Плохое настроение. Почему, что делать и как избавиться от плохого настроения

Как прогнать плохое настроение

Плохое настроение. Почему, что делать и как избавиться от плохого настроения

Хорошо, когда настроение хорошее; хуже, когда оно неважное, а то и вовсе никакое. Вроде всё идёт своим чередом, птички поют, звезда светит, зарплату получил – нет никакого повода выпускать на волю притаившиеся отрицательные эмоции.

Но тут какая-то редиска огрызок на голову с балкона бросила, за углом собака облаяла, а возле дома соседка накинулась за то, что с ней не поздоровался должным образом.

И всё, настроение улетучивается, разверзаются щели в персональной ноосфере, откуда выползают раздражение, злость, неудовлетворённость – все самые приятные эмоции и качества.

Но это ещё ничего, случаются и серьёзные неприятности, которые отправляют в нокаут весь ощущаемый позитив. Рефери-жизнь уже давно отсчитала десятку, а мы всё никак не можем очухаться от очередного удара. Вот, чтобы «пробуждение» настроения происходило быстрее, мы и собрали несколько «нашатырных» способов, которые помогут оклематься и вернуть нормальное или даже отличное расположение духа.

Меняйте взгляды

Чуть ниже мы рассмотрим кучу способов, помогающих положительным эмоциям добить отрицательные, но здесь поговорим о том, без чего нельзя стать позитивным человеком, который страдать от неважного настроения будет значительно реже.

Можно бороться с кислым настроением, а можно и наносить упреждающие удары – заниматься профилактикой. Последняя означает необходимость осознанного отношения к жизни.

Обычно реакции людей на неприятности мало чем отличаются от инстинктов животных: нам нагрубили – мы ответили тем же, сломался зонт – перепсиховали. Итог неприятный – испорченное настроение. Такой подход не может позволить себе разумное существо.

Мозг для того и дан человеку, чтобы рассудок контролировал проявление эмоций.

Можно возразить, что чувства почти неподконтрольны. У большинства людей, пожалуй, так и есть. Но задача разума в том и состоит, чтобы искать решения. В этом случае оно очевидно, хотя его упорно не хотят замечать – следует «тренировать» мировоззрение.

Если следовать холодной логике, в психах и унынии нет никакого резона, они лишь усугубляют и без того неважное настроение. Привычка поддаваться отрицательным эмоциям обходится человеку во множество испорченных, а по факту, практически выброшенных, дней.

Учитывая, что наше время строго лимитировано, мы совершаем великую глупость, поддаваясь на провокации обстоятельств и слабой психики.

Тренируйте позитивный взгляд на жизнь, старайтесь высматривать положительные её стороны, игнорируя стремление психики поддаваться тем суровым реалиям, которых тоже имеется вдоволь. Через некоторое время придёт желанный навык, он будет служить надёжным барьером между эмоциональным равновесием и негативными «инфоповодами», разбивающими хорошее настроение.

Улыбайтесь

От улыбки, как известно, станет светлей абсолютно всем, а в первую очередь именно вам.

Улыбке посвящено не одно исследование, учёные мужи выявили связь между растягиванием рта (до ушей или даже без такой натяжки) и повышением настроения.

Заставьте мимические мышцы поработать, станьте на время весёлым смайликом (да, времена такие – теперь нам доводится копировать смайлы, а не наоборот), и вы заметите, как теплеет на душе, поднимается настроение.

Смейтесь

Что ж, логичное продолжение улыбки – смех. В дурном настроении смеяться вообще неохота, но, к счастью, в мире полно смешных вещей, нужно только порыться в памяти или интернете.

Посмотрите комедию, почитайте анекдоты, гляньте подборку уморительных видеороликов на … Сначала придётся напрячь силу воли, но через несколько минут, кто знает, возможно, соседи будут недоумевать, что за хохот раздаётся из-за стенки.

Ну и, само собой, смех способствует продолжительному получению пенсии – поднимите себе настроение осознанием того, что государству придётся раскошеливаться на десяток лет дольше!

