Вы точно знаете, зачем нужен витамин В3?

Витамин В3 или ниацин — нужный, сложный и опасный

Вы точно знаете, зачем нужен витамин В3?

Витамин В3 или ниацин является сложным для понимания многим людям. Если вы спросите в аптеке витамин В3, то вам могут продать никотиновую кислоту или никотинамид. Это две разные формы одного витамина В3 и они имеют разное лечебное воздействие на организм человека.
Мы привыкли и часто слышали, что:

1)Витаминов много не бывает, а витамины группы В – водорастворимые и выводятся из организма.
2) Витаминов много в продуктах питания и их можно не принимать в добавках.

3) Витамины принимаются для профилактики, а не для лечения.

А теперь все чаще в научных статьях стала появляться информация, о необходимости принимать добавки витаминов, так как:

  • Имеется их недостаток в продуктах питания,
  • Отмечается их плохая усвояемость из кишечника у некоторых людей,
  • При многих болезнях имеется их дефицит в крови.

Возникает необходимость принимать разные витамины уже не в целях профилактики, а для лечения имеющихся у человека заболеваний.

Поэтому предусмотрены разные дозы витаминов:

1) Рекомендуемые дневные дозы
2) Лечебные дозы

В статье «Как выбрать комплекс витаминов В, нормы витаминов» для всех витаминов группы В приведены рекомендуемые дневные и лечебные дозы.

Что надо знать о витамине В 3 (ниацине)

1. Витамин В 3 имеет две формы.

1) Каждая из форм имеет различное воздействие на организм.
Обе формы встречаются в продуктах питания и в виде добавок.

2) Никотиновая кислота – это одна форма витамина В3.

Она используется для лечения высокого уровня холестерина в крови и сердечно-сосудистых заболеваний.

3) Никотинамид или ниацинамид в отличие от никотиновой кислоты не снижает уровень холестерина.

Но он помогает лечить диабет 1 типа, некоторые кожные заболевания и шизофрению.

4) Лечебные дозы ниацина существенно выше, чем рекомендуемые дневные дозы.

Этот витамин может вызвать серьезные побочные эффекты, если принимается в больших дозах.

2.Как работает ниацин?

Как и все витамины группы В, никотиновая кислота помогает преобразовывать пищу в энергию, помогая ферментам делать свою работу.

В частности, ниацин является одним из основных компонентов, двух коферментов (NAD и НАДФ), которые участвуют в клеточном обмене веществ.

Кроме того, он играет определенную роль в передаче сигналов между клетками и в восстановлении ДНК, а еще он действует в качестве антиоксиданта клеток.

3.Симптомы дефицита ниацина.

Вот список симптомов, которые могут быть при недостатке ниацина в организме человека:

1)Потеря памяти и спутанность сознания2)Усталость

3)Депрессия

4)Головная боль
5)Диарея
6)Проблемы с кожей.

Считается, что дефицит ниацина наблюдается редко в большинстве европейских стран.

Тяжелый дефицит этого витамина или пеллагра наблюдается в основном в странах третьего мира.

4.Сколько витамина В3 требуется человеку?

Ученые считают, что это зависит от возраста и пола человека.

Терапевтические дозы ниацина выше, чем рекомендованные ежедневные дозы и должны приниматься только под наблюдением врача.

Рекомендуемые диетические добавки для ниацина.

Для детей

0-6 месяцев: 2 мг / сутки *7-12 месяцев: 4 мг / сутки ** Достаточное потребление (AI)1-3 лет: 6 мг / сутки4-8 лет: 8 мг / сутки

9-13 лет: 12 мг / сутки

Для подростков и взрослых.

Мальчики и мужчины, 14 лет и старше: 16 мг / суткиДевушки и женщины, от 14 лет и старше: 14 мг / суткиБеременные женщины: 18 мг / сутки

Кормление грудью женщин: 17 мг / сутки

1. Снижает уровень холестерина ЛПНП

Ниацин используется с 1950-х годов для лечения высокого уровня холестерина.

На самом деле, он может привести к снижению уровня «плохого» холестерина LDL на 5-20%.

Однако, ниацин не является основным средством для лечения высокого уровня холестерина из-за его возможных побочных эффектов.

Он в основном используется в качестве понижающего холестерин средства для людей, которые не могут принимать статины.

