Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Содержание

Тренажер шведская стенка для детей и взрослых, упражнения на шведской стенке

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

За последние несколько лет заметно увеличился спрос на различные спортивные комплексы. Самым популярным тренажером остается шведская стенка, которая подходит и взрослым, и детям.

История происхождения шведской стенки

В соответствии со своим именем, шведская стенка изобретена именно в Швеции, где её называют «рама с перекладинами» — en ribbstol.

Пер Хенрик Линг, поэт, учитель фехтования и драматург, в 1813 году основал в Стокгольме первый ВУЗ Швеции, гимнастический институт, готовящий учителей физкультуры для школы и для армии. Он же разработал систему гимнастики, основой для которой и стала им созданная шведская стенка.

Сын Линга, Яльмар, широко распропагандировал достоинства шведской гимнастики и её атрибутов – шведской стенки, скамейки и гимнастического бревна. Благодаря Яльмару Лингу шведская гимнастика получила широкое распространение во всем мире, не исключая и Россию.

В послевоенные годы в СССР шведская стенка вошла в перечень обязательных школьных спортивных снарядов, она располагается по периметру всех школьных спортзалов.

Шведская стенка — универсальный и функциональный тренажер

Шведская стенка – это распространенный универсальный спортивный снаряд, остаётся таким и в наше время. Этот функциональный тренажер часто используется как основа домашнего мини-спортзала, который можно постепенно дополнительно оборудовать.

Специфика шведских стенок такова, что на них можно навешивать многие дополнительные спортивные аксессуары – турники, экспандеры, качели, канаты, брусья, доски для жима, скамейки, утяжелители и многие другие.

Это недорогой, но замечательный вариант для занятия спортом, не требующий много места.

Современная шведская стенка для дома от прежних школьных стенок отличается. Она занимает меньше места – её легко можно разместить в детской комнате. Взрослый человек также может заниматься улучшением своей физической формы на стенке, ведь некоторые эти снаряды выдерживают нагрузку до 250 килограмм.

Основной комплекс, входящий в комплект шведской стенки состоит из лестницы, турника, трапеции и колец. К стене или к полу и потолку крепится лестница, а на дополнительных жердях – турник и кольца. Устанавливается комплекс быстро и легко – даже нет необходимости брать в руки сверло.

Критерием для выбора является способ крепления: перед покупкой произведите замеры высоты потолков.

Современный рынок спортивных товаров представляет множество различных моделей спортивных комплексов для дома. Существуют деревянные, а также металлические стенки, которые можно использовать не только в домашних условиях, но и в спортивных залах. Стенки могут быть высокие и короткие, отличаться по цвету и комплектации.

В зависимости от цены шведской стенки происходит её комплектация. В комплект может быть добавлены: верёвочная лестница, баскетбольный щит, экспандер, качели, специальная сетка для лазания.

Шведская стенка для детей

Для детей это прекрасная возможность занять их свободное время с пользой и с ранних лет начать приучать к спорту и к здоровому образу жизни.

Через игровые упражнения ребёнок развивается физически, причем делает это с удовольствием – детские шведские стенки комплектуются интересными для игры и спорта атрибутами.

Не стоит откладывать покупку шведской стенки до отправки ребёнка в детский сад, или даже в школу. Специалисты рекомендуют приобретать первый домашний спортивный комплекс, когда ребенку нет ещё и года. Так он быстрее научится и садиться, и вставать, прыгать, лазать по ступенькам. Будет быстрее напрягать и тренировать мышцы.

Это поможет ему и на улице, на детской площадке и в детском саду уже быть ловчее, крепче и гибче.

Желательно к полуторагодовалому возрасту оборудовать детскую комнату настоящим турником для ребенка – низеньким настенным. Спортивные домашние тренажеры нужно вводить постепенно, учитывая индивидуальные способности и возраст ребенка.

