Вы точно знаете, как улучшить самочувствие?

Содержание

9 советов тренеров для мечтающих похудеть

Вы точно знаете, как улучшить самочувствие?

Вы точно знаете, сколько лишних килограммов и сантиметров в талии отделяют вас от фигуры мечты. Вы даже составили график занятий и добросовестно ему следуете, но вес почему-то стоит на месте. Наши простые советы помогут вам повысить эффективность тренировок и быстрее достичь желаемого результата.

1. Тренируйтесь с удовольствием

Да, регулярные тренировки гарантируют результат. Но занятия через силу вызывают острое желание их бросить. Невозможно постоянно заниматься спортом, который вам не нравится.

Поэтому попробуйте разные спортивные направления — бегайте, ходите, возьмите уроки зумбы, прыгайте со скакалкой, начните делать бёрпи, или запишитесь на тренировки по кикбоксингу, чтобы найти то, что по душе именно вам.

Эмоциональная составляющая играет огромную роль!

2. Не зацикливайтесь на калориях

Не стоит ставить во главу угла количество сжигаемых калорий. Существует множество других факторов, влияющих на снижение веса, к которым, в частности, относится правильная интенсивность тренировок. Вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на других целях: увеличивайте количество подходов к упражнениям или начните использовать утяжелители.

«Делайте упор на улучшении вашего здоровья и самочувствия», —  советует Джессика Смит, сертифицированный тренер и создатель оригинальной модели «Тропа сильного: система 6-недельной тотальной трансформации» (Walk STRONG: Total Transformation 6 Week System).

Такой подход поможет вам чувствовать себя комфортно и добиться лучших результатов!

3. Контролируйте интенсивность

Занимаясь кардио для похудения, вы должны оценить, насколько тяжелы для вас тренировки. Например, стоит пересмотреть свой режим занятий, если после выполнения коротких и высокоинтенсивных упражнений вы чувствуете себя настолько уставшими, что не хотите даже общаться с друзьями.

В этом случае стремитесь к более длинным и стационарным кардио, чтобы иметь возможность «поболтать во время тренировки», объясняет Пит Маккол, сертифицированный персональный тренер и автор блога «Все о фитнесе» (All About Fitness).

Еще один простой способ следить за интенсивностью — носить браслет для фитнеса или пульсометр, который будет измерять ЧСС (частоту сердечных сокращений). Если вы делаете силовые упражнения, запоминайте, при какой интенсивности и количестве подходов вы чувствуете себя комфортно.

«И если вы заметили, что выполняете упражнения на «автопилоте», настало время перейти к более насыщенным тренировкам», — рассказывает Смит.

Тренируйтесь дома эффективно с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь. 

4. Не перебарщивайте с высокими нагрузками

Если для снижения веса вы ходите на обычную, «классическую» тренировку, не обязательно постоянно выполнять высокоинтенсивные упражнения.

«По усиленной программе занимайтесь не больше трех раз в неделю, и приступайте к каждой последующей такой тренировке, полностью восстановив физические силы», — советует Смит.

«Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) может существенно увеличить количество расходуемых калорий, но только за счет дополнительного объема нагрузок», — объясняет Маккол. Поэтому три-четыре раза в неделю отводите 15-20 минут тренировок на стационарные кардиоупражнения.

Это позволит сделать больше подходов за короткое время и (надеемся) получить от них удовольствие, а не тренироваться на пределе своих возможностей. К отличным кардио-вариантам относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание.

5. Силовые тренировки – путь к накаченным мышцам

«Силовые тренировки увеличивают мышечную массу. А повышение количества силовых упражнений помогает ускорить метаболизм, так как калории начинают сжигаться не только при нагрузках, но и в состоянии покоя, что важно для снижения веса», — говорит Маккол. Для достижения наилучшего результата посещайте силовые тренировки 2 или 4 дня в неделю.

6. Задействуйте разные группы мышц

Введение комплексных упражнений позволит задействовать различные группы мышц. Чем больше мускулов вы заставите работать, тем больше сожжете калорий.

«Увеличиваете частоту сердечных сокращений, вы одновременно увеличиваете потенциал сжигания калорий.

Упражнение для бицепсов – сгибание рук с выпадом, или приседания плюс плечевой жим – это система высокоинтенсивной тренировки», — говорит Сара Пейс, корпоративный менеджер фитнес-программ, персональный тренер на дому и хэлс-коуч.

