Раскрываем секреты, в каких продуктах содержится гормон радости

Содержание

Гормоны радости и счастья. Продукты для их выработки – топ-5

Раскрываем секреты, в каких продуктах содержится гормон радости

Гормоны радости и счастья – именно они являются теми незримыми тонкими нитями, которые связывают тело человека с его душой, заставляя нас испытывать тревогу и грусть, азарт или эйфорию.

Они вырабатываются в ходе химических процессов, которые человек вполне в состоянии запустить, употребляя в пищу определённые продукты.

Назовём 5 гормонов, отвечающих за наше настроение и продукты, усиливающие их производство.

1.Дофамин – гормон предвкушения удовольствия

17 лет назад нейробиолог из Стэнфордского университета (США) Брайан Кнутсон доказал, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия, а не за его переживание.

Благодаря этому гормону человек может испытывать позитивные эмоции уже в процессе ожидания чего-то приятного, при мыслях о достижении самых отдалённых целей. Это помогает ему преодолевать все трудности на пути к ним. Ближайшие родственники человека – обезьяны – не способны строить планы на годы вперёд.

Испанские, итальянские и американские специалисты выяснили – почему. Оказывается, у приматов гораздо меньшее количество нервных клеток вырабатывает дофамин.

Строительным материалом для производства гормона является аминокислота тирозин. Она в небольших количествах вырабатывается самим организмом, основная же масса поступает с пищей. Тирозин в изобилии содержится в арахисе, тыквенных семечках, кунжуте и трутневом гомогенате.

2.Серотонин – гормон, помогающий ощутить удовольствие

Большая часть гормона вырабатывается клетками слизистой оболочки кишечника – около 90% и лишь 5-10% – в головном мозге. Серотонин называют гормоном счастья, однако доказано, что это вещество само по себе не приносит удовольствия, а лишь помогает его ощутить, участвует в регенерации мозговых клеток.

Благодаря серотонину, человек способен испытывать долгую, тихую, спокойную радость, уверенность в себе, удовлетворение. Дефицит гормона приводит к тому, что восстановление мозговых клеток прекращается, развивается депрессия, возникают эмоциональные расстройства, апатия и бессонница.

В 2002 году специалисты Университета Бирмингема установили, что серотонин подавляет рост раковых клеток. Сырьём для выработки гормона радости и счастья служит незаменимая аминокислота триптофан. Лидерами по её содержанию являются сыр «Швейцарский», сыр «Рокфор», чёрная икра.

Немало аминокислоты присутствует в брынзе, сырах «Пармезан» и «Чеддер», сое и семенах подсолнечника.

Дофамин и серотонин подавляют выработку друг друга.

3.Эндорфин – гормон эйфории

Эндорфин представляет собой естественное обезболивающее вещество в организме человека, вырабатывающееся клетками головного мозга в ответ на боль и стресс. Гормон способен блокировать нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения.

Спортсменам эндорфин помогает выдерживать длительные тренировки и не испытывать при этом неприятных ощущений. Гормон вызывает у человека состояние блаженства, эйфории.

Эндорфины представляют собой вещества белковой природы, а потому для их внутреннего производства необходимы белковые продукты. Также выработке бета-эндорфинов способствуют сладости, особенно шоколад и мороженое.

Исследования показали, что синтез гормона эйфории усиливается при приёме горячей и острой пищи, а посему в рацион питания рекомендуется периодически включать перец чили и горчицу. Из лекарственных растений стимулятором производства эндорфинов является женьшень.

4.Окситоцин – гормон любви и нежности, привязанности и доверия

Окситоцин по праву именуют гормоном любви, поскольку под сферу его влияния подпадает психоэмоциональное состояние человека и его сексуальная жизнь.

  Исследования последних лет доказали, что он оказывает мощное воздействие на взаимоотношения полов, усиливает либидо, выраженность оргазма и удовлетворение от половой близости. Также укрепляет эмоциональные связи и отвечает за чувство привязанности матери к ребёнку.

Что интересно, под влиянием гормона человек более трепетно начинает относиться не ко всем подряд, а только к самым близким людям, возникает желание оберегать своих от чужих. Окситоцин способствует выработке эндорфинов.

Дефицит гормона любви может стать причиной раздражительности, затяжной депрессии, агрессии к тем, в ком раньше души не чаял. Продуктов, способствующих синтезу окситоцина, не так уж и много. Это финики, гранатовый сок, свекла, кукурузные и картофельные чипсы.

5.Тестостерон – гормон соперничества и победителей

Тестостерон называют мужским половым гормоном, хотя он вырабатывается и в женском организме, правда, в меньших количествах.

Андроген отвечает за формирование полового влечения, страсть в отношениях, уверенность в себе, способность добиваться поставленной цели, разрешать конкурентные ситуации, стремление побеждать и реализовываться в профессиональном плане.

Тестостерон подавляет выработку окситоцина, поскольку чувство соперничества не может сосуществовать с чувством сопереживания. Как сказал бы психолог, тестостерон – это разделение и границы, а окситоцин – объединение и союзы.

Мощным и безопасным стимулятором выработки тестостерона является продукт из личинок пчелиных самцов – трутневый гомогенат. На его основе в России разработано несколько биодобавок. Это Мемо-Вит, Леветон Форте, Эромакс и препараты группы Остеомед.

