Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Содержание

Немецкая диета: меню на 2 и 7 недель, отзывы, результаты

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Лишний вес – серьезная проблема современного общества, поэтому ею глубоко озабочены специалисты разных стран.

Сегодня среди худеющих довольно популярна немецкая диета, которая имеет несколько разновидностей, что дает возможность выбрать методику, наиболее подходящую по режиму, продуктам и срокам.

Суть и принципы питания на немецкой диете

Как и любая другая диетическая программа, немецкая диета имеет и плюсы, и минусы. Достоинства немецкой методики похудения:

  • Исключает употребление алкоголя, что всегда сказывается на организме только положительно.
  • Обильное питье – одно из условий. Как известно, жидкость повышает тонус кожи, «запускает» обменные процессы и вымывает из организма токсины и шлаки.
  • Семинедельная немецкая методика не является резкой для организма, потому что подразумевает постепенное исключение из рациона привычных продуктов и уменьшение калорийности.
  • Двухнедельная программа основана на употреблении в пищу полезных и низкокалорийных продуктов, что является несомненной пользой для организма.
  • Гарантированное похудение и долгое сохранение результатов.
  • После длительной диеты и снижения калорийности желудок уменьшается в объемах, что спасает от переедания после выхода.

Если говорить о семинедельной программе похудения, для некоторых является недостатком именно ее продолжительность.

Кому-то трудно отказаться от алкоголя на такой долгий срок, а некоторые просто не могут в течение почти двух месяцев питаться по определенной системе. Этим и обусловлено большое количество срывов.

Тем, кто не уверен, что сможет довести ее до конца, лучше выбрать менее продолжительный вариант.

Каждый из вариантов немецкой диеты является довольно строгим и низкокалорийным. Поэтому она не подойдет следующим категориям населения:

  • Людям с хроническими заболеваниями;
  • Кормящим мамам и беременным женщинам.
  • В некоторых случаях (проблемы с органами пищеварения, нарушения нервной системы) необходима предварительная консультация специалиста.
  • Стоит знать, что немецкая диета, рассчитанная на долгое время, состоит из монодней. Поэтому тем, кто имеет аллергию на один из продуктов или индивидуальную непереносимость, правильней будет от нее отказаться.

Немецкая диета: варианты меню на 2 и 7 недель

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

Один из наиболее распространенных способов похудения – это семинедельная немецкая диета, разработанная диетологами Германии для женщин, испытывающих проблемы с лишним весом. За такой отрезок времени можно потерять 15 — 20 кг. Эта цифра во многом зависит от первоначального веса. Чем он больше, тем скорость сжигания жира быстрее, особенно на первых этапах.

Меню на 7 недель

Неделя 1

  • Понедельник: голод; можно пить только чистую воду (до 5 л). Нельзя использовать другие напитки, особенно газированные.
  • Остальные дни: обычное меню, к которому привыкли.

Неделя 2

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых (апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда — воскресенье: обычное питание.

Неделя 3

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: яблоки (до 2 кг).
  • Четверг – воскресенье: умеренное питание.

Неделя 4

  • Понедельник: питье.
  • Вторник: не больше 2 кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, но не из банана, или овощной).
  • Пятница – воскресенье: привычное меню.

Неделя 5

  • Понедельник: вода.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых.
  • Среда: не более 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Выходные: привычное питание.

Неделя 6

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: 2 кг цитрусовых (грейпфруты и апельсины).
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: обычный рацион.

Неделя 7

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: до 2 кг яблок.
  • Четверг: соки (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: до 5 л воды.

Важное правило немецкой методики: все продукты должны быть натуральными и свежими. Соки из коробок, консервированные овощи и фрукты только угробят желудок, поэтому строго запрещены.

Меню на 2 недели

Понятно, что такую длительную программу могут выдержать далеко не все. Для приверженцев коротких диетических методик разработана двухнедельная немецкая диета, меню которой расписано буквально по часам. Она довольно строгая, но результаты того стоят, ведь можно потерять до 7 — 8 кг.

