Плоский живот. Как сделать живот плоским в домашних условиях: питание, массаж, обертывания и маски для плоского живота

Содержание

Как сделать живот плоским в домашних условиях — упражнения, питание и массаж для девушек и мужчин

Плоский живот. Как сделать живот плоским в домашних условиях: питание, массаж, обертывания и маски для плоского живота

Информация о том, как с помощью упражнений накачать мышцы брюшного пресса и как сделать живот плоским в домашних условиях без посещения фитнес-клубов и салонов красоты, пригодится людям, мечтающим иметь идеальную фигуру. Для осуществления цели нужно составить правильный план питания, подобрать посильную физическую нагрузку и проявить упорство.

Проблемы с жировыми отложениями беспокоят не только мам, недавно переживших роды. Выпирающий живот может появиться у молодых девушек и женщин, которые большую часть жизни были стройными. Проблемы возникают по разным причинам. Виной может стать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная осанка во время работы;
  • нерациональное питание;
  • хронические болезни;
  • перемена климата;
  • возрастные изменения.

Для каждой женщины существуют разные решения проблемы. Лучшее решение в этой ситуации – обратиться за консультацией к диетологу, чтобы он подсказал, как сделать живот плоским в домашних условиях. Однако, если такая возможность отсутствует, можно подобрать индивидуальную систему, которая поможет избавиться от складок на животе в домашних условиях.

Наружный, или абдоминальный жир начинает откладываться в области живота из-за неправильного питания и вредных привычек, полученных в детстве. Такое отношение к здоровью влечет нарушение работы во многих системах организма: эндокринной, ЖКТ, сердечно-сосудистой. Не сбалансированное питание приводит к накоплению жира на животе, замедлению метаболизма.

Для того, чтобы перейти на новую систему питания, нужно ограничивать число калорий в блюдах, съеденных за день.

Если исключить жаренную, копченую пищу, заменить ее на диетические продукты, содержащие белки и клетчатку, то снижение веса начнется быстрее.

В отличие от диеты правильное питание должно стать постоянной привычкой и образом жизни, а не временной переменой. Помогают сделать живот плоским продукты с пониженной калорийностью, содержащие много витаминов:

  • чеснок;
  • имбирь;
  • сельдерей;
  • все виды капусты;
  • цитрусовые;
  • сладкий перец.

Упражнения­

Физические упражнения для мышц живота, корректирующие фигуру, являются обязательным условием для улучшения формы тела и удаления жировых отложений возле талии. Тренеры по фитнесу, знающие, как получить плоский живот, советуют обратить внимание на то, что работа над прессом должна быть регулярной. Если занятия будут редкими, то результат придется ждать долго.

Дыхательная гимнастика

Существует несколько видов дыхательных упражнений, которые делают живот плоским после регулярных занятий дома. При разных техниках выполнения все они направлены на то, чтобы насытить клетки мышц кислородом, по-другому их называют аэробными занятиями. Самыми результативными считаются:

  • цигун;
  • бодифлекс;
  • йога;
  • вакуум;
  • оксисайз;
  • техника дыхания по Стрельниковой.

Обертывания

Сначала очищают проблемную зону при помощи скраба, растирают грубой мочалкой. Затем следует определиться с разновидностью обертывания. Они делятся на горячие и холодные процедуры. Для первых основной компонент заваривается теплой водой 50-55 градусов, наносится на тело, чтобы эффект был лучше, нужна пищевая пленка для оборачивания. Против жира на животе эффективны:

  • порошок корицы;
  • горчица;
  • косметическая глина;
  • мед.

Холодные обертывания приводят кожу в тонус. В качестве ингредиентов подходят:

  • столовый уксус 9%;
  • эфирные масла цитрусовых;
  • водоросли ламинарии.

После нанесения и оборачивания пленкой нужно создать эффект бани – закутаться в теплое одеяло или плед. Время использования не должно превышать 25-30 минут, а в первые разы хватит и 10 мин. Можно проводить обертывания в домашних условиях не чаще 2 раз в неделю. Процедура противопоказана беременным и кормящим, больным гипертонией, имеющим заболевания печени и почек.

Жиросжигающие маски

Похожи на обертывания маски для жиросжигания, для них тоже используются компоненты, которые активизируют подкожное кровообращение и способствуют выведению жидкости. Процедура имеет много положительных свойств, но ее следует проводить аккуратно, чтобы не вызвать аллергию. Ингредиенты для маски найдутся у каждой хозяйки. Подойдут:

  • из острого перца;
  • горчично-медовые;
  • с натертым чесноком.

