Как отпустить прошлое

Как отпустить прошлое и начать жить?

Как отпустить прошлое

Очень часто люди ставят цели, мечтаю о той жизни, которой хотят жить, даже делают что-то… но словно стоят на месте или двигаются в замкнутом круге. Известный факт, пока мы не отпустим своё прошлое, мы так и будем подсознательно пытаться его повторить или воспроизвести, вместо того, что бы начать жить по другому.

В этой статьи вы узнаете несколько простых и полезных методов, которые помогут отпустить прошлое в своём личном ритме жизни, не ломая её. Некоторые люди готовы радикально решать свои задачи, например переехать в новый город и начать жить с нуля. Но если вы не относитесь к такой категории, то позвольте себе создавать изменения в жизни в своём ритме и темпе.

Отпустить прошлое — а за что Вы держитесь?

Один из основных моментов в проблеме отпускания прошлого состоит в том, что бы понять и осознать, что именно Вас держит или цепляет, что вызывает эмоции ностальгии или грусти.

Кто-то не может отпустить старые отношения, кто-то образ или стиль жизни, кто-то не может отпустить так называемый старый образ себя.

Когда вы позволите себе детализировать — за что Вы цепляетесь и осознать это, то дальше стоит найти какие конкретно картинки или образы цепляют Вас.

Например:

Вы смотрите старые фотографии, вроде состояние нейтральное, но вот Вы открываете одну особенную или вспоминаете один какой-то момент, и возникают эмоции, эмоциональный фон меняется. Это и есть маркер того, что именно эта картинка или событие в голове никак «не отпуститься». Самый простой способ с данной ситуации — это делать одну из простых техник НЛП.

Простая техника НЛП для отпускания прошлого события:

Первый шаг — найти конкретную картинку, воспоминание, которое меняет эмоциональный фон.

Шаг два — сконцентрироваться на ней, определить цвета, движения, звуки и расположение во внутреннем пространстве.

Шаг три — постепенно:

  • удалить её и уменьшить в своём внутреннем пространстве;
  • сделать черно-белой;
  • изменить ракурс и увидеть происходящее словно со стороны;
  • убрать или заглушить звуки.

 Шаг четыре — отметить изменения в эмоциях и запомнить их. Закрепить новое место и размер этой картинки в психическом пространстве.

Прошлое и уроки старой ситуации

Часто некие ситуации и сценарии люди не могут отпустить потому, что не позволяют себе измениться. Если смотреть на события в нашей жизни философски, то вы заметите, что в сложные моменты мы как будто получаем возможность научиться новому и измениться в лучшую сторону.

Позвольте себе представить что это правда и задайте себе вопрос:

Вот есть ситуация которую я не могу отпустить, а что мне следует взять полезное из этой ситуации, а что оставить там? И сделайте это любым творческим способом, например в виде символа.

Например, ситуация ссоры. Часто людям стоит взять оттуда свой гнев или решительность и использовать например для построения карьеры, а оставить неосознанность и неприятие другого человека.

Что ещё можно делать для отпускания прошлого

Дополнительно, в зависимости от сложности эмоций, вы можете специально выделить время, сесть в одиночестве, и начать писать всё что в возникает в голове по поводу того, что Вас волнует в данной ситуации или воспоминании. Писать нужно всё что приходит в голову до состояния ментальной пустоты.

И в тот момент, когда это состояние наступает, вы спрашиваете себя — а что меня по настоящему волнует или цепляет? И начинаете писать как будто заново. Так можно повторять несколько раз. Будут выходить эмоции или возникать новые понимания того, что было для Вас важным или что держит.

Что делать, если не получается самостоятельно, но хочу отпустить прошлое?

Если предыдущие советы не помогают или не получается самостоятельно сделать это качественно, то Вам скорее всего нужна помощь.

