Макаронная диета. Сроки, эффективность и меню макаронной диеты

Макаронная диета: Секретный способ похудения, меню на 7 дней

Макаронная диета. Сроки, эффективность и меню макаронной диеты

Макаронная диета, как подразумевает название, ориентирована в основном на употребление в пищу макаронных изделий в различных комбинациях.

Диета очень полезна, и может дать вам необходимую энергию для выполнения регулярного комплекса физических упражнений, как части более крупной программы для похудения.

Основной особенностью макаронной диеты является то, что за счет сокращения в дневном рационе других пищевых продуктов и увеличения частоты питания, вы сможете увеличить скорость обмена веществ в организме и, тем самым, сжигать калории более эффективно.

Кроме того, это означает, что любая выполненная физическая нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, чем это было ранее.

Преимущества макаронной диеты

Макаронные изделия относятся к продуктам с высоким содержанием углеводов, поэтому часто имеют у худеющих плохую репутацию.

Хотя углеводы иногда и оказываются «злодеями», на самом деле они похожи на натуральные сахара, являются основным источник глюкозы, которая, как нам известно, один из наиболее универсальных источников энергии для жизнедеятельности всего организма. Глюкоза, в свою очередь, участвует в процессе, называемом циклом трикарбоновых кислот.

Несмотря на сложное название, механизм цикла на самом деле очень прост: распад сахара и выделение энергии. Эта энергия используется для ремонта повреждения клеток, построения мышцы и для всех других химических и физических действий процессов организма. Без энергии, жизнь не возможна.

При дефиците сахарозы, тело получает энергию за счет переработки жировых отложений. Для общего результата похудения это не так плохо, но жиры неэффективный источник энергии, поэтому не может быть использован продолжительное время. Пополнить запасы энергии вам помогут углеводы.

Число, называемое GI (гликемический индекс) измеряет, насколько быстро повышается уровень сахара в крови человека после приема пищи. Чем постепеннее идет увеличение, тем лучше. Макаронные изделия имеет GI 41, который похож на показатели груши и намного ниже, чем многие сорта хлеба.

Большинство макарон сегодня производится из твердых сортов пшеницы, и являются хорошим источником важных питательных веществ.

Макаронные изделия часто дополнительно обогащают фолатами – синтетической формой витамина В9. Железо, необходимое для производства эритроцитов – красных кровяных клеток, витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота) и других соединения мы получаем благодаря макаронам.

Витамин Е, фосфор и магний помогают регулировать кровяное давление, что является основным аспектом здоровья сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на некоторые мифы, порожденные добавлением в состав яичной составляющей, макаронные изделия не содержат высокого уровня холестерина. Последующие исследования доказали безопасность употребления яиц в умеренных количествах.

Как многие знают, макаронные изделия составляют один из основополагающих компонентов рациона питания многих средиземноморских культур, например, Италии.

Существует достаточно доказательств того, что макаронная диета необыкновенно полезна, исходя из относительно низкого уровня заболеваемости раком и болезнями сердца.

Существует, конечно, много факторов, но макароны обладают весомым вкладом в итоговый результат.

Как и в других продуктов из цельного зерна, есть доказательства того, что макаронная диета с высоким содержанием нерастворимых волокон может помочь снизить риск некоторых видов онкологических заболеваний.

Хотя изучение в этой области продолжается, но многие исследования показывают сокращение возникновения случаев рака толстой кишки, молочной железы и прочего, благодаря диетам с высоким содержанием клетчатки.

Меню макаронной диеты

Продолжительность макаронной диеты 7 дней, что позволит вам избавиться от 4 кг. лишнего веса.

Рекомендуется на время диеты исключить потребление сахара. Соль можно использовать морскую или каменную. В качестве жидкости во время макаронной диеты можете пить, что угодно, но только для утоления жажды

Понедельник

  • Завтрак: зеленый чай и фрукты.
  • Обед: постное мясо курицы и вареные овощи.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока (грейпфрутовый или апельсиновый).
  • Ужин: макароны с вареными овощами (перец, морковка).