Именно для того, чтобы предупредить травмы, приучив ребенка дома к физическим нагрузкам, нужны домашние тренажеры. Сорвавшись с настенного турника, малыш упадёт на мягкий матрас, постеленный внизу, а не на асфальт на улице. Несколько таких безопасных падений – и ребенок научится быть осторожным и лучше рассчитывать свои силы.

Упражнения на шведской стенке

Упражнений можно выполнять множество. Самое популярное упражнение – подтягивание, очень эффективное для развития верхних мышц спины, в особенности широчайших мышц. Подтягивание и другие упражнения на турнике значительно улучшают осанку, делая тело более пропорциональным и визуально уменьшая талию.

Турник даёт естественную нагрузку на скелетные мышцы и организм в целом. Упражнения на подтягивание полезны и женщинам – они укрепляют мышцы груди без каких-либо хирургических вмешательств.

Для укрепления мышц живота – упражнение в висе на подтягивание ног к перекладине.

Повороты корпуса вправо и влево во время виса на турнике отлично разрабатывают мышцы рук и спины.

Хорошим упражнением для осанки является хлопанье в висе себя пятками по ягодицам. Вначале можно пробовать делать это каждой ногой в отдельности, затем – обоими одновременно.

Дополнительные приставки позволяют разнообразить упражнения.

Турник очень эффективен для тренировки пресса и рук, вестибулярного аппарата. Упражнения на брусьях позволяют отлично прорабатывать мышцы спины, ног, рук и пресса. На приставной скамье удобно качать пресс и тренироваться со штангой. Можно повесить на турник боксерскую грушу.

Укрепить здоровье, повысить тонус, и приобрести великолепную растяжку можно с помощью упражнений на шведской стенке. Также замечена и отличная профилактика многим заболеваниям. Полезны упражнения и тренировки на шведской стенке, как мужчинам, так и женщинам, а также людям с заболеваниями центральной нервной системы.

Не стоит начинать занятия в период обострения какого-то заболевания спины.

Источник: http://depils.com/trenazher-shvedskaya-stenka-dlya-detej-i-vzroslyh-uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke/

лучших шведских стенок для детей и взрослых 2018

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Для организма в любом возрасте очень важны физические нагрузки. Современный ритм жизни не всегда позволяет найти время на посещение фитнес-центра или спортивных секций взрослому. С детьми ситуация обстоит не менее сложно — в раннем возрасте им могут быть еще не интересны физические упражнения в “чистом виде”. В этой ситуации выходом оказываются домашние шведские стенки.

Малыши с удовольствием будут карабкаться по перекладинам стенки, висеть на кольцах, лазать по канату и получать удовольствие от подвижных игр прямо в квартире. Особенно это актуально зимой — детям не придется сидеть за компьютером или телевизором, ведь они будут увлечены полезной физической активностью.

Как выбрать гимнастический снаряд, сколько стоит качественной вариант — рассмотрим далее.

Происхождение названия и особенности

Гимнастическая стенка знакома многим людям по занятиям физической культурой в учебных заведениях.

Ведет свою историю она с конца XVIII века, когда Иоганна Гутс-Мутса — немецкий педагог, впервые описал некоторые упражнения, выполняемые при помощи этого снаряда.

Чуть позднее Пер Хенрик Линг — врач и педагог из Швеции, разработал более полный комплекс гимнастических упражнений на снаряде, за что его и прозвали “шведской стенкой”.

Выглядит снаряд, как обычная лестница с множеством параллельных перекладин, прикрепленная к стене. Говоря более формальным языком, это сборно-разборная конструкция, изготовленная из металла или из дерева, которая подходит для спортивных залов, для дачи или для квартиры. Предназначается она для выполнения взрослыми и детьми физических упражнений развивающе-укрепляющего характера.

Комплектация и характеристики снаряда зависят от модели. Купить можно как отдельно гимнастическую стенку, так и детский спортивный комплекс, в составе которого она будет присутствовать. Последнее — более интересный вариант, он позволит увлечь ребенка любого возраста разнообразием опций. Для установки в квартире необходимо высота потолков более 2 метров.