День 1

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Завтрак: тост и бокал кофе или кофейного напитка.
  • Обед: омлет, томат и шпинат, в качестве заправки — оливковое масло.
  • Ужин: паровая котлетка с гарниром из томатов с добавлением зеленого лука и оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: сухарик с черным кофе.
  • Обед: 220 г овощного салатика (капуста+томаты), несколько слив или яблок.
  • Ужин: 2 яйца, 180 г мяса постного с гарниром из салата листового.

День 3

  • Завтрак: травяной, черный или зеленый чай, сухарик.
  • Обед: яйцо, 220 г отварной моркови, 90 г сыра.
  • Ужин: 260 г фруктового ассорти.

День 4

  • Завтрак: яблочный сок (натуральный желательно немного разбавить водой).
  • Обед: стейк из рыбы с гарниром из помидор, яблоко.
  • Ужин: паровая котлета, смесь огурца, листового салата и зеленого лука, приправленная маслом.

День 5

  • Завтрак: сок морковный.
  • Обед: куриная грудка с овощами.
  • Ужин: морковный салат, омлет.

День 6

  • Завтрак: сухарик с зеленым чаем.
  • Обед: 190 г постного мяса, приготовленного любым из способов, квашеная или свежая капуста.
  • Ужин: 150 г вареной или сырой моркови, 90 г сыра.

День 7

  • Завтрак: сухарик с чаем.
  • Обед: 220 г курицы, приготовленной любым способом.
  • Ужин: 300 — 330 г любых фруктов.

Рацион последующих семи дней полностью повторяет меню, описанное выше.

Советуем также ознакомиться со статьей  фасолевая диета.

Отзывы и результаты худеющих

Несмотря на то, что результаты похудения по-немецки довольно соблазнительные, отзывы о немецкой диете неоднозначны. Если 14 дней на разнообразном, хоть и строгом, питании выдержать можно, продержаться почти 2 месяца на довольно однообразном рационе удается далеко не всем. Главные причины – голод, отсутствие богатого и разнообразного меню и отсутствие подготовки.

Чтобы похудение не обернулось стрессом для организма, нужно организовать правильный выход из немецкой диеты, а также сам процесс:

  • На семинедельной программе в те дни, когда разрешен привычный режим в питании, не стоит объедаться и восполнять все то, что не было съедено в предыдущие дни.
  • Можно есть все, но в умеренных количествах. Выходить тоже необходимо плавно, начиная с легких продуктов.
  • Постепенно можно включать в рацион крупы, рыбу, постное мясо и т. д.

Отзывы наших читательниц

  • Результаты немецкой диеты поражают. В случае с продолжительным вариантом уже через полмесяца можно сбросить 3-6 кг, конечно, если не переедать в «свободные» дни.
  • Но, поскольку диетическая программа очень длительная, ее можно повторять не чаще раза в год.
  • Двухнедельный вариант обеспечивает организму легкость и первые отвесы уже на 2-3 день. Но, так как она тоже является довольно строгой, ее, по мнению медиков, не стоит повторять чаще раза в 2,5 — 3 месяца.

Диетологи советуют, что любую программу для похудения, особенно ту, при которой потеря в весе довольно велика (как в описанных выше примерах), лучше совмещать с физической активностью. Это необходимо потому, что при стремительном снижении веса кожа и мышцы теряют тонус.

Отсутствие физических упражнений в период похудения может стать причиной «рыхлости» тела и появления растяжек.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/nemetskaya-dieta.html

Немецкая диета – рекомендации, меню, сроки, отзывы

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Немецкая диета разработана диетологами из Германии для эффективного похудения, и является одной из самых длительных и сложных.

Полная немецкая диета рассчитана на 7 недель, при этом калорийность рациона снижается с каждой последующей неделей за счет того, что уменьшается количество разрешенных продуктов.

По отзывам, немецкая диета 7 недель обеспечивает гарантированное похудение на 18 и более килограмм, при условии, разумеется, строгого соблюдения рациона.