2. Увеличивает HDL холестерина

В дополнение к снижению холестерина ЛПНП, ниацин также повышает «хороший» холестерин HDL.

Он делает это, помогая остановить распад белка аполипопротеина A1, который помогает в синтезе HDL.

3. Он снижает уровень триглицеридов

Ниацин может снизить уровень триглицеридов в крови человека на 20-50%.

Он останавливает действие фермента, который участвует в синтезе триглицеридов.

Это значительно снижает продуктивность липопротеинов низкой плотности (ЛНП) и липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП).

Терапевтические дозы необходимы для достижения этих эффектов на уровни холестерина и триглицеридов в крови человека.

4. Этот витамин может помочь предотвратить болезни сердца

Эффект ниацина на уровень холестерина является одним из способов помочь предотвратить болезнь сердца.

Но новые исследования также предлагают другой механизм, с помощью которого он помогает сердцу.

Он может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление, оба из которых участвуют в развитии атеросклероза, склерозировании артерий.

Некоторые исследования показывают, что терапия ниацином, либо по отдельности, либо в комбинации со статинами, может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Однако в другом обзоре сделан вывод, что терапия ниацином не существенно может помочь снизить риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с болезнью сердца или тех, кто имеет высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Может помочь в лечении диабета 1 типа

Диабет типа 1 является аутоиммунным заболеванием, при котором тело нападает и разрушает бета клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.

В исследовании было высказано предположение, что никотиновая кислота может помочь защитить эти клетки и, возможно, даже снизить риск развития сахарного диабета 1-го типа у детей.

А вот для людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа, роль ниацина является более сложной.

1) С одной стороны, он может помочь снизить высокий уровень холестерина, которые часто встречаются у людей с диабетом 2 типа.

2) С другой стороны, он может увеличить уровень сахара в крови.

3) В результате, людям с диабетом, которые принимают ниацин для лечения высокого уровня холестерина также необходимо тщательно контролировать уровень сахара в крови.

6. Усиливает функции мозга

Мозг человека нуждается в ниацине, чтобы получить энергию и функционировать должным образом.

На самом деле, туман мозга и даже психиатрические симптомы были связаны с дефицитом ниацина.

Некоторые виды шизофрении можно лечить с помощью ниацина, так как он помогает снять повреждение клеток мозга, которое возникает в результате дефицита.

И предварительные исследования показывают, что это также может помочь сохранить мозг здоровым в случаях болезни Альцгеймера.

7. Улучшает функции кожи

Никотиновая кислота помогает защитить клетки кожи от вредного воздействия солнечных лучей.

При этом помогает прием витамина перорально и нанесение его на кожу в лосьонах.

А недавние исследования показывают, что он может помочь предотвратить некоторые виды рака кожи.

В 2015 году в одном исследовании было показало, что прием 500 мг никотинамида (форма ниацина) два раза в день снижали риск немеланомного рака кожи среди людей с высоким риском развития рака кожи.

8. Может уменьшить симптомы артрита

Одно предварительное исследование показало, что ниацин (никотинамид) помогает облегчить некоторые симптомы остеоартрита, улучшают подвижность суставов и уменьшает потребность в НПВС.

Еще одно исследование на лабораторных крысах показало, что инъекции с витамином уменьшают воспаления, связанные с артритом.

Несмотря на то, что это перспективно, необходимы дальнейшие исследования в этой области, считают ученые.

9. Лечит Пеллагру

Сильный дефицит ниацина вызывает появление заболевания, которое называется пеллагра.

Прием добавок ниацина является основным средством для лечения пеллагры.

Дефицит ниацина редко встречается в промышленно развитых странах. Тем не менее, это может происходить наряду с другими заболеваниями, такими как алкоголизм, анорексия или болезнь Хартнупа (Hartnup).

Лучшие пищевые источники ниацина

Никотиновая кислота содержится в различных продуктах питания, особенно мяса, птицы, рыбы, хлебе и крупах.

Некоторые энергетические напитки содержат витамины группы В, иногда в очень высоких дозах.

витамина В3 в продуктах (в расчете на 1 порцию):

Куриные грудки: 59% от RDI.Тунец, консервированный в масле: 53% от RDIГовядина: 33% от RDI.Копченый лосось: 32% от RDI.Отруби хлопья: 25% от RDI.Арахис: 19% от RDI.Чечевица: 10% от RDI.