По цене модели имеют довольно обширный разброс — от 5 тысяч за бюджетные до 100 тысяч рублей за профессиональные. Средняя цена бытовых снарядов составляет 10 тысяч рублей. Стоит заметить, что бюджетные варианты не уступают по качеству более дорогим.

Где выгодно купить снаряд?

Комплексы со шведской стенкой можно встретить и в спортивных магазинах, однако их часто представлено всего несколько моделей, в то время как выбор в Интернет-магазинах впечатляет.

Магазинами часто проводятся распродажи, акции и появляются скидки, например, в связи с тем, что модель уходящего года и уже выпущена новая.

Можно дождаться такого момента, либо выбрать понравившуюся модель и магазин, где она будет представлена по минимальной цене.

Какую лучше купить шведскую стенку?

На этот вопрос нет однозначного ответа, ведь критерии выбора у людей сильно отличаются.

С чего начать выбор?

Прежде всего, стоит учесть все детали — возраст и интересы ребенка и вес взрослых (из-за ограничения на максимальную нагрузку), выделить и измерить пространство под установку спортивного комплекса, решить, какие снаряды должны присутствовать в комплексе, а какие не особо актуальны для вас и ребенка.

Лучшие производители в 2018 представлены как среди отечественных, так и зарубежных фирм. Поэтому, товар какой фирмы лучше — решение сугубо индивидуальное и обусловленное соответствием модели вашим потребностям.

Ориентиром при выборе могут служить популярные модели и рейтинг качественных товаров, уже зарекомендовавших себя должным образом в глазах потребителей.

По статистике сервиса Яндекс.Маркет, рейтинг лучших шведских стенок для детей и взрослых выглядит следующим образом:

Стоимость — от 17 000 рублей. Подходит для детей и взрослых.

Дополнительное оборудование:

  • Навесной тренажер, включающий брусья для отжиманий, мягкий упор для пресса, упор для штанги;
  • Регулируемая скамья для пресса и скамья для жима лежа.

Достоинства:

  • Надежный металлический каркас с 6 точками крепления;
  • Перекладины шведской стенки покрыты ПВХ-слоем.

Недостатки:

  • Не будет привлекать внимание малышей из-за классического вида без ярких красок.

Гарантия — 3 года.

Стоимость — от 17 000 рублей. Подходит для всей семьи.

В комплект входят:

  • Брусья, позволяющие тренировать мышцы пресса;
  • Скамья гимнастическая для жима лежа и пресса;
  • Навесной турник под три вида хвата (классический, узкий и широкий).

Особенности строения: Регулируемый по высоте турник, позволяющий настраивать любую удобную высоту. Компактный размер в сложенном виде. Мягкие упоры и подколенные валики. Максимальная нагрузка — до 300 кг, надежность обеспечивается креплением в 6 точках и стальным материалом конструкции. Перекладины покрыты ПВХ материалом, защищающим изделие от царапин.

Достоинства:

  • Большая надежность, чем в серии “Рекорд А”, благодаря мощному профилю;
  • Подходит для новичков и профессиональных спортсменов.

Недостатки:

  • Как и все изделия данной фирмы, выполнена в строгих классических тонах, не привлекательных для маленьких детей.

Гарантия — 3 года.

Стоимость — от 7 500 рублей. Идеальна для любого возраста, дома и офиса.

Комплектация: турник перевешиваемый с 2 подвесными кольцами.

Конструктивные особенности: Спортивный комплекс сделан из стали, крепление к стене осуществляется в 6 точках. Перекладины гимнастической стенки покрывает ПВХ-резина. Нагрузка до 250 кг.

Достоинства:

  • Доступная цена;
  • Надежность.

Недостатки:

Гарантия — 3 года.

Стоимость — от 9 000 рублей.

Конструктивные особенности: ориентирована на детей от 3 лет и взрослых весом до 100 кг. Выполнена из металла. Подходит для достаточно низких потолков — высота составляет 227 см.

