Банановая диета для похудения

Содержание

Банановая диета для похудения. варианты диет, плюсы и минусы

Банановая диета для похудения

Трудно найти людей, которые не любят бананы. Этот экзотический фрукт рекомендуется врачами в период восстановления после разных болезней, так как он отлично заряжает энергией. До недавнего времени бананы с диетой считались совершенно несовместимыми, но сейчас банановая диета становится все более популярной, так как позволяет быстро сбросить вес.

Состав бананов

В мякоти банана содержится много полезных веществ. Здесь есть пектин, бета-каротин, ферменты и органические кислоты. В 100 г этого вкусного продукта содержится:

  • 22 г углеводов,
  • 1,5 г белка,
  • 0,9 г золы,
  • 74 г воды.

В продукте практически нет жиров.

Кроме этого спелые бананы содержат витамины Е, С, РР, а также витамины группы В. В составе есть необходимые человеку микроэлементы – железо, калий, магний, натрий, кальций и фосфор.

За счет высокого содержания разных витаминов, калия и клетчатки бананы считаются очень полезным продуктом. При этом стоит учитывать, что в плодах почти нет насыщенных жиров, и полностью отсутствует вредный для здоровья холестерин. Одним недостатком этого продукта является слишком высокое содержание сахара.

Количество калорий в одном банане может колебаться от 70 до 100 ккал. Этот показатель зависит от сорта банана, его зрелости и величины. В среднем калорийность составляет 85 ккал. Съев 300 г банановой мякоти, человек полностью восстанавливает энергию, потраченную во время тренировки.

Интересен тот факт, что калорийность зеленого банана выше, чем спелого и составляет 110 ккал. У сушеных плодов этот показатель может доходить до 300 ккал.

Каких результатов ожидать от банановой диеты?

Продолжительность банановой диеты колеблется от 3-х до 7-ми дней. За день приблизительно уходит до 1 кг лишнего веса, соответственно за неделю можно похудеть на 6–7 кг. Банановая диета считается одной из наиболее вкусных и мягких для организма монодиет.

Эта краткосрочная диета может быть рекомендована тем людям, которым буквально за несколько дней нужно сбросить 3–4 кг лишнего веса. При соблюдении всех рекомендаций такая монодиета дает довольно стойкий результат.

Если лишних килограммов на порядок больше, то лучше подобрать другой способ похудения.

Преимущества банановой диеты

У банановой диеты есть несколько достоинств, благодаря которым она так популярна у людей разных возрастов.

  • Во время такой диеты нет томительного чувства голода, так как бананы – это сытный и вкусный продукт;
  • Бананы способствуют выведению токсических веществ и шлаков из организма;
  • Банановая мякоть улучшает работу пищеварительного тракта;
  • Во время такой диеты состояние кожи значительно улучшается;
  • Бананы повышают сексуальную активность, как женщин, так и мужчин. Это объясняется содержанием в плодах триптофана;
  • Бананы не вызывают аллергии, значит худеть на них можно даже аллергикам;
  • В мякоти много витаминов и микроэлементов, что особенно важно в холодное время года.

К достоинствам можно отнести и тот факт, что бананы редко надоедают. Есть такие плоды одно удовольствие.

Недостатки банановой диеты

У банановой диеты есть и определенные недостатки, о которых не стоит забывать.

  • В плодах слишком большое содержание сахара, поэтому ими не стоит увлекаться людям с сахарным диабетом;
  • Если бананы недозрелые, то это грозит повышенным газообразованием и другими диспепсическими явлениями. В недозрелых плодах много крахмала, который плохо усваивается организмом;
  • Употребление бананов совместно с молочными продуктами может привести к расстройству пищеварения.

Еще одним недостатком банановой диеты является скудность рациона питания, но это относится ко всем монодиетам.

Противопоказания

Банановая диета противопоказана людям, которые имеют такие заболевания:

Помимо того, останавливать свой выбор на банановой диете не нужно тем людям, которые не любят этот экзотический фрукт, а также тем, у кого есть индивидуальная непереносимость бананов.

Какие бананы подойдут для диеты?

Для банановой диеты можно брать не все плоды. Не нужно покупать зеленоватые или слишком плотные фрукты, которые на первый взгляд могут показаться не совсем спелыми.

Для диеты нужно выбирать спелые, мягкие бананы, у которых кожура ярко-желтого цвета. При очищении плодов снимают не только кожуру, но и удаляют белые нити.

В целях похудения не стоит есть сушеные бананы, так как у них слишком высокая калорийность.

Варианты диеты

Есть несколько вариантов банановой диеты, причем в некоторых случаях допустимо добавлять к бананам молочные продукты.

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая строгая диета рассчитана на 3 дня, но ее можно продлить и до 5 дней. Суточный рацион состоит из 3-х бананов среднего размера и 3-х стаканов обезжиренного молока. Допускается замена молока на обезжиренный йогурт или кефир. Продукты делят на 4–5 приемов пищи, при этом последний раз нужно кушать не позднее 18 часов. Во время диеты можно пить зеленый чай и воду.

Бананы с молоком можно есть как вместе, так и по отдельности. Разрешается готовить коктейль из этих продуктов, а также замораживать его и употреблять фруктовое мороженое.