Хлеб из цельной пшеницы, 1 ломтик: 9% от RDI.

Каждый человек нуждается в ниацине, но большинство людей может получить его достаточное количество из своего рациона.

Кому помогут добавки витамина В3?

Тем не менее, если у вас есть недостаток этого витамина или более высокие дозы позволят улучшить ваше здоровье, то ваш врач может рекомендовать добавки.

1)В частности, добавки этого витамина могут быть рекомендованы для людей с высоким уровнем холестерина и при наличии факторов риска сердечных заболеваний, но которые не могут принимать статины.

2)Дополнительные формы назначают в дозах, которые значительно выше, чем его можно получить из продуктов питания. Часто, терапевтические дозы измеряются в граммах, а не в миллиграммах.

3)Большие количества этого витамина могут вызвать появление многих возможных побочных эффектов.

Побочные эффекты и предостережения для дополнительного использования

Ученые предупреждают, что

1)Нет никакой опасности в потреблении ниацина в количествах, найденных в продуктах питания.

2)Но дополнительные дозы могут иметь различные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и печеночную токсичность.

3)Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов добавок ниацина:

Гиперемия.

Возможно, наиболее распространенным побочным эффектом является гиперемия, что является результатом расширения кровеносных сосудов.

В дополнение к румянцу на лице, груди и шеи, люди могут испытывать покалывание, жжение или боль.

Раздражение желудка и тошнота.

Тошнота, рвота и общее раздражение желудка может произойти, особенно у людей с медленным высвобождением никотиновой кислоты.

Это связано с активностью ферментов печени.

Повреждение печени.

Повреждение печени — это одна из опасностей для принимающих высокие дозы ниацина в течение долгого времени для лечения (уменьшения) высоких уровней холестерина в крови.

И связано это также с активностью ферментов печени.

Влияют на контроль уровня сахара в крови.

Большие дозы никотиновой кислоты (3-9 г в день), были связаны с нарушением контроля уровня сахара в крови, как при краткосрочном, так и при долгосрочном применении этого витамина.

Здоровье глаз.

Этот витамин может вызвать один редкий побочный эффект — затуманенное зрение, помимо других негативных последствий для здоровья глаз.

Подагра.

Ниацин может повысить уровень мочевой кислоты в организме, что приводит к подагре.

Итак, прием ниацина может вызвать ряд побочных эффектов, особенно в больших дозах. Наиболее распространенным из них является гиперемия от приема ниацина, которая может иметь место даже при более низких дозах.

Заключение.

1.Никотиновая кислота является одним из восьми витаминов, которые имеют важное значение для каждой части вашего тела.

2.К счастью, многие люди могут получить необходимое количество ниацина через свой рацион.

3.Тем не менее, добавки этого витамина иногда рекомендуется для лечения некоторых заболеваний, в том числе при высоком уровне холестерина.

4.Лечебные дозы витамина В 3 существенно превышают его ежедневные суточные дозы и могут иметь серьезные побочные эффекты.
Поэтому лечение этим витамином надо проводить под наблюдением врача.

Источник: https://pishhaizdorove.com/vitamin-v3-ili-niacin-nuzhnyj-slozhnyj-i-opasnyj/

Витамин В3

Вы точно знаете, зачем нужен витамин В3?

Существуют две формы витамина В3 — это всем известная никотиновая кислота и никотинамид. И никотинамид, и никотиновая кислота нужны для удовлетворения потребностей человеческого организма в этом нужном витамине, но, все же, они обладают разными лечебными свойствами.

Ниацин (никотиновая кислота) снижает уровень триглицеридов и холестерина в крови человека, а никотинамид является помощником при наличии остеоартрита, а еще может предотвратить появление диабета.

Витамин В3 является водорастворимым витамином группы В, он способен синтезироваться в кишечнике из незаменимой аминокислоты — триптофана — с участием витаминов В2 и В6.

Ниацину не страшны ни кислоты и щелочи, ни высокая температура и сильное воздействие ультрафиолетового излучения. Он просто молниеносно лечит разные болезни, а сравниться с этим свойством может разве что только знаменитый витамин С.