Основные условия соблюдения немецкой диеты

Во время немецкой диеты важно употреблять только свежие продукты. Рацион категорически исключает алкоголь в любом виде. Кроме того, нельзя пить минеральную воду, допустимо неограниченное употребление чистой негазированной воды, так как она не обостряет чувство голода.

Меню немецкой диеты 7 недель

Немецкая диета продолжается 7 недель, рацион питания для каждой из которых определен следующим образом:

  • Первая неделя: в понедельник ничего не есть, пить много воды (до 5 литров). Со вторника по воскресенье немецкие диетологи рекомендуют питаться как обычно.
  • Вторая неделя: понедельник – день без еды, можно пить только воду, вторник – день, когда разрешены только апельсины или грейпфруты (до 2 кг), оставшиеся дни недели сохраняется обычный режим питания.
  • Третья неделя: понедельник и вторник соблюдать диету, как и на предыдущей неделе, в среду можно есть только яблоки, не более 2 кг. Остаток недели питаться в нормальном, привычном режиме.
  • Четвертая неделя – повторить меню с понедельника по среду, в четверг разрешено употребление только свежевыжатого фруктового или овощного сока (любого, за исключением бананового). Оставшиеся дни недели питание обычное.
  • Пятая неделя – повторяется меню с понедельника по четверг, в пятницу можно употреблять только обезжиренный кефир, на выходных питание обычное.
  • Шестая неделя – сохраняется рацион с понедельника по пятницу, как на предыдущей неделе, в субботу целый день можно питаться только отварным кабачком или ананасом (до 1 кг), в воскресенье питание обычное.
  • Седьмая неделя – повтор меню с понедельника по субботу, в воскресенье разрешается только пить воду до 5 литров, употребление любой пищи запрещается.

Достоинства и недостатки

По отзывам о немецкой диете 7 недель, основным ее преимуществомявляется высокая эффективность. Она действительно позволяет расстаться с лишним весом, пусть и ценой жестких ограничений рациона.

Кроме того, при переходе на обычный режим питания компенсаторный набор веса не происходит, разумеется, если контролировать количество и качество пищи, не увлекаться жирной пищей и сладостями и не переедать.

Основным недостатком немецкой диеты является ее длительность, а также сложность соблюдения. При наличии хронических заболеваний перед тем, как решиться на такую диету, следует проконсультироваться с врачом. Для некоторых большим минусом может стать также запрет на употребление алкоголя на протяжении длительного времени.

Немецкая диета 2 недели

Кроме длительной диеты на 7 недель, есть немецкая диета, которая продолжается в течение 2 недель. Она также имеет четкое меню, нарушать которое нельзя:

  • 1 день – на завтрак чай или кофе с кусочком подсушенного хлеба; на обед полагается отварить 2 яйца и приготовить салат из 80 г шпината и помидора, заправленный растительным маслом; на ужин котлета и 150 г салата из помидор и зеленого лука с маслом.
  • 2 день – на завтрак чай или кофе, кусочек подсушенного хлеба; на обед приготовить 200 г салата из помидоров и капусты с маслом, апельсин (можно заменить двумя мандаринами, яблоком или двумя сливами); на ужин отварить 2 яйца и 200 г мяса, на гарнир 80 г салата из листовой зелени.
  • 3 день – на завтрак чай или кофе; на обед отварить одно яйца, 200 г моркови отварить, потереть на терке или мелко порезать и заправить растительным маслом, 100 г сыра; на ужин 250 г фруктового салата (мандарин, банан, груша, яблоко).
  • 4 день – на завтрак стакан яблочного сока (лучше натурального); на обед 250 г отварной рыбы, помидор и яблоко; на ужин мясная котлета с 150 г салата из зелени с заправкой из масла и сока лимона.
  • 5 день – на завтрак приготовить свежевыжатый морковный сок (1 стакан); на обед пожарить на гриле 200 г курицы, на гарнир 100 г салата из листовой зелени; на ужин 2 вареных яйца и тертая морковь, заправленная растительным маслом.
  • 6 день – на завтрак чай и кусочек подсушенного хлеба; на обед 200 г жареного мяса и 150 г капустного салата, заправленного лимонным соком; на ужин 100 г тертой моркови с маслом и 150 г сыра.
  • 7 день – на завтрак чай с кусочком подсушенного хлеба; на обед 200 г отварной курицы; на ужин 300 г любых фруктов.