Знаменитый древнегреческий целитель Гиппократ говорил: «Мы есть то, что мы едим». В наши дни справедливость этих слов можно объяснить с научной точки зрения: продукты, которые мы употребляем в пищу, во многом определяют концентрацию в крови гормонов радости и счастья, влияющих на наше настроение и поведение.

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Read more

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Read more

Пониженное либидо – тема, о которой не принято говорить громко. Проблемы в сексуальной сфере воспринимаются весьма болезненно представителями обоих полов.

Они отражаются на психическом здоровье человека, его семейных отношениях, уверенности в себе.

Каковы причины снижения полового влечения к противоположному полу? Как вернуть былую страсть в отношения? Причины снижения либидо Причины снижения либидо так или иначе…

Read more

Сердце спортсмена испытывает колоссальные нагрузки, а потому нуждается в особой защите. Чтобы главная мышца организма всегда была здорова, ее нужно укреплять с помощью капилляропротекторов и натуральных витаминов.

Также необходимо своевременно обследоваться у кардиолога.  В каких ситуациях сердце спортсмена может пострадать? Случаи с гибелью атлетов во время соревнований или сразу после них происходят регулярно.

Сердце спортсмена…

Read more

Источник: https://leveton.su/gormony-radosti-i-schastya/

Гормон радости — что это такое и как его повысить

Раскрываем секреты, в каких продуктах содержится гормон радости

Серо и грустно все вокруг? Настроение на нуле без всяких на это причин? Не беда, мы не роботы, а организм периодически исчерпывает запасы оптимизма. За все в ответе гормон радости, потерявшийся в суете будней и повседневных забот.

Как раскрасить жизнь яркими цветами, придать организму силы радоваться? Побороть депрессию и «ничего нехотенье»? Движение, вкусная еда, удовольствия, положительные эмоции, занятия спортом, любовь, секс, наконец.

Так что же мы периодически теряем и обретаем вновь?

Перепады настроения, периоды апатии не всегда являются предвестниками грядущей депрессии. Главное, чтобы вас не затянуло жизненное болото… Вот тогда депрессия уж точно не за горами. Ощутить вкус счастья, испытать естественный «кайф» помогают гормоны радости. Что же это?

Группа таких гормонов – понятие относительное, объединяющее в своем составе несколько биологических веществ. В ответ на команду центральной нервной системы они меняют тонус организма с «минуса» на «плюс», поднимают настроение, повышают иммунитет организма.

Гормон представляет собой биологически активное вещество, образуемое внутренними органами – железами. Импульс радости нашего мозга через цепь клеток нервной системы (нейронов) передается в соответствующий орган.

Решение запустить или нет в действие приказ «главнокомандующего» зависит от наличия тех или иных гормонов в организме. Есть у них и другое название – нейромедиаторы.

Какие-то отвечают за настроение и удовольствие, другие – за иммунную систему, третьи – за чувства и ощущения.

В результате химических процессов стимулируется выработка гормонов счастья. Тогда возникают вопросы:

  • Если все настолько просто, почему люди страдают депрессиями?
  • Откуда берутся самоубийцы?
  • Можно ли подарить счастье с помощью таблетки?
  • Почему ученые до сих пор не научились стимулировать гормоны счастья?

В 80-х годах XX века человечество получило подарок от американских фармацевтов – «волшебную» таблетку «Прозак», самый известный в мире антидепрессант.

Счастье никто не обрел, а вот психологическую, а за ней и физиологическую зависимость от препаратов выявили наркологи.

Огромная опасность в том, что искусственно стимулируя выработку эндорфинов, «таблетка радости» блокирует в организме естественные процессы поднятия настроения. Возникает синдром наркомана: нет препарата – не образуются счастливые гормоны. Наступает ломка.

Некоторые историки выдвигают версии, что тайна исчезнувших цивилизаций напрямую связана с наличием в организме гормонов удовольствия.

Так, древние ацтеки, майя употребляли продукты с низким содержанием триптофана – аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина (гормона радости). Курение опия кратковременно повышало настроение, создавая организму эффект счастья.

Головной мозг оказался не способен вырабатывать гормон счастья, дарить радость своим обладателям. Последствия печальны: каннибализм, агрессия, депрессии, исчезновение народов.

Китайские, тибетские духовные практики направлены на стимулирование гормонов счастья, получение радости и удовольствия путем медитаций. Философские учения гласят: «Найди счастье внутри себя – мир вокруг окажется счастливым».

Удовольствие созерцания стимулирует ощущение радости. Продукты, содержащие триптофан, обязательно присутствуют в рационе. Спокойствие, уравновешенность приводят нервную систему в порядок, улучшается выработка эндорфинов. Последние являются мощными обезболивающими.

Гормоны счастья раскрывают неизведанные возможности организма.

Целый ряд биологических веществ в организме получил название гормон радости:

  • всем известные – эндорфин, серотонин, окситоцин, дофамин;
  • менее популярные – ацетилхолин, норадреналин, вазопрессин, тироксин.

Мощнейшим гормоном счастья является эндорфин. По принципу действия он схож с морфием.

За выработку этого вещества отвечает отдел головного мозга – гипофиз: «главный среди равных», так как контролирует работу всех желез внутренней секреции, стимулирует иммунитет, повышает болевой порог при ранах, травмах.