Уголок добрых дел

Заведите в своём расписании уголок для добрых дел. Сделайте привычкой отдавать часть своего времени (сколько не жалко) тем, у кого поводов расстраиваться куда больше, чем у вас.

Рядом с нами обездоленные дети, старики, животные… Начните помогать кому-либо из них, и вы увидите, что истина о том, что откликается так же, как и аукается – не шутка.

Действительно, состояние, которое возникает вследствие бескорыстной помощи нуждающимся, трудно сравнить с чем-либо ещё. Да вы и сами наверняка понимаете, что самые счастливые люди – те, которые отдают себя другим.

Если вы относитесь к большинству, вряд ли вы готовы на самопожертвование в обмен на «эфемерное» счастье. Но выделять часть средств и/или времени на благие дела обязательно попробуйте. Вот увидите, это сработает – плохое настроение не умеет эффективно бороться с альтруизмом.

Совершайте прогулки

Уже в 19 веке медики хорошо понимали пользу от прогулок на свежем воздухе. Больше сотни лет известен метод лечения (в том числе и нервной системы, отвечающей за наше настроение) терренкур, который как раз и заключается в совершении прогулок по размеченному маршруту.

Поль Брегг, знаменитый долгожитель, утверждал, что многокилометровая прогулка освобождает от любого внутреннего негатива. Может, он и утрировал, но то, что в большинстве случаев регулярные пешие «путешествия» затаптывают плохое настроение – это точно.

Проверено миллионами людей и километров.

Физическая активность

Прогулка умиротворяет, а спорт превращает наши тела в химические заводы, непрерывно вырабатывающие гормоны счастья – эндорфины. Физкультура – одно из мощнейших средств повышения настроения.

Ко всему прочему, люди, которые не обделяют себя занятиями спортом, как правило, чувствуют большую уверенность в себе, чем те, которым лень оторвать голову от подушки и ещё кое-что от дивана.

А ведь вера в себя тоже очень сильно влияет на настроение.

Выбирайте, чем вам заняться: пробежки, плавание, тренажёры, игровые виды спорта… Разумеется, никто не мешает заниматься сразу несколькими – разнообразие только на пользу пойдёт настроению.

Слушайте музыку

У всех имеется собственный плейлист, который может прийти на помощь в «расстроенную» минуту. Не все, однако, им вовремя пользуются. А ведь музыка является суперкатализатором отличного настроения. Нацепите наушники и послушайте часок знакомые мелодии – это гарантированно поднимет тонус эмоциональной сферы.

Поиграйте с животным

Как избавиться от плохого настроения? Спросите у своего питомца, он быстро подскажет верное решение. Если уж в медицине есть целая «отрасль», которая лечит недуги общением с животными, то в минутку слабости пушистые зверьки запросто загрызут до смерти показавший носа негатив.

Источник: http://turbo-suslik.org/kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya/

Плохое настроение без причины

Плохое настроение. Почему, что делать и как избавиться от плохого настроения

Все люди в равной степени подвержены смене настроения. У одних такие перепады бывают реже, у других чаще. Бывают дни, когда ничего не радует, когда нет настроения без особых на то причин. Каждый, хоть единожды, сталкивался с таким состоянием.

Как поднять себе настроение, если его нет без видимой на то причины? В действительности, даже если вы уверенны в том, что ничего не послужило причиной испорченного настроения – это не так. Не бывает таких перепадов без оснований, причина есть всегда, но либо вы ее не осознаете, либо не хотите осознавать.

Кроме временного явления бывает, что плохое настроение носит постоянный характер. И хоть человек периодически отвлекается от негативных мыслей, все же чувство уныния сопровождает его на протяжении продолжительного времени.

Как эмоциональный фон влияет на настроение?

Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса.

Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие.

Причины плохого настроения

Распространенные причины плохого настроения:

Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.Срыв планов.Конфликтные ситуации.Натянутые отношения в семье.Ожидание возможных неприятностей.

Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

Как быть, если плохое настроение с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Высыпайтесь. Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.
Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

Раздражающая мелодия может и разбудит вас быстро, но уж точно не поднимет и без того хмурое, сонное настроение.Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения. Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

Представьте, что вы маг и сегодня вам предстоит наколдовать кучу важных дел: эффективное выполнение работы, поднятие настроения вечно хмурой коллеги, приобретение близкому человеку подарок и прочие вещи, которые вы и так планировали сделать или даже не задумывались об этом.Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.

Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе.

Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции. Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Избавляемся от плохого настроения раз и навсегда

Ваше настроение напрямую зависит от вас. Чтобы поднять его, свыкнитесь с мыслью, что вы сами отвечаете за то, что происходит в вашей жизни.

Как только вы осознаете, что жизнь – это не рулетка, а закономерный результат ваших действий, вам будет проще справиться и с негативными эмоциями, и с плохим настроением.

Только вы способны управлять своей жизнью и настроением, не пускайте все это под откос. Будьте счастливы.

Источник: https://sunmag.me/sovety/16-03-2014-plokhoe-nastroenie-bez-prichiny.html

5 советов, как избавиться от плохого настроения

Плохое настроение. Почему, что делать и как избавиться от плохого настроения

5 советов и смешное видео — избавят вас от плохого настроения раз и навсегда! Читаем, смотрим и выбрасываем мусор из головы.

«Уйди старушка, я в печали», — эта крылатая фраза успела облететь весь Советский Союз и стать золотой.

Оно и понятно!

Когда у нас плохое настроение, нам проще вспомнить знаменитую старушку и не тратить время на пустые объяснения.

Зачем? Когда и так все ясно.

Но если с печалью все понятно, то с тем, как избавиться от плохого настроения ясно далеко не все.

Откуда оно берется? Как от него избавиться? И как не поддаваться в будущем?

Давайте вместе разбираться!

Как избавиться от плохого настроения – боремся с печалью

Совет №1. Улыбайтесь, улыбайтесь и еще раз улыбайтесь!

Глупый совет? А вот и нет!

Даже если вам плохо, вы в печали и готовы разорвать первого встречного, не спешите выплескивать негатив.

Вместо этого попробуйте улыбнуться прохожему.

Поверьте, вам сразу станет легче!

Для меня улыбка – самое главное оружие в борьбе с плохим настроением.

Несколько лет назад, за 2 дня до своей поездки заграницу, моя лучшая подруга рассталась со совим любимым человеком.

Естественно, ей не только не хотелось никуда ехать, но и улыбаться, когда душа плакала навзрыд.

Однако она пересилила себя и начала улыбаться.

Улыбалась всем: прохожим, попутчикам, путешествовавшим в своей группе и даже обслуживающему персоналу в отелях.

Мы не всегда вольны выбирать с кем и чем придётся иметь дело, но только мы решаем, как к этому относиться. Если делать поспешные выводы, ни в чём толком не разобравшись, или заранее настраиваться на неприятности, то можно изрядно осложнить жизнь себе, а заодно и всем вокруг.
Курт Хёртенхубер. УПС. Думай сердцем.

И что?

Благодаря своей улыбке она не только смогла избавиться от дурного настроения, но и завела кучу новых иностранных друзей и привезла такие позитивные фотографии, что друзья до сих пор говорят, что на этих фотографиях она просто сияет от счастья.

Хотя на самом деле тогда ее душа совсем не хотела светиться!

Совет №2. Балуйте себя и избавляйтесь от плохого настроения

Один из самых действенных советов, как избавится от плохого настроения – побаловать себя любимого (ну или любимую)!

Устройте шоппинг, сходите в ресторан, закажите суши или сходите в кино.

В общем, сделайте то, что действительно любите!

Я люблю избавляться от плохого настроения, валяясь в душистой ванной с пеной и солью и читая интересную книжку.

Часок таких водных процедур и от плохого настроения не остается и следа.

Вы можете найти свой способ побаловать себя.

Главное тут делать именно то, что вы по-настоящему любите.

Совет №3. Занимайтесь спортом, который избавит вас от плохого настроения

Даже простая пробежка в парке или 15 минут дома на скакалке способны творить чудеса.