Во вторую неделю этот рацион нужно повторить. Немецкая диета 2 недели хорошо подойдет для любителей коротких диетических методик, которые быстро позволяют добиться впечатляющих результатов. Рацион диеты довольно строг и позволяет избавиться от 7-8 лишних килограмм.

Источник: https://pohudanie.net/diety/nemetskaya-dieta.php

Немецкая диета: меню, результаты, отзывы

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Немецкая диета подразумевает прохождение двух- или семинедельного курса похудения.

В первом случае можно сбросить около 5–7 килограмм лишнего веса, во втором – до 15 кг.

Прибегнуть к такому довольно строгому режиму питания можно лишь раз в год.

Немецкая диета на 7 недель: строгий рацион – видимый результат

Суть диеты следующая:

  • каждый понедельник человек должен употреблять лишь воду (2–3 литра), исключив из рациона жирную и калорийную пищу;
  • каждую неделю курса количество свободных дней, когда можно употреблять привычную для себя пищу, уменьшается на 1.

Важно помнить! Чтобы не нанести вред организму, немецкая диета на 7 недель должна также включать в себя легкий завтрак и ужин.

Так, помимо расписанного ниже меню, утро каждого дня должно начинаться с зеленого чая без сахара и сухарика (тоста), на вечер хорошо подойдет легкий салат с заправкой из оливкового масла.

Меню каждой недели аналогично предыдущему, только еженедельно добавляется по одному дню строгого питания:

  • Неделя 1: рацион достаточно прост: в понедельник – вода, в остальные дни – привычная для организма еда.
  • Неделя 2 (меняем рацион вторника): нужно употребить до 2 килограмм грейпфрутов или апельсин.
  • Неделя 3 (меняем рацион среды): в течение дня рекомендуется съесть до 2 кг яблок.
  • Неделя 4 (меняем рацион четверга): меню немецкой диеты в этот день состоит из свежевыжатых соков (овощных или фруктовых), кроме бананового.
  • Неделя 5 (меняем рацион пятницы): обезжиренный 1%-й кефир (ряженка и йогурт не подходят). Дневная норма – до 2 л.
  • Неделя 6 (меняем рацион субботы): нужно употребить до 1 кг свежего ананаса.
  • Неделя 7 (меняем рацион воскресенья): рекомендуется выпить около 3 литров воды.

Немецкая диета на 2 недели: экспресс-курс быстрого похудения

Меню обеих недель одинаковое, в то время как ежедневный рацион разнообразен:

Понедельник

  • Утро. Кофе без сахара + тост.
  • Обед. 2 яйца (варенных или жаренных), шпинат и помидоры (можно сделать салат, заправив его оливковым маслом).
  • Вечер. Котлета, приготовленная на пару, помидоры и зеленый лук.

Вторник

  • Утро. Кофе без сахара + тост.
  • Обед. Порция салата с капусты и помидор, фрукты (мандарин или яблоко, пару слив).
  • Вечер. Пару листьев салата, 2 яйца и 250 г мяса.

Среда

  • Утро. Чай или кофе без сахара + тост.
  • Обед. По 1 шт.: отварное яйцо и морковь. Можно съесть 120 г сыра.
  • Вечер. 300 г фруктов.

Четверг

  • Утро. Стакан разбавленного водой свежевыжатого яблочного сока.
  • Обед. 300 г рыбы (жаренной или варенной), яблоко и помидор (можно использовать для приготовления гарнира).
  • Вечер. Котлета, приготовленная на пару. Листья салата, огурцы, зеленый лук с заправкой из оливкового масла.