В традиционной медицине он один, который считается эффективным лекарством, возможно, ниацин единственный из всех существующих витаминов может нормализовать содержание холестерина в крови. Однако его прием в форме лекарства не соответствует одному самому главному правилу в терапевтическом применении витаминов этой группы о том, что они должны назначаться в форме одной команды.

В данном случае это может привести к появлению ряда побочных действий, так как игнорируются все сопутствующие питательные вещества. Возможно, что этот риск приемлем для фармацевтического препарата, но все же он не подходит к отношению ценного для человека питательного вещества.

Применение витамина В3

Ниацин нашел свое место в качестве одного из компонентов В-комплекса. Он участвует в выработке энергии и поддержании благополучной работы во многих комплексах организма. Витамин Вз важен для здоровой работы сердца, он влияет на оптимальное кровообращение.

Более чем полусотня различных реакций не обходится без этого витамина, он необходим для конверсии жиров, белков, углеводов в энергию.

Также он принимает участие в обмене аминокислот и нужен для превращения жиров в эйкозаноиды, которые являются гормоноподобными агентами и управляют в нашем организме метаболическими путями.

Витамин Вз эффективнее фармацевтических препаратов помогает пережившим инфаркт миокарда людям сохранить жизнь. Было проведено исследование «Проект Коронарное лекарство», в ходе которого пришли к такому выводу.

Ниацин сопоставили с холестирамином и клофибратом, известными, как антихолестериновые препараты с целью определения, что лучше предотвращает от смертельного сердечного приступа.

Даже после прекращения лечения летальные исходы случались реже, чем среди тех, кто не принимал ниацин.

Использование препарата Ниацин дает возможность предотвратить возникновение факторов, способствующих сердечно-сосудистым заболеваниям: повышение уровня ЛНП-холестерина или понижения ЛВП-холестерина, повышенное содержание триглицеридов и липопротеина (а).

Влияние Ниацина на каждый из факторов жизнедеятельности организма

Повышение уровня ЛНП-холестерина в итоге приводит к атеросклерозу (поражение стенок сосудов), эта форма холестерина постепенно накапливается на внутренних стенках артерий, тем самым уменьшая поток крови по ним, что и приводит к их отвердению. Использование Ниацина позволяет понизить уровень этой формы холестерина примерно от 10 до 25%.

Понижение уровня ЛВП-холестерина является одним из наиболее опасных сигналов сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. эта форма холестерина способствует чистке кровеносной системы непосредственно от ЛНП-холестерина.

Согласно проведенному исследованию, препарат позволяет повысить уровень ЛВП-холестерина примерно на 31%.

Триглицериды не так давно названы одним из опаснейших факторов, повышенное содержание которых в крови дает все основания диагностировать гипертонию и диабет второго типа, т.е.

большое количество триглицеридов свидетельствует о недостаче инсулина в крови. Самым эффективным способом избежать этого является сокращение приема в пищу сахара и других углеводов.

Параллельное применение Ниацина поможет дополнительно снизить уровень триглицеридов от 20 до 50% и поддержать организм в целом.

Повышенное содержание в организме липопротеина (а) является таким же опасным, как и курение, избыточный вес или повышенное кровеносное давление. Он вызывает закупорку артерий и способствует образованию сгустков крови. Препарат Ниацин в совокупности с витамином С максимально возможно снижает риск роста в организме количества липопротеина (а).

Бурное возрождение терапии ниацином было спровоцировано доказанной эффективностью его применения в умеренных дозах. Ступенчатая схема терапии показала такую успешность, которая была невозможна ранее при использовании высоких дозировок. Схема такая: начиная со 100 мг, каждый день увеличивали на 100 мг, пока не достигали 1000 мг в день.

Результаты оказались такими великолепными, что повторить их невозможно применением других препаратов и питательных веществ. Эта дозировка оптимально повышает содержание холестерина ЛПВП, который очищает сосуды от холестерина ЛПНП и ЛПОНП.

Ниацин продлевает жизнь не только за счет прямого действия на баланс липидов крови. Он действует на качественные показатели жировой фракции – липопротеиды становятся более плавучими и меньше склонны к адгезии к поверхности артерий.

