Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ

Содержание

Правила приема контрастного душа

Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ

Многие знают, что контрастный душ оказывает благоприятное действие на организм, но не знают, как правильно применять его, и каковы противопоказания к этой процедуре. В этой статье речь пойдёт о контрастном душе, о его пользе и вреде.

Такая процедура, как контрастный душ, полезна не только для тела, но и для души. Но только не всем. Когда на человека попадает холодная вода, он испытывает стресс, который сопровождается выбросом адреналина.

Если же он длительное время находится под горячей водой, организм теряет витамин С, что может привести к снижению защитных функций организма. Но если температуры чередовать, получается совсем другой эффект.

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для кожи. При воздействии на кожу высокой температуры воды, открываются поры, расширяются сосуды, организм начинает выводить шлаки и токсины.

Резкий переход на холодную воду действует на нервные окончания. Поры тут же закрываются, клетки очищаются. Благодаря контрасту, кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой.

А это значит, что кожа омолаживается.

При контрастном душе отпадает необходимость использования моющих средств, ведь кожа очищается естественным путём. Используйте мыло раз в неделю, если у вас жирная кожа, если сухая – ограничьте использование до одного раза в месяц.

Полезен контрастный душ и для кровеносных сосудов. Благодаря перепаду температур кровообращение усиливается. Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее, активизируются обменные процессы в них, укрепляются защитные функции всего организма.

Контрастные обливания, усиливая кровообращение, позволяют ликвидировать застойные явления в организме. Но это ещё не всё. Раздражение тактильных рецепторов кожи позволяет отрегулировать деятельность центральной нервной системы.

По словам медиков, благодаря контрастным обливаниям, выравниваются перекосы в распределении электрических зарядов, активизируется работа эндокринных желез, повышается иммунитет. Общая энергетика организма увеличивается за счёт мощных импульсов, которые попадают в организм с рецепторов кожи.

Благодаря этим импульсам активизируются все окислительно-восстановительные процессы.

к оглавлению ↑

Как принимать контрастный душ?

Основное правило контрастного душа – регулярность процедур. Только при ежедневных тренировках души и тела посредством контрастного душа вы сможете оценить результаты. Но для начала нужно «приучить» организм к воде.

Сначала нужно встать под струю воды комнатной температуры, потом обливаться терпимо горячей в течение одной минуты, после этого на полминуты включить холодную. Повторить чередование 3-4 раза.

Если полминуты стоять под холодной водой вам сложно, уменьшите это время до 10-15 секунд, и постепенно его увеличивайте.

Привыкание к такой процедуре, как контрастный душ, происходит не сразу, поначалу, возможно, вам будет некомфортно. Но после 5-6 процедур вы  войдёте во вкус. Бодрость духа, которую вы ощутите, станет вам наградой.

Помните строгое правило: начинать следует с горячей воды, заканчивать холодной. В завершение разотрите тело жёстким полотенцем.

Чтобы подготовить себя к настоящим контрастным процедурам, следует в течение трех-четырех недель привыкать к контрастному душу, включая воду комфортной для вас температуры.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Не стоит применять контрастные обливания больным или ослабленным людям. Если и применять обливания, то контраст температур должен быть менее выраженным.

Противопоказан контрастный душ гипертоникам, а также людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается людей с нарушениями кровообращения, спазмами, спайками, тромбофлебитом.

Не рекомендуется контрастный душ тем, у кого имеются злокачественные опухоли.

Женщинам во время менструаций на время следует отказаться от контрастного душа. Противопоказан контрастный душ тем, кто занимается йогой. Его ни в коем случае нельзя применять после выполнения комплексов йоги.

к оглавлению ↑

Проблема привыкания к контрастному душу

Люди, которые практикую контрастное обливание, уверены, что вода должна быть не просто холодной, а ледяной.

Привыкнув к контрастам в течение 4-5 недель, принимая комфортный душ с одним контрастом, переходите к двум, а после и к трём контрастам.

Если ваш организм ослаблен какими-то болезнями, и нет противопоказаний к контрасту, такой длительной «раскачки» вам будет достаточно. Как только возникнет ощущение явного холода, следует сделать над собой усилие, резко перейдя на ледяную воду.

