Рисовая диета для похудения. Жесткая и легкая рисовая диета. Меню рисовой диеты

Содержание

Рисовая диета: подготовка, особенности, меню, противопоказания

Рисовая диета для похудения. Жесткая и легкая рисовая диета. Меню рисовой диеты

Рисовая диета входит в группу доступных, эффективных, полезных, быстрых диет. Она способствует незначительной потере веса, очистке организма от вредных элементов, укреплению нервной системы.

Принципы диеты

Чтобы рисовая диета возымела эффект, следует соблюдать нескольких правил:

  • не отказываться от поедания завтрака – рис должен входить в утренний рацион;
  • не пить воду сразу же после употребления блюд, содержащих рис – выпитая вода существенно снизит способность злака впитывать токсины;
  • воду нужно пить за полчаса до еды либо лишь через час после употребления рисового блюда;
  • дневная норма потребления воды должна быть не меньше 1,5 литра – это позволит локализовать крепящее свойство злака;
  • удалить из дневного рациона газированные напитки;
  • следует воздерживаться от добавления соли в диетические блюда из рисовых зерен;
  • для заправки рисовых блюд не использовать острых соусов – разрешается пользоваться лишь растительным маслом;
  • вместе с рисовыми блюдами можно употреблять продукты, содержащие большое количество калия (изюм, яблоки, тыква, пшено).

Рекомендуется придерживаться щадящей либо жесткой рисовой диеты. Обе методики имеют несколько особенностей.

Легкая диета

Щадящий тип, позволяющий помимо суточной нормы риса съедать блюда из овощей, рыбы, мяса, фруктов. Рис для легкой диеты нужно подготовить следующим образом:

  • злак помещается в сосуд, заполненный смесью с воды и яблочного сока, и находится в нём не меньше двух часов;
  • по истечении двух часов смесь воды и сока сливается, а настоянный рис варится вместе с рыбой либо мясом и овощами.

Жесткая диета

Этот тип способствует резкому, хоть и незначительному снижению веса. На семь дней жёсткой диеты можно сбросить несколько килограмм веса. Основу рациона составляет коричневый рис. В сутки его нужно употребить не больше 200 граммов.

Подготовка к диете

Чтобы хорошо подготовиться к рисовой диете следует за пять дней до её начала отказаться от употребления алкогольных напитков, хлеба, сдобных изделий, жареных блюд и сахара. В этот период в рацион нужно включить соки (но не сладкие), фрукты, овощи. В конце пятого дня подготовительного периода следует осуществить «клизмирование».

А также на протяжении подготовительного периода нужно подготовить рисовую крупу. Для этого потребуется рассчитать количество крупы, которая будет съедена во время диеты. Крупу нужно поместить в кастрюлю и промыть. В посуду с промытым рисом добавляется чистая холодная вода. После этого сосуд помещается в холодное место (холодильник, погреб).

Ежедневно рисовую крупу нужно будет выполаскивать и заливать новой порцией свежей воды. Эта процедура длится все 5 дней подготовительного периода.

Пример меню семидневной диеты

Стандартная длительность рисовой диеты равняется семи дням. Однако по желанию её можно продлить до двух недель. Рекомендуется использовать следующий вариант меню для семидневной диеты.

1-й день

Во время завтрака нужно съесть 1 яблоко и 50 г злака, окропленного лимонным соком. Выпить разрешается 200 грамм зелёного чая.

Обед состоит из 150 г салата, состоящего с рисовых зерен, овощей, зелени, заправленных растительным маслом. Ужин состоит из 150 г вареной моркови и риса.

2-й день

Завтрак состоит из одного апельсина, 50 г сваренного риса, заправленного 20 г домашней либо магазинной сметаны. В обед требуется съесть блюдо из 50 г сваренного кабачка и 0,15 кг сваренного риса. Ужин будет аналогичный обеду, но кабачок нужно заменить морковью.

3-й день

Рацион для завтрака состоит из одной груши и 50 г сваренного риса. В обед можно употребить 150 г салата, состоящего из поджаренных грибов, свежих огурцов и сваренных рисовых зерен. В рацион для ужина вошло 50 грамм вареной капусты и 150 грамм риса.

4-й день

За завтраком разрешается съесть 1 яблоко и 50 грамм риса. Запить завтрак нужно стаканом молока.

Обед состоит из 50 граммов редиса и моркови, 150 граммов злаковых зерен. Рацион ужина будет состоять из двух грецких орехов, 50 граммов отваренной капусты и 150 граммов риса.