Ниацин действует на реологию крови. Делая ее «жиже», он уменьшает опасность развития инфаркта и инсульта, появляющихся при закупорке сосудов. Сосудорасширяющее действие ниацина обуславливает тонизирующее действие на систему кровообращения. Этим обусловлена его польза при мигрени.

Очищающее воздействие этого жизненно необходимого препарата на кровеносную систему очень помогает при болезни Рейно. Заболевание возникает у людей курящих – у них развивается «перемежающаяся» хромота. Так вот, ниацин уменьшает клинические проявления заболевания — человек меньше хромает.

При приеме ниацина улучшается мозговое кровообращение, что помогает при прогрессирующем старческом слабоумии.

Одним из преимуществ ниацина есть свойство предотвращать развитие шизофрении. Это преимущество имеет терапевтическое и историческое значение. В 1952 году было проведено первое испытание ситуаций двойного слепого психиатрического контроля. Оно было проведено двумя докторами Эбрамом Хоффером и Хемфри Освальдом и послужило началом программы терапевтического использования биодобавок.

Программа получила название «ортомолекулярная медицина». Импульсом к успешному развитию этого направления в медицине стали удачные результаты, полученные докторами. Стоило всего пять дней провести терапию ниацином или никотинамидом и число случаев выздоровления увеличивалось вдвое по сравнению с двухлетним периодом с момента начала болезни.

Ни один витамин и даже никакое иное полезное вещество в ходе обмена веществ не приближалось вплотную к границам психики, как ниацин. Например, витамины С и В6 активизируют действияпсихогормонов. А вот ниацин участвует в биосинтезе данных гормонов.

Он также является слабым транквилизатором. Ниацин и никотиномид могут рекомендовать при чувстве страха или волнения. Опыты на животных подтверждают, что ниацин обладает седативным действием.

Также прием каждый день 500 мг ниацина помогает при лечении страдающих анорексией и булимией.

Существуют состояния, поддающиеся лучшему лечению при помощи никотинамида, чем ниацином.

Уже с 1940 года науке стал известен тот факт, что для больных диабетом типа I необходимы инъекции с меньшим количеством инсулина в случае регулярного приема никотинамида.

Данное вещество является очень питательным и способно предотвратить повреждение поджелудочной железы, при котором организм перестает вырабатывать собственный инсулин.

Данное повреждение появляется в молодом возрасте, в связи с этим диабет типа I называется ювенильным диабетом. Профилактика данного заболевания будет более успешной в случае раннего начала защиты поджелудочной железы.

Данными соображениями руководствовались исследователи, которые в Новой Зеландии в профилактических целях давали около 80 тысячам детей возраста 5-7 лет никотинамид. В результате исследований выяснилось, что никотинамид уменьшил случаи диабета типа I на 50%.

При другом исследовании 56 взрослых людей с диабетом типа I употребляли каждый день 25 миллиграмм никотинамида на один килограмм веса. В результате увеличивалась защита клеток поджелудочной железы от повреждений. При этом выросла выработка инсулина организмом.

Вместе с этим никотинамид влияет на улучшение подвижности суставов во время остеоартрита. Таким образом, в результате проведения Уэйном В.

Джоунсом исследований, было установлено хорошее действие ежедневных доз в количестве 3 грамм, во время приема в несколько частей. Уже после трех месяцев лечения при помощи никотинамида проявляются заметные улучшения.

Далее они продолжаются в периоде второго и третьего года применения данных добавок.

Дефицит витамина B3 (ниацина) проявляется болезнями кожи, диареей, повышенной нервозностью и раздражительностью. В процессе метаболизма триптофан превращается в серотонин. Он является нервным раздражителем и оказывает влияние на сон и настроение.

Чтобы клетки производили энергию, требуется ниацин. Если его недостаточно, в ниацин превращается большое количество триптофана. Вследствие этого возникает дефицит серотонина. Он может проявляться нарушениями сна, плохой концентрацией внимания, раздражительностью.

Иногда это приводит к тяжелой депрессии, галлюцинациям, а также шизофрении. Усугубляется это тем, что большинству людей постоянно не хватает триптофана. Чтобы триптофан не тратился на выработку ниацина, а вырабатывал серотонин, нужно употреблять пищу, богатую ниацином.

Ниацин играет значительную роль в работе всех систем организма. Одной из самых главных задач этого вещества является перемещение электронов и производство энергии в живой клетке.