Творожно-банановая диета

Для творожно-банановой диеты на день берут 2 больших спелых банана и 800 г обезжиренного творога. Бананы очищают и измельчают блендером вместе с творогом до однородной массы. Полученное блюдо делят на 4 порции, между едой должен быть промежуток не меньше 3-х часов.

Можно употреблять бананы и творог отдельно. Сначала съедают половинку банана, а через 2 часа 200 г творога. И так чередуют продукты весь день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Можно без ограничений пить зеленый чай без сахара и очищенную воду без газа.

Меню на 3 дня

Придерживаясь такой диеты можно скинуть 2–3 кг лишнего веса. За сутки можно съесть три банана среднего размера, которые разделяют на несколько приемов. Запивать можно зеленым чаем без сахара или отваром шиповника. Если на одних бананах продержаться тяжело, можно добавить в рацион пару стаканов обезжиренного кефира.

Меню на 7 дней

Такая диета хоть и простая, но достаточно эффективная, за сутки можно терять докилограмма лишнего веса. В сутки можно употреблять до полутора килограммов чищеных бананов.

Есть их можно в любое время, когда только захочется. Запивают фрукты зеленым чаем или очищенной водой, объем питья не ограничен.

Если очень тяжело сдерживаться на такой монодиете, то можно добавить в рацион ломтик куриной грудки и ложку нежирной гречневой каши.

Как правильно выйти из банановой диеты?

Чтобы правильно выйти из диеты, необходимо соблюдать определенные правила. Нельзя сразу употреблять все продукты и в больших объемах, так как из-за этого не только быстро вернуться потерянные килограммы, но и есть вероятность получить расстройство пищеварения. Нужно понимать, что за несколько дней организм адаптируется к мягкой пище, поэтому остальные продукты нужно вводить постепенно.

Чтобы закрепить результаты диеты, нужно на протяжении еще 2-х недель на ужин съедать только один банан и уменьшить потребление соли и специй. При этом ужинать нужно не позднее чем за 3–4 часа до сна.

: как похудеть на банановой диете?

Банановая диета дает отличные результаты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Повторять ее можно раз в полтора месяца, но при этом в перерывах нужно питаться натуральными продуктами и избегать полуфабрикатов.

Тэги: диета, банан, диета для похудения

Источник: https://nmedik.org/bananovaya-dieta.html

Вкусная банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты похудевших

Банановая диета для похудения

До юбилея всего неделя, а все платья грозят разойтись по швам? Всего один фрукт вернет былую стройность.

Экспресс-диеты вызывают бурю споров, как среди диетологов, так и среди тех, кто соблюдает такие методики. Несмотря на то, что есть противники такого подхода, есть и его сторонники. За неделю можно похудеть на разных продуктах – каждый выбирает на свой вкус.

Банановая диета на 7 дней не занимает верхушку рейтингов популярности, но все же находятся те, кто выбирает именно такой способ избавления от лишних килограммов.

Всего за 7 дней можно скорректировать собственную фигуру и ощутить легкость внутри себя, и все это благодаря любимому сладкому фрукту.

Далее более подробно рассмотрим банановую диету на 7 дней, а также отзывы о результатах данной программы.

Суть и особенности

Существуют разные методики похудения, и не всегда они рациональные. Банановая диета для похудения на 7 дней не отличается сбалансированным меню, и во время ее соблюдения запрещены физические нагрузки, поэтому она не подойдет тем, кто решил основательно заняться своей фигурой.

Эта методика поможет в том случае, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов или разгрузить свой организм после длительного употребления вредной пищи в больших количествах.

Важно! В течение 7 дней не придется кушать одни только бананы – в меню присутствуют и другие продукты. Это защищает организм от истощения, ведь он получает если и не оптимальное, то достаточное количество полезных компонентов, необходимых для нормальной работы всех органов.

Бананы считаются не самыми подходящими для похудения фруктами, поскольку они намного калорийнее, например, яблок или апельсинов. В 100 г мякоти банана содержится 100-130 ккал, в том время как энергетическая ценность остальных фруктов не превышает 50 ккал. Отчасти это объясняется тем, что бананы состоят из воды на 74%, а этот же показатель других даров природы превышает 90%.

Еще один нюанс состоит в высоком содержании углеводов – в 100 г мякоти их больше 20 г, что превышает допустимую норму для тех людей, которые не занимаются спортом, а на экспресс-диетах серьезные физические нагрузки недопустимы.

Образующаяся энергия не расходуется по назначению, поэтому излишки сахара откладываются в виде жировой ткани. Гликемический индекс бананов, то есть скорость синтеза глюкозы, равна 60, и это тоже превышает допустимую норму для тех, кто хочет похудеть.

По этим причинам не всегда банановая диета дает ожидаемые результаты. Некоторые люди после завершения методики обнаруживают на весах те же цифры, что и до ее начала.

Похудение происходит за счет низкокалорийного меню, но если энергия никуда не расходуется, то высокая скорость выработки глюкозы обнуляет результаты диеты.

Выбирая эту методику, каждый действует на свой страх и риск, потому что предсказать результат наперед не сможет никто. Все зависит от конкретного организма, и даже диетолог не сможет точно сказать, как ваше тело отреагирует на банановую диету.

Правила программы для похудения

Если вы привыкли устраивать перекусы на бутербродах или на печенье с кофе, то на время придется об этом забыть, а лучше и после завершения диеты придерживаться этого принципа.