5-й день

Рацион завтрака состоит из стакана кефира и 50 грамм риса с добавлением изюма. За обедом следует употребить 50 граммов отваренного кабачка и 0,15 кг злака с зеленью. За ужином употребляется 4 грецких ореха и 0,15 кг риса, а также листки салата.

6-й день

Утреннее меню состоит из 4 грецких орехов, одной груши и 50 г риса. Днём можно употребить 50 г кабачка, 0,15 кг риса и листки салата. На вечер рекомендуется 1 груша и 150 грамм рисовой крупы, заправленной сметаной (0,02 кг).

7-й день

За завтраком в завершающий день диеты нужно съесть яблоко и 0,05 кг рисовой крупы. Меню на обед состоит из салатных листков, помидора и 0,15 кг риса. На ужин готовиться блюдо из 50 грамм кабачка и 0,1 кг рисовой крупы.

Отзывы и ожидаемые результаты от применения диеты

Основная масса отзывов о применении рисовой диеты положительного характера. Её может использовать каждый человек, не имеющих серьёзных противопоказаний.

В первые дни применения диеты организм очищается от солей, вредных веществ, шлаков, излишков воды. В итоге произойдёт полная очистка кишечно-желудочного тракта и незначительная потеря веса.

Положительный результат диеты, после её окончания, сохраняется на протяжении длительного периода.

От принятия рисовой диеты ожидается ряд положительных изменений в организме:

  • потеря лишних килограммов веса;
  • коррекция фигуры в сторону идеальной стройности;
  • поднятие жизненного тонуса;
  • очистка организма от шлаков и вредоносных элементов.

Противопоказания

Не рекомендуется использовать рисовую диету в следующих случаях:

  1. Если женщина кормит грудью или находится в состоянии беременности.
  2. Если человек болен инфекционным заболеванием либо имеет склонность к запорам.
  3. Если у человека обнаружено хроническое заболевание почек или сердца.
  4. Если в организме человека имеются нарушения в процессе обмена веществ.

Какой тип риса лучше?

Для очищения организма и небольшого похудения можно использовать как бурые (не шлифованные), так и длиннозерные рисовые зёрна. Длиннозерный рис не содержит в себе большого количества крахмала, а бурые рисовые зёрна наиболее полезны организму.

Заключение

Рисовая диета превосходно очищает организм от различных веществ (солей, шлаков). Очень важно, чтобы во время диеты организм получал достаточное количество минералов и витаминов. Для этого дневной рацион нужно обогатить фруктами и овощами (например, сухофруктами, фасолью, морской капустой, орехами).

Источник: https://nmedik.org/risovaya-dieta.html

Диета рисовая для похудения и очищения организма — меню на неделю или месяц с рецептами блюд

Рисовая диета для похудения. Жесткая и легкая рисовая диета. Меню рисовой диеты

Со слов врачей длительный сброс веса хорошо начинать с очищения организма, которое не должно длиться дольше недели, и в этом готова помочь диета рисовая для похудения и избавления от шлаков.

Среди круп для коррекции фигуры большей популярностью пользуется гречневая, однако самую мощную чистку дает рис.

Какие его сорта стоит использовать в питании и какая из систем снижения веса на нем самая действенная?

Состав этого представителя злаковых культур, как и у иных круп, первоочередно славится сложными (или же медленными) углеводами, доля которых составляет почти 80%.

Они помогают организму быстро и надолго насытиться, поэтому похудение на рисе – не самая голодная методика, хотя по питательности с белковыми продуктами его не сравнить.

Дополнительный плюс такого типа углеводов в отсутствии провоцирования скачков сахара, ведь гликемический индекс риса колеблется от 55 до 65 единиц (определяется сортом), что ценится не только при похудении, но и в диете диабетиков.

Положительными моментами включения риса в рацион питания худеющего являются и:

  • Свойство данной крупы выводить воду, что и обеспечивает быстрый уход лишнего веса, хотя к жиросжиганию это отношения не имеет.
  • Отсутствие глютена (сильный аллерген).
  • Мягкое воздействие на пищеварительный тракт вкупе со свойством успокаивать и обволакивать слизистую приводят к минимальному числу побочных эффектов от похудения с использованием блюд из риса.

Даже без составления сложного графика жесткой диеты вы можете сбрасывать вес, если правильно выберете сорт данной крупы, т.к. не все они обладают одинаковым действием, подберете грамотные сочетания и рецепты.

Дополнительно придется удерживать в памяти, что рис при похудении не едят вечером, а добавление к нему жирных продуктов (масло, сливочный соус и т.д.