Спортивные тренировки дома – неотъемлемая часть системы похудения, которая делает живот плоским. При самостоятельном подборе тренировок нужно учитывать особенности тела, знать противопоказания. За день нужно выполнять хотя бы одну тренировку мышц пресса, состоящую из нескольких упражнений в 15-20 мин. Можно выполнять занятия утром и вечером.

На верхний пресс

Помогают прорабатывать верхний пресс тренировки с задействованной верхней частью туловища. Если прокачать эти мышцы, то появятся красивые упругие кубики. Самые эффективные из них:

  1. Скручивание из положения лежа с поворотами. Ноги согнуты, таз прижат к полу, руки за головой. Поднимать туловище к коленям, тянуться локтями и лопатками в разные стороны.
  2. Раскладушка. Лечь на спину, на выдохе поднять корпус и ноги друг к другу, чтобы руки коснулись колен.
  3. Наклоны вперед. Ноги расставить в стороны на уровне плеч, руки на талии. Наклоняться вперед, касаясь ладонями пола.

Проработка косых мышц пресса

Боковой пресс или косые мышцы расположены по бокам живота. Для того, чтобы правильно подкачать их, нужно подбирать упражнения с нагрузкой на верхнюю долю пресса и бока:

  1. Косая планка. Опереться на руку, образуя туловищем прямую линию. Задержаться на 15 секунд.
  2. Боковые наклоны. Встать, расставив ноги, руки в стороны. Начать движения в стороны, чтобы пальцы касались пола, напрягать при этом мышцы.
  3. Подъемы рук с гантелями. Взять в обе руки гантели по 2-3 кг, сделать по 8-10 подъемов до уровня плеч.

Для нижнего пресса

Известно, что к нижнему прессу относятся мышцы, расположенные ниже линии талии. Сделать их рельефными тяжелее всего, ведь жир скапливается в этой области живота. Приступать к занятиям стоит после того, как часть отложений уйдут. Тогда можно выполнять упражнения:

  1. Обратные скручивания. С исходной позиции на спине поднять согнутые ноги. Можно выполнять подъемы поочередно к правому и левому плечу.
  2. Ножницы. Лечь прямо, руки положить вдоль туловища. Поднимать ноги на высоту 50 см, постоянно перекрещивая их.
  3. Поза лодки. Принять позу лежа, на выдохе поднять туловище и ноги, обхватить руками места под коленями, зафиксировать положение на 20-25 секунд.

Вакуум

Сделать живот плоским поможет вакуум. Тренировку проводят на голодный желудок за 1,5 ч до еды или сна. Упражнение начинают выполнять с глубокого вдоха через нос. Затем необходимо медленно выдохнуть через рот.

Нужно полностью освободить легкие от воздуха, втянуть живот как можно сильнее. В таком положении следует задержаться на 10-15 секунд.

Новичкам можно повторять по 5-8 упражнений, со временем количество подходов можно увеличить.

Как сделать плоский живот за неделю

Самыми эффективными являются цели, у которых установлен точный временной промежуток. После того, как женщина решила похудеть, нужно определить, сколько времени потребуется для реализации. Если необходимо быстро получить плоский животик в домашних условиях к какому-либо событию за неделю, следует придерживаться плана:

  1. Составить правильный распорядок дня.
  2. Выбрать подходящую диету.
  3. Подключить физические упражнения.
  4. Ежедневно проводить контроль веса по утрам натощак, чтобы скорректировать систему при необходимости.

В интернете есть много позитивных отзывов, которые свидетельствуют о том, что убрать жир на животе и похудеть всего за 1 неделю – это реальная цель и ее можно добиться. Однако, как утверждают диетологи, требуется ещё удержать этот результат. Часто быстрое успешное похудение приводит к новому набору веса, если не придерживаться новых полезных привычек.

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно выбрать любую из понравившихся диет. Хорошо зарекомендовали себя такие: тыквенная, Дюкана, японская, овощная. Помогут полезные привычки:

  1. Есть маленькими порциями несколько раз в день, без перекусов.
  2. Пить больше 1,5 литров жидкости и только до еды.
  3. Заниматься ежедневно дыхательной гимнастикой и физическими упражнениями.
  4. Дополнить процедуры массажем и обертываниями.

Плоский живот за месяц в домашних условиях

Накачать мышцы пресса и убрать складки на животе за месяц намного проще. В этом случае необязательно сидеть на жесткой диете, нужно убрать вредные продукты из рациона и не переедать. Если в течение месяца использовать план питания и упражнений, составленный на неделю, то результат будет легче удержать, а приобретенные привычки превратятся в постоянные навыки.

