Диета для похудения после родов. Правильное питание после родов

Содержание

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

Диета для похудения после родов. Правильное питание после родов

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah---3-rabotayuschih-sposoba/

Диета после родов для похудения: меню, отзывы и результаты худеющих

Диета для похудения после родов. Правильное питание после родов

Диета после родов становится острой необходимостью для многих женщин, набравших значительный вес в период беременности.

Послеродовая методика похудения разработана с учетом постепенного снижения веса без нанесения вреда здоровью матери и малыша.

Особенности питания для женщин в послеродовой период

Диета после родов для женщин, кормящих грудью, должна быть организована таким образом, чтобы диетическое питание было насыщенное, питательное и здоровое.

По мнению врачей, лишь сбалансированное питание и правильная диета после родов поможет роженице скинуть лишний вес, не снижая лактации и не причиняя вред здоровью ребенка во время грудного вскармливания.

Правила питания

Послеродовая диета для кормящих грудью женщин имеет свои особенности:

  • Питаться после родов следует часто и дробно — небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день;
  • Раз в день включать в пищевой рацион мясную пищу или рыбу;
  • Категорически запрещается голодать и переедать. Голодание после родов может нанести стресс для организма матери и  снизить лактацию, а переедание принесет лишь дискомфорт и добавит лишние килограммы;
  • В период диетического питания поле родов рекомендуется принимать поливитаминные комплексы;
  • Избегать в рационе цитрусовых фруктов, жареных блюд, майонеза, соусов, кетчупа, маринадов, все виды  алкоголя и газированных соков, крепких напитков, копченостей и шоколада;
  • Приготовление блюд из мяса, овощей и рыбы исключают жарку.

После родов в течение первой недели желательно исключить из рациона питания яйца, сырые овощи, бобовые, фрукты, капусту, выпечку, консервы, кислую и квашеную пищу. В этот период рекомендуется употреблять каши, супы, мясо, орехи, сыр, вареные овощи, печеные фрукты и рыбу.

Придерживаться такого меню необходимо для того, чтобы у малыша при грудном вскармливании не возникло вздутия, запоров, расстройства кишечника или каких-либо аллергических реакций (диатез, сыпь, покраснения и т. д).

Диета после родов для похудения: примерное меню

Диета после родов для похудения во время кормления грудью рассчитана на длительное время и примерно состоит из следующего диетического пищевого рациона:

Неделя первая

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

  • Завтрак: гречневая или овсяная каша, чай, крекер с маслом сливочным;
  • Ланч: злаковый несладкий йогурт;
  • Обед: паровая гречка, тыквенное пюре или овощной бульон, чай, паровое мясо (курица без кожи или телятина), крекер;
  • Полдник: маленькая гость орехов;
  • Ужин: рагу из тушеной свеклы, цуккини и моркови, молочко с мюсли.

Неделя вторая

  • Завтрак: яблочко печеное, чай, яйцо, каша овсяная;
  • Ланч: крекер с маслом или яйцо;
  • Обед: крекер, макароны, кефир, курятина или рыбка паровые;
  • Полдник: салатик из вареных овощей;
  • Ужин: постный овощной суп, компот несладкий из изюма и кураги, кусочек ветчины.

Неделя третья

  • Завтрак: кусочек хлеба, овсянка с сухофруктами и маслом сливочным, молоко;
  • Ланч: печеное яблочко;
  • Обед: паровая говядина, суп с сухариками, несладкий напиток;
  • Полдник: салат из яйца, отварной моркови и сыра;
  • Ужин: паровое овощное рагу, простокваша или ряженка, творог с десертной ложечкой меда.

Четвертая и пятая недели

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Завтрак: творожный салат с красным печеным яблочком, сок морковный, каша на масле сливочном;
  • Ланч: простокваша, сыр;
  • Обед: крекеры, молочный (куриный) суп — лапша, салат из вареных кабачков и моркови;
  • Полдник: мармелад, какао;
  • Ужин: кусочек вареного или парового мяса или рыбки, спагетти или овощной гарнир, чай.