Ферменты ниацина и рибофлавина образуют мостик. Он служит для переправы атомов водорода в «топку». Если в организме не будет ниацина, в скором времени наступит отмирание тканей и возникнет реальная угроза жизни.

Первыми признаками дефицита этого витамина являются плохой аппетит, слабость, быстрая утомляемость, изжога, депрессия, раздражительность. Классические проявления недостаточности – дерматит ярко-красного цвета с признаками воспаления. Его легко заметить на лице, шее, руках, но также он присутствует на всех участках кожи, если они открыты для солнца.

Другими проявлениями могут быть понос, боли в области рта и пищевода, а также психические симптомы, например, депрессия, дезориентация, иногда галлюцинации. В тяжелых случаях возможен смертельный исход. Классическое состояние дефицита ниацина называется пеллагра или слабоумие.

Источник: https://opitanii.net/story/vitamin-v3

Витамин В3 – функции, источники, применение

Вы точно знаете, зачем нужен витамин В3?

Владимир Мананников

Витамин В3 очень популярный. Он имеет и другие свои названия – витамин РР, ниацин (устаревшее название), никотиновая кислота. По своей природе это водорастворимый витамин, который задействован в реакциях окисления живых клеток организма. Если пересмотреть всю таблицу действующих витаминов В группы, то только витамин В3 зарегистрирован как медикаментозный препарат.

В народе его еще называют витамином спокойствия, а специалисты приравнивают его к витамину С.

Что же это за супер-витамин такой? Попробуем узнать о нем побольше. Изучим все его свойства, характеристики, функции. Назовем источники происхождения и способы употребления. Это позволит вам с пользой использовать это вещество.

Витамин В3 не накапливается в организме, а быстро усваивается и расщепляется на маленькие частички. Полезно будет узнать о вторых названиях этого витамина, их значениях и происхождении.

Говоря о названии «никотиновая кислота» никак нельзя приравнивать витамин к никотину. Это два абсолютно разных вещества.

Никотин – это смертельный яд, а кислота никотиновая – полезный и нужный витамин. Это название было дано ему потому, что получили вещество путем окисления никотина хромовой кислотой.

Еще одно из названий витамин РР (более распространенное) означает его первичное предназначение. Дело в том, что впервые его лечебные свойства применили от такой болезни, как пеллагра (авитаминоз). Вот и получается, что он противопелларгенный – два РР.

Признаки недостатка витамина В3

Недостаток этого витамина в организме приводит к авитаминозу. Когда такое случается, у человека наблюдаются следующие проблемы:

  • Отклонения в работе нервной системы – психические расстройства и депрессия.
  • Нарушения работы головного мозга.
  • Проблемы с пищеварением – диарея.
  • Болевые ощущения в ротовой полости и глотке при глотании чего-либо.
  • Сыпь, покраснения и шелушение участков кожи, которые более открыты влиянию солнца.

В человеческом организме витамин В3 исполняет немалое количество функций. Среди оных есть как универсальные, так и специализированные в каждом органе или системе по отдельности.

Функции витамина В3

Относительно универсальных функций, тут надо отметить следующие:

1. Нормализует уровень сахара в крови человека.

2. Помогает избавиться от вредного холестерина.

3. Поддерживает генетические процессы в клетках.

4. Является важным источником энергии, необходимой для жизни.

5. Принимает участие в метаболизме жиров, аминокислот, белков.

6. Задействован в воспроизведении эритроцитов.

7. Известен как успокоительное средство.

8. Помогает сохранять кожу здоровой и свежей.

9. Способен понижать влечение к алкоголю.

10. Приводит в норму общее состояние всего человеческого организма.

Непосредственно в каждой из систем витамин РР исполняет свои функции. Для нервной системы никотиновая кислота полезна тем, что помогает урегулировать всю ее работу. Этот витамин помогает при головных болях, в работе головного мозга.

Кроме всего этого ниацин является источником сил и энергии. В формировании детской нервной системы витамин В3 тоже играет немаловажную роль.

Сердечно-сосудистой системе витамин В3 помогает наладить кровообращение и стабилизировать скорость кровотока. Ниацин играет роль чистящего средства для кровеносных сосудов, избавляя их от излишних накоплений. Также расширяет мелкие сосуды.

