как правило такая схема подходит для начинающих.

По сути дела, голодание по схеме 16/8 является физиологическим, так как даже самые современные диетологи не рекомендуют принимать пищу за 2-3 часа до сна.

Вот и получается, что часть шестнадцати часов, которые отведены для голодания, человек спит, часть занят на работе и только небольшое количество времени находится дома.

Схема предусматривает употребление определённого количества килокалорий на протяжении «пищевого окна». Количество ккал лучше подбирать индивидуально, ведь у каждого современного человека есть свой уровень расхода энергии и в целях оберегания нервной системы от стресса нужно постепенно ограничивать наш организм от лишних продуктов.

Чтобы индивидуально подобрать необходимое количество ккал для человека, нужно записать в течение недели какими занятиями он занимается, куда ходит, сколько времени тратит на работу за компьютером, на сколько велика физическая нагрузка ежедневно.

Записи необходимо делать с учетом употребления пищи, обязательно нужно писать её количество и калорийность.

Это позволит максимально правильно рассчитать уровень потребности организма в энергии и не вызвать шок, который будет способствовать набору веса при интенсивном голодании.

Важно. Пища, которая принимается в период пищевого окна должна быть лёгкой и не вызывать тяжесть и перегрузку пищевого тракта. Такая особенность связана с тем, что на протяжении 16 часов ЖКТ практически не работает, а потом в один момент желудку, желчному пузырю и поджелудочной железе нужно будет переварить тяжелую пищу.

Схема интервального голодания 20/4

Схема периодического голодания 20/4 является более сложной, чем вышеописанный тип голодания. Сложность заключается в том, что человек имеет только 4-часовое пищевое окно, а остальные 20 часов в сутки он должен отказаться от всего кроме воды. С точки зрения диетологии такая схема опасна в плане резкого падения глюкозы в крови организма.

В первые дни соблюдения диеты могут возникать головокружения, головные боли, чувство сильного голода. Обычно выраженность симптомов проходит при достаточном употреблении жидкости. Есть люди, которые употребляют в течение 20 часов только чистую негазированную воду.

Есть, которые разбавляют употребление воды свежевыжатыми соками, но нужно отметить, что даже соки без добавления сахара имеют свою калорийность, что является нарушением схемы голодания.

Достаточное употребление воды

Важно. Такой тип голодания абсолютно противопоказан людям пожилого возраста, беременным, кормящим и детям.

Схема интервального голодания 5/2

Впервые такая схема похудения появилась в популярной за рубежом книге доктора Майкла Мосли. Он назвал её Быстрая Диета. Схема подразумевает соблюдение абсолютного голодания 2 раза в неделю. В эти дни рекомендуется принимать только чистую негазированную воду.

В остальные 5 дней необходимо придерживаться стандартной схемы диетического питания с исключением быстрых углеводов, неправильных жиров и фаст-фуда.

Если такое голодание приносит массу неудобств и сопровождается головокружением, головной болью, тошнотой, слабостью можно в дни голода принимать пищу, калорийностью не больше 500 ккал.

Приблизительный рацион питания для схемы интервального голодания 5/2:

  1. Кофе 100 мл – без добавок 16 ккал.
  2. Яблоко средних размеров – 75 ккал.
  3. Кусочек сыра 20 г – 70 ккал.
  4. Апельсин – 65 ккал.
  5. Помидор средних размеров – 34 ккал.
  6. Огурец – 20 ккал.
  7. Банан небольшого размера – 100 ккал.
  8. Морковь 300 г – 100 ккал.

Вышеперечисленные продукты можно применять в любой комбинации, в любое время суток. Желательно за 15-20 минут до приёма пищи выпить 100-150 мл воды. Такая тактика поможет скушать меньший объём еды без увеличения объёма желудка, ведь чистая вода эвакуируется из пустого желудка в течение 7-10 минут.

Схема интервального голодания 36/1 или 36

Наиболее тяжелая схема интервального голодания. Она подразумевает употребление пищи 1 раз в 36 часов. При этом четких ограничений по качеству и количеству еды нет. Такая диета является опасной, к ней нужно готовиться в течение нескольких недель.