Неделя шестая

  • Завтрак: некрепкий чай (можно включить отвар рисовый), сыр, каша, яйцо;
  • Ланч: небольшое яблоко или кисломолочный напиток;
  • Обед: мясной суп или уха, печеная рыбка или паровой мясной кусочек, компот или морсик, тост;
  • Полдник: любой салат, но из вареных продуктов;
  • Ужин: ветчина, блюдо из овощей вареных, чай.

Диетического рациона питания шестой недели можно придерживаться до получения желаемого результата. Главное условие диеты после родов – ежедневное включение в меню мясной пищи или рыбы, кисломолочных напитков и творога. Сырые овощи, в особенности огурцы, стоит вводить очень аккуратно, так как они могут неблаготворно отразиться на пищеварении малыша.

Второй вариант диетического питания после родов для женщин, не придерживающихся грудного вскармливания, рассчитан на более короткое время. Данная методика позволит скинуть за месяц после родов около 5 кг и более. Примерное меню на день составлено в двух вариантах.

Первый вариант 

  • Утро: хлопья несладкие с молоком или овсянка (на воде без соли), яйцо, тост;
  • Обед: салат из картофеля вареного, томата и свежей капусты, любой суп, напиток кисломолочный;
  • Полдник: грейпфрут или ананас;
  • Ужин: тушеные овощи (отварной рис) с мясом, сыр, чай, любой фрукт (исключение — банан).

Второй вариант 

  • Утро: подсушенный кусочек хлеба, пюре овощное, рыбка, простокваша, кефир или ряженка;
  • Обед: макароны, соус из отварного фарша постного мяса, томата и зелени, салатик из любых сырых овощей, несладкий морсик или компот;
  • Полдник: йогурт с мюсли или ягоды;
  • Ужин: крекер или тост, тушеная капуста, фрукты и сок.

Не обязательно в течение месяца придерживаться строго этих двух вариантов диеты. В них можно внести изменения по собственному желанию, однако стоит учесть, что все продукты в меню женщин после родов должны быть низкокалорийные и полезные.

Результаты, рекомендации и отзывы врачей

Результаты диеты для похудения после родов во многом зависят от физиологии женского организма и от того, сколько женщина набрала в весе при беременности. Питаясь по предложенной послеродовой диете, вес снижается постепенно и не наносит ущерба здоровью.

Впоследствии, переведя малыша на искусственное кормление, женщинам легче разнообразить свой пищевой рацион, при котором вес будет снижаться гораздо эффективнее. Переносится лечебная диета после родов очень легко из-за отсутствия чувства голода и строгих ограничений в продуктах.

Обращая внимание на отзывы врачей о диете после родов, можно увидеть одобрительные взгляды на данное диетическое питание:

  • Сбалансированный и рациональный пищевой рацион для женщин после родов составлен таким образом, чтобы не заставлять худеющих после родов мамочек голодать, а малышей испытывать проблемы со здоровьем.
  • Кроме этого, врачи особенно рекомендуют по окончанию двух месяцев после родов прибегать к различным физическим нагрузкам. При сочетании диетического питания и физических упражнений добиться желаемого результата можно намного быстрее и эффективнее.

(1 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-posle-rodov.html

Эффективные диеты после родов или как худели знаменитости

Диета для похудения после родов. Правильное питание после родов

Ожидание ребенка и роды зачастую сопровождаются набором женщиной лишнего веса. Организм так устроен, природные процессы одинаковы у всех. Поэтому, диета после родов может понадобиться каждой из нас, вне зависимости от возраста, достатка или профессии.

Но, для знаменитостей, чей род занятий обязывает их всегда быть во внимании публики, появление лишних килограммов бывает особенно неприятным. Их методы похудения интересуют многих поклонниц, ведь воочию можно убедиться в положительном результате каждой методики.