загрузка…

Многие не знают этого правила, и продолжают снижать температуру воды постепенно, а после начинают болеть даже во время закаливания. Секрет прост: температура воды охлаждает тело, но для включения защитных сил организма она недостаточно холодна.

Для повышения защитных сил организма вода должна быть именно ледяной.

За 15 секунд она не успеет отнять у организма столько тепла, чтобы тот заболел, а только оказывает мощное воздействие на нервную систему, запуская терморегуляторный и иммунный механизм.

Тем, кому сложно заставить себя принимать контрастный душ, напоминаем: эта процедура существенно отличается от обливания холодной водой на снегу, ныряния в прорубь в крещенские морозы и прочих чудес. Контрастный душ – более щадящая процедура. Сначала прогрейте тело горячей водой – пусть вам даже станет душно от неё.

Тогда вы с большим удовольствием включите горячую воду. Секрет иммуномодулирующих свойств контрастного душа – именно в резком контрасте температур. Если менять воду на холодную постепенно, можно просто заболеть простудой. Обливаться нужно такой холодной водой, на которую поворачивается кран.

При этом лить следует на лицо и шею так, чтобы вода попадала на всё тело.

Энергичное растирание полотенцем – очень важный этап контрастного душа. Многие авторы статей на эту тему рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника. Скорее всего, это делается для того, чтобы избежать микротравм спины.

к оглавлению ↑

Контрастный душ для похудения

Многие женщины задают вопрос: можно ли похудеть с помощью контрастного душа? Естественно, поскольку он улучшает кровообращение, обмен веществ тоже улучшается. Контрастный душ в сочетании с массажем очень полезен при целлюлите.

Живот и ягодицы массируйте струей на расстоянии приблизительно 10 сантиметров от тела. Движения должны быть круговыми. Ноги массируйте сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

А если вы еще добавите специальные упражнения, результат вас порадует.

Помните о противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас имеются хронические заболевания (например, пиелонефрит или воспаления органов малого таза) прежде чем начинать контрастные процедуры, проконсультируйтесь с врачом.

Но в большинстве случаев контрастный душ не вреден, а полезен. Ведь активизируются все обменные процессы в организме, улучшается обмен веществ за счёт увеличения циркуляция крови, очищается организм, укрепляются сердце и сосуды.

Кожа – самый большой человеческий орган. Именно на неё воздействует контрастный душ. Тренируя кожу, мы тренируем всё тело. Совокупный результат – общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности, омоложение организма.

Источник: http://3ladies.su/beauty/body/b-care/kontrastnyj-dush.html

Контрастный душ

Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ

Каждый человек стремится быть здоровым, но не у всех это получается. В настоящее время сложно найти полностью здорового человека, многие хотят ощущать себя бодрыми и встречать новый день в отличном настроении.

Но немногие способны изменить для этого свой привычный образ жизни, начать закаливаться или правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Но имеется один способ закаливания и поддержания себя в форме, который не потребует от человека особых усилий и затрат. Это контрастный душ.

Что такое контрастный душ

Водные процедуры приносят много пользы, а контрастный душ более действенный, он способствует оздоровлению организма. Суть этой процедуры заключается в воздействии на организм поочередно холодной и горячей водой. Это прекрасно тонизирует и освежает тело. Именно чередование обеспечивает такой потрясающий эффект.

Привлекательность этой процедуры состоит в ее доступности. В настоящее время душ имеется практически в каждом доме, при отсутствии централизованного водоснабжения устроить душ можно самостоятельно.

Как правильно принимать контрастный душ

Важно правильно проводить эту процедуру, ведь главный эффект ее заключается в появлении бодрости и энергии после душа. Для этого следует придерживаться определенных правил.

Правила

Главный принцип контрастного душа – процедуры следует проводить регулярно. Только постоянные тренировки тела помогут получить удивительные результаты. Как правильно принимать контрастный душ? Для начала организм следует приучить к воде.