В экстренных ситуациях он помогает срабатывать защитным функциям через сон, посттравматическое коматозное состояние. Хотите поднять настроение – съешьте шоколад, найдите занятие по душе, получайте удовольствие от жизни.

Знакомо ли вам чувство эйфории? Улыбка, радость, гармония не покидают вас весь день? Вы светитесь от счастья? Поздравляем, нейромедиаторы работают великолепно, в организме нужное количество серотонина.

Он повышает настроение, стимулирует двигательную активность. Недостаток же его приводит к упадку сил, депрессии, особенно, в зимнее время. Серотонин содержится в бананах, рыбе, сезонных фруктах, сладостях.

Окситоцин отвечает за удовольствие от общения. Хотите повысить выработку гормона? Так сделайте это! Поболтайте с подругой, позвоните родным.

Чувство радости останется надолго, зарядив бодростью, подняв настроение. Интенсивно вырабатывается этот гормон при беременности женщины.Ласковый нежный массаж тела, головы стимулирует его выработку.

Нехватка гормона делает человека замкнутым, запускает депрессию.

Летящая походка? Дофамин вам в помощь! Он нейтрализует болезненные чувства в мышцах после физических упражнений, делает движения грациозными, тренирует память мозга об ощущениях. Гормон вырабатывается после занятий сексом, приятного массажа, вкусной еды.

Одного воспоминания о полученном удовольствии хватит, чтобы повысить его уровень. Организм мужчины редко испытывает нехватку дофамина, а вот женщины часто страдают от этого.

Займитесь танцами, тренировками, получайте удовольствие от секса, сходите на массаж – все подойдет.

Решили сложную задачу, достигли поставленной цели? Эйфория бьет ключом? Причина – ацетилхолин, гормон умственной деятельности и творчества. Испытанные счастье, радость от победы поднимают уровень ацетилхолина. Йога, логические игры, ребусы, математические задачи тренируют память, вызывая вновь и вновь выброс гормона.

В противовес адреналину норадреналин нормализует давление, восстанавливает дыхание, убирает спазмы. Это гормон покоя, созерцания. Приятная музыка, звуки природы, морские пейзажи поднимут настроение, а заодно повысят выработку гормона. Недостаток приводит к повышенному содержанию адреналина, работе организма в пиковом режиме.

Сколько часов проводите перед зеркалом? Удовольствие от собственной привлекательности, ощущения радости от своей красоты стимулируют выработку гормона вазопрессина. Попадая в кровь, он нормализует водно-солевой баланс организма.

Тироксин – гормон движения. Вырабатывая данные вещества естественным путем, организм подарит вам молодость, здоровье и красоту на долгие годы. Таблетки, препараты вносят извне необходимые гормоны, вызывая зависимость.

Это неэффективный способ обрести чувство счастья.

Продукты содержащие

Существует расхожее мнение о продуктах, содержащих серотонин. Выработку гормона счастья стимулируют продукты, содержащие триптофан.

Искусственные блокаторы расщепления гормонов удовольствия – таблетки, препараты, стимулирующие повышение серотонина – в головной мозг через кровь не попадают. Возникает гормональный сбой.

Стимулирование центров удовольствия с помощью вкусной еды избавит от депрессии, подарит ощущение счастья. Какие продукты поднимут настроение?

  1. Рыба, богатая омега кислотами. Витамины группы В, омега-3 жиры сохраняются при любом способе приготовления.
  2. Морская капуста. Улучшает деятельность надпочечников, повышает адреналин и норадреналин.
  3. Бананы. Алкалоид харман повысит уровень эндорфинов, вызывая чувство эйфории.
  4. Солнечные фрукты: цитрусовые, ананасы, персики, абрикосы, хурма. Результат – улыбка на лице, чувство радости, удовольствия от вкуса.
  5. Бульоны, приготовленные из мяса птицы. Содержат триптофан, стимулирующий гормон удовольствия серотонин.
  6. Сыры твердых сортов.
  7. Яйца. Кусочек солнышка на сковородке развеет хандру, а яйцо всмятку на завтрак надолго избавит от чувства голода.
  8. Крупы: гречневая, овсяная. Регулируют уровень сахара, способствуют образованию серотонина.
  9. Шоколад. Кто не заедал проблемы, усталость, стресс шоколадом? Фенилэтиламин стимулирует выработку эндорфинов, магний избавляет от стресса.

Алкоголь, сладкое также способствуют кратковременному поднятию настроения, вбрасывая в кровь эндорфины.

Но механизмы их воздействия таковы, что даже небольшая передозировка вызовет обратный эффект: усилит депрессию, плохое настроение. Способов получить удовольствие много.

Еда не заменит большинство из них, но аминокислоты, витамины повышают иммунитет, дарят чувство радости, счастья. Главное, знать меру.

Как повысить гормон радости?

Тренируя мышцы, мы получаем стройную фигуру; занимаясь умственной деятельностью, развиваем логику, мыслительные процессы. Так же реально научить организм выработке чувства радости, счастья. Способов несколько:

  • еда, особенно сладкое;
  • спорт и тренировки;
  • сильные эмоции, чувства, удовольствие;
  • солнечный свет, свежий воздух;
  • активный образ жизни;
  • смех, улыбка.

Любые физически активные действия учащают сердечный ритм, повышают артериальное давление. В течение нескольких минут в кровь начинают поступать эндорфины, уровень адреналина растет.