Основные правила для послеродовых диет

Врачи не рекомендуют недавно родившим женщинам начинать какие-либо действия по снижению веса, пока не пройдет хотя бы шесть недель с момента появления малыша на свет. Если мать проводит грудное вскармливание, диета после родов для похудения потребует соблюдения определенного баланса. Нужно не переедать, но употреблять достаточно пищи для хорошей лактации.

Кушать то, что не будет вызывать у крохи аллергии, вспучивания и колик. При этом выбирать полезную, полноценную пищу. С достаточным количеством питательных элементов и витаминов.

Многим важно, чтобы блюда были еще и максимально простыми и быстрыми в приготовлении. По крайней мере, в первые месяцы после родов.

Ведь за хлопотами о новорожденном не у каждой молодой мамы остается в распоряжении время на кулинарию.

За последующие шесть-девять месяцев вес кормящей должен постепенно вернуться в норму. Жировые запасы уйдут на производство организмом молока, заботу о ребенке, дела по хозяйству.

Чтобы процесс возврата стройности ускорить, понадобится активное движение и правильное питание. С предпочитаемыми и разрешенными продуктами. И с запретом на многие напитки и блюда.

Какой должна стать послеродовая диета для похудения, можно подробно узнать из специальной литературы, спросить у врача или опытных родительниц.

к оглавлению ↑

Ани Лорак – похудение украинской поп-дивы

Многим хочется знать, как же вопрос с приведением фигуры в порядок решают мамочки-знаменитости. Того факта, что у них прекрасно получается похудеть, никто не отрицает.

Спустя всего несколько месяцев, родившая телезвезда начинает демонстрировать миру прекрасные формы.

Часто публика имеет возможность увидеть фотографии «до», где лишняя полнота явно заметна, и «после», когда формы снова великолепны.

Так, явные результаты обеспечила диета Ани Лорак после родов. Фигуру девушки до беременности многие считали эталонной. После неугомонные папарацци запечатлели, что от лишнего веса она не убереглась. Украинская красавица признавалась в интервью СМИ, что вернуть форму она смогла не сразу. А помогли ей в этом регулярные занятия спортом и изменения в рационе.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Конечно, надо понимать, что без работы косметологов, фитнес-инструкторов и массажистов дело не обошлось. Но питание тоже сыграло свою важную роль в возвращении певицей стройности.

Из меню был полностью исключен хлеб (любой), сладости и жирные блюда. В целом, Каролина старается не переедать. И предпочитает блюда и продукты максимально легкие и натуральные.

Такие, как овощи, различные фрукты, салаты, в том числе рыбные. Напитки звезда пьет только без газа. Вечером, после шести-семи часов, уже не ест. Потребляет много жидкости.

Руководствуется правилом, что когда хочется кушать, лучше попить.

Проснувшись, певица делает зарядку (качает пресс, растягивается). Принимает контрастный душ. На завтрак кушает кашу, овощи, пьет свежеотжатый сок. Фруктово-овощные коктейли она просто обожает.

Из мясного предпочтение отдает говядине и птице. Из жирного – изредка позволяет себе немного сала, «для голоса». Каролина питается дробно, не реже 5 раз за день. Так, чтобы еда, которую планирует съесть, уместилась в ладошках.

Ежедневно посещает спортзал, давая телу немалые нагрузки.

к оглавлению ↑

Похудеть или продолжить кормить

Став мамами, справиться с лишним весом смогли многие знаменитости. Например, поклонников восхищает, как Феофилактова похудела после родов. Евгения получила известность своим участием в нашумевшем реалити-шоу «Дом-2». Покинув проект, она осталась на виду у публики.

Девушка всегда строго следила за фигурой, пребывая при невысоком росте 161 см в весе не более 50-52 кг. Секрета из способа поддержания отличной формы Женя не делает. Не будучи любительницей сладкого, она легко отказывается от углеводистых продуктов, ест дробно и небольшими порциями. С удовольствием регулярно занимается спортом.

Любит овощные и фруктовые салаты, легкие и полезные супы, запеченное белое мясо, натуральные соки.

Конечно, беременность изменила привычный лимит веса гламурной красотки. Она поправилась до 75 кг. Но, персональная диета Евгении Феофилактовой после родов быстро вернула ей точеную фигурку.