Вы можете обратиться ко мне и записаться на индивидуальную практическую работу или курс консультаций, в городе Киеве или по скайпу. Я занимаюсь работой с людьми более 10-ти лет и знаю тонкости и нюансы этой проблемы.

Техники, которые мы делаем с клиентами, более сложные и поэтому делать их нужно только со специалистом.

Пример месячного курса по отпусканию прошлого

Часть моей работы как тренера и специалиста состоит в индивидуальной работе с людьми, это или разовые консультации с практикой или курсы работы. В начале лета 2018 года я проводил для клиентки индивидуальный курс, преимущественно связанный с отпусканием прошлого. деталями не могу, но могу раскрыть из чего он состоял.

Это 8 занятий с тренером в течении месяца, с он-лайн поддержкой и ответами на возникающие вопросы, уточнениями между ними. Всего получилось 5 последовательных пунктов для работы:

  1. Определение целей и блоков, которые мешают их достичь. Почему целей? Что бы что-то отпустить — вы должны знать куда хотите попасть после этого. В какой жизни или отношениях вы хотите оказаться после того, как изменения произойдут.
  2. Работа с родительскими программами и обучение управлению своими эмоциями. Почему? Часто человек «залипает» в каких-то отношениях и привычках в связи с привычными эмоциями, просто автоматически повторяя эмоции. И тогда менять это тоже надо на уровне создания новых привычек.
  3. Терапевтическая работа над блоками, привязками и негативными эмоциями. Освобождение от отжившего своё с помощью техник НЛП, психологических упражнений и специальных медитаций-трансов.
  4. Определение настоящих ценностей и состояний, которые хочется иметь в настоящем и будущем, а не вспоминать из прошлого и сожалеть. Коррекция целей. Создание нового видения себя и своих желаний, без блоков и привязок.
  5. Доработка всплывающих моментов, протестов и само-саботажа, интеграция новых состояний и способа мышления в жизнь.

В каждом случае конечно этапы индивидуально подбираются или меняются, но такой вариант показал себя достаточно стабильным и мягким в плане изменений и переживаний.  Можете использовать эти этапы как пример в своих личных проработках, или пройти со мной месячный курс, что будет качественней и эффективнее.

Вы можете задавать свои вопросы или записываться, написав на емэйл или заполнив эту форму:

Источник: http://www.turkulets.com/kak-opustit-proshloe-i-nachat-zhit

Как отпустить прошлое?

Как отпустить прошлое

Наверное, каждый знает, что нужно отпустить прошлое, но как это можно сделать? Прошлые обиды, страдания, неудавшиеся отношения – все это груз, который постоянно будет тянуть вас вниз до тех пор, пока вы не избавитесь от него.

Конечно же, сделать это нелегко, и это невозможно совершить в один миг, но… Это можно сделать, работая над собой на протяжении длительного времени.

Если вы хотите улучшить свою жизнь, и посвятить себя сегодняшнему дню и будущему, а не прошлому, то здесь вы найдете ответ, как это можно сделать.

Нетрусова Светлана Григорьевна – кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт. Другие видео на эту тему Вы можете посмотреть на нашем ютуб канале.

Как отпустить прошлую жизнь?

Как отпустить прошлую жизнь? Существует целый пошаговый процесс:

Иногда мы чувствуем стыд и сожаление за то, что когда-то сделали. Это чувства никак не помогают отпустить прошлое.

Почему так происходит? Дело в том, что наши моральные принципы успели измениться за некоторое время, и теперь то, что раньше казалось нам приемлемым, больше таким не является. Так стоит ли себя за это винить? Естественно, нет.

Потому что получается, что вы чувствуете стыд из-за того что продолжаете развиваться. Не очень логично, согласитесь?

Конечно, звучит это довольно банально, но это правда – прошлое это то, что уже прошло. Соответственно, изменить вы его не можете. Что же остается делать? Только принять его и отпустить. Когда вы это осознаете, будет намного проще.