Дополнительное оборудование: регулируемый по высоте турник, канат, гимнастические кольца и трапеция.

Достоинства:

  • Внешне притягательна для детей, будет способствовать общему физическому развитию и тренировке отдельных групп мышц;
  • Легко настраивается под любой рост;
  • Ступеньки с противоскользящим покрытием.

Недостатки:

  • По внешнему виду ориентирована на детей, хотя, технически, могут заниматься и взрослые.

Стоимость — от 5 000 рублей.

Составляющие элементы: турник стационарный, гимнастические кольца, канат, трапеция, рукоход. Возможна доукомплектация такими элементами, как баскетбольный щит с кольцом, роликовая доска, веревочная лестница, брусья, а также доска для жима.

О конструкции: изготовлена из металла, высота увеличивается до 355 см. Предназначается для малышей от 3 лет до взрослых весом до 200 кг.

Достоинства:

  • Доступная цена;
  • Легко осуществляется сборка.

Недостатки:

  • Минимальная требующаяся для установки высота в помещении — 285 см.

Стоимость комплекса — от 7 000 рублей.

Составляющие элементы комплекса: распорные турники между полом и потолком, гимнастические кольца, канат и веревочная лестница.

Перекладины покрыты мягким ПВХ-материалом. Яркая окраска комплекса делает его привлекательным для детей.

Создан для детей от 3 лет. Максимальная нагрузка — 100 кг.

Достоинства:

  • Доступная цена;
  • Российский производитель;
  • Надежная в эксплуатации.

Недостатки:

Стоимость — от 12 000 рублей.

Дополнительное оборудование: турник, кольца, канат, а также трапеция и сетка для лазания.

Спортивный комплекс подходит для малышей от 3 лет и взрослых весом до 100 кг. Конструкция выполнена из металла, а ступени покрыты специальным материалом с массажным эффектом. Подходит под низкие потолки — высота всего 227 см. Выполнена в ярких цветах. Регулируемый по высоте турник. Вместо нижней перекладины установлена квадратная ступенька.

Достоинства:

  • Богатая комплектация;
  • Доступная цена;
  • Компактность;
  • Привлекательна для маленьких детей.

Недостатки:

  • Зафиксированы случаи получения бракованных пластиковых элементов.

Стоимость — от 11 500 рублей.

Составляющие элементы: шведская стенка с тренажером для спины (брусья и упор для штанги), навесной турник (регулируемый по высоте, под средний, узкий и широкий хват).

Материал комплекса — сталь. Надежное крепление на 8 болтов. Негнущаяся конструкция. Перекладины покрыты ПВХ-оболочкой.

Максимальная нагрузка — 300 кг.

Достоинства:

  • Аккуратный, классический вид;
  • Покрытие нижних деталей защищает пол от царапин;
  • Полупрофессиональный снаряд.

Недостатки:

  • Строгий вид спортивного комплекса может быть не слишком привлекательным для детей младшего возраста.

Стоимость — от 16 000 рублей.

Конструкция: комплекс выполнен из стали и надежно фиксируется у стенки на болты, что препятствует изгибанию. Благодаря небольшим габаритам подойдет для маленькой квартиры. Ряд элементов защищает ПВХ-оболочка. Есть возможность выбрать цвет комплекса. Нагрузка до 250 кг.

Комплектация: турник с рукоятками под любой хват, который регулируется по высоте. Навесной тренажер, состоящий из брусьев, упора для штанги и тренировки пресса. Скамья для мышц пресса, жима лежа и других упражнений.

Достоинства:

  • Подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков;
  • Богатый функционал;
  • Как и все трансформируемые модели данной фирмы, не занимает много места — можно сложить упор для штанги и скамью.

Недостатки:

  • Не привлекательное для ребенка цветовое оформление.

Срок гарантии — 3 года.

“Babysport Городок Пристенный”

Стоимость — от 5 000 руб.

Конструктивные особенности: простая стенка с турником. Выполнена из прочного металла. Для установки достаточно высоты потолков 2,3 метра.