Важно! Если вы действительно хотите похудеть, а не просто проверяете методику на достоверность, то нужно отказаться от любой пищи, которой нет в меню диеты. На все время похудения придется исключить из употребления алкоголь, сахар и другие кондитерские изделия.

Кроме того, чтобы методика порадовала положительными результатами, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Кушать бананы маленькими кусочками, лучше порезать фрукт тонкими кружочками и тщательно их пережевывать. Так можно обмануть свой организм, и голод не будет сильно докучать.
  2. Каждый день должно быть 4-6 приемов пищи, желательно через равные промежутки времени. Эта мера разгрузит пищеварительную систему и поспособствует уменьшению желудка в размерах. Если после недельной диеты не налегать на еду, то аппетит поубавится, и станет легче держать тело в форме.
  3. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа. Нормализация водно-солевого обмена избавит от отечности, что тоже благоприятно отразится на состоянии фигуры.
  4. Бананы не должны быть переспелыми, в идеале кожура должна быть тонкой и желтой с несколькими зеленоватыми местами. Можно покупать и мини-бананы, поскольку в них меньше крахмала, но тогда нужно рассчитывать количество фруктов на день по их весу.
  5. Фрукты необходимо мыть перед употреблением, чтобы смыть вещества, которыми их обрабатывали.
  6. Несмотря на то, что бананы едят без кожуры, вредные компоненты остаются на руках, и их легко занести в организм.
  7. Поскольку бананы содержат много углеводов, диета противопоказана людям, страдающим от сахарного диабета. Ограничением для методики являются заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей. Проблемы с сердцем или сосудами тоже накладывают запрет на банановую диету, равно как беременность и период грудного вскармливания.

Особенности подготовки

Поскольку многие вспоминают о том, что было бы неплохо сбросить пару лишних килограммов, когда времени уже не остается, рационально войти в диету могут немногие. Если нет возможности основательно подготовиться, нужно хотя бы устроить разгрузочный день накануне диеты. Очистить организм можно на кефире или яблоках.

Если свободного времени все же хватает, то подготовку к банановой диете на 7 дней желательно растянуть на неделю.

В первые дни продукты в меню остаются прежними, не меняется и объем порций, но из рациона исключается любая вредная пища – жареные и копченые блюда, фаст-фуд, сахар и кондитерские изделия, хлебобулочная продукция, жирное мясо и рыба.

Затем в течение нескольких дней уменьшается объем порций, а продукты заменяются более полезными. Например, вместо картофеля и макарон на гарнир можно готовить гречку или рис, на завтрак варить кашу на воде пополам с молоком вместо привычных бутербродов с кофе, а вместо сосисок и колбас кушать отварную куриную грудку, говядину или нежирную белую рыбу.

Важно! Вместе с этим в рацион постепенно вводятся бананы и молочные продукты, чтобы резкий переход на такое меню не обернулся стрессом для организма.

Например, можно съедать по 1 банану на завтрак, добавляя его в кашу, а стаканом маложирного кефира завершать день.

Варианты меню

Банановую монодиету нельзя растягивать на неделю – это чревато неприятными последствиями для организма, а голодные обмороки точно не обрадуют вас, несмотря на восхищение окружающих по поводу вашей изменившейся фигуры. Чтобы не навредить здоровью, в меню, помимо сладких фруктов, нужно включить дополнительные продукты.

Самый распространенный вариант диеты предусматривает, что в первые 3 дня нужно кушать только по 4 банана, а с 4 дня включать в рацион 2-3 вареных куриных яйца либо 0,4 кг обезжиренного творога. Белок, содержащийся в этих продуктах, не позволит организму истощиться и расходовать сухую мышечную массу. Все продукты делятся на 4-6 приемов.

Если хочется добиться более выраженных результатов, то можно выбрать банановую диету с молочными продуктами. Каждый день, начиная уже с первого, нужно съедать 3 банана и выпивать 1 л обезжиренного молока либо 1,5 л кефира с жирностью не более 1%.

Можно употреблять продукты вместе или по отдельности. Такая диета строже, чем предыдущая, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

Для любителей фруктов есть вариант бананово-яблочной методики. Меню дополняется обезжиренным молоком – каждый день нужно выпивать 2-3 стакана. Что касается фруктов, то нужно съедать в сутки 1-1,5 кг плодов, самостоятельно устанавливая соотношение между яблоками и бананами, но последних не должно быть больше четырех.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/mono/bananovaya-na-7-dnej.html

Банановая диета

Банановая диета для похудения

Потерять лишние килограммы так, чтобы они не вернулись обратно и не потратить на это много времени — вот вопрос, который всегда интересовал женщин. Ведь у каждой была ситуация, когда нужно влезть в любимое платье или похудеть перед значимым событием. Работающие диеты — это не миф? Правда ли, что диеты помогают похудеть? Безусловно, да!

Банановая диета помогает оздоровить организм и похудеть на 6 килограммов. Узнайте обо всех правилах диеты и подводных камнях, чтобы результат порадовал вас скорее.

Что представляет из себя банановая диета

За неделю на банановой диете можно похудеть на 7 кг. Она подходит тем, у кого нет времени, чтобы работать над телом неделями и обрадует потерянными килограммами очень скоро. Но для того, чтобы удержать результат, ограничьте сахар, соль, жиры, когда закончите диету.