Правда, знатоки утверждают, что такое быстрое похудение указывает на простой факт. Что применявшийся рацион не предполагал необходимости грудного кормления ребенка.

Ведь при потере веса свыше 4 кг за месяц молоко или пропадет совсем, или станет малопитательным. А Женя вновь обрела стройность очень скоро.

загрузка…

Вернувшись после родов к своим правильным и здоровым привычкам в еде и физической активности, женщина похудела. Другое дело, что ее диета скорее окажется полезной для тех мам, которые в силу каких-то причин перешли на искусственное вскармливание младенца. Для полноценной лактации питание по стилю Феофилактовой, видимо, не будет достаточным.

Итак, опыт мам из среды знаменитостей еще раз доказывает и без того всем известные правила. Чтобы иметь красивую фигуру очень важно есть ровно столько, сколько организму нужно для нормального функционирования. В этом и заключается эффективная диета после родов.

Но, еще важнее для быстрого возврата тела в хорошую форму нагружать себя физической активностью. Будет это длительная ходьба, фитнес, йога или нечто иное – не принципиально. Выбирать занятия надо с учетом своих физических и временных возможностей.

к оглавлению ↑

Советы по похудению для молодых мам

Наследуя в диетах своих кумиров, надо помнить о существовании возможных отличий между вами. Например, не каждое звездное меню подойдет для женщины, кормящей грудью. А ведь большинству молодых мам важна не столько собственная стройность, сколько здоровье их малыша. Хотя, в заботах о ребенке не стоит забывать, что ваше здоровье – залог его благополучия.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/effektivnye-diety-posle-rodov.html

Питание после родов

Диета для похудения после родов. Правильное питание после родов

27.12.2013

Рождение ребенка уже само по себе является труднейшим процессом. За эти несколько часов женский организм подвергается огромному стрессу, вследствие чего теряет от 5 до 7 килограммов сразу. Но чаще всего этого бывает недостаточно, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Восстановление фигуры после родов – задача не из легких, так как за весь период вынашивания ребенка женщина набирает вес, который скапливается в виде лишнего жира. Его образование даже необходимо, ведь в процессе родов, как и в процессе вскармливания, женщина затрачивает большое количество энергии. Именно запасы жира и дают ей силы, помогающие справиться с нагрузкой.

Исходя из вышесказанного, можно отметить, что питанию после родов матери должно уделяться максимум внимания. Это важно еще и потому, что от этого напрямую зависит и питание малыша, поскольку все, что вы едите, становится частью грудного молока.

Сразу же после выписки из роддома не спешите садиться на диету, пусть даже самую щадящую. Никак не ограничивайте себя в еде, питайтесь так, как привыкли во время вынашивания ребенка.

Еще не пришло время для похудения после родов, сейчас главное позаботиться о стабильном росте и развитии вашего крохи, которое невозможно без полноценного здорового питания.

Если вы пополнили ряды счастливых мамочек и кормите своего малыша грудью, то начинать придерживаться диеты вам следует лишь спустя два-три месяца после рождения ребенка. И делать это нужно постепенно, не нарушая принципов питания после родов и внимательно наблюдая за реакцией малыша.

Правильное питание, что нельзя есть в первый месяц

Любая мама, которая заботится о здоровье своего малыша, особенно тщательно следит за своим рационом в период вскармливания. Ведь от того, что она ест и в каком количестве, напрямую зависит качество ее молока.

Пик самой большой ответственности приходится на первый месяц жизни ребенка. Ведь он только узнает этот мир и начинает привыкать ко всему новому.

Поэтому такие продукты, как сладкая выпечка, шоколад, молоко, экзотические фрукты, необходимо исключить из рациона, так как они являются основными аллергенами.