Комплекс состоит из турника, гимнастических колец, каната, трапеции. Подходит для детей от 1,5 лет и рассчитан на максимальный вес до 200 кг.

Достоинства:

  • Действительно низкая цена при достаточно большом наборе опций;
  • Компактное хранение;
  • Подходит для самостоятельной сборки;
  • Часто выбирается родителями за простоту установки и надежность.

Недостатки:

  • Не выявлены, несмотря на наличие многочисленных отзывов о данном комплексе.

Несмотря на популярность моделей, их достоинства и высокую оценку, стоит помнить, что для безопасности детей при работе со спортивным комплексом необходимо приобретать широкие маты.

Виды спортивных комплексов

Наряду с перечисленным оборудованием в продаже встречаются стенки со следующим снаряжением:

  • Гладиаторская сетка;
  • Боксерская груша;
  • Стальной пилон;
  • Качели;
  • Дополнительная лестница;
  • Шкала роста.

Стоит подбирать дополнительное оборудование, исходя из предпочтений ребенка — так, маленьким пиратам придется по вкусу веревочная лестница, а юным спортсменам пригодится баскетбольной кольцо.

Пристенный комплекс может выглядеть, как:

  • Узкие шведские стенки, без какого-либо оборудования;
  • Гимнастические стенки с турником наверху и дополнительными элементами;
  • Стенки, окруженные по бокам рукоходами;
  • Угловые — большие универсальные комплексы с множеством оборудования.

Что делать в случае обнаружения неисправности?

Уверенности в надежности крепления снарядов к стене не возникает. Однако у элементов, сделанных из пластика, могут обнаружиться дефекты — например, треснутое гимнастическое кольцо. В этом случае необходимо обратиться в магазин.

Как правило, сломавшаяся деталь комплекса отправляется на экспертизу, чтобы выяснить, не была ли превышена допустимая нагрузка. И, при положительном исходе, клиенту возвращаются средства за некачественный товар, либо производится замена.

Шведская стенка — это отличный шанс привить ребенку любовь к физическим упражнениям. Яркий и интересный спортивный комплекс приведет любого малыша в восторг.

Заниматься на нем можно при помощи взрослых — с 4 месяцев, а самостоятельно — с 3 лет (если на полу будут лежать маты).

Это позволит маленькому спортсмену развивать моторику, а взрослому — работать над разными группами мышц и поддерживать хорошую физическую форму. А, с учетом приведенной информации, вопрос “какую лучше купить модель” — уже не кажется сложным.

Источник: https://vyborok.com/reyting-luchshih-shvedskih-stenok/

Шведская стенка: упражнения и программа тренировок

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Здравствуйте! В этой статье мы постараемся рассказать вам о так виде домашнего тренинга, как тренировка с помощью шведской стенки, а также рассказать, какие упражнения на шведской стенке самые эффективные.

Конечно, ничто в полной мере не может заменить полноценного регулярного посещения тренажерного зала, однако у многих людей есть сложности со временем или финансами, которые не позволяют им ходить в спортзалы. В таком случае хорошим вариантом будет покупка шведской стенки, которая позволит вам тренироваться в домашних условиях.

Однако и это нужно делать правильно. Но для начала давайте выберем нужную стенку, ведь все они отличаются между собой как качеством, так и комплектацией.

Как подобрать шведскую стенку?

Для того чтобы правильно выбрать шведскую стенку, нужно определиться со своими тренировочными целями, а также рассчитать параметры комнаты, в которой она будет находиться. Разберем все по порядку.

Если вы хотите серьезно подойти к тренировкам, то конечно желательно приобрести максимально полный комплект дополнительных элементов к стенке. Комплектность в целом определяет предназначение тренажера, спектр его возможностей и даже возрастной диапазон тренирующихся. Помимо стандартных перекладин, ваша стенка может быть оснащена следующими элементами:

  • боксерской грушей;
  • турником;
  • гимнастическими кольцами;
  • веревочным канатом;
  • веревочной лестницей;
  • скамьей для пресса;
  • брусьями.