Резкая потеря веса вредна для организма, поэтому базовый принцип банановой диеты — планомерное похудение. Чтобы его достичь, количество потребляемых ежедневно калорий должно снижаться на 50%. При этом нужно питаться 4-5 раз в день ограниченным количеством еды, чтобы избежать перепадов уровня сахара и приступов голода.

Рекомендации: как выбрать бананы для диеты

Для похудения подходят далеко не все бананы. При выборе фруктов руководствуйтесь этими принципами:

  • Выбирайте небольшие спелые бананы с тонкой кожурой. Бананы с темными пятнами, так же как и недозрелые, в похудении не помогут;
  • Есть нужно только мякоть банана, сняв всю шкурку и убрав белые волокна от кожуры;
  • Нельзя заменять свежие бананы на вяленые или сушеные, так как их калорийность выше в 5 раз.

Польза бананов для организма

Бананы содержат огромное количество микроэлементов и полезных веществ:

  • Калий. Способствует очищению организма от шлаков и токсинов и выведению лишней жидкости благодаря мочегонному и послабляющему действию;
  • Магний. Нужен для регенерации клеток, сжигания углеводов и жировых запасов. Контролирует работу кровеносной и нервной систем;
  • Железо. Поддерживает уровень энергии в организме, подавляет тягу к сладкому, укрепляет иммунитет. При высоком уровне железа в крови ускоряется метаболизм, а значит процесс похудения происходит быстрее;
  • Фосфор. Отвечает за правильную работу внутренних органов, нервной системы, мышц. При недостатке фосфора появляется апатия, замедляется мыслительная деятельность, появляется депрессия;
  • Натрий. Наличие натрия в организме нужно для поддержания хорошего самочувствия и правильного мышечного сокращения. Также натрий способствует нормальному росту организма и обладает сосудорасширяющим действием..

Банановая диета: достоинства

Банановая диета безопасна для организма, если сидеть на ней 7 дней. Она основана на свежих фруктах, поэтому вы получите заряд витаминов. Кроме того, бананы помогают очищению от вредных веществ и питают полезными элементами. Во время этого типа питания откажитесь от алкоголя, из напитков отдайте предпочтение воде — минеральной или обычной питьевой.

Главные достоинства банановой диеты:

  • Банановая диета не относится к дорогим благодаря доступному продукту; составляющему ее базу;
  • Банановая диета это вкусно! Мало кому она не понравится;
  • Банановая диета комфортна, не нужно долго готовить и проводить время на кухне, отвлекаясь на содержимое холодильника.

Банановая диета, недостатки

  • Скудность рациона — общий недостаток монодиет, а не только банановой. Если мысль о том, чтобы есть одни бананы для вас невыносима, используйте вариант более расширенного меню банановой диеты;
  • Очень важно — запрещены все приемы пищи после 19 часов.

Начиная любую, даже самую безопасную диету, посоветуйтесь с врачом по поводу противопоказаний.

  • Аллергикам необходимо посоветоваться с врачом, потому что возможны индивидуальные проявления аллергии;
  • Диета запрещена при болезнях ЖКТ, поджелудочной железы;
  • Бананы содержат большое количество сахарозы, поэтому противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта;
  • Отказаться от такого рациона нужно при варикозном расширении вен;
  • Диета не подходит людям с повышенным газообразованием;
  • Такое питание запрещено для беременных, кормящих и детей до 18 лет.

Длительность банановой диеты

Банановая диета — метод ультрабыстрого похудения за 3, 4 или 7 дней. Начинать диету нужно плавно и накануне перестать есть соленое, жирное, жареное и копченое. Из напитков перейти на воду и зеленый чай.

Банановая диета — меню на каждый день

Существует очень много вариантов диет, которые базируются на употреблении бананов. Желтый фрукт является главным ингредиентом таких диет. Но не бананами едиными выложена дорога к похудению.

Расскажем подробнее о самых известных программах похудения на бананах.

Банановая диета на 3 дня

Этот метод избавляет от 2,5 — 3 килограммов за 3 дня. В день разрешается съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока или кефира. Приемы пищи нужно разделить на 3 раза, то есть за раз съедать только по одному банану. В перерывах пейте молоко или кефир.

Банановая диета на 7 дней

Эта разновидность диеты еще более проста в плане меню, но не менее результативна. За день можно есть до 1,5 кг бананов в очищенном виде, пить зеленый чай или теплую кипяченую воду в любом количестве.

Такой простой метод похудения избавляет от 1 лишнего килограмма в день. Если терпеть голод станет невыносимо, можно съесть ложку овсянки или гречки, кусочек вареной курицы или индейки, сделать пару глотков кофе.

Однако для достижения максимального результата рекомендуем не поддаваться не провокации организма и выдержать 7 дней диеты.

Японская банановая диета

Набор продуктов японской диеты более разнообразен, чем у строгой вариации банановой диеты. На ней можно потерять 2-3 килограмма за неделю.

Главное правило — завтрак составляет банан, залитый горячей водой. В остальное время ваш рацион не будет отличаться от привычного.

Конечно, для эффективности нужно следовать правилам: отказаться от алкоголя и молочных продуктов, ложиться спать до полуночи.