: Секреты плоского живота

Екатерина, 29 лет

Когда мне потребовалось быстро убрать жирок на животе за 10 дней, я решила добиваться своей цели любыми средствами. Главное при быстром похудении – не голодать, вести активную жизнь. Я старалась есть овощи, мясо позволяла себе 1 раз в день, зато много пила воды и кисломолочных продуктов. До желаемого результата не дотянула всего 2 см.

Лилия, 24 года

После родов обнаружила, что живот обвис. Нужно было срочно худеть. Изучала много информации на тему того, как сделать плоский живот в домашних условиях. Стала крутить обруч, пока дочка спит, потом добавила еще скручивания и растяжку. Было очень сложно, болели все мышцы, но я смогла уменьшить объемы в талии на 8 см.

Татьяна, 47 лет

Я начала полнеть после климакса, как многие женщины. Большая часть жира образовалась на животе. Диеты мне не помогали, пробовала даже какие-то препараты для того, чтобы решить проблему. Тогда решила заняться спортивной ходьбой. После 3,5 месяцев могу сказать, что фигура стала более подтянутой.

Источник: https://sovets.net/11515-kak-sdelat-zhivot-ploskim-v-domashnih-usloviyah.html

Плоский животик с помощью обертываний

Плоский живот. Как сделать живот плоским в домашних условиях: питание, массаж, обертывания и маски для плоского живота

Если вы мечтаете иметь плоский животик, тогда нужно обязательно попробовать такой эффективный метод, как обертывание. Для этого не обязательно идти в салон, можно попробовать его сделать самостоятельно дома. Это будет дешевле и сэкономит ваше время.

Плоский животик с помощью обертываний – это не только красивая фигура, но и масса положительных эмоций, приятные ощущения, полная релаксация и позитивный заряд. С помощью данного метода можно улучшить состояние кожи, избавится от растяжек, целлюлита, также убрать весь жир, накопленный в области живота и бедер.

Обертывание отличается тем, что дает результат на долгое время.

Рекомендации проведения обертывания для плоского живота

Запомните, что один раз не поможет, поэтому, чтобы действительно увидеть эффект, нужно пройти до 15 процедур.

Очень много женщин сейчас пользуется данным методом, некоторые хотят просто придать красоту коже в области живота, а некоторые хотят повысить ее тонус, подтянуть, избавится от разных недостатков, устранить жир в проблемной зоне. Для этого обязательно нужно обратить внимание на советы косметологов-профессионалов:

1. При обертывании очень важно соблюдать диету, физические нагрузки, таким образом можно достигнуть быстрее нужно результата.

2. Хорошо использовать такие компоненты для обертывания как шоколад, перец, ароматическое масло, мед, кофе, крем из морских водорослей.

3. Очень важно перед каждым обертыванием очищать кожу с помощью скраба, пилинга. Таким образом, можно не только хорошо очистить кожу, но и размягчить ее.

4. После того, как кожа уже очищена, рекомендуется провести антицеллюлитный массаж, для этого нужно проблемные участки похлопывать, пощипывать. Такой процесс будет длиться до 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=giDdw15Wlv4

Обязательно обертывание нужно проводить после того, как вы пошли все вышеописанные этапы.

Как правильно делать обертывания для живота

Запомните, эффект увеличится в том случаи, если в состав массы для процедуры будет входить красный перец, водоросли, морская соль, мед. Но перед этим обязательно нужно проверить свою кожу, нет ли аллергии на какие-либо компоненты.

Обязательно при обертывании нужно прослеживать все свои ощущения, если вам тепло, это хорошо, но, когда начинает сильно жечь, не стоит терпеть, это уже плохо. В случаи горения кожи, нужно сразу смыть массу и забыть за процедуру на несколько дней.

Рецепты обертываний для плоского животика

Одним с лучших является кофейное обертывание, готовить его нужно таким образом: взять 60 грамм кофе, 3 столовые ложки меда, стакан воды. Кофе нужно хорошо растворить в горячей воде, затем туда добавить мед и все тщательно перемешать.

Все нужно осторожно нанести на проблемный кожный участок, сверху наложить несколько слоев пленки пищевой. Затем тепло одеться, таким образом можно будет не только согреться, но и улучшить обмен веществ.

Если после обертывания женщина еще займется спортом, эффект будет намного лучше, потому что таким образом можно увеличить выделения пота, за счет этого жир начнет быстро расщепляться и будет постепенно выведен из организма.

Хорошо помогает рецепт обертывания на основе горчицы, для этого потребуется сухая горчица, ее нужно развести водой до консистенции каши, затем на уже очищенную кожу наносится данная масса, хорошо в нее добавлять кофе, мед.