7. Не пропускайте растяжку

«Гибкость важна: она улучшает общее состояние мышц и сухожилий и предотвращает получение различных травм, которые легко заработать на любой тренировке», — объясняет Пейс. Прежде чем приступить к упражнениям, потратьте несколько минут на растяжку — стретчинг повышает гибкость вашего тела и тем самым успокаивает боль в мышцах после тренировки.

8. Будьте настойчивы

Неделя за неделей упорных тренировок – вот что даст результат и приведет к поставленной цели. Регулярность занятий поможет вам вести активный образ жизни.

«Повторение простых действий позволяет поддерживать здоровый вес на протяжении долго времени», — говорит Пейс.

И помните: отсутствие рельефного тела — это совершенно нормально, со временем все придет! А вот если ваши результаты застопорились, попробуйте изменить продолжительность, интенсивность или тип тренировки.

9. Помните, снижение веса – это не только тренировки

Вы можете тренироваться даже ежедневно, но не забывайте о движении в обычной жизни. «Так, каждый час по 5-10 минут ходите или хотя бы стойте», — поясняет Смит.

Вообще, старайтесь повысить уровень ежедневной физической активности – ходите пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом, ездите на работу на велосипеде или самокате.

Такой подход поможет не только сжечь больше калорий, но и положительно скажется на общем самочувствии.

Итак, совершенно понятно, что тренироваться нужно упорно, регулярно, интенсивно, но при этом разумно. Надеемся, наши советы, которые вы воплотите в жизнь, станут вашими шагами к успеху: к здоровью, хорошему настроению и, конечно, к идеальной стройности!   

Источник: allure.com

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/fitness/workout_secrets/

14 советов по улучшению самочувствия — Good-Tips.Pro — Полезный журнал

Вы точно знаете, как улучшить самочувствие?

Наше самочувствие сильно влияет на качество жизни. Улучшить самочувствие и умонастроение можно без утомительного изменения привычного уклада, вводя небольшие перемены. Попробуйте эти советы на практике и вы не пожалеете — начните прямо сегодня.

Обновите свой плейлист для повышения производительности

Не секрет, музыка помогает сконцентрироваться на выполнении задачи и не имеет значения какой музыкальный жанр вы предпочитаете, важно, чтобы музыка тонизировала и нравилась.

По результатам исследования, опубликованном в журнале «Психология музыки» было установлено, что работники, слушающие музыку, которую подобрали самостоятельно, выполняют работу быстрее и генерируют больше хороший идей, нежели те кто не имел возможности слушать музыку по своему вкусу.

Сократите калории, потребляемые на завтрак

Стандартную порцию можно уменьшить. Mowie Kay

Готовя завтрак, остановитесь и задумайтесь, а стоит ли есть стандартную порцию каши, которую производитель заботливо упаковал в пакетик.

Исследование, проведенное журналом Penn State, показало, что потребляя стандартную порцию каши, участники потребляли на 1/3 больше калорий, чем им требовалось на самом деле.

Таким образом, стоит обратить внимание на размеры порций и не потреблять все количество пакетика бездумно — это поможет снизить беспокойство по поводу фигуры.

Принимайте позу супергероя для повышения уверенности в себе

Чтобы повысить уверенность в себе и своих силах принимайте позу супергероя — расставьте ноги на ширину плеч, напрягите бедра и положите на них руки, сделайте грудь колесом, а голову гордо поднимите вверх. Всего 2 минуты такой зарядки многократно повышают уверенность в себе и усиливают самоконтроль, по сравнению с людьми находящимися в аналогичной ситуации.

Попробуйте фитнес-методику «10-20-30» для укрепления мышц сердца

Исследование, проведенное в Дании, показало, что эффективная тренировка и укрепление сердечной мышцы достигаются благодаря прерывистым тренировкам без применения тренажеров. Схема проста: 30 секунд — ходьба прогулочным шагом; 20 секунд — ходьба в быстром темпе; 10 секунд — очень быстрая ходьба.

Было доказано, что применение этой методики блоками по 3-5 минут, по 3 раза, с 2-х минутным отдыхом между ними, позволяет снизить уровень холестерина, и понижает кровяное давление до нормального значения.

Многолетними опытами доказано, что непродолжительная беседа с незнакомыми людьми улучшает настроение и придает ощущение счастья и уверенности в себе. Не стоит вести себя как вечно спешащий клерк, затюканный начальством, расслабьтесь и поболтайте о простых радостях жизни или о погоде, в конце концов.