Есть хорошее упражнение – напишите список того, что вам хотелось бы переделать. Вспомните ситуации из прошлого, в которых вы теперь поступили бы по другому.

Что именно вы сделали бы не так? Почему вы бы изменили свое решение? Это упражнение является довольно хорошим и эффективным психологическим ходом.

Оно поможет вам проанализировать свои прошлые ошибки, и убедится, что вы их больше не повторите.

Если мысли о прошлом никак не дают вам покоя, используйте один трюк. Научитесь каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль из прошлого, заменять ее положительной и продуктивной. Вот увидите, со временем вы поймете, что можете руководить почти каждой своей мыслью. И негатив из прошлого больше не будет иметь над вами власти.

Естественно, очень сложно постоянно мысленно возвращаться в те ситуации, которые причинили вам боль, но для полного «излечения» это просто необходимо.

Когда в следующий раз будете вспоминать наиболее неприятную для вас ситуацию из прошлого, попытайтесь посмотреть на нее как будто со стороны. Представьте, что это происходит не с вами, а вы просто наблюдаете за ситуацией.

Это поможет вам отбросить все эмоции, и увидеть всю ситуацию более «трезво».

Подумайте, если вы будете корить себя за совершенные в прошлом ошибки всю жизнь, это поможет вам чувствовать себя лучше? Определенно, нет. Именно поэтому нужно сделать то, что психологи называют «генеральной уборкой сознания».

Перестаньте врать самому себе, разберите все неприятные для вас ситуации, проанализируйте их. Поймите, что именно принесло вам дискомфорт, что вы чувствуете и что вызывает эти чувства.

Осознав причину своих страданий, вы будете на шаг ближе к избавлению от них.

После того, как вы разберетесь в ситуациях прошлого, и примете их, можно переворачивать эту старую страницу вашей жизни. Поймите, что сейчас вы уже не тот человек, которым были раньше. Более того, те события из вашей прошлой жизни тоже помогли вам стать тем, кем вы являетесь сейчас. Возможно, тогда это было необходимостью, чтобы вы чему то научились и что-то осознали.

Вы только что осознали, что то, что мучило вас многие годы наконец-то ушло. Естественно, сложно будет сразу же начинать новую жизнь.

Дайте себе возможность отдохнуть и насладиться тем спокойствием, которое вы теперь ощущаете.

Это как учиться какому-то виду спорта – вы ведь не сможете сразу идеально плавать, вам понадобится время, чтобы научиться. Точно так и с жизнью. Не подгоняйте себя, все еще впереди!

Последний, но, наверное, самый главный этап в отпускании прошлого – это снова полюбить себя.

Прислушивайтесь к своим желаниям и к своей интуиции, будьте для себе хорошим и верным другом, уважайте себя, любите себя… И, что самое главное, никогда больше не думайте, что именно вы являетесь источником всех проблем. Это не так.

Найдите книги на эту тему, посмотрите мотивирующие фильмы… И, главное, осознайте, что теперь вы свободны от бремени прошлого, и готовы жить дальше.

Отпусти прошлое – получишь будущее

«Отпусти прошлое – получишь будущее» – истина, которую все знают, но далеко не все ей следуют. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни появилось что-то новое, то, в первую очередь, вам придется отпустить что-то старое. Вот увидите, простившись с прошлыми обидами и ситуациями, в вашу жизнь обязательно придет что-то хорошее и новое. Вы ведь уже освободили для него место!

  • психология личности
  • психология отношений

Источник: https://psyhosoma.com/kak-otpustit-proshloe/

Как отпустить прошлое? Учимся жить в настоящем

Как отпустить прошлое

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня хочу с вами поразмышлять на тему вариативности человеческой судьбы. Наверно нет такого человека, который хоть раз бы не задумывался над правильностью своих поступков, решений, сказанных слов.

А что было бы, если бы я поступила в той ситуации по-другому? Зачем я тогда сказала именно эти слова? Почему я упустила возможность, когда она была у меня в руках? Подобных вопросов в нашей голове кружиться огромное множество.