  1. Начинать душ необходимо с теплой воды, затем включить на минуту горячую, какую можно вытерпеть, полминуты постоять под ледяной. Чередования повторять в первые дни по 3-4 раза.
  2. Многим сложно сразу полминуты стоять под ледяной струей, можно время сократить до 10-15 секунд, с каждой процедурой увеличивая интервал. Поначалу может появляться некоторый дискомфорт, который к 5-6 процедуре пройдет.
  3. Важное правило: начинать контрастный душ всегда следует с горячей воды, а заканчивать холодной! После проведения процедуры закаливания обязательно тело растереть жестким полотенцем.
  4. Температура холодной воды должна составлять около 20 градусов, горячей – до 45 градусов. Первые 1-2 месяца, пока человек привыкает к процедуре, можно применять воду комфортной температуры.
  5. Общее время проведения процедуры – 10-15 минут. Если контрастный душ принимается вечером, заканчивать процедуры стоит теплой водой. Желательно делать это не ранее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Утром процедуру лучше проводить после зарядки.
  6. Специалисты советуют делать резкие перепады температуры, в противном случае результата не будет. Получится, что человек просто занимается самовнушением, которое ни к чему не приведет, хуже того, это может еще и навредить.
  7. Ни в коем случае нельзя доводить организм до озноба. В процедуре голова не участвует, нельзя поливать волосы холодной водой. Проводится процедура в расслабленном состоянии, она должна приносить только удовольствие.

Варианты принятия контрастного душа

Существует несколько разновидностей контрастного душа, все зависит от целей проведения процедуры.

Душ после занятий – отличный способ восстановить силы и смыть с себя все вместе с потом. Время проведения – 10 минут, схема простая: 5 минут воздействие теплой водой, минуту стоять под холодной, потом вернуться на минуту к нормальной температуре. Под холодную воду в первую очередь подставлять мышцы, которые тренировали.

Чередовать воду следует столько раз, сколько можно выдержать. Контрастный душ после тренировки помогает восстановить мышцы, снять воспаление, устранить болевые ощущения.

Контрастный душ в целях похудения используется для усиления метаболических процессов в организме, что способствует лучшему сжиганию жиров, подтягиваю кожи, увеличению ее эластичности. Можно сочетать контрастный душ с гидромассажем. Желательно принимать душ для похудения утром.

Польза контрастного душа для ног неоценима, он показан при варикозном расширении вен. Как правильно делать контрастный душ для ног? Здесь имеются некоторые особенности, которые обязательно стоит учесть.

Горячую воду применять нельзя, поскольку она способствует расширению сосудов, что очень вредно при варикозе. Воду используют только теплую, не выше 40 градусов. Переход к холодной воде осуществляется постепенно, используя сначала комфортную температуру.

Обливание ног производится с комбинации 1 минута теплой водой, 15 секунд холодной. Количество подходов также увеличивается постепенно. Струя направляется от стопы к коленной чашечке по боках, передней и задней частям ног, потом переходя к бедру.

Предостережения

Перед началом процедуры желательно выпить хотя бы стакан воды. Процедура считается безопасной, но этот прием позволит избежать резкого понижения кровяного давления. Холодную воду перед контрастным душем пить не рекомендуется, лучше чуть теплую или комнатной температуры.

В ванную или место, где производится обливание, следует постелить нескользящее покрытие. Во время процедуры возможно появления головокружения, это происходит от того, что резко ускоряется циркуляция крови. Подобная реакция может возникнуть и у здорового человека. Если это произошло, процедуру следует немедленно прекратить.

Важно! После занятий йогой принимать контрастный душ нельзя.

Особенности, которые стоит учесть

Следует учесть некоторые нюансы, которые непосредственно касаются проведения процедуры:

  1. Не стоит удивляться, если после контрастного душа появится здоровое чувство голода. Это вызвано воздействием на организм стресса. Но предаваться обжорству сразу не стоит, достаточно скушать какой-нибудь фрукт или выпить коктейль.
  2. Если процедура проводится с утра, ночью нужно как следует выспаться. Потребность во сне необходимо удовлетворять обязательно, поскольку в противном случае удовольствия от контрастного душа не будет, процедура превратится в истязание.