Выберите вид спорта, доставляющий удовольствие только вам: катание на роликах, коньках; велосипедные прогулки; плавание; аэробику. Занятия спортом повысят выработку гормонов, подарят ощущение радости и стройную фигуру.

Серотонин принесет чувство счастья.

Бывайте больше на свежем воздухе. Получайте удовольствие от прогулок, придумайте совместные занятия с детьми на улице. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамин D, повышающие серотонин в организме. Посоветовавшись с врачом, пропейте необходимые препараты, таблетки. Съешьте сладкое: шоколад – один из способов поднять настроение.

Чтобы восполнить нехватку острых ощущений (эндорфинов), катайтесь на экстремальных качелях, прыгайте с парашютом, займитесь скалолазанием. После стрессовых ситуаций медитируйте, получайте ощущения от занятий йогой. Выберитесь, наконец, в музей, филармонию, театр. Удовольствие от приятных занятий подарят организму радость и превосходное настроение.

Вот еще несколько рецептов:

  • Дарите знакомым и незнакомым улыбки.
  • Посмотрите всей семьей комедию.
  • Вспомните о любимом человеке, устройте романтическую встречу с массажем и эротическими удовольствиями.
  • Займитесь любимым делом.

Вы не заметите, как радость, удовольствие станут постоянными вашими спутниками, а чувство счастья наполнит каждую клеточку вашего тела. Депрессии, даже сезонные, исчезнут, затем организм научится выработке гормонов серотонина, эндорфина и др. естественными способами.

Где содержится серотонин?

Серотонин наш мозг вырабатывает в моменты экстаза. Чем больше радости, хорошего настроения, тем больше гормонов счастья получаем.

И так по замкнутому кругу: они, в свою очередь, стимулируют ощущения счастья, излечивают от депрессии. Ученые спорят, нехватка серотонина вызывает угнетенное состояние или наоборот.

Как бы там ни было, солнечный свет, движение, занятия любимым делом, немного шоколада и бананов, ощущения влюбленности дают чувство эйфории, счастья.

Более 90% серотонина синтезируется в желудке, затем всасывается в кровь. «Правильные» продукты, содержащиеся в шоколаде, бананах, сырах, кисломолочной продукции, сезонных овощах и фруктах, мясе птицы повысят уровень эндорфинов. Тренировки для мужчин, приемлемый спорт для женщин непременно поднимут настроение.

Излечить практически любую болезнь в организме, заживить раны – как душевные, так и телесные, повысить умственную деятельность, развить творческие способности, поднять настроение способны эндорфины.

Чувством счастья, радости мы обязаны им же. Будучи внутренним стимулятором всего организма, это вещество обладает способностью снижать чувствительность к болевым ощущениям.

Химическим аналогом выступают опийные препараты морфины.

Хотите научить организм вырабатывать естественный наркотик? Создайте уютную атмосферу дома. Окружите себя, близких предметами, радующими глаз. Чаще слушайте хорошую музыку. Выбирайтесь на природу, привлекая членов семьи.

Получите удовольствие от неординарного поступка: прокатитесь на мотоцикле, полетайте на воздушном шаре. Опять же, съешьте шоколад, сладкое или поднимите настроение от занятий творчеством.

Чувство безграничного счастья будет всегда с вами.

Источник: https://sovets.net/2923-gormon-radosti.html

10 продуктов для отличного настроения

Раскрываем секреты, в каких продуктах содержится гормон радости

Еда способна мгновенно перевернуть настроение. Маленький кусочек шоколадки или вовремя подвернувшийся банан могут сильно повлиять на наши эмоции с «минуса» на «плюс». Ведь так приятно поискать «гормон радости» в любимом шоколадном батончике, когда одолела меланхолия. Как же быть, если возникает страстное желание замаскировать «тоску зеленую» нежным сливочным кремом?

Врачи советуют «обмануть» организм и поднять себе настроение с помощью 

продуктов, способных вернуть позитивное настроение даже заядлым пессимистам.

1. Рыба

Исключительно полезный продукт из серии «жирное, но целебное». С плохим настроением рыбная порция справится на счет «три». Когда любая клетка нашего организма (в том числе и нервная, отвечающая за настроение) страдает от недостатка кислорода, то знакомый всем с детства рыбий жир (омега-3) спасает ее от «удушья».

Не любите жирную рыбу? На выручку придут креветки. Они также полезны и, к тому же, обеспечат организм большой порцией селена.

2. Орехи

«Антидепрессанты» магний, селен и цинк, которые есть в орехах, участвуют в создании хорошего настроения.

Миндаль, бразильские и грецкие орехи помогают сражаться с ожирением, снизить давление и уровень сахара в крови.

Важно!

Полезно употребление не более 30 г смеси орехов в день.

3. Свежая зелень

Фолиевая (от латинского слова «folium — лист») кислота содержится во всех зеленых овощах. Ее недостаток, согласно результатам исследований ученых из Великобритании, приводит к снижению настроения.

Для того, чтобы организм получил до 20% суточной нормы фолиевой кислоты, нужно съесть всего четыре стебля спаржи.

Лучшие «зеленые» помощники, которые извлекут вас из уныния, — спаржа, листья салата, шпинат, петрушка, укроп, зеленый лук, брокколи.