Пятница

  • Утро. Морковный сок.
  • Обед. Курятина с овощами.
  • Вечер. Морковь, помидор и 2 отварных яйца.

Суббота

  • Утро. Зеленый чай без сахара, сухарик.
  • Обед. 200 г мяса, салат со свежих овощей.
  • Вечер. По 100 г моркови и сыра.

Воскресенье

  • Утро. Чай без сахара + тост.
  • Обед. 200 г курятины.
  • Вечер. 300 г любимых фруктов.

Преимущества немецкой диеты как на 2 недели, так и на 7 впечатляют:

  • Можно быстро сбросить вес.
  • Закрепление достигнутого результата на несколько лет гарантировано, необходимо лишь придерживаться правильного рациона.

Немецкая диета, результаты которой хорошо видны, имеет свои недостатки:

  • Продолжительность и жесткость диеты, иногда требующая консультации с врачом.
  • Имеются противопоказания: несбалансированное и некалорийное питание может привести к расстройству желудка.

Полезные советы, которые помогут сохранить здоровье

  1. Стоит ограничить себя в употреблении чрезмерно жирной и сладкой пищи, мучных изделий и полностью отказаться от спиртных напитков.
  2. В случае возникновения противопоказаний нужно немедленно обратиться к диетологу.
  3. Немецкая диета 7 недель рекомендована лишь людям, страдающим от сильного ожирения.

Немецкая диета – отзывы

Эффективность диеты доказана. Если вы смогли добиться видимого результата, придерживаясь ежедневного рациона, описанного выше, поделитесь им.

Немецкая диета: отзывы, оставленные вами, помогут читателям принять правильное решение и решиться на важный шаг – сбросить лишние килограммы.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Источник: http://hydeem-doma.org/natsionalnyye-diyety/nemetskaya-diyeta/

Немецкая диета

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

Германскими диетологами была разработана уникальная система похудения, позволяющая не только сбросить лишний вес, но и надолго сохранить ошеломительный результат. И пусть не пугает ее продолжительность, ведь эффект этого стоит.

Основные принципы немецкой диеты

Программа снижения веса представляет собой схему уменьшения калорийности рациона с каждой новой неделей. И на протяжении всего срока диеты увеличивается количество строгих монодней. Поскольку методика весьма жесткая, ее соблюдение возможно только после посещения врача. А в течение периода похудения придется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Разрешена только питьевая вода — никаких минералок и газировок.
  2. Если зеленый чай не возбуждает аппетит, можно пить его несладким между основными приемами пищи.
  3. Полностью исключены спиртные напитки любой крепости.
  4. Дни обычного питания не подразумевают появления в рационе высококалорийных блюд.
  5. Меню должно включать только свежие и качественные продукты.

Существует более длительный, а также экспресс вариант диеты, поэтому можно подобрать наиболее приемлемый для индивидуального случая.

Немецкая диета на семь недель

По окончании диеты не происходит набора веса, поскольку за 7 недель организм привыкает к новому режиму. Однако нужно постараться подобрать удобное время для похудения, поскольку в отпускной период не уложиться.

Ниже предлагаем примерное меню семинедельного варианта немецкой диеты. Для большей наглядности меню предоставлено в виде таблицы.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1 неделяПять литров воды.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.
2 неделяПять литров воды.2кг цитрусовыхОбычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.
3 неделяПять литров воды.2кг цитрусовых2 кг яблокОбычное питание.Обычное питание.Обычное питание.Обычное питание.
4 неделяПять литров воды.2кг цитрусовых2 кг яблокСвежий фруктовый или овощной сокОбычное питание.Обычное питание.Обычное питание.
5 неделяПять литров воды.2кг цитрусовых2 кг яблокСвежий фруктовый или овощной соккефир 1%Обычное питание.Обычное питание.
6 неделяПять литров воды.2кг цитрусовых2 кг яблокСвежий фруктовый или овощной соккефир 1%1кг вареного кабачка или свежего ананасаОбычное питание.
7 неделяПять литров чистой воды.2кг апельсинов2 кг несладких яблокСвежий фруктовый или овощной соккефир 1%1кг вареного кабачка или свежего ананасаПять литров воды.