Люди, попробовавшие такой тип голодания, говорят о том, что когда начинает уходить жир, а это происходит буквально второй день, жутко хочется кушать. Но если перетерпеть, перебить голод с помощью воды с несколькими капельками лимона, постепенно чувство голода уходит и самочувствие значительно улучшается.

Несколько советов для выхода с голодовки

Длительность голодовки необходимо рассчитывать самостоятельно. Не рекомендуется придерживаться такого строгого питания дольше 10-14 дней, так как это может повлиять на все виды обмена веществ в организме, баланс гормонов и состояние нервной системы.

Не стоит забывать, что при частом голодании организм может включить обратный режим и минимизировать расходы энергии (жира). В то время как каждая килокалория, попавшая в организм, будет максимально задерживаться и сохраняться.

Такая тактика приведёт к набору веса или максимально медленному его снижению.

Выход из схемы интервального питания

Советы для выхода с голодовки:

  1. Нельзя сразу возобновлять полноценность рациона питания.
  2. Объёмы пищи должны быть минимальными, для того чтобы не вызывать резкую нагрузку на почти заснувший желудок.
  3. Пища должна быть максимально обработана термически и механически, чтобы её легче было переварить.
  4. Сразу после голодовки нужно увеличить количество физической нагрузки. Это поможет не только возобновить аппетит, но и будет препятствовать восстановлению потерянного веса.

Голодание как способ лечения своего организма

Способами интервального голодания пользуются больше количество спортсменов. Особую популярность этот метод снижения веса приобрёл у бодибилдеров и девушек, которые занимаются фитнессом.

По заявлению Евгения Прудника, который является чемпионом мира и Европы по армрестлингу, голодание помогло ему справиться с сильнейшими травмами. Такой эффект отказа от пищи объясняется несколькими факторами:

  1. Голодание стимулирует организм для освобождения скрытых потенциалов.
  2. Отказ от пищи воспринимается организмом как своеобразный стресс, который стимулирует наше тело и сознание к выживанию и сохранению нормального уровня жизни и её сохранению вообще.
  3. Снижение темпов переваривания пищи позволяет организму тратить меньше энергии для усвоения питательных веществ и направить силы для восстановления повреждённых тканей и органов в целом.

Все «за» и «против» интервального голодания

Прочитав большое количество материала про интервальное голодание, а также проанализировав миллионы отзывов и комментариев про данный образ жизни, можно с уверенностью заявить, что интервальное голодание – это не только способ похудения, оздоровления и снижения процентного содержания жировой клетчатки в организме человека. Для тех людей, которые успешно применяют интервальное голодание, отказ от продуктов питания на определённый срок это способ медитации и возможность остаться наедине со своим организмом.

Нужно отметить, что только полное физическое и эмоциональное удовлетворение от процесса может дать ожидаемый результат.

По моему наблюдению отказ от пищи даже на 16 часов не подходит людям, которые имеют темперамент холерика. На фоне голода они становятся очень агрессивными и злыми, в то время как флегматики прекрасно переживают данные «спартанские» условия и спокойно добиваются своей цели. Конечно, все эти выводы строятся только на личном наблюдении и не могут влиять на выбор человека.

В конце хочу дать совет, прежде чем прибегать к полному отказу от пищи, попробуйте отказаться от сладкого, мучного и алкоголя. Если это ограничение вас не затруднит, можете смело пользоваться начальной схемой интервального голодания 16/8. Спустя пару месяцев после окончания этой схемы можно начинать более сложную программу 20/4 и т.д.

В любом случае способ питания и похудения необходимо подбирать индивидуально с учетом способа жизни, места и характера работы, особенностей семейного быта и т.д.

Интервальное голодание больше всего подходит для молодых людей, которые больше заняты работой, чем семейными делами, ведь когда тебе нужно пожарить 3 кг котлет для семьи очень сложно удержаться и не попробовать потом с любимыми хоть кусочек.