) повышает «вес» еды, одновременно снижая ее ценность в отношении похудения и нивелируя все полезные качества риса.

Если вы собрались худеть, и выбранная система рассчитана не на суточный сброс пары килограммов, а более длительная, от белого риса лучше отказаться.

За счет активной шлифовки он теряет большую часть витаминов и почти не приносит пользы организму. Переваривается такая крупа тоже быстрее, поэтому вы раньше ощутите возвращение голода.

Единственный плюс белого сорта – не самая высокая калорийность: по этому параметру лидирует бурый (коричневый) – идеальный рис для похудения, поскольку:

  • грубая оболочка лучше выгоняет шлаки;
  • гликемический индекс у бурого сорта ниже;
  • антиоксидантные свойства выше, чем у остальных видов риса.

Кроме бурого сорта есть смысл для диеты или длительного мягкого похудения присмотреть:

  • Черный – может встречаться под названием «дикий». Злаковый однолетник, растущий на болотах и привлекающий низкой калорийностью (101 кКал на 100 г). Клетчатки здесь содержится больше, чем у других видов, очищение кишечника с ним более активное. Минус – варится 40 минут.
  • Красный – тоже не шлифуется, поэтому сохраняет полезные вещества, дает организму клетчатку, обладает низким ГИ.

С чем можно есть рис на диете

По количеству калорий данный продукт, исключая дикий сорт, как и иные крупы – «тяжелый», поэтому специалисты сразу советуют людям, нацеленным на похудение, не соединять в одной тарелке мясную нарезку и рисовую крупу. Рыбу и морепродукты добавлять можно.

Дополняют данную крупу и овощами (исключая картофель), яблоками, даже смешивают ее с сухофруктами и орехами, если готовить кашу на завтрак. Заправить можно соевым соусом, оливковым маслом и даже натуральным йогуртом (для десертов).

Достоинство риса – нейтральность, поэтому блюда с ним могут иметь любой вкус.

Диета на рисе

Количество идей похудения с этим продуктом, предлагаемых открытыми источниками, зашкаливает. Предлагается сочетать рисовую крупу с овощными соками (особенно популярен томатный), яблоками, кефиром или употреблять одиночно.

Можно найти и чередование белкового рациона с суточной диетой на рисовой каше.

Универсальность данной крупы дала возможность создать несколько десятков методик похудения на ее основе, выбор которых осуществляется с оглядкой на состояние здоровья и желаемый эффект.

Правила

Каждый вариант диеты рисовой для похудения выставляет собственные условия и обладает индивидуальными особенностями, но они сходятся в нескольких пунктах:

  • Пить чистую негазированную воду (можно минералку), иначе любая система питания на 7 дней и более станет приносить вред организму.
  • Обязательно употреблять курагу, если вам приходится «сидеть» на рисе дольше 3-х суток, чтобы не спровоцировать вымывания калия.
  • Забыть об алкоголе.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Приправить блюда можно чесноком, укропом, куркумой.

Как готовить рис для диеты

Есть 2 схемы, которыми врачи советуют руководствоваться всем, кто осваивает рисовую диету или пытается похудеть с этим продуктом на правильном питании. Самая полезная, но дающая на выходе не самый вкусный результат выглядит так:

  1. Крупу промыть, добиваясь чистоты стекающей воды.
  2. Высыпать в чашку, залить кипяченой холодной (!) водой.
  3. Через 10 часов (готовят преимущественно на ночь) продукт можно кушать.

Менее полезной, однако разрешенной даже на жестких диетах является классическое приготовление вареной или паровой крупы, которую тоже желательно сначала замочить, чтобы избавиться от крахмала. Здесь врачи делают акцент только на том, чтобы продукт готовился без соли, иначе попытка избавиться от межклеточной жидкости будет безрезультатной.

Рисовая диета для похудения на 7 дней

Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:

  • ложку 10%-ной сметаны;
  • лимонный сок;
  • яблоко;
  • грушу;
  • ложку изюма.

Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:

  • вареная капуста;
  • тушеный кабачок;
  • тертая сырая морковь;
  • свежий огурец;
  • помидор;
  • большой пучок зелени.

Рисовая диета 5 объемов

Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным.

Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно.

Продолжительность программы питания — 2 недели.

Принцип подготовки главного блюда:

  1. Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
  2. В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
  3. На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
  4. В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.

Японская рисовая диета

Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток.

Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки.

Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной!) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.

Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:

  • Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
  • Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
  • Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.

Яблочно-рисовая диета

Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:

  1. Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).
  2. Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
  3. Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
  4. Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
  5. Ужин аналогичен обеду.