Чаще всего все эти элементы являются съемными, так что вы всегда можете отсоединить, например, скамью для пресса, чтобы выполнять отжимания на брусьях.

Что касается параметров шведской стенки, то основным из них является высота, ведь тренажер должен крепиться как к стене, так и к потолку. Средняя высота стойки находится в пределах от 2,4 м до 2,9 м. Но даже если у вас неординарные размеры квартиры или дома – скорее всего вы все равно сможете подобрать нужный экземпляр.

Второй по важности критерий при выборе стенки – это ее качество и долговечность. Здесь нужно обратить внимание на материал изготовления стоек и перекладин.

Классическим вариантом является деревянные материалы, но в последнее время большую популярность набирают изделия из металла, так как они прочнее и надежнее.

Но если вы выбираете модель для ребенка, есть смысл обратить внимание именно на деревянные модели – среди них можно найти наиболее яркие и интересные решения в плане дизайна.

Программа тренировок и упражнения на шведской стенке

Теперь можно перейти непосредственно к теме нашей статьи: как тренироваться с помощью шведской стенки? Ниже мы подготовили для вас список самых популярных упражнений на шведской стенке, как для детей, так и для взрослых.

Само собой, занятия на шведской стенке, как и любой другой вид тренировки, следует начинать с тщательной растяжки и разминки. Специалисты советуют разминаться, что называется, «сверху донизу», начиная с шеи и заканчивая ногами.

Та часть разминки, которую можно выполнить на шведской стенке, включает в себя свободный вис на турнике, вис с вращениями туловища в разные стороны, разминку спины, когда вы стоите на нижней перекладине и держитесь руками за перекладину посередине стенки и стараетесь выровнять при этом ноги.

Также следует выполнить растяжку грудных мышц на низко поставленных брусьях, когда вы упираетесь в них руками как бы для выполнения отжиманий, но при этом ноги остаются стоять на полу, а вы медленно опускаетесь вниз.

После разминки можно приступать непосредственно к упражнениям. Одно из наиболее простых и, вместе с тем, универсальных упражнений – подтягивания на турнике.

Но далеко не все начинающие могут сразу приступить к их выполнению.

Здесь вам как раз и пригодится турник, который можно повесить на шведскую стенку так, чтобы вы могли подтягиваться, немного помогая себе ногами, или же просто висеть некоторое время, поджав ноги.

Следующий этап – взобраться по перекладинам шведской стенки до турника на такой уровень, чтобы можно было, не подтягиваясь, повиснуть на согнутых руках, а затем опускаться как можно медленнее. Такое упражнение очень быстро укрепит мышцы спины и рук и позволит вам научиться подтягиваться самостоятельно.

Следующий снаряд – брусья. Отжиматься на них в свободном висе неподготовленным людям также будет весьма сложно, поэтому здесь можно применить тот же принцип, что и на турнике.

Повесьте брусья так, чтобы вы могли из упора на выпрямленных руках опускаться до уровня груди, просто поджимая ноги.

Такой метод «негативных повторений» поможет подготовиться к полноценному выполнению отжиманий на брусьях.

Но если и такая нагрузка непосильная для вас, попробуйте отжиматься от шведской стенки, стоя на полу и упираясь руками в перекладину на разных уровнях. Пройдя путь от верхних до нижних перекладин, вы научитесь отжиматься от пола в горизонтальном положении, для чего требуется определённый уровень сноровки.

Шведская стенка – отличный инструмент для построения крепких и красивых мышц живота.

Лучшим стартом для новичков будет выполнение упражнения «подъем согнутых ног в висе», когда человек держится за верхнюю перекладину шведской стенки, его спина упирается в вертикально висящую мягкую скамейку, и он поднимает согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Следующий этап – поднимать выпрямленные ноги сначала из такого же положения, а затем и в свободном висе на турнике. В последнем случае вы не будете упираться спиной в стенку, что потребует дополнительного напряжения мышц. Отлично прокачать пресс можно также и при помощи подъемов туловища на скамье, которую можно крепить на перекладины шведской стенки на разной высоте, добиваясь тем самым разные углов и различных уровней нагрузки.