Вторник

  • Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
  • Обед: рыба и овощи на пару.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока (грейпфрутовый или лимонный).
  • Ужин: рис с вареными овощами (перец, кабачки, морковь).

Среда

  • Завтрак: зеленый чай и фрукты.
  • Обед: 100гр. сыра и вареные овощи.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока (апельсиновый или лимонный).
  • Ужин: макароны с вареными овощами (морковь, баклажан).

Четверг

  • Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
  • Обед: запеченная свинина и вареные овощи.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока (грейпфрутовый или апельсиновый).
  • Ужин: макароны с печеными овощами.

Пятница

  • Завтрак: зеленый чай и фрукты.
  • Обед: рыба и овощи на пару.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока (грейпфрутовый или лимонный).
  • Ужин: суп с макаронами и сырые овощи.

Суббота

  • Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
  • Обед: постное мясо курицы и вареные овощи.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока (апельсиновый или лимонный).
  • Ужин: макароны с запеченными или приготовленными на пару овощами.

Воскресенье

  • Завтрак: зеленый чай и фрукты.
  • Обед: 2 яйца и запеченные овощи.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока (грейпфрутовый или апельсиновый).
  • Ужин: пицца с курицей, вареные овощи.

Одной из наиболее важных вещей, что необходимо помнить в ходе любой диете, является сочетание конкретной программы питания с курсом физических упражнений.

Только объединив эти два условия, вы увидите эффективные результаты, которые продлятся длительный срок. Удачи Вам!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

 Easy-lose-weight.info

Источник: http://mirwoman.com/pitanie/diety/makaronnaya-dieta.html

Макаронная диета для похудения: отзывы и результаты, меню на макаронах

Макаронная диета. Сроки, эффективность и меню макаронной диеты

Макаронная диета для похудения пришла к нам из солнечной Италии. Главный аргумент «за» нее— это прекрасная фигура у знаменитых итальянских киноактрис, прежде всего неподражаемой Софи Лорен.

Как и любая другая, макаронная методика похудения предусматривает ограничение или полный отказ от определенных продуктов за счет других, в данном случае, за счет макаронных изделий.

Можно ли похудеть на макаронах

Макаронные изделия (лапша, рожки, ракушки, спагетти и другие) ценны тем, что содержат белок, углеводы, много клетчатки, витамины группы В, витамин Е, микроэлементы железо, фосфор и магний.

Этот состав позволяет человеку не испытывать голода, не мучиться от депрессии и бессонницы, как при других строгих диетах и обеспечивает хорошую работоспособность и настроение в течении дня.

Однако, диетологи рекомендуют при покупке в магазине, прежде всего, внимательно изучать этикетку продукта. Перечисленными свойствами обладают лишь изделия из пшеницы твердых сортов. Необходимо знать, что признаками высокого качества является:

  • матовая, шершавая поверхность без беловатого мучного налета,
  • мелкие черные точечки, как следы зерен.

Многие покупательницы даже не знают, что сейчас выпускаются очень полезные виды макаронных изделий из твердой пшеницы с добавками морской капусты, отрубей, топинамбура, ржаной и гречневой крупы.

 На прилавках мы видим в основном макаронные изделия из «мягких» и «средне-твердых» сортов, в которых присутствует много крахмала и мало клетчатки. При варке они быстро развариваются и хорошо усваиваются в кишечнике.

Но, к сожалению, они вкусны, но не полезны.

Похудение на макаронах: миф или реальность

Возможно ли похудение на макаронах — этот вопрос задают себе многие недоверчивые женщины. Почему одни от макарон поправляются, а другие худеют?

Известно, что изобилие углеводов обеспечивает организм энергией за счет расщепления и участия глюкозы в процессах получения калорий. Излишки сахаров превращаются в жировую ткань. В диете для похудения важно не допустить этого процесса и использовать энергию в нужном русле. Поэтому пользоваться такой диетой могут только люди, параллельно занимающиеся физическими упражнениями.