4. Сыр

Этот продукт приносит нашей нервной системе радость в виде аминокислоты «триптофана», которая затем превращается в серотонин (гормон радости). В дело идет абсолютно любой сыр. Согласно исследованиям, кальций из сыра помогает выработке гормона сна «мелатонина». А уж о пользе сна для хорошего настроения и говорить не стоит. Самым «счастливым» считается сорт «рокфор».

5. Бананы

Банан — фрукт немотивированной радости благодаря психоактивным веществам из группы алкалоидов. На короткий период времени они вызывают чувство эйфории.

Судя по данным американских ученых, бананы хорошо влияют на укрепление нервной системы и на состояние кожи.

6. Индейка

Мясо этой «птички» содержит больше количество триптофана (аминокислота, с помощью которой вырабатывается серотонин). Благодаря этому повышается жизненный тонус и настроение. Филе индейки (200 г в день достаточно), вы получите суточный запас этого полезного вещества.

7. Черный шоколад

Накатила грусть-тоска— смело берите шоколадку. Флавониды и полифенолы, содержащиеся в шоколаде, улучшают настроение очень быстро, а в составе какао-бобов из которых его делают, есть магний, снимающий стресс. Лучшим «доктором» считается черный шоколад.

8. Авокадо

Удрученное состояние изменится на противоположное, когда вы попробуете вкусное «лекарство» в виде авокадо. В этом экзотическом, но уже доступном для нас фрукте, содержится витамин В6, триптофан, фолиевая кислота. Хорошо сочетается авокадо с блюдами из морепродуктов.

9. Кофе

Запах этого бодрящего напитка способен вывести из «спячки» даже самых вялых и грустных. К тому же, напиток значительно улучшает настроение и не позволяет развиваться депрессии.

10. Мандарин

Исключительно полезные витамины содержится в цитрусовых. Солнечные фрукты — мандарины и апельсины — полезны, поднимают настроение и радуют исключительно приятным ароматом, знакомым всем с детства.

Мандарины, кроме диетической пользы, насыщают организм большим количеством витаминов — А, В1, В2, С, Д, К.

А один апельсин способен обеспечить организму суточную норму витамина С, а количество фолиевой кислоты, участвующей в обеспечении деятельности нервной системы, в апельсинах достигает 5 мкг.

Еда и спорт

Не призывая «заедать» плохое настроение, диетологи советуют подкармливать свой организм едой, которую он хочет. Это — не преступление. После такой трапезы вы легко можете сжечь «лишнее» с помощью фитнеса.

Упражнения не только избавят от «прибавки» на бедрах, но и посодействуют выбросу «гормона счастья», улучшающего настроение. Специалисты уверены., что правильно выбранный тип тренировок или даже обычная прогулка творит чудеса. Не ленитесь выйти на прогулку. Особенно это полезно в солнечный день.

Занятия йогой также оказывают ценную помощь для физической и душевной релаксации:

  • приходит в норму состояние всего организма;
  • реакция на внешние факторы становится адекватной;
  • повышается стрессоустойчивость.

Приятного вам аппетита и меньше поводов для грусти!

Источник: https://ya-krasotka.com/1033180337291135078/10-produktov-dlya-otlichnogo-nastroeniya/

Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

Раскрываем секреты, в каких продуктах содержится гормон радости
flic.kr/p/e7aAMH — KAY_2011_SET 1 by silentemotions

Эндорфины – естественные наркотики счастья для организма. В нашем теле есть специальные рецепторы, контролирующие, как именно мы себя чувствуем. Именно они вырабатывают химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми или грустными.

Эндорфины делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль, и способствуют более позитивному восприятию окружающего мира. Эти вещества влияют на наше самочувствие и энергетические уровни. Эндорфины в 10 раз мощнее любых антидепрессантов.

В то же время, низкий уровень таких гормонов может вызвать у человека чувство подавленности. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может сжечь ваши рецепторы, понижая уровень эндорфинов, провоцируя депрессию и усталость.

Сбалансированная диета и физические упражнения повышают уровень эндорфинов естественным образом – ваше самочувствие и здоровье существенно выиграют от этого.

Продукты вызывающие выброс эндорфинов

Правильное питание играет большую роль в повышении уровня эндорфинов. Если рацион не сбалансирован, и вы получаете недостаточно витаминов, тогда этот уровень будет снижаться. Поэтому в первую очередь нужна правильная диета. Существует огромное количество продуктов, обладающих природными качествами, которые способны улучшить ваше самочувствие и стимулировать выброс эндорфинов.

  • КлубникаКлубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты также одно из преимуществ клубники, они выводят вредные токсины из организма. Сама по себе клубника очень вкусная и станет отличным дополнением вашего рациона.
  • ВиноградВиноград – источник витамина C. Именно этот витамин вместе с глюкозой и фруктозой, содержащимися в этом фрукте, эффективно улучшают настроение и стимулируют выработку эндорфинов.
  • Апельсины Апельсины – кладовая витамина C, они также богаты антиоксидантами. Поэтому апельсины можно по праву считать средством для поднятия настроения. К тому же, эти фрукты содержат и витамин B, улучшающий самочувствие человека.
  • Бананы Бананы полны калия. Калий помогает укрепить нервы и рецепторы. А природный сахар, содержащийся в этих фруктах, быстро увеличит запасы энергии.
  • ПерецПерец, как ни странно, также увеличивает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Это отлично подходит любителям острых блюд.
  • Шоколад Шоколад – лучший продукт для хорошего настроения. Даже съев маленький кусочек этого лакомства, вы почувствуете себя хорошо, ведь получите мощный заряд эндорфинов.