Поднимите телефон на уровень глаз

Поднимите смартфон повыше, на уровень глаз. www.indiatimes.

com

Голова человека весит около 5 килограммов, значит, наклоняя голову вперед, без особой необходимости, вы увеличиваете нагрузку на шейный и грудной отдел позвоночника в несколько раз.

Подумайте об этом, склоняя голову над своим смартфоном, чтобы набрать текст или проверить электронную почту. Вместо этого поднимите телефон на уровень глаз и проблема исчезнет сама собой, а еще лучше откажитесь от использования смартфона.

Кушайте ягоды и орехи для здоровья живота

Не секрет, что на поверхности ягод и на орехах живут бактерии, способствующие улучшению пищеварения, кроме того, орехи и ягоды содержат клетчатку. Лишние бактерии и клетчатка вам не повредят, помогут сохранить мозг и сердце здоровыми, усилят контроль над лишним весом и доставят массу удовольствия от потребления вкусностей.

Поосторожнее с солеными блюдами

Пища с большим количеством соли увеличивает кровяное давление, а значит и нагрузку на весь организм. Контролируйте потребление слишком соленых блюд и вы убережете себя от множества проблем и улучшите свое самочувствие.

Одевайтесь теплее

Под действием холода кровеносные сосуды кожи сжимаются, чтобы согреть организм. Узкие сосуды поднимают кровяное давление и многократно увеличивают риск инсульта. Выбирайте одежду таким образом, чтобы не ежиться от холода.

Уделяйте время своему «Я»

Следует регулярно обращать внимание на себя и уделять время для медитации и успокоения ума. Спокойный ум — это ключ к улучшению самочувствия и повышению качества жизни, для этого:

  • Сядьте в тихом, уютном месте на стул или подушку, лежащую на полу. (Не лежать!)
  • Выберите слог, фразу или слово, например, любовь или мир, чтобы сосредоточиться.
  • Закройте глаза и повторяйте слово, молча или вслух, медленно вдыхая и выдыхая воздух.
  • При блуждании мыслей и неспособности сосредоточиться выберите другое слово.
  • Продолжайте упражнение несколько минут, затем откройте глаза.

Медитируйте с закрытыми глазами. positiveway.me

Попробовали? Что вы чувствуете? Стало лучше? Беспокойство ушло? Голова прояснилась? Запомните это ощущение и повторяйте это упражнение когда нужно сбросить напряжение.

Перестаньте себя обманывать

Мозг имеет нехорошую особенность — он помнит хорошее и блокирует плохое. Наши действия и поступки, для нас, выглядят в оптимистичном свете, но реальность далека от ваших представлений. Реалистичный взгляд на вещи и события поможет вам улучшить свое самочувствие и усилит самоконтроль.

Определяйте фальшивый голод

Фальшивый голод — это еда по привычке. Протягивая руку за чипсами или гамбургером, спросите себя: «Я голодна или глаза голодные?». Постарайтесь кушать только тогда, когда действительно хотите есть. Вместо приема пищи «по привычке» выпейте стакан воды или травяного чая — это поможет сбить фальшивое чувство голода.

Начинайте плавно

Плавное начало избавит вас от множества проблем и улучшит ваше самочувствие. Начинайте плавно, медленно, любые ежедневные дела. Набирайте темп постепенно и вы получите удовольствие от любого занятия. Это правило действует даже для прогулки или подъема по лестнице. Не верите? А вы проверьте!

«Очистите» свою кухню

Если продукты лежат на слишком заметных местах, то вы будете делать незапланированные перекусы автоматически. Уберите подальше все вкусности: чипсы, торты, печенье, конфеты, орехи и мюсли; в дальний ящик. И, наоборот, на самом видном месте в холодильнике разложите фрукты и овощи — помогает, проверено!

Перевод с англ: Равилов Владимир

Читать про: • уверенность в себе , • самочувствие , • женщины

Источник: https://good-tips.pro/index.php/health/14-healthy-living-tips

7 способов улучшить свое здоровье для ленивых

Вы точно знаете, как улучшить самочувствие?

Привет, на связи Игорь Зуевич. Наше здоровье зависит от нас самих. Все это знают, но предпринимают активные действия для его сохранения лишь наименее ленивые. Причины кроются в ускорении жизненного ритма, дефиците свободного времени, росте психологических и физических нагрузок, инертности мышления, да и просто в отсутствии нужных привычек.