Как сохранить результат после диеты на бананах

Банановая диета приносит прекрасные результаты, но для того, чтобы потерянный вес не вернулся через пару недель, нужно соблюдать несколько правил:

  • В течение двух недель после окончания диеты исключите тяжелую пищу. Ешьте нежирное вареное мясо, крупы, пейте много чистой воды, на ужин старайтесь ограничиваться только бананом;
  • Не набрасывайтесь на выпечку и сладкое;
  • Уменьшите свои обычные порции;
  • Добавьте физическую активность;
  • Старайтесь больше ходить пешком;
  • Высыпайтесь.

Если банановая диета прошла легко и вы не испытывали сильных неудобств, попробуйте устраивать разгрузочные дни на бананах раз в 2 недели.

Источник: http://beaf.fit/diets/bananovaya-dieta/

Банановая диета для похудения: меню на 3, 7 дней, фото до и после

Банановая диета для похудения

Приятная и действенная банановая диета порадует вас больше, чем несолёная каша без масла. Принципы программы разработаны известным британским диетологом Джейн Гриффин и учитывают не только полезность натуральных продуктов, но и их влияние на организм.

Остановимся подробнее на правильном применении метода, его плюсах, минусах и разновидностях.

Суть и принципы диеты

Суть способа заключается в грамотном ограничении рациона, при котором потеря веса не приносит ущерба здоровью.

Для достижения максимального эффекта обратите внимание на принципы выбора бананов:

  1. Фрукты должны быть зрелые — в недоспевших плодах большой уровень крахмала, а из-за него начинается метеоризм.
  2. Цвет кожуры должен быть ярко-жёлтым или тёмным.
  3. Покупайте только свежие плоды среднего размера — сухофрукты являются высококалорийными и лишь добавят пару кило.

Диету легко подобрать индивидуально под себя, она довольно гибкая. Если вам сложно выдерживать строгий рацион в течение недели, есть щадящие варианты. Из жёлтых тропических фруктов можно делать пюре, замораживать их или есть целиком, подбирая оптимальные сочетания.

Важно!Банановая диета приносит пользу, если её длительность составляет не больше недели. Повторять режим рекомендовано не чаще, чем раз в полгода.

Достоинства и недостатки

Бананы положительно влияют на ЖКТ, особенно при язве и болезнях желудка, а также улучшают показатели крови при гипогликемии.

Преимущества банановой диеты:

  • малый процент жиров;
  • быстрое утоление голода и приятный вкус;
  • удобство и доступность.

Минусов у диеты немного, но они всё же имеются:

  • скудность и однообразность рациона;
  • обратный эффект при чрезмерном увлечении плодами.

Что касается противопоказаний, то к ним можно отнести:

  • сахарный диабет и высокую склонность к нему;
  • варикоз;
  • ожирение;
  • проблемы с метеоризмом;
  • слабую сердечно-сосудистую систему.

С осторожностью подходите к выбору диеты, если вы страдаете заболеваниями печени, почек, имеете проблемы с жёлчным пузырём.

Сколько можно сбросить

В зависимости от вида диеты, можно сбросить до 7 кг. При строгой трёхдневной программе — минус 2–3 кг, при щадящей недельной — минус 5-7 кг.

Однако прежний вес может вскоре вернуться, если сразу после соблюдения диеты вы наброситесь на нежелательную еду. Во избежание этого к обычному меню переходите не торопясь. Каждый новый продукт добавляйте ежедневно в таком порядке: каша, творог, мясные продукты, фрукты, сырые овощи.

Что можно и что нельзя есть

Придерживаясь классической банановой диеты, следует знать, какие продукты разрешено употреблять в этот период, а какие — находятся под запретом.

Разрешённые продукты

В список разрешённых продуктов входят:

  • нежирный или 1-процентный кефир;
  • молоко (обезжиренное);
  • йогурт (без добавок);
  • чай (зелёный) без сахара;
  • свежевыжатые соки;
  • кислые ягоды;
  • орехи и зелень;
  • варёные яйца;
  • несолёные каши без масла.

Узнайте больше о пользе и калорийности бананов.

Полностью или частично ограниченные

Нельзя употреблять ни под каким предлогом следующие продукты:

  • мучные, кондитерские изделия;
  • сахар и его заменители;
  • растительное масло;
  • рыбу, мясо, сало и прочие продукты с животными жирами;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки.

Нарушив запрет всего один раз, результат всех ваших стараний сведётся к нулю.В этот период хороши каши на воде с ягодами по утрам, яблочный перекус, нежирный обед, например, овощной суп. Полдничайте свежими овощами или творогом, а на ужин выберите паровые куриные котлеты с гречкой.

Подготовка и выход

Банановая диета является одним из видов монодиет, когда в течение определённого времени употребляется только один вид продукта.

Из-за этого она требует тщательной подготовки организма и неспешного выхода.

Рассмотрим, как правильно подготовиться к банановой диете:

  1. За две недели откажитесь от вредной пищи совсем: только постное варёное мясо, цельные злаки, большое количество воды. Не переедайте.
  2. Сократите употребление сладостей и мучного.
  3. Уменьшайте постепенно привычные порции.
  4. Откажитесь от солёного, копчёного, жареного и жирного.
  5. Старайтесь спать по 8 часов в сутки и чаще бывать на свежем воздухе (ходить, не сидеть на лавочке).