Помните, что в мире всё хорошо в меру и увлекаться длительным голоданием не стоит, ведь человеку для поддержки его организма нужно топливо, которым и является пища. Решите для себя – вы живёте, чтобы кушать или кушаете, чтобы жить.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1460608519650150603/osobennosti-intervalnogo-golodaniya-vidy-i-shema-primeneniya/

Интервальное голодание: простейший и эффективный способ худеть!

Хотите похудеть? Попробуйте интервальное голодание

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». Но наши предки не паниковали, когда чувствовали небольшой голод. Они знали, что это можно пережить, и с двойным удовольствием вкушали следующий прием пищи.

Polezner.ru

Сегодня многие люди хотят стать стройнее и вести более здоровый образ жизни. Бесчисленные диеты обещают, что «вот по этой-то „методе“ вы гарантированно похудеете». «Кремлёвская», «низкоуглеводная», «белковая», «Монтиньяк», «палео»…

Вы пробовали все. Но рано или поздно все равно задавали себе вопрос: «И когда я смогу начать есть „нормальную“ еду?!». Как только вы приходили к «норме»… через несколько месяцев прежний вес возвращался (нередко и с «довеском» в виде дополнительных килограммов). Черт возьми!

Вам говорят: нужно перестроить режим своего питания. Что ж, давайте это и сделаем. Быстро и легко.

Интервальное голодание — как раз то, что нужно. Это не диета. Это просто иной способ питания и существования. Стиль жизни. Такой, который, в отличие от диет, идеально вписывает в нашу реальность.

Почему? Потому, что интервальное голодание имеет три решительных преимущества:

1. Интервальное голодание гарантированно обеспечивает похудение

Похудение происходит не только из-за меньшего числа потребленных калорий, но и благодаря увеличившемуся временному промежутку между приемами пищи (подробнее об этом — ниже).

2. Интервальное голодание — это «перезагрузка» для тела

На самом деле, похудение — это даже не самое важное. По данным многочисленных исследований, интервальное голодание благотворно сказывается на здоровье человека. Его рекомендуют больным:

  • Диабетом;
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Слабоумием;
  • Ревматоидным артритом;
  • Раком.

Лечебный эффект достигается благодаря очищению клеток — его как раз и запускает голодание. Организм расщепляет неиспользуемые частицы и использует их для создания новых. Процесс т.н.

аутофагии запускается тогда, когда имеет место недостаток питания, и клетки с целью выживания обращаются к накопленным запасам — то есть, как раз при голодании. Такая очистка очень важна — Это очень важно — с возрастом в клетках накапливаются в том числе и вредные вещества в организме.

Особенно эффективен этот механизм при борьбе с раком. Лабораторные опыты на мышах доказали, что голодание во время приема курса химиотерапии защищает организм от тяжелых побочных эффектов лечения.

Голодание много дает и вполне здоровым людям. Простой пример: в эксперименте доктора Франка Мадео лабораторным мышам давали на 30% меньше корма. В результате средняя продолжительность жизни «подопытных» выросла на 1/3!

Клиники лечебного голодания уже многие десятилетия отмечают у своих пациентов позитивные изменения в состоянии здоровья:

  • Улучшается уровень холестерина и мочевой кислоты;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение состояния больных рассеянным склерозом, астмой, нейродермитом, аллергией, болезнями желудочно-кишечного тракта и — прежде всего — сахарного диабета 2-го типа;
  • Более легкое протекание воспалительных заболеваний, в частности, ревматизма.

Процессы восстановления идут тогда, когда в теле нет инсулина — тогда, когда вы «трезвы». Как только вы что-то съели — происходит выброс инсулина в кровь, и «лечение» сразу же прекращается.

3. Вы сохраните свои мышцы

«Строгое» голодание ведет к потере мышечной массы — в условиях голодания организм в первую очередь обращается именно к ним, а не к жиру. Только после того, как в мышцах и печени закончился гликоген, ваше тело берётся жечь жирные кислоты. Происходит это не раньше, чем через 6–8 часов после приема пищи. Каждое утро естественный процесс похудения прерывается — ведь мы… завтракаем!