А между тем существуют несколько простых способов и для активных, и для ленивых улучшить свое здоровье, совершая обычные действия, которые чудесным образом улучшают самочувствие, поднимают настроение и, в результате, способствуют повышению уровня удовлетворенности собой и жизнью.

Способ первый — гормональный

Каждое утро, еще в постели, мягко растирайте переднюю поверхность шеи ладонями крест-накрест. Сделайте 10-15 легких движений без нажима, проводя руками от мочек ушей до ключиц.

Затем несколько раз прогладьте себя от шеи до нижней части живота, а в завершение “нарисуйте” на животе несколько закручивающихся по часовой стрелке спиралей.

Такая мини-зарядка запустит выработку гормонов после ночного сна.

Способ второй — метаболический

Известно, что надо пить воду. Секрет в том, что для здоровья намного полезнее пить воду температурой 45-50 градусов — горячую, но не обжигающую.

Обязательно выпить стакан натощак, а в течение дня — еще несколько раз. Вода должна быть чистая — фильтрованная или кипяченая, без лимона, меда и прочих добавок.

Эта процедура оживит и очистит желудочно-кишечный тракт, активизирует обмен веществ.

Способ третий — дыхательный

Заведите привычку 3-4 раза в день просто зевать, широко открывая рот и совершая несколько зевков. Произойдет насыщение организма кислородом и вы почувствуете себя бодрее и энергичнее.

Способ четвертый — компьютерный

Поднимите экран! При работе за компьютером установите центр монитора на уровень глаз с помощью подставки или других предметов — например, книг. Это касается всех гаджетов — смартфонов, ноутбуков и т.п. Позвоночник отблагодарит исчезновением скованности в шее и отсутствием поясничных болей.

Способ пятый — интеллектуальный

Методику для поддержания тонуса мозга можно использовать в любом месте. Прием называется “мысленное ощущение” и заключается в том, что нужно как бы прикоснуться к предмету, находящемуся рядом, но не рукой, а мысленно.

Ощутить его поверхность, будто провести по ней пальцем, с разных сторон. В дальнейшем упражнение можно усложнять — представлять запах, вкус, звучание при соприкосновении с разными предметами.

Достаточно пары минут в день — и голова будет соображать быстро и четко.

Способ шестой — физический

Не ходите много — ходите быстро. 5-7 минут ходьбы в быстром темпе эффективнее, чем получасовая прогулка. Также практикуйте ходьбу “задом наперед”. Достаточно пройти 50-100 метров (выбирайте ровный, хорошо известный участок дороги). Такие прогулки сжигают больше калорий, лучше тренируют мышцы, суставы и связки.

Способ седьмой — духовный

Благодарите! Себя — в первую очередь, за то, что живете. Благодарите мир, природу, Бога, землю. Говорите спасибо родным людям и незнакомцам — по поводу и без него. Чаще благодарите детей. Представьте слово “спасибо” в виде шоколадок и мысленно раздавайте их всем вокруг.

Быть энергичным, здоровым и счастливым — естественное желание каждого человека. Существует много способов улучшить свое здоровье. Привычка совершать эти действия регулярно и систематически, формируется не сразу, но через несколько месяцев появится результат в виде отличного самочувствия.

Как видите, если вы уже знаете о том, как сохранить и улучшить здоровье без усилий и затрат времени, то используйте действующие секреты поддержания себя в хорошей физической и психологической форме, повышайте жизненный тонус, становитесь энергичными и активными. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
       — Игорь Зуевич.

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: 7 работающих методик для генерации продуктивных идей

Источник: https://igorzuevich.com/kak-uluchshit-zdorove-bez-usilij-7-sposobov/

10 шагов для улучшения вашего здоровья

Вы точно знаете, как улучшить самочувствие?

Сохранение здоровья это важная задача.

Большинство людей хотят многое изменить для улучшения общего состояния здоровья и получения жизненной силы.

Данный процесс должен быть быстрым, безболезненным и без строгих диет. Такие диеты хоть и помогают сбросить вес в кратчайшие сроки, приводят к ухудшению здоровья, появляется чувство усталости и пропадает ощущение счастья. Но существует иной путь к улучшению здоровью.