Полноценный сон способствует повышению бодрости и подъему настроения, психологически проще настроиться на позитив.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ приносит огромную пользу для организма, он способствует активизации обменных процессов в организме, улучшению циркуляции крови, укреплению сосудов, очищению тела. Систематическое применение этого вида закаливания повышает уровень гемоглобина в крови, устраняет признаки аритмии.

Вечерний душ снимает дневную усталость, а утренние процедуры восстанавливают силы, повышают работоспособность, омолаживают организм человека. Подобные эффекты объясняются довольно просто, чередование воды различных температур тренирует кожу, а поскольку водные процедуры приносят удовольствие, заряд получает все тело.

Положительный момент в том, что контрастный душ тренирует и сосуды, делая их эластичными. Благодаря усилению кровоснабжения, застойные явления в организме устраняются. Повышаются защитные силы, укрепляется нервная система, активируется ее деятельность.

Стоит отметить, что оздоровительный эффект водных процедур достигается постепенно, но по истечении определенного времени, когда организм привыкнет получать заряд энергии, отказаться от применения контрастного душа уже не получится. Проведение этой процедуры войдет в привычку и обеспечит положительный эффект на всю жизнь.

При этом стоит понимать, что контрастный душ имеет не только пользу, но и вред.

Несмотря на то, что процедура эта весьма простая и давно считается универсальным способом укрепления организма, стоит оговорить возможные проблемы. Не стоит подходить к вопросу спонтанно. В первую очередь следует быть осторожными при проведении процедуры, все нюансы желательно оговорить со специалистом, который может озвучить определенные противопоказания.

Начинать закаливание следует в период, когда нет никаких острых проблем со здоровьем, в противном случае их можно усугубить. К примеру, не стоит применять ее женщинам в период менструаций, при наличии обострений и воспалительных процессов в организме. Холодная вода способна усилить симптомы заболевания и ухудшит состояние.

Не стоит проводить контрастный душ, если человек часто болеет. Холодная вода не способна повлиять на человеческий организм с целью быстро включить защитный механизм, который запускается только в экстремальных ситуациях. А переохладит организм просто, поэтому если человек ослаблен, пользы от контрастного душа не будет.

Даже здоровому человеку важно начинать процедуру с температуры не менее 20 градусов, и переходить на более низкие температуры следует постепенно. Переход на ледяную воду во время душа нужно резко и на короткий промежуток времени, тогда вода не успеет охладить тело. При этом защитные системы организма отреагируют, начнут активно работать нервная и иммунная система.

Как правило, негативные последствия возникают при нарушении правил безопасности при выполнении процедуры. Если контрастный душ принимать неправильно, это чревато возможностью заболеть. Риск возрастает, когда человек пытается немного схитрить, и вместо ледяной воды используют теплую.

Сочетание теплого и горячего душа не раскрывает потенциал организма, и результата от него нет. Более того, вероятность получить простуду возрастает, особенно в зимний период. Суть контрастного душа состоит в том, чтобы поставить организм в экстремальную ситуацию, когда он сможет мобилизовать скрытые ресурсы.

Только в этой ситуации он приспосабливается, запускает процесс сжигания жировых отложений, чтобы защитить себя от охлаждения. Именно под воздействием низких и высоких температур происходит закаливание. Поэтому нельзя использовать теплую воду вместо ледяной, поскольку только холод пробуждает защитные силы организма.

Еще один момент, на который следует обратить внимание, постепенность привыкания к процедуре. Любые физические занятия начинаются с малого, постепенно человек увеличивает нагрузки.

С контрастным душем ситуация аналогичная. Организм следует подготовить к изменениям, немедленный результат получить не удастся.

В противном случае можно столкнуться с различными осложнениями, которыми организм ответит на такой поворот событий.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

По окончании процедуры для того, чтобы разогреть ткани организма и повысить кровообращение, следует растереть все тело жестким махровым полотенцем. Следует помнить, что после проведения контрастного душа нельзя выходить на улицу ранее, чем через 40 минут. Следует подождать, пока тело остынет.