Упражнения для выработки эндорфинов

Практически любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Как только увеличивается сердечный ритм, в течение нескольких минут, одновременно с этим вырабатывается масса эндорфинов. Упражнения — замечательный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.

Если вы когда-либо получали прилив адреналина после физических нагрузок, то это было вызвано большим количеством эндорфинов, выработанных во время выделяется от всех мероприятий. Существует много видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что подходит ему лучше всего.

Вот несколько примеров такого рода занятий:

  • Танцы
  • Плавание
  • Катание на роликах
  • Катание на коньках
  • Пауэрлифтинг
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Футбол
  • Йога
  • Упражнения на скакалке
  • Паркур
  • Аэробика
  • Езда на велосипеде

Здесь представлено лишь несколько вариантов того, чем можно заняться, но не бойтесь экспериментировать, чтобы найти для себя что-то действительно эффективное.

Солнечный свет

Вы когда-нибудь замечали, как улучшается настроение в погожий день? Это вызвано тем, что естественный солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце и это способствует и производству эндорфинов. Отличным вариантом является сочетание физических упражнений и солнца, т.е. занятия на улице в солнечные дни – результаты вас очень удивят.

С другой стороны, если вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить недостаток этого вещества. Кроме того, солярий столь же эффективен, как и естественный солнечный свет. Но не увлекайтесь загаром в солярии, чтобы не переусердствовать. Помните про то, что солнечный свет может изменить ваше настроение в лучшую сторону.

Сила смеха

Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого достаточно посмотреть любимое комедийное шоу или послушать очередной анекдот от друга. Смех – отличный способ стать счастливым. К тому же этот способ действует всегда.

Начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь смех активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов.

Это, скорее всего, самый простой способ устранить подавленность и улучшить настроение, ведь для него не нужно ничего, кроме нескольких минут и самого себя.

Релаксация

Немного расслабиться и успокоить свои нервы – ещё один способ стать счастливее.

  • Медитация вызывает настоящий «эндорфинновый бум». Старайтесь найти для себя 10-15 минут в день, чтобы заняться релаксацией.
  • Йога – отличный для этого вариант, она также поможет расслабиться.
  • Прогулка по пляжу – грандиозная идея для того, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно.
  • Массаж — великолепный способ побаловать себя и повысить свой уровень эндорфинов. Ощущения прикосновений отлично подходят как для тела, так и для ума.

Источник: http://www.bienhealth.com/articles/povysit-uroven-endorfinov/

Гормоны радости и счастья: как поднять настроение и улучшить самочувствие

Раскрываем секреты, в каких продуктах содержится гормон радости

Все наши чувства и эмоции являются результатом химических реакций, протекающих в организме. А гормоны и нейромедиаторы играют определяющую роль в этих процессах. Сегодня estet-portal.

com расскажет об основных гормонах радости, почему благодаря им мы чувствуем себя счастливыми и как можно увеличить их выработку в организме.

Мы рассмотрим, как действуют данные молекулы на настроение и самочувствие человека, а также подскажем несколько действенных способов, которые позволят Вам каждый день быть чуточку счастливее за счет повышения уровня гормонов радости в организме.

Какие гормоны и нейромедиаторы радости вырабатываются в организме

Гормоны – это химические вещества, которые секретируются эндокринными железами и, попадая в кровоток, регулируют множество физиологических процессов: пищеварение, метаболизм, рост и даже настроение.

Нейромедиаторы – химические вещества, вырабатываемые нейронами и передающие импульсы от нервных клеток в различные ткани и органы, то есть они передают сигналы от одних клеток другим.

Многие химические вещества, которые позволяют человеку чувствовать себя счастливым, действуют одновременно и как гормоны, и как нейромедиаторы. К их числу относятся:

  • ацетилхолин (отвечает за память, сексуальную функцию, контроль аппетита, выработку гормона роста;
  • дофамин (позволяет нам чувствовать эйфорию, удовольствие, контролирует аппетит, моторные движения, повышает концентрацию);
  • эндорфины (естественные болеутоляющие);
  • энкефалины (ограничивают передачу боли, подавляют депрессию);
  • ГАМК (оказывает антистрессовое, успокаивающее, болеутоляющее действие, повышает контроль и концентрацию);
  • мелатонин (отвечает за отдых и восстановление, замедляет старение, регулирует биологические часы);
  • норадреналин (участвует в контроле аппетита, сексуального возбуждения, подавляет депрессию, придает энергию);
  • окситоцин (способствует сексуальному возбуждению, укреплению чувства привязанности);
  • фенилэтиламин (отвечает за чувство влюбленности);
  • серотонин (улучшает сон, повышает самооценку, улучшает настроение и делает нас более общительными).

В данной статье estet-portal.com расскажет Вам об основных четырех «гормонах радости», а также как стимулировать их выработку естественными способами. Речь пойдет об:

  • эндорфинах;
  • серотонине;
  • дофамине;
  • окситоцине.

Гормоны радости эндорфины: естественные болеутоляющие

Основная функция эндорфинов – блокировать боль, то есть данные вещества являются обезболивающими, которые естественным образом вырабатываются в организме человека.