Уделите несколько минут и изучите 10 шагов, которые улучшат состояние здоровья всего за 30 дней. Эти советы помогут вам чувствовать себя более живым, энергичным, ваше пищеварение улучшится, и ваш вес уменьшится естественным образом!

И не волнуйтесь: не нужно будет покупать специальные продукты вместо обычной еды и тренироваться в течение 2-х часов в день, чтобы похудеть.

Готовы? Поехали!

1. Очищение

Во-первых, подготовьте свой дом: очистите холодильник, кладовую и морозильную камеру, избавьтесь от продуктов в коробках и упаковках.

Покупайте фрукты, овощи, зелень, цельное зерно, бобовые (фасоль, горох, чечевицу), сырые орехи и семена (не соленые или в масле), и если хотите животный белок употребляйте рыбу и яйца.

Забудьте о полуфабрикатах и включите в рацион цельное зерно и бобовые культуры. Можно также приобрести безглютеновое зерно.

Употребление в пищу натуральных продуктов поможет организму провести детоксикацию от химических веществ, которые делают вас вялыми и вредят здоровью кишечника. Натуральные продукты питают тело, кормят хорошие бактерии в организме.

Без здоровой пищи вы не сможете иметь здоровое тело. Выделите время, вычистите кухню и заполните её полезными продуктами!

2. Спите не менее 7 часов в сутки

Когда речь заходит об улучшении здоровья, то достаточный сон просто необходим. Вы должны спать 7 — 8 часов в сутки чтобы поправить здоровье и улучшить работоспособность.

Некоторым людям хватает 8 — 9 часов, чтобы чувствовать себя энергичными на следующий день.

Сон влияет на гормоны, пищеварение и вес. Достаточное количество отдыха каждую ночь — главная цель, к которой вы должны стремиться, если хотите улучшить здоровье.

3. Баланс макро- и микронутриентов

Макронутриенты — углеводы, жиры и белки. Это главные источники получения энергии для тела, необходимой для работы и выполнения различных задач в полную силу.

Микронутриенты — витамины и минералы также важны. Питательные микроэлементы  содержатся во всех фруктах, овощах, зелени, цельном зерне, орехах и семенах.

Получение макронутриентов являются проблемой для некоторых людей.

 Одни едят слишком много или слишком мало белка, другие не употребляют достаточного количества здоровых углеводов, а некоторые люди едят слишком много жира или боятся его до такой степени, что не признают никаких источников жира. Дисбаланс может привести к ослаблению здоровья. Поэтому изучите свой рацион и сбалансируйте питание.

Вам не нужно переходить на определенную диету, но полезно знать, что вы едите.

Большинство людей придерживаются диеты с 10 – 15 % жира, 60 – 70 % углеводов (из овощей, фруктов, цельного зерна, и зелени) и 30 – 40 % белка. По сути, каждый человек индивидуален, но слишком большое количество одного микронутриента в организме может привести к увеличению веса и вялости.

Употребляйте больше цельных продуктов и более внимательно следите за тем, что вы едите каждый день.

Помните: белки, жиры и углеводы содержатся во всех продуктах питания, так что вы, вероятно, едите больше макронутриентов из каждой группы, чем думаете.

Воспользуйтесь интернет — ресурсом, таким как  Cronometer, для контроля рациона. Вы сможете выбрать способы, которые помогут сбалансировать макроэлементы!

4. Встань и двигайся!

Многие не любят тренироваться каждый день, но большинство все же чувствует себя намного лучше после активного время препровождения.

Так что первым делом, спустя час после пробуждения, выполните зарядку. Это поможет вам чувствовать себя более целенаправленным и энергичным в течение дня.

Поставьте перед собой цель: тренироваться всего 30 минут каждое утро. Постарайтесь каждый день делать следующее: прогулка на улице, легкий бег трусцой, прыжки на специальном мяче дома, поднятие тяжестей или просто йога. Делайте это для получения удовольствия и улучшения здоровья!

У вас не достаточно времени? Наряду с 8 часовым сном выделите дополнительные 45 минут для тренировок. И результат не заставит себя ждать.

5. Организуйте свою жизнь

Загруженный график также влияет на здоровье. Беспорядок в голове создает внутреннее напряжение и влияет на гормональное здоровье.

Есть несколько способов, чтобы организовать свою жизнь за короткое время, даже на ходу. Существуют бесплатные приложения, которые помогут организовать ваш день и почувствовать себя менее загруженными. Вот популярные:Trello, Clear и Evernote.