Эти пункты важны для вас и правильной настройки тела на очищение.

При выходе из программы соблюдайте ту же осторожность. Новые продукты добавляйте постепенно и не за один день. Начните с простой еды, например, овсянки с яблоком, и оставайтесь после каждой трапезы с чувством лёгкого голода.

Меню

Вы можете самостоятельно составить меню банановой диеты, просматривая список разрешённых продуктов. Мы же предлагаем вам приблизительное меню для поддержания хорошей формы на 3 и 7 дней.

На 3 дня

Эта строгая диета рассчитана на 3 дня, в течение которых необходимо питаться только бананами. В рацион больше ничего не включается, кроме зелёного чая без сахара и негазированной воды. Питайтесь 5 раз в сутки, съедая каждый раз по одному плоду.

Если чётко следовать этой диете и не есть ничего, кроме разрешённых фруктов, за 3 дня можно потерять до 3 кг.

На неделю

Данное меню рассчитано на неделю и не является таким строгим, как предыдущее.

Понедельник

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Горсть орехов
Обед Овощной суп, банан
Полдник Овощной сок
Ужин Ложка риса с овощами, банан

Вторник

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Салат с фруктами
Обед Банано-рисовая каша
Полдник Банан
Ужин Банан

Среда

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Авокадо с помидором
Обед Овощи с бананом
Полдник Яблоко
Ужин Ложка гречки, банан

Четвер

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Банановое пюре
Обед Смузи из бананов
Полдник Фрукты
Ужин Овощной суп, банан

Пятница

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Сок из овощей
Обед Банан с овощами
Полдник Томат
Ужин Яйцо и банан

Суббота

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Овощи
Обед Банан
Полдник Салат из фруктов
Ужин Банан

Воскресенье

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Отварное яйцо
Обед Банан
Полдник Овощи в салате
Ужин Суп на овощах, банан

Это лишь один из десятков вариантов, от которого вы можете отталкиваться, составляя свой рацион.

Другие вариации

Вариантов банановой диеты много, что позволяет выбрать именно ту, которая вам наиболее подходит. Рассмотрим самые популярные из них.

Японская

Японская банановая диета была разработана известным фармацевтом Ватанабе Хитоси. Её принципиальное отличие в том, что есть тропические плоды нужно только утром. Съедается один плод, а через 20 минут, если чувство голода не прошло, ещё один.

Кроме фруктов и тёплой воды без газа больше ничего есть нельзя. Интересно то, что в остальное время суток вы можете есть другую пищу, разумеется, полезную и в умеренных количествах.Соблюдать такую диету можно дольше недели, но внимательно следите за состоянием своего здоровья, поскольку каждый организм индивидуален.

Творожно-банановая

Эта диета рассчитана на 4 дня и снижает вес на 4 кг. Её суть заключается в правильном чередовании фруктов и творога, который легко переносится организмом и не наносит вреда здоровью.

Первый и третий день — творожные. Ваш завтрак будет состоять из 120 г обезжиренного творога и банана, на обед — то же количество творога и овощной салат без масла и приправ, на ужин — творог (120 г) и апельсин (грейпфрут).

Второй и четвёртый день — фруктовые. На завтрак нужно съесть банан и выпить 120 мл нежирного йогурта без добавок. Обед состоит из двух плодов и варёного куриного яйца (всмятку), а ужин — из 200 г отварного куриного мяса и двух тропических плодов.

Молочно-банановая

Молочно-банановая диета бывает двух типов:

  1. Щадящая в сутки убирает около 700 г веса и рассчитана максимум на 10 дней. В течение дня вы съедаете 4 банана и выпиваете 1 л обезжиренного молока. Уже за неделю весы показывают до минус 5 кг.
  2. Строгая программа длится до 5 дней. В день можно есть 3 банана и обязательно пить 3 стакана нежирного молока. Разделите эту пищу на несколько приёмов так, чтобы последний был до 18:00. Целесообразно пить негазированную минеральную воду и зелёный чай, исключая все виды сахара и его аналоги.

Кефирно-банановая

Эта диета также делится на 2 разновидности:

  1. Щадящая — длится от 5 до 7 дней и подразумевает употребление в сутки 1 л нежирного кефира и 1,5 кг бананов. Разрешается также есть 50 г варёного постного мяса и 30 г каши на воде, в которую нельзя добавлять масло, соль, сахар.
  2. Жёсткое меню — длится 3 дня и подразумевает употребление 250 мг нежирного или 1-процентного кефира и 3 бананов в сутки. Это количество продуктов нужно поделить на 6 приёмов и употреблять в течение дня. Вода без газов и несладкий зелёный чай — без ограничений.

С помощью этой диеты можно сбросить около 5 кг веса.

Яблочно-банановая

Длительность соблюдения диеты — не более недели. В среднем она позволяет потерять до 7 кг.

Стандартное меню яблочно-банановой программы:

Пн Молоко — 2 л, бананы — 9 шт., яблоки — 6 шт.
Вт Молоко — 2 л, бананы — 9 шт., яблоки — 3 шт. (несладкие)
Ср и Чт Молоко — 2 л, бананы — 9 шт., яблоко — 1 шт.
Пт и Сб Молоко — 2 л, яблоки — 6 шт.
Вс Молоко — 4 ст., бананы — 3 шт.