Даже если вам лень, постарайтесь пересилить себя и сделать лишнее телодвижение.

А дальше вы войдете во вкус и даже удивитесь, что не хотели заниматься спортом.

Буквально на днях, я так не хотела бегать на беговой дорожке, а придя и начав, я вошла во вкус и даже повеселела.

Кстати, стоит помнить, что спорт не только улучшает настроение, но и оздоравливает организм.

Так сказать 2 в 1.

Совет №4. Займитесь собой

Данный совет подходит в основном женщинам, так как мужчины не привыкли протирать штаны в парикмахерских.

В данном случае советую вам сменить стрижку, цвет волос, сделать маникюр, массаж или обертывание.

Данные процедуры расслабляют, а новое красивое тело не может не радовать.

Кстати, в приступах грусти, моя подруга всегда красит волосы в рыжий цвет, цвет радости и хорошего настроения.

А теперь скажите, ну как можно грустить, если твои волосы переливаются на солнце, а мужчины оборачиваются вслед?

В таких случаях грустить становится просто стыдно!

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/5-sovetov-kak-izbavitsja-ot-plohogo-nastroenija.html

Что делать, если часто преследует плохое настроение?

Плохое настроение. Почему, что делать и как избавиться от плохого настроения

C негативными эмоциями время от времени сталкиваются все люди – это вполне естественно. Но если подавленный или раздражительный настрой вас преследует уж слишком часто, притом без очевидных на то причин – значит, стоит предпринять какие-то меры! Что делать, если плохое настроение у вас бывает, как вам кажется, постоянно– подскажет ваш любимый женский сайт sympaty.net.

Как отследить причины плохого настроения?

Само словосочетание «плохое настроение» вроде бы общепонятно – каждая из нас бывала в эмоциональном состоянии, которое можно охарактеризовать этим словом. Но если вдуматься, в это понятие может входить очень много разных (и часто взаимоисключающих) эмоций, например:

  • Апатия, нежелание что-либо делать, лень, подавленность;
  • Раздражительность, склонность к агрессивным реакциям;
  • Тревога (иногда вроде бы безосновательная, иногда из-за конкретных жизненных ситуаций);
  • Пессимистичный, мизантропический взгляд на большинство ситуаций;
  • Отсутствие выраженных положительных эмоций даже в ситуациях, которые, по здравому рассуждению, вы расцениваете как радостные или веселые;
  • Навязчивые мысли о чем-либо – например, о каком-либо предстоящем решающем событии, и т.д.

Повторимся – если какие-то вышеприведенные настроения случаются у вас иногда, то это полностью нормально! Не надо себя винить или считать какой-то ненормальной, если вы не пребываете изо дня в день исключительно в состоянии радости, приподнятой легкости и энергичности!

 Для человека вообще вполне естественно находиться в «никаком» (то есть не в остро-счастливом и не в совсем депрессивном) настроении, и уж тем более естественно огорчаться из-за реальных проблем, уставать и т.д. Но если вы наблюдаете у себя что-то из вышеописанных признаков часто или постоянно, то стоит задуматься, отчего так.

Во-первых, «Красивая и Успешная» советует в первую очередь обратить внимание на ваше физическое состояние, и исходя из этого решать, что вам делать, если постоянно плохо настроение.

Организм навряд ли сможет в достаточной мере баловать вас эндорфинами, если вы не высыпаетесь, нерегулярно питаетесь (то переедаете, то ходите голодной), физически очень устаете, мерзнете, имеете проблемы со здоровьем, и т.д.

Во-вторых, подумайте над объективными причинами недовольств жизненными обстоятельствами: возможно, в вашей жизни есть вполне реальный источник неприятностей, и с этим нужно что-то делать, если из-за этого все время плохое настроение. Например – испортившиеся отношения с мужем, финансовые трудности, и т.д.

Да, конечно, в наше время модно утверждать, что якобы стоит относиться ко всему легче, улыбаться несмотря ни на что, менять не ситуацию, а свое отношение к ней, и т.д.