Но помните о том, что обязательно перед использованием каждого рецепта нужно проверять, как вы реагируете на его, чтобы избежать серьезной аллергической реакции.

Кроме вышеописанных рецептов пользуются популярностью еще обертывания для живота на основе уксуса и водорослей.

Также плоский животик можно обрести с помощью такого уникального рецепта обертывания, для его приготовления понадобится молотый кофе, вода, белая глина, эфирное масло лимона, апельсина или грейпфрута.

Все смешать до консистенции сливок, добавить кофе, предварительно развести его в молоке. Все тщательно перемешать и нанести на область живота. Обернуть пленкой и замотать теплым пледом.

Затем смыть теплой водой и нанести на кожу питательный крем.

Можно попробовать и такой рецепт обертывания для плоского животика, для него необходимо взять натуральный мед, 2 мл кофеина, 2 мл папаверина. Все смешать и нанести на кожу. Укутаться и оставить до трех часов, но при этом лучше быть активной – выполнять домашнюю работу, заняться каким-либо видом спорта, потанцевать.

Питательным обертыванием для живота считается такое, для него необходимо взять две столовые ложки корицы, паприки, добавить две капли масла с цитрусового, развести пол стаканом растительного масла. Все смешать и намазать кожу, оставить обертывание на 20 минут, затем с помощью теплой воды все смыть, обязательно сверху нанести крем.

Эффективным рецептом является и такой, для него необходимо использовать голубую глину, эфирное масло, воду. Все смешать, смесь должна быть средней густоты. Нанести на кожу массу и подождать до получаса, затем рекомендуют принять контрастный душ, таким образом эффект улучшится.

Противопоказания обертываний для живота

Очень важно учитывать, когда нельзя делать обертывания, чтобы избежать тяжелых последствий:

1. Запрещается обертывания на животе при беременности, в лактационный период, во время менструации.

2. При варикозном расширении вен.

3. В случаи гинекологических заболеваний.

4. Если наблюдается аллергическая реакция на продукцию, которая используется для обертывания.

5. Противопоказано обертывание при почечных и печеночных заболеваниях.

6. Нельзя делать обертывания, если на коже есть раны.

Очень часто женщины не замечают эти противопоказания, для них главное похудеть, но нужно помнить о том, что обертывание действительно эффективный способ, который поможет сделать ваш животик плоским, но очень важно придерживаться всех правил, только тогда можно будет добиться положительного результата.

Таким образом, если вы мечтаете о плоском животике и думаете, что это нереально, тогда обязательно попробуйте обертывание, оно является эффективным и надежным средством, с помощью которого мечту можно превратить в реальность.

Источник: https://medportal.su/ploskij-zhivotik-s-pomoshhyu-obertyvanij/

Обертывание живота для похудения — подтянем нашу талию

Плоский живот. Как сделать живот плоским в домашних условиях: питание, массаж, обертывания и маски для плоского живота

Стремление современных женщин иметь прекрасную подтянутую фигуру увеличивается с каждым днем, а потому обертывание живота для похудения в домашних условиях моментально обрело популярность.

Оно обходится недорого, делается предельно просто и особых умений и усилий не требует, а эффективности его могут позавидовать многие салонные процедуры.

Процедура эта изначально использовалась как оружие в борьбе с целлюлитом, но когда выяснилось, что каждое обертывание способно избавить еще и от 0,5 до 2,5 сантиметров объема тела, то его признали еще и чудесным средством для похудения.

Многие знают, что живот – это, зачастую, самая проблемная зона, потому что худеет она очень сложно, а вот жиром покрывается проще простого.

Обертывание для живота способно дать прекрасные результаты уже после пары первых процедур, но стоит помнить, что в первую очередь, обертывание – это вспомогательное средство, поэтому неправильное питание и отказ от физических нагрузок могут быстро все результаты, полученные после него, свести на нет.

Подойдите к выбору смеси ответственно

К сведению! Обертывание живота – это три составляющие: стремление похудеть, пищевая эластичная пленка и смесь, используемая для процедуры. Смеси при этом бывают очень разные по составу и эффективности.

Будучи агрессивными по воздействию на подкожные отложения жира, некоторые смеси могут быть достаточно агрессивными и для кожи.

Если вашей знакомой идеально подходят рецепты обертывания для похудения живота с красным жгучим перцем в составе, то это совершенно не гарантирует, что ваша кожа не пострадает от аллергической реакции на подобный ингредиент.

Важно! Обязательно нужно проверить реакцию вашей кожи на выбранную смесь еще до начала самой процедуры.