Жесткая рисовая диета

За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:

  1. Натощак выпить ложку льняного масла.
  2. Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
  3. На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.

Кефирно-рисовая диета

Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:

  1. Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
  2. Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
  3. Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.

Плюсы и минусы

Положительных качеств у такого способа похудения масса: помимо общего улучшения работы кишечника и изменения качества тела человек получает:

  • быстрый уход веса за счет потери жидкости;
  • благотворное воздействие на суставы;
  • потерю шлаков;
  • легкость перехода на здоровое питание.

Однако длительное (дольше недели) похудение на рисовых диетах чревато:

  • вымыванием калия и витамина Д;
  • обострением проблем с желудком;
  • понижением уровня сахара;
  • снижением работоспособности.

: Диета на рисе 3 дня

Илона, 29 лет

Периодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.

Анна, 23 года

Если нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.

Источник: https://sovets.net/11572-dieta-risovaya-dlya-pohudeniya.html

Непростая рисовая диета для похудения: как соблюдать правила и не сорваться

Рисовая диета для похудения. Жесткая и легкая рисовая диета. Меню рисовой диеты

Рис – это самое популярное зерно во всем мире, в любой кухне народов можно найти блюда из него. Рис отлично впитывает ароматы и вкусы других продуктов, поэтому считается идеальным гарниром.

Но эта крупа может стать и отличным средством для похудения – диета представлена в нескольких разных вариантах, которые помогут не только избавиться от веса, но и вывести из организма лишнюю воду и соли.

Лечебные свойства рисовой диеты

Это сейчас рисовая диета воспринимается как эффективный способ избавления от лишнего веса. А немного ранее такой рацион питания назначался врачами и считался лечебным. Медики аргументировали подобные назначения следующим:

  • рассматриваемый вид крупы выводит из организма лишние соли, что позволяет нормализовать работу суставов и почек;
  • рис способствует выведению из организма лишней жидкости – это помогает справиться с обширными отеками;
  • представленный продукт обладает крепящими свойствами, поэтому может нормализовать работу кишечника при условии регулярной диареи у человека.

Если системно проводить рисовые «чистки» организма, то улучшится состояние кожи: она станет более гладкой, исчезнут открытые поры и угри, станут менее выраженными «сеточки» и «звездочки» из капилляров. Если использовать рассматриваемый продукт для похудения, то стоит выделить следующие положительные моменты этого «мероприятия»:

  • нормализуется водно-солевой обмен в организме;
  • становится менее заметным целлюлит;
  • не появляется чувство голода;
  • в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Рекомендуем прочитать о диете быстрого похудения за неделю. Вы узнаете об основных правилах, таких вариантах диет, как белковая, жесткая рисовая, фруктовая, кефирная, результатах похудения.
А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.

Очищение на каше

С помощью такого очищения можно восстановить и улучшить работу сердца и сосудов, вывести из организма шлаки и соли, нормализовать работу почек и кишечника. Процесс нельзя начинать без предварительной подготовки, которая заключается в постепенном уменьшении порций пищи, отказе от острых, соленых, маринованных, жирных и копченых продуктов, алкоголя и газированных сладких напитков.

Важно уйти от обильного завтрака. Как только организм перестанет «сопротивляться» скудному утреннему меню, можно переходить к собственно очищению.

Сначала следует подготовить рис к употреблению. Для этого он заливается холодной водой и настаивается в течение суток, затем промывается проточной водой и снова заливается для настаивания еще сутки.

В результате в емкости должна получиться прозрачная жидкость, что означает отсутствие на крупе верхней оболочки, дающей слизистую структуру готовому блюду.

Приготовленный таким образом рис сушат и хранят в темном, прохладном месте.

Правила очищения организма кашей:

  • каждое утро нужно варить 2 столовые ложки заранее подготовленной крупы без добавления соли, масла, специй;
  • полученное количество каши следует употребить утром натощак, запивать продукт нельзя;
  • через 2 часа разрешается съесть одно зеленое яблоко и только через 4 часа можно приступать к приему другой пищи;
  • съедать большее количество каши нельзя, это отрицательно скажется на самочувствии.

Длительность рассматриваемой процедуры – 2 месяца. За это время полностью очистятся почки, начнут лучше работать суставы, перестанет беспокоить боль в позвоночнике, нормализуется артериальное давление.

В первый месяц отмечается изменение цвета мочи: сначала она становится темной, затем – мутной. Это нормальное явление, беспокоиться не стоит – таким образом выводятся шлаки из организма.