Примерное правильное питание мамы, в которое входят кисломолочные продукты, крупы, овощи и белковая пища, налаживает работу желудочно-кишечного тракта ребенка, но и здесь важно быть крайне разборчивой и не переусердствовать в порциях. Внимательность к своему рациону избавит вашего кроху от таких беспокойств, как кишечные колики, понос, газообразование и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Похудение после родов

Уже давно выработана правильная схема питания для молодой мамы, главной целью которого является наполнение молочных желез отменным и качественным грудным молоком.

В первые дни после родов, вас непременно начнет мучить жажда, для ее утоления прекрасно подойдут клюквенный морс, подслащенный чай или отвары из трав крапивы, тысячелистника и укропа.

А если вдруг роды были тяжелыми, и вам пришлось сделать надрезы, или же вы получили разрывы, вам как никогда необходим натуральный куриный бульон. С ним ваши раны заживут в несколько раз быстрее, благодаря клейковине, которая входит в его состав.

Для восстановления фигуры после родов молодая мама уже на четвертый день может кушать разнообразные каши, с одним лишь исключением: они должны быть сварены на воде. Отличными вариантами будут овсяная, гречневая и пшеничная каши. Также неплохим вариантом будут легкие свежие супчики, желательно овощные.

А вот от таких лакомств как тушеная капуста или любимое картофельное пюре лучше отказаться, так как капуста вызовет вздутие как у вас, так и у малыша, а в картофеле содержится повышенная доза крахмала. В момент, когда ваше молоко только начинает вырабатываться, на некоторое время ограничьте в питании после родов потребление жидкостей. Один литр в день будет оптимальным вариантом.

Иначе сильный приток молока вызовет дискомфорт в молочных железах.

Примерное правильное питание

Спустя две-три недели, новоиспеченная мамочка может постепенно вводить в свой ежедневный рацион говядину, нежирную рыбу, несколько раз в неделю небольшими дозами орехи и сыр. Если все пойдет, как по маслу, пробуйте вводить в рацион куриное мясо, яйца, бобовые и фрукты.

Дальше стоит оценить обстановку, и если нет никаких беспокойств, ограничения в формировании питания после родов матери могут постепенно закончиться. Ваш малыш уже достаточно привык к новому питанию и вскоре потребует разнообразия.

Как только это случится, и с помощью прикорма вы приобщите его к естественной пище, вот тогда и только тогда начнется ваша самая настоящая диета, с помощью которой вы сможете сбросить накопившийся за все это время лишний вес.

Питание матери после родов

Если быть объективными, то абсолютно каждая женщина соблюдает правила питания после родов, делая его выборочным. Особенно внимательно за своим рационом следят мамы, малыши которых испытывают дискомфорт и страдают расстройствами пищеварения.

В основном у малыша может пучить животик, появляться колики, запоры или проявляться диатез. Но самой основной причиной, почему питание после родов является настолько важным, является вкусовое качество молока.

Если вы будете некачественно подбирать продукты, молоко может приобрести неприятный привкус, особенно это касается продуктов, имеющих сильный вкус и запах. Некоторые мамы отмечали, что вкус молока изменяется после употребления в пищу соленой селедки.

И в случае, если молоко будет не вкусным и перестанет вызывать аппетит малыша, он может отказаться кушать его. А этого не хочет ни одна мама, поэтому всеми силами старается такой ситуации не допустить.

Что нельзя есть при правильном питании – пожалуй, самый популярный вопрос, который интересует большинство матерей. Первое, от чего стоит отказаться, так это от продуктов, которые способны вызвать аллергию у малыша. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, жирная пища, в том числе и жирные бульоны, кофе, мед, консервированные продукты, колбасы и соленья.

Списки разрешенных или запрещенных продуктов можно продолжать до бесконечности, главное, на что стоит обращать внимание, так это на отношение вашего малыша к нововведенным продуктам.

Он обязательно подскажет, нравится ли ему ваше питание после родов или что-то стоит изменить. Запомните одно – не торопитесь худеть! Вы всегда успеете побывать на изнурительных диетах.

Лучше наслаждайтесь материнством и радуйтесь, что ваш малыш растет крепким и здоровым.

Источник: https://selderey.net/pravilnoe-pitanie/pitanie-posle-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.