Противопоказания для контрастного душа

Основными противопоказаниями для применения контрастного душа являются проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертония. Очень осторожно стоит подходить к этому вопросу людям, имеющим нарушения кровообращения, спайки и спазмы сосудов, проявления тромбофлебита. Отказаться временно от процедуры следует при воспалительных процессах – цистите, ангине.

Несмотря на то, что специалисты считают контрастный душ хорошим средством при онкозаболеваниях, эксперименты проводить не рекомендуется. Противопоказаниями считаются дни менструации у женщин. Некоторые считают, что занимающиеся йогой вообще не должны применять этот метод закаливания, другие полагают, что нельзя принимать контрастный душ после занятий.

Раздражение сложно поначалу назвать приятным, многие привыкли к комфорту, и воздействие ледяной водой вызывает у организма стресс. Но выход за пределы зоны комфорта приносит хорошие результаты, если правильно проводить процедуру.

Но при этом стоит понимать, что в этом деле главное – настрой, уверенность в правильность начатого, отсутствие страха перед трудностями.

Тогда со временем контрастный душ станет приносить удовольствие, а здоровье станет более крепким!

Источник: http://missis-x.com/kontrastnyiy-dush-2.htm

Контрастный душ: всё о процедуре

Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.

Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие.

В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным.

В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека.

Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.

Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

  1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
  2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
  3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.

Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

  • Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
  • После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.

ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.

  • Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
  • Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
  • Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
  • Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
  • Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Какова польза контрастного душа?

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.

На что осуществляется воздействие:

  1. Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.

  2. Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
  3. Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
  4. Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
  5. Активизация деятельности эндокринных желез.
  6. Повышение иммунитета.
  7. Активизация окислительно-восстановительных процессов.

Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.

Контрастный душ для закаливания

Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

Необходимо:

  • систематично и регулярно выполнять процедуру;
  • понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

Схема закаливания для начинающих:

  1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
  2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:
  • под душем прогрейте тело теплой водой;
  • 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).
  1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
  2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

Примерный вариант принятия душа:

  • горячий душ — 10-30 сек.
  • Холодный душ — 10-30 сек.

Повторить таким образом 3 цикла.

Противопоказания к применению контрастного душа

  • Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
  • Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
  • Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.

Контрастный душ после тренировок

Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.

Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

  1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
  2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
  3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
  4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

Принимаем контрастный душ для похудения

Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.

Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.

Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.

Контрастный душ: противопоказания

  • простуды;
  • кисты яичников;
  • миомы;
  • нарушение кровообращения;
  • опухоли.

Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.

Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.

 

В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа

 

Источник: http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie/kontrastnyi-dush.html

Контрастный душ — как правильно делать и с чего начать

Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ

О контрастных водных процедурах и о пользе, которую они приносят, слышал, наверное, каждый современный человек.

Но почему-то очень популярно заблуждение, что надо непременно впадать в крайности – терпеть невыносимо горячую температуру в парилке, а затем сразу же облить себя ведром ледяной воды.

Боязнь подвергать своё тело подобным стрессам не позволяет многим людям даже вникнуть в вопрос о том, что представляет собой контрастный душ – как правильно делать его, чтобы не навредить своему здоровью, а извлечь из данной процедуры максимальную пользу.

Общие сведения

Итак, контрастный душ – что же это такое? Прежде всего, это такая водная процедура, при которой попеременно чередуется горячая и прохладная вода, причём о ледяной воде речь не идёт: температурный режим этой процедуры находится в пределах от 15 до 45˚С. Начинают обычно такую процедуру с воды более высокой температуры, а завершают холодной водой. Обычно хватает трёх повторов цикла «горячая — холодная вода», но их количество можно варьировать в каждом отдельном случае.

Нахождение под горячей водой должно продолжаться минимум полминуты, а под прохладной – 15-20 секунд, если выдерживаете – то и 30 секунд.

Вся процедура полностью длится от 5 до 8-10 минут. Польза и вред домашнего контрастного душа часто зависят от продолжительности самой процедуры и конкретно «холодного» периода.