При интервальном голодании отказ от еды происходит только один раз в несколько дней. Вы снижаете жир естественным способом — а на следующий день спокойно едите то, что хочется, заодно пополняя запасы необходимого мышцам белка и тем самым не теряя массу.

Личный опыт

Мужчина, 67 лет, стаж интервального голодания — 1 год:

  • 8 потерянных в первые два месяца килограмма так и не «вернулись» обратно;
  • Пришлось выкинуть старые рубашки и штаны- L-ки (52-й размер одежды), и перейти на более приятные M-ки (50-й размер);
  • Доза препарата, принимаемого от повышенного давления, уменьшилась в 2 раза;
  • Посмотрев результаты анализа его крови, врач спросила, сколько лет мужчине. Услышав ответ «67», она была несказанно удивлена.

Он не ест по понедельникам, средам и пятницам — один день голодает, один питается как обычно, на выходных тоже принимает пищу. В «голодные» дни — иногда — выпивает большую чашку кофе с молоком, вечером — овощной бульон. Он говорит, что это помогает, если вы начинаете мерзнуть. Вес колеблется в диапазоне между 81 кг (после выходных) и 78,5 кг (после пятницы).

Как начать интервальное голодание

Конечно, самое важное — это ваше решение. Как в той «народной мудрости»: «Тот, кто хочет чего-то добиться, ищет способы. Тот, кто не хочет, ищет причины».

Воспользуйтесь нехитрым психологическим лайфхаком: не запрещайте себе чего-то, а просто примите «новый закон» для своего поведения.

Например: не «сегодня я ничего не ем, так как я перешел на интервальное голодание», а «я ем только каждый второй день недели».

Если вы хотите похудеть, прислушайтесь к совету исследователей интервального голодания: уменьшайте не количество потребляемых калорий, а количество приемов пищи. И чем больше паузы между последними, тем лучше. Не будет выбросов инсулина — будет запускаться процесс восстановления клеток, будете худеть и добавлять в плане здоровья.

Как интервальное похудение выглядит на практике

Два варианта:

  1. Отказ от одного или нескольких приемов пищи. Например, от завтрака — многие едят утром только потому, что привыкли или помнят знаменитое «Завтрак съешь сам…». Кто-то предлагает есть по 5 раз в день — да, но в таком случае обмен веществ не успокоится никогда. Если от завтрака вы отказаться не готовы — никаких проблем, принесите «в жертву» обед или ужин. Перестать ужинать — самое простое, для этого достаточно переключиться на что-то для вас очень интересное.
  2. Отказ от приема пищи в течение одного или нескольких дней — по схеме 6:1 или 5:2. Т. е. полностью отказываться от еды один или два раза в неделю. Если вы чувствуете в себе силы голодать и почаще, возьмите на вооружение схему 4:3 (как у нашего героя). Кстати, во время отпуска он отказывается от голодания — но потом всегда к нему возвращается и уверяет, что никаких проблем при это не возникает.

Главное правило — отказ от еды на период от 4 до 20 часов. В это время ваш организм будет работать в режиме сжигания жира. Ничего не ешьте — но не ограничивайте себя в питье! Подойдут любые популярные и «здоровые» напитки — вода, черный кофе, зеленый, фруктовый и травяной чай.

Поначалу, конечно, будет нелегко — нужно дать организму время на перестройку. Адаптация к новому режиму питания займет от 2 до 4 недель. Зато потом!..

«Сегодня я не могу представить себе, что на протяжении длительного периода времени буду есть каждый день».

Главный плюс интервального голодания

Это образ жизни, которого вы можете придерживаться сколь угодно долго — ведь отказ от любимой еды длится не так уж и долго, от одного дня до нескольких часов. При этом вы сначала худеете, а затем спокойно «держите» нужный вес без лишних усилий. Такого эффекта вам не гарантирует ни одна диета.

Приятный бонус интервального голодания

Сэкономите на еде, так что будет оставаться больше денег. И вы сможете позволить себе то, на чем раньше экономили — одежда, обувь, гаджеты…
Попробуйте.

Источник: http://news.21.by/kaleidoscope/2016/05/17/1192122.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.