Упражнения на шведской стенке для детей:

  1. Исходное положение — лицом к стенке. Захватите самую высокую перекладину двумя руками и свесьте ноги. Так разрабатываются связки рук и выравнивается позвоночник, что очень важно для правильного формирования скелета ребенка.

  2. Встаньте на нижнюю перекладину и возьмитесь двумя руками за ту перекладину, которая находится примерно на уровне груди. После этого приседайте. Это упражнение способствует растяжке связок рук и развивает бедренные мышцы.

  3. Займите положение предыдущего упражнения, только теперь не приседайте, а поочередно отводите прямую ногу назад. Так в работу включаются мышцы спины и бедра.
  4. Станьте спиной к стенке, обхватите руками высокую перекладину, а ноги поставьте нижнюю перекладину. Теперь выгибайте тело вперед.

  5. Поставьте прямую ногу на 2 – 3 перекладинку снизу и начинайте не глубоко приседать. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы бедра.

Шведская стенка: упражнения для взрослых:

  1. Вися на перекладине, поджимайте согнутые ноги. Через определенное время вы сможете поворачивать таз и даже выпрямлять ноги. Это упражнение очень хорошо нагружает мышцы брюшного пресса.
  2. Примите положение, описанное в прошлом упражнении, только теперь разводите ноги в стороны и скрещивайте их.

    Упражнение задействует мышцы бедер, особенно внешнюю часть.

  3. Поместите ногу на нижнюю перекладину, а рукой держитесь немного повыше. После этого приседайте на одной ноге. Это очень полезное упражнение для всех мышц ног и особенно ягодиц.
  4. Подтягивания  различным хватом. Отличное упражнение для мышц спины и бицепса.

    В зависимости от хвата, нагружает различные части широчайших мышц.

  5. Отжимания на брусьях – еще одно незаменимое упражнение. Прокачивает как руки, так и грудные мышцы.

Используя все эти упражнения на шведской стенке, вы сможете составить полноценную программу тренировок на турнике или шведской стенке в домашних условиях! Также она поможет вам в проведении утренней зарядке и разминке перед любой физической активностью.

Download WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free Downloadudemy paid course free download

Источник: https://body-builder.org/shvedskaya-stenka-uprazhneniya-i-programma-trenirovok.html

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке

Польза и практичность тренажера шведская стенка на самом деле очень велика, поскольку с помощью данного нехитрого приспособления вы сможете выполнять ряд полезных для вашего тела движений, не выходя при этом никуда дальше вашей собственной спальни.

Помимо всего, популярность шведской стенки во всем мире очень велика, и даже во времена СССР, когда в школах было очень мало спортивного оборудования, наличие шведской стенки было обязательным по причине высокого показателя практичности такого, с виду простого приспособления.

Исходя из названия, можно будет сразу догадаться, что шведская стенка была придумана именно в Швеции, причем датируется это событие самым началом девятнадцатого века.

Изобретателем этого гениально простого и эффективного для тренировок приспособления стал человек по имени Пер Хенрик Линг, который кроме своего приспособления прославился также тем, что открыл самое первое в мире спортивное учебное заведение, которое на сегодняшний день пользуется большой популярностью среди состоятельных людей и имеет отличную репутацию.

По своей концепции шведская стенка предназначена для проведения тренировок отважных воинов, которые должны были раньше защищать объединенное королевство от напастей со стороны врагов извне.

Популярность шведской стенки на сегодняшний день позволила ей многократно расширить границы своего использования, и теперь всеми преимуществами такого простого и эффективного инструмента для поддержания формы может пользоваться практически любой желающий, проживающий в любой точке планеты.