Ближе к концу второго месяца очищения моча станет прозрачной.

Стоит обратить внимание на то, что рис выводит из организма не только токсины и шлаки, но и калий – элемент, принимающий активное участие в обеспечении нормальной работы сердца. Поэтому рекомендуется во время очищения организма кашей придерживаться калиевой диеты, то есть вводить в меню молочную продукцию, картофель, творог, бобовые культуры.

https://www.youtube.com/watch?v=dTtSY8zl3Yw

Еще один вариант восполнения калия в организма – прием витаминно-минеральных комплексов, но их должен назначать врач-диетолог.

Повторный курс рассматриваемой процедуры можно будет проводить только через год.

Отрицательные стороны рисовой диеты

Можно выделить три минуса такого варианта:

  • вес теряется за счет вывода лишней жидкости из организма, непосредственно жировая ткань при таком питании «сгорает» крайне медленно;
  • во время соблюдения рисовой диеты выводится калий, который обеспечивает благополучную работу сердца и сосудов;
  • у многих людей происходит нарушение работы кишечника, запоры – неизменный «спутник» рисовой диеты. Решить все эти три проблемы вполне реально, нужно лишь знать и соблюдать некоторые правила.

О том, как правильно приготовить рис, чтобы снизить его калорийность, смотрите в этом видео:

Общие рекомендации диетологов

Чтобы диета на рисовой крупе была действительно эффективной, нужно знать и выполнять следующие правила:

  • нельзя пропускать завтрак, именно рисовая каша, съеденная натощак в утренние часы, «запускает» процесс очищения организма;
  • после употребления утром порции пищи ее нельзя запивать водой – продукт будет выполнять поглощающие и очищающие функции не в полном объеме;
  • не стоит уменьшать количество употребляемой жидкости в течение дня, нормой считается полтора/два литра негазированной воды, в противном случае появятся проблемы с опорожнением кишечника;
  • в рисовое блюдо нельзя добавлять соль, это не категорический запрет, но для получения лучшего эффекта очищения и похудения действует безотказно;
  • заправлять рисовую кашу следует растительным (оптимально – оливковым) маслом, исключаются любые острые и пикантные соусы;
  • отличным вариантом станет употребление во время рисовой диеты тыквы, изюма, пшена и яблок, в составе которых имеется калий;
  • если начинают беспокоить запоры, то можно принимать травяные чаи со слабительным эффектом;
  • чтобы из организма уходила не только вода, но и собственно вес, нужно заниматься спортом.

Варианты рисовой диеты и меню для них

Рассматриваемое диетическое питание считается достаточно сложным, поскольку рацион скудный, часто присутствует чувство голода. Но даже если сила воли «хромает», рисовая диета может быть использована, ведь существует несколько ее вариантов.

Трехдневная

Это больше относится к очистке организма, нежели к полноценной диете. Устраивать такую «трехдневку» можно 1 раз в месяц. Суть: промытый рис в количестве 1 стакан варится 15 минут. Нужно слегка недоварить крупу, чтобы получить лучший эффект.

В течение дня готовая порция продукта должна употребляться малыми дозами в несколько приемов. В перерывах между этим разрешается съесть зеленое яблоко (не более 2 в день), выпить некрепкий зеленый чай или натуральный сок.

Подобные разгрузочные дни нужно устраивать раз в неделю, но гораздо удобнее и не так травматично с точки зрения желания съесть вкусненького проводить именно трехдневную рисовую диету.

О рисовой диете и меню на 3 дня смотрите в этом видео:

На 7 дней

Это уже полноценная диета, которая поможет избавиться от 4 кг. Относится к облегченному варианту и подразумевает употребление не только основного продукта, но и других блюд.

Примерное меню семидневной рисовой диеты:

Утро Обед Ужин
1 день 50 граммов рисовой каши (можно взбрызнуть соком лимона, буквально несколько капель) и одно среднее яблоко; салат сырых овощей и основного диетического продукта с добавлением половины чайной ложки оливкового масла; 100-200 граммов отварного риса + отварная морковь.
2 день прежнее количество отварного риса + 20 граммов нежирной сметаны, апельсин; отварной кабачок + 150 граммов рисовой каши; отварная морковь + 100 граммов риса.
3 день 50 граммов рисовой каши + свежая груша; салат из отварного риса, свежих огурцов и жареных грибов в количестве 150 граммов. Ужин: отварная белокочанная капуста + рисовая каша в количестве 200 граммов; прежнее количество риса + стакан молока, зеленое яблоко.
4 день прежнее количество риса + стакан молока, зеленое яблоко; салат из свежих моркови и редиса (100 граммов) и столько же риса; вареная морковь + 150 граммов отварного риса, немного грецких орехов.
5 день рис отварной, заправленный распаренным изюмом (30 граммов) + 200 мл нежирного кефира; вареный кабачок, пучок любой зелени +150 граммов рисовой каши; любой вид салатных листьев, 4 грецких ореха и 100 граммов основного продукта.
6 день груша + 4 грецких ореха + 50 граммов риса; салата листовой + молодой (отварной) кабачок + 150 граммов основного продукта; рисовая каша + нежирная сметана + груша.
7 день рисовая каша в количестве 100 граммов + яблоко (зеленые несладкие сорта); рис + помидоры + листья салата (общее количество 200 граммов); рис (100 граммов) + отварной кабачок.