Гороскоп-2019: узнайте, что Вас ждет в год Желтой Земляной Свиньи

Если у вас не хватает силы воли заставить себя не просто заниматься зарядкой, а посещать силовые тренировки в фитнес клубе, то лучше не пробовать. В этом случае вес только увеличится. Противопоказана такая диета больным сахарным диабетом и гормоно-зависимыми видами ожирения.

Правила питания

Как оказалось, главное внимание нужно уделять сочетанию макаронных изделий с другими продуктами. Если готовить и употреблять макароны с сахаром, другими сладостями, с мясными блюдами, вес только прибавляется. Особенность питания итальянцев — использование овощей в приготовлении мучных блюд.

Основные правила макаронной диеты:

  • можно употреблять: овощи (за исключением картофеля), фрукты, каши, рыбу, морепродукты и растительное масло, 200 г красного сухого вина (если хочется), зеленый и травяные чаи, черный кофе, свежие соки, до 2 л воды, хлеб только ржаной;
  • отказаться: от сахара, конфет и других сладостей, жирного мяса, консервированных продуктов (соусы, маринады и солености), от выпечки;
  • лучше принимать макароны в пищу в завтрак или в обед.

Как приготовить макароны для диеты

Раскроем также секрет приготовления макаронных изделий по-итальянски, так как именно такой способ кулинарной обработки позволяет сохранить все полезные свойства продукта, уменьшает всасываемость сложных углеводов и активизирует процесс переваривания пищи:

  • используйте много воды (1 литр на каждые 100 г макаронных изделий),
  • посолите кипящую воду до опускания макарон,
  • варите при помешивании не дольше 5 минут.

Макаронная диета: меню на 7 дней

Макаронная диета совсем не строгая и допускает различные сочетания продуктов при условии выполнения главных правил. Не требуется есть макаронные изделия целый день, авторы рекомендуют включать их только в один прием пищи. В остальное время полезно придерживаться раздельного питания.

Знаменитая макаронная диета Софи Лорен

Как признается сама актриса, эта диета занимает у нее всего 3 дня каждый месяц. Один раз в день она обязательно съедает 110 г пасты (так в Италии называют все макаронные изделия) высокого качества. Причем делает она это не с целью похудеть, а для сохранения красоты и здоровья, используя полезные свойства продукта. И заметьте, в остальные 27 дней она их не ест.

Примерное меню на 7 дней:

1 день

  • Завтрак: зеленый чай с фруктами.
  • Обед: макароны с вареными овощами (перец, морковь).
  • Полдник: свежевыжатый сок
  • Ужин: постное мясо курицы с вареными овощами.

2 день

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Завтрак: отвар шиповника, вареное яйцо.
  • Обед: паровая рыба с овощами.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: рисовая каша.

3 день

  • Завтрак: черный кофе и фрукты.
  • Обед: спагетти с вареными овощами (морковь, баклажан).
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: 100 гр. сыра и вареные овощи.

4 день

  • Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
  • Обед: ракушки с запеченными овощами.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: гречневая каша без масла.

5 день

  • Завтрак: зеленый чай и творог.
  • Обед: суп с лапшой и сырые овощи.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: паровая рыба и овощи.

6 день

  • Завтрак: отвар шиповника, тост с сыром.
  • Обед: макароны с запеченными или отварными овощами.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: вареная курица и овощи.

7 день

  • Завтрак: черный кофе, вареное яйцо.
  • Обед: макароны с овощной солянкой.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша с изюмом.

Советуем также ознакомиться со статьей  Арбузная диета.

Отзывы и результаты похудевших

Применять эту диетическую программу можно от одной недели до месяца, а есть советы вообще перейти на такой тип питания на несколько лет. Не секрет, что при длительном использовании любой методики похудения она становится привычной, хорошо переносится и мы спокойно отказываемся от других продуктов. Никаких особенностей входа и выхода не существует.