Более того, за последние сто с лишним лет шведская стенка набрала довольно внушительную популярность по всему миру, чему свидетельствует то, что сегодня ее можно найти в абсолютно любом тренажерном зале.

Занятно, но человек, который умеет правильно пользоваться шведской стенкой может за одно занятие разминать группы мышц, работая при этом с самыми основными и нужными для поддержания повседневной формы мышцами. Кроме этого, на сегодняшний день умельцами было придумано множество хитрых снарядов, которые с легкостью могут дополнить основную конструкцию шведской стенки и позволить многократно увеличить программу занятий на этом просто тренажере.

Польза занятий на шведской стенке

Для начала следует уточнить, что шведская стенка в первую очередь полезна людям, которые хотят иметь подтянутый спортивный вид, стройную фигуру и рельефный пресс.

Кроме того, упражнения на шведской стенке помогут значительно увеличить вашу гибкость за счет постоянных растяжек.

Занимаясь на шведской стенке, можно хорошенько подкачать мышцы спины и устранить многие недуги организма, такие как отклонения в работе опорно-двигательного аппарата и вестибулярного аппарата.

Выбор материала для шведской стенки

Без сомнений, классическая деревянная шведская стенка может выполнять все необходимые для полноценных занятий спортом функции. Однако при этом стоит учитывать, что цельнометаллическая стенка будет гораздо прочнее и сможет более гармонично смотреться в некоторых комнатах, выполненных в современном хай-тек стиле.

Выбор оптимального решения для шведской стенки

Покупая шведскую стенку нужно в первую очередь подумать о том, куда же вы ее будете крепить, и измерить габариты стены к которой она будет монтироваться.

В домашних условиях лучше всего установить шведскую стенку в детской комнате или вашей спальне, поскольку в гостиной или зале такой приспособление будет не особо гармонировать с основным интерьером.

В домах, где нет навесных потолков, можно будет всегда установить шведскую стенку враспор с потолком, что позволит меньше морочиться с поиском места для данного приспособления.

Касательно выбора самой стенки, следует выбирать изделие, которое сможет выдержать любого члена вашей семьи, и будет при этом хорошо гармонировать с основным дизайном интерьера в вашем доме. В идеале стоит установить стенку в таком месте, чтобы по мере ваших повседневных дел вам часто приходилось проходить мимо нее, и вы могли сделать пару подходов, когда у вас вдруг появится свободное время.

Упражнения для шведской стенки

Одним из самых простых и эффективных упражнений, которое можно выполнить на шведской стенке, является свисание с перекладины, во время которого напрягаются целые группы мышц, и разминается позвоночник.

А если во время свисания с перекладины еще и начать поднимать ноги и разводить их в стороны, то в таком случае вы сможете напрячь сразу большое количество мышц, выполняя при этом одно из самых универсальных упражнений.

Стоит также отметить, что для девушек одним из самых оптимальных упражнений будет подтягивание, которое поможет им получить более стройную фигуру и здоровый внешний вид.

Потенциал шведской стенки очень высок, и сразу перечислить все возможные упражнения будет просто нереально. А если вы купите дополнительные спортивные снаряды для шведской стенки, то сможете тренировать абсолютно все группы мышц, не выходя при этом из вашего любимого и уютного дома.

Очевидные недостатки шведской стенки

При всей своей универсальности, на шведской стенке все же нельзя найти способа для тренировки отдельных групп мышц, упражнения для которых весьма специфичны и требуют конкретного спортивного оборудования. Также, в отличие от полноценного похода в тренажерный зал, на шведской стеке нужно заниматься каждый день, иначе вы рискуете очень быстро потерять спортивную форму, и вам придется начинать все с самого начала.

Разное Разное Разное Разное Разное Разное БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ Разное

Когда дело доходит до ремонта, то человек думает к кому же ему обратиться. В этом случае нужно искать профессионалов, которые уже длительное время занимаются…

Источник: http://missis.top/trenazher-shvedskaya-stenka-derevyannye-i-metallicheskie-shvedskie-stenki-komu-polezna-i-uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.