Но все это «псевдопросветление» обычно приводит к тому, что человек не становится спокойнее и счастливее, а просто привыкает молча терпеть тяготящие его обстоятельства…

В-третьих… А вот в-третьих стоит разобраться, а есть ли в вашей жизни действительно радующие мелочи (или не мелочи)? Не глобальное «все хорошо» (дом-сын-дерево, киндер-кирха-кюхен, или кому там что кажется важным и нужным), а те моменты, которые действительно зажигают и меняют настроение к лучшему? Потому что «все хорошо» бывает уж чересчур правильным, однообразным и приевшимся, и тогда человек начинает испытывать то ли апатию, то ли раздражение – мозг как бы ищет, чем бы поразвлечься, подменяя отсутствующие положительные эмоции отрицательными (хотя, конечно, это вовсе не ощущается развлечением).

Как улучшить настроение?

Что делать, если очень плохое настроение преследует вас постоянно?

  • Начать высыпаться. Столько часов в день, сколько нужно именно вам.
  • Кушать – и достаточно, и вкусно. Сейчас мы не будем вам читать лекций о здоровом питании, просто обращаем внимание на факт, что процесс поглощения пищи сам по себе вызывает выделение «гормонов удовольствия», а если речь идет о вкусных для вас блюдах – тем более!
  • Интим. Тут тоже срабатывают и гормональные, и психологические механизмы – хорошая интимная жизнь не позволяет постоянно хандрить!
  • Вступить в любой тактильный контакт с кем-либо. Причем необязательно с сексуальным подтекстом. Годятся дружеские обнимашки, массаж, парные танцы и т.д. Долго объяснять, как это работает, – но поверьте, таки работает, причем абсолютно для всех людей!
  • Послушать музыку, настраивающую вас на позитивный лад.
  • Потанцевать или заняться спортом. Приятная двигательная активность (не изнуряющая, не принудительная) очень поднимает настроение. Конечно, это не распространяется на случаи, когда человек физически вкалывает на работе целый день, и потом валится с ног от усталости.
  • Побыть на свежем воздухе.
  • Побыть на солнце. А если его нет и не предвидится – то хорошо освещать искусственным светом помещение, в котором вы находитесь.
  • Порадовать себя чем-нибудь – пусть не очень рациональным, но приятным. Удачной покупкой, посиделками в любимом кафе, и т.п.
  • Сделать что-то, что является для вас относительно новым или редко происходящим в вашей жизни. Куда-то поехать, сходить в клуб, посетить бассейн… Речь не обязательно о модном нынче «выходе из зоны комфорта» — вы как раз можете в этой зоне остаться и даже сделать ее еще комфортнее! Имеем в виду, что приятности бывают разными, и стоит разнообразить свой круг удовольствий и развлечений!
  • Пообщаться с тем, кто вас вдохновляет. Не всегда это близкие люди, ваши сожители – иногда это какая-нибудь приятельница, с которой видитесь раз в пару месяцев. Но если есть люди, после общения с которыми вы еще пару дней ходите «с горящими глазами» — стоит о них иногда вспоминать!

А если плохое настроение у вас всегда – что делать? Повторяйте вышеописанные действия в различных комбинациях почаще! Или же задумайтесь о посещении психотерапевта либо другого специалиста.

В каких случаях стоит обращаться к врачам?

Иногда постоянное плохое настроение объясняется депрессией – вполне серьезным заболеванием, которое требует лечения, в том числе и медикаментозного. Обращаться к психотерапевту, психиатру или невропатологу следует, если:

  1. Негативный настрой у вас бывает очень часто, и никакие радостные события вас из этого состояния не выводит, будто вы вовсе разучились радоваться.
  2. Душевный сплин сопровождается головными болями, расстройствами сна и/или аппетита, либо другими проблемами со здоровьем и состоянием организма.

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? >>

Бояться помощи специалистов вам не стоит – медицина сейчас действительно способна помогать людям, а самостоятельные попытки справиться с депрессией зачастую бывают неуспешны или приводят к усугублению состояния.

—Автор —  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20180328/delat-ploxoe-nastroenie/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.