Эффект температурного контраста

Поочередное воздействие на организм контрастных температур очень полезно, поскольку способствует общему оздоровлению, закаливанию, повышению иммунитета, улучшает самочувствие, придает бодрость.

Воздействие холодной воды воспринимается организмом, как стресс – выделяется адреналин, ускоряется сердцебиение и пульсация крови, ощущается бодрость в теле.

Это следует знать перед тем, как принимать контрастный душ с нуля – чтобы быть в курсе возможной реакции организма. Но вот горячая и теплая вода вводит тело в состояние расслабления. А чередование этих этапов великолепно тонизирует сосуды, органы и ткани, стимулирует их слаженную совместную работу.

Полезные свойства

Благодаря закаливанию организма холодной и горячей водой достигаются следующие полезные эффекты:

  • ускорение кровообращения;
  • усиление сжигания жира;
  • увеличение в крови уровня гормонов вследствие активации работы желез внутренней секреции;
  • ускорение обменных процессов и похудение;
  • повышение количества поступающего к органам кислорода и питательных веществ;
  • улучшение внешнего вида и состояния кожных покровов;
  • укрепление центральной нервной системы;
  • стабилизация психологического состояния;
  • бодрое самочувствие и значительное улучшение иммунной защиты.

Польза для кожи

Когда на тело некоторое время воздействует горячая вода, кожные поры расширяются и открываются, что способствует лучшему вымыванию и удалению отмерших клеток кожи, мелких частичек загрязнений, шлаков.

Холодная вода закрывает и сужает поры, препятствуя проникновению в организм через кожу вредных веществ, уменьшает выработку кожного сала, препятствуя тем самым появлению на коже неэстетичного жирного блеска.

При регулярных контрастных процедурах кожа разглаживается, хорошо очищается, заметно уменьшаются проявления целлюлита в так называемых проблемных зонах.

На коже лица при регулярном контрастном умывании становится меньше черных точек, прыщей и покраснений.

При физических нагрузках

Контрастный душ после тренировки – это отличный и очень эффективный способ снять мышечную усталость, восстановить работоспособность.

Многие тренеры и спортивные инструкторы уверяют, что если сегодня закончить тренировку контрастным душем, то уже завтра вы будете тренироваться более эффективно, поскольку организм восстановится значительно быстрее.

Причём, важно не просто стоять под душем, но направлять воду именно на те группы мышц, которые подвергались особо сильной нагрузке.

Под влиянием горячей и холодной температуры будет происходить то сужение, то расширение сосудов, что позволит крови поступать абсолютно во все уставшие мышцы – а это залог их правильного восстановления. Менять температуру воды при купании следует как минимум 3 раза, но если подходов получится больше – это пойдёт лишь на пользу.

Закаливающие процедуры

Закаливание – это меры, принимаемые для повышения устойчивости организма к разнообразным неблагоприятным факторам окружающей среды. Такие процедуры обычно подразделяются на три основные группы: закаливание организма холодной водой, воздухом или солнцем.

Если человек всё выполняет правильно, то со временем повышается его физическая выносливость, улучшается сопротивляемость организма сезонным простудным заболеваниям, появляется целеустремленность в умственной работе.

 Однако закаливание организма холодной водой и применение для этой цели контрастного душа имеет ряд особенностей.

Запомните: быстро закалиться невозможно. Для этого необходимо время и постепенное увеличение контраста температур.

Можно начать с закаливания ног, погружая их поочередно в прохладную и горячую воду, со временем перейти к обтиранию тела холодной водой, и после этого – непосредственно к контрастному душу (также с постепенным увеличением разницы температур).

При варикозном расширении вен

Варикоз опасен как сам по себе, так и осложнениями, к которым он приводит – тромбофлебитом, образованием на ногах трофических язв, внутренними кровотечениями, а у женщин – расширением вен матки (что часто является причиной выкидыша).

Поэтому очень важно своевременно лечить варикозное расширение вен, и одним из щадящих, но довольно эффективных способов лечения является контрастный душ при варикозе.

Его особенностью является то, что вода направляется по ногам снизу вверх (в направлении тока крови).