Специалисты утверждают, что нашим предкам эндорфины помогали спасаться от хищников, заглушая болевые ощущения во время бегства.

В современном мире человеку довольно редко приходится сталкиваться с хищниками, однако во время интенсивных упражнений эндорфины действуют таким же образом, помогая нам продолжать занятия.

Когда действие эндорфинов прекращается, мы начинаем чувствовать боль (как правило, уже после тренировки, а не во время нее).

Как увечить уровень эндорфинов:

  1. Интенсивные тренировки: анаэробные упражнения помогают нам справиться с хроническими болями за счет активации естественных болеутоляющих. На самом деле, эндорфины не помогают нам чувствовать себя хорошо, они просто позволяют чувствовать себя лучше и радоваться тому, что мы пережили значительные нагрузки.
  2. Острая пища: рецепторы, расположенные на языке, реагируют на острую пищу, посылая в мозг сигналы, схожие с сообщениями о боли, потому в ответ на это также запускается выработка гормонов радости.

Гормон радости серотонин: главный антидепрессант человеческого организма

Серотонин улучшает настроение, делает нас более общительными и дружелюбными. Раздражительность и депрессия – последствия нехватки серотонина.

Как повысить уровень серотонина:

  1. Позитивное мышление: даже когда мы вспоминаем приятные моменты из прошлого, в мозге начинает активно вырабатываться серотонин, потому не стоит фокусироваться на негативе, чаще думайте о приятном, чтобы быть счастливее.
  2. Прогулки на солнышке: при попадании солнечных лучей на кожу в организме запускается выработка витамина D, который в свою очередь необходим для синтеза данного гормона радости. Именно по этой причине люди, которые часто гуляют на свежем воздухе, чувствуют себя гораздо лучше и счастливее.
  3. Упражнения низкой интенсивности: в то время как эндорфины вырабатываются во время анаэробных упражнений, синтез серотонина запускается преимущественно во время аэробной физической активности и продолжает циркулировать в организме после тренировки.
  4. Триптофан: данная аминокислота не вырабатывается в организме, и ее поступление с пищей просто необходимо для отличного самочувствия, поскольку триптофан необходим для синтеза серотонина. В каких продуктах содержится данная аминокислота, читайте в нашей статье «Аминокислота трипофан – то, чего не хватает для счастья».

Гормон радости дофамин: Ваш ежедневный источник мотивации

Дофамин – гормон радости, удовольствия и мотивации, то есть он помогает нам стремиться к своей цели и получать удовольствие в качестве вознаграждения за наши достижения.

Как увеличить уровень дофамина:

  1. Чаще ставьте перед собой цели (и достигайте их): достижение поставленных целей – пожалуй, лучший стимулятор выработки дофамина. Потому старайтесь ежедневно «ставить галочку» напротив выполненного задания: выучите 10 иностранных слов, сделайте что-то хорошее для окружающих, прочтите определенную часть книги и пр.
  2. Ставьте цели в Ваших тренировках: во время физической активности уровень дофамина повышается вместе с другими гормонами радости, потому ставьте себе небольшие цели, занимаясь упражнениями, чтобы получить максимальный эффект.

Гормон радости окситоцин: в ответе за крепкие отношения

Окситоцин часто называют гормоном привязанности и любви, поскольку он вырабатывается в ответ на физический контакт. В больших количествах данный гормон синтезируется во время занятий любовью и при рождении детей.

Однако даже такая элементарная вещь, как объятия, способствует выработке окситоцина и, соответственно, укреплению привязанности, отношений и любви.

А, как определили ученые, именно крепкие отношения делают человека по-настоящему счастливым.

Как повысить уровень окситоцина:

  1. Сделайте массаж: помимо физического расслабления мышц, массаж способствует улучшению эмоционального самочувствия за счет длительного физического контакта и выработки гормона радости окситоцина.
  2. Обнимайтесь: обнимайте своих друзей, близких, родственников и любимых каждый день – это полезно и приятно.

Несмотря на то, что гормоны радости позволяют нам чувствовать себя лучше, важно понимать, что их возможности не безграничны. Так, эндорфины маскируют боль, что полезно только кратковременно, поскольку постоянная скрытая боль может привести к серьезным травмам, если мы не сможем вовремя остановиться при слишком интенсивной деятельности.

Избыток дофамина не только приводит к развитию аддикции, но и заставляет нас стремиться к каждой цели, снижая способность здраво расставлять приоритеты и управлять временем.

Помните: постоянное счастье невозможно, однако увеличить выработку гормонов радости естественными способами нам вполне под силу, потому можно смело утверждать, что счастье в наших руках.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/gormony-radosti-i-schastya

В каких продуктах содержится серотонин: список продуктов питания содержащих серотонин

Раскрываем секреты, в каких продуктах содержится гормон радости

При недостатке гормона удовольствия и радости – серотонина – человек ощущает упадок сил, у него становится меньше энергии. Чтобы исправить ситуацию, необходимо употреблять продукты, которые повышают уровень этого гормона.

Продукты содержащие серотонин

Сама формулировка «серотонин содержится в продуктах» в корне неверная, т.к. данный гормон самостоятельно вырабатывается организмом, и уровень его содержания можно повысить при помощи еды или медикаментов.