Стоит ли тратить время на произошедшие события?

Так уж устроен человек, что он пребывает мыслями или в прошлом или в будущем. Если больше в будущем, то ситуация не так плачевна. Продумывание новых планов занятие весьма полезное. Но что делать, если мысли кружатся вокруг прошлого, которого уже не вернешь ни за какие деньги?

Событие уже случилось, а мы сидим и продумываем альтернативный сценарий, который бы потешил наше самолюбие. Слова уже давно сказаны, а мы сидим и сожалеем, сгораем от стыда за свой поступок. Возможность упущена, но вместо того чтобы искать другую мы корим себя за бездействие.

Если вы регулярно ностальгируете по прошлому, важно вовремя сказать себе стоп. Ничего уже не исправить.

Так зачем себя накручивать и вместо того чтобы заниматься полезными делами тратить время впустую? Не только специалист эзотерических дисциплин, но и любой психолог скажет вам, что многократное проигрывание в воображении сцен из прошлого отнимает энергию, ухудшает настроение, а еще притягивает подобные ситуации. Человек, живущий в прошлом, никак не может развиваться и получать удовольствие от жизни.

Мы вспоминаем эпизод, прокручиваем в памяти как все было на самом деле, а затем начинаем фантазировать. А если бы так. А если бы этак. В голове происходят настоящие баталии, сочиняются длинные диалоги, прорисовывается мимика и жесты всех персонажей. Мы, конечно же, в конце битвы остаемся победителями, а наши оппоненты – проигравшими. Мы довольны. Аплодисменты. Занавес.

На самом деле ничего полезного не произошло. Наоборот, мы потратили драгоценное время, колоссальное количество энергии, еще больше затянули себя в водоворот прошлых событий, подпитали их силой. Живя с оглядкой назад, мы сами себя обрекаем на неудачи. Но необходимо понимать, что, не отпустив прошлое, не будет будущего. Так что же с этим делать?

Анализируем болезненную привязанность к прошлому

Чтобы помочь себе и избавиться от назойливых мыслей, необходимо разобраться в причине их возникновения. Произошедших в нашей жизни событий очень много. Но почему об одних мы быстро забываем или же вспоминаем изредка, а другие не выходят из головы? Обычно мы размышляем о том, что вызвало у нас сильные эмоции, зачастую отрицательные.

Большинство тревожных мыслей относятся к одной из трех категорий:

Самый распространенный вариант. Вот тут-то есть где разгуляться воображению, любезно подсовывающем картины казни обидчиков. Прокручивая в голове неприятную ситуацию, мы еще больше накапливаем обиду, а заодно притягиваем в свою жизнь подобные сценарии. Выход тут один – простить и отпустить. Было бы сказано, но как это сделать? Об этом поговорим чуть ниже.

Это тот случай, когда мы сгораем со стыда, корим себя за опрометчивый поступок. Возможно, вы причинили много страданий своим близким. Может быть, были нечестны в бизнесе и подставляли партнеров. Возможно, доставили много хлопот своим соседям. Все это неважно, потому что в прошлом. Мучая себя, вы отравляете жизнь окружающим людям.

Осознайте, что были неправы и пообещайте себе больше так не делать. Если есть такая возможность, попросите прощения у людей, которых обидели. Если же их нет в живых, вас разделяют километры или просто гордость не позволяет сказать им пару примирительных слов, напишите письмо. Изложите на листе бумаги все свои переживания, искренне раскайтесь.

Затем сожгите письмо. Поверьте, станет легче.

Опоздала на работу и получила выговор от начальника – виноват ребенок. В неподходящее время закончился заряд на телефоне – виноват муж. Засох любимый цветок – виноваты все вокруг, ведь не догадались его полить.

В общем, перестаем перекладывать с больной головы на здоровую. Искать виноватых – занятие неблагодарное, да еще и опасное, для нас же самих.