Начинают всегда со стоп, затем «массажируют» водой голени, и в последнюю очередь – бёдра. После этого воду направляют на поясничный отдел спины и живот.

При варикозе контрастный душ выполняется плавными, медленными движениями. Вода не должна течь из лейки душа слишком сильно, с большим напором.

Также контрастный душ при варикозе исключает использование слишком горячей воды – это может навредить и без того расширенным венам.

Правила приема контрастного душа

Чтобы извлечь максимальную пользу из данной процедуры, следуйте таким правилам:

  • Принимайте душ с контрастными температурами утром, до завтрака, но после утренней разминки (если вы ее практикуете). Можете еще раз принять его в течение дня, но не перед тем, как лечь спать – бодрящее действие такого душа может помешать уснуть.
  • Если ваша цель – закаливание, похудение, общее оздоровление организма, принимайте контрастные водные процедуры ежедневно. Можно сделать исключение для одного-двух выходных дней.
  • Начинайте процедуру с теплой воды и стойте под ней до тех пор, пока тело хорошо прогреется. Регулируйте температуру воды от теплой до горячей. Когда ощутите, что прогрелись достаточно, переходите к «холодному» этапу.
  • Под теплой водой вначале необходимо находиться не менее одной минуты, а под холодной – около десяти секунд. Постепенно, в течение нескольких недель, увеличивайте холодный период до 20-30 секунд или более.
  • Температура холодной воды не должна опускаться ниже отметки в 15˚С, особенно для новичков. Иначе вместо того, чтобы принести пользу здоровью, вы рискуете подхватить насморк или простуду.
  • После окончания процедуры хорошо разотрите ваше тело при помощи жесткого махрового полотенца. Это поможет усилить капиллярное кровообращение и улучшить снабжение кожи питательными веществами.
  • Выходите на улицу после такого душа не ранее, чем через 30 минут. И кстати, пользоваться каким-либо моющим средством – мылом или гелем для душа, при контрастных водных процедурах не обязательно, поскольку очищение кожи происходит естественным образом.

Ошибки новичков

Принимая контрастный душ, не следует специально мочить голову и подвергать ее воздействию слишком холодной воды. Для кожи лица больше подойдёт не обливание холодной водой, а протирание кубиками чистого льда. Причём, можно использовать и обычный лед из морозилки, и замороженный в форме для льда травяной чай. Также хорошо подходит для этой цели замороженный настой петрушки.

Сразу ледяная или слишком горячая вода – тоже распространенная ошибка. Привыкание к температурным контрастам может длиться от нескольких недель до месяца, но уж никак не пару дней! Дискомфорт, сильный озноб, «мурашки» по всему телу – знак того, что процедуру вы проводите неправильно.

Контрастные водные процедуры необходимо сделать своей хорошей привычкой и проводить их регулярно, а не от случая к случаю.

Польза и вред контрастного душа. Как привильно принимать контрастный душ

Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ

В этой статье мы расскажем вам о пользе и вреде контрастного душа. Расскажем, как правильно его принимать, чтобы он оздоравливал ваш организм и никак не навредил.

Каждый человек с детства знает, что для организма очень полезно закаляться. Закаливание укрепляет иммунитет, бодрит, дарит море позитива и энергии на целый день. Однако не каждый может решиться на то, чтобы обтираться снегом и обливаться холодной водой.

Но ведь душ в доме есть у каждого, можно просто принимать контрастный душ каждый день, чтобы быть не «условно здоровым человеком», как часто пишут в медицинских карточках терапевты, а абсолютно здоровым.

В этой статье мы расскажем вам, что собой представляет процедура контрастного душа, в чем его польза и вред.

Контрастный душ: вред

Согласно некоторым отзывам, контрастный душ может причинить вред человеку. Однако это может произойти, если пренебречь противопоказаниями к этой водной процедуре, а к их числу относятся такие моменты:

  1. Контрастный душ категорически запрещено принимать, если вы простужены. От этого вы будете чувствовать себя только хуже.
  2. Если у вас тромбофлебит, то контрастный душ вам тоже противопоказан, несмотря на то, что он благотворно влияет на сосуды.
  3. Если у вас есть патология, связанная со здоровьем сердца, то контрастный душ вам можно принимать только после получения разрешения врача.
  4. Беременным женщинам, а также всем дамам в период менструации контрастный душ запрещен.