Делается это просто: нанесите совсем небольшое количество подготовленной смеси на тонкую кожу на локтевом сгибе и подождите минут 15.

Время вышло, а вы не наблюдаете никаких неприятных явлений, вроде зуда, сильного жжения или сыпи?

Значит, можете смело начинать делать обертывание, нанося приготовленную массу на всю кожу в области талии, сверху плотно оборачивая это место пищевой пленкой.

Минут через 40-60 остатки действующей смеси нужно смыть с тела теплой водой.

Рецепты обертываний для живота

Рассмотрим самые популярные рецепты обертывания для похудения живота.

Горчица для живота

Чтобы сделать обертывание с горчицей для живота, вам понадобится, конечно же, горчица, оливковое масло и мед.

Смесь готовится так: 2 столовые ложки сухого порошка горчицы нужно развести очень небольшим количеством подогретой воды так, чтобы получилась напоминающая сметану кашица.

К этой кашице добавьте 1 столовую ложку хорошего оливкового масла и пару ложек меда. После тщательного перемешивания смесь готова.

Такая горчичная смесь после нанесения будет немного подпекать, так что морально подготовьтесь к этому.

Водоросли для живота

В салонах наиболее знаменито обертывание водорослями.

Для такого обертывания обычно используется ламинария, поскольку после недолго размачивания эта водоросль вся покрывается тонкой пленкой, состоящей из гиалуроновой кислоты, альгиновых кислот, морской соли и маннита, которые влияют на кожу чрезвычайно благотворно.

С помощью ламинарии не только избавляются от нескольких лишних сантиметров, но также напитывают кожу витаминами, прощаясь с ее сухостью и дряблостью.

Ламинарию можно приобрести в ближайшей аптеке и сделать обертывание ею дома, не хуже, чем в спа-салоне.

Не забудьте, что водоросль предварительно необходимо размочить теплой водой (минут 15-20), после чего она значительно увеличится в размере, а уже затем накладывать на тело.

Мед для живота

Очень эффективным считается медовое обертывание для живота, основой которого, как вы догадались, является натуральный мед.

Для этого нужно немного подогреть мед на водяной бане, добавив к нему парочку капель эфирного цитрусового масла. На 2 столовые ложки уже жидкого меда берется 3 капли цитрусового масла.

Рекомендации к проведению обертываний

Чтобы почувствовать эффективный результат в полной мере, необходимо сделать от 10 до 17 процедур.

Но не переусердствуйте в погоне за осиной талией и плоским животиком, делая обертывания ежедневно. Для оптимального результата делать процедуры рекомендуется через день-два.

Приступать к обертыванию для похудения необходимо лишь спустя 2 часа после вашего последнего приема пищи, а после процедуры нельзя есть еще один час.

Эффективность горячего обертывания достигается путем прогревания с использованием одеял, теплой одежды и горячих напитков, таких как зеленый или травяной чай.

Кроме того во время обертывания можно заниматься активной деятельностью – домашними хлопотами или спортом.

Помните! Если вы настроились на получение прекрасного эффекта от обертываний для живота, заключающегося в избавлении от ненужных сантиметров, дряблости кожи и проявлений целлюлита, то делайте процедуры регулярно, пользуясь нашими рекомендациями, и тогда результат вас полностью удовлетворит.

Цены на обертывания

Примерная стоимость за одну процедуру — 2500 рублей.

Один курс обертываний состоит из 12-15 процедур.

Общая стоимость всего курса: 2500 х 12 = 30000 рублей.

Обертывание в домашних условиях

Примерная стоимость за одну процедуру — 200 рублей.

Что потребуется для всего курса (от 12 процедур) домашних обертываний:

  • Скраб для глубокого очищения (500 мл) — 690 рублей;
  • Мед (1 кг.) — 1100 рублей;
  • Горчичный порошок (300 гр.) — 30 рублей;
  • Эфирные масла (10 мл.) — 350 рублей;
  • Крем лифтинг — 400 рублей;
  • Пленка-стрейч для обертывания — 190 рублей.

Общая стоимость всего курса в домашних условиях: 2760 рублей.

Экономия более 27240 рублей!

Важно! Вы должны понимать, что цены указаны примерно в среднем диапазоне и могут отличаться от цен в вашем городе. Однако, выгода очевидна даже при этом разбросе цен.

Также следует учитывать прибавление или убавление компонентов из списка необходимой косметики для курса домашних обертываний, что влияет на общую сумму.

Материал опубликован для сайта Obertivanie.com — Вика Тинова

Источник: http://obertivanie.com/dlya-pohudeniya/obertyvanie-zhivota-dlya-poxudeniya-podtyanem-nashu-taliyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.