Неделя на такой диете – и будут потеряны 4 кг. Но это не означает, что после окончания такого режима питания можно будет вернуться к привычному меню. Чтобы сохранить полученный результат, нужно уменьшить порции еды, отказаться от жирных блюд и соблюдать питьевой режим.

Жесткая

Суть диеты: в течение дня употреблять только рис без соли и масел. Количество риса – 1 стакан сырого, который нужно сварить с утра. Можно сочетать прием основного продукта с яблочным соком. Если напиток готовится путем самостоятельного отжима фруктов, то его нужно разбавить чистой водой в пропорции 1:1, магазинные соки пьют в исходном варианте.

Для похудения на 10 кг

Здесь все просто: нужно придерживаться рациона питания для семидневной диеты на рисе, но продолжить ее на 2 недели. В конце второй недели можно вводить в рацион отварную рыбу нежирных сортов, но в количестве не более 150 граммов в сутки.

Для быстрого похудения или экспресс-метод Королевой

Если требуется быстро скинуть лишний вес, то можно прибегнуть к методу диетолога Маргариты Королевой. Она предлагает специально разработанную схему питания на 9 дней, которая подразумевает употребление и риса. Всю диету можно разделить на три этапа:

Первые три дня – монодиета на рисе. Нужно сварить стакан риса и в течение дня употребить его без соли, масел и специй. Утром съедается половина полученного продукта, оставшуюся часть равномерно распределяют на весь день с учетом того, что кушать нужно будет каждые 60 минут. Разрешается употреблять негазированную воду и зеленый чай.

Вторые три дня – куриная монодиета. Подразумевается, что в течение дня нужно употребить 1, 2 кг отварного куриного мяса без шкурки и жира, запивая зеленым чаем.

Последние три дня – овощная монодиета. Можно употреблять любые овощи в отварном или свежем виде, без соли и масла и в неограниченном количестве.

О принципах правильного питания от диетолога Маргариты Королевой смотрите в этом видео:

Интересные рецепты для рисовой диеты

Если стоит цель постепенного похудения, то можно придерживаться совсем облегченного варианта меню. Достаточно сделать отварной рис основным продуктом питания – и лишние килограммы начнут исчезать.

В качестве добавок к рисовой каше допускаются:

  • запеченная тыква – кусочки этого овоща сбрызгиваются оливковым маслом и запекаются в духовке 15 — 20 минут на среднем нагреве;
  • отварные или слегка обжаренные на растительном масле морепродукты;
  • запеченные кабачки, помидоры с белым куриным мясом; · отварная рыба нежирных сортов (минтай, путассу);
  • распаренный изюм, курага и инжир;
  • любые свежие и отварные овощи; · свежие и запеченные фрукты, кроме винограда и бананов.

Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой каши, меню перловой диеты на 5 и 7 дней, интересных рецептах из перловой каши, результатах похудения.
А здесь подробнее о кефирной диете для похудения.

Кому она категорически не подходит

Рисовая диета в любом из вариантов подходит для большинства людей, но имеются и определенные противопоказания. Например, она не подходит при:

  • проблемах в работе кишечника (хронические запоры или диареи, повышенное газообразование, хронические кишечные колики);
  • язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гипотонии (пониженное артериальное давление);
  • сниженном иммунитете;
  • беременности и в период кормления ребенка грудью.

Рисовая диета – эффективный метод похудения, параллельно с которым происходит и очистка организма. Удобна она тем, что можно подобрать комфортный вариант рациона на основе рисовой каши и не испытывать чувство голода, что приводит к «срывам».

Источник: http://HudeiSkorei.com/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Рисовая диета для похудения и ее особенности, меню и отзывы читателей — Совет ON

Рисовая диета для похудения. Жесткая и легкая рисовая диета. Меню рисовой диеты

Все, кто когда-либо сталкивался с проблемой избыточного веса и занимался выбором диеты, наслышаны о рисовой диете.

Уже очень давно она пользуется заслуженной популярностью благодаря чудесным свойствам риса, оказывающим благотворное воздействие на человеческий организм. При этом диета на рисе весьма проста в применении и потрясающе эффективна.

При использовании отдельных вариантов рисовой диеты можно избавится от 10 кг за одну неделю!

Рисовая диета является монодиетой, ее основу составляет рис, который обладает рядом исключительных свойств:

  • содержит в себе множество аминокислот, незаменимых в работе нашего организма;
  • является ценным источником таких минералов, как кальций, калий, фосфор, йод, цинк и железо, которые изрядно уменьшают возможность появления сердечно-сосудистых заболеваний, помогают сохранить здоровыми кости, ногти и волосы, а также оказывают позитивное влияние на иммунную систему;
  • источник витаминов группы В.

Кроме этого, рис имеет уникальное свойство абсорбировать и выводить из организма разного рода шлаки, холестерин, солевые накопления и избыточный сахар, замедляющие метаболизм.

Диетологи рекомендуют использовать для рисовой диеты неочищенный коричневый рис, поскольку в его оболочке содержится значительное количество витаминов и минералов, что позволит сделать диету на рисовой каше максимально эффективной.

Так выглядит неочищенный коричневый рис

Обычный шлифованный белый рис использовать не рекомендуется, поскольку после обработки он лишается львиной доли своих полезных свойств, а при избыточном его употреблении могут начаться серьезные проблемы с обменом веществ и повышается риск сахарного диабета.

Как правильно приготовить рис для диеты

Для сохранения максимума полезных свойств рис следует предварительно вымачивать в холодной воде 4 дня, после чего варить на медленном огне 15-20 минут или просто запарить кипятком на такой же промежуток времени.

Известно, что основной причиной, по которой организм накапливает избыточный вес, является медленный обмен веществ, вызванный недостатком двигательной активности, а также общей загруженностью человеческого организма шлаками, токсинами, солями минералов и прочими вредными веществами.

В этом состоит уникальность рисовой диеты – она используется для очищения организма от солей и прочего «хлама». Рис благодаря своему свойству сорбента абсолютно безвредно очистит ваш организм от скопившихся в нем нежелательных веществ.

Противопоказания и недостатки

При всех положительных свойствах диеты на рисовой каше следует помнить, что она имеет и ряд недостатков:

  • при диете на вареном рисе из организма выводятся в основном соли, токсины и шлаки, а не жир, поэтому при возвращении к употреблению соленой пищи возможен быстрый повторный набор веса;
  • чрезмерно частое употребление риса приводит к выводу из организма полезных веществ, таких как соли калия, необходимых для нормальной деятельности сердечной мышцы;
  • длительное употребление риса может стать причиной запоров и дисбактериоза кишечника.

Рисовая диета противопоказана диабетикам, людям, страдающим от болезней желудочно-кишечного тракта, беременным и мамам в период кормления грудью.

Какой вариант рисовой диеты выбрать

Сегодня разработано большое количество вариантов рисовой диеты, и каждый человек может подобрать наиболее подходящий его целям вариант. Мы рассмотрим самые популярные варианты:

  1. Разгрузочный день – отличный способ вывести из организма застоявшиеся в нем соли и шлаки. Проходит следующим образом: стакан хорошо промытого риса варим на медленном огне. Рекомендуется слегка его не доварить. Сваренную кашу делим на одинаковые порции и кушаем в течении дня через равный интервал времени. Вместе с этим разрешено пить воду, натуральные соки и зеленый чай без сахара. Такие разгрузки допускается проводить раз в неделю, или, что эффективнее, использовать рисовую диету на 3 дня.
  2. 3-х дневная рисовая диета – рекомендуется для быстрого похудения, когда нужно сбросить 2,5 – 3 кг за короткий период времени. На период диеты из рациона исключается все жирное и острое, а также полностью исключается из употребления соль. При этом важно каждый день принимать калий в таблетках, так как рис выводит его из организма в больших количествах, и употреблять много жидкости.
  3. Диета на вареном рисе «5 объемов» — при таком варианте диеты завтрак заменяется съеданием 2-х столовых ложек риса, предварительно вымоченного в воде в течении 4-х дней. Воду, в которой вымачивается рис, меняют каждый день – это, как отмечают эксперты, позволяет избавить рис от максимума примесей и достичь наибольшего эффекта от применения этой диеты. Из рациона на период диеты полностью исключается соль.
  4. Рисовая диета на 9 дней – лучше всего подойдет людям с очень большим объемом избыточного веса и женщинам старше 30 лет. Питание в такой диете разбивается на 3 блока: первые 3 дня – употребление исключительно вареного риса, 3 дня после этого – курицы, и завершающие 3 дня – сырых овощей. Обязательно пить большое количество жидкости.
  5. Профилактика с целью очистки организма – каждое утро на голодный желудок следует употреблять 1-2 столовых ложки немного недоваренного риса, после чего в течении 2-х часов не пить никакой жидкости. Дальше можно возвращаться к обычному рациону. Такая практика поможет избежать запоров и накопления шлаков в организме.

Наиболее популярным, по нашему мнению, вариантом рисовых диет является рисовая диета для похудения на 7 дней.

Ее основой являются углеводы, что делает эту диету непригодной для использования в качестве постоянной системы питания. Повторять диету на 7 дней рекомендуется не более 2-х раз в месяц.

Возможное уменьшение веса после нее составляет в среднем 4-6 кг.

Правила диеты включают в себя:

  • 3 полноценных приема пищи – их основу составляет вареный рис, который разбавляется овощами, свежей зеленью и фруктами (запрещено употребление бананов и винограда);
  • необходимо выпивать около 2-х литров минеральной воды или свежих соков в день (магазинные соки – под запретом);
  • соль полностью исключается из рациона;
  • прием пищи разрешен до 19:00.

Меню диеты для похудения на 7 дней

Меню этой рисовой диеты включает в себя разные продукты и позволяет в достаточной мере удовлетворить потребности организма. Вот оно:

День 1

  • завтрак: рис, приправленный соком лимона – 50 г.,стакан зеленого чая без сахара или яблоко;
  • обед: рис (150 гр.) с овощами и зеленью;
  • ужин: рис – 150 г., отварная морковь.

День 2

  • завтрак: рис (50 г.), заправленный 20 г. сметаны, апельсин;
  • обед: рис – 150 г., 50 г. отваренного кабачка;
  • ужин: рис – 150 г., отварная морковь.

День 3

  • завтрак: рис – 50 г., груша;
  • обед: рис с жаренными грибами – 150 г.;
  • ужин: рис – 150 г., капуста отварная – 50 г.

День 4

  • завтрак: рис – 50 г., стакан молока;
  • обед: рис – 150 г., морковь и редис – 50 г.;
  • ужин: рис – 150 г., капуста отварная – 50 г., 2 ореха.

День 5

  • завтрак: рис с изюмом – 50 г., стакан кефира;
  • обед: рис – 150 г., отварной кабачок – 50 г.;
  • ужин:рис – 150 г., 4 ореха.

День 6

  • завтрак: рис – 50 гр., 4 ореха, груша;
  • обед: рис – 150 г., отварной кабачок – 50 г.;
  • ужин: рис, заправленный сметаной – 150 г., груша.

День 7

  • завтрак: рис – 50 г., яблоко;
  • обед: рис – 150 г., помидор;
  • ужин: рис – 150 г., отварной кабачок – 50 г.

Если по окончании 7 дней вы чувствуете себя отлично, диету можно продлить еще на 7 дней.

В таком случае на 8 день используем меню 1 дня и т.д.
Чтобы по окончанию диеты не растерять достигнутых результатов, необходимо сократить порции приемов пищи, перестать чрезмерно баловать себя жирными и сладкими вкусностями и побольше двигаться каждый день.

Это позволит сохранить и закрепить вес на новом уровне и сохранить отличное самочувствие.

Рисовая диета – отзывы

Для начала обсуждения мы подобрали 3 отзыва об этой диете. Выглядят они так:

  • 3-х дневная рисовая диета – это нечто! Минус 1 кг в сутки! Единственный минус – постоянное чувство голода. (Екатерина)
  • После использования диеты на 7 дней я похудела на 5 кг! И вес остается стабильным! (Анастасия)
  • Перед выпускным попробовала 3-х дневную диету. Потеряла 3 кг и в платье смотрелась шикарно. Рекомендую! (Людмила)

С нашей стороны скажем, что диета на рисе имеет множество позитивных отзывов и результатов, но она также не лишена недостатков, которые обязательно следует учитывать. Перед ее применением непременно проконсультируйтесь с диетологом.

Источник: https://www.soveton.com/diety/na-kashah/risovaya-dlya-pohudeniya-menyu-i-otzyvy.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.