Как принимать контрастный душ, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от лишних сантиметром на талии и в области бедер, нужно принимать контрастный душ по-особенному. Основные правила мы перечислим для вас ниже:

  • Сначала нужно сделать утреннюю гимнастику, чтобы разогреть мышцы. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то можете принимать контрастный душ и после пробежки.
  • Встаньте под теплую воду на 3 мин, а после этого начните постепенно снижать ее температуру с 38°С до 24°С. Под такой водой вам нужно постоять буквально 1,5 мин.
  • Затем доведите температуру воды до 40°С, а через 3 мин снизьте ее до 22°С. Так продолжайте до тех пор, пока не достигнете такого диапазона температур: 20°С-42°С.
  • Завершите водную процедуру обязательно прохладным душем.

В процессе купания обязательно используйте массажер и специальные мыльные принадлежности, которые способствуют устранению целлюлита. После контрастного душа смажьте проблемные зоны антицеллюлитным кремом. Если вы каждое утро или каждый вечер будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, то за 2 месяца избавитесь от лишнего веса и приобретете привлекательную фигуру.

Как принимать контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии?

Если вы относитесь к числу людей, которым диагностирована вегето-сосудистая дистония, то контрастный душ должен стать для вас одним из лечебных мероприятий, которое будет предотвращать резкие перепады давления у вас. Только здесь есть несколько нюансов:

  1. Если у вас ВСД гипотонического типа (пониженное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под холодной водой.
  2. Если у вас ВСД гипертонического типа (повышенное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под горячей водой (только в этом случае вам нужно быть предельно осторожными, чтобы не простудиться). Направляйте струю воды сначала на лицо, затем на тело, а после этого только на ноги – очень важно соблюдать данную последовательность, чтобы добиться нужного результата.

Врачи рекомендуют во время процедуры контрастного душа людям с ВСД шагать на месте, топтаться, чтобы перепады температуры воды ощущались даже у вас в пятках, а не только в верхней части тела.

Если вы будете каждое утро проводить данную процедуру, то ваши сосуды укрепятся, потому что перепады температуры воды будут их тренировать (то сужать, то расширять). Сердце будет активнее качать кровь по организму – вы будете лучше и бодрее себя чувствовать.

Как принимать контрастный душ при варикозе?

Как мы уже упоминали, резкие перепады температуры воды отлично тренируют кровеносные сосуды и предотвращают образование застоев крови в них.

Поэтому очень полезно проводить данную водную процедуру людям, которые страдают от варикоза.

Если вы будете регулярно его принимать на ранних стадиях своей болезни, то есть высокая вероятность, что вы полностью вылечитесь от недуга, доставляющего вам дискомфорт по жизни.

Есть несколько основных нюансов, которые следует обязательно учитывать, если вы принимаете контрастный душ с целью лечения варикозного расширения вен в любой части тела (на ногах, руках, в паху):

  • Не нагревайте воду до 45°С – от такой горячей воды снижается тонус венозных стенок.
  • Лучше всего принимать контрастный душ с самого утра после пробуждения за 60 мин до завтрака.
  • Каждое пребывание под водой разной температуры не должно длиться дольше 15 сек.
  • Все процедура контрастного душа в вашем случае должна длиться 15 мин.
  • Направляйте струю воды по линия тока крови в венах. При этом вам нужно пытаться делать круговые движения струей воды по проблемной зоне. Если у вас есть в душе насадка Шарко, то используйте ее.

Если вы хотите после контрастного душа чувствовать себя хорошо и бодро, учитывайте особенности этой водной процедуры. Пусть она приносит вам только пользу и доставляет удовольствие!

: «Привычка принимать контрастный душ»

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 93k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1259947023003290529/polza-i-vred-kontrastnogo-dusha-kak-privilno-prinimat-kontrastnyj-dush/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.