Даже просто с помощью Google Calendar вы сэкономите огромное количество времени и сможете не думать о том, что вы что-то забыли. Исчезнет ощущение паники, которое приходит в конце рабочего дня.

Вы станете более организованными. Будете менее подверженны стрессу и станете более счастливыми, а ваша жизнь упорядочена. Одно это изменение принесёт пользу вашему здоровью в кратчайшие сроки и на долгое время. Попробуйте и убедитесь сами!

6. Откажитесь от сахара

Давайте затронем щекотливую тему — добавление сахара.

Добавление сахара не поможет чувствовать себя лучше и, конечно, не улучшит здоровье. Так что избавьтесь от кокосового сахара, кленового сиропа, патоки, агавы, меда и фруктового сока.

Сахар также повышает уровень глюкозы в крови. Он сохраняет некоторые питательные вещества после обработки. Но организм воспринимает их как пустые калории и это негативно влияет на уровень инсулина.

Это правило не распространяется на фрукты, так как они состоят из волокон. Фрукты гораздо меньше влияют на уровень сахара в крови, и организм перерабатывает его совершенно иначе, чем натуральный сахар.

В качестве естественных сладостей используйте фрукты или натуральные подсластители без каких-либо калорий, сделанные из растений, таких как фрукт монаха или стевия.

Проверяйте этикетки, чтобы они содержали только один ингредиент (фрукт монаха или стевию). Подсластители сделаны из этих растений и не перерабатываются в организме, как белый сахар.

Хотите десерт? Выберите кусочек темного шоколада и яблоко или чашку ягод вместо не натуральных сладостей. Вы получите больше удовлетворения, и это гораздо полезней для улучшения здоровья!

7. Гидробаланс

Обезвоживание может заставить вас чувствовать себя голодными, и это отрицательно влияет на ваши надпочечники, которые приводят к дисфункции щитовидной железы. Вы будете испытывать стресс и беспокойство. Для улучшения здоровья избегайте обезвоживание в течение дня.

Для улучшения гидробаланса каждый день наслаждайтесь чистой водой, водой с лимоном или лаймом, пейте травяной чай.

Вода очистит ваше тело от шлаков, вы будете чувствовать себя энергичными, живот станет более плоским, пищеварение станет лучше, в этом и есть один из секретов улучшения здоровья.

8. Выбирите правильную диету для организма

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но это очень важно для улучшения здоровья без лекарств. Никто не знает, чего ожидать от употребления тех или иных продуктов.

Основная здоровая диета работает для всех, и даже диеты на растительной основе и Палео диеты, могут помочь большому количеству людей улучшить свое здоровье и начать чувствовать себя лучше.

Чтобы почувствовать улучшение здоровья необходимо подобрать диету, которая подходит только вам.

Вот отличный пример.

Вы чувствуете себя удивительно хорошо, употребляя в пищу больше углеводов, чем белков и жиров. В то же время кто-то набирает вес, употребляя натуральные продукты. Ваш сосед захочет съесть больше мяса и овощей, в то время как вы предпочитаете употреблять растительную пищу и меньше мяса.

У некоторых людей бывает аллергия на пищевые продукты, каждый имеет определенную диету, которая заставляет чувствовать себя лучше. Для того чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вашего организма, в течение месяца отмечайте изменения, которые происходят в результате употребления тех или иных продуктов. Вы поймете, что подходит именно вам. Пусть ваш организм будет вашим гидом!

9. Дополнительные добавки

Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.

Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом.  Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.

Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.

Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.

Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.

Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.

10. Учитесь наслаждаться здоровьем

Вы когда-нибудь были настолько погружены во что-то, потом смотрели назад и понимали, что были несчастны все время?

Когда вы хотите улучшить здоровье, не забудьте получить удовольствие от этого процесса. Пробуйте новые здоровые, цельные продукты и исследуйте новые кулинарные рецепты, которые вас заинтересовали.

Купите себе новую одежду для тренировок. Скачайте новые песни на свой смартфон, чтобы дополнить ними ваши тренировки или даже просто путь на работу в офис.

Всего за 30 дней у вас не только улучшится здоровье, но вы почувствуете счастье от данного процесса!

Попробуйте эти советы, они помогут улучшить ваш внешний вид и улучшить самочувствие в течение ближайших 30 дней!