Каждый день указанное количество пищи делите на 5 приёмов. Можно пить воду без газа и зелёный чай.

Главное в диете — чётко соблюдать рацион. Категорически нельзя придерживаться программы больше 7–10 дней в щадящем режиме и больше 3–5 дней — в строгом. Если соблюдать все эти правила, то нужный результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://lifegid.com/bok/3617-bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya-polza-i-vred.html

Банановая диета для похудения — худеем вкусно [2018]

Банановая диета для похудения

Хотя в большинстве диет бананы почти запрещены: несмотря на низкий гликемический индекс, в них много углеводов и сахара, существует ряд монодиет, состоящих полностью из одних только тропических ягод или их сочетания с творогом, молоком и другими продуктами.

Как правило, все они краткосрочные: банановая диета в среднем рассчитана на период от трех до семи дней.

За это время организм успевает немного разгрузиться, очиститься от токсинов и дать вам вздохнуть на несколько кило свободнее.

В этой статье говорим, как правильно соблюдать банановую диету и какие ее вариации существуют.

Как появилась банановая диета для похудения?

Диету на основе тропических ягод разработала диетолог из Великобритании Джейн Гриффин. Она являлась врачом олимпийской сборной, а значит, знает много о правильном питании.

Метод Джейн оказался довольно эффективен. В среднем за три дня человек худеет на три кило, при этом важно соблюдать правило краткосрочности, чтобы не загубить здоровье.

И использовать в пищу именно не зеленые и не перезревшие бананы. В них меньше сахара и калорий, в отличие от пожилых собратьев.

Важно также искать ягоды с тонкой кожурой из-за небольшого содержания крахмала, который плохо усваивается организмом.

В наших широтах, где бананы хоть и заняли прочную позицию в пищевых корзинах, они все же являются фруктом условно экзотическим. Многие полезные сорта, не достать, и приходится обходиться тем, что есть.

Совет: перед едой бананы нужно правильно чистить. Помимо кожуры, удаляйте с фруктов все белые нити. И не заменяйте обычные бананы сушеными — в них в пять раз больше калорий и сахара.

Самое сложное в такой диете — найти правильные бананы

Банановая диета на 3 дня

Самой популярной считается банановая диета, рассчитанная на 3 дня.

Первое правило такого скоростного похудения: для начала устройте себе разгрузочный день, откажитесь от тяжело перевариваемой пищи, жареной, копченой и жирной еды, в течение дня пейте зеленый или травяной чай.

Так вы мягко подготовите организм к похудению, а не дадите ему пинка.

Вариант № 1

  1. В щадящем варианте допускается съедать в день полтора килограмма фруктов, при этом общая сумма калорий не должна превышать 1300.
  2. Так, только за первый день вы сбросите до килограмма веса.

  3. Бананы разделите на шесть одинаковых приемов пищи, причем последний должен прийтись на время за три-четыре часа до сна.
  4. Воду и зеленый чай без сахара пейте в неограниченном количестве.

  5. В четвертый, первый после диеты день, составьте мягкий рацион, в котором обязательно должны быть молочные или другие продукты, богатые белком, т. к. в бананах его процент относительно невысок.

Правила бананового похудения предельно просты

Вариант № 2

  1. В более строгом варианте этой диеты в день разрешается съедать всего четыре плода и при этом не пить ничего, кроме минеральной воды без газа.
  2. Но мы рекомендуем отказаться от столь активного нападения на организм в сторону более легкого.

Вариант № 3

  1. Она же молочно-банановая диета. Допускает включение в рацион трех бананов и трех стаканов молока или кефира, причем между приемом первого и второго рекомендуется делать примерно полуторачасовой перерыв.

Вариант №4

  1. Коктейли на основе такого же количества бананов и молока/кефира. Сахар или мед при этом добавлять категорически запрещается.

Собрали все возможные варианты банановой диеты

Банановая диета на 7 дней

Недельный курс похудения на одних только бананах кто-то считает более щадящим, ведь количество фруктов ограничено разве что границами разума, а кто-то после долго не может смотреть в их сторону.

Предупреждаем: неделю придется есть одни только тропические ягоды. Пьем опять же только воду или зеленый чай.

Прожить в таком режиме 7 дней будет непросто, но испробовавшие на себе этот метод распрощаться с нажитыми непосильным трудом складками, утверждают, что килограмм в день вам гарантирован.

И помните о важности соблюдения простого правила: если банан становится поперек горла, вы просто не голодны, а не хотите какой-то другой, «нормальной» еды.

Банановое похудение по-японски

Особенно популярна банановая диета в Японии. Доктор Хироси Ватанабэ из страны Восходящего солнца поделился с миром рецептом своего похудения: Хироси съедает на завтрак банан и запивает его стаканом теплой воды.

Своеобразное комбо-меню, даже в сочетании с другими приемами пищи, по его словам, помогает сбросить до семи кило за неделю.

Фактически он и основан на недельной диете, правда, с рядом более жестких ограничений и близок к голоданию — в день вы съедаете два банана и выпиваете два стакана воды. Так испытываете себя десять дней.