Результаты макаронной диеты весьма положительны и хорошо сказываются на улучшении общего самочувствия:

  • нормализуется артериальное давление у гипертоников;
  • восстанавливается правильный процесс пищеварения, поэтому прекращаются боли по ходу кишечника и в правом подреберье;
  • увеличивается скорость обменных процессов;
  • калории сжигаются быстрее;
  • в сочетании с повышенной физической нагрузкой вес снижается до 1,5 кг в месяц;
  • кожа приобретает гладкий вид с хорошим тургором, уходит отечность;
  • активизируется собственная иммунная система;
  • человек замечает, что перестал страдать от острых респираторных вирусных инфекций;
  • почти вдвое снижается риск возникновения сердечно — сосудистых заболеваний и злокачественных опухолей.

Отзывы о макаронной диете довольно противоречивы. Есть ярые поклонники и есть «пострадавшие», которые либо вообще не рекомендуют такое питание, либо не считают его специальной диетой, а похудение относят за счет длительного отказа от других калорийных продуктов в сочетании с физической нагрузкой.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/makaronnaya-dieta.html

Макаронная диета

Макаронная диета. Сроки, эффективность и меню макаронной диеты

«Люблю я макароны, любовью к ним пылаю неземною. Люблю я макароны – и что хотите, делайте со мною», – известная всем песенка так и крутится в голове, когда я готовлю макароны. Более того, признаюсь вам: до недавнего времени я была уверена в том, что макароны – высококалорийная пища.

Поэтому когда мои домочадцы за обе щеки уплетают спагетти с сыром и соусом «Болоньез», я скромно съедаю три ложки и отправляюсь мыть посуду. А между тем многие люди не отказывают себе в любимых макаронах и при этом худеют! Да, да – это не описка. Макаронная диета – идеальное решение для тех, кто желает сбросить лишний вес и не отказывать себе в любимом блюде.

Если вы являетесь такой же фанатичкой макарон, как и я, то вам стоит узнать о макаронной диете как можно больше.

Макароны пойдут на пользу фигуре, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы – это первое правило макаронной диеты, которое следует учесть. Именно такие макароны содержат сложные углеводы, нормализуют работу кишечника и содержат витамины А и Е.

Более того, важно также правильно готовить макароны. Запомните: на 100 граммов изделия приходится 1 литр воды. При таком соотношении макароны не разварятся и не превратятся в клейкую массу. В подсоленной воде макароны следует варить не более 5 минут.

Таким образом, выбрав и приготовив правильно макароны, можно спокойно наслаждаться любимым блюдом и терять лишний вес. Помимо макарон рекомендуется включить в свой рацион фрукты, овощи, крупы, оливковое масло, морепродукты и рыбу.

Если вы хотите похудеть на 4-5 кг за месяц, то из рациона придется исключить жирное мясо, сахар и мучные изделия, кроме макарон, естественно. Алкоголь также лучше ограничить – разрешается только сухое вино в небольшом количестве.

Плюсы и минусы макаронной диеты

Достоинств у макаронной диеты немало: вкусный и разнообразный рацион, отсутствие чувства голода, доступность продуктов и простота приготовления блюд, а главное – возможность не отказываться от любимых макарон. Более того, существенно снизив калорийность суточного рациона, вы позволите организму начать сжигать жиры, что очень благотворно отразится на вашей фигуре.

К достоинствам макаронной диеты следует отнести и то, что она основана на принципах здорового питания, поэтому практически не имеет противопоказаний.

Соблюдая все правила и рекомендации диеты, вы сможете перестроить свои гастрономические привычки и наконец-то отказаться от вредной пищи.

После достижения результата, конечно же, можно побаловать себя любимой выпечкой, но лучше есть высококалорийную пищу в первой половине дня.

Что касается недостатков макаронной диеты, то она не подойдет тем, кто терпеть не может все виды макарон, а также считает, что отказаться от любимой выпечки и любимых тортиков на целый месяц ему не под силу. Еще один недостаток макаронной диеты: многим людям после диеты макароны надоедают. Но мне кажется, что это не о нас, фанатичках макарон!

В заключение отмечу, что сама придерживалась этой диеты (правда, не месяц, а 2 недели), и мне удалось сбросить 3 кг за это время. Поэтому я на личном опыте ощутила, что макаронная диета работает, и предлагаю вам тоже удостовериться в ее эффективности.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: https://opitanii.net/story/makaronnaya-dieta

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.