Источник: https://zazozh.com/zdorove/kak-uluchshit-zdorove.html

Как улучшить самочувствие

Вы точно знаете, как улучшить самочувствие?

Что нужно сделать, что бы чувствовать себя лучше, и иметь много энергии в течении дня и быть здоровым. Есть несколько простых правил, которых вы должны следовать в течении дня и тогда хорошее самочувствие будет вашим постоянным спутником.

Вы не должны делать резких изменений в своем образе жизни для того, чтобы улучшить свое самочувствие. Вы можете сделать это, фактически не замечая этого.

Ниже приведены правила, которых вы должны следовать и хорошее настроение тогда не покинет вас, и вы будете знать как улучшить самочувствие.

1. Зарядка

Утренняя зарядка обязательно должна входить в ваше расписание на день, это прекрасный способ улучшить ваше самочувствие.

Вы не должны тренироваться все утро или провести несколько часов в тренажерном зале, а уделите упражнениям с утра 10 -15 минут и бодрость в течении дня вам обеспечена.

Даже сделав несколько простых упражнений, приседания или прыжки через скакалку помогут вам чувствовать себя лучше в мгновение ока! Кроме того, физические упражнения, это хорошо для вашего здоровья и талии. Как улучшить самочувствие? Делать зарядку по утрам!

2. Сон

Опять же, из-за наших плотных графиков мы не получаем достаточного количества часов для сна каждую ночь. Это одна из главных проблем современного человека.

Недостаток сна убивает здоровье, организм просто не успевает восстанавливаться. Если у вас есть проблемы с засыпанием, не смотрите телевизор или уменьшите время сидения в интернете прямо перед сном.

Кроме того, попробуйте не пить чай или кофе слишком поздно. Как улучшить самочувствие? Спать больше!

3. Чистая вода

Если вы пьете 3 стакана воды, 4 стакана кофе или чая каждый день, и думаете, что вы пьете достаточно воды, подумайте еще раз. Ваше тело нуждается в воде (не в кофе или чае) чтобы функционировать должным образом. Ваша цель пить 7-8 стаканов воды каждый день, и вы почувствуете изменения в своем организме, вы будете чувствовать себя лучше.

4. Правильное питание

Возможно, это звучит очевидно и даже скучно, но большинство из нас едят нездоровые продукты постоянно изо дня в день. Тем не менее, здоровое питание это не так сложно, как вы думаете.

После того, как Вы начнете делать правильный выбор продуктов питания, вы никогда не будете хотеть съесть пакетик картофельных чипсов или коробку вашего любимого мороженого.

Придерживаясь здорового питания вы увеличите свою энергию, улучшите самочувствие и вам не придется сбрасывать лишний вес, так как ваш вес будет под строгим контролем со стороны правильного питания. Как улучшить самочувствие? Ешьте правильно!

5. Работа

Когда вы продуктивны, вы чувствуете себя счастливее, и это один из ответов, как улучшить самочувствие. Когда вы чувствуете себя счастливее, вы чувствуете себя лучше. И когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете сделать больше вещей за один день.

Не смотрите телевизор, не заходите в социальные сети, и попытайтесь сделать более полезные вещи, в течение дня. Не забудьте сделать список дел в первой половине дня.

Это поможет вам оставаться организованным и выполнять свои задачи с меньшим стрессом и большей продуктивностью.

6. Витамины и микроэлементы 

Витамины играют важную роль в поддержании вашего тела здоровым, поэтому убедитесь, что вы получите витамины каждый день.

В то время как лучший способ, получить все необходимые витамины через свой рацион, вы также можете выбрать для себя набор поливитаминов.

Прежде чем принимать какие-либо поливитамины, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нужны вам они или нет. Как улучшить самочувствие? Больше витаминов!

7. Позитив

Позитивное настроение ключ к долгой жизни. Позитивные мысли могут помочь повысить ваш уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.

Жизнь полна стрессовых ситуаций, и это трудно оставаться веселым, когда все идет не так, но ваше позитивное отношение поможет вам решить любую проблему и бороться с любой стресс быстрее и проще.

Ваше позитивное отношение особенно хорошо для вашего здоровья сердца. Улыбайтесь и оставайтесь позитивным и живите долго и счастливо! Как улучшить самочувствие? Больше позитива!

Статья по теме: Продукты для сердца

Источник: http://xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai/zdorove-i-krasota/zdorove/kak-uluchshit-samochuvstvie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.