Людям, которые мучаются от частого повышения давления, этот витамин тоже будет как раз кстати. В целом кислота никотиновая предотвращает различные заболевания сосудов, сердца. Потому она необходима для функционирования данной системы организма.

Витамин регулирует гормональный баланс организма. Он синтезирует гормоны щитовидки, надпочечников, поджелудочной железы и половые гормоны.

Потребление витамина В3 положительно влияет на систему пищеварения. Никотиновая кислота способна усилит выделение желудочного сока. В результате ускоряется процесс переваривания и усвоения пищи, а также улучшается аппетит.

Кроме того, этот витамин ускоряет процесс передвижения пищи по всему тракту. Врачи могут прописать ниацин в качестве лечебного препарата при болезнях печени, язве желудка или энтероколите.

Благодаря противовоспалительному эффекту витамин В3 назначают при воспалении слизистых и проблемах с поджелудочной.

Опорно-двигательный аппарат тоже извлекает из витамина РР пользу для себя. Этот витамин особо хорош для суставов. Помогает он уменьшить болевые ощущения и повышает подвижность суставов при остеоартрите.

В каких продуктах содержится витамин В3 (витамин РР)

Теперь вы знаете, сколько полезного привносит в организм человека витамин В3. Потому надо знать, в каких продуктах он присутствует.

Среди мясных продуктов витамин РР есть в баранине, говядине, белом мясе птиц. Из субпродуктов предпочтение надо отдать языку, сердцу, печени и почкам.

Также следует кушать рыбу и морепродукты. Богатыми на витамин В3 являются яйца, картофель, сыр, крупы, томаты, бобовые, орехи, семечки, чернослив, брокколи, отруби.

Наиболее богаты на витамин РР следующие продукты:

  • Печень говяжья.
  • Грибы шиитаки в сушеном виде.
  • Грудка куриная.
  • Отруби пшеничные.
  • Тунец.
  • Палтус.
  • Лосось
  • Телятина.
  • Булгур.
  • Гречка.

Важным остается тот факт, что витамин РР практически не разрушается под воздействием внешних факторов. Потому без проблем можно жарить, варить, тушить, поддавать высоким температурам все, что его содержит.

Главное, чтобы ниациносодержащих продуктов в вашем меню было как можно больше. Стоит следить и за тем чтобы пищи растительного происхождения было в два разы больше, нежели животного.

Дефицит витамина В3 плохо сказывается на здоровье человека. Он весьма важен беременным женщинам, молодым мамам, людям, которые много работают умственно, спортсменам.

Также не помешает данное вещество тем, кто очень сильно работает физически, во время хронических заболеваниях и при плохом и скудном повседневном питании.

Людям, которые много курят, употребляют алкоголь или являются зависимыми от чего либо, норму ниацина надо повышать в несколько раз.

О дефиците витамина РР в организме в первичном виде сигнализирует нервная система. Человек становится раздражительным, пугливым, нервным, обеспокоенным, дерганным, озлобленным.

Более того он плохо спит, его мучает бессонница и он часто и быстро утомляется. Помимо нервной системы страдает и пищеварительная. В желудке чувствуется тяжесть, человека мучает тошнота, изжога и плохой аппетит.

Сказывается нехватка этого витамина и на физическом здоровье. Человек чувствует болевые ощущения в конечностях и мышцах. Острая форма нехватки витамина В3 вызывает заболевание пеллагру.

Также список дефицита стоит пополнить такими симптомами: анемия, отсутствие или очень слабое половое влечение, жжение в ступнях и кистях и потеря памяти.

Если переусердствовать с лекарственными препаратами этого вещества, то даже можно навредить себе. В таком случае будут наблюдаться аритмия, тошнота, рвота, головная боль, дефекты на коже – сыпь, шелушение и покраснения на щеках. Также возможны головокружения, расстройства желудка, тошнота, рвота.

Все равно, витамин В3 надо употреблять. Лучше всего, чтобы он поступал в организм с продуктами питания. Тогда и передозировка не страшна.

Относительно медикаментозных препаратов, принимать их лучше по назначению лечащего врача. Не надо решать подобные вопросы самостоятельно. Ведь этот препарат назначают в конкретных случаях.

Источник: https://dobro.pw/vitamin-v3-funkcii-istochniki-primenenie/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.