В дни обычного питания рацион должен включать низкокалорийные продукты. Кабачки отваривать свежие, а ананасы консервированные под запретом. Йогурт и ряженку пить нельзя, а кефир не должен быть с добавками. Объем жидкости и продуктов указан максимальный, поэтому можно употреблять количество до этого значения.

Немецкая диета на две недели — меню

Программа снижения веса менее продолжительная, но не допускает ни малейших изменений в рационе:

Меню первого дня

Завтрак. 200мл чая с сухариком.

Обед. 150г салата со шпинатом, два вареных яйца.

Ужин. 150г салата из помидора с зеленым луком, одна котлета.

Меню второго дня

Завтрак. 200мл чая с сухариком.

Обед. 200г капустного салата с помидорами, апельсин.

Ужин. 200г отварного мяса, 2 вареных яйца, 80г листового салата.

Меню третьего дня

Завтрак. 200мл чая.

Обед. 100г нежирного сыра и 200г вареной моркови, одно вареное яйцо.

Ужин. 250г фруктового салата из яблока, груши и банана.

Меню четвертого дня

Завтрак. 250мл свежевыжатого яблочного сока.

Обед. 250г отварной рыбы, помидор, яблоко.

Ужин. 150г листового салата, одна котлета.

Меню пятого дня

Завтрак. 250мл свежевыжатого морковного сока.

Обед. 200г отварной курицы, 100г листового салата.

Ужин. Тертая морковь, два вареных яйца.

Меню шестого дня

Завтрак. 200мл чая с сухариком.

Обед. 200г отварного нежирного мяса, 150г капустного салата.

Ужин. 100г тертой морковки, 150г нежирного сыра.

Меню седьмого дня

Завтрак. Чашка чая с сухариком.

Обед. 200г отварного мяса курицы.

Ужин. 300г любых фруктов.

Салаты можно заправлять любым растительным маслом и соком лимона. Вода допускается в любом количестве.

Отзывы и результаты немецкой диеты

В отзывах похудевших на немецкой диете указаны результаты от 8 до 14 кг за весь период. Это зависит от изначальной массы тела и умения контролировать собственный аппетит. Но все убеждены, что методика лишь в описании выглядит суровой и страшной.

Ольга. Честно говоря, были мысли о том, что после диеты полакомлюсь какой-нибудь вкусняшкой или наемся вдоволь. Как бы не так — почти за 2 месяца диеты желудок уменьшился, а организм привык к легкой пище. Наверное, это и к лучшему — не вернется прежняя пышная форма. Похудела на 12 кг.

Елена. У меня сразу начали уходить проблемные зоны: «голенище» на бедрах и живот. Смогла уже через месяц надеть джинсы — и над ним не свисала толстая прослойка жира. Общий результат 8 кг, но эффект заметен в фигуре. Особых сложностей не испытала, кроме одной: не могу пить столько воды.

Эдуард. Работа в офисе дала свои результаты, поэтому решил похудеть с «немкой». Сейчас уже могу заняться спортом без одышки и черных точек в глазах. Похудел на 15 кг, очень тяжело было в компании отказываться от алкоголя, поэтому пришлось просто не посещать праздничные мероприятия. В остальном без проблем. Главное, не сидеть, а хотя бы понемногу двигаться.

Ярина. Очень довольна, что «подсела» на эту диету. Сбросила 9 кг, ушли некрасивые бока, живот и уменьшились бедра. Худеть начала после прекращения лактации, считаю, что 2 месяца не слишком долгий срок, чтобы вернуть форму. На улице весна, а я стройная и счастливая.

Источник: http://roxelly.com/dieti/malozhirnye/nemetskaia-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.