Чем раньше мы начнем искать причину в себе, тем быстрее нам удастся выбраться из болота постоянных проблем.

Избавляемся от негатива

Воспоминания о прошлом не стоит воспринимать как что-то враждебное, требующее полного искоренения. То, что с нами произошло как хорошее, так и плохое дарит нам ценный опыт. Только одни люди извлекают для себя пользу из преподанных уроков, а другие в упор не видят смысла в произошедших ситуациях, продолжая наступать на одни и те же грабли.

Чтобы не быть рабом прошлого, а наоборот, поставить его себе на службу, дайте себе установку: «Хочу отпустить прошлое, хочу избавиться от навязчивых мыслей». Как это сделать на самом деле? Вот несколько способов:

  • Акцентируйте внимание на хорошем.

Многие люди постоянно говорят о проблемах на работе, болезнях, кредитах, забывая о позитивных моментах. Изменить настрой по щелчку пальцев вряд ли удастся.

Чтобы фокусировка на позитиве вошла в привычку, ежедневно мысленно, а еще лучше на листике бумаги выписывайте все хорошее, что с вами произошло. Если ничего примечательного не случилось, обратите внимание на то, что вы уже имеете.

Для каждого это свое – дом, семья, крепкое здоровье, любимый питомец. Хорошо ведь, что то, что дорого сердцу рядом.

  • Выбросите прошлое в буквальном смысле.

Бывает так, что о прошлом напоминают какие-то физические вещи. Например, глаза мозолят шторы, купленные вместе с экс-возлюбленным или светильник, приобретенный на первую зарплату, полученную на работе, с которой уволили. Не нужно ничего жалеть. Даже дорогие вещи выбрасываем на помойку.

  • Перемены – враг прошлого.

Впустите ветер перемен в свою жизнь, не тряситесь над сохранением всего привычного и знакомого. Что менять – выбирать только вам. Можете поменять имидж, можете взяться за ремонт квартиры, можете устроиться на новую работу, а можете даже переехать в другой город или страну. Перемена обстановки, новые впечатления, круговорот событий не позволят мыслям о прошлом донимать вас.

Когда вы ловите себя на мысли о прошлом, представляйте эту картинку, а затем ножницами отрезайте ее по диагонали и позвольте потоку ветра унести ее прочь. Если вы находитесь дома, примите душ. Представьте, как вода смывает весь негатив с вашего тела. Как вся боль утекает в раковину вместе с водой.

Научиться успокаивать разум, расслаблять нервную систему непросто, но необходимо. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно ежедневно выделять время для медитации. Как именно ее делать? Помните, никаких правил нет.

Кому-то проще представлять красивые пейзажи, картины из будущего. Кому-то проще расслабляться под музыку. А кто-то предпочитает просто следить за своим дыханием, не думая ни о чем. Неважно как вы это делаете.

Важно, чтобы была от этого польза.

https://www.youtube.com/watch?v=Hq99xtJ3qtc

Если самостоятельно расслабиться сложно, для остановки внутреннего диалога воспользуйтесь управляемой медитацией. Ее можно прослушивать в любое удобное время, записав на телефон, планшет или другое устройство. Медитация «Отпустить прошлое»:

Даже если вы выполните лишь один пункт из вышеперечисленного, то почувствуете невероятное облегчение. Избавиться от сожаления о прошлом несложно, главное, не лениться и не опускать руки.

Порой сложно заставить себя встать с насиженного места или внедрить в жизнь новую привычку. Гораздо легче сидеть, жалеть себя и всем подряд жаловаться как судьбы жестоко обошлась с вами. Это путь в никуда. Помните, ваша жизнь в ваших руках.

Будьте самодостаточны и не позволяйте прошлому руководить вашим настоящим и влиять на ваше будущее.

Источник: http://poiskistinyi.com/kak-otpustit-proshloe-uchimsya-zhit-v-nastoyaschem/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.