От такого похудения в восторге азиаты и американцы. В Европе же японское похудение не прижилось — голодный организм не способен полноценно функционировать в течение столь длительного промежутка времени и обязательно даст сбой.

Поэтому если выбираете для себя эту модель — ограничьте ее тремя-пятью днями максимум.

В некоторых вариациях допускается пить бананово-молочные коктейли

Бананово-молочная диета

Это скоростное похудение длится всего три дня. За это время вы съедаете девять бананов и выпиваете три литра молока из расчета один литр и три банана на день.

При этом если верить отзывам о результатах такой банановый диеты в соц.сетях, на выходе гарантированно оставляете в прошлом минимум три ненавистных кило.

Бананово-творожная диета

Самый надежный и безвредный для организма вариант. Четыре дня, минус три кило и чередование невероятно полезных продуктов — устраиваем себе банановые и творожные дни.

При этом добавляем к ним другие разрешенные продукты согласно сетке раздельного питания.

Первый и третий дни

  1. Завтрак: 150 г творога и один небольшой грейпфрут
  2. Обед: 100 г творога и 100 дыни
  3. Ужин аналогичен завтраку

Второй и четвертый дни

  1. Завтрак: 1 банан плюс стакан нежирного молока
  2. Обед: 1 банан и 1 вареное яйцо
  3. Ужин: 2 банана и 200 г тушеных овощей с высоким содержанием белка

Не стоит сидеть на банановой диете слишком долго

Бананово-яблочная диета

За семь дней обещает облегчить вас на семь кило.

Примерный рацион на эти непростые семь дней состоит из:

  1. 1 день — 2 литра молока, 6 яблок и 9 бананов
  2. 2 день — такое же количество молока и бананов плюс три яблока
  3. 3 и 4 дни — такое же количество молока и бананов плюс одно яблоко
  4. 5 и 6 дни — 2 литра молока и 6 бананов
  5. 7 день — 1 литр молока и 3 банана

Противопоказания к монопохудению:

  1. Вы страдаете сахарным диабетом — скажите категорическое «нет» такому методу похудения
  2. Перенесли инсульт или инфаркт — монодиеты вам в принципе противопоказаны
  3. У вас наблюдается повышенное газообразование
  4. Присутствует неприятность в виде варикозного расширения вен

Эффективной считается также бананово-яблочная диета

5 золотых правил банановой диеты:

  1. Пейте только очищенную воду в достаточном количестве (не забываем о священных 1,5 литрах в день). Полностью исключите чай, кофе и алкоголь.
  2. Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать вовремя. В период пищевых ограничений воздержитесь от ночных бдений у монитора.

  3. Помните о необходимости физической нагрузки: старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе.
  4. Установите в смартфоне приложение «Шагомер» и делайте в день не менее десяти тысяч шагов.
  5. Если монодиеты до этого момента в вашей жизни не случались — проведите тестовое испытание в один день.

    Все идет по плану, чувствуете себя хорошо — ограничьтесь тремя полными днями, чтобы не вгонять тело и мозг в непривычный стресс.

  6. После окончания диеты не начинайте активно топтать все, что видите, иначе нагоните вес в течение той же недели, но с заметным преувеличением.
  7. Питайтесь дробно, маленькими порциями до пяти раз в день.

    При этом неплохо будет вспомнить о правилах раздельного питания и сочетаемости продуктов.

К любой монодиете нужно подходить взвешено

Банановая диета на 3 и 7 дней — отзывы и результаты

Если систематизировать отзывы представительниц прекрасной половины человечества о результатах похудения с помощью банановой диеты, на выходе получаем:

  1. Если излишней любовью к этим фруктам вы никогда не отличались, лучше не начинать, т. к. риск сорваться довольно велик.
  2. Будьте готовы, что в скором времени смотреть в сторону тропических ягод вам наверняка не захочется.
  3. Хотя такая еда и надоедает довольно быстро, чувство голода, благодаря высокому содержанию углеводов в бананах, испытывать не придется, а значит, выдержать испытание похудением вполне возможно.
  4. Часто повторять такое похудение не рекомендуется: если в первый раз все сработало на ура, в последующие вообще может не дать результатов.
  5. «Банановые мучения» стоят недорого, а значит, доступны каждому.
  6. Вполне возможны боли в желудке, при которых ни в коем случае нельзя продолжать диету.
  7. Количество потерянных килограммов варьируется от полутора до семи, при этом практически все испытавшие на себе метод отмечают, что потерянное возвращается с запасом. Хотя это можно отнести ко всем скоростным диетам — только правильное питание гарантирует вам такое же правильное, хоть и медленное, зато эффективное похудение.

К любой диете стоит подходить осторожно

Ингредиенты:

  1. Творог — 500 г
  2. Банан — 4 шт.
  3. Манная крупа — 3 ст. л.
  4. Сахар — 3 ст. л. (можно заменить на мед)
  5. Ванильный сахар по вкусу
  6. Сливочное масло — 30 г

Запеканка с бананом и творогом

Пошаговое приготовление:

  1. Из всех ингредиентов готовим тесто по типу того, которое мы обычно используем для сырников.
  2. Выкладываем в форму, предварительно покрытую пергаментом, смазанную маслом и присыпанную мукой.
  3. Выпекаем при 180 градусах 40 минут. Готовность запеканки проверяем спичкой.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.