Из-за чего бывает снижение серотонина:

  • Бессонница, недосыпание: при норме сна менее 8 часов человек на следующий день чувствует себя разбитым, вследствие чего настроение сводится к нулю;
  • Сидячий образ жизни: если недостаточно двигаться и редко уделять время активному отдыху – это сказывается на уровне данного гормона, причем не в лучшую сторону;
  • Несбалансированное питание;
  • Частые стрессы: попадая в негативную ситуацию, может резко снизиться содержание серотонина, и нормализовать его можно, скушав немного темного шоколада или любого другого продукта с аналогичными свойствами.

Какие признаки низкого серотонина неизменно дают о себе знать:

  • Снижение концентрации внимания, рассеянность, плохая работоспособность;
  • Необоснованные приступы гнева или уныния;
  • Тревожность;
  • Нарушение сна;
  • Частые мигрени;
  • Заболевания кишечника;
  • Неумеренная тяга к сладостям и мучному.

Самая большая проблема, являющаяся следствием недостатка данного гормона – это мысли о суициде, которые появляются при длительном отсутствии серотонина.

Столкнувшись с такой проблемой, многие интересуются: в каких продуктах много серотонина? Самую важную роль играет пища, богатая триптофаном: это вещество участвует в биохимических процессах, целью которых как раз и является повышение содержания гормона счастья.

Гормон радости и счастья серотонин: в каких продуктах содержится, рецепты

Что кушать для поднятия серотонина: продукты питания, рецепты

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

Продукты, вырабатывающие серотонин: мясо

Чтобы нормализовать содержание данного гормона, можно кушать любые виды мяса, но лучше всего, если оно будет нежирным: курица, индейка, говядина, телятина. Также кго рекомендуется употреблять ежедневно небольшими порциями совместно с овощами.

Что касается свинины, баранины или утки, то они тоже полезны, но их нужно есть в меньших количествах.

В каких продуктах содержится серотонин: фрукты

Еще одним источником серотонина в продуктах питания являются фрукты. Все они полезны для употребления в этих целях, но особенно стоит выделить следующие:

  • Дыня;
  • Финики;
  • Бананы;
  • Персики;
  • Яблоки;
  • Сливы;
  • Инжир;
  • Апельсины.

Продукты, способствующие выработке серотонина: овощи

Самым важным продуктом с серотонином являются помидоры: в них в большом количестве присутствует триптамин, который тонизирует организм и помогает избавиться от усталости. Также сюда можно отнести брокколи и сладкий перец.

Продукты с высоким содержанием серотонина: ягоды

По праву именно ягоды считаются самыми лучшими продуктами, богатыми серотонином: достаточно съесть всего горстку смородины, малины или клубники, чтобы улучшить настроение и зарядиться положительными эмоциями.

Продукты, повышающие уровень серотонина

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Здесь следует разделить продукты, помогающие выработке серотонина, на четыре категории:

  • Содержащие быстрые углеводы: шоколад, мармелад, зефир и другие сладости, а также батон и выпечка. Все они способны улучшить настроение за несколько минут, но не стоит забывать, что такая пища негативно влияет на фигуру и способствует скорейшему отложению жиров;
  • Содержащие триптофаны: соя, твердый сыр, фасоль, вешенки, творог, гречка и пшенка;
  • Богатые витамином В: овсяная каша, субпродукты, листовые овощи, дыни, апельсины, бананы;
  • Содержащие магний: клетчатка, отруби, рис, морская капуста, сухофрукты.

Какими продуктами можно повысить уровень серотонина: морепродукты

Если хочется всегда иметь прекрасное настроение, следует кушать форель, лосось, морскую капусту или любые другие морепродукты. Все они содержат кислоты, витамины и микроэлементы, благодаря которым обладают антидепрессивным эффектом.

Домашние рецепты для повышения серотонина

Употребляя любое из представленных ниже блюд хотя бы раз в день, можно гарантировать себе приподнятое настроение на долгое время.

Рецепт фруктового салата:

  • Режем на кусочки мякоть дыни и банана, все смешиваем с дольками очищенного апельсина;
  • Заправляем ингредиенты обезжиренным йогуртом.

Рецепт коктейля на утро:

  • Берем молотые орешки и семечки, смешиваем их с медом;
  • Кушаем по 1 ст. л. натощак.

Рецепт овсяной каши на завтрак:

  • Наливаем в кастрюлю 1 л нежирного молока. Когда оно закипит – бросаем туда 2 стакана овсяных хлопьев, уменьшаем огонь и варим 20 минут, периодически помешивая;
  • В кашу перед подачей добавляем ягоды или фрукты.

Продукты для нормализации серотонина: мнение врачей

Врачи, помимо изменения рациона питания, советуют пересмотреть и другие моменты:

  • Вместо того, чтобы целыми днями сидеть на одном месте, необходимо хотя бы 1 час в день гулять на свежем воздухе: это полезно не только для хорошего настроения, но и для здоровья;
  • Жилые помещения нужно проветривать как можно чаще;
  • Обязательно соблюдать режим сна, т.к. именно от отдыха зависит самочувствие и настрой человека;
  • Йога и медитация положительно влияют на содержание серотонина, но дополнительно можно заниматься плаванием, велоспортом и другими активными тренировками – это позволит прийти к внутреннему балансу и улучшить качество